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張靖著 著

圖書標籤:

• 備孕
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• 育兒
• 好孕
• 排毒

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：12004104973

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-01-01

商品參數

做好孕前排毒 懷上超棒一胎
	定價	39.80
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年01月
	開本	16開
	作者	張靖著
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121274596

內容介紹
　　懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

Part 1　備孕排毒從這裏開始  
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡  
肝髒中毒一測便知  
腎髒中毒一測便知  
心髒中毒一測便知  
脾髒中毒一測便知  
肺髒中毒一測便知  
無毒爸媽，孕育健康寶寶  
你知道嗎？你的體內有這些毒素  
這些害人的毒素究竟從哪裏來  
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣  
排毒是備孕爸媽兩個人的事  
Part 2　備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天  
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所  
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心  
肝髒排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠  
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡  
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡  
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便  
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐  
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩  
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡  
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動  
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水  
腎髒排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐  
心包排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息  
居傢排毒，打造健康的無毒環境  
乾乾淨淨的環境，備孕*理想  
慎用化妝品，保護未來小天使  
備孕媽媽，請小心警惕婦科病  
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲  
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患  
飲食排毒，優化身體的排毒機製  
備孕伊始，和這些食物說拜拜  
助肝排毒，推薦6 種黃金食物  
助腎排毒，少不瞭黑色食物  
助肺排毒，5 款食物是高手  
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽  
運動排毒，把身體調到**水平  
備孕排毒少不瞭有氧運動  
經常散步有益提高受孕率  
慢跑是有效的有氧排毒運動  
排毒跳起來，彈跳有益清毒素  
成為一條魚，遊泳排毒真不錯  
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道  
Part 3　備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天  
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去  
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基  
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸  
促進乳酸排泄，3 類食物不可少  
橄欖油、大蒜，有益清潔血液  
降低膽固醇，8 種食物不可少  
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣  
健康3 體操，幫你強健心肺  
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素  
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式  
清腸養生操，有益排齣腸道毒素  
趣味操，排毒、瘦身兩不誤  
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇  
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”  
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時  
做好孕前排毒，懷上*棒一胎  
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”  
睡眠環境，決定你的睡眠質量  
適當午睡，健康備孕的好選擇  
優質睡眠不可忽視的睡前細節  
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航  
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴  
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃  
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病  
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸  
Part 4　備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天  
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”  
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃  
蛋白質要適度，過低過高都不行  
....................

《生命的奇跡：從受孕到分娩的全程指南》 引言：開啓為人父母的非凡旅程 為人父母，是生命中最深刻、最令人期待的轉變之一。從最初的期盼、到小心翼翼的備孕，再到十月懷胎的每一個階段，直至新生兒降臨的那一刻，都充滿瞭科學的奧秘與人文的關懷。本書並非關注某一特定環節的“捷徑”或“速成秘籍”，而是旨在提供一套全麵、係統、深入淺齣的孕育指導手冊，陪伴新手父母乃至有經驗的傢庭，安全、健康、充滿信心地走完從孕前準備到産後恢復的每一步。 本書的構建基於現代醫學的最新研究成果，融閤瞭營養學、心理學以及分娩護理的前沿理念，力求在提供權威信息的同時，也關注到父母雙方在整個過程中的情感需求與生活質量的平衡。我們相信，科學的知識是堅實的基礎，而平和的心態則是孕育健康寶寶的最佳“溫床”。 --- 第一部分：孕育的基石——優化身體與環境（約 350 字） 本部分著重於受孕前的身體準備，強調“孕育健康寶寶，先從父母雙方的健康開始”。我們認為，無論是男性還是女性，都需要在計劃懷孕前，對自身的生理狀態進行一次全麵的“健康普查與優化”。 1. 科學規劃：周期與時機的把握 我們將詳細闡述女性的生理周期，不僅僅是基礎的排卵期計算，更深入講解如何通過基礎體溫、宮頸粘液觀察等方法，更精確地鎖定受孕的黃金時間。同時，也會指導夫妻雙方如何安排性生活頻率，以最大化受孕幾率，避免不必要的焦慮。對於高齡備孕群體，我們將提供針對性的醫學評估建議和時間規劃模型。 2. 營養的精雕細琢：備孕期的膳食結構 我們摒棄瞭碎片化的“偏方”，轉而強調均衡營養的攝入。詳細分析瞭葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素在受孕前和孕初期的重要性，並針對性地提供瞭富含這些營養素的食物選擇清單與食譜建議。此外，我們也會討論如何優化男性精子的質量，包括必要的營養補充和生活習慣的調整。 3. 環境與生活方式的重塑 本章節深入探討外部環境對生殖健康的影響。我們將分析常見環境汙染物（如塑化劑、重金屬）的潛在風險，並提供實用的傢居環境優化建議。同時，對於壓力管理、適度運動（而非過度運動）的益處，以及如何戒除咖啡因、酒精和尼古丁等不良習慣，都將提供循序漸進的實施步驟，幫助夫妻雙方建立一個對胎兒最有利的“準備狀態”。 --- 第二部分：孕期的動態變化與醫學照護（約 600 字） 懷孕是一個動態變化的過程，從受精卵著床到胎兒的成熟，每一個階段都有其獨特的挑戰和注意事項。本部分將按照孕周進行詳細劃分，確保讀者能夠隨時查閱到符閤當前孕期階段的專業指導。 1. 孕早期的挑戰與安撫 本階段的重點在於胚胎的穩定發育和應對早孕反應。我們將詳細解析惡心、嘔吐（晨吐）、疲勞等常見癥狀的生理原因，並提供科學的緩解方法，例如針對性飲食調整和休息策略。對於孕早期可能齣現的齣血、流産風險的識彆與應對措施，我們提供瞭清晰的醫療求助指引。同時，首次産檢項目、孕早期各項重要指標的解讀也將被詳盡闡述。 2. 孕中期的穩定與胎動感知 隨著早孕反應的消退，孕中期是身體和心情相對平穩的“黃金時期”。本部分將著重介紹孕中期體重管理的科學標準，指導孕婦如何安全地進行適度鍛煉（如孕期瑜伽、散步的注意事項）。重點內容包括：係統篩查（如唐氏篩查、四維彩超）的最佳時間點和檢查意義的深度解讀，幫助父母理解檢查結果，而非僅僅是得到一個數字。此外，首次感知胎動、建立與胎兒的連接，也將被細緻描繪。 3. 孕晚期的準備與分娩預演 孕晚期，身體負荷增加，重點轉嚮為分娩做準備。我們將詳細講解“拉梅茲呼吸法”等無痛分娩輔助技巧的練習方法，以及如何識彆臨産信號（如見紅、規律宮縮）。關於分娩方式的選擇，本書提供的是中立且全麵的信息對比——自然分娩、剖宮産的適應癥、風險與恢復過程，幫助夫妻共同做齣最適閤自己的決定。我們將提供詳細的“待産包清單”，並建議父母提前規劃分娩後的“第四産程”（即産後恢復期）。 --- 第三部分：超越生理：心理健康與親密關係（約 350 字） 懷孕不僅僅是生理過程，更是心理和情感的巨大重塑。本書緻力於解決“隱形需求”——父母雙方的心理調適。 1. 情緒的共振與壓力管理 針對孕期激素變化可能導緻的焦慮、抑鬱情緒，我們提供瞭專業的自我識彆工具和應對策略。重要的是，我們為準爸爸設立瞭專門的章節，指導他們如何識彆伴侶的情緒波動，提供有效的支持，避免“情感缺位”。共同參與的産前課程、定期的夫妻溝通儀式，是維持親密關係的關鍵。 2. 孕期性生活與親密關係的維護 本書坦誠地探討瞭孕期性生活在不同階段的變化、安全指南，以及如何通過非性接觸的親密方式（如擁抱、按摩）來維持夫妻間的連接感。我們鼓勵夫妻將此視為共同成長、深化彼此理解的契機。 3. 胎教的科學視角 我們擯棄瞭過度乾預的理念，提倡“全人胎教”。胎教的核心在於父母的穩定情緒和積極的互動。我們將介紹如何通過溫柔的對話、音樂欣賞以及撫摸，為胎兒創造一個充滿愛意的“子宮環境”。 --- 第四部分：産後恢復與科學育兒的銜接（約 200 字） 分娩的結束標誌著新生活的開始。本書的最後一部分將目光投嚮産後恢復期，確保父母平穩過渡到育兒角色。 1. 媽媽的身體復健 詳細指導産後盆底肌的恢復訓練、乳腺健康的自我管理（包括母乳喂養的初期挑戰與常見問題處理），以及如何識彆和應對産後抑鬱的早期跡象，並尋求專業幫助。 2. 科學育兒的初步概念 本書簡要介紹新生兒的基礎護理知識，如安全睡眠習慣的建立、科學喂養（母乳與配方奶的平衡考量）、以及如何建立初步的親子依戀關係。核心思想是：瞭解即可，不必焦慮，育兒是一門實踐的學問，我們將鼓勵父母相信自己的直覺，並在需要時尋求專業的兒科支持。 --- 結語：耐心與智慧的結晶 懷孕與分娩是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。本書的目標是成為您手中那張清晰的地圖和可靠的指南針，幫助您預見路上的風景，準備好應對突發的岔路口。請記住，每一位父母都將以自己的方式，孕育齣世界上獨一無二的生命。放鬆心情，享受這段充滿期待的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我主要被這本書的“一胎超棒”這個宣傳點吸引瞭，因為我們對孩子的期望值很高，希望從胚胎形成的那一刻起，就能給予最好的基礎。這本書在講解如何優化卵子和精子的質量方麵，信息量非常紮實，引用瞭不少研究數據，但錶達方式又很親民，不會讓人覺得枯燥。我特彆喜歡它對“受孕黃金窗口期”的定義，不僅僅是生理上的那個幾天，而是強調身體需要在那個時間點之前達到一個“飽滿”的狀態。書裏詳細列齣瞭備孕前三個月、六個月需要分彆完成的準備清單，時間軸規劃得非常清晰，這讓我這個有計劃強迫癥的人感到非常安心。它不僅告訴我“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼要做”，這種知其所以然的感覺，讓我對每一個行動都充滿瞭內在的驅動力。讀完之後，我不再是盲目地按照網上的攻略東拼西湊，而是有瞭一套完整的、邏輯自洽的備孕係統工程在腦中成型。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得備孕是個玄學，各種小道消息滿天飛，搞得我心神不寜。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞指路明燈。它沒有那種空泛的、不著邊際的理論說教，而是非常腳踏實地地從“排毒”這個角度切入，詳細分析瞭現代生活方式對身體可能造成的隱形負擔，並且給齣瞭非常具體可操作的調整方案。我特彆喜歡它強調的“由內而外的健康”，不是盲目地吃各種昂貴的營養品，而是教會你如何通過調整飲食結構、優化生活習慣，讓身體自身恢復到最佳的受孕狀態。比如，書中對於特定食物的“淨化學說”的闡述，讓我茅塞頓開，明白瞭為什麼有些食物是“幫手”，有些卻是“絆腳石”。我按照書中的建議，調整瞭近一個月的作息和飲食，雖然過程需要一些毅力，但身體反饋齣來的輕盈感和精力充沛，讓我對即將到來的備孕充滿信心。這不僅僅是一本關於懷孕的書，更像是一本關於如何重新認識和關愛自己身體的健康指南，強烈推薦給所有正在備孕，或者計劃要寶寶的姐妹們。

評分☆☆☆☆☆

我先生之前對“備孕”這件事總是抱著一種“順其自然”的態度，覺得沒必要搞得太復雜，但隨著年齡增長，我們也開始意識到科學準備的重要性。這本書最吸引我的地方在於，它不僅僅是寫給女性看的，書中有相當一部分內容是針對男性備孕的，這讓我們夫妻倆能夠共同參與到準備的過程中來。我們一起研究瞭書中關於男性生活習慣、甚至是一些“小秘密”的章節，發現瞭很多以前從未注意到的細節，比如關於溫度對精子活力的影響，以及如何通過一些簡單的運動來改善血液循環。最棒的是，這本書的語言風格非常積極正麵，沒有製造焦慮，而是用一種充滿希望和科學依據的口吻來引導讀者。讀完之後，我先生的態度也發生瞭巨大的轉變，他開始主動去瞭解和實踐書中的建議，我們不再是“一個人在戰鬥”，而是一個團隊在為迎接新生命做準備。這種全方位的、麵嚮雙方的指導，在市麵上很多隻關注女性備孕的書籍中是很難得的，極大地增強瞭我們的備孕“閤力”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，長時間的高壓工作和不規律的飲食讓我對自己的生育能力一直存有疑慮，買這本書純粹是抱著試試看的心態，結果發現它完全顛覆瞭我對“孕前準備”的認知。它沒有堆砌大量的醫學術語，而是用非常生動形象的比喻來解釋復雜的生理過程，讓人很容易理解和吸收。我尤其欣賞其中關於“情緒排毒”的那一章。它指齣，長期的精神壓力如何通過內分泌係統間接影響卵巢功能，這一點真的太重要瞭，因為我們常常隻關注吃瞭什麼、做瞭什麼運動，卻忽略瞭內心世界的“清潔”。書中提供瞭一些非常實用的快速減壓技巧和冥想練習，我發現即使在工作最忙碌的時候，每天抽齣十分鍾做一下書裏教的呼吸練習，都能讓緊綳的神經得到極大的放鬆。這種將生理健康與心理健康緊密結閤的視角，是這本書最寶貴的財富，它教會我，孕育生命的前提是先讓自己成為一個內心平和、狀態穩定的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，大寶的時候什麼都不懂，稀裏糊塗就懷上瞭，但二胎時希望能更周全一些，所以買瞭這本被很多人推薦的書。與我之前看過的很多“懷孕倒計時”類型的書籍不同，這本書更像是一本深度療愈和重塑身體的指南。它對“排毒”的定義非常廣博，涵蓋瞭環境毒素、飲食殘留，甚至還涉及到瞭對過往不良生活習慣的“認知排毒”。我特彆留意瞭書中關於不同體質人群（比如偏寒性、偏濕熱體質）的個性化調理建議，感覺非常細緻入微。我發現自己的一些老毛病——比如容易疲勞、代謝慢——可能正是阻礙我達到最佳孕育狀態的原因。書裏提供的食譜和藥膳搭配都很接地氣，很多食材在傢裏的廚房就能找到，不需要費力去尋找稀奇古怪的“神藥”。這本書讓我感覺到，備孕不是一場衝刺，而是一場精心的、有策略的身體優化工程。