时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽（附VCD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] Manu 等 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 入门
• 10分钟
• VCD
• 运动
• 健康
• 女性

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122129277

版次：1

商品编码：10997676

包装：平装

丛书名： 时尚瑜伽馆

开本：20开

出版时间：2012-05-01

页数：94

内容简介

瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！
《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行“见缝插针”的练习，随时随地，融入生活；每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！
书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。
随书附赠VCD，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。

作者简介

Manu，冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．S．瑜伽研究学院，成为O.P.Tiwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

目录

Part 1 快速入门篇
——必知！10分钟超有效瘦身瑜伽
练瑜伽，瘦到家
提高瘦身效果的方法
瘦身瑜伽的重点注意
瘦身瑜伽的呼吸法

Part 2 上午特效塑身篇
——活力瘦身，快速醒肤
懵懂地醒来之后
不想起床，再懒一下
起床后，振奋精神
清除宿便，瘦小腹
想要坐着减肥时

Part 3 下午抗疲劳瘦身篇
——驱走疲劳，动出好身材
午休后不清醒时
美颈瘦肩
灵活腰腹
腿部减脂
想要抗击疲劳时

Part 4 晚间养心瘦身篇
——舒心放松，家享轻松瘦
忙碌的一天后
想要控制大吃大喝欲望时
在厨房做菜时
在浴缸里洗澡时
在入睡前

Part 5 路上随时瘦身篇
——随时而动，瘦身不间断
开车堵车时
等人久站时
走路时
打电话时

Part 6 应急瘦身宝典
——随时随地，永远美美地出现
想要给别人留下美好的印象
玩乐之前
水肿时
约会之前

Part 7 健康瘦身宝典
——做最健康的瘦美人
缓解痛经难受
拒绝手足寒症
调养肠胃
养颜排毒

焕发内在光彩，塑造迷人曲线——您的专属时尚瘦身之旅 您是否渴望拥有一种健康、优雅且高效的方式来雕塑身形，重拾自信？您是否在繁杂的生活节奏中，寻求一种能够快速缓解压力，同时又不失塑形效果的运动方式？那么，这套精心打造的《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》将是您开启身心蜕变的理想伙伴。它不仅是一本关于瑜伽的书籍，更是一份邀请，邀请您走进一个充满活力与和谐的运动殿堂，在那里，您将发现前所未有的健康之美与内在力量。 在这本书的扉页中，我们将为您揭示一个颠覆传统健身观念的秘密：瘦身并非遥不可及的艰巨任务，也无需耗费大量时间与精力。通过我们为您精心设计的“10分钟超有效瘦身瑜伽”系列动作，您将亲身体验到，即使在最繁忙的日子里，也能挤出宝贵的时间，进行一次高效而令人愉悦的身心锻炼。我们摒弃了冗长复杂的理论，直击核心，将最精华、最有效的瑜伽体式融入到您日常的碎片化时间中。想象一下，清晨醒来，只需短短十分钟，您就能感受到身体的舒展与活力；午间休息，利用短暂的间隙，进行一次深呼吸与简单的拉伸，就能让疲惫一扫而空；睡前，一套宁静的瑜伽练习，则能帮助您卸下白天的所有压力，安然入眠。这不仅仅是时间的节省，更是生活品质的飞跃。 本书的核心理念在于“时尚”与“高效”。我们深知，现代都市女性追求的不仅仅是身体上的瘦削，更是由内而外散发出的健康光泽与优雅气质。“时尚瑜伽馆”的名称本身就昭示着我们的目标：将瑜伽这一古老而神秘的东方智慧，以最现代、最贴近您生活的方式呈现。这里的“时尚”意味着易于接受、充满活力，以及与现代审美完美契合。我们不会强迫您去模仿那些高难度、不切实际的动作，而是将重点放在如何让瑜伽更易于实践，更贴合您的身体需求。 “10分钟超有效瘦身瑜伽”并非一句空泛的口号，而是基于科学的运动原理和对人体工学的深入研究。我们精选了一系列能够激活身体核心肌群、促进新陈代谢、燃烧脂肪的经典瑜伽体式。这些体式经过巧妙的编排，形成一套连贯流畅的练习流程，能够最大限度地在短时间内达到瘦身塑形的效果。您可能会惊叹于，在如此短暂的时间内，您的身体为何能发生如此显著的变化：腰腹部的赘肉悄然消减，腿部线条更加紧实，手臂也变得更加纤细。更重要的是，这些练习能够有效地改善您的体态，让您站姿挺拔，行走生风，散发出自信的光芒。 我们相信，真正的瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是身体整体健康状况的提升。因此，在这本书中，您将发现，每一个瑜伽体式都经过精心设计，旨在全方位地调理您的身体。例如，某些体式能够深入按摩您的腹腔器官，促进消化系统的运转，从而有效排出体内毒素，缓解便秘，这是健康瘦身不可或缺的一环。另一些体式则专注于拉伸和强化您的肌肉群，特别是那些容易堆积脂肪的部位，如大腿内侧、臀部、腹部和手臂。通过规律的练习，这些部位的肌肉会变得更加紧实有弹性，脂肪的堆积空间被有效压缩，自然而然地形成流畅优美的身体线条。 除了对身体线条的雕塑，本书更注重对您内在能量的唤醒。瑜伽并非单纯的肢体运动，它更是一种连接身与心，调和呼吸与能量的修行。在每一次呼吸中，您都能感受到生命能量在体内流淌，滋养着每一个细胞。书中我们会引导您如何通过深沉而有节奏的呼吸来配合体式练习，这种腹式呼吸能够有效地放松您的神经系统，降低皮质醇水平，从而减轻压力和焦虑。许多人在追求瘦身的道路上，常常陷入“压力大，吃得多，运动少，易反弹”的恶性循环。我们的瑜伽练习，正是要打破这个循环，让您在享受运动乐趣的同时，也获得内心的平静与愉悦。当您心情舒畅，压力得到释放时，您的身体也会变得更加轻松，更容易接受健康的饮食和运动习惯，瘦身效果自然会事半功倍。 本书的另一大亮点，是其极具吸引力的“时尚”呈现方式。我们摒弃了枯燥乏味的文字描述，而是将每一个体式的分解动作，都以高清、精美的图片形式呈现在您眼前。这些图片不仅清晰地展示了动作的关键要领，更融入了时尚的设计元素，让您在学习瑜伽的过程中，也能感受到视觉上的愉悦。书中还会穿插介绍一些与瑜伽生活方式相关的内容，例如如何通过饮食来辅助瘦身，如何打造属于自己的居家瑜伽空间，以及如何将瑜伽的精神融入到日常生活中，让您成为一个由内而外散发着健康魅力的时尚达人。 为了让您的学习过程更加直观和高效，本书特别附赠一张VCD光盘。这张光盘中，我们将由专业的瑜伽教练，为您亲自演示每一个10分钟瘦身瑜伽序列。您可以通过光盘，跟随教练的指导，同步进行练习。这种“看得见，学得会”的学习方式，极大地降低了学习门槛，让即使是初学者，也能轻松掌握每一个体式的要领，避免不必要的运动损伤。教练的专业讲解，将帮助您更好地理解每一个体式的发力点和呼吸配合，从而最大化练习效果。光盘中的演示，将以流畅的画面和悦耳的音乐，为您营造一个轻松愉悦的练习氛围，让您仿佛置身于专业的瑜伽工作室。 “时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽”是一份送给所有渴望改变自己的您的一份珍贵礼物。它不仅仅是传授一套健身方法，更是开启一种全新的生活方式。在这里，您将学会如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处，如何通过简单的练习，获得持久的健康与美丽。这本书将陪伴您踏上一次美妙的旅程，让您在每一次挥洒汗水的同时，都能感受到身心的舒展与成长。 我们鼓励您将这本书和光盘融入您的日常生活。您可以选择在每天早晨，用10分钟的时间唤醒身体的活力；也可以在工作的间隙，用10分钟的时间舒缓身心；甚至在睡前，用10分钟的时间为身体进行一次温柔的呵护。无论您选择何时练习，这10分钟都将成为您一天中最具价值的投资。 让我们一同走进《时尚瑜伽馆》，从现在开始，用最简单、最有效的方式，雕塑您的迷人曲线，点亮您内在的光彩，成为那个更健康、更自信、更闪耀的自己。这不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内在的丰盈与平和。这10分钟，将带给您远超想象的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材有点焦虑的人，尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意。偶然间看到了《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书，被“10分钟超有效瘦身”这个标题深深吸引了。拿到书后，我简直爱不释手。首先，书的整体风格非常清新、时尚，完全符合“时尚瑜伽馆”的名字。里面的图片质量很高，色彩搭配也很舒服，让我在翻阅的过程中就心情愉悦。更重要的是，书中提供的瑜伽体式都非常实用，针对性强，而且每一个体式都有详细的分解步骤和注意事项，让我这个零基础的初学者也能看得懂，学得会。我尤其喜欢书中关于瘦身原理的讲解，它不是简单地告诉你“做这个动作能瘦”，而是解释了为什么这个动作能帮助瘦身，比如促进血液循环、提高新陈代谢等等，这样我练习起来就更有动力了。附带的VCD光盘是我的秘密武器，每次练习的时候，我都会跟着光盘里的老师一起做，感觉就像真的在瑜伽馆里上课一样，而且老师的示范非常标准，让我能够更好地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》简直是我的救星！我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得没有时间，而且担心自己是运动白痴，学不会那些高难度的动作。看到这本书的标题，尤其是“10分钟超有效瘦身瑜伽”，我立刻被吸引了。拿到书之后，我迫不及待地翻开。首先，书的封面设计就很时尚、很有活力，让我对里面的内容充满了期待。打开书页，首先映入眼帘的是精美的图片和清晰的文字说明，每一页都充满了设计感，完全不像我以前看过的那些枯燥的瑜伽书籍。我最喜欢的是它把瑜伽动作分解得非常细致，甚至细小到身体的每一个部位应该如何发力，呼吸又该如何配合，感觉完全是手把手教学，让人看了就跃跃欲试。而且，它还很贴心地为每个动作标注了锻炼的重点和可能遇到的问题，让我感觉很有安全感。最重要的是，书中提供的都是一些相对容易上手的体式，即使是初学者也能轻松模仿。我迫不及待地想跟着VCD光盘一起练习了，感觉瘦身指日可待！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样忙碌又想变美的人量身定做的！《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这个名字就足够有吸引力了，而书的内容更是超出我的预期。我一直觉得瑜伽是一种需要花费大量时间去练习的运动，但是这本书巧妙地将瑜伽的瘦身效果浓缩在“10分钟”之内，这对于我这种每天加班到深夜的人来说，简直是福音。书的排版设计非常精美，图片清晰，文字流畅，阅读体验极佳。它没有那些复杂的理论，而是直接切入重点，用最简单易懂的方式教授瘦身瑜伽体式。我尤其喜欢书中对每个体式的讲解，非常细致，甚至细小到身体哪个部位需要用力，呼吸如何配合，都讲得非常清楚。而且，它还为每个动作标注了适合的人群和避免人群，非常贴心。更重要的是，书附带的VCD光盘，让我在家也能跟着专业的老师练习，减少了自己摸索的弯路，也让练习过程更加安全和有效。我迫不及待地想开始我的10分钟瘦身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的为我打开了新世界的大门！一直以来，我都觉得瑜伽是那种需要花费大量时间和精力，并且对身体柔韧性要求极高的运动，所以一直望而却步。但《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书完全颠覆了我的认知。书中的理念非常贴近现代人的生活节奏，特别是“10分钟”这个概念，简直太及时了！我每天忙于工作和家庭，抽出半小时以上的时间练习瑜伽几乎是不可能的，而10分钟，我完全可以挤出来。更让我惊喜的是，书中介绍的瘦身瑜伽动作，看起来并没有那么复杂，而且每一步都有非常详尽的图解和文字说明，我感觉我这个“肢体不协调星人”也能跟着学会。书中的排版设计也非常人性化，重点内容都有加粗或者用不同的颜色区分，让人一眼就能抓住核心。我特别喜欢书中关于体式讲解的细节，例如如何调整呼吸、如何保持身体的平衡等等，这些都是我之前从未注意过的，但却是如此重要。附带的VCD光盘更是锦上添花，可以直接跟着老师练习，减少了自己摸索的弯路，非常方便，也更有指导性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，我不得不说，《时尚瑜伽馆：10分钟超有效瘦身瑜伽》这本书给了我很多意想不到的惊喜。我之前也读过不少瑜伽书籍，但很多都过于理论化，或者动作难度系数太高，不适合我这种需要放松和调理身体的人。这本书的切入点非常独特，它不仅仅是教你如何瘦身，更是将时尚、健康的生活理念融入其中，让你在练习瑜伽的过程中，也能感受到一种积极向上的能量。书中的每一个体式都经过精心挑选，既有瘦身的效果，又不会对身体造成过大的负担，特别适合久坐办公室的白领或者产后妈妈。我最欣赏的是作者在讲解体式时，不仅仅停留在表面的动作，还会深入浅出地解释每个体式对身体哪些部位有益，以及如何通过调整呼吸和意念来达到最佳效果。附带的VCD光盘更是诚意满满，清晰的画面和专业的讲解，让我感觉就像在家中拥有了一位私教，随时随地都可以进行练习，非常方便，而且跟着光盘练习，也能更好地掌握体式的要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

本书图片清晰，注解详细，更有光盘辅助教程很不错~

评分☆☆☆☆☆

（印度），等写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢他的书了.时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽（附光盘1张），很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。，瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行见缝插针的练习，随时随地，融入生活每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。随书附赠，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。,,时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽（附光盘1张）。瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行见缝插针的练习，随时随地，融入生活每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。随书附赠，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。。瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行见缝插针的练习，随时随地，融入生活每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。随书附赠，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。。瑜伽瘦身新概念，随时随地，10分钟，超有效的瘦身瑜伽！时尚瑜伽馆10分钟超有效瘦身瑜伽以实际生活需要为依据，根据不同的情境，特别科学设计了独特的瑜伽组合，适宜在上午、下午、晚间、路上进行见缝插针的练习，随时随地，融入生活每套动作分步图解详细，一看就懂，并可以在10分钟内完成，轻松练习！书中更针对应急、健康等读者最为关注的热点，设计了应急宝典和健康宝典，解决特殊情况的应急情境和满足健康养生的需求。随书附赠，光盘实景演示，方便跟随老师的指导和语音进行练习。

评分☆☆☆☆☆

有图有视频，学的比较快，

评分☆☆☆☆☆

还没发现效果不知道怎么样

评分☆☆☆☆☆

可以，还不错。

评分☆☆☆☆☆

还在学习当中，，，，

评分☆☆☆☆☆

非常好、非常实用的一本瑜伽书，我每天都照着练一下，感觉挺好的！

评分☆☆☆☆☆

少发了一张光盘，来咯自言自语自言自语

评分☆☆☆☆☆

在京东买书有一年了，买了许多书。京东的书是正版的好书。而且实惠。我这一年来学到了许的东西。思想有提升了。这是读书心得： 师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。 　　古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？ 　　年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生…… 　　如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！ 　　还有，学校领导作为教师的一份子，同样存在着腐败，甚至在不知不觉中引领着教师们腐败。学校领导不能带领学校整体发展，而只照顾几个重点学科，就是一种腐败；一天忙不完的会议，不能引领师生身心健康发展，同样也是腐败；除了帮助教师造假应付检查就是被动地承接上级部署，不能创性地开展教育活动，更是一种腐败…… 　　于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？ 　　人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。 　　所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？” 　　意大利诗人但丁曾说过这样一句话：“一个知识不健全的人可以用道德去弥补，而一个道德不健全的人却难于用知识去弥补。”