情绪调控心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

焦娜 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 情绪认知
• 积极心理学
• 人际关系

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510460388

版次：1

商品编码：12149762

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：239

正文语种：中文

内容简介

　　你有过“路怒”的经历吗？
　　你有过悲伤不能自已的时候吗？
　　你是否曾有抓狂的时刻？
　　你是否曾遭遇恐惧袭击？
　　你的生活曾失去过控制吗？
　　现代社会中有太多的人正在被情绪问题所困扰。人们失去了内心的平静，变得越来越喜欢发怒、越来越自卑，甚至越来越冷漠。
　　想要解除自己内心的束缚，先从调控情绪开始！每天10分钟，从认识情绪到了解情绪，再到控制情绪，让你的生活变得更加轻松和平衡，让你拥有积极情绪。

目录

第一章 解剖情绪，打开你自己
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
人人都有情绪周期
情绪与情感的区别

第二章 为何我们总是情绪化
接受并体察自己的情绪
正确感知所处的情绪状态
运用情绪辨析法则
了解自身的情绪模式
情绪同样有规律可循

第三章 情绪负债——情绪暴发的根源
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
3种因素造成情绪负债
如何摆脱情绪负债

第四章 恐惧暴发——世界是如此可怕
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
对成功的恐惧导致失败
不要轻易给自己下判决书
遭遇羞涩的情绪屏障
依赖心理过于严重
直面恐惧才能消除恐惧
勇敢去做让你害怕的事

第五章 悲伤暴发——心灵无法承受的伤
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光
挫折像海水一样袭来
忘不了苦难和不快
悲苦地面对生活

第六章 愤怒暴发——气愤不可抑制地脱缰
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
找出你的愤怒出自何处
认为事情到了无法容忍的地步
落入别人挖设的陷阱
愤怒是灵魂在折磨自身
主动抑制愤怒情绪
战胜冲动这个魔鬼
及时停住你的愤怒冲动

第七章 嫉妒暴发——你不能过得比我好
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心如何引发嫉妒
缺乏正确的竞争心理
看不到自身独一无二的优点
对社会没有正确的认识

第八章 绝望暴发——我把希望弄丢了
不要让别人偷走自己的梦想
怀着正面的信念生活
每天给自己一个希望
不要为无法控制的事情绝望
学会苦中求乐
在绝望中追逐希望的光芒

第九章 郁闷暴发——走不出心里的阴霾
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
生活激情被懒惰扼杀
在等待或拖延中耗费时光
无法从郁闷中解脱出来
拥有一双善于发现美好的眼睛
思想中充塞消极情绪

第十章 自卑暴发——别人全都比我强
正确认识自己
别抓住自己的劣势不放
内心不要残留失败的伤疤
自爱是一门艺术
适当收起你的敏感
在克服自卑中超越自我
不要认为自己不可能
活出真实的自己

第十一章 焦虑暴发——每天都如泰山压顶
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
戒掉烦恼的习惯
及时说出压力，清理情绪垃圾
社会精英，谁动了你的健康

第十二章 抑郁暴发——我为何总是这样消沉
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了美好的生活
正视无法控制的事情
不拿过去犯的错误惩罚自己
好心态创造好人生

第十三章 状态不好时换个事做——情绪转移
换一个事情做
换一个环境激发情绪
攀比心理有法可治
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
不要死钻牛角尖
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力

第十四章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
亲身感受意念力的神奇
挫折绽放成功之花
积极的后悔才能产生积极的情绪

第十五章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改进情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
巧妙利用他人的情绪
不要被小事拖人情绪低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
心情也可以画出来
给生活加点儿阳光颜料
走出情绪调适的误区

第十六章 微小情绪的强大力量——情绪传导
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要取悦他人
多和快乐的人在一起

第十七章 心理暗示能左右心情——情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示
用积极的自我暗示挖掘潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤情绪
你就是最优秀的那个人

第十八章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人造成的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
学一学佛家的“暂遁空门”
情绪发泄要拿捏好分寸
把负面情绪写在纸上

精彩书摘

　　《情绪调控心理学》：
　　从我们生下来，就会产生各种各样的情绪。心中愉快时，我们会开怀大笑；心中愤怒时，我们会横眉瞪眼；心中伤感时，我们会泣涕涟涟。这些都是情绪的表达，也是我们与生俱来的技能——制造情绪、表达情绪、控制情绪和梳理情绪。但是，情绪有时候也会让我们十分苦恼，一些坏情绪干扰了我们的行为与生活，也给我们自己带来很多负面影响。
　　既然情绪与我们的人生密不可分，就应该时刻关注情绪，并深入了解它。让我们从以下4个方面来认识情绪：
　　1．情绪是如何产生的
　　科学研究表明，人类大脑中枢一些特殊的原始部位决定着人的情绪。但是，人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响和支配着比较原始的大脑中枢。所以，影响人的情绪和行为的主要来源是我们自己的思维。
　　有些专家指出，遗传结构只是在很小程度上决定着人类是倾向于安静还是倾向于激动，而孩提时的经验和当时周围人的情绪则诱发着人类的情绪萌芽。各种生理因素（如疾病、睡眠缺乏、营养不良等）可能使人变得容易激动。但是，对大部分人来说，这些因素并不能决定他们能否免受焦虑、愤怒和抑郁之苦。
　　总之，情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生不愉快的情绪，则可借助药物来改变身体状况。但我们非理性的思维方式就像我们的坏习惯，具有自我损害的特性而又难以改变。这正是情绪不易控制的原因。
　　2．情绪的种类
　　情绪的种类主要分为以下5种：
　　（1）原始的基本的情绪，具有高度的紧张性，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
　　（2）感觉情绪，包括疼痛、厌恶、轻快。
　　（3）自我评价情绪，主要取决于一个人对自己的行为与各种行为标准的关系的知觉，包括成功感与失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨。
　　（4）恋他情绪，这类情绪常常凝聚成为持久的情绪倾向或态度，主要包括爱与恨。
　　（5）欣赏情绪，包括惊奇、敬畏、美感和幽默。
　　3．情绪的反应模式
　　情绪的反应模式是多种多样的，依据情绪发生的强度、持续的时间以及紧张的程度，可以把情绪分为心境、激情和应激反应3种模式。
　　（1）心境。心境是一种微弱、平静、持续时间较长的情绪状态。心境受个人的思维方式、方法、理想以及人生观、价值观和世界观影响。同样的外部环境会造成不同的情绪反应。有很多在恶劣环境中保持乐观向上的例证，那些身残志坚的人、临危不惧的人都是情绪掌控高手。
　　（2）激情。激情是迅速而短暂的情绪活动，通常是强有力的。我们经常说的勃然大怒、大惊失色、欣喜若狂都是激情所致。很多情况下，激情的发生是由生活中的某些事情引起的。而这些事情往往是突发的，使人在短时间内失去控制。
　　（3）应激反应。应激反应是由出乎意料的紧急情况引起的急速而又高度紧张的情绪状态。当生活中遇到突发事件时，我们能够迅速地做出反应和决定，以应对紧急情况产生的情绪体验就是应激反应。在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显，而当应激反应出现时，人们的情绪差异立刻就显现出来。研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力，从而很容易患病。所以，不能长期处于高度紧张的应激反应中。
　　4．影响情绪变化的因素
　　影响情绪变化的因素有很多，概括起来主要有以下3个方面：
　　（1）遗传因素。遗传因素对情绪的影响主要体现在人的高级神经活动方面。我们可根据高级神经活动类型的3个基本特征，即兴奋与抑制过程的强度、灵活性、平衡性，将受遗传影响的情绪分为四种类型：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。遗传因素对情绪的影响一经产生，就很难改变。
　　（2）个人认知因素。情绪是由刺激引起的一种主观体验，但刺激并不能直接导致情绪反应，而是要经过人的认知活动进行评价，而后才决定人体验到什么样的情绪。对同一事物，不同的人由于需要不同、观念不同、理解不同，情绪体验相差甚远。同样，由于认知不同，表现在不同人身上的同样的情绪，其产生的原因也可能干差万别。同一种刺激会产生不同的情绪，比如，迎面来了一个熟人，他并未向你打招呼，匆匆而过。如果你认为他故意装作没看到你，你的心情会很坏；如果你认为他很忙，根本没注意到你，你就不会懊恼。因此，你对事件的理解，在很大程度上决定了你的情绪状态。如果改变认知观念，转变理解角度，就会有一个良好的情绪体验。
　　（3）特定的环境因素。环境因素对人的情绪也有一定的影响。特定的环境可以增强或者减弱情绪变化的速度和强度。美丽的山水、清新的空气、宽松整洁的办公室等环境会使你心情愉快，而嘈杂的街区、拥挤的交通则无疑会让你感到烦躁。社会环境对人的影响更大，他人的关怀、帮助，将使个体出现的焦虑、紧张、痛苦得到缓解，甚至彻底消失。
　　……

《内心世界的指南：理解与驾驭你的情感浪潮》 引言： 生活如同一片汪洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。在这跌宕起伏的海面上，我们的情绪扮演着至关重要的角色，它们如同潮汐，深刻影响着我们的思想、行为，乃至整个人生的航向。然而，许多人常常感到自己被情绪所裹挟，在喜怒哀乐的漩涡中挣扎，难以找到内心的平静与稳定。我们可能会因为一次挫折而郁郁寡欢，因为一次误解而勃然大怒，也可能因为一次微小的成功而欣喜若狂。这些情绪的起伏，虽然是人类体验的正常组成部分，但当它们变得过于强烈、持久，或是我们无法有效应对时，便可能成为我们前进道路上的巨大阻碍，影响我们的学业、工作、人际关系，甚至身心健康。《内心世界的指南：理解与驾驭你的情感浪潮》正是为了回应这一普遍的困惑而生，它并非一本教授如何压抑或“控制”情绪的书，而是提供一套系统性的视角和实用的工具，帮助读者更深入地理解自己情绪的运作机制，学会与情感和谐相处，最终实现内心的和谐与力量。 第一部分：情感的奥秘：洞悉你内心的信号 在探寻驾驭情感的旅程之前，我们首先需要成为自己内心世界的敏锐观察者。本部分将带领读者走进情感的深层领域，揭示情绪产生的根源、多样性以及它们在我们生活中的多重意义。 情绪的本质与功能： 情绪并非无缘无故地出现，它们是生物进化赋予我们的宝贵生存工具。本章将深入剖析情绪作为一种信息载体的本质，探讨它们如何帮助我们评估环境、做出决策、与他人建立联系，以及激励我们采取行动。我们将了解，无论是积极情绪（如快乐、爱、希望）还是消极情绪（如恐惧、愤怒、悲伤），它们都有其独特的价值和演化意义。例如，恐惧能够警示我们危险，而悲伤则提醒我们失去的重要性，促使我们反思和寻求支持。 情绪的生理与心理基础： 我们的情绪体验并非仅仅是“感觉”那么简单，它们与我们身体的生理反应紧密相连。本章将探索情绪与大脑神经递质、荷尔蒙以及自主神经系统之间的复杂互动。我们将了解，例如，杏仁核如何处理恐惧信号，前额叶皮层如何参与情绪的调节，以及身体的生理变化（如心跳加速、肌肉紧张）如何伴随着特定的情绪状态。同时，我们也将审视情绪的心理维度，包括我们的认知评价、过往经历、文化背景以及个人信念如何塑造我们对同一事件的不同情绪反应。 情绪的分类与光谱： 世界的情感体验千姿百态，绝非简单的“高兴”或“不高兴”所能概括。本章将介绍情绪的各种分类模型，从基础情绪到更复杂的情感组合，帮助读者认识到情绪的丰富性和细微差别。我们将探讨情绪的强度和持续性，理解“烦躁”与“愤怒”的区别，以及“失落”与“绝望”的不同层级。认识情绪的广阔光谱，有助于我们更精确地识别和描述自己的情感状态，为后续的理解和应对打下基础。 情绪的表达与沟通： 情绪的表达是情感传递的重要途径，无论是通过面部表情、肢体语言、还是言语。本章将分析不同文化背景下情绪表达的差异，以及非语言沟通在情感交流中的关键作用。我们将探讨，有时候，我们难以准确表达自己的感受，可能是因为我们自身对情绪的认知不足，也可能是因为我们缺乏有效的表达技巧。理解情绪的表达方式，不仅能帮助我们更好地理解他人，也能让我们更清晰地传递自己的内心需求。 第二部分：情感的根源：探索情绪发生的内在驱动力 情绪的出现并非偶然，它们往往源于我们内心深处的信念、需求、以及我们与世界互动的方式。本部分将引导读者深入挖掘情绪产生的内在驱动力，理解那些潜藏在表面情绪之下的深层原因。 认知评价与情绪的形成： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪体验。本章将重点探讨“认知评价”理论，阐述我们如何通过解读和评估事件来产生情绪。例如，将一次拒绝视为“能力不足”会引发悲伤和沮丧，而将其视为“学习机会”则可能带来动力和成长。我们将学习识别并挑战那些可能导致负面情绪的非理性或失真的思维模式，培养更具建设性的认知视角。 核心信念与情绪模式： 深入到更深层次，我们的核心信念——那些关于自己、他人和世界的自动化的、根深蒂固的观念——在很大程度上塑造了我们的情绪反应模式。本章将帮助读者识别那些可能潜藏在反复出现的情绪问题背后的核心信念，例如，“我不够好”、“我不值得被爱”等。理解这些信念的来源，以及它们如何触发特定的情绪反应，是改变情绪模式的关键一步。 未被满足的需求与情绪信号： 情绪有时是我们内心未被满足的需求发出的信号。本章将借鉴马斯洛的需求层次理论等框架，探讨基本心理需求（如安全感、归属感、被尊重、自我实现）的满足与否如何影响我们的情绪状态。例如，长期的孤独感可能引发悲伤，缺乏认同可能导致愤怒。学会倾听这些情绪信号，识别其背后未被满足的需求，是走向内心和谐的重要途径。 过往经历与情绪的“自动化反应”： 过去的经历，尤其是那些带有强烈情感色彩的事件，会在我们心中留下印记，并可能在我们面对相似情境时触发“自动化情绪反应”。本章将探讨创伤、早年经历以及习得性行为如何影响我们当下对情绪的感知和应对。我们将理解，为何有些人会对某些特定情境异常敏感，以及如何通过理解和处理过往的“情感包袱”，来重塑当下的情绪反应。 第三部分：情感的导航：发展有效的情绪应对策略 认识到情绪的本质和来源后，我们便有了更坚实的基础去发展有效的应对策略。本部分将提供一系列实用且经过验证的方法，帮助读者在面对各种情绪时，能够更加从容、智慧地应对，实现情绪的平衡与掌控。 情绪觉察与命名： 准确地识别和命名自己的情绪是有效应对的第一步。本章将教授多种情绪觉察技巧，如身体扫描、正念呼吸、情绪日记等，帮助读者在情绪涌现时，能够及时捕捉到它们，并用恰当的词语来描述。学会清晰地表达“我感到焦虑”、“我有些沮丧”、“我有点兴奋”，能显著提升我们对情绪的控制感。 接受与允许： 许多负面情绪的产生，恰恰源于我们对其的抗拒。本章将介绍“接纳”的概念，教导读者如何在不评判、不压抑的情况下，允许情绪的存在。我们将学习理解，试图逃避或压抑情绪，往往会使其变得更加强大和持久。通过学习与不适情绪共存，反而能为情绪的自然消散创造空间。 认知重构与思维调整： 针对那些由负面认知驱动的情绪，本章将提供具体的认知重构技术。我们将学习如何识别不合理的想法，挑战其合理性，并用更积极、现实的替代想法来取代它们。例如，面对失败时，从“我彻底完了”转变为“这次失败是暂时的，我从中可以学到很多”。 行为应对与情绪调节： 有时，我们还需要通过调整行为来影响情绪。本章将介绍多种行为应对策略，包括： 放松技巧： 如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，帮助我们在情绪激动时快速平复身心。 问题解决导向： 当情绪源于具体问题时，学习系统地分析问题，并制定解决方案，能有效地减少由无力感引起的情绪困扰。 情绪表达与沟通： 学习用健康的方式表达自己的感受，与他人进行有效沟通，寻求支持，能化解许多由误解和压抑引起的情绪。 情绪转移与分散注意力： 在某些情况下，适当地将注意力转移到其他活动上，如运动、艺术创作、与朋友交流等，也是一种有效的临时调节方法。 培养情绪韧性： 情绪韧性并非指不受负面情绪影响，而是指在经历挫折和困难时，能够快速恢复并保持积极心态的能力。本章将探讨培养情绪韧性的关键要素，如乐观心态、灵活的思维、强大的社会支持网络、以及积极的生活目标。我们将学习如何将挑战视为成长的机会，如何从逆境中汲取力量，从而在生活的起伏中更加坚韧。 结论： 《内心世界的指南：理解与驾驭你的情感浪潮》并非一本“速成指南”，它是一段探索自我、理解情感、并最终实现内心和谐的旅程。通过深入了解情绪的运作机制，发掘情绪产生的内在根源，并掌握一系列实用的应对策略，读者将能够摆脱被情绪裹挟的困境，成为自己内心世界的明智导航者。我们将学会以更平和、开放的心态去体验生活的酸甜苦辣，在风雨中找到内心的力量，在平静中感受生命的喜悦。这趟旅程，将引领我们走向一个更加充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

《情绪调控心理学》这本书，真的给我带来了太多惊喜。我一直以来都觉得自己是个“情绪黑洞”，很容易被负面情绪吞噬，然后陷入自我怀疑和沮丧的泥潭。这本书，就像是我内心黑暗中的一道光。它没有给我空洞的安慰，而是用一种非常科学、非常理性的方式，帮助我理解情绪的运作规律。我最欣赏的是书中关于“情绪的转化”的论述。我之前总以为，情绪一旦产生，就很难改变。但这本书告诉我，情绪是可以被转化的，就像水可以变成冰，也可以变成蒸汽一样。它提供的“情绪炼金术”练习，让我对这一点深信不疑。我正在尝试运用这些方法，去转化那些困扰我的负面情绪，并且我看到了希望。这本书让我明白，情绪调控并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来实现的，它给了我改变的勇气和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个“情绪化”的人，很容易因为一点小事就大喜大悲，这种起伏不定让我自己也觉得很累。尝试过很多方法，比如冥想、正念，但总觉得效果不明显，甚至有时候会越练越烦躁。《情绪调控心理学》这本书，则让我看到了不一样的曙光。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的道理，而是像剥洋葱一样，层层递进地带我走进自己情绪的内在世界。我最喜欢的部分是关于“情绪触发点”的分析。我之前从来没有意识到，原来我的很多情绪反应，都和过去的某些经历有关。这本书用很多生动的案例，帮助我找到了那些隐藏在深处的“开关”，让我学会去识别它们，并且在被触发的时候，不再盲目地反应。它不是让你压抑情绪，而是让你去理解情绪为什么会出现，然后才能找到更好的应对方式。我感觉自己就像是在学习一门新的语言，而这本书就是我的启蒙老师，它让我开始听懂自己内心的声音。

评分☆☆☆☆☆

读完《情绪调控心理学》，我感觉自己仿佛打开了一扇新的大门。我一直以为，情绪好坏完全取决于我自身，但这本书让我看到了更广阔的可能性。作者用一种非常独特的方式，将心理学理论与人生哲学相结合，给我带来了深刻的思考。我尤其印象深刻的是书中关于“情绪的创造”的观点。我之前一直认为，情绪是被动产生的，是外界刺激的结果。但这本书告诉我，我们也可以主动地去创造积极的情绪。它提供的“情绪种子”播种法，虽然听起来有些新奇，但却非常具有启发性。我已经在尝试在我的日常生活中去播种这些“情绪种子”，虽然过程还在进行中，但我已经能感受到一些积极的变化。这本书让我明白，情绪调控不仅仅是“处理”负面情绪，更是“滋养”积极情绪，从而构建一个更丰富、更具活力的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

收到《情绪调控心理学》这本书，我立刻就被它吸引住了。书的封面设计简洁而富有深意，传递出一种宁静而有力量的感觉。我一直是个对情绪管理比较迷茫的人，总觉得自己就像是一艘没有舵的小船，在情绪的海洋里随波逐流。这本书，就像是为我点亮了一盏灯塔。它没有给我灌输任何生硬的理论，而是用一种非常人性化、非常贴近生活的方式，引导我去探索自己的内心。我尤其喜欢书中关于“情绪的流动性”的观点。我一直以为情绪是一种固定不变的状态，要么好，要么坏。但这本书告诉我，情绪就像河流一样，是有流动性的，它可以被引导，也可以被转化。它提供的那些方法，比如“情绪日志”和“积极自我对话”，都非常实用。我已经在尝试使用这些方法，虽然还处于初期阶段，但我已经能感受到一些细微的变化。我不再那么害怕负面的情绪出现，而是学会以一种更平和的心态去面对它们。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《情绪调控心理学》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为我之前读过太多关于心理学的书籍，很多都流于表面，或者充斥着一些空洞的理论。《情绪调控心理学》却给我带来了巨大的惊喜。这本书最让我印象深刻的是它严谨的科学基础和丰富的实践指导。作者引用了大量的心理学研究成果，并且将复杂的理论以一种通俗易懂的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中提供的各种练习和反思题，都非常具有操作性，我迫不及待地想要在我的生活中进行尝试。我一直是个不太擅长处理自己情绪的人，常常因为一些小事而感到沮丧，或者因为别人的评价而否定自己。这本书让我明白，情绪并非天生注定，而是可以通过后天的学习和训练来调控的。我尤其喜欢书中关于“情绪智慧”的论述，它让我认识到，理解自己的情绪，并学会如何有效地管理它们，是提升生活质量的关键。这本书就像一位良师益友，不仅为我提供了理论指导，更给我指明了实践的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《情绪调控心理学》这本书，给了我一种前所未有的启迪。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了智慧的洞察和实用的方法。我最喜欢的是书中关于“情绪的连接”的论述。我之前总觉得，我的情绪是孤立存在的，但这本书告诉我，我们的情绪是相互连接的，而且与我们的想法、行为、甚至身体感受都息息相关。作者用非常清晰的图表和生动的例子，为我展示了这种连接的复杂性。它让我明白，想要有效地调控情绪，就不能只关注情绪本身，而要从更全面的角度去理解。我正在尝试运用书中提供的“情绪图谱”练习，来描绘我的情绪网络，这让我对自己有了更深刻的认识。这本书让我明白，情绪调控不是一种压抑，而是一种整合，一种与自己内在世界和谐相处的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好说道说道。刚拿到手的时候，就被它沉甸甸的分量和封面那种深邃的色彩吸引了。我一直是个情绪比较容易波动的人，有时候会因为一些小事而开心一整天，有时候又会因为一点点挫败感而沮丧好久。这种不受控制的感觉，说实话，让我挺困扰的。我尝试过很多方法，比如听舒缓的音乐，做一些放松的运动，甚至去看一些励志的电影，但效果都只能是暂时的，总感觉治标不治本。所以，当我在书店看到这本书的名字《情绪调控心理学》的时候，我的心一下就被勾住了。我当时想，这会不会是我一直以来都在寻找的答案呢？翻开第一页，就被里面那些精炼却充满智慧的文字所打动。作者似乎非常了解我的困境，用一种非常温和却又深刻的方式，一步步引导我去审视自己的内心。我尤其喜欢书中对于“情绪三角”的解析，我之前从未想过，原来我的很多负面情绪，都源自于对一些事物的固执认知和不切实际的期待。这本书并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是让我自己去发现问题，去理解情绪产生的根源。它就像一位循循善诱的导师，不强迫你接受任何观点，而是让你在思考中获得启迪。每一次阅读，我都仿佛在和自己的内心进行一场深度对话，那些曾经被我忽略或压抑的情绪，在这个过程中得到了前所未有的关注和理解。我已经迫不及待地想把书中的智慧运用到我的生活中，去尝试改变，去拥抱一个更加平静和积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪调控心理学》真的是一本令人拍案叫绝的书。我一直以为情绪管理就是控制自己的行为，不让它们失控，但这本书却让我看到了更深层次的东西。作者非常巧妙地将科学研究和生活经验结合在一起，用一种非常人性化的语言，揭示了情绪的本质。我尤其赞赏书中对于“情绪信号”的解读。我之前总觉得，当我不开心的时候，就是我不开心了，并没有去深究背后的原因。但这本书告诉我，每一个情绪背后都有一个信号，它在提醒我一些重要的信息。学会解读这些信号，就能更好地理解自己，也就能更有效地进行情绪调控。书中提供的“情绪雷达”练习，让我受益匪浅。我开始能够更敏锐地捕捉到自己情绪的变化，并且尝试去分析它。这种觉察力的提升，让我感觉自己不再是被情绪操控，而是能够主动地去回应它。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来情绪并不是一个不可控的洪水猛兽，而是一个可以被理解和引导的伙伴。我一直以为，情绪的好坏完全取决于外部环境，我的心情就像天气一样，说变就变，毫无规律可言。但《情绪调控心理学》这本书，彻底颠覆了我的认知。它用大量的科学研究和案例，为我揭示了情绪的内在运作机制。书中对于“认知重评”和“情绪表达”的阐述，让我耳目一新。我之前习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得表现出来是一种软弱。但作者指出，适当地表达情绪，尤其是积极的情绪，反而能增强我们的心理韧性。而且，通过改变对事件的看法，也就是“认知重评”，我们可以有效地改变对情绪的感受。这一点对我来说尤为重要。我经常会因为一些小事而陷入负面情绪的漩涡，然后反复咀嚼，让自己更加难受。现在我明白了，问题不在于事情本身，而在于我如何看待这件事。这本书提供了非常实用的技巧，比如如何识别自己的自动思维，如何挑战那些不合理的信念。我已经开始尝试在生活中运用这些方法，虽然有时候还会觉得有些生疏，但我能明显感觉到自己正在变得更加从容和有掌控感。这种感觉，真的非常棒！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太有分量了，不仅在于它的厚度，更在于它所蕴含的深刻智慧。我是一个容易焦虑的人，总是担心未来会发生什么，或者对过去的事情耿耿于怀。这种持续的担忧，让我常常无法集中精力，也影响了我的人际关系。我读过很多关于如何放松的书，但总感觉它们讲的都是一些表面的技巧，没有触及问题的根本。《情绪调控心理学》这本书，则完全不同。它深入浅出地剖析了焦虑的根源，揭示了那些隐藏在我们内心深处的自动化思维模式。作者用一种非常温和的方式，引导我去审视那些让我感到焦虑的“想法”，而不是直接告诉我“不要焦虑”。我尤其喜欢书中关于“接纳”的部分。我一直以来都在抗拒那些让我感到不舒服的情绪，总想把它们推开。但这本书告诉我，接纳自己的情绪，包括那些负面的情绪，才是走向平静的第一步。它并不是要你喜欢这些情绪，而是让你学会与它们共存，而不是被它们吞噬。我已经开始在生活中尝试练习这种接纳，虽然这对我来说是一个全新的概念，但它真的让我感到一种前所未有的轻松。