我要内脏变年轻：活到天年的健康法则 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 伊藤裕著，石玉凤译

图书标签:

健康
养生
内脏年轻化
抗衰老
长寿
健康饮食
生活习惯
预防医学
延缓衰老
天年

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你会得到大惊喜!!

出版社：湖北科学技术出版社

ISBN：9787535285997

版次：1

商品编码：11999262

品牌：阳光博客（sunnbook）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：纯质纸

页数：228

具体描述

编辑推荐

　　有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点："内脏寿命"才是让你不生病的秘密

　　◇决定我们"实际寿命"的不是基因"染色体尾端"，而是我们的"脏器时间"！即，每个脏器都有各自的"寿命"，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。

　　有用！强大的"内脏健康法"：对健康、美容、减肥都有效

　　◇内脏疲劳的人，看一眼就知道

　　◇"容易厌烦"不是心理问题，而是身体的问题

　　◇所谓的"突然死亡"，其实是一种"慢性"疾病

　　◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的"超轻松瘦身法"

　　有趣！原来健康书也可以这么有趣味！

　　◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！

　　◇见到韩星时的"心动感"，让身体充满元气！

　　◇为什么柠檬可以帮助起床？

　　◇早晨比晚上更适合思考！

　　◇应该要花五十亿年进化的"长颈鹿脖子"为什么可以变长？

内容简介

　　你听过"内脏寿命"吗？

　　所谓"内脏寿命"，就是身体赋予每个内脏的"使用年限"，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

　　请注意，内脏寿命决定你的人生！

　　活跃在代谢症候群研究前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，"内脏寿命"才是让你不生病的秘密。

作者简介

　　伊藤裕，

　　毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。

　　他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，他提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起了极大的反响。

　　至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获“高峰让吉研究奖”等奖项。

　　石玉凤，

　　东吴大学日本语文学系硕士。曾任出版社主编，现居日本，遨游于翻译世界中。

内页插图

精彩书评

　　恐惧！许多内脏时间在你不经意间偷偷溜走了

　　本书是代谢症候群伊藤裕教授的新作。他认为决定人的寿命的是“脏器时间”。

　　保持健康的生活习惯，可以有效减缓“脏器时间”的流失速度，延缓衰老。

　　这本书结合了伊藤老师的工作和生活经验，对旨在美容瘦身、健康长寿的人来说，都是一个很好的参考。

　　——淳君

　　内脏大人决定你的健康快乐

　　养生书近年来成为一大趋势代替，“内脏大人”又是什么呢？

　　这本书中讲，生命是由内脏时间来决定的，作者用更简单的表达来讲解表观遗传学，并补充新的医学知识。一个脏器出现机能下降的问题，其他脏器的寿命也会跟着越来越短。

　　让我震撼的是“临终笔记”，也许死亡病没有那么可怕，我们可以坦然地接受它。

　　——一个理性的关西女人

　　一个伟大的概念

　　这是一个很人性的想法！

　　这本书尝试着把内脏的生理机制放在一个点上来解释，清晰易懂，是一本必读书目！

　　——无忧无虑的人

　　从另一个角度看内脏

　　一本很好的书，“内脏大人”这个称呼是一种很柔和的叫法，让我感受到了伊藤老师对生命的尊重，也让我们从另一个角度去理解内脏的运作。

　　——路过的人

精彩书摘

　　“时间跑太快的人”会先变得不健康

　　自古以来，很多人都对“长生不老”梦寐以求。

　　想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。最后，长生不老药“朱砂”终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。

　　我们的身体，与生俱来就被设计成要以最有效的方式运用“脏器时间”。如果我们一直以适当的速度来使用“脏器时间”，那么，当时间最后被全部用完时，我们也就能享尽“天年”。那种可以无限延长“脏器时间”的长生不老仙药，当然是不存在的。

　　但是，如果反过来把“脏器时间”的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。

　　这也表示，虽然“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。

　　如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉“慌张”起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。

　　当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。

　　“急性子”的人、“容易生气”的人、“胆小”的人……这个世界存在着各种类型的人。

　　一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得“容易慌张”，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，“脏器时间”就会被提早用尽。

　　一旦“浪费了脏器时间”，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。

　　前面也有提到，健康的第一步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果“前进太快”，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，“慢慢来”的人才能获得健康。

　　爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　宝宝在出生后，也会有“脏器时间”速度失常的风险。

　　我想很多人都听过“爱睡觉的小孩会长大”，不过应该很少人知道“不爱睡觉的小孩会长胖”吧？

　　富山大学的关根道和教授曾发表文章指出，就寝时间晚的小孩比较容易变胖。因为如果睡得太晚，就一定会因为睡眠不足而很晚起床，然后早餐就会被省略，在没有摄取营养食物的情况下去上学。

　　而且在这样的家庭里，除了“营养不良”之外，往往还会出现“独自吃饭”的现象；在缺乏一起吃饭的朋友的情况下，孩子容易养成自己一个人随随便便、匆匆忙忙地把爱吃的东西吃掉的习惯。

　　关根教授还认为，这种不均衡的饮食习惯会在将来引发代谢症候群。此外，他还指出，养成吃早餐习惯的小孩，性情不容易反复无常，社交能力比较强并富有活力。

　　而且，NPO1法人“日本脑部健康协会”也针对家有小学以上孩童的父母进行了调查，结果显示，父母如果睡眠不足，小孩的就寝时间也会跟着变晚，并会出现食量过大、容易肥胖的现象。

　　在孩童时代养成的习惯，会在无意识之间，根深蒂固地影响人一辈子的“脏器时间”流失速度。“睡眠习惯”以及“食育”2这两点，都会深深影响“脏器时间”的前进方式。

　　“快餐”，如同字面所示，是从“快速”中诞生的一个名词。在睡眠不足的状态下，以“快餐”解决一餐的人其实并不在少数。这种在父母的教育下养成的习惯，以后也会传到自己的小孩身上。

　　于是，“脏器时间”的脱序情况，也就跨越世代地传递下去了。

　　……

前言/序言

　　《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》以“内脏大人”称呼人体内的五脏六腑，将脏器的寿命称为“脏器时间”，人受到的压力也转为内脏压力。

　　这样的比喻我原先不是很理解，内脏就是内脏，为什么要多此一举称之为“内脏大人”呢？仔细想过之后，我觉得此说法确实有它的道理。内脏被包覆在人的躯壳里，内脏和人的关系就像工厂和工厂老板一样。工厂不分昼夜地运转为老板赚钱，内脏也是24小时运作为我们维持生命，工厂里的机器发生故障就找工人修理，内脏出了问题就找医生解决。

　　但是五脏六腑才是生命的根本，是它们赋予人们使唤手脚的能力，让我们有力气去做自己想做的事情。它们不应该被视作人类的附属品，应该被升格或至少给它们一个尊称，所以我认为“内脏大人”是个合适的称谓。

　　根据世界卫生组织的统计，真正生病的重症患者大约占人口的15％；没有疾病的健康人只占不到10％；其余75％的人都处在一种介于健康和生病之间的状态，俗称“亚健康”。人们容易满足于这种尚未生病的健康假象，不好的生活习惯长期下来可能会超过身心可以承受的临界点，造成严重的影响。所以，除了尊称还不够，我们应该先认识自己的“内脏大人”，从观察自己的身体状况开始。

　　从中医角度来看，体质可分为寒性和热性，热性又可分实热和虚热，实热会经常感到口干舌燥、爱喝冰水；虚热会有大便燥结、小便黄少、唇红口干的表现，也就是俗称的虚火；寒性体质则是手脚冰冷、脸色苍白、不易流汗。了解自己的体质后避开食物禁忌，便是尊重“内脏大人”的方式之一。

　　脸上痘痘的位置也都有不同的意义，额头痘代表肝脏过劳；鼻子附近的痘痘代表胃火大、消化不良；左脸痘代表肝脏排毒功能异常；右脸痘则代表肺功能异常；下巴痘代表内分泌失调。我们必须注意身体发出的警讯，揣测“内脏大人”的心情。

　　现代人习惯在不舒服的时候去看医生，被告知生病的时候才吃药接受治疗，这都是不好的生活习惯，所以我们才不断提倡均衡饮食、规律运动以及正常的生活作息。

　　某些“超级食物”含有非常丰富的营养，不过只要做到饮食均衡就可以从各种食物中吸收到人体需要的养分，不太需要补充保健食品；运动则可以促进人体的新陈代谢，强化肌肉与骨骼，让身体的线条和气色更好看；睡眠大约占人一辈子1/3的时间，如果睡眠不足或睡的时间不对，也会功亏一篑。唯有将这三点内化到日常生活中，才是走向健康的长久之计。

《生命长青：解锁活到天年的智慧》内容梗概：《生命长青：解锁活到天年的智慧》是一部深入探索生命奥秘，揭示如何实现健康长寿的权威指南。本书并非简单的养生秘籍，而是融合了古老智慧与现代科学的结晶，为读者提供一套系统、科学、可行的方法论，以期帮助人们实现“天年”之愿，即生命的自然寿限，并在此过程中保持身心健康，活出生命的精彩。本书的核心理念在于，长寿并非偶然，而是可以主动追求的目标。它强调“天年”的实现，并非仅仅追求数量上的延长，更在于质量上的提升。这意味着，我们要活得不仅久，更要活得健康、有活力、有智慧，能够充分享受生命中的每一刻。为了达到这一目标，《生命长青》将带领读者踏上一场深入生命内在的探索之旅，从身体的细胞层面到精神的觉知层面，全方位地激活生命的潜能，延缓衰老，并最终实现身心灵的和谐统一。核心章节解析：第一部分：生命之源——理解我们身体的奥秘第一章：时间的本质与衰老的真相本章将打破关于衰老的传统观念，揭示衰老的真正机制并非不可逆的命运，而是身体一系列复杂生化过程的累积。我们将深入探讨细胞衰老、端粒缩短、自由基损伤、慢性炎症等关键因素，以及它们如何共同导致身体机能的下降。关键洞见：衰老是一个动态的过程，通过科学的方法，我们可以显著地减缓甚至在一定程度上逆转衰老的速度。衰老并非必然伴随疾病，健康长寿是完全可以实现的。实用建议：识别并规避导致细胞加速衰老的常见诱因，如不良饮食习惯、环境污染、长期压力等。第二章：内在调频——优化身体的生物钟本书将强调身体内部生物钟的重要性，以及失调的生物钟对健康和寿命造成的潜在影响。我们将详细阐述昼夜节律、激素分泌、睡眠周期等如何相互关联，并提供科学的策略来调整和优化这些内部节律。关键洞见：顺应身体的自然节律，是维持身体健康和提升生命活力的基石。科学地管理我们的睡眠、饮食和活动时间，能极大地优化身体机能。实用建议：制定科学的睡眠计划，优化饮食时间，培养规律的运动习惯，学习如何利用自然光线来调整生物钟。第三章：细胞的“青春密码”——修复与再生的力量本章将聚焦于细胞层面的修复与再生机制。我们将深入解析干细胞的功能，以及如何通过科学的方法刺激身体自身修复能力，促进受损细胞的更新和新生。关键洞见：身体本身就蕴藏着强大的修复与再生力量，关键在于如何唤醒和引导这些力量。实用建议：探索有助于激活干细胞的饮食、运动和生活方式，了解哪些营养素和化合物对细胞修复至关重要。第二部分：生命之养——重塑健康的生活模式第四章：饮食的智慧——吃出长寿体质本章将颠覆传统的“吃什么”的简单提问，而是深入探讨“如何吃”和“何时吃”的智慧。我们将分析不同营养素对身体健康和抗衰老的作用，重点介绍富含抗氧化剂、抗炎性食物以及具有DNA修复功能的食物。同时，也将探讨断食、限时进食等有助于延长寿命的饮食模式。关键洞见：饮食是影响生命质量和长度的最重要因素之一。科学合理的饮食不仅能提供能量，更能成为我们对抗衰老、抵御疾病的强大武器。实用建议：学习构建均衡营养的饮食结构，识别并减少对身体有害的食物，掌握科学的进食时机和方式，为身体注入源源不断的生命能量。第五章：运动的艺术——让身体保持活力本书将重新定义运动在长寿中的角色，强调运动并非仅仅为了消耗卡路里，更是为了激活身体的潜能，提升心肺功能，增强肌肉力量，改善骨密度，并促进大脑的健康。我们将介绍不同类型运动的益处，以及如何根据个体情况制定有效的运动计划。关键洞见：规律且适度的运动，是维持身体机能、预防慢性疾病、延缓衰老、提升生活质量的“长寿药”。实用建议：探索适合自己的运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，学习如何循序渐进地增加运动强度和频率，将运动融入日常生活。第六章：睡眠的奥秘——深度修复与能量补充本章将深入解析深度睡眠对身体和大脑的重要性。我们将探讨睡眠不足对健康造成的严重后果，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助读者改善睡眠质量，从而实现身体的深度修复和能量的充分补充。关键洞见：睡眠是身体进行自我修复、清除毒素、巩固记忆、调节情绪的关键时期。高质量的睡眠是健康长寿的基石。实用建议：了解影响睡眠的因素，学习创造良好的睡眠环境，掌握放松技巧，建立规律的睡前习惯，让每一次入睡都成为一次高效的身体“充电”。第三部分：生命之境——拥抱内心的平和与智慧第七章：压力的管理——情绪与健康的双向奔赴本书将深刻剖析长期压力对身体健康造成的负面影响，并提供一套系统性的压力管理策略。我们将探讨冥想、正念、呼吸练习等心理调适方法，帮助读者学会如何有效应对生活中的压力，保持情绪的稳定与平和。关键洞见：情绪健康是身体健康的重要保障。学会管理压力，是实现身心灵和谐统一，迈向长寿的关键一步。实用建议：学习识别压力源，掌握放松技巧，培养积极的心态，学会感恩与自我关怀，用平和的心态迎接生命的挑战。第八章：社交的连接——情感支持与生命韧性本章将探讨良好的人际关系和社会连接对心理健康和寿命的积极影响。我们将分析孤独感和社交隔离对健康的危害，并强调建立和维护有意义的人际关系对于提升生命韧性和幸福感的重要性。关键洞见：强大的社会支持网络，能够显著提升个体的生命韧性，降低疾病风险，并增加幸福感和寿命。实用建议：积极拓展社交圈，与家人朋友保持密切联系，参与社区活动，学习如何建立和维护健康的人际关系。第九章：心灵的滋养——寻求生命的意义与平静本书将引导读者探索生命的意义和精神层面的追求。我们将讨论感恩、同情、目标感等积极心理特质对长寿和幸福感的影响，并鼓励读者通过各种方式滋养心灵，获得内心的平静与满足。关键洞见：拥有清晰的人生目标和积极的精神追求，能够赋予生命更强的动力和韧性，帮助我们更好地应对生活中的挑战，体验生命的深度与广度。实用建议：探索自己的兴趣爱好，培养感恩之心，践行同情与利他，为生活设定有意义的目标，活出生命的价值与精彩。结论：《生命长青：解锁活到天年的智慧》并非一本提供速成秘籍的书，而是一份邀请，邀请读者踏上一段自我探索、自我提升的旅程。通过系统地学习和实践本书提供的科学方法与智慧，读者将能够逐步掌握延缓衰老、提升健康水平、优化生活质量的关键要素，最终实现“活到天年”的美好愿景，并在生命的旅途中，活出属于自己的精彩篇章。这是一本值得您细细品读，并将其中的智慧融入生活的宝贵指南，它将陪伴您，开启一段充满活力、健康与智慧的生命旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》这本书，简直就是一本关于“如何与身体和谐相处”的哲学指南。在过去，我总觉得“养生”是一件很辛苦的事情，需要严格的自律和大量的牺牲。但这本书颠覆了我之前的认知。它告诉我们，内脏的年轻化并非是苦行僧式的修炼，而是通过调整我们的生活方式，与身体的需求同步，从而达到一种自然而然的健康状态。我特别喜欢其中关于“情绪与内脏健康”的章节，以前我总以为情绪只是心理层面的问题，但这本书让我认识到，负面情绪对我们的肝脏、脾胃都可能造成不可忽视的伤害。作者提供了很多简单易行的方法来调节情绪，比如正念冥想、深呼吸练习等等。这些方法听起来很简单，但实践起来却能带来意想不到的效果。我感觉自己不仅仅是在学习如何“保养”身体，更是在学习如何“爱护”自己的身体，如何与自己的身体建立一种更加亲密、更加和谐的关系。这本书让我明白，真正的健康，是从内心到外在，从身体到精神的全方位年轻化。

评分☆☆☆☆☆

《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》这本书，可以说是给了我一个全新的健康视角。在这个信息爆炸的时代，我们每天都被各种“速成”的健康方法所包围，仿佛只要坚持某个单一的习惯，就能立刻脱胎换骨。但这本书却提醒了我，健康是一个系统工程，尤其是内脏的健康，更是维系我们生命活力的根基。我特别欣赏书中对“衰老”这个概念的重新定义，它不只是外在的皱纹和白发，更内在的器官功能下降。作者通过大量的科学研究和临床案例，详细阐述了不同年龄段内脏可能面临的挑战，以及如何通过积极的干预来延缓甚至逆转这种衰老过程。我最近特别关注“肾脏健康”，以前总觉得肾脏离我有点远，看完书才知道，原来我们日常的一些小习惯，比如熬夜、过度疲劳，都在悄悄地伤害肾脏。书里给出的建议也非常具体，比如如何调整作息，如何选择对肾脏有益的食物。阅读这本书的过程，就像是在为自己的身体进行一次彻底的“体检”和“升级”，让我对未来的健康有了更清晰的规划和更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》这本书，是一次关于生命力的深度探索。我一直以来都对“长寿”这件事充满好奇，但总觉得长寿不仅仅是活得久，更是要活得有质量。这本书恰恰满足了我对“活到天年”的健康憧憬。它没有空泛的理论，而是将那些复杂的生理机制，用一种生动形象的方式展现出来，让我能够理解为什么书中提出的那些建议如此重要。比如，关于“心脏的年轻化”，书中就详细解释了动脉粥样硬化的形成过程，以及如何通过饮食和运动来预防。我以前只是知道要少吃油炸食品，但这本书让我明白了更深层的原因。它不仅仅是告诉你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”，这种深入浅出的讲解方式，让我能够真正地理解并内化这些健康知识。而且，书中还提到了很多被我们忽略的“小细节”，比如某些生活习惯对“脾胃”的影响，这些都让我开始重新审视自己的生活方式。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受者，而是一个积极的参与者，正在为自己身体的“年轻化”和“长寿”打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始抱着“试试看”的心态拿起了《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》，没想到却给了我如此惊喜。我一直觉得自己身体还算凑合，但总是在疲惫、消化不良这些小毛病上打转，也去医院看过，但医生也说不出个所以然，只是一味地让我注意饮食。这本书则完全不同，它直指问题的核心——内脏的年轻化。书中反复强调，很多所谓的“亚健康”状态，其实都是内脏在向我们发出信号，如果我们不去关注，它们就会逐渐“衰老”，进而影响全身。我印象特别深刻的是关于“肝脏排毒”的讲解，以前总觉得排毒就是吃一些排毒养颜胶囊之类的，看完这本书才知道，肝脏本身的排毒机制才是关键，而我们能做的，是为肝脏创造一个更好的工作环境。它详细列举了哪些食物会加重肝脏负担，哪些食物则能帮助肝脏修复。这种“治本”的思路，让我觉得非常有说服力。而且，这本书的语言风格也很有意思，不像一本枯燥的科普读物，反而像一位博学的朋友在跟你聊天，分享他的独到见解。读起来一点都不费劲，甚至还带着点趣味性。我感觉自己不光是学会了怎么“保养”内脏，更是对身体有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》简直就是我近期的健康启蒙宝典！作为一个常年被各种健康资讯轰炸，却又找不到真正有效方法的“信息过载”人群，我曾经对“养生”这件事抱有一种半信半疑的态度，总觉得那些方法要么过于理论化，要么操作起来过于复杂，很难坚持。但是，这本书的出现彻底改变了我的看法。作者并非是那种高高在上的专家，而是用一种非常接地气、循循善诱的方式，将那些深奥的生理知识转化成我们日常生活中可以轻松实践的行动指南。我尤其喜欢其中关于“肠道菌群”那一章节的描述，以前我只知道肠道健康很重要，但这本书详细解释了为什么，以及如何通过饮食和生活习惯来“养好”这些身体里的“小精灵”。它没有给你一堆生硬的规条，而是让你理解背后的原理，然后自己去做出更明智的选择。比如，书中提到的“发酵食物”的重要性，以及如何选择真正健康的益生菌来源，这些都让我豁然开朗。不仅仅是吃，它还涉及到了睡眠、运动，甚至情绪对内脏健康的影响。总的来说，这本书让我从“被动接受”健康信息，变成了“主动探索”健康奥秘，感觉自己就像一个小小探险家，正在发掘身体里隐藏的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

很好的著作，对认知习以为常的事物很有益。

评分☆☆☆☆☆

还没有看，全新的，不错

评分☆☆☆☆☆

不着痕迹的决定惊喜交加附加费没多久就放假放假就都觉得解放军将顶焦度计你东挪西借

评分☆☆☆☆☆

好！

评分☆☆☆☆☆

书籍己收到，质量好。

评分☆☆☆☆☆

为什么黑我号啊