和合瑜伽:经络疗愈24式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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芳舟 著

图书标签:

• 瑜伽
• 经络
• 疗愈
• 养生
• 健康
• 中医
• 体式
• 放松
• 呼吸
• 身心

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787559104014

版次：1

商品编码：12304543

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：铜版纸

页数：128

内容简介

本书从“更温和、更安全的瑜伽练习”为切入点，将中国传统中医经络学与印度精准定位瑜伽进行了完美的融合，以“精准正位”为瑜伽体式的前提，以“和合精神”为主导思想，创立以“和合瑜伽”命名的的新类别瑜伽。每个体式都与中医经络学的十二正经中的2-3条经络相对应，并结合重点易堵塞穴位进行针对性经络疏通。体式更温和，更简单，适合大多数人学习。

作者简介

芳舟，原名谢玉艳，高级瑜伽导师和合瑜伽创始人

曾赴巴厘岛、厦门、苏州等地进修研习瑜伽文化。热爱中医文化，近年来潜心研究中医经络学，致力于将印度精准正位瑜伽和祖国传统中医经络学完美地融合为一体，将中医的“和合文化”融入瑜伽体式练习中，2016年，创立了以“和合瑜伽”命名的新类瑜伽。

内页插图

目录

自序

第一章 什么是和合瑜伽？
第一节 该怎样练习瑜伽？
第二节 和合瑜伽，是一种更安全的经络疗愈瑜伽
第三节 和合瑜伽的经络疗愈原理

第二章 人体的经络，你了解吗？
第一节 肺经及重点疗愈穴位
第二节 心包经及重点疗愈穴位
第三节 心经及重点疗愈穴位
第四节 大肠经及重点疗愈穴位
第五节 三焦经及重点疗愈穴位
第六节 小肠经及重点疗愈穴位
第七节 胃经及重点疗愈穴位
第八节 胆经及重点疗愈穴位
第九节 膀胱经及重点疗愈穴位
第十节 脾经及重点疗愈穴位
第十一节 肝经及重点疗愈穴位
第十二节 肾经及重点疗愈穴位

第三章 练习瑜伽之前，你需要知道的

第四章 和合瑜伽热身体式
第一节 拜日式序列（环形体式图）
第二节 热身体式要点讲解

第五章 和合瑜伽经典体式
第一节 和合瑜伽经典体式介绍
第二节 风吹树式精细讲解
第三节 幻椅式精细讲解
第四节 战士式精细讲解
第五节 侧三角式精细讲解
第六节 祈祷式精细讲解
第七节 鸟王式精细讲解
第八节 新月式精细讲解
第九节 婴儿式精细讲解
第十节 坐角式精细讲解
第十一节 坐立扭转式精细讲解
第十二节 桥式精细讲解
第十三节 仰卧扭转式精细讲解

第六章 和合瑜伽休息术
第一节 什么是瑜伽休息术？
第二节 如何开始练习？
第三节 练习时需要注意什么？
第四节 和合瑜伽休息术
第五节 和合瑜伽休息术引导词

第七章 编排一节完整的瑜伽课
第一节 一节完整的瑜伽课（60分钟）
第二节 一节温和的瑜伽课

书籍简介：《身心对话：内在律动的觉醒》 在现代生活的洪流中，我们常常被外部的喧嚣所裹挟，渐渐遗忘了与内心最深处的连接。身体的疲惫、情绪的起伏、精神的困顿，都如同无声的呐喊，渴望被听见、被理解。 《身心对话：内在律动的觉醒》并非一本简单的健身指南，也不是一套僵化的理论说教，它是一场邀请你深入探索自身、重拾生命活力的心灵之旅。这本书的核心在于引导读者建立一种全新的“身心对话”模式，学会倾听身体细微的语言，理解情绪背后的信号，并最终唤醒内在深藏的生命能量与和谐律动。 一、 身体的智慧：倾听无声的语言 我们的身体，是一个无比精密的智慧载体。它承载着我们的生活痕迹，记录着每一次的喜怒哀乐，也储存着我们应对外界挑战的经验。然而，在快节奏的日常中，我们习惯性地忽略了身体发出的各种信号——紧绷的肩膀、深陷的腰背、迟钝的呼吸，甚至是不经意的疼痛，这些都可能是身体在无声地诉说：“我需要关注”，“我需要调整”，“我需要休息”。 《身心对话：内在律动的觉醒》将带领你重新认识身体的感知能力。通过一系列温和而富有洞察力的练习，你将学会辨识身体的紧绷与放松，感受能量在身体内的流动，理解不同部位的触感所传达的信息。这并非要求你成为一名瑜伽大师或运动健将，而是培养一种细致入微的身体觉察力。例如，书中会引导你留意在特定姿势下，身体哪些区域会感到舒适，哪些区域会产生不适，这种不适是源于肌肉的紧张、关节的僵硬，还是某种情绪的压抑？通过反复的观察与体会，你将逐渐破译身体的“密码”，理解身体的真实需求。 我们将一同探索如何通过呼吸的深浅、节奏的快慢来调节身体的生理状态。深长而舒缓的呼吸，能够激活副交感神经系统，带来平静与放松；而短促急促的呼吸，则可能反映出内在的焦虑与压力。本书提供的方法，将帮助你掌握调整呼吸的艺术，让呼吸成为连接身心、疏导情绪的桥梁。 此外，书中还会触及身体姿态与内在状态的关联。不良的体态不仅影响美观，更可能限制能量的流动，加剧身体的疲惫感。我们将一同学习如何纠正日常的不良姿势，通过调整身体的“骨架”，释放被压抑的身体空间，让身体在更自然、更具支撑力的状态下运作。这是一种潜移默化的改变，让身体重获轻盈与活力。 二、 情绪的流动：化解内在的暗流 情绪，是生命最真实的色彩，也是我们与世界互动的重要媒介。然而，在现实生活中，我们常常压抑、回避甚至否认自己的负面情绪，认为它们是“不好”的，是需要被“解决”的。这种压抑，如同在身体内累积的暗流，日积月累，终将涌现，以疲惫、焦虑、易怒等形式扰乱我们的生活。 《身心对话：内在律动的觉醒》倡导的是一种“情绪的流动”而非“情绪的压制”。书中将引导你以一种接纳、理解的态度来面对自己的各种情绪，无论它们是积极的还是消极的。我们会学习如何识别情绪的根源，理解是什么样的思想、事件或人际互动触发了特定的情绪反应。这种理解，是化解情绪的第一步。 本书将提供一系列温和的练习，帮助你与情绪共处，而非与之对抗。例如，通过引导式冥想，你将被邀请观察情绪在身体中的感受——是沉重、是灼热、是颤抖，还是空虚？这种观察，并非是为了评判，而是为了更好地理解情绪的特质。当我们能够清晰地感知情绪时，它们便失去了控制我们的力量，而转变为一种可以被理解和转化的信息。 书中还将探讨如何将情绪转化为积极的能量。当你感到愤怒时，与其压抑，不如学习如何将其转化为坚定的决心；当你感到悲伤时，与其沉溺，不如尝试从中提取对生命的深刻感悟。这并非要求你变成一个“无所不能”的情绪控制者，而是培养一种情绪的智慧，让情绪服务于你的成长，而不是阻碍你前进。 我们将一起探索，如何通过身体的觉察与运动，来疏导情绪的淤积。有时，一次深度的伸展，一次有力的呼吸，就能释放掉积压在身体中的郁结；有时，一场与情绪相关的内心对话，就能化解掉缠绕心头的阴影。这些方法，都将帮助你建立一种更健康的、更富有弹性的情绪应对机制。 三、 精神的宁静：找回内在的中心 在信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的精神世界常常被各种思绪、担忧、计划所占据，变得越来越嘈杂，难以获得片刻的宁静。这种精神的疲惫，如同心灵的“雾霾”，模糊了我们的方向，削弱了我们的专注力，让我们迷失在生活的迷宫中。 《身心对话：内在律动的觉醒》的核心目标之一，便是帮助你找回内在的宁静，重塑精神的清晰与专注。本书将引领你进入一种“活在当下”的状态，学会将注意力从对过去的追悔和对未来的担忧中拉回到此刻的体验。 书中提供的静心练习，并非要求你瞬间达到“禅定”的状态。而是通过循序渐进的引导，帮助你培养定力。例如，我们可以从专注于每一次呼吸的进出开始，慢慢将注意力扩展到身体的感受，再到周围的声音。在这个过程中，你会发现，即使思绪纷飞，你也可以选择将注意力拉回来，一次又一次，就像一个耐心的园丁，照料着心灵的花园。 我们将一同学习如何识别并转化那些导致精神疲惫的“思维模式”。很多时候，我们的烦恼并非来自外界的客观事件，而是源于我们对事件的主观解读和负面思考。通过反思性的练习，你将被鼓励去审视那些反复出现的负面念头，并尝试用更积极、更客观的角度去理解它们。 本书还会探讨如何通过身体的放松来促进精神的宁静。身体的僵硬和精神的紧张常常是相互关联的。当我们学会深度放松身体时，精神的紧绷感也会随之缓解。一些简单的身体放松技巧，将成为你获得精神平静的有力工具。 最终，这本书希望达成的，是一种内在的“觉醒”——对自我更深的理解，对生命更清晰的认知，以及一种与世界和谐共处的内在力量。当你能够与身体进行有效的对话，能够理解并转化自己的情绪，能够让精神获得片刻的宁静时，你会发现，生活中的许多困扰，都会变得迎刃而解。 《身心对话：内在律动的觉醒》是一本关于自我发现、自我疗愈和自我成长的书。它不提供魔法，也不承诺奇迹，它提供的是一套切实可行的方法，帮助你重新连接被遗忘的身心智慧，找回生命本该有的和谐律动。这是一场温柔的革命，一场关于回归自我的深刻探索。无论你是身心俱疲的职场人士，还是渴望内在成长的探索者，这本书都将是你值得信赖的伙伴，引领你踏上那条通往真正内在自由与活力的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超乎我的预期。我之前学瑜伽，最大的困惑就是不同流派之间的术语和练习重点常常让人感到混乱。而这本书的编排逻辑非常清晰，它不是按传统瑜伽的字母顺序排列，而是根据人体的主要经络系统，将24个核心动作串联成一个完整的疗愈流程。它甚至提供了一个“自测”的章节，让你先判断自己目前的能量状态偏向于哪种失衡，然后直接推荐对应的练习序列。我按照它推荐的序列练习了三周，最大的变化是睡眠质量得到了显著改善，以前那种“睡不实”的感觉基本消失了。而且，针对某些特定的小毛病，比如久坐导致的腰椎不适，书中也会单独列出“急救”动作组合，非常贴心。这些指导不是那种僵硬的指令，而是充满了建议性，比如“如果你感到特别疲惫，可以尝试在做这个拉伸时，将注意力聚焦在你的腹部呼吸三次”，这种引导式的教学，让人感觉自己是主动的参与者，而不是被动的执行者，效果自然事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于初学者来说，简直是一份无价的入门宝典，但即便是像我这样练习了好几年的人，从中也能发现新的乐趣和深度。我尤其喜欢它在介绍辅助工具使用上的细致入微。比如，如何选择合适的瑜伽砖、伸展带，以及如何利用家里的毛巾来模拟特定体式中的支撑点。这些细节的讲解，极大地降低了练习的门槛，让那些因为身体柔韧性不足而望而却步的朋友也能安全地进入体式。更重要的是，书中非常强调“自我觉知”的重要性，它反复提醒读者，身体发出的任何轻微的不适信号都不能被忽视，这与当下很多只求速成的健身风潮形成了鲜明对比。它教导我们如何倾听身体的“语言”，而不是强行让身体服从于我们头脑的意志。这种以人为本、尊重个体差异的教学理念，让这本书在众多瑜伽书籍中脱颖而出，成为我书架上最常被翻阅的那一本“身体使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于东方身心哲学的书籍，但这本书在理论阐述上的深度和广度，绝对是独树一帜的。它并没有停留在简单罗列体式和益处的层面，而是深入挖掘了中国传统文化中“气”与“脉”的概念，并巧妙地将其与现代运动科学进行了对话。作者的文笔老辣而富有哲思，她能将看似高深的理论，用非常生活化、贴近日常的语言去解释，比如她描述“气滞”时，会联想到我们日常生活中遇到的那种胸口郁闷、思绪打结的状态，立刻就能引起共鸣。更让我欣赏的是，书中对不同体式背后蕴含的文化内涵的解读。例如，一个看似简单的伸展动作，在书中会引申出对“肝气疏泄”的调理作用，让人明白练习的不仅仅是肌肉，而是全身的能量系统。这种深度的连接和整体性的思考，让练习从一种身体锻炼，提升到了对自我生命状态的觉察和修正，每次读完一段理论，都感觉自己的认知边界被拓宽了一点，看待健康的方式也变得更加立体和全面。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深练习者的角度来看，这本书的叙事节奏和语言风格非常具有感染力。它没有那种学术论文的刻板，反而像是一位经验丰富、充满慈悲心的导师，在耳边轻声细语地为你讲解。尤其是在描述进入深度放松状态（Shavasana）的那部分，作者的文字简直是充满了画面感和画面感。她用了大量比喻，比如将放松比作“湖水归于平静”或者“阳光穿透云层”，这些细腻的文字描述，潜移默化地引导我的心神进入那种宁静的状态，很多时候，我甚至不需要刻意去“冥想”，光是阅读那几段文字，我的心率就已经慢了下来。这种文字的力量，是很多纯粹的体式指导手册所不具备的。作者对于“慢”和“定”的推崇，也深深地影响了我日后的练习态度，让我学会了在体式中寻找阻力背后的意义，而不是盲目追求外在的完成度，这是一种更高层次的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直是艺术品。封面采用了那种很有质感的亚麻布料，摸起来很舒服，色彩搭配是沉稳的墨绿色和淡雅的米黄色，让人一拿到手就感觉心绪平和下来。内页的纸张厚实且不反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中对每一个体式配图的用心程度。摄影师显然是下了大功夫的，光影处理得极其到位，人物的线条和肌肉走向展现得非常清晰，每一个动作的细微调整都能从图中捕捉到。而且，作者在图注旁边用了一种手绘风格的插画来标注关键的经络走向，这种图文结合的方式，比起冷冰冰的解剖图谱要亲切得多，既有科学的严谨性，又不失东方的韵味。我常常在练习完一套动作后，会反复端详这些图片，它们不仅仅是教学工具，更像是可以收藏的艺术品。这种对细节的极致追求，反映出出版方对内容和体验的尊重，让人觉得这不仅仅是一本工具书，更是一件值得珍藏的案头之物。翻阅的过程本身，就是一种身心的放松和滋养。