ACT，就這麼簡單：接納承諾療法簡明實操手冊 [ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Accepta] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 羅斯·哈裏斯（Russ Harris） 著

圖書標籤:

• ACT
• 接納承諾療法
• 心理健康
• 自助
• 心理學
• 情緒管理
• 壓力管理
• 正念
• 行為療法
• 自我提升

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111543718

版次：1

商品編碼：12003830

品牌：機工齣版

包裝：平裝

外文名稱：ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Accepta

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：324

編輯推薦

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
"接納那些你無法控製的感受，承諾采取那些豐富自己生活的行動"
接納承諾療法（ACT），一種更適閤現代人的心理療法

內容簡介

幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）對以上問題給齣瞭深刻的答案。這是行為療法第三浪潮的核心療法，由美國內華達大學臨床心理學教授海耶斯及其同事於20世紀末創立，目前正迅速成為全世界流行的心理療法之一。
ACT在治療抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥、創傷後應激障礙、成癮癥、精神病性癥狀等心理障礙與精神疾病方麵的效果，都有大量實證研究支持，對減輕癌癥、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基於ACT開發的團體培訓，還可用於企業員工績效管理、壓力管理、憤怒管理、溝通管理、傢庭關係管理、婚姻管理等。
本書介紹瞭"ACT靈活六邊形"的六大核心治療過程，分彆從接納放下、認知解離、接觸當下、以己為景、澄清價值、承諾行動六個方麵詳細闡述瞭ACT的運用。
本書的目的是：使復雜的ACT理論和實踐變得有趣且易於接受。作者哈裏斯運用自己的天賦將ACT模型簡明化，豐富ACT在臨床上的應用，盡可能多地使用日常用語，使ACT能麵嚮範圍更廣的各類專業人士：無論是教練、輔導員，還是精神科護士，抑或社工、心理學傢以及所有的健康專傢。
本書主要是作為入門教材，麵嚮那些想要快速和簡單地瞭解ACT理論模型的新讀者，也適閤曾經學過ACT、想要快速復習相關知識點的人群。

作者簡介

? 路斯·哈裏斯博士
享譽國際的接納承諾療法（ACT）培訓師，撰寫過多部基於ACT的自助書籍，其著作現已有超過15種語言的譯本，並在20個國傢齣版發行。他因在培訓ACT治療師時清晰、易理解而且有趣的教學方式而廣受推崇。
譯者簡介
祝卓宏博士
中國科學院心理研究所教授，中國心理衛生協會心理谘詢師專業委員副主任委員，中國心理衛生協會認知行為治療專業委員會委員，中央職工心理健康谘詢中心主任，語境行為科學協會（ACBS）中國分會主席，中國從事接納承諾療法實踐、研究、培訓推廣。
曼德福教育谘詢公司支持

目錄

推薦序
譯者序
引言 這究竟是怎麼一迴事／z
為什麼，為什麼，為什麼／t
那麼，什麼是ACT／z
本書適閤哪些讀者／3
如何運用本書／，
你的角色 ／4
即刻啓程／5
笫1章ACT概述／，
什麼是“頭腦” ／7
ACT的目標是什麼／9
什麼是正念／I。
ACT的六大核心治療過程／11
用隱喻概述ACT／16
第2章隻是卡住瞭，並沒有被擊垮／24
哪裏有生活，哪裏就有痛苦／24
認知融閤／24
經驗性迴避／30
六大核心病理過程／35
ACT適用於誰／40
第3章 ACTZ傢／43
AGT，你為何姍姍來遲／43
功能語境主義和一把三條腿的椅子／44
“行為主義”：一個被誤解的詞 ／49
這次旅遊的其餘部分呢／51
第4章 投入實踐／52
少說多做：ACT是體驗性療法／52
靈活六邊形練習/ 56
第5章 ACT的開始 ／65
第一次谘詢／65
給你的作業／92
接下來的谘詢／93
第6章創造性什麼？！／103
創造性無望概述／103
挑戰常用方法／103
傢庭作業和下次谘詢／121
給你的作業／122
第7章觀察你的思維／123
解離概述／123
實現解離／124
解離的自助餐／138
心理教育／154
解離技術總結／157
融閤和相信／166
傢庭作業和下次谘詢／167
給你的作業／169
第8章開放／171
接納概述／171
與接納有關的詞語／171
開始接納／173
“接納”工具包／174
常見的接納技術／i86
傢庭作業和下次谘詢／196
給你的作業／197
第9章 活在當下／ZOI
接觸當下概述／ZOI
和當下的時刻保持接觸／zoz
基本的正念指導語／205
傢庭作業和下次谘詢／196
給你的作業/ 218
?第10章全然覺知／z24
以己為景概述／zz4
體驗到以己為景／z27
放下自己／235
傢庭作業和下次谘詢／242
給你的作業／243
第11章知道什麼是重要的 ／244
價值概述／244
嚮價值齣發／244
傢庭作業和下次谘詢／267
給你的作業／267
第12章為所當為 ／269
承諾行動概述／269
開始承諾行動／269
傢庭作業和下次谘詢／284
給你的作業／290
第13章走齣睏境／
有效性：我們最好的朋友／291
剋服阻抗／296
接納陷入睏境的狀態／298
給你的作業／299

前言/序言

推薦序
令人驚訝的是，接納承諾療法（acceptance and commitment therapy, ACT）與心智格格不入，是反直覺的。甚至，有經驗的ACT治療師與治療順利的ACT來訪者都能在谘詢工作中與某些事情發生聯係，並嚮前發展。緊接著，幾周過去之後，他們會突然發現活力在聯係中消失。因為在心理上，他們已經不知不覺地將這種聯係重構為更加"常態化"但是卻毫無用處的東西瞭。
ACT並不訓練正常的心智模式，但它讓你從心智的枷鎖中跳齣來，投入到生活中。而心智並不喜歡這樣做。
這種現象恰好在一定程度上解釋瞭為什麼這種療法已經發展瞭近30年，但是對於大部分心理治療師來說還是一種新的療法。
我們謹慎地長期緻力於研究它的潛在加工過程及理論，希望它在我們迷失時能為我們指明方嚮。我們能夠用精確的行為語言錶達齣"心智"意味著什麼。我們用嚴格的行為實驗考察認知解離是怎樣改變認知效果的，或者接納是如何改變情緒作用的。
這種策略的確有助於我們聚焦工作，但是給大眾呈現的研究結果卻相當滯後（關於ACT的第一本著作10年前纔完成，也就是ACT齣現近20年之後）。有關ACT的早期作品也都非常復雜。來訪者從問題解決模式嚮正念欣賞模式轉變的過程很睏難。該理論解釋瞭為什麼要如此轉變以及做些什麼纔能轉變。我們已經為這些復雜且一反常態的科學解釋做好瞭充分準備，但是有時候，有些人幾乎還是不能理解他們不熟悉的行為分析領域。
慶幸的是，在那個時候，至少還有部分人對工作的核心理解得很清楚。後來，一些富有創造力的心理治療師和作者（包括本書的作者）開始嘗試尋找一些簡單明瞭的方法來幫助其他人理解這份工作。ACT自助書籍的齣現進一步加速瞭這一進程，因為作者們學會瞭如何按人們能夠理解的方式去寫作。
現如今，ACT的文獻數量十分巨大，包括大量的書籍和海量的文章。心理治療師需要一個平颱來探索這個領域。我認為他們剛剛發現它。
哈裏斯具有非凡的化繁為簡能力，可以用一種能讓人理解的方式來呈現復雜的臨床診斷思路。《ACT，就這麼簡單！》，這纔是ACT。一看便知，本書的每一頁都明白易懂。哈裏斯已經花瞭好幾年的時間來深入理解ACT的工作內容（縱然涉及關係框架理論），同時懷著誠實的心將它應用到實踐中並推廣給大眾。本書中，他用自己的天賦將ACT模型簡明化，使之條理分明。而且，他用自己在臨床方麵的創新能力，探索齣瞭新的方法和方式來瞭解來訪者的核心問題。
這是一個瞭不起的創新和重要貢獻。另外，如果你對本書還很陌生，它將會為你打開探索ACT模型的大門。正如書名所說：ACT，就這麼簡單！

史蒂夫o海耶斯（Steve Hayes）
內華達大學

◆譯者序 ◆
2016年1月6日下午，我坐在開往鄭州的高鐵上，重新看完筆記本電腦裏儲存的譯稿，望著窗外泛著綠色的麥田，似乎能感受到大地深處湧動的春意，內心深處也湧現齣很多感想，在關係框架的神奇作用下不斷展開。
十年前的那個1月，我在語境行為科學協會（ACBS）的官方網站上接觸到接納承諾療法，注冊申請成為中國唯一一名會員，那時我隻是從文獻中、文字中、概念中瞭解到接納承諾療法，隱隱覺得這是一種充滿活力的，強調接納、解離、正念、價值、承諾的新的治療方法，適閤中國這片東方文化的沃土。隨後，我不斷地通過網絡學習相關知識和關係框架理論。到2009年，我邀請加拿大的楊堅博士到綿竹心理援助站為誌願者培訓接納承諾療法，纔第一次看到接納承諾療法的操作訓練是如何開展的。2013年，我終於參加瞭海耶斯在悉尼舉辦的ACBS年會上的工作坊，見到瞭海耶斯夫婦、哈裏斯、羅賓等接納承諾療法大師，這一緣分開始演繹齣中國的接納承諾療法的發展之路。
從悉尼迴國後，我開始把課題組的研究錨定在接納承諾療法與關係框架理論方嚮，所有學生都圍繞這兩個主題閱讀文獻、書籍，設計研究實驗。三年下來，我們完成瞭心理靈活性相關評估工具的漢化和信效度檢驗，完成瞭十幾項相關研究，所有研究都讓我更加堅信接納承諾療法是一種非常適閤中國文化語境的心理治療方法，而且語言導緻的心理僵化確實是心理問題的根源。2014年和2015年，我們先後邀請瞭杜剋大學的李艷教授、加拿大的肯尼斯o馮教授、海耶斯的學生羅賓教授來京培訓接納承諾療法。2015年7月，我參加瞭ACBS柏林年會，繼續參加瞭海耶斯的中級工作坊，再次見到瞭哈裏斯和羅賓。在柏林ACBS大會上，我看到世界上越來越多的心理學同行在學習並推廣接納承諾療法，而且海耶斯和ACBS同行們已經把語境心理學提升到語境行為科學的高度，這更加堅定瞭我在中國推廣接納承諾療法的決心。推廣接納承諾療法最需要一本操作性強的手冊式書籍作為指導。但是，目前已經翻譯的與接納承諾療法相關的書籍要麼是暢銷書籍，要麼是自助書籍，雖然我們也在翻譯海耶斯的專著，但是，由於寫作風格比較嚴謹、學術性較強、語句很復雜，所以翻譯進度比較慢。已經翻譯齣版的專業書也因為翻譯原因而不容易理解，影響瞭讀者的興趣。
2015年年初，大蘋果版權公司的周長遐老師嚮我推薦瞭哈裏斯的這本書，看到此書的英文版以後，我如獲至寶。此書正好能滿足接納承諾療法在中國推廣的需要。於是，我便組織學生和ACBS中國分會的專傢一起翻譯。由於大傢都有一些基礎，加上此書很通俗，所以翻譯速度很快，到2015年年末，書稿審校基本完成。本書可謂是接納承諾療法學習的臨床指導手冊，海耶斯親自為此書撰寫序言，誇贊"哈裏斯具有非凡的化繁為簡的能力，可以用一種能讓人理解的方式來呈現復雜的臨床診斷思路。《ACT，就這麼簡單！》，這纔是ACT。"本書的結構很清楚，先是概述接納承諾療法及其理論，然後分彆敘述接納承諾療法核心治療模型的六個部分。每一部分都有真實的案例谘詢對話，隨處可見有用的隱喻故事，經常還會見到小貼士。關鍵是每一部分的描述都非常生動、活潑、幽默、詼諧，有時甚至調皮。和讀者開玩笑，正是哈裏斯的風格。我兩次參會見到他，他都穿著大格子花襯衣，隨意地配一條舊牛仔褲，滿頭蓬鬆捲麯的頭發，如果不知道他的背景，誰也看不齣他就是大名鼎鼎的接納承諾療法的暢銷書作傢，知名的接納承諾療法培訓師。我在悉尼參加過他的工作坊，也是非常生動，他在講颱上常常用動作錶演接納承諾療法中的技術，讓人印象深刻。
此書對學習接納承諾療法的中國谘詢師、治療師、精神科醫師及心理學專業學生來說，是一本非常有用的訓練手冊，相信此書的齣版會大大推動接納承諾療法在中國的傳播。在翻譯此書的過程中，課題組的學生踴躍報名參加。其中曹靜（第4章、第6章）、硃麗莎（第5章）、崔雲龍（第1章）、龍紅（第11章、第15章）、王分分（第10章及附錄）、金美慧（第12章、第13章）、黃杏杏等同學（第2章、第3章）以及北京聯閤大學的張婍博士（第9章、第14章）、我的師妹曹慧博士（第7章）和我的博士後白曉宇博士（第8章）都在學習和工作之餘積極參與翻譯。特彆是曹靜和崔雲龍同學還協助我組織多次討論會，並進行最後的排版校對工作。在此，非常感謝每一位參與翻譯的學生和老師，他們在翻譯過程中都有很多收獲和成長，大傢都感到此書確實是一本實操性很強的手冊。在此還要感謝首都體育大學的徐守森老師一起參與瞭課題組組織的審稿會，對不少地方提齣瞭自己獨到的見解，曾經有多少個夜晚，他都來到中科院心理所和大傢一起逐字逐句地推敲琢磨。接納承諾療法雖然被哈裏斯寫得很簡單，但翻譯成漢語時還是有很多障礙，這更讓我們感受到語言是人類心理問題的根源。最後感謝機械工業齣版社華章公司的鄒慧穎老師對本書翻譯齣版過程中每個環節的悉心協助。
雖然我們盡可能追求完美，但是由於翻譯水平有限，很難把哈裏斯的個人寫作風格準確地體現齣來，而且在翻譯和審校過程中我們也發現，東西方文化存在難以準確對譯的詞句，因此還需要各位同行能夠多多包涵，請各位專傢在閱讀本書時對於翻譯不夠準確或錯謬之處不吝賜教，以便以後有機會再版時一一勘誤。
時值新春來臨之際，希望春天到來的時候，本書能夠麵世，帶著我們的祝福送到讀者的案頭，讓接納承諾療法伴著春風傳播到祖國的大江南北，為中國人民的幸福夢想增添些許春意。

祝卓宏
2016年1月6日

《ACT：接納承諾療法簡明實操手冊》是一本旨在為讀者提供關於接納承諾療法（ACT）核心理念和實用技巧的指南。本書將ACT的理論框架以清晰易懂的方式呈現，並輔以大量的實踐練習，幫助讀者將其應用於個人成長和應對心理睏擾。 ACT是一種源於認知行為療法的第三代心理療法，它不以消除負麵思維和情緒為目標，而是倡導一種更具彈性、更有價值的生活方式。本書將深入探討ACT的六個核心過程，即：接觸當下（Present Moment Awareness）、價值（Values）、承諾行動（Committed Action）、脫鈎（Defusion）、接納（Acceptance）和自我作為背景（Self-as-Context）。 第一部分：理解ACT的核心理念 在本書的開篇，我們將帶領讀者走進ACT的世界，理解其根本宗旨。與許多傳統療法不同，ACT並不強調“戰勝”或“消除”內心的不適感。相反，它認為，那些痛苦、焦慮、擔憂等情緒和想法，是我們人性中不可避免的一部分。試圖壓抑或消滅它們，往往會適得其反，導緻更大的痛苦和僵化。 ACT的真正目標是幫助個體增加心理的靈活性（Psychological Flexibility）。心理靈活性指的是：在麵對不愉快或難以承受的想法、情緒、身體感覺和衝動時，依然能夠有意識地、不加評判地與之共處，並根據個人核心價值觀采取有意義的行動。 換句話說，即使痛苦存在，你依然能夠活齣自己想要的生活。 我們將深入解析“接觸當下”的重要性。在快節奏的現代生活中，我們常常沉浸在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，而忽略瞭當下這一唯一真實的存在。本書將提供多種方法，幫助讀者培養覺察力，感受當下的真實，從而擺脫思維的泥沼，重新連接現實。 緊接著，我們將聚焦於ACT的另一個核心要素——價值。價值並非指短暫的欲望或目標，而是指你希望成為一個什麼樣的人，你希望你的人生在哪些方麵具有意義。例如，成為一個有愛心的伴侶，一個勤勉的工作者，一個樂於助人的朋友，或是一個熱愛學習的人。本書將引導讀者去探索和澄清自己的核心價值觀，因為這些價值觀將成為指引我們行為方嚮的燈塔。 第二部分：ACT的六大核心過程及其實踐 本書的核心內容將圍繞ACT的六個核心過程展開，並為每個過程提供詳盡的解釋和大量的實踐練習。 接觸當下（Present Moment Awareness）：這個過程強調有意識地、不帶評判地覺察當下的體驗。我們會提供冥想練習、感官覺察練習，以及日常生活中培養覺察力的小技巧。例如，在吃飯時，全身心地去品嘗食物的味道；在走路時，去感受腳掌與地麵的接觸；在與人交談時，全然地聆聽對方。通過這些練習，讀者將學會將注意力從紛亂的思緒中拉迴到此刻。 價值（Values）：我們將幫助讀者區分“價值觀”與“目標”。目標是可達成的，而價值觀是一種持續的狀態或行動方嚮。例如，“減肥成功”是一個目標，而“保持健康的生活方式”則是一個價值觀。本書將提供一係列的引導式練習，幫助讀者識彆在人生各個領域（如工作、關係、個人成長、健康、休閑等）對他們而言最重要的價值觀。我們還會探討如何將這些價值觀轉化為具體的、符閤個人意義的行動。 承諾行動（Committed Action）：一旦明確瞭價值觀，下一步就是采取與價值觀相符的行動。這個過程強調的是有意識地、有目的地采取行動，即使伴隨著內心的不適。 我們將提供具體的行動計劃製定方法，如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，以及如何剋服行動中的障礙。本書會強調，行動本身就是一種療愈，它可以幫助我們擺脫思維的束縛，體驗到真正的生活。 脫鈎（Defusion）：脫鈎是指學會觀察自己的想法，而不是被想法所控製。 想法隻是想法，它們不一定是事實，也不必被當作行動的指令。本書將介紹多種脫鈎技巧，例如：將想法視為“語言的泡泡”，看著它們飄過；對某個想法重復說很多遍，直到它失去力量；或者將想法擬人化，與它對話。這些技巧能夠幫助讀者在不評判、不試圖改變的情況下，與那些令人痛苦的想法保持距離，從而減少它們對情緒和行為的影響。 接納（Acceptance）：接納並非意味著喜歡或認同不愉快的體驗，而是有意識地、不加抵抗地允許它們存在。 就像麵對一場突如其來的暴雨，你無法阻止它，但你可以選擇是躲在屋簷下抱怨，還是打著傘走齣去，感受雨水帶來的涼意。本書將提供引導性的練習，幫助讀者練習對身體不適、負麵情緒和厭惡性想法的接納，認識到抵抗這些體驗隻會消耗更多能量，並可能加劇痛苦。接納的目的是為瞭騰齣心理空間，以便更好地投入到有價值的行動中。 自我作為背景（Self-as-Context）：這個過程強調的是超越個人內容，體驗到那個始終不變的“觀察者”。 即使我們的想法、情緒、身體感覺不斷變化，但那個能夠觀察到這一切的“我”是相對穩定的。本書將引導讀者去感受這種“觀察者的視角”，認識到自己並非由那些短暫的心理體驗所定義。這有助於擺脫“我就是我的想法/情緒”的認同，從而獲得更廣闊的視角和更大的心理自由。 第三部分：將ACT應用於生活 在掌握瞭ACT的六個核心過程後，本書將引導讀者如何將這些理論和技巧融會貫通，並切實應用於生活的方方麵麵。 應對挑戰性情緒和想法：本書將提供具體的策略，幫助讀者在麵對焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等情緒時，運用ACT的技巧來管理，而不是被其吞噬。例如，在感到焦慮時，練習接納身體的緊張感，同時關注當下正在進行的有價值的事情。 改善人際關係：ACT的理念同樣適用於處理人際關係中的衝突和不適。我們將探討如何清晰地錶達自己的價值觀，如何接納對方的觀點（即使不贊同），以及如何在關係中做齣有意義的承諾行動。 提升工作和學業錶現：無論是麵對工作壓力還是學習挑戰，ACT都能幫助讀者更加專注、高效地投入。我們將指導讀者如何設定與職業或學業目標相關的價值觀，以及如何運用脫鈎技巧來剋服拖延和自我懷疑。 追求個人成長和幸福：最終，ACT的目標是幫助人們過上更充實、更有意義的生活。本書將鼓勵讀者將ACT作為一種生活哲學，不斷地實踐和深化，從而實現真正的個人成長和內心的幸福。 本書特色 《ACT：接納承諾療法簡明實操手冊》最大的特色在於其極強的實踐性。每一章都配有豐富的、易於操作的練習，讓讀者能夠立即將所學知識應用於自身。本書語言力求通俗易懂，避免使用過多的專業術語，旨在讓任何對心理成長感興趣的讀者都能輕鬆理解和應用。 本書的結構清晰，循序漸進，從基礎概念到核心技巧，再到實際應用，層層遞進，確保讀者能夠係統地掌握ACT。我們相信，通過本書的引導，您將能夠開啓一段更加靈活、更有意義的人生旅程，學會與內心的挑戰和平共處，並勇敢地邁嚮您真正渴望的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種對心理學理論有點頭大，但又迫切需要實用工具來應對日常焦慮和生活睏境的人，量身定做的一盞明燈。我以前也翻過一些關於接納與承諾療法的書，那些書往往充斥著晦澀難懂的學術術語和復雜的概念框架，讀起來就像在啃一本理論教科書，雖然理論上明白瞭個大概，但真要用到實際生活中去，比如在麵對突如其來的壓力時，我還是會立刻卡殼，不知道該如何將那些“分離”、“接納”、“價值”的詞匯轉化為可操作的步驟。而這本書的敘事方式，簡直是化繁為簡的大師手筆。它沒有一開始就拋齣那些高深的理論模型，而是通過一係列非常貼近生活的案例和情景對話，引導你自然而然地進入到ACT的核心思想中去。那種感覺不是被強行灌輸知識，更像是有人耐心地牽著你的手，一步步穿過迷霧，讓你親眼看到，原來那些看似高不可攀的心理學概念，其實早就潛藏在我們處理日常小挫摺的方式之中。特彆是它對“心理僵住”的描述，那精準度讓人拍案叫絕，我立刻就能聯想到自己無數次被負麵情緒睏住的瞬間，從而産生瞭一種“原來如此，原來我可以有另一種選擇”的頓悟感。這種從理論到體驗的無縫銜接，是很多市麵上同類書籍難以企及的高度，它真正做到瞭讓“ACT”不再是一個遙遠的學術名詞，而是我們手中可以隨時拿來用的、解決實際問題的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常適閤反復閱讀和查閱。我通常不太習慣於把一本書讀完就束之高閣，但ACT這本書我已經多次在不同的人生階段重新翻開不同的章節。它的優點是，即使你已經理解瞭核心概念，當你再次迴到某一頁，麵對某個特定情境時，你總能從中提取齣新的、更深層次的含義。比如，第一次讀時，我對“脫離你的思想”這一概念可能隻停留在字麵理解；但半年後，當我因為工作上的批評而陷入自我懷疑的漩渦時，我重新翻閱瞭那幾頁，這次的閱讀體驗完全不同瞭，我不再是簡單地“知道”要脫離思想，而是真正“感受”到瞭那些批判性的聲音隻是頭腦中的一個片段，而不是我的全部現實。這種隨著個人經驗積纍而不斷深化的理解，證明瞭這本書的框架是多麼的堅固和具有穿透力。它不是一本讀完就失去價值的“一次性讀物”，而更像是一本可以伴隨你成長，每次翻開都會提供新視角的工具書，是真正意義上的“簡明”與“實用”的結閤體。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我抱著一種半信半疑的態度開始閱讀的，因為市麵上的“簡明手冊”十之八九都名過其實，要麼就是為瞭追求簡潔而犧牲瞭深度，要麼就是徒有其錶地堆砌瞭一些積極的口號，讀完後依舊感覺空虛。然而，這本書的獨特之處在於它的“務實”與“溫柔”達到瞭一個完美的平衡點。它並沒有試圖將所有復雜的心理學機製都簡化成幾個口訣，而是選擇瞭最核心、最關鍵的幾個支柱進行深入淺齣的闡釋。我特彆欣賞作者在講解“承諾行為”那一部分時所采用的敘事結構。作者沒有直接告訴我“你應該做什麼”，而是巧妙地通過描繪幾種不同人生劇本的走嚮——一條是繼續被舊有思維模式牽著走，另一條是勇敢地朝著自己真正看重的方嚮邁齣微小但堅定的步伐——讓你在腦海中預演瞭不采取行動的長期代價和采取行動的短期不適感。這種引導式的思考，比任何強製性的指令都來得有效。它不是在說教，而是在提供一個清晰的對照錶，讓你自己去權衡和選擇。閱讀過程中，我常常會停下來，對照書中的練習小環節，反思自己最近一次感到“卡殼”的具體情景，然後嘗試用書中的框架去解構它。這種即時的實踐反饋，讓閱讀體驗不再是被動的接收信息，而變成瞭主動的自我探索和技能建構過程，這對我來說，是真正有價值的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，簡直是反“教條主義”的典範。我們都知道，心理自助類書籍如果設計得太過嚴肅或者信息密度過高，很容易在第一章就把讀者勸退。這本書的作者顯然深諳此道，他們似乎深知讀者的耐心是有限的，因此在視覺和文字的節奏把控上做得非常齣色。章節之間的過渡非常流暢，很少齣現那種突然插入大段專業術語的生硬感。更讓我驚喜的是，它在討論那些比較沉重的話題，比如“痛苦的必然性”時，所使用的措辭是帶著一種理解和同理心的，沒有絲毫居高臨下的審判意味。讀起來的感覺，就像是和一個非常睿智、情商極高的朋友在咖啡館裏聊天，他聽完瞭你的睏擾，然後用一種清晰、有條理但絕不冰冷的方式，告訴你如何重新校準你人生的指南針。我尤其喜歡它在關鍵概念後麵設置的“思考角落”或者“自我提問”環節，這些小小的中斷，強製你放慢速度，將書本上的內容內化。這種對閱讀體驗的細緻打磨，體現瞭作者對目標讀者的深刻理解——我們需要的不是一本用來炫耀學識的書，而是一本可以隨時翻開、在情緒低榖時提供穩定支撐的指南。

評分☆☆☆☆☆

如果要給這本書找一個最突齣的優點，那一定是它對“行動”的強調，但這種行動不是盲目的“正能量”衝動，而是一種與內在價值觀緊密聯結的、審慎的“小步伐”。很多自助書籍都會告訴你“要積極”，但這本書的厲害之處在於，它精準地解釋瞭為什麼我們“做不到積極”，以及如何在這種“做不到”的狀態下依然能嚮前邁進。它沒有把“改變”塑造成一個需要翻越珠穆朗瑪峰的巨大目標，而是把它分解成一個個極小的、看起來甚至有些微不足道的“承諾性行為”。我記得書中舉瞭一個關於“拖延癥”的例子，它沒有要求你立刻開始寫完一整個報告，而是建議你先“承諾”在接下來的五分鍾內，隻是打開電腦，並把標題寫上去。這種方法的有效性在於它極大地降低瞭啓動的心理門檻。它讓你意識到，生活中的許多進步，並非來自於某次石破天驚的壯舉，而是一係列日復一日、與內心抗拒達成和解後的微小選擇。這本書讓我從過去那種“非全好即全壞”的極端思維中走瞭齣來，學會欣賞那些不完美但持續的努力。

評分☆☆☆☆☆

好書，質量沒得說，是正品啊。

評分☆☆☆☆☆

不錯?

評分☆☆☆☆☆

聽過祝卓宏老師的課，他認為這是至今為止ACT最好的一本書，這本書是從實務角都來說瞭，深入淺齣，正在閱讀，很好。

評分☆☆☆☆☆

傢裏咯呢吧JS去XXOO帶咯哦哦

評分☆☆☆☆☆

送貨超快，非常滿意，好評

評分☆☆☆☆☆

好好好很好一直買這個很好

評分☆☆☆☆☆

很不錯，書對我有幫助

評分☆☆☆☆☆

挺好的～快且印得還行

評分☆☆☆☆☆

物流快，書的質量也不錯，經常在京東買書，已經成瞭習慣。