体育运动训练丛书：网球运动系统训练 [Tennis Anatomy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] E.保罗·勒特尔（E.Paul Roetert），[美] 马克S.科瓦奇（Mark S.Kovacs） 著，孟焕丽，张晶 译

图书标签:

• 网球
• 运动训练
• 体育运动
• 解剖学
• 力量训练
• 技术动作
• 康复
• 体能训练
• 运动损伤
• 训练方法

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115377173

版次：1

商品编码：11642590

包装：平装

丛书名： 体育运动训练丛书

外文名称：Tennis Anatomy

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：205

字数：211000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

网球运动原理、肌肉训练、技术动作训练、运动损伤的预防全面解析
美国职业网球协会专业教练、美国运动医学会专家创作
费德勒和桑普拉斯的教练——保罗?安纳孔推荐
美国戴维斯杯网球运动员约翰?伊斯内尔（John Isner）推荐

●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：72 项覆盖全身每个主要身体部位的效果非常显著的肌肉训练，每个动作都附带训练要点，帮助你深入理解肌肉与动作的关系，从而将训练直接转化为更好的场上表现。
●技术训练和动作要领：针对转体、步法以及身处底线位置和球网位置的动作要领，通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球动作时肌肉的活动情况，帮助你了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。
●帮助你学习针对不同训练目标进行训练调整和编排：获得提升运动表现、降低受伤风险的效果。
●预防运动损伤：帮助你通过选用正确的器材以及遵守适当的训练计划，构建身体平衡、预防运动损伤。

内容简介

　　《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》针对网球运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，从网球运动员的运动、肩部、上肢、胸部、背部、核心肌群、下肢到常见运动伤害等10个章节，分门别类地提供了网球运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。

作者简介

　　E.保罗·勒特尔（E.Paul Roetert）博士，是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。

　　在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管，在那里他指定了体育科学计划。

　　勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会

　　（USPTA）的大师级专业教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出卓越贡献而颁发的卓越教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。

　　马克S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）博士，是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后，他攻读了研究生学位，进行针对网球运动的具体研究，获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。

　　马克已经在众多顶级学术期刊出版了许多具体的网球研究，并在国家与国际会议中进行了阐述。他是《网球体能训练》（Tennis Training： Enhancing On-Court Performance）一书的作者，也是《力量与训练研究杂志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主编。马克还是力量与体能训练专家，负责培训职业网球选手，其中包括参加了所有大满贯比赛的运动员。

内页插图

精彩书评

　　★“在《网球运动系统训练》一书中，作者精彩地阐释了如何平衡用力以及如何进行适应性训练。本书内容从实用角度出发，适合各个水平级别的网球运动员阅读，是帮助网球运动员提升球场表现的珍贵宝典。”

　　—— 保罗·安纳孔（Paul Annacone）

　　保罗目前是罗杰·费德勒（Roger Federer）的教练，曾经是皮特·桑普拉斯（Pete Sampras）的教练

　　★“《网球运动系统训练》是网球运动员及教练员的宝贵资源。勒特尔和科瓦奇提供了非常专业的指导，并且从独到的视角剖析了网球运动。”

　　——约翰·伊斯内尔（John Isner）

　　美国戴维斯杯网球运动员

　　★“《网球运动系统训练》一书提供了最清晰、最详细的专业解剖图以及一流的训练指导，它是各个水平级别的网球运动员提升球技、预防损伤的必读之书。”

　　——托德·艾伦贝克（Todd Ellenbecker）

　　托德目前是美国网球协会（USTA）国家运动科学委员会主席，曾与他人合著 Complete Conditioning for Tennis 和 Strength Band Training

目录

运动中的网球运动员 7
肩部 30
哑铃前平举 35
哑铃侧平举 37
俯身哑铃抓举 39
肘到臀的肩胛骨后缩运动 41
外旋 43
90/90外展外旋运动 45
90/90外展内旋运动 47
低拉力 49

手臂和手腕 51
肱三头肌拉力器下压 56
半屈伸 58
拉力器过顶臂屈伸 60
锤式哑铃屈臂 62
正握腕弯举 64
反握腕弯举 66
前臂外旋 68
前臂内旋 70
胸部 72
俯卧撑 75
站姿前推 77
平板卧推 79
上斜式推举 81
胸前扔健身实心球 83
哑铃扩胸 85
背部 87
颈前下拉 90
转体下拉 92
坐姿划船 94
反式蝶机展肩 96
俯身杠铃划船 98
硬拉 100

核心肌群和躯干 102
屈膝仰卧起 105
侧式卷腹 107
触足卷腹 109
平板支撑 111
俄罗斯式扭转 113
游泳 115
卧雪天使 117
俯卧两头起 119
腿部 121
深蹲 125
罗马尼亚硬拉 127
腿筋拉伸 129
弓步下蹲 131
侧弓步 133
45度弓步 135
交叉弓步 137
跳箱 139
深蹲跳 141
提踵 143



转体强化训练 145
吊绳旋转削球 147
吊绳旋转上推 149
单臂旋转哑铃抓举 151
哑铃跳跃耸肩 153
过头深蹲 155
正手健身实心球投掷 157
反手健身实心球投掷 159
发球健身实心球投掷 161
步法训练 163
侧滑步 165
交叉侧滑步 167
击打落地球后回位 169
十字交叉步法训练 171
小碎步 173
跨步行走 175

常见的网球运动损伤 177
小腿伸展 183
摇板站立平衡 184
侧脚踝行走 186
脚后跟行走 188
半跪姿髋屈肌伸展 189
网球按摩 191
仰卧抱膝伸展 192
仰卧腘绳肌伸展 193
4字型伸展 194
前臂伸肌拉伸 196
前臂屈肌拉伸 198
肩部收缩外旋 200
动作索引 202

精彩书摘

　　网球运动员精英们令这项运动看起来轻松自如。相比之下，您的运动技巧、击球和适应性可能有待改进。优秀教练可以帮助您改进技巧和适应性，但请记住，人与人之间存在大量个体差异，即便是专业级球员也是一样。大家可能会发现，Roc]erFedere和RafaelNada的击球方式并不完全相同。他们的共同愿望是练就完美技能，并持续提升技术和身体素质。但是，只有完成为实现最佳定位和击球表现所需的各个动作进行的所有必要移动，才能展现适当的技巧。

　　在网球运动中，力量、柔韧度、爆发力、耐力和速度缺一不可。每一方面都需要训练有素的肌肉系统。此外，每种球场都会带来不同的挑战。例如，红土球场要求球员进行更长的回拉，有时需要比硬地球场长多达20％，而草地球场比大部分硬地球场的速度更快。因此，经常在红土球场打球的球员应训练肌肉耐力，而经常在硬地球场或草地球场等更轻快的场地打球的球员则可能希望更地训练肌肉爆发力，或者至少既具耐力又不乏爆发力。

　　网球是一项终身运动，无论是为了娱乐、参加联赛、大学级还是专业级赛事，我们当中的很多人的目标都是在远离伤病的同时持续改善球技。为此，最佳途径是有效训练并运用适当的技巧，设法完成行之有效的击球动作。既要考虑网球运动的各项需求，又要考虑自己的身体结构，并保持自己的独特打法。

　　适当的移动技巧对于成功完成网球运动至关重要。成功的网球运动员必须能够尽早持球并妥善调整。通常，这个过程需要在辨别运动轨迹、旋转方式和来球速度的同时完成多个调整步。事实上，网球往往被视为一项应激运动。其中包括连续移动、短距离冲刺以及频繁的方向改变。平均而言，每一分需要3到5次方向改变，在对抗赛或对抗练习中，球员完成超过500次方向改变的情况并不少见。比赛可能会持续几小时，因而需要有氧运动，但短距离冲刺、爆发力动作和方向改变显然是无氧运动。因此，应当运用网球比赛期间的代表性动作模式训练心肺系统和肌肉系统。

　　美国网球协会（USTA）球员培养计划的关注重点是良好的运动和定位技术。显然，倘若不能拿到球并做好击球准备，将无法以最佳平衡方式击球以完成有力一击。腿部是自下而上传递力量的第一环。这是动力学链系统的一部分。牛顿第三定律的表述是：每个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。当您击打网球时，双脚蹬地，地面会将您弹回。这样，就能将力道从一个身体部位传到下一个身体部位，经由腿部、臀部、躯干和手臂直达球拍。最有效地完成这个动作的关键在于，正确地对动作的各个部分计时，不要漏掉任何一个部分，保证身体足够强壮而又柔韧，可以承受施加的压力。适当的技巧和充分的肌肉系统准备缺一不可。在网球运动中，下半身、中间部位（重心或躯干）和上半身都非常重要，但每个身体部位的需求和训练要求有所不同。

　　腿部训练对于在球场上高效运动至关重要。研究表明，网球运动对双腿肌肉造成的压力相等，因此训练计划应反映这一点。由于绝大部分网球动作都是从球场一侧到另一侧，因此应当集中60％到80％的精力开展此类动作模式训I练。换句话说，训练横向移动（包括将腿部从身体中央移开的外展肌、将腿部向身体中央移动的内收肌），至少与训l练其他腿部肌肉组织同等重要。

　　培训时需要将身体中部想象为一个圆柱体。应当设计训练动作，通过多个运动平面移动躯干前面、后面和侧面。击球需要进行转体运动和屈伸运动，通常需要在一次击球中完成全部动作。

　　在每次击球过程中，上半身的惯用侧比非惯用侧用力更多。因此，除了为增强体能而训练惯用侧以外，还需要训练非惯用侧，以便保持平衡并预防伤病。由于网球运动主要使用发球和正手姿势，这两个姿势靠肩部前方和胸部肌肉发力，因此务必训练肩膀后部和背部肌肉。在进行正手和发球动作时，这些肌肉将会伸展；而在反手击球时，则通过向心收缩来收缩肌肉。

　　为网球运动员设计训练计划时，平衡上下身、左右侧和前后侧很重要。本书将会带您了解各个身体部位，为您提供适当的训练方法，从而取得最理想的训练效果。

　　……

前言/序言

掌握球场，超越自我：网球运动的系统化进阶之路 对于每一位热爱网球运动的爱好者来说，从初学者到精英选手，这之间存在着一条清晰可见的进阶路径。这条路径并非仅仅依赖于天赋和热情，更需要系统性的训练、科学的知识和不懈的努力。《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》正是为助力您在这条进阶之路上稳步前行而精心打造的权威指南。本书深入剖析网球运动的本质，从身体结构、运动机能到技术动作、战术策略，为您构建起一套完整而科学的训练体系。 一、 身体的奥秘：构建网球运动的坚实基础 网球运动是一项对身体素质要求极高的运动，其复杂的动作链条和高强度的对抗，无不考验着运动员的生理极限。本书将带领您深入了解支撑您在球场上挥洒汗水的身体，并教会您如何通过针对性的训练来优化这些生理资本。 骨骼与关节：力量与灵活性的根基 网球运动中，大量的跑动、跳跃、急停、变向以及发力动作，都对踝、膝、髋、肩、肘、腕等关节带来了巨大的负荷。本书将详细介绍这些关键关节的解剖结构，阐述它们在网球运动中的具体作用，例如膝关节在蹬地发力时的稳定性和缓冲作用，肩关节在挥拍过程中的大幅度旋转和力量传导。更重要的是，我们将为您提供一系列科学的训练方法，旨在增强这些关节周围的肌肉力量，提高韧带的弹性，从而有效预防运动损伤，如网球肘、足底筋膜炎、半月板损伤等。您将学习到如何通过静态拉伸、动态拉伸、离心训练等方式，逐步增强关节的稳定性和活动度，为高强度的网球训练打下坚实的基础。 肌肉群的精细解析：动力链的完美协同 每一次有力的发球，每一次精准的截击，每一次迅疾的移动，都离不开全身肌肉群的协同发力。本书将深入剖析网球运动中主要肌肉群的功能，例如： 下肢肌肉群（股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群）： 它们是网球运动中跑动、跳跃、蹬地等动作的直接动力来源，是爆发力和速度的保证。您将了解到如何通过深蹲、弓步、硬拉、提踵等训练，有效强化这些肌肉，提升下肢力量和速度。 核心肌群（腹肌、背肌、腰部肌肉）： 强大的核心力量是连接上下肢的桥梁，是所有发力动作的稳定器。本书将重点介绍平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等核心训练动作，帮助您打造坚实的“腰腹马甲”，从而提高挥拍力量、降低受伤风险。 上肢肌肉群（肩袖肌群、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）： 它们直接参与挥拍、控制球拍以及力量传导。本书将讲解针对肩袖肌群的强化训练，以预防肩部损伤；以及肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群的训练，以增强挥拍力量和稳定性。 通过本书，您将不再是盲目地进行训练，而是能够理解每一种训练动作背后的生理学原理，从而更有效地调动和强化身体的每一个“动力单元”，实现全身肌肉的完美协同，将力量和速度最大化地传递到球拍上。 心肺功能：耐力与恢复的关键 一场激烈的网球比赛，需要您在数个小时内保持高水平的体能输出。强大的心肺功能是支撑您长时间比赛、快速恢复的关键。本书将介绍心肺训练的重要性，并为您提供多样化的训练方案，包括高强度间歇训练（HIIT）、持续性有氧运动（如慢跑、游泳）以及一些结合网球运动特点的体能训练。您将学习如何根据自身体能水平，合理安排心肺训练的频率和强度，逐步提升心肺耐力，让您在比赛的决胜局依然能够保持充沛的体能和清晰的头脑。 二、 技术至上：精雕细琢网球动作的每一个细节 网球运动的魅力在于其技巧的精妙和策略的运用。本书将深入剖析网球的各项基本技术，并为您提供系统化的改进和提升方案。 发球：制胜的起点 发球是网球比赛中唯一一个完全由自己掌控的击球，一个高质量的发球往往能为比赛奠定优势。本书将从站位、准备姿势、抛球、击球点、挥拍轨迹、随挥等各个环节，对正手发球、反手发球、平击发球、上旋发球、切削发球等不同类型的发球进行详尽的分解和讲解。您将学会如何通过观察挥拍录像、使用训练道具等方式，纠正发球中的技术错误，提高发球的精准度和力量，并学会如何根据对手和场上局势，灵活运用不同类型的发球来打破对方的节奏。 正手与反手：进攻与防守的基石 正手和反手是网球中最基本也是最重要的两项击球技术。本书将详细解析正手和反手的击球动作，包括引拍、挥拍、触球、收拍等各个阶段的要点。您将学习如何通过重心转移、腰腹发力、手臂的协调配合，来打出更具力量和旋转的球。对于反手，无论是单反还是双反，本书都将提供详尽的指导，帮助您掌握正确的握拍方式、拍面角度以及发力技巧，提升反手击球的稳定性和进攻性。 截击与高压球：网前制霸的利器 在网球比赛中，快速上网并进行截击或高压球是得分的重要手段。本书将深入讲解截击的准备姿势、拍面角度控制、挥拍幅度以及触球时机。您将学会如何在网前快速反应，准确判断来球，并以最小的动作完成高效的截击。对于高压球，本书将指导您如何准确判断来球的高度和落点，掌握合理的起跳时机和发力技巧，将对手的挑高球转化为得分。 底线拉锯战：控制与旋转的艺术 底线相持是网球比赛中最常见的局面。本书将为您解析底线击球的站位、重心控制、引拍幅度以及拍面角度的调整。您将学习如何通过控制击球的深度、角度和旋转，来调动对手，制造得分机会。本书还将介绍如何运用上旋球和切削球来改变球的飞行轨迹和落地后的弹跳，增加对手的失误率。 小球与放短：战术变化的关键 在底线拉锯战中，适时的小球或放短能够打乱对手的节奏，创造得分机会。本书将指导您如何掌握放短球的技巧，包括触球部位、击球力度以及挥拍的遮挡动作。您还将学习如何判断放短球的时机，以及如何通过假动作来迷惑对手。 三、 战术智慧：洞察比赛，运筹帷幄 网球不仅仅是技术的较量，更是智慧的博弈。本书将为您揭示网球战术的奥秘，帮助您成为球场上的“指挥官”。 知己知彼：评估对手与自身 在比赛前，充分了解对手的优势、劣势、技术特点和习惯，以及清楚地认识自己的技术水平、体能状况和心理状态，是制定有效战术的基础。本书将提供一些实用的观察和分析方法，帮助您快速准确地评估对手，并结合自身情况，找到最适合您的比赛策略。 场地与局势分析：因地制宜，灵活应变 不同的场地（草地、红土、硬地）对球的弹跳和速度有不同的影响，需要采取不同的战术。同样，在比赛的不同阶段（开局、中局、决胜局），局势的变化也要求战术的调整。本书将为您解析不同场地特点下的战术打法，以及在不同比赛局势下如何调整自己的战术，例如在落后时如何搏杀，在领先时如何稳固防守。 战术模式解析：发球上网、底线相持、多拍回合 本书将深入剖析几种经典的网球战术模式，例如： 发球上网型： 适合发球力量大、上网速度快的选手，通过发球制造进攻机会，快速上网完成得分。 底线相持型： 适合拥有扎实底线技术、稳定性和耐力的选手，通过精准的底线击球来调动对手，消耗对手体能，寻找机会。 全场型： 能够熟练运用各种技术，灵活切换战术，既能在底线拉锯，也能上网截击，甚至能运用发球上网。 您将学习如何根据自己的技术特点和对手的风格，选择和运用最适合自己的战术模式。 心理素质的磨砺：应对压力，保持专注 网球比赛中，心理因素往往是决定胜负的关键。紧张、焦虑、失误后的沮丧，都可能影响您的发挥。本书将为您提供科学的心理调适方法，例如赛前放松技巧、应对压力的策略、以及如何在比赛中保持专注和积极的心态。您将学会如何克服心理障碍，在关键时刻发挥出最佳水平。 四、 科学训练：循序渐进，持续进步 系统性的训练是提升网球水平的根本。本书将为您提供科学的训练理念和方法。 训练计划的制定：目标明确，循序渐进 本书将指导您如何根据自身目标（例如提高发球速度、增强正手力量、改善跑动效率等），制定科学合理的训练计划。您将学习如何合理安排每周的训练内容，包括技术训练、体能训练、战术演练以及比赛模拟，并学会如何根据训练反馈，及时调整计划，确保训练效果。 训练方法的多样化：模拟与实战相结合 除了日常的网球训练，本书还将推荐一系列辅助训练方法，例如： 体能训练： 力量训练、速度训练、爆发力训练、柔韧性训练等，全面提升身体素质。 专项性训练： 模拟比赛中的跑动、击球动作，提高身体的协调性和反应速度。 录像分析： 通过观看自己的比赛录像，找出技术动作的不足，并加以改进。 与高手过招： 通过与水平更高的选手切磋，学习他们的技术和战术，弥补自身不足。 恢复与营养：保障训练效果，预防伤病 高强度的训练后，充分的休息和恢复至关重要。本书将为您介绍有效的恢复方法，如拉伸、按摩、冷热水浴等，帮助身体快速从疲劳中恢复。同时，还将提供科学的营养建议，指导您如何通过合理的饮食来补充能量，促进肌肉修复，提高身体机能。 结语 《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》不仅仅是一本书，更是您在网球道路上的一位良师益友。它将带您从了解身体的奥秘开始，到精雕细琢网球技术的每一个细节，再到洞察比赛的战术智慧，最后为您构建起一套科学有效的训练体系。无论您是刚刚踏入网球世界的新手，还是渴望突破瓶颈的业余爱好者，抑或是追求更专业训练的年轻选手，本书都将为您提供宝贵的指导和实用的方法。 拿起这本书，您将开启一段更科学、更系统、更有针对性的网球训练之旅。相信通过不懈的努力和本书的指引，您一定能在球场上挥洒出更精彩的汗水，感受网球运动带来的无限乐趣和成就感，最终实现您的网球梦想，登上属于您的荣耀之巅！

评分☆☆☆☆☆

这本《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》实在是太让人惊喜了！从封面设计到内容编排，都透露着专业和用心。我一直对网球这项运动充满热情，但总觉得自己在训练方面缺少系统性，打球时总有些瓶颈突破不了。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，立刻就被它扎实的理论基础和细致入微的实践指导所吸引。它不仅仅是告诉你“怎么打”，更深入地剖析了“为什么这么打”，从人体构造、运动生物力学到训练计划的制定，都给出了详尽的解释。我尤其喜欢书中关于技术动作分解的部分，图文并茂，每一个细节都解释得非常清楚，感觉就像有一位经验丰富的教练时刻在你身边指导一样。书中的训练方法多样，从基础体能到专项技术，再到比赛策略，几乎涵盖了网球运动的方方面面。我尝试按照书中的一些训练计划进行练习，确实感受到了明显的进步。比如，针对发球的专项训练，不仅关注了动作的流畅性，还强调了核心力量和身体协调性的重要性，这让我之前从未想过的角度。总而言之，这本书是一本值得所有网球爱好者，尤其是希望系统提升自己球技的选手，认真研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》，说实话，一开始我抱着试试看的心态，毕竟市面上关于网球的书籍不少，但真正能做到“系统”的却不多。然而，这本书的出现彻底改变了我的看法。它最大的亮点在于其严谨的科学性。书中引用的解剖学知识、运动生理学原理，都让人觉得非常有说服力。它不是那种空泛的“多练习就好”的指导，而是深入到肌肉、骨骼、关节在网球运动中的具体作用，以及如何通过科学的训练来优化它们的功能。例如，在讲解挥拍技术时，书中会详细分析肩部、肘部、腕部甚至核心肌群的发力顺序和协同作用，并给出相应的力量训练和柔韧性训练建议。这种从根源出发的训练理念，让我对网球运动有了更深层次的理解。而且，书中的训练计划设计得非常科学合理，考虑到不同水平、不同年龄段的选手需求，提供了循序渐进的指导。我个人在实践中，重点关注了书中关于防守和移动训练的部分，发现效果非常显著，我的反应速度和步法灵活性都有了很大的提升。这本书就像一位循循善诱的良师益友，带领我一步步探索网球运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》的过程中，我仿佛打开了一扇新世界的大门。这本书给我的感觉是，它真正地将网球运动的训练提升到了一个科学、系统的层面。它不仅仅是提供一套训练动作，而是构建了一套完整的训练体系。书中对网球运动中各个技术动作的剖析，从挥拍的力学原理到脚步的移动模式，都做到了深入浅出。我尤其欣赏书中对于“核心力量”在网球运动中的重要性的强调，并提供了非常具体且有效的核心训练方法。这对于改善我的击球力量和稳定性起到了关键作用。同时，书中对不同训练阶段的选手提出了差异化的训练建议，这一点非常人性化。它不是简单地要求所有人都照搬一套模式，而是鼓励读者根据自身情况进行调整。我曾按照书中关于提升正手击球威力的指导进行训练，通过调整身体的协调发力和发力顺序，我明显感觉自己的正手力量和稳定性都有了质的飞跃。这本书让我从一个“打球者”变成了一个更懂得“训练”的选手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识密度和实用性让我印象深刻。《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》并非一本轻松的读物，它需要读者投入一定的思考和精力去理解和实践。书中关于身体机能与网球技术结合的论述，可以说是我阅读过的同类书籍中最详尽的。它并没有停留在表面技巧的传授，而是从运动员的身体构成出发，解释了为什么某些技术动作会受到生理条件的限制，以及如何通过针对性的训练来克服这些限制。比如，书中对旋转发球的讲解，不仅分析了球拍触球时的角度和拍面，更强调了腰腹核心的发力以及身体的转动，这对于我理解发球的爆发力和旋转至关重要。而且，书中对于伤病预防的关注也让我觉得非常贴心。它列举了网球运动中最常见的几种伤病，并给出了预防措施和康复建议，这对于长期坚持运动的爱好者来说，是宝贵的经验。我特别喜欢其中关于“如何根据自身特点定制训练计划”的章节，它教会了我如何分析自己的优缺点，并有针对性地进行训练，而不是盲目模仿。总的来说，这本书给了我一个非常全面的网球训练框架。

评分☆☆☆☆☆

《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》这本书，对于我这样一个对网球有浓厚兴趣但又苦于找不到有效训练方法的爱好者来说，简直就是一场及时雨。它最让我称赞的一点是，它成功地将复杂的运动科学原理，用相对易懂的方式呈现出来，并将其与网球运动的实际训练紧密结合。书中的章节安排非常有逻辑性，从基础体能训练，到专项技术讲解，再到战术运用和心理素质培养，环环相扣，形成了一个完整的训练闭环。我之前一直对如何有效提高我的底线相持能力感到困惑，而书中关于步法训练、重心控制和击球时机的讲解，让我茅塞顿开。它不仅仅是告诉你“多跑动”，而是教你“如何更有效率地跑动”，以及在跑动中如何保持身体的平衡和发力。此外，书中对于不同技术动作在不同情况下的运用，比如在面对不同旋转的来球时如何调整拍面和发力，都给出了非常有价值的指导。这本书让我对网球训练有了全新的认识，也让我对自己的进步充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

还不错⊙▽⊙

评分☆☆☆☆☆

很不错哦

评分☆☆☆☆☆

语言比较专业，但仔细读也很受启发

评分☆☆☆☆☆

特别专业，帮助很大，极品

评分☆☆☆☆☆

o?ko?ko?o?o?o?i?ok?ok

评分☆☆☆☆☆

不好意思评价晚了！挺好的书，还末来得及看！

评分☆☆☆☆☆

感觉很不错，对我提高网球素质很有帮助

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，愉快的购物体验