301医院营养专家：减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英华，李峰，张永 著，刘英华，李峰，张永 编

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 营养
• 健康
• 饮食
• 食谱
• 301医院
• 专家
• 医学
• 轻医美

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

版次：1

商品编码：12121269

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：202

字数：232000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：可供肥胖和超重人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。

内容简介

超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。
本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。
书中还针对胖友们关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

作者简介

刘英华，解放军总医院（301医院）营养科主任，医学博士，曾在美国哈佛医学院博士后访学1年。兼任中国营养学会理事与临床营养分会委员、北京医师协会临床营养分会常务委员、中国老年保健研究会理事等。长期致力于临床营养研究工作，主要研究脂代谢营养和微量营养素营养风险评估、肿瘤及危重症患者营养治疗，多次受邀出席国内外学术和科普讲座。获解放军总医院医疗成果、科技进步二等奖，中国营养学会“十大杰出青年奖”等。主编和参编专著3部。

目录

第一章减肥，您准备好了吗1
第一节 做好心理预备 / 2
第二节 减肥趣味测试 / 4
第三节 明确饮食必备 / 8
第四节 完善运动防备 / 13
第二章减肥那些事儿17
第一节 体重、文明和幸福感 / 18
第二节 超重和肥胖 / 20
第三节 肠道的消化与吸收 / 23
第四节 双面胰岛素 / 26
第五节 长胖原因探析 / 27
第六节 福兮祸所伏 / 29
第七节 饥饿与体内平衡 / 31
第八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32
第三章懂点营养学34
第一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35
第二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38
第三节 选我选我，我最纯洁？——蛋白质 / 41
第四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45
第五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46
第六节 平衡的艺术 / 51
第四章吃对食物才健康54
第一节 食物七巧板 / 55
第二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60
第三节 红肉和白肉的纷争 / 63
第四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64
第五节 鱼和人的进化史 / 65
第六节 健康的欢乐豆 / 67
第七节 酒逢知己病痛多 / 68
第八节 坚果的纠结 / 70
第九节 橄榄油传奇 / 72
第十节 椰子油的魔法 / 74
第十一节 众神的饮料——巧克力 / 75
第十二节 糖衣炮弹的危险 / 78
第十三节 万人迷甜味剂 / 80
第十四节 盐多必失 / 81
第十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83
第十六节 食物吃对不垃圾 / 85
第五章食疗减肥法面面观88
第一节 断食减肥法 / 89
第二节 杜坎纤食瘦身法 / 90
第三节 半食减肥法 / 92
第四节 素食减肥法 / 93
第五节 低GI 减肥法 / 95
第六节 OMEGA减肥法 / 97
第七节 酸奶减肥法 / 98
第八节 牛奶减肥法 / 99
第九节 水果减肥法 / 101
第十节 茶减肥法 / 103
第十一节 辣椒减肥法 / 104
第十二节 喝水减肥法 / 105
第十三节 碱性减肥法 / 107
第十四节 巧克力减肥法 / 110
第十五节 咖啡减肥法 / 112
第十六节 酵素减肥法 / 113
第六章运动减肥，看上去很美116
第一节 运动的概念和分类 / 117
第二节 运动减肥的优势和益处 / 119
第三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120
第四节 微微一“动”不倾城 / 122
第五节 运动监测和评估 / 124
第六节 外行了吧，运动还有处方 / 125
第七章减肥到底该做加法还是减法128
第一节 加法与减法 / 129
第二节 怎么吃才健康 / 129
第三节 怎么练合适 / 132
第四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138
第八章减肥博学好问144
A 饮食超爱问 / 145
Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145
Q2.减重是不是少喝水就行了？ / 146
Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146
Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146
Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147
Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃就行了吗？ / 147
Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148
Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149
Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149
Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150
Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150
Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤就行？ / 151
Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152
Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152
Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152
Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153
Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153
Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153
Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154
Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154
Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154
Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154
Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她就一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154
Q24.喝牛奶就会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155
Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155
Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155
Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155
Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了就容易长胖吗？ / 155
Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么一天应该吃多少呢？ / 156
Q30.有哪些食物是减肥时绝对不能吃的呢？ / 156
Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156
Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156
Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157
Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157
Q35.一天三餐怎么分配比较好？ / 157
Q36.外出就餐时如何避免摄入过量？ / 157
Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158
Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158
Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158
Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158
Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159
Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159
Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159
Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160
Q45.为什么减肥会反弹？ / 160
Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160
Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160
Q48.更年期发胖，罪魁祸首只是雌激素吗？ / 161
Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161
Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161
Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161
Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162
Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162
Q54.听说女性节食减肥不当会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162
Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163
Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163
Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163
Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163
Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163
Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163
Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164
Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164
Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用就没事儿了吗？ / 164
Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164
Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164
Q66.一天的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165
Q67.只要做好饮食调整的话，就可以减轻体重吗？ / 165
Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165
Q69.若想减肥，最晚几点前应该结束用餐？ / 165
Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165
B 运动甲乙问 / 166
Q71.什么运动减肥肉？ / 166
Q72.什么运动长肌肉？ / 166
Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166
Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166
Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167
Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167
Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167
Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168
Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168
Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168
Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169
Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169
Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169
Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169
Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170
Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170
Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170
Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170
Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171
Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171
Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171
Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171
Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172
Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172
Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172
Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172
Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173
Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173
Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173
Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174
第九章减肥食游记——食谱举例175
第一节 减肥食谱制订原则 / 176
第二节 男女一周减肥食谱举例 / 176
附录185
附录一 食物的血糖生成指数 / 186
附录二 常见食物能量和营养成分 / 189
参考文献 / 200

前言/序言

减肥是个经久不衰的话题。特别是在物质生活水平较高的今天，我国居民膳食消费和生活方式发生了巨大变化，超重/肥胖率节节攀升，导致“三高”等疾病上升，使社会各界对控制体重普遍开始关注起来。肥胖本来就是能量摄入和能量消耗的失衡问题，运动消而摄食长，一口一口变脂肪。很多人都是有心减肥、不得其法！要么减肥不到位，自己觉得辛苦，却没什么效果；要么减肥用力过猛，体重是眼睁睁地在体重秤上嗖嗖往下掉了，可是又产生一系列减肥后遗症，什么月经不调、厌食、体重反弹甚至抑郁等，陷入了减肥失衡、身体垮掉的怪圈。
本书汇总了减肥相关的饮食、营养、运动等基础知识，对各种减肥方法逐一进行科学地分析讨论，尽力以科普、幽默的语言将减肥的各种知识呈现在您的眼前，让您轻轻松松收获知识，真正做到一书在手、减肥不愁。本书共设置了九章内容，第一章开门见山，先提示胖友们要做好四方面减肥准备工作，即心理预备、知识储备、饮食必备和运动防备；第二章是减肥相关的事儿，让您初步认识肥胖，知道怎么判断自己的肥胖程度，并了解肥胖都有哪些危害等；第三章是营养学基础知识，让您清楚各种宏量营养素和微量营养素以及益生菌和益生元与肥胖的关系，深刻理解饮食减肥和平衡膳食的要点和意义所在；第四章旨在揭示不同种类食物的营养特点，让您认识到不同食物的作用和区别，明确食物选择的重要性；第五章直视常见的各种减肥方法，使您明白哪些科学可取，哪些陷阱不断，理性对待各种“神奇”的减肥方法，最终掌握减肥真理和大义；第六章则介绍了运动与减肥的关系，涵盖了运动相关概念、运动减肥的优势、常见运动误区和科学运动的方法、运动处方制定等内容；第七章则重点教您怎么合理结合饮食限制（减法）和增加运动量（加法），并根据自身的特点，找到适合自己的个性化减肥加减混合运算，真正有效、舒适地进行减肥；第八章则罗列了100个减肥中常见的饮食和运动疑问，很多问题笔者在写作前都做了翔实的调研，可以说，您想问的，这里都有，相信有助于解决您关心的减肥问题；第九章主要是减肥食谱的制订原则和一周食谱举例，让您明明白白、科学均衡饮食。由于此书是写给普通大众阅读的科普书籍，内容设定基本上是循序渐进、层次分明的，相信随着您的阅读深入，能帮助您在减肥道路上稳扎稳打、节节胜利！
此外，本书的完成除了本科所有营养专业人员的参与外，还要感谢医院运动医学专家、出版社等同志的私帮助，在此对他们的辛苦付出一并予以感谢。由于此书是首次出版，编者学识有限，错误之处在所难免，还请广大同仁和读者朋友们一一指出，我们一定认真勘误、进一步完善。希望本书可以为广大减肥者们指出一条比较正确的减肥道路，使他们的生活发生积极、健康的变化，唯愿此书不负君、减肥相伴踏歌行！

解放军总医院营养科
2017年2月

《苗条人生：科学瘦身全攻略》 拥抱健康，重塑自信 在快节奏的现代生活中，体重困扰已成为许多人挥之不去的阴影。无论是为了健康，还是为了提升自我形象，追求苗条身材的需求日益增长。然而，市面上充斥着各种减肥信息，真伪难辨，方法五花八门，让人眼花缭乱，甚至走入误区，对身体造成不必要的伤害。 《苗条人生：科学瘦身全攻略》应运而生，它并非提供一个快速解决问题的“神奇配方”，而是以科学、循证为基础，为你构建一套系统、可行的瘦身蓝图。本书深入浅出地解析肥胖的成因，揭示身体运作的奥秘，并在此基础上，为你量身打造一套融合饮食、运动、心理调适及生活习惯改善的全面解决方案。我们的目标是帮助你不仅减掉多余的体重，更能拥抱一种健康、可持续的生活方式，让你重拾自信，焕发活力。 打破认知壁垒：理解你的身体 在开始任何瘦身计划之前，了解“为什么”比“怎么做”更为重要。本书的第一部分将带你深入探究肥胖的本质。我们将从生理学角度解释能量平衡的原理，剖析身体如何储存和消耗脂肪。你将了解到，体重增加并非仅仅是“吃得太多，动得太少”这么简单，激素水平、遗传因素、肠道菌群、甚至睡眠质量都可能扮演着重要的角色。 能量平衡的科学： 深入理解卡路里摄入与消耗的关系，以及影响这一平衡的复杂因素。 荷尔蒙与体重： 探索瘦素、胰岛素、皮质醇等关键荷尔蒙如何影响你的食欲、脂肪储存和新陈代谢。 基因的微妙影响： 了解遗传背景如何塑造你的体质，以及如何在基因的框架内优化你的瘦身策略。 肠道菌群的秘密： 揭示肠道微生物的多样性与体重管理之间的关联，学习如何通过饮食调节肠道环境，促进健康体重。 睡眠不足的危害： 阐述睡眠对荷尔蒙分泌、食欲调节及能量代谢的影响，强调充足睡眠在瘦身中的关键作用。 通过这一系列的知识普及，你将能够更理性地看待自己的体重问题，摆脱对“快速减肥法”的盲目追求，建立科学的瘦身认知，为接下来的行动打下坚实的基础。 饮食革命：吃出健康，吃出苗条 “管住嘴”是瘦身过程中不可或缺的一环，但“怎么管”至关重要。《苗条人生：科学瘦身全攻略》将颠覆你对减肥餐的刻板印象，倡导一种均衡、营养、且能持久执行的饮食模式。我们将摒弃极端的节食，强调食物的质量和烹饪方式，让你在享受美食的同时，也能有效地控制热量摄入，并为身体提供所需的全部营养。 macronutrient的智慧： 详细讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的作用，以及如何根据个人需求进行合理配比，最大化燃脂效果，同时保持饱腹感。 食物的能量密度： 学习区分高能量密度和低能量密度食物，掌握选择饱腹感强、热量低的食物的技巧。 餐次安排与时机： 探讨不同进食模式（如一日三餐、少食多餐）的优劣，以及根据生活习惯调整用餐时间的策略。 精加工食品的陷阱： 揭露精加工食品的隐藏热量、添加剂和对身体的负面影响，引导你选择天然、未加工的食材。 烹饪技巧的升级： 推荐低油、低盐、低糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，让家常菜肴也能成为瘦身助力。 饮水的力量： 强调充足饮水在促进新陈代谢、抑制食欲、帮助身体排出毒素方面的重要作用。 个性化饮食方案： 提供根据不同个体情况（如素食者、乳糖不耐受者、糖尿病前期人群）调整饮食计划的指导。 外食与社交场合的应对： 教授如何在餐馆用餐或参加聚会时做出明智的食物选择，避免“破功”。 本书不会提供一成不变的食谱，而是赋予你选择和搭配食物的智慧，让你能够根据自己的口味和生活方式，灵活地构建属于自己的健康饮食体系。 运动的艺术：激活你的燃脂引擎 适度的运动是加速脂肪燃烧、提升基础代谢、塑造肌肉线条的关键。《苗条人生：科学瘦身全攻略》将带你认识到运动的多样性，并根据你的体能水平和喜好，找到最适合你的运动方式。我们鼓励循序渐进，将运动融入生活，让你在享受运动带来的愉悦感和成就感的同时，有效提升身体机能。 有氧运动的魅力： 深入解析快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动如何有效燃烧脂肪，提升心肺功能，并提供不同强度和时长的训练建议。 力量训练的重要性： 强调力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）在增加肌肉量、提升基础代谢率、雕塑身体线条方面的重要作用，并提供适合不同人群的力量训练计划。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT的原理和优势，以及如何在安全的前提下将HIIT融入日常锻炼，实现高效燃脂。 拉伸与灵活性： 讲解拉伸运动对预防运动损伤、改善身体柔韧性、促进肌肉恢复的好处，并提供系统的拉伸指导。 运动融入生活： 探索将碎片化时间转化为运动机会的妙招，如爬楼梯、步行上班、做家务等。 运动与情绪： 阐述运动如何缓解压力、改善情绪，让你在享受运动的同时，也收获心理上的放松。 循序渐进的原则： 强调根据自身体能状况，逐步增加运动强度和时长，避免受伤。 运动计划的制定与调整： 指导你如何根据自身目标和身体反馈，制定和调整个性化的运动计划。 本书倡导的是一种可持续的运动习惯，让你爱上运动，将健康的生活方式内化为身体的本能。 心理调适与习惯养成：内在的力量 减肥不仅仅是身体的改变，更是心理的博弈。许多人在减肥过程中遭遇瓶颈，甚至前功尽弃，往往是因为忽视了心理因素和不良习惯的阻碍。《苗条人生：科学瘦身全攻略》将为你提供强大的心理支持和实用的习惯养成策略，帮助你建立积极的心态，克服前进道路上的挑战。 识别并战胜“吃”的诱惑： 学习识别情绪性进食、习惯性进食等行为模式，并提供有效的应对策略，如转移注意力、深呼吸、正念饮食。 建立积极的自我认知： 引导你摆脱对身材的过度苛责，学会欣赏自己的进步，建立健康的自我价值感。 目标设定与激励： 教授如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的瘦身目标，并提供持续保持动力的激励方法。 应对平台期与挫折： 坦诚地告诉你，减肥过程中会出现平台期和偶尔的“破戒”，并为你提供科学应对这些挑战的方法，避免因此放弃。 建立长效习惯： 运用行为心理学原理，指导你如何逐步养成健康的饮食和运动习惯，让改变真正持久。 社会支持的重要性： 鼓励你寻求家人、朋友或专业人士的支持，共同面对减肥的挑战。 正念与减压： 介绍正念练习如何帮助你更好地觉察身体信号，管理压力，从而更好地控制饮食。 睡眠与情绪的良性循环： 再次强调睡眠对情绪和体重管理的双重影响，并提供改善睡眠质量的建议。 本书相信，内在的积极力量是实现永久性体重改变的关键。通过心理的建设和习惯的重塑，你将发现自己拥有源源不断的力量去实现苗条人生的目标。 《苗条人生：科学瘦身全攻略》，是你踏上健康瘦身之旅最忠实的伙伴。它为你提供的是一份知识的宝库，一套实用的工具，以及一份不离不弃的鼓励。告别盲目，拥抱科学；告别焦虑，拥抱自信。现在，就开启你的苗条人生吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名家庭主妇，我的生活节奏相对固定，但我也希望能在这个相对安逸的环境中，继续保持一个相对良好的身材。很多时候，我会因为家务繁重而忽略了自己的健康，也容易受到各种“小零食”的诱惑。我希望这本书能够为我这样的家庭主妇提供一些量身定制的减肥建议。我特别关注书中关于如何利用家中现有条件进行健身，比如如何利用厨房用具或者家具进行简易锻炼。我希望它能够提供一些关于如何合理规划家庭饮食，既能满足家人的营养需求，又能兼顾自己的瘦身目标。我喜欢那种能够帮助我节省时间，并且操作简便的方法，毕竟我需要处理的事情很多。如果书中能提供一些家庭成员共同参与的健康饮食或运动计划，那更是锦上添花了。我希望这本书能让我感觉到，即使生活再琐碎，也能拥抱健康和美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入职场的大学生，对于如何在忙碌的学习和生活中保持健康的体型，一直感到非常困扰。市面上的减肥书籍大多以成年人为主要读者群，提供的建议有时过于复杂，难以付诸实践。我希望能在这本书中找到一些针对年轻人的、切实可行的减肥方案。我关注书中关于如何平衡学习压力与健康饮食、如何利用碎片化时间进行有效运动的建议。我更希望它能提供一些关于如何建立健康生活方式的长期指导，而不仅仅是眼前的瘦身效果。例如，书中是否会讲解如何识别食物的营养标签，如何在家中制作健康的轻食，或者如何应对聚餐等社交场合的饮食挑战。我期待这本书能够让我明白，健康瘦身是一个循序渐进的过程，并且能够帮助我在人生的新阶段，就建立起良好的健康管理习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年与体重抗争的“过来人”，我深知减肥过程中最大的敌人往往是自己内心的摇摆不定和信息爆炸带来的迷茫。市面上充斥着太多相互矛盾的减肥理论，今天说这个好，明天说那个不好，搞得人无所适从。我希望这本书能够站在一个更宏观、更权威的视角，为我们厘清这些误区，提供一个清晰、可靠的减肥框架。我尤其关注书中对于“平台期”的处理方法，以及如何在遇到瓶颈时保持动力。我期待它能提供一些心理层面的疏导，帮助我认识到减肥过程中的挫败感是正常的，并且教我如何从中走出来，重新找回信心。同时，我也希望书中能够强调个体差异的重要性，明白“千人千方”的道理，鼓励读者根据自身情况进行调整，而不是生搬硬套。我喜欢那种能够激发思考，而不是简单告知“怎么做”的书籍，它应该能够让我理解“为什么这么做”，从而在内心深处形成一种持久的自我管理能力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“易胖体质”，试过各种各样的减肥方法，节食、运动、代餐，效果总是短暂，反弹来得又快又猛，简直让我身心俱疲。就在我几近绝望的时候，偶然间看到了这本书，虽然书名听起来很“官方”，但我抱着“死马当活马医”的心态还是入手了。我并不是指望它能一夜之间让我瘦成闪电，而是希望它能提供一些科学、可持续的指导，帮助我真正理解身体，找到适合自己的瘦身之道。我关注的是那些能够深入浅出的理论讲解，比如不同食物对身体代谢的影响，以及如何科学地调整饮食结构，而不是那些听起来华而不实的“速效秘籍”。我期待这本书能够像一位循循善诱的老师，带领我一步步走出减肥的泥潭，让我明白，减肥并非一味地克制和痛苦，而是与身体和谐相处的过程。我希望它能提供一些实操性强的建议，比如不同运动强度对脂肪燃烧的差异，或者如何在日常生活中巧妙地融入更多运动元素，让我不再觉得运动是一种负担，而是成为生活的一部分。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我发现身边越来越多的人开始关注健康饮食和科学瘦身，这让我倍感欣慰，也让我意识到，拥有正确的健康观念是多么重要。我一直在寻找一本能够系统性地讲解营养知识，并将其巧妙地融入到减肥中的书籍，因为它不仅仅是关于“减重”，更是关于“健康地瘦下来”。我希望这本书能够深入浅出地介绍各种营养素的作用，以及它们在促进新陈代谢、控制食欲等方面的具体表现。我喜欢那种能够提供具体食谱建议，并且考虑到不同人群（比如学生、上班族、产后妈妈）需求的书籍。更重要的是，我希望它能帮助我建立一种“吃而不怕胖”的健康饮食习惯，而不是仅仅为了减肥而牺牲味蕾和生活品质。我期待书中能够提供一些关于“欺骗餐”或者“放纵日”的科学建议，以及如何在这种情况下最大程度地减少对减肥进程的影响。

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产品不错，快递给力。

评分☆☆☆☆☆

301医院的专家很权威，内容很好！

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讲的还行，胖了对身体不好，一定要减肥下去。

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讲的还行，胖了对身体不好，一定要减肥下去。

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好

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301医院的专家很权威，内容很好！

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性价比高、送货快，值得购买

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书况、快递、印刷和内容都令我十分满意！