高效抗压行动法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

内容简介

　　想想看，你有过如下感受吗？
　　我觉得办公室就像一个压力锅，而自己就像一个被挤压的橘子。
　　我每天都在无休止地完成临近截止日期的各种任务，晚上到家已筋疲力尽了。
　　压力让我和伴侣经常争吵，无法平静沟通。
　　孩子说他的学习压力太大，他越来越厌学了。
　　……
　　我们知道，无论在职场还是家庭，压力都是成功大的绊脚石。压力会破坏我们重视的东西，如婚姻、事业、学业、核心价值观和辨别是非的能力。压力能够破坏一个人的婚姻，阻碍其事业发展；压力也会让父母用错误的方式教育孩子，让孩子疏远父母甚至欺骗父母。压力能够让一个人变得虚伪、不诚实。和无法应对压力的人相比，如果你能够从容地应对压力，那么你在任何环境中都会表现出色，勇往直前。
　　《高效抗压行动法》是了解压力的真相有助于你在工作中充分发挥自己的正常水平，展现自我。更重要的是，了解压力的真相可以消除压力的破坏性影响，让你拥有幸福的生活。
　　多年来，知名压力管理专家亨德利·韦辛格和绩效培训师J.P.保利-弗雷对12000多人进行了跟踪调查，包括世界500强企业的领导者、管理人员、美国海豹突击队员、奥运会运动员等。他们对压力背后的秘密进行了深入探索，揭露了压力导致的“阻塞现象”。同时，他们还创建了“韦辛格压力评定量表”，帮助我们测试自己的压力值，并给出简单可行的压力解决方案，帮助我们打造“抗压COTE盔甲”，从而有效抗压，展现出自我。

作者简介

亨德利?韦辛格博士（HENDRIE WEISINGER, Ph.D.）是一位世界知名的心理学家及压力管理领域的**专家，也是多本畅销书的作者。他曾在沃顿商学院、加州大学洛杉矶分校、纽约大学、康奈尔大学、宾大及麻省理工大学任教，并且为很多财富五百强企业做过咨询培训。 J.P.保利?弗雷(J.P. Pawliw-Fry )是一位国际绩效教练，曾担任万豪国际集团和联合利华集团的高管，并在凯洛格管理学院任教。

目录

前言
第一部分
第1章 你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活
第2章 努力成为“船上的冷静者”，在混乱中保持清醒
第3章 找到压力龙卷风的风眼——结果的不确定性
第4章 避免因压力过大出现“阻塞现象”
第5章 不要曲解压力，也不要放大压力
第6章 当心压力陷阱
第7章 不要忽视第三变量

第二部分
第8章 调整方向，释放压力

第三部分
第9章 打造你的COTE盔甲
第10章 COTE盔甲的起源
第11章 你可以更自信
第12章 你可以更乐观
第13章 你可以更坚毅
第14章 你可以更有激情
附录1相关研究及分析
附录2韦辛格压力评定量表
致谢

精彩书摘

　　《高效抗压行动法》：
　　第1章 你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活
　　面对婚姻中可能遇到的种种压力，你是否考虑过应对策略呢？如果曾经认真思考过，你无疑就是一个非常明智的人。婚姻生活存在各种各样的烦恼，其中最大的难题是我们无法应对婚姻所带来的各种压力。
　　美国西雅图关系研究学会是一个知名的婚姻关系研究机构，位于西雅图大学和瑞典医疗中心樱桃山医院之间的一栋平凡无奇的白砖结构的建筑内。该机构被戏称为“爱情实验室”，其负责人是世界著名婚姻关系研究专家约翰·戈特曼博士和朱莉·戈特曼博士。爱情实验室的名字让人觉得这是一个研究浪漫爱情的机构，但事实并非如此。
　　约翰·戈特曼博士是华盛顿大学的一名荣誉退休教授，他将毕生的精力都投注在了两性婚姻关系的研究上。他曾对3000多对夫妻的关系进行了研究，对4000多对夫妻的关系进行过干预和治疗。约翰·戈特曼博士曾发表学术论文190篇，出版了40《高效抗压行动法》（部分与人合著），其中《幸福婚姻的七大原则》（The Seven Principles for Making Marriage Work）荣登《纽约时报》畅销书榜。约翰·戈特曼博士和朱莉·戈特曼博士的二人团队，对大约8000对夫妻的婚姻生活进行了研究。
　　这两位博士进行了大量的实证研究，取得了无数丰硕的成果，其中最令人惊讶的是，他们能够预测哪对夫妻未来会离婚，而且准确率高达93.6%。在现实生活中，预测的准确率能达到90%是非常罕见的。
　　他们是怎么做到的呢？凭借着几十年的临床和大量研究经验，约翰·戈特曼博士认真观察了每对夫妻在面临压力时双方的互动情况。他发现，相较于经济和社会地位的匹配程度、夫妻之间的“化学反应”或者其他维系婚姻关系的基础来讲，压力这个因素能够更准确地预测婚姻关系的走向。面临困境时，夫妻二人是否能够成功地应对压力，将成为预测婚姻关系成败更准确的检测器。
　　在研究中，约翰·戈特曼博士发现，很多公认的对成功维系婚姻关系十分重要的变量，事实上并不能预测一对夫妻未来的关系走向。他看重的是，当一对夫妻对一件事持有不同意见、进行争论、变得激动，或者产生压力时，他们之间是如何互动的。他发现，如果夫妻二人不能想办法化解压力、解决问题，他们的婚姻就会破裂，最终导致离婚。
　　约翰·戈特曼博士在研究中采用了非常严谨的科学方法。在实验中，所有的夫妻受试者都要进行仪器检测。通过这个先进的设备，戈特曼博士可以测量他们的生理反应，如心率和皮电反应，并将这些检测结果和每对夫妻的行为表现，以及彼此之间的互动关联在一起。他们是放松、亢奋的，还是紧张、不安的呢？在测试中，专家会对他们的行为、肢体语言、面部表情和声调变化进行记录，并做出分析。这些表现随后会和他们的语言和身体反应联系在一起。“当每对夫妻相互对话时，他们会看着对方的眼睛吗？他们在微笑还是皱眉呢？……他们之间离得更近还是更远呢？他们是开放豪爽，还是保守拘谨呢？他们的声音听起来非常愤怒吗？这种情况持续了多长时间呢？”之后，他们对所有的测试结果都进行了认真分析。
　　戈特曼博士的这种对海量数据进行研究的方法，得到了临床医学界的广泛认可，此方法也被他们运用到实际治疗中，并由此改善了很多夫妻之间的关系。戈特曼博士对婚姻咨询的传统方法提出了质疑，他指出，在临床医学专家惯常使用的方法中，有一些对改善婚姻关系并没有实际作用，甚至会起反作用。例如，“主动倾听”的方法鼓励伴侶双方在交流时，采用以第一人称“我”为开头的陈述方式，然后再现他们的另一半当时的感觉。多年来，这个方法一直被奉为婚姻咨询的基本原则，但是戈特曼博士的研究数据显示，事实上，主动倾听对维系良好的婚姻关系没有产生影响，在临床治疗中也没有起到实际作用。
　　……

前言/序言

　　当你出庭做证时，你所说的一切都将被记录在案，接受他人的解读和质疑，并接受法律的审判。歪曲事实、遗忘、缺乏说服力的叙述、偶尔的一两个结巴，这一切都将影响最后的判决，而这个判决会给你和他人带来不可挽回，乃至改变一生的影响。
　　难怪在获得普利策奖的小说、赢得奥斯卡金像奖的电影以及获得艾美奖的电视剧中，经常会出现上述类似的高潮情节，给观众留下了很多令人难忘的证人角色，如电影《凯恩舰叛变》中的偏执狂舰长奇格、电影《杀死一只知更鸟》中的阿提克斯·芬奇、电影《魔鬼与丹尼尔·韦伯斯特》中的丹尼尔·韦伯斯特和电视剧《梅森探案集》中的佩里·梅森。
　　鲍勃·安德烈亚塔也是这样一个人，但他并不是一个虚构人物，而是现实生活中的一个真实人物。他不到50岁，留着一头浓密卷曲的黑发，戴着一副黑框眼镜。他曾被美国证券交易委员会传讯，委员会要求他在针对苹果公司和皮克斯公司的股票期权回溯的指控上做证。
　　2013年，在美国旧金山，我们第一次见到了鲍勃·安德烈亚塔。当时，被传讯的经历已经深深地刻在了他的脑海里。无须好莱坞剧作家的刻意渲染，他在开庭前5分钟所承受的一切就可以编成一个剧本。“我的头都要炸了，当时我压力极大。如果我被指控，或者被发现有罪，我将名誉扫地，所有信誉都会毁于一旦，以后任何一家上市公司都不会雇用我。我感觉自己就像坐在悬崖边上的汽车里，随时都可能坠落。我很害个白自己说错话，这是我的真实感受，我感觉自己当时处于一种非常危险的境地。”
　　鲍勃·安德烈亚塔面对一个令人极其痛苦的高压时刻，因为结果对于他来说非常重要，却又是不确定的，而且他将对最终的审判结果负责任。如果说曾有一个时间段他的表现决定了一切，那么在他看来，就是那个高压时刻。
　　在生活中，当我们不得不兑现承诺或者面对某种可怕的结果时，比如处于像安德烈亚塔所曾面临的境况，我们就会产生极大的压力。对于绝大多数人来讲，面对高压，人们会产生恐惧感。
　　在过去的20年间，我们俩（一个是心理学家，一个是高效能培训师）共同承担起了研究员和咨询师的工作，并收集了大量关于压力体验的数据和信息。
　　我们在全世界各个行业针对压力做了大量研究，举办了各种培训班、论坛、演讲、临床诊断和各种咨询活动。参与研究的团体包括国家机构和各种社会组织，如美国海军和陆军、美国中央情报局（CIA）、美国国家航空航天局（NASA）、美联储银行系统、美国环保署（EPA）、美国联邦调查局（FBI）、美国劳工部、美国国立卫生研究院、美国国税局、全美篮球协会（NBA）和全美橄榄球联盟（NF1）球队，以及奥运会运动员和其他的优秀运动员；还包括世界500强企业，如高盛集团、美国丘博保险集团、国际商业机器公司（IBM）、雅诗兰黛公司、雅芳、英特尔、美林证券、SAP公司（德国软件公司）、摩根土丹利、美国银行、美敦力公司、保诚保险、全美互惠保险公司、州立农场、强生公司、美国天合集团、美国休斯飞机公司、微软、辉瑞制药、毕马威会计师事务所、富达国际：其他还有美国管理研究院、美国安全产业协会、美国青年总裁组织。
　　此外，我们还进行了一项耗时多年的研究，研究对象是一群处在巨大压力之下的人，然后我们提出了这样一个问题：对于其中前10%的人（即1200人，一共有12000多名参与者）来说，是什么帮助他们有效地应对压力，并迅速得到升职的呢，7这并不是毫无根据的胡说。我们利用了先进的360度评估工具来衡量这些人的不同表现，这个360度评估工具是一个非常系统的、多维度的评估方法。在评估中，我们会请参与者的同事、下属、上司、客户，甚至是家人和朋友（见附录1）对其进行评估。借助这个评估方法，我们可以从多个角度了解一个人是如何应对压力的，而不是单纯地根据他的自我感知获得信息。在12000多名参与者中，每个人都会接受6～14人的评估，而这些人和参与者的关系各不相同，因此超过10万人参与了评估。在所有的评估者中，我们根据他们的上司给出的表现评价评选出了前10%的人。另外，每个月，弗雷所在的健康与人类潜力研究所都会给这些遍布世界各地的参与者发送一份简短的调查问卷，向他们问一些问题：“压力会提升你的工作效率吗？”“面对压力时，你认为自己会失败还是会成功？”12000多人做出的反馈帮助我们确定了压力模式和压力管理措施。
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　　第三部分我们为读者提供的是长期且有效的应对压力的策略，从而帮助你披上COTE盔甲。自信、乐观、坚强和热情融合在一起，制成了这件战袍。你每日都可以把它穿在身上以对抗压力。穿上了它，你就可以保护自己免受压力的影响，让自己的能力免于被压力削弱或者侵害，进而获得成功的最大机会。我们发现很多机构和企业中都不存在压力管理法，但这是一种非常强大的策略，它可以帮助人们获得成功。它可以帮助人们最大限度地激发其创造力和智力潜能，而不是削弱其潜能。
　　我们在研究中碰到的每一个人，包括美国海军军官、公司的首席执行官（CEO）、NBA教练等，都和普通人一样，经常面临巨大的压力，但他们只是偶尔才会释放压力。在我们的帮助下，参与者逐渐明白，虽然自己掌握的知识和专业技能让他们在工作中占有优势，但要想真正获得成功，他们还必须知道在面对压力时如何发挥自己的所长。通过了解本书所介绍的内容，参与者学会了更好地掌控高压环境的应急策略和长效方法。这对你同样适用——不仅仅在高压环境中，或者工作中碰到的紧张时刻，而且在你生活中任何重要的时刻，这些策略都可以发挥作用。
　　如果你发现自己和鲍勃·安德烈亚塔处于同样的高压环境（在到美国证券交易委员会做证前，有5分钟的时间，他觉得自己的大脑快要“爆炸”了）之中，比如某个早晨，你面临一个重要的演讲（面试），或者要打一个销售电话，或者进行一次棘手的谈判，或者参加一个比赛，本书将会给你提供帮助。了解了本书的内容，你将表现得更好，更有效地管控自己的压力，在整个过程中，你也会感觉更加自信和乐观。我们的这些研究结果都源于神经认知科学和心理学最前沿的研究，这不仅有助于你在面对压力时尽量不让自己表现失常、胡思乱想、犹豫不决，而且可以大大增强你的创造力。我们相信，当你遇到一个充满压力的环境时，你会把它视作一个挑战而不是危机；当你完成时，你会信心满满，因为你充分展现了自己应有的水平，而非表现失常。
　　我们首先要做的是，了解压力的力量，以便能够明白自己究竟在和谁做斗争，以及压力为什么是破坏一切的罪魁祸首。

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京东的速度超级棒 不错

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非常好，我支持。…。…。…。…。…。………

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多读书读好书

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值得好好阅读学习的一本好书！

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感觉自己快疯了，买了一堆书，只能过年当年货吧！总体上还可以，包装都没拆出来，价格老是降降降。

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好好学习

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