抑郁症的正念认知疗法 [Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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津德尔·西格尔，马克·威廉斯，约翰·蒂斯代尔 著，余红玉 译

图书标签:

• 抑郁症
• 正念
• 认知行为疗法
• CBT
• 心理健康
• 情绪调节
• 自我疗愈
• MBCT
• 心理治疗
• 情绪障碍

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510076565

版次：1

商品编码：12053227

包装：平装

外文名称：Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：轻型纸

页数：420

编辑推荐

　　正念认知疗法创始人合力撰写；正念领域里程碑式著作；无论你处于怎样的情绪低谷，或是陷于抑郁症中无力逃脱，本书都能帮助你重获内心的平静。

内容简介

　　正念意味着通过注意去觉知事物本来的样子，有目的的，此时此刻的，不带评判的。
　　《抑郁症的正念认知疗法》对正念认知疗法的理论基础以及细节进行了描述。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的转变，来帮助患者预防抑郁症的复发。

作者简介

　　津德尔·西格尔（Zindel V. Segal），博士是多伦多大学精神病学的教授。他的著作包括《认知治疗的人际过程》、《抑郁的易感性》以及《穿过抑郁的正念之路》。

　　马克·威廉斯（J. Mark G. Williams），博士是牛津大学临床心理学的教授。他的著作包括《抑郁症的心理治疗》、《认知治疗师及情绪障碍》以及《正念：在令人抓狂的世界找到平和》。

　　约翰·蒂斯代尔（John D. Teasdale），博士的著作包括《情感、认知和变化》、《穿过抑郁的正念之路》。

目录

PartⅠ抑郁症的挑战
第一章　抑郁症投射出一条长长的影子............... 002
第二章　为什么从抑郁中康复的人会复发？........... 012
第三章　发展正念认知疗法........................... 034
PartⅡ 正念认知疗法
第四章　行动和存在.................................. 054
第五章　八次课程计划——如何做以及为什么........ 069
第六章　参与者的课前访谈........................... 085
第七章　课程一：觉知和自动运行.................... 101
第八章　正念认知疗法中的友善及自我同情........... 130
第九章　课程二：活在我们的头脑中.................. 137
第十章　课程三：聚焦离散的心理.................... 169
第十一章　课程四：识别厌恶......................... 203
第十二章　探究实践与实践探究...................... 238
第十三章　课程五：允许/顺其自然................... 256
第十四章　课程六：想法不是事实.................... 287
第十五章　正念练习的一天........................... 322
第十六章　课程七：“我如何能更好地关爱自己”？. 328
第十七章　课程八：保持及扩展新的学习............. 353
第十八章　“3分钟的休息时间”作为计划的核心..... 374
PartⅢ 评估和传播
第十九章　正念认知疗法有用吗？.................... 382
第二十章　正念认知疗法是如何达到预期效果的？.... 396
第二十一章　临床应用 407

穿越阴霾，重拾宁静：一本关于自我探索与内在力量的指南 这是一个关于在生命低谷中寻求解脱，重拾内心平静与活力的故事。本书并非直接介绍某个特定的心理疗法，而是以一种更广阔的视角，引导读者踏上一段深入自我、理解心智运作规律、并最终培养内在韧性的旅程。在这个过程中，我们将一起探索那些潜藏在日常烦恼、情绪波动背后的根源，并学会如何与之和谐共处，而非与之陷入无谓的拉扯。 我们的生活，有时如同行驶在迷雾中的船只，周围充斥着不确定性，偶尔还会被突如其来的风浪拍打得失去方向。那些难以名状的失落感、莫名的焦虑、挥之不去的疲惫，常常让我们感觉被一股无形的力量所困扰。我们可能会习惯性地将这些感受视为“敌人”，拼命想要驱赶它们，却发现越是抗拒，它们似乎就越是顽固地纠缠。本书的宗旨，便是要带领读者换一种视角，不再将这些体验视为需要消灭的障碍，而是将其看作是内心世界发出的信号，是生命赋予我们的探索机会。 想象一下，我们的思绪，就像一条奔腾的河流。有时候，河水清澈见底，我们可以清晰地看到河底的鹅卵石；有时候，河水浑浊不堪，夹杂着泥沙，让人看不清前方的道路。我们的大脑，每时每刻都在产生无数的念头、画面、情绪。很多时候，我们并没有意识到这些念头是如何产生的，又如何影响着我们的感受和行为。我们可能会被那些负面的、消极的念头所裹挟，仿佛深陷泥潭，难以自拔。本书将深入浅出地揭示这种心智的运作机制，帮助我们认识到，那些占据我们意识的念头，不一定就是事实的全部，更不一定是我们最终的归宿。 我们常常面临一个悖论：越是想要摆脱负面情绪，越是发现自己深陷其中。这就像一个人被困在一个黑屋子里，越是想找到出口，越是容易撞到墙壁，反而感到更加沮丧。本书将引导我们学习一种全新的应对模式。这不是关于“不想”或“压抑”那些不愉快的体验，而是一种“觉察”和“接纳”的艺术。通过一系列温和而富有洞察力的练习，我们将学会如何有意识地观察自己的思绪和感受，如同旁观者一般，不加评判地看着它们来来去去，如同天空中飘过的云朵，或是水面上荡漾的涟漪。 这种“观察”的能力，并非要求我们变得冷漠无情，恰恰相反，它能帮助我们与真实的情感建立更深的连接。当我们不再被思绪的洪流所吞噬，不再被情绪的浪潮所淹没，我们才能真正地“看见”自己，看见那些隐藏在痛苦之下的需求和渴望。本书将通过具体的引导，帮助读者培养这种“临在”的能力，也就是全神贯注地活在当下，去感受身体的每一个细微之处，去聆听内心的每一次低语，去体会周遭环境的每一个细节。当我们的注意力不再被过去的遗憾或未来的担忧所占据，当我们的身心不再纠缠于那些虚幻的念头，我们才能感受到一种前所未有的宁静与力量。 本书将强调“自我慈悲”的重要性。在人生的旅途中，我们常常会对他人展现出极大的同情与理解，但对自己，却往往严苛甚至苛刻。当我们犯错时，我们可能会陷入自责的泥沼；当我们感到痛苦时，我们可能会觉得自己不够坚强。这种内在的批评，只会加剧我们的痛苦，削弱我们的力量。本书将带领我们学会如何像对待一位亲密的朋友那样，以温柔、理解和接纳的态度来对待自己。我们将练习在困难时刻给予自己支持和安慰，认识到犯错是学习的一部分，而痛苦是生命的一部分，它们并不能定义我们的价值。 我们也将探索“接受”的力量。很多时候，我们的痛苦源于对现实的抗拒，源于“事情本不该如此”的想法。当我们无法接受生命中的无常，无法接受那些我们无法改变的现实，我们就会陷入无休止的挣扎。本书将鼓励读者以一种开放的心态来审视那些难以接受的境况，学会区分我们能够改变的，和我们只能与之共存的。这种接受，并非意味着放弃努力或消极妥协，而是一种更智慧的姿态，它能释放我们大量的精力，让我们能够将这份精力投入到那些真正有意义的事情上。 本书将不仅仅停留在理论层面，更会提供一系列切实可行、循序渐进的练习。这些练习可能包括： 正念呼吸练习： 引导读者将注意力集中在呼吸的自然起伏上，以此作为锚点，将意识带回当下。 身体扫描练习： 带领读者有意识地关注身体各个部位的感受，培养对身体信号的敏锐度。 观照念头练习： 鼓励读者将注意力从念头的“内容”转移到念头“本身”，如同观察飘过的云朵，不加评判。 情绪觉察练习： 引导读者识别、命名并温柔地接纳各种情绪，理解情绪的短暂性。 感恩练习： 培养对生活中美好事物的觉察和感激，提升积极情绪。 与不适共处练习： 学习如何在感到不适时，不被其淹没，而是与之保持一段距离，进行温和的观察。 这些练习，如同为心灵注入活水，帮助我们滋养内心的花园。随着练习的深入，读者会逐渐发现，那些曾经让我们备受困扰的念头和情绪，似乎不再拥有如此强大的控制力。我们不再是它们的奴隶，而是能够成为它们温柔的观察者，甚至是智慧的引导者。 本书的最终目标，是帮助读者建立起一套属于自己的内在工具箱，一套能够应对生命中各种挑战的心理韧性系统。它不是一蹴而就的灵丹妙药，而是一段持续的、充满发现的旅程。在这个旅程中，我们将学会如何不再被负面情绪所定义，如何从过去的阴影中走出来，如何拥抱当下的每一个时刻，并最终，如何以一种更平静、更清晰、更充满力量的方式，去体验生命的美好与意义。 这是一本写给那些渴望摆脱内心困扰，重新掌握生命方向的人们。它将为你提供一把钥匙，去开启那扇通往内心宁静与内在自由的大门。在这个过程中，你所收获的，将是更深的自我理解，更坚定的自我力量，以及一种持久的、发自内心的喜悦。让我们一起，在这段自我探索的旅程中，穿越阴霾，重拾属于自己的那份宁静与光芒。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的作者在构建整个知识体系时展现出了极高的专业素养和人文关怀。它不仅仅是一本操作指南，更像是一位经验丰富的向导，带着你一步步穿越迷雾。我特别欣赏它将复杂的心理学理论，用如此清晰、平易近人的语言阐释出来的方式。很多时候，我们在面对心理困扰时，常感到无助，部分原因在于我们不理解自己的大脑是如何运作的，这些晦涩的术语反而成了新的障碍。这本书却巧妙地避开了这些陷阱，用生活化的例子和精确的类比，让那些原本高高在上的概念变得触手可及。它强调的实践性是令人信服的，不是空泛的口号，而是具体到日常生活场景中的细微调整，这种脚踏实地的感觉，给了我极大的信心去尝试书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种沉静而又不失力量感的色调，让人一眼就能感受到它蕴含的疗愈气息。我第一次在书店看到它的时候，就有一种莫名的冲动想把它带回家。我一直对心理健康领域抱有浓厚的兴趣，尤其是那些强调自我赋能和内在探索的疗法。这本书的标题本身就充满了希望，它暗示着我们并非只能被动地承受情绪的洪流，而是可以通过学习和练习，找到驾驭内心风暴的工具。我期待它能提供一种更温和、更具包容性的视角来看待那些难以名状的痛苦，而不是仅仅将其视为需要被“打败”的敌人。那种强调“觉察”而非“评判”的态度，正是现代人急需的一种心灵滋养。拿到手里掂量了一下，厚度适中，感觉内容一定非常扎实，排版和字体也都很舒服，让人愿意坐下来，沉下心来慢慢品读。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，简直像是一场深度的自我对话。它迫使我停下来，真正去审视那些我习惯性忽略或压抑的念头和感受。坦白讲，我以前总想着用更激烈的方式去对抗负面情绪，结果往往是火上浇油。这本书提供了一种截然不同的哲学观——接受。这种接受不是放弃，而是一种更智慧的开始，它让我意识到，很多痛苦的根源在于我们对“不舒服”的过度抗拒。书中的某些章节，特别是关于思维定势和自动消极想法的部分，简直像一面镜子，让我看到了自己多年来的思维惯性。我甚至开始在日常的琐事中，刻意地去练习书中提到的那些“锚定”技巧，那种瞬间回归当下的感觉，非常奇妙，如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的绿洲。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计到文字内容，这本书都散发着一种令人安心的质感。它没有浮夸的承诺，没有天花乱坠的疗效保证，而是以一种沉稳、近乎科学的严谨态度，引导读者探索自身。我喜欢它在引用研究成果和提供个人体验分享之间找到的平衡点，这使得内容既有权威性，又不失温度。对于一个可能正处于低谷、对任何激昂的言辞都感到疲惫的人来说，这本书就像是冬日里的一杯温热饮品，不烫口，但能从内而外地带来舒缓和慰藉。我发现，仅仅是定期翻阅其中的一些核心概念，就已经能起到很好的“心理卫生”作用，帮助我保持对自身情绪状态的敏感度和掌控感，而不是被动地被情绪推着走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常精妙，它不是一次性将所有信息倾泻给你，而是采用了一种循序渐进的方式，仿佛精心设计的课程表。每一章都建立在前一章的基础上，使得学习过程流畅自然，不至于让人感到压力过大。我尤其欣赏它对于“复发预防”这个环节的重视。很多自助书籍只关注急性期的缓解，但这本书却将目光放得更远，预见到情绪的波动是常态，并提前为我们准备了“安全网”。这种前瞻性的指导，让这本书的价值远远超出了“应急手册”的范畴，它更像是一套长期维护心理健康的“操作系统”升级指南。它教你的不是如何消除风暴，而是如何在风暴来临时，确保你的船只结构稳固，舵手清醒。

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我还没看，看完了再来评，据说看起来有点费劲。

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配送速度不错，配送人员服务很好，给配送人员打满分，还接我越洋电话??哈哈哈?

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很不错的一本书，希望对自己有用

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非常喜欢的一本书，这次又买了不少，读书如抽丝，多读啊！

评分☆☆☆☆☆

正念的书买了几本，学习有益

评分☆☆☆☆☆

包装很好，发货很快，留着慢慢看。

评分☆☆☆☆☆

属于给导师的教材。不推荐患者买

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，服务也很满意，物流也好

评分☆☆☆☆☆

很好，适合初学的人阅读。