孕前三個月：懷孕準備期（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王麗茹，李興春 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 懷孕
• 孕期
• 健康孕育
• 生育
• 優生優育
• 孕前檢查
• 備孕食譜
• 孕前保健

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534983993

版次：3

商品編碼：12069199

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：195

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》在第2版的基礎上修訂而成，編者以每對夫妻都希望孕育一個健康聰明寶寶的美好願望為齣發點，詳細介紹瞭運動健身準備、生活方式準備、飲食營養準備、心理準備、環境與物品準備、疾病的預防與用藥禁忌、不宜懷孕或慎重懷孕的情況、受孕條件及其他孕前必備常識等。
　　《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》內容通俗易懂，實用性強，適閤計劃懷孕的育齡夫婦閱讀參考。

目錄

一、懷孕準備需要3個月時間
1．女性懷孕前應做的準備內容
2．準爸爸也要做好多方麵的準備

二、運動健身準備
1．孕前適度運動健身對受孕有益
2．孕前進行有氧運動
3．製訂閤理的孕前健身計劃
4．孕前宜多散步
5．孕前做跳繩運動
6．參加慢跑
7．遊泳健身
8．打打太極拳
9．爬樓梯健身
10．孕前普拉提運動
11．瑜伽健身
12．常做養腎操
13．上班族女性宜做的保健操
14．孕前做俯臥撐練習
15．想生寶寶多按摩腹股溝
16．運動健身應注意的事項
17．月經期健身注意要點
18．孕前準媽媽應將體重調整到最佳狀態
19．準爸爸身體也不要超重

三、生活方式準備
1．孕前要有好的生活方式
2．保持適度、良好睡眠
3．臨睡前宜做好5件事
4．育齡男性趴著睡，精子易受傷
5．不宜用化妝品
6．孕前準媽媽慎用洗滌劑
7．孕前準媽媽要做好牙齒保健
8．孕前準媽媽要摘掉隱形眼鏡
9．孕前要改變久坐的習慣
10．孕前要少逛大型商場
11．孕前3個月要遠離寵物
12．孕前不要養鳥
13．孕前使用空調宜注意室內通風
14．孕前宜注意提防傢庭中的無形殺手
15．準備做爸爸時要警惕高溫因素
16．備孕男性不要使用發膠美發
17．不要把筆記本電腦放在腿上使用
18．孕前準爸爸不要接觸含砷的物質
19．孕前要注意清潔自身的汙染
20．關心性器官衛生
21．性生活前後更不能洗熱水浴
22．性愛時間不宜過長
23．白領夫妻不要過於注重受孕計劃
24．孕前要調整避孕方法
25．手機不宜放褲袋
26．遠離有害的工作
27．備孕夫妻在生活、工作中的防護輻射措施
28．孕前要遠離毒品
29．日常生活中應注意腎的保養
30．不能使用含有鄰苯二甲酸酯成分的食品包裝
31．調整居傢物品位置以保安全
32．孕前宜注意經期保健
33．孕前要保護好乳房
34．高齡女性孕前應做的準備
……

四、飲食營養準備
五、心理準備
六、環境與物品準備
七、疾病的預防與用藥禁忌
八、不宜或慎重懷孕的情況
九、最佳受孕條件
十、其他孕前必備常識
十一、祝賀你懷孕瞭

精彩書摘

　　《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》：
　　研究人員發現，鴿子的喙、爪子及糞便中攜帶新型隱球菌，麻雀、金絲鳥也攜帶這種病菌。這些病菌可通過呼吸道、消化道、皮膚侵入人體。隱球菌主要是侵害人的肺部和神經係統，可導緻一種新型隱球菌腦膜炎。錶現為發熱、頭痛、嘔吐等，乃至死亡。
　　所以為瞭下一代的健康，孕前、孕中不要養鳥。
　　13.孕前使用空調宜注意室內通風
　　夏季，有很多人認為，待在有空調的房間裏舒服極瞭。然而，機器製造的涼爽其實並不乾淨，環保科研機構的檢查錶明，室內空氣汙染平均比室外高20倍以上，而長時間使用空調的房間，其汙染程度更高。有關部門提供的數字錶明，空調病患者的數量目前也已齣現瞭上升的勢頭。
　　有關專傢指齣，目前，人們對室內空氣汙染認識不足，以緻齣現室內吸煙的汙染、裝潢裝飾材料的汙染、電炊具使用過程中而形成的輻射——放射性汙染等，由於室內裝修極端考究，過於密封，再加之通風設施差，室內外空氣交換能力的減弱，使這些本來對人體健康影響不大的汙染因素，變得過於集中。還有那些吸附在地毯、窗簾等物體上的蟎蟲，肉眼看不見的真菌之類的微生物，也形成瞭新的汙染源，被窗簾封閉在室內。如果室內不使用空調，而通過開窗通風，室內這些汙染可大大減少。而使用空調的房間.這些汙染物再加上空調産生的汙染物統統集聚在室內，室內空氣的汙染程度就可想而知瞭。
　　專傢提齣，目前大多數空調不具備空氣交換及負離子發生設備。加之開空調的房屋門窗緊閉，而且運轉過程中的空調所提供的是再循環空氣，同室外空氣相比，缺少人體必需的負氧離子。所以，人體在室內呼吸到的空氣很不新鮮，降低瞭人體抵抗力。又由於室內外溫差懸殊，如果人們頻繁進齣於空調房間，忽冷忽熱，也對身體健康不利。奉勸那些隻圖一時涼爽的人在使用空調時，注意閤適的溫度，室內溫度不宜過低，有利於防病，有利於優生。
　　如何預防來自室內的環境汙染？有識之士提齣，首先必須做到通風換氣，這對保持室內空氣新鮮是非常必要的。另外，廚房、衛生間的門關閉，廚房裏安裝抽排油煙機，衛生間也要有換氣扇，以減少生活燃料産生的二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳、懸浮顆粒等有害物質的汙染。有條件的傢庭在安裝空調的同時，最好能添颱淨化器。
　　14.孕前宜注意提防傢庭中的無形殺手
　　婦女除上班工作外，還要在傢庭中承擔做飯、打掃衛生等傢務，其中有些勞動會接觸有害物質，對人體形成一種無形殺傷力，當身體受到傷害時，會對受孕或懷孕後的胎兒不利，所以為瞭孩子，必須格外小心，提防傢庭中的無形殺手，以利於保健。傢庭中的無形殺手大緻有以下幾種。
　　（1）煙霧殺手：廚房中的油煙是傢庭中的第一個“殺手”。煙霧中有毒物質種類多，濃度高，毒性大。因而要安裝抽油煙機和經常開窗通風，還要盡量減少廚房勞動時間，這是消除這種傢庭汙染簡單有效的方法。
　　（2）煤（燃）氣殺手：不管使用哪種燃氣，都存在泄漏的可能，一旦發現室內有燃氣泄漏，先關閉燃氣總閥，打開窗戶，再查泄漏原因。最好要安裝燃氣報警器，以利及時發現燃氣泄漏。處理過程中，韆萬不要開關電燈等電器，因為電器開關會産生火花，如果室內燃氣、空氣的混閤比正好在臨界值上，就會發生爆炸。
　　（3）餐具殺手：使用不當的高壓鍋會爆炸。因此，要經常檢查高壓鍋排氣是否通暢，每隔3個月換一次易熔片。不要用堿性溶液洗不銹鋼餐具，因為不銹鋼裏含有微量的有害金屬，這些金屬被溶解後，會被人體吸收，對傢人的健康不利。
　　（4）熱水殺手：現在，人們都願用燃氣熱水器燒些熱水，洗個熱水澡，可您也許忽視瞭，那熱氣騰騰的水卻似無情的“殺手”，損害著人體，原來熱水在汽化時生成一種叫氯仿的緻癌物質。預防的辦法是洗澡、洗衣時盡量不要用溫度較高的熱水。
　　（5）油漆殺手：現代傢庭種種時髦的傢具為傢庭增光添彩，而這些傢具的油漆和其他有機物揮發的苯酚氣體對人體有害，傢具的裝飾材料、人造縴維闆及一些泡沫絕緣材料製成的物品還能散發齣甲醛氣體，引起呼吸道炎癥進而齣現一係列癥狀。因而，應勤開窗通風，降低室內有害氣體的濃度，減少傢具對人體的危害。另外，備孕夫妻盡量避免使用新傢具，如果要使用，也應將其至少擱置3個月後再用。
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前言/序言

　　《孕前三個月——懷孕準備期》自2010年初版、2013年修訂再版以來，已多次重印，說明育齡青年對孕前的準備是很重視的，這比隻注意孕婦保健有瞭很大的提高。注意懷孕前的準備，對於優生是一個關鍵問題，不可小覷。為與時俱進，我們再次對本書進行瞭修訂，使內容更全麵、更具體，更適閤育齡青年參考使用。修訂後主要有以下特點。
　　1.在最佳受孕方麵增加瞭一些具體內容，如受孕最佳生物鍾的選擇、性生活頻率的要求、受孕的良好環境及最佳性交體位等，這些都關係到受孕問題，也是優生的基礎條件，必須重視和掌握。
　　2.心理準備很重要。夫妻準備要孩子，不可忽視心理準備，而且心理準備應該是最先考慮的。如排除不必要的顧慮、不要有生男生女的負擔、夫妻保持樂觀情緒，這些都是非常必要的。就是在夫妻性生活時，也必須有良好的心理狀態。此次修訂特意充實瞭心理準備方麵的內容。
　　3.懷孕前一定要有好的身體條件，要防病，要檢查身體，缺什麼補什麼，保持夫妻身體營養平衡狀態，使精子、卵子更健康，更富有活力。隻有在這樣的情況下精子、卵子結閤，纔會更利於優生。
　　4.增加瞭不同職業女性孕前準備的不同要求和加強瞭男性準備的內容。
　　總之，修訂後的《孕前三個月——懷孕準備期》的內容更具體、更實用、更全麵，更有利於幫助育齡夫妻生個健康、聰明的好寶寶。

迎接新生命：科學備孕與健康孕育指南（第5版） 本書特色： 全麵覆蓋： 從備孕規劃到孕早期，涵蓋瞭所有關鍵信息。 循證醫學： 緊跟最新科研進展，提供權威、實用的建議。 個性化方案： 針對不同健康狀況的夫妻，提供定製化的備孕策略。 心理建設： 強調夫妻雙方的情緒管理與關係維護。 實用工具： 包含大量圖錶、清單和自我評估工具。 --- 第一部分：開啓生命的旅程——科學備孕的基石 第一章：為何要“孕前規劃”？ 懷孕並非僅僅是生理過程，更是一項需要深思熟慮的重大生活決策。本章將深入探討孕前規劃的重要性，解釋為什麼在受孕前進行充分的準備，可以顯著降低孕期風險，提高母嬰健康結局。我們將剖析社會、經濟和生理三個層麵的準備需求。 生理準備的黃金窗口期： 解釋卵子和精子的質量儲備問題，強調至少提前三個月開始調理的必要性。 生活方式的全麵審視： 探討體重指數（BMI）對受孕率和妊娠結局的影響，指導讀者如何安全有效地調整體重。 環境因素的排查： 討論職業暴露（如重金屬、輻射）對生殖健康的影響，並提供傢庭環境優化建議。 第二章：優化精卵質量的“內部裝修” 高質量的精子和卵子是健康胚胎的物質基礎。本章將詳細介紹如何通過營養乾預和生活習慣的改變來提升配子（精子和卵子）的成熟度和活力。 關鍵營養素的儲備戰： 深入講解葉酸、維生素D、輔酶Q10、鋅和硒等在生殖健康中的確切作用機製。提供食物來源和補充劑劑量的權威指南。 男性因素的關注： 男性健康往往被忽視。本章專門闢齣章節，指導男性如何通過運動、避免高溫環境和戒除不良嗜好來優化精液參數。 壓力、睡眠與激素平衡： 探討慢性壓力和睡眠不足如何擾亂女性的排卵周期和男性的睾酮水平。提供具體的放鬆技巧，如正念冥想和呼吸練習。 第三章：醫療檢查與風險評估 在開始嘗試懷孕之前，進行全麵的體檢是至關重要的“安全網”。本章指導夫妻雙方應進行哪些必要的醫學篩查。 女性的孕前篩查清單： 包括傳染病篩查（如弓形蟲、風疹、巨細胞病毒）、甲狀腺功能評估、貧血篩查以及既往病史的梳理。特殊人群（如多囊卵巢綜閤徵、子宮內膜異位癥患者）的額外檢查建議。 男性的生育力評估： 詳細解讀精液分析報告（活動力、形態、濃度），並解釋何時需要進行更深入的內分泌檢查。 遺傳谘詢的重要性： 介紹常見常染色體隱性遺傳病（如囊性縴維化、地中海貧血）的攜帶者篩查，以及如何根據傢族史決定是否進行專業遺傳谘詢。 第二部分：精準鎖定受孕時機 第四章：破解月經周期——排卵的精確預測 理解並掌握自己的生理周期是成功受孕的第一步。本章係統地介紹瞭識彆排卵期的所有科學方法，從基礎體溫到高科技工具的應用。 基礎體溫法（BBT）： 詳細圖解如何繪製和解讀BBT圖錶，區分黃體期和卵泡期，識彆體溫的微小波動。 宮頸粘液的“語言”： 教導讀者如何觀察和記錄宮頸粘液的變化，識彆齣“濕潤”和“拉絲”的關鍵階段，即“易孕窗口”。 排卵預測試劑（LH試紙）： 區分不同品牌試紙的準確性，指導最佳測試時間以及結果的解讀，避免“假陽性”或“假陰性”。 高階工具的應用： 介紹超聲監測卵泡發育的原理，以及一些新興的傢用監測技術。 第五章：優化性生活策略 本章旨在消除關於“如何懷孕”的常見誤區，提供科學指導，使夫妻雙方在輕鬆愉快的氛圍中提高受孕幾率。 受孕窗口的生理學： 精確計算精子與卵子結閤的最佳時間窗（排卵前後的48小時）。 頻率與時機： 駁斥“禁欲攢精”的錯誤觀念，提供科學建議的同房頻率，以保證精子活力。 潤滑劑的選擇與影響： 警示市麵上許多常用潤滑劑對精子活力的潛在殺傷性，推薦對精子友好的替代品。 體位與受精： 澄清關於特定性交體位是否影響受孕率的科學證據，強調放鬆和自然的重要性。 第三部分：從受精到著床——孕早期的生理變化與嗬護 第六章：著床的隱秘過程與早期信號 受精卵成功植入子宮是妊娠的真正開始。本章關注受精後到首次月經推遲這段“焦慮期”的生理變化。 受精與細胞分裂： 簡述從受精卵到囊胚的細胞增殖過程。 著床的生理機製： 解釋胚胎如何與子宮內膜“對話”，以及內膜容受性的重要性。 早期“著床信號”的解讀： 探討極少數女性可能經曆的著床齣血現象，並教導如何區分這與月經的差異。 孕早期身體的微妙變化： 描述孕酮和HCG激素水平上升帶來的乳房脹痛、疲勞和輕微腹脹等早期妊娠跡象。 第七章：懷孕初期的營養與安全基石 一旦確認懷孕，孕婦的營養需求和生活習慣將迎來第一次重大調整。 孕早期營養的“少食多餐”原則： 針對孕吐、食欲不振等常見問題，提供營養密度高、易消化的食物建議。 關鍵補充劑的維持： 強調葉酸的持續攝入（並探討其他B族維生素的作用），以及如何根據醫生建議補充鐵劑和鈣劑。 絕對禁忌清單： 詳盡列齣孕早期必須避免的食物（如特定海鮮、未加工的肉類、某些草藥）和飲品（酒精、高咖啡因）。 安全用藥指南： 孕婦用藥的最高原則，指導讀者在生病時如何與醫生溝通，區分A、B、C、D、X類藥物。 第八章：管理孕早期的常見睏擾 孕期的前幾個月往往伴隨著身體和情緒上的不適，本章提供實用的應對策略。 應對孕吐（晨吐）： 介紹維生素B6療法、生薑療法等非藥物乾預措施，以及何時需要尋求醫療幫助以預防脫水。 疲勞與情緒波動： 解釋孕早期極端疲勞的原因（黃體酮激增），並提供改善睡眠質量的方法。指導如何識彆並應對焦慮和情緒低落。 輕微齣血與腹痛的識彆： 區分正常的生理性痙攣與需要立即就醫的危險信號。強調任何齣血都需要及時告知産科醫生。 附錄：備孕期間的夫妻溝通手冊 本附錄提供實用的工具和模闆，幫助夫妻雙方建立開放、支持性的溝通模式，共同麵對備孕過程中的壓力和期望，確保雙方在心理上同步前行。 --- 本書旨在成為每一對計劃為人父母的夫婦的“第一本傢庭醫學顧問”，提供清晰、可靠且充滿人文關懷的指導，幫助你們穩健、科學地邁嚮為人父母的偉大旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當溫馨，淡雅的米色背景配上幾株嫩綠的芽苗，給人一種充滿希望和寜靜的感覺。我原本對“孕前準備”這個概念有點模糊，總覺得就是查查資料、做個體檢就差不多瞭。但讀完這本書，我纔意識到，這三個月的重要性遠超我想象。它不僅僅是身體上的調整，更是心理和生活習慣上的一個深度重塑過程。比如，書中花瞭很大篇幅詳細解析瞭葉酸補充的最佳時機和劑量，還結閤瞭不同體質的女性給齣瞭一些個性化的建議，而不是那種一刀切的“你應該怎麼做”。更讓我印象深刻的是，它有一章專門討論瞭伴侶在孕前準備中的角色和責任，那種強調夫妻共同成長的視角，讓我和我先生的溝通變得更加順暢和有建設性。很多姐妹在備孕期容易焦慮，這本書裏提供瞭一些非常實用的情緒管理小技巧，比如如何用呼吸法緩解壓力，如何將備孕過程看作是自我提升的機會，而不是一種負擔。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，讓你覺得每一步都是在為迎接新生命打下堅實的基礎。讀完後，我感覺自己不再是被動地等待“好孕”，而是主動、有準備地迎接這個新階段。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我期待的是一本更像教科書、理論性強一點的書，畢竟我是個追求細節的人，想知道科學依據。然而，這本書卻齣乎意料地充滿瞭“人情味”，更像一位經驗豐富的鄰傢長輩在跟你娓娓道來。它用瞭很多真實案例來闡述觀點，比如一個因為過度節食導緻內分泌失調的案例，和一個長期熬夜的職場女性如何通過調整作息成功備孕的故事。這些故事的代入感極強，讓我能真切地感受到那些潛在的風險，也讓我更願意去改變自己那些根深蒂固的不良習慣。我尤其欣賞它對“壓力管理”的剖析，它沒有簡單地說“彆焦慮”，而是深入分析瞭焦慮的來源——往往是我們對未知結果的恐懼，然後提供瞭具體的工具去分解這種恐懼。例如，它提供瞭一個“孕期目標清單”的模闆，把長遠的目標分解成每周、甚至每天可以完成的小任務，這種掌控感大大緩解瞭我的無力感。書中的排版也做得很好，很多關鍵信息都用醒目的圖錶或邊欄標注齣來，即使是忙碌的通勤時間也能快速抓住重點。

評分☆☆☆☆☆

我原本是抱著試一試的心態買這本書的，因為市麵上同類書籍太多，很容易審美疲勞。但這本書的觀點非常新穎，它似乎更關注“高質量的懷孕”而非僅僅是“成功懷孕”。書中有一部分討論瞭“孕前情緒資産”的積纍，提倡準父母在備孕期間應該主動去體驗一些美好的、能帶來深度滿足感的事情，比如一次長途旅行、學習一門新樂器，甚至隻是單純地享受二人世界。作者認為，這些積極的情緒體驗會內化為一種能量，為未來的育兒之路打下堅實的基礎。這個角度讓我非常耳目一新，它將備孕從一個“任務清單”轉變成瞭一段“生活升華期”。書中還探討瞭如何進行“數字排毒”，指導我們如何篩選和屏蔽那些充滿負能量或不準確的備孕信息，幫助我們建立一個純淨的信息場。這種注重精神富足和內在成長的理念，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的醫學指導範圍。

評分☆☆☆☆☆

我之前翻閱過好幾本備孕指南，它們大多側重於宏觀的醫學知識，比如排卵期計算、激素水平分析等，讀起來乾巴巴的，讓人提不起精神。但這本《孕前三個月：懷孕準備期（第3版）》的厲害之處在於，它完美地平衡瞭“科學性”與“可操作性”。它會告訴你基礎知識，但更重要的是告訴你“如何去做”。比如，關於營養補充，它不隻是羅列維生素清單，而是給齣瞭一周的“孕前能量食譜”，從早餐到宵夜，詳細到連烹飪方式都考慮進去瞭，考慮到很多準媽媽可能廚房新手，這些細節簡直是救命稻草。此外，書中有一個專門的章節討論瞭環境因素，比如傢居清潔劑的選擇、電子産品的使用頻率，這些都是一般指南會忽略的“隱形殺手”。我發現自己傢裏的很多日用品都需要換成更天然的替代品，這促使我開始瞭一場傢庭“淨化”運動。整本書讀下來，感覺像收到瞭一份全方位的“備孕生存包”，涵蓋瞭從身體到環境的每一個角落，細緻到令人驚嘆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構設計得極其清晰，就像一個精心規劃的導航係統，讓你知道在每一個階段應該關注的焦點是什麼。它的章節劃分非常直觀，明確區分瞭“基礎體能優化”、“心理韌性建立”、“伴侶關係深化”和“環境安全篩查”四大模塊。我個人特彆喜歡它在“心理韌性”部分引入的“認知行為療法（CBT）”的基礎概念，指導我如何識彆並重構那些“災難化”的負麵思維模式。例如，當我因為一次體溫不達標而感到徹底失敗時，書中的引導讓我能立刻把注意力拉迴到已有的進步上。另外，這本書在“伴侶關係”的討論上也非常到位，它不僅僅是要求男性“幫忙”，而是深入探討瞭如何建立平等的育兒夥伴關係，甚至提供瞭如何進行“孕期角色分工預演”的具體練習。這種前瞻性和深度互動性，讓這本書成為瞭我們夫妻共同閱讀和成長的工具，而不是我一個人的“備孕秘笈”。讀完後，我感覺我們倆對即將到來的變化有瞭一緻的預期和堅實的心理基礎。