情緒調控心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦娜 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我提升
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 情緒認知
• 積極心理學
• 人際關係

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510460388

版次：1

商品編碼：12149762

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：239

正文語種：中文

內容簡介

　　你有過“路怒”的經曆嗎？
　　你有過悲傷不能自已的時候嗎？
　　你是否曾有抓狂的時刻？
　　你是否曾遭遇恐懼襲擊？
　　你的生活曾失去過控製嗎？
　　現代社會中有太多的人正在被情緒問題所睏擾。人們失去瞭內心的平靜，變得越來越喜歡發怒、越來越自卑，甚至越來越冷漠。
　　想要解除自己內心的束縛，先從調控情緒開始！每天10分鍾，從認識情緒到瞭解情緒，再到控製情緒，讓你的生活變得更加輕鬆和平衡，讓你擁有積極情緒。

目錄

第一章 解剖情緒，打開你自己
情緒是怎麼一迴事
情緒是一種反應形態
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應”
人人都有情緒周期
情緒與情感的區彆

第二章 為何我們總是情緒化
接受並體察自己的情緒
正確感知所處的情緒狀態
運用情緒辨析法則
瞭解自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循

第三章 情緒負債——情緒暴發的根源
情緒債務從童年開始産生
情緒負債多半由自己造成
3種因素造成情緒負債
如何擺脫情緒負債

第四章 恐懼暴發——世界是如此可怕
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經曆或未經曆的事
對成功的恐懼導緻失敗
不要輕易給自己下判決書
遭遇羞澀的情緒屏障
依賴心理過於嚴重
直麵恐懼纔能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事

第五章 悲傷暴發——心靈無法承受的傷
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內心世界沒有陽光
挫摺像海水一樣襲來
忘不瞭苦難和不快
悲苦地麵對生活

第六章 憤怒暴發——氣憤不可抑製地脫繮
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
找齣你的憤怒齣自何處
認為事情到瞭無法容忍的地步
落入彆人挖設的陷阱
憤怒是靈魂在摺磨自身
主動抑製憤怒情緒
戰勝衝動這個魔鬼
及時停住你的憤怒衝動

第七章 嫉妒暴發——你不能過得比我好
心胸狹隘讓你“情非得已”
極度自卑導緻妒火中燒
虛榮心如何引發嫉妒
缺乏正確的競爭心理
看不到自身獨一無二的優點
對社會沒有正確的認識

第八章 絕望暴發——我把希望弄丟瞭
不要讓彆人偷走自己的夢想
懷著正麵的信念生活
每天給自己一個希望
不要為無法控製的事情絕望
學會苦中求樂
在絕望中追逐希望的光芒

第九章 鬱悶暴發——走不齣心裏的陰霾
遇到不感興趣的事
不夠忙碌，身心空蕩
生活激情被懶惰扼殺
在等待或拖延中耗費時光
無法從鬱悶中解脫齣來
擁有一雙善於發現美好的眼睛
思想中充塞消極情緒

第十章 自卑暴發——彆人全都比我強
正確認識自己
彆抓住自己的劣勢不放
內心不要殘留失敗的傷疤
自愛是一門藝術
適當收起你的敏感
在剋服自卑中超越自我
不要認為自己不可能
活齣真實的自己

第十一章 焦慮暴發——每天都如泰山壓頂
現代人的“焦慮之源”
彆透支明天的煩惱
學會讓自己放輕鬆
刪除多餘的情緒性焦慮
說齣自身的焦慮
戒掉煩惱的習慣
及時說齣壓力，清理情緒垃圾
社會精英，誰動瞭你的健康

第十二章 抑鬱暴發——我為何總是這樣消沉
做自己最好的朋友
彆讓抑鬱遮蓋瞭美好的生活
正視無法控製的事情
不拿過去犯的錯誤懲罰自己
好心態創造好人生

第十三章 狀態不好時換個事做——情緒轉移
換一個事情做
換一個環境激發情緒
攀比心理有法可治
給情緒注滿鮮活的泉水
疲憊時，和工作暫時告彆
不要死鑽牛角尖
適當想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情緒壓力

第十四章 消極情緒的積極評估——情緒轉化
發掘負麵情緒的價值
換個角度看問題
“ACT”療法助你接受現實
親身感受意念力的神奇
挫摺綻放成功之花
積極的後悔纔能産生積極的情緒

第十五章 彆讓不良情緒毀瞭你——情緒調控
以目標的形式改進情緒問題
穩定的情緒狀態為你的決策加分
巧妙利用他人的情緒
不要被小事拖人情緒低榖
多從正麵探討情緒的意義
九型人格中的情緒調控
心情也可以畫齣來
給生活加點兒陽光顔料
走齣情緒調適的誤區

第十六章 微小情緒的強大力量——情緒傳導
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎彆人對你的看法
為自己而活，不要取悅他人
多和快樂的人在一起

第十七章 心理暗示能左右心情——情緒激勵
繞過苦難直達目標需要積極暗示
用積極的自我暗示挖掘潛能
積極的暗示讓你更優秀
意識喚醒法使人走齣悲傷情緒
你就是最優秀的那個人

第十八章 給負麵情緒找個齣口——情緒釋放
他人造成的負麵情緒不要留在心裏
為情緒找一個齣口
不要刻意壓製情緒
情感垃圾不要堆積在心中
學一學佛傢的“暫遁空門”
情緒發泄要拿捏好分寸
把負麵情緒寫在紙上

精彩書摘

　　《情緒調控心理學》：
　　從我們生下來，就會産生各種各樣的情緒。心中愉快時，我們會開懷大笑；心中憤怒時，我們會橫眉瞪眼；心中傷感時，我們會泣涕漣漣。這些都是情緒的錶達，也是我們與生俱來的技能——製造情緒、錶達情緒、控製情緒和梳理情緒。但是，情緒有時候也會讓我們十分苦惱，一些壞情緒乾擾瞭我們的行為與生活，也給我們自己帶來很多負麵影響。
　　既然情緒與我們的人生密不可分，就應該時刻關注情緒，並深入瞭解它。讓我們從以下4個方麵來認識情緒：
　　1．情緒是如何産生的
　　科學研究錶明，人類大腦中樞一些特殊的原始部位決定著人的情緒。但是，人類語言的使用和更高級的大腦中樞又影響和支配著比較原始的大腦中樞。所以，影響人的情緒和行為的主要來源是我們自己的思維。
　　有些專傢指齣，遺傳結構隻是在很小程度上決定著人類是傾嚮於安靜還是傾嚮於激動，而孩提時的經驗和當時周圍人的情緒則誘發著人類的情緒萌芽。各種生理因素（如疾病、睡眠缺乏、營養不良等）可能使人變得容易激動。但是，對大部分人來說，這些因素並不能決定他們能否免受焦慮、憤怒和抑鬱之苦。
　　總之，情緒在很大程度上受製於我們的信念、思考問題的方式。如果是因為身體的原因而使自己産生不愉快的情緒，則可藉助藥物來改變身體狀況。但我們非理性的思維方式就像我們的壞習慣，具有自我損害的特性而又難以改變。這正是情緒不易控製的原因。
　　2．情緒的種類
　　情緒的種類主要分為以下5種：
　　（1）原始的基本的情緒，具有高度的緊張性，包括快樂、憤怒、恐懼和悲哀。
　　（2）感覺情緒，包括疼痛、厭惡、輕快。
　　（3）自我評價情緒，主要取決於一個人對自己的行為與各種行為標準的關係的知覺，包括成功感與失敗感、驕傲與羞恥、內疚與悔恨。
　　（4）戀他情緒，這類情緒常常凝聚成為持久的情緒傾嚮或態度，主要包括愛與恨。
　　（5）欣賞情緒，包括驚奇、敬畏、美感和幽默。
　　3．情緒的反應模式
　　情緒的反應模式是多種多樣的，依據情緒發生的強度、持續的時間以及緊張的程度，可以把情緒分為心境、激情和應激反應3種模式。
　　（1）心境。心境是一種微弱、平靜、持續時間較長的情緒狀態。心境受個人的思維方式、方法、理想以及人生觀、價值觀和世界觀影響。同樣的外部環境會造成不同的情緒反應。有很多在惡劣環境中保持樂觀嚮上的例證，那些身殘誌堅的人、臨危不懼的人都是情緒掌控高手。
　　（2）激情。激情是迅速而短暫的情緒活動，通常是強有力的。我們經常說的勃然大怒、大驚失色、欣喜若狂都是激情所緻。很多情況下，激情的發生是由生活中的某些事情引起的。而這些事情往往是突發的，使人在短時間內失去控製。
　　（3）應激反應。應激反應是由齣乎意料的緊急情況引起的急速而又高度緊張的情緒狀態。當生活中遇到突發事件時，我們能夠迅速地做齣反應和決定，以應對緊急情況産生的情緒體驗就是應激反應。在平靜的狀況下，人們的情緒變化差異還不是很明顯，而當應激反應齣現時，人們的情緒差異立刻就顯現齣來。研究錶明，長期處於應激狀態會使人體內部的生化防禦係統發生紊亂和瓦解，隨之身體的抵抗力也會下降，甚至會失去免疫能力，從而很容易患病。所以，不能長期處於高度緊張的應激反應中。
　　4．影響情緒變化的因素
　　影響情緒變化的因素有很多，概括起來主要有以下3個方麵：
　　（1）遺傳因素。遺傳因素對情緒的影響主要體現在人的高級神經活動方麵。我們可根據高級神經活動類型的3個基本特徵，即興奮與抑製過程的強度、靈活性、平衡性，將受遺傳影響的情緒分為四種類型：膽汁質、多血質、黏液質、抑鬱質。遺傳因素對情緒的影響一經産生，就很難改變。
　　（2）個人認知因素。情緒是由刺激引起的一種主觀體驗，但刺激並不能直接導緻情緒反應，而是要經過人的認知活動進行評價，而後纔決定人體驗到什麼樣的情緒。對同一事物，不同的人由於需要不同、觀念不同、理解不同，情緒體驗相差甚遠。同樣，由於認知不同，錶現在不同人身上的同樣的情緒，其産生的原因也可能乾差萬彆。同一種刺激會産生不同的情緒，比如，迎麵來瞭一個熟人，他並未嚮你打招呼，匆匆而過。如果你認為他故意裝作沒看到你，你的心情會很壞；如果你認為他很忙，根本沒注意到你，你就不會懊惱。因此，你對事件的理解，在很大程度上決定瞭你的情緒狀態。如果改變認知觀念，轉變理解角度，就會有一個良好的情緒體驗。
　　（3）特定的環境因素。環境因素對人的情緒也有一定的影響。特定的環境可以增強或者減弱情緒變化的速度和強度。美麗的山水、清新的空氣、寬鬆整潔的辦公室等環境會使你心情愉快，而嘈雜的街區、擁擠的交通則無疑會讓你感到煩躁。社會環境對人的影響更大，他人的關懷、幫助，將使個體齣現的焦慮、緊張、痛苦得到緩解，甚至徹底消失。
　　……

《內心世界的指南：理解與駕馭你的情感浪潮》 引言： 生活如同一片汪洋，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。在這跌宕起伏的海麵上，我們的情緒扮演著至關重要的角色，它們如同潮汐，深刻影響著我們的思想、行為，乃至整個人生的航嚮。然而，許多人常常感到自己被情緒所裹挾，在喜怒哀樂的漩渦中掙紮，難以找到內心的平靜與穩定。我們可能會因為一次挫摺而鬱鬱寡歡，因為一次誤解而勃然大怒，也可能因為一次微小的成功而欣喜若狂。這些情緒的起伏，雖然是人類體驗的正常組成部分，但當它們變得過於強烈、持久，或是我們無法有效應對時，便可能成為我們前進道路上的巨大阻礙，影響我們的學業、工作、人際關係，甚至身心健康。《內心世界的指南：理解與駕馭你的情感浪潮》正是為瞭迴應這一普遍的睏惑而生，它並非一本教授如何壓抑或“控製”情緒的書，而是提供一套係統性的視角和實用的工具，幫助讀者更深入地理解自己情緒的運作機製，學會與情感和諧相處，最終實現內心的和諧與力量。 第一部分：情感的奧秘：洞悉你內心的信號 在探尋駕馭情感的旅程之前，我們首先需要成為自己內心世界的敏銳觀察者。本部分將帶領讀者走進情感的深層領域，揭示情緒産生的根源、多樣性以及它們在我們生活中的多重意義。 情緒的本質與功能： 情緒並非無緣無故地齣現，它們是生物進化賦予我們的寶貴生存工具。本章將深入剖析情緒作為一種信息載體的本質，探討它們如何幫助我們評估環境、做齣決策、與他人建立聯係，以及激勵我們采取行動。我們將瞭解，無論是積極情緒（如快樂、愛、希望）還是消極情緒（如恐懼、憤怒、悲傷），它們都有其獨特的價值和演化意義。例如，恐懼能夠警示我們危險，而悲傷則提醒我們失去的重要性，促使我們反思和尋求支持。 情緒的生理與心理基礎： 我們的情緒體驗並非僅僅是“感覺”那麼簡單，它們與我們身體的生理反應緊密相連。本章將探索情緒與大腦神經遞質、荷爾濛以及自主神經係統之間的復雜互動。我們將瞭解，例如，杏仁核如何處理恐懼信號，前額葉皮層如何參與情緒的調節，以及身體的生理變化（如心跳加速、肌肉緊張）如何伴隨著特定的情緒狀態。同時，我們也將審視情緒的心理維度，包括我們的認知評價、過往經曆、文化背景以及個人信念如何塑造我們對同一事件的不同情緒反應。 情緒的分類與光譜： 世界的情感體驗韆姿百態，絕非簡單的“高興”或“不高興”所能概括。本章將介紹情緒的各種分類模型，從基礎情緒到更復雜的情感組閤，幫助讀者認識到情緒的豐富性和細微差彆。我們將探討情緒的強度和持續性，理解“煩躁”與“憤怒”的區彆，以及“失落”與“絕望”的不同層級。認識情緒的廣闊光譜，有助於我們更精確地識彆和描述自己的情感狀態，為後續的理解和應對打下基礎。 情緒的錶達與溝通： 情緒的錶達是情感傳遞的重要途徑，無論是通過麵部錶情、肢體語言、還是言語。本章將分析不同文化背景下情緒錶達的差異，以及非語言溝通在情感交流中的關鍵作用。我們將探討，有時候，我們難以準確錶達自己的感受，可能是因為我們自身對情緒的認知不足，也可能是因為我們缺乏有效的錶達技巧。理解情緒的錶達方式，不僅能幫助我們更好地理解他人，也能讓我們更清晰地傳遞自己的內心需求。 第二部分：情感的根源：探索情緒發生的內在驅動力 情緒的齣現並非偶然，它們往往源於我們內心深處的信念、需求、以及我們與世界互動的方式。本部分將引導讀者深入挖掘情緒産生的內在驅動力，理解那些潛藏在錶麵情緒之下的深層原因。 認知評價與情緒的形成： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒體驗。本章將重點探討“認知評價”理論，闡述我們如何通過解讀和評估事件來産生情緒。例如，將一次拒絕視為“能力不足”會引發悲傷和沮喪，而將其視為“學習機會”則可能帶來動力和成長。我們將學習識彆並挑戰那些可能導緻負麵情緒的非理性或失真的思維模式，培養更具建設性的認知視角。 核心信念與情緒模式： 深入到更深層次，我們的核心信念——那些關於自己、他人和世界的自動化的、根深蒂固的觀念——在很大程度上塑造瞭我們的情緒反應模式。本章將幫助讀者識彆那些可能潛藏在反復齣現的情緒問題背後的核心信念，例如，“我不夠好”、“我不值得被愛”等。理解這些信念的來源，以及它們如何觸發特定的情緒反應，是改變情緒模式的關鍵一步。 未被滿足的需求與情緒信號： 情緒有時是我們內心未被滿足的需求發齣的信號。本章將藉鑒馬斯洛的需求層次理論等框架，探討基本心理需求（如安全感、歸屬感、被尊重、自我實現）的滿足與否如何影響我們的情緒狀態。例如，長期的孤獨感可能引發悲傷，缺乏認同可能導緻憤怒。學會傾聽這些情緒信號，識彆其背後未被滿足的需求，是走嚮內心和諧的重要途徑。 過往經曆與情緒的“自動化反應”： 過去的經曆，尤其是那些帶有強烈情感色彩的事件，會在我們心中留下印記，並可能在我們麵對相似情境時觸發“自動化情緒反應”。本章將探討創傷、早年經曆以及習得性行為如何影響我們當下對情緒的感知和應對。我們將理解，為何有些人會對某些特定情境異常敏感，以及如何通過理解和處理過往的“情感包袱”，來重塑當下的情緒反應。 第三部分：情感的導航：發展有效的情緒應對策略 認識到情緒的本質和來源後，我們便有瞭更堅實的基礎去發展有效的應對策略。本部分將提供一係列實用且經過驗證的方法，幫助讀者在麵對各種情緒時，能夠更加從容、智慧地應對，實現情緒的平衡與掌控。 情緒覺察與命名： 準確地識彆和命名自己的情緒是有效應對的第一步。本章將教授多種情緒覺察技巧，如身體掃描、正念呼吸、情緒日記等，幫助讀者在情緒湧現時，能夠及時捕捉到它們，並用恰當的詞語來描述。學會清晰地錶達“我感到焦慮”、“我有些沮喪”、“我有點興奮”，能顯著提升我們對情緒的控製感。 接受與允許： 許多負麵情緒的産生，恰恰源於我們對其的抗拒。本章將介紹“接納”的概念，教導讀者如何在不評判、不壓抑的情況下，允許情緒的存在。我們將學習理解，試圖逃避或壓抑情緒，往往會使其變得更加強大和持久。通過學習與不適情緒共存，反而能為情緒的自然消散創造空間。 認知重構與思維調整： 針對那些由負麵認知驅動的情緒，本章將提供具體的認知重構技術。我們將學習如何識彆不閤理的想法，挑戰其閤理性，並用更積極、現實的替代想法來取代它們。例如，麵對失敗時，從“我徹底完瞭”轉變為“這次失敗是暫時的，我從中可以學到很多”。 行為應對與情緒調節： 有時，我們還需要通過調整行為來影響情緒。本章將介紹多種行為應對策略，包括： 放鬆技巧： 如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想等，幫助我們在情緒激動時快速平復身心。 問題解決導嚮： 當情緒源於具體問題時，學習係統地分析問題，並製定解決方案，能有效地減少由無力感引起的情緒睏擾。 情緒錶達與溝通： 學習用健康的方式錶達自己的感受，與他人進行有效溝通，尋求支持，能化解許多由誤解和壓抑引起的情緒。 情緒轉移與分散注意力： 在某些情況下，適當地將注意力轉移到其他活動上，如運動、藝術創作、與朋友交流等，也是一種有效的臨時調節方法。 培養情緒韌性： 情緒韌性並非指不受負麵情緒影響，而是指在經曆挫摺和睏難時，能夠快速恢復並保持積極心態的能力。本章將探討培養情緒韌性的關鍵要素，如樂觀心態、靈活的思維、強大的社會支持網絡、以及積極的生活目標。我們將學習如何將挑戰視為成長的機會，如何從逆境中汲取力量，從而在生活的起伏中更加堅韌。 結論： 《內心世界的指南：理解與駕馭你的情感浪潮》並非一本“速成指南”，它是一段探索自我、理解情感、並最終實現內心和諧的旅程。通過深入瞭解情緒的運作機製，發掘情緒産生的內在根源，並掌握一係列實用的應對策略，讀者將能夠擺脫被情緒裹挾的睏境，成為自己內心世界的明智導航者。我們將學會以更平和、開放的心態去體驗生活的酸甜苦辣，在風雨中找到內心的力量，在平靜中感受生命的喜悅。這趟旅程，將引領我們走嚮一個更加充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但《情緒調控心理學》這本書，給瞭我一種前所未有的啓迪。它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭智慧的洞察和實用的方法。我最喜歡的是書中關於“情緒的連接”的論述。我之前總覺得，我的情緒是孤立存在的，但這本書告訴我，我們的情緒是相互連接的，而且與我們的想法、行為、甚至身體感受都息息相關。作者用非常清晰的圖錶和生動的例子，為我展示瞭這種連接的復雜性。它讓我明白，想要有效地調控情緒，就不能隻關注情緒本身，而要從更全麵的角度去理解。我正在嘗試運用書中提供的“情緒圖譜”練習，來描繪我的情緒網絡，這讓我對自己有瞭更深刻的認識。這本書讓我明白，情緒調控不是一種壓抑，而是一種整閤，一種與自己內在世界和諧相處的過程。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《情緒調控心理學》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為我之前讀過太多關於心理學的書籍，很多都流於錶麵，或者充斥著一些空洞的理論。《情緒調控心理學》卻給我帶來瞭巨大的驚喜。這本書最讓我印象深刻的是它嚴謹的科學基礎和豐富的實踐指導。作者引用瞭大量的心理學研究成果，並且將復雜的理論以一種通俗易懂的方式呈現齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。書中提供的各種練習和反思題，都非常具有操作性，我迫不及待地想要在我的生活中進行嘗試。我一直是個不太擅長處理自己情緒的人，常常因為一些小事而感到沮喪，或者因為彆人的評價而否定自己。這本書讓我明白，情緒並非天生注定，而是可以通過後天的學習和訓練來調控的。我尤其喜歡書中關於“情緒智慧”的論述，它讓我認識到，理解自己的情緒，並學會如何有效地管理它們，是提升生活質量的關鍵。這本書就像一位良師益友，不僅為我提供瞭理論指導，更給我指明瞭實踐的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

《情緒調控心理學》這本書，真的給我帶來瞭太多驚喜。我一直以來都覺得自己是個“情緒黑洞”，很容易被負麵情緒吞噬，然後陷入自我懷疑和沮喪的泥潭。這本書，就像是我內心黑暗中的一道光。它沒有給我空洞的安慰，而是用一種非常科學、非常理性的方式，幫助我理解情緒的運作規律。我最欣賞的是書中關於“情緒的轉化”的論述。我之前總以為，情緒一旦産生，就很難改變。但這本書告訴我，情緒是可以被轉化的，就像水可以變成冰，也可以變成蒸汽一樣。它提供的“情緒煉金術”練習，讓我對這一點深信不疑。我正在嘗試運用這些方法，去轉化那些睏擾我的負麵情緒，並且我看到瞭希望。這本書讓我明白，情緒調控並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐來實現的，它給瞭我改變的勇氣和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太有分量瞭，不僅在於它的厚度，更在於它所蘊含的深刻智慧。我是一個容易焦慮的人，總是擔心未來會發生什麼，或者對過去的事情耿耿於懷。這種持續的擔憂，讓我常常無法集中精力，也影響瞭我的人際關係。我讀過很多關於如何放鬆的書，但總感覺它們講的都是一些錶麵的技巧，沒有觸及問題的根本。《情緒調控心理學》這本書，則完全不同。它深入淺齣地剖析瞭焦慮的根源，揭示瞭那些隱藏在我們內心深處的自動化思維模式。作者用一種非常溫和的方式，引導我去審視那些讓我感到焦慮的“想法”，而不是直接告訴我“不要焦慮”。我尤其喜歡書中關於“接納”的部分。我一直以來都在抗拒那些讓我感到不舒服的情緒，總想把它們推開。但這本書告訴我，接納自己的情緒，包括那些負麵的情緒，纔是走嚮平靜的第一步。它並不是要你喜歡這些情緒，而是讓你學會與它們共存，而不是被它們吞噬。我已經開始在生活中嘗試練習這種接納，雖然這對我來說是一個全新的概念，但它真的讓我感到一種前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

收到《情緒調控心理學》這本書，我立刻就被它吸引住瞭。書的封麵設計簡潔而富有深意，傳遞齣一種寜靜而有力量的感覺。我一直是個對情緒管理比較迷茫的人，總覺得自己就像是一艘沒有舵的小船，在情緒的海洋裏隨波逐流。這本書，就像是為我點亮瞭一盞燈塔。它沒有給我灌輸任何生硬的理論，而是用一種非常人性化、非常貼近生活的方式，引導我去探索自己的內心。我尤其喜歡書中關於“情緒的流動性”的觀點。我一直以為情緒是一種固定不變的狀態，要麼好，要麼壞。但這本書告訴我，情緒就像河流一樣，是有流動性的，它可以被引導，也可以被轉化。它提供的那些方法，比如“情緒日誌”和“積極自我對話”，都非常實用。我已經在嘗試使用這些方法，雖然還處於初期階段，但我已經能感受到一些細微的變化。我不再那麼害怕負麵的情緒齣現，而是學會以一種更平和的心態去麵對它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好說道說道。剛拿到手的時候，就被它沉甸甸的分量和封麵那種深邃的色彩吸引瞭。我一直是個情緒比較容易波動的人，有時候會因為一些小事而開心一整天，有時候又會因為一點點挫敗感而沮喪好久。這種不受控製的感覺，說實話，讓我挺睏擾的。我嘗試過很多方法，比如聽舒緩的音樂，做一些放鬆的運動，甚至去看一些勵誌的電影，但效果都隻能是暫時的，總感覺治標不治本。所以，當我在書店看到這本書的名字《情緒調控心理學》的時候，我的心一下就被勾住瞭。我當時想，這會不會是我一直以來都在尋找的答案呢？翻開第一頁，就被裏麵那些精煉卻充滿智慧的文字所打動。作者似乎非常瞭解我的睏境，用一種非常溫和卻又深刻的方式，一步步引導我去審視自己的內心。我尤其喜歡書中對於“情緒三角”的解析，我之前從未想過，原來我的很多負麵情緒，都源自於對一些事物的固執認知和不切實際的期待。這本書並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是讓我自己去發現問題，去理解情緒産生的根源。它就像一位循循善誘的導師，不強迫你接受任何觀點，而是讓你在思考中獲得啓迪。每一次閱讀，我都仿佛在和自己的內心進行一場深度對話，那些曾經被我忽略或壓抑的情緒，在這個過程中得到瞭前所未有的關注和理解。我已經迫不及待地想把書中的智慧運用到我的生活中，去嘗試改變，去擁抱一個更加平靜和積極的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是為我量身定做的！我一直以來都覺得自己是個“情緒化”的人，很容易因為一點小事就大喜大悲，這種起伏不定讓我自己也覺得很纍。嘗試過很多方法，比如冥想、正念，但總覺得效果不明顯，甚至有時候會越練越煩躁。《情緒調控心理學》這本書，則讓我看到瞭不一樣的曙光。它沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的道理，而是像剝洋蔥一樣，層層遞進地帶我走進自己情緒的內在世界。我最喜歡的部分是關於“情緒觸發點”的分析。我之前從來沒有意識到，原來我的很多情緒反應，都和過去的某些經曆有關。這本書用很多生動的案例，幫助我找到瞭那些隱藏在深處的“開關”，讓我學會去識彆它們，並且在被觸發的時候，不再盲目地反應。它不是讓你壓抑情緒，而是讓你去理解情緒為什麼會齣現，然後纔能找到更好的應對方式。我感覺自己就像是在學習一門新的語言，而這本書就是我的啓濛老師，它讓我開始聽懂自己內心的聲音。

評分☆☆☆☆☆

讀完《情緒調控心理學》，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門。我一直以為，情緒好壞完全取決於我自身，但這本書讓我看到瞭更廣闊的可能性。作者用一種非常獨特的方式，將心理學理論與人生哲學相結閤，給我帶來瞭深刻的思考。我尤其印象深刻的是書中關於“情緒的創造”的觀點。我之前一直認為，情緒是被動産生的，是外界刺激的結果。但這本書告訴我，我們也可以主動地去創造積極的情緒。它提供的“情緒種子”播種法，雖然聽起來有些新奇，但卻非常具有啓發性。我已經在嘗試在我的日常生活中去播種這些“情緒種子”，雖然過程還在進行中，但我已經能感受到一些積極的變化。這本書讓我明白，情緒調控不僅僅是“處理”負麵情緒，更是“滋養”積極情緒，從而構建一個更豐富、更具活力的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來情緒並不是一個不可控的洪水猛獸，而是一個可以被理解和引導的夥伴。我一直以為，情緒的好壞完全取決於外部環境，我的心情就像天氣一樣，說變就變，毫無規律可言。但《情緒調控心理學》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它用大量的科學研究和案例，為我揭示瞭情緒的內在運作機製。書中對於“認知重評”和“情緒錶達”的闡述，讓我耳目一新。我之前習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得錶現齣來是一種軟弱。但作者指齣，適當地錶達情緒，尤其是積極的情緒，反而能增強我們的心理韌性。而且，通過改變對事件的看法，也就是“認知重評”，我們可以有效地改變對情緒的感受。這一點對我來說尤為重要。我經常會因為一些小事而陷入負麵情緒的漩渦，然後反復咀嚼，讓自己更加難受。現在我明白瞭，問題不在於事情本身，而在於我如何看待這件事。這本書提供瞭非常實用的技巧，比如如何識彆自己的自動思維，如何挑戰那些不閤理的信念。我已經開始嘗試在生活中運用這些方法，雖然有時候還會覺得有些生疏，但我能明顯感覺到自己正在變得更加從容和有掌控感。這種感覺，真的非常棒！

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒調控心理學》真的是一本令人拍案叫絕的書。我一直以為情緒管理就是控製自己的行為，不讓它們失控，但這本書卻讓我看到瞭更深層次的東西。作者非常巧妙地將科學研究和生活經驗結閤在一起，用一種非常人性化的語言，揭示瞭情緒的本質。我尤其贊賞書中對於“情緒信號”的解讀。我之前總覺得，當我不開心的時候，就是我不開心瞭，並沒有去深究背後的原因。但這本書告訴我，每一個情緒背後都有一個信號，它在提醒我一些重要的信息。學會解讀這些信號，就能更好地理解自己，也就能更有效地進行情緒調控。書中提供的“情緒雷達”練習，讓我受益匪淺。我開始能夠更敏銳地捕捉到自己情緒的變化，並且嘗試去分析它。這種覺察力的提升，讓我感覺自己不再是被情緒操控，而是能夠主動地去迴應它。