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编辑推荐
● 有效掌控你的情绪，提升人生格局，开启快速上升通道。
● 别让1%的情绪失控毁掉你99%的努力！
● 6大思维格局、25种有效方法论、上百个情绪案例，心理咨询师写给千万年轻人的情绪管理干货书。
● 思想聚焦、清华南都、行动派、遇见小mi等自媒体大V疯狂转发推荐。
内容简介
你为什么还没有成功？就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个“脾气大于本事的人”，让1%的情绪失控毁了99%的努力，把自己一次次拉向深渊。
本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。
作者简介
宋晓东,
国家二级心理咨询师，教育学硕士，上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师，上海市认证学校心理咨询师。曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
曾任《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者，持续发表多篇优质文章。
所写文章曾被思想聚焦、清华南都、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信公号转载，获得粉丝一致好评。
目录
Part 1 突破思维：请远离消极的思维模式戒掉完美主义心态，你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是，毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独，因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信？那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维，偷走你的好心情
Part 2 有效沟通：高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫，如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候，试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候，如何安慰最有效
适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道，是一种怎样的体验
Part 3 赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
从今往后，我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求，我们应当如何拒绝
适当地发怒，可以帮你赢得尊重
并不是所有的人，都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人，打赏了两块钱
Part 4 压力管理：让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理：战胜压力的独门绝技
时间管理：三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理：三招帮你告别力不从心
跑步，在我状态最差的时候拯救了我
失眠的时候，请接受身体内在智慧对你的提醒
Part 5 自我激励：自我怀疑才是最大的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中，获得最大的收益
比起奋不顾身的辞职，我更赞赏温柔的坚持
三个方法，帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力，才配拥有心流体验
不要让病态的野心，阻碍你及时休息
Part 6 心理自助：快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻，我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法，帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧：七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落？那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转睛
三种超简单的冥想方法，帮你重新焕发活力
精彩书摘
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
0 1 .
Lisa最近很不爽。因为单位人事变动，她迎来了一位新领导。
工作两年来，Lisa尽职尽责。老领导交办的事情，她总是尽全力去完成。在各种公开场合，老领导总是把Lisa作为先进典型进行夸奖。在老领导的眼中，Lisa是标准的三好员工。
然而，老领导的调任，仿佛也带走了Lisa身上所有的荣耀和光环。新领导上任之后，无论Lisa多么努力地表现自己，新领导始终对她不冷不热。
更令Lisa感到痛苦的是，新领导好像总是喜欢通过频繁地否定Lisa来树立自己的权威。一会儿批评Lisa在工作中不注意一些小细节，一会儿又指出她在业务能力方面存在一些问题。
在心理学当中，有一个挫折-攻击理论。该理论认为，挫折会导致某种形式的攻击行为。受到频繁否定的Lisa，在情绪上波动很大。一向稳重的她，开始做出一些低情商的举动来。
比如，在部门的例会上，Lisa开始公开和领导唱反调；领导在微信群里通知消息的时候，Lisa很少主动回复。除此之外，Lisa还经常在背地里说领导的坏话，将领导妖魔化。
嗯，你没看错，Lisa正在选择通过一种低情商的应对方式，来葬送自己的职业前程。
0 2 .
其实，Lisa的问题所在，就是她不知道在面对别人频繁否定的时候，应该采用哪种高情商的方式去应对。
这个问题其实挺具有典型性的。因为在职场上，总有一些人会自带否定他人的倾向。在工作当中，这一类人很少赞赏对方，而是带着挑剔的眼神去打量对方。喜欢否定别人的人，往往具有一种完美主义的人格特质，他们总能快速定位对方身上的不完美之处，然后进行否定。
如果做深入的心理分析，你还会发现那些喜欢否定别人的人，往往成长于一种权威式的家庭教育氛围当中。他们的父母往往都比较严厉，喜欢否定自己的孩子。因为父母是孩子的第一任老师，所以父母与孩子之间如何交往，通常会影响孩子成年后与其他人如何交往。
虽然上述这些分析，不能帮你马上去解决现实中的一些问题。但明白其中的道理，会让你下一次面对一个喜欢否定你的人的时候，不再那么难以释怀了。
像上文提到的Lisa一样，在面对别人的否定的时候，我们的第一反应往往是找机会进行反击，进而发泄自己的消极情绪。但是，这种想法和做法不仅会让你的工作环境充满负能量，消耗你大部分的工作热情，更糟糕的是，整天盘算着怎么复仇，整天寻思着自己受到了哪些伤害，会浪费你大量的宝贵时间。
要知道，时间可是最宝贵的资源。同样的时间，我们如果用来提升自己，可以让自己变得更加强大。但是如果用在如何对付另外一个喜欢否定你的人身上，那么你就亏大了，因为这将会构成一笔巨大的沉没成本。
0 3 .
下面，我们就来看一下，面对别人的频繁否定，情商高的做法应该是什么？
第一，接纳对方——也许对方并不仅仅在针对你。
我曾经有一个朋友，在和她沟通的过程中，我总感觉特别吃力，因为她特别喜欢否定人。她的口头禅就是：“可是……”“切……”“哄小孩呢……”。
每次受到她的否定之后，我都会很生气。于是，我总喜欢去和她辩论。但这种辩论往往会使我更加生气。后来，我发现了一个真相，而且这个发现让我如释重负——那个喜欢否定我的朋友，也会频繁地否定其他的人。
所谓接纳对方就是指，当下一次有人否定你的时候，你不妨告诉自己：“也许这个人并不是仅仅针对我，这只是他的一种固定行为模式而已。”
第二，接纳自己——相信你的价值是由自己来定义的。
有些人一旦遭到别人的否定之后，就会垂头丧气，感觉自己的存在没有任何价值，进而丧失在职场上继续前进的信心。
所谓接纳自己，就是指相信自己的价值是由自己来定义的，而不是由其他人定义的。当有人否定你的时候，你要大声告诉自己：即使得不到你的认可，我的存在依然具有价值！
当然，要想自信地说出上面这句话，你的身上最好有那么一两项过硬的技能，或者是有一两项拿得出手的兴趣爱好。
因为如果你有一两项过硬技能，你就不必过于看别人的脸色吃饭了，“此处不留爷，自有留爷处”；如果你有一两项兴趣爱好，那么就可以在心情不好的时候，通过做一些自己真正感兴趣的事情来转移注意力，让自己的心情得到拯救。
第三，专注提升自己——这是你唯一能够把握的东西。
在开头的那个例子当中，Lisa之所以会感到特别难受，是因为她自己没有办法控制住领导对她的态度——即使是努力去做，依然会被挑毛病，所以Lisa非常有挫败感。
从心理学的角度来讲，很多痛苦的产生，就在于一个人执着于去改变自己无法改变的事情。很多时候，我们是没有办法控制另一个人对待我们的态度的。有时候，即使你做得特别卖力，对方还是有可能去否定你。
这时候，不妨告诉自己，此刻我唯一能把握的东西，就是专注去提升自己。因为只有当自己变得更加强大了，才会更加有自信，别人也会更加尊重你。
第四，让别人知道你的厉害之处——因为酒香也怕巷子深。
我有一个朋友特别厉害，在一家国企工作的他，不仅持有赛车的驾照，而且口才特别好，经常在业余时间被很多大公司邀请去客串大型活动的主持人。
但是有一天，他告诉我，他也经常被自己单位的领导否定。我说：“你都这么厉害了，也会被领导否定？”他告诉我：“我的厉害，领导又不知道。我还在微信上把领导给屏蔽了，不让他看我的朋友圈。”
“为什么不让领导知道你的厉害之处呢？”我问他。“我不想显得太高调啊！”他回答道。
在现实生活中，有很多人误解了“高调”的真正含义，只有那些没有真正实力还到处显摆的人，才叫高调。真正有实力的人，适当地展现自己，怎么能算高调呢？要知道，酒香也怕巷子深啊！
后来，在我的建议下，我的这位朋友有意让领导知道了自己的厉害之处。他还积极地参加学校组织的一些活动，自告奋勇地去当主持人。后来，领导越来越看重他，很少再当面否定他了。
第五，积极给予对方肯定——用互惠法则去影响对方。
喜欢否定别人的人，往往喜欢通过否定别人来抬高自己。其实，在他们的内心深处，特别渴望别人给予自己积极的肯定。无论否定你的那个人是你的领导，还是你的同事，如果你能主动去肯定那个经常否定你的人，那么或许他就会慢慢卸下身上的防御机制，丧失原本的攻击性。
在心理学上，有一个“互惠法则”，说的就是：当你给别人一个恩惠的时候，别人也会忍不住偿还给你一个恩惠。同样的道理，当你尝试给予对方积极肯定的时候，对方也会忍不住用同样的方式对待你。
然而，问题是，你是否有足够的勇气和胸怀先迈出第一步？
用户评价
初次接触《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书，最令我心动的莫过于它直击人心的标题。在现代社会快节奏的生活压力下，似乎每个人都在与各种各样复杂的情绪进行着无声的搏斗。我深感自己的情绪常常如同脱缰的野马，不受控制地影响着我的判断和行为，进而给我的生活带来了不少困扰和遗憾。我渴望能够摆脱这种被动局面，学会成为自己情绪的主人，而不是奴隶。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏明灯，让我看到了希望。我特别期待书中能够深入剖析情绪的形成机制，解释为什么我们会产生愤怒、焦虑、恐惧、悲伤等情绪，以及这些情绪背后可能隐藏的心理需求和根源。更重要的是，我希望书中能够提供一系列切实可行的方法和技巧，指导我如何识别、接纳、转化和疏导负面情绪，同时也能学习如何培养和放大积极情绪，让它们成为我前进的动力。我对于书中可能涉及的思维模式调整、认知重构、情绪表达方式的改变等方面的内容充满了好奇。我相信，通过学习本书，我不仅能提升个人的情绪健康水平，更能借此机会重新审视和调整自己的人生观和价值观，从而在生活的各个层面，包括职业发展、人际交往、家庭关系以及个人幸福感等方面，都能达到一个前所未有的新高度，真正实现“人生格局”的升华。
评分《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的书名，一下子就抓住了我内心深处的一种渴望。我一直以来都感觉，自己的情绪就像一个巨大的谜团，我常常被它们弄得措手不及，有时甚至是身不由己。我会在突如其来的坏情绪中迷失方向，做出一些不理智的选择，事后又后悔不已。我渴望能够理解这些情绪背后的运作机制，不再被它们牵着鼻子走，而是能够真正地成为自己情绪的主宰者。这本书“决定你的人生格局”的副标题，更是让我看到了希望。我坚信，一个能够掌控自己情绪的人，一定能拥有更开阔的人生视野，更坚定的内心力量，从而在生活的各个领域都取得更大的成就。我特别期待书中能够揭示一些关于情绪本质的深刻洞见，并且提供一系列切实可行的方法，来帮助我学习如何识别、接纳、转化和管理各种情绪。我希望能学会如何在高压环境下保持冷静，如何在面对挑战时保持积极乐观，又如何在人际交往中建立更健康、更融洽的关系。我期望通过阅读这本书，我能够获得一种内在的力量，让我的人生能够从“被情绪左右”的状态，转变为“掌控情绪，塑造人生”的新篇章，让我的生活格局更加宏伟和壮丽。
评分当我看到《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的名字时，内心立刻涌起一股强烈的共鸣。我深知，情绪在很大程度上塑造了我们看待世界的方式，也直接影响着我们与他人和他人的互动模式。在我的过往经历中，有太多次因为一时的情绪失控，而导致了一些不必要的误会、争执，甚至错失了珍贵的机会。我渴望能够摆脱这种被动局面，学习如何更加智慧地处理自己的情绪，不再让它们成为阻碍我成长的绊脚石。这本书所承诺的“掌控”和“格局”，正是我想在人生旅途中寻找到的答案。我希望书中能够提供一套系统性的指导，让我能够深入理解情绪的发生机制，识别出那些隐藏在情绪背后的真实需求和模式。更重要的是，我期待书中能够提供一系列实用且可操作的工具和方法，指导我如何在日常生活中实践情绪管理，例如如何在高压情境下保持冷静，如何有效地排解负面情绪，以及如何培养积极的心态和情绪韧性。我相信，通过学习本书，我能够逐渐掌握情绪的主导权，从而拥有一个更加稳定、积极、充满力量的内心世界，进而能够以更开阔的视角去审视和规划自己的人生，最终实现更大的人生格局。
评分当我第一眼看到《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的名字时，就有一种豁然开朗的感觉。我一直以来都觉得，自己的情绪就像一匹难以驾驭的烈马，常常在关键时刻失控，导致一些无法挽回的后果，让我陷入深深的懊悔之中。我渴望能够找到一种方法，让自己不再被情绪所奴役，而是能够成为自己情绪真正的主人。这本书的标题，正好击中了我最核心的需求。我迫切地希望书中能够深入剖析情绪的本质，让我理解情绪是如何形成的，以及它们对我们生活产生的深远影响。更重要的是，我期待书中能够提供一套系统性的、易于操作的技巧和方法，来帮助我学会如何在日常生活中有效地管理我的情绪，比如如何在高压环境下保持冷静，如何化解负面情绪的侵蚀，如何培养积极乐观的心态，以及如何建立更健康的人际关系。我相信，一旦我能够掌握情绪的掌控力，我的人生格局一定会因此而变得更加开阔，更加坚定，也更加充满无限的可能性，能够让我更好地去实现我的人生目标和价值。
评分我最近在书店里偶然看到了《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书，它的名字就好像一个磁场，瞬间将我的注意力牢牢吸引住。我一直以来都觉得，情绪管理是我人生中一个非常重要的课题，但同时也是我最薄弱的一环。很多时候，我都会被突如其来的情绪所裹挟，做出一些事后令自己后悔的决定，或者错失一些原本可以更美好的机会。我深刻地意识到，如果不能有效地掌控自己的情绪，那么我的人生也就像是在随波逐流，难以真正意义上掌握自己的人生方向和命运。因此，我怀着极大的期待，想要通过这本书来学习如何才能真正地“掌控”情绪，而不是被情绪所“掌控”。我希望书中能够提供一些深入浅出的理论知识，让我能够理解情绪产生的根源，并且能够掌握一些实用的技巧，来应对各种负面情绪，比如焦虑、愤怒、沮丧等等。同时，我也期待书中能够教导我如何培养积极的情绪，如何让快乐、自信、平静等情绪成为我生活的主旋律。我坚信，如果我能够掌握这些技巧，不仅能够改善我个人的生活质量，更能让我的人生格局得到质的飞跃，变得更加开阔和有远见。
评分这本书的封面设计就深深吸引了我，那种沉静而富有力量的色彩搭配，以及“情绪掌控，决定你的人生格局”这个标题，仿佛一股清流瞬间拂过心田，让我迫切地想一探究竟。我一直认为，情绪就像我们内心世界的潮汐，时而汹涌澎湃，时而平静如镜。而我们的人生，在很大程度上，也正是由这些潮汐的起伏所塑造。我渴望学习如何更好地理解和驾驭自己的情绪，不再被它们牵着鼻子走，而是能够主动地利用情绪的力量，去创造一个更开阔、更美好的未来。这本书所承诺的“掌控”和“格局”，正是我想在人生旅途中追求的目标。翻开书页，我期待着能够找到一套行之有效的方法，让我能够洞悉情绪的根源，理解它们为何会以特定的方式出现，并且学习如何化解负面情绪的侵蚀，放大积极情绪的能量。我希望这本书不仅仅是理论上的阐述，更包含着切实可行的练习和案例，能够帮助我在日常生活中实践，逐步实现情绪的自我管理，从而在工作、学习、人际关系乃至个人成长等各个方面，都能展现出更加从容和自信的一面。生活总是充满挑战，而拥有强大的情绪掌控能力，无疑是应对这些挑战最坚实的武器。我相信，这本书将是开启我人生新篇章的重要指南。
评分《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的标题，就好像一个精准的点，击中了我在生活中的痛点。我常常觉得，自己在情绪的漩涡里挣扎，一会儿因为小事而勃然大怒，一会儿又被莫名的焦虑感所吞噬，这些情绪波动不仅消耗着我的精力，更像一道无形的墙，阻碍了我去追求我真正想要的生活。我渴望能够拥有更稳定的情绪状态，不再让情绪左右我的决策，而是能够冷静地分析问题，理性地做出选择。这本书承诺的“掌控”和“格局”，正是我想在人生中实现的蜕变。我迫切地希望书中能够提供一套系统性的方法，来帮助我理解情绪是如何运作的，它们从何而来，又该如何应对。我尤其期待书中能够有针对性地解决一些我经常遇到的情绪困扰，比如如何在高压环境下保持冷静，如何在受到挫折时迅速调整心态，又如何在面对冲突时有效地沟通。我希望这本书不仅仅是纸上谈兵，而是能够包含一些实际的练习和步骤，让我能够真正地在日常生活中去实践，去体验情绪转变带来的力量。我坚信，掌握了情绪的钥匙，就等于掌握了开启人生无限可能性的密匙，能够让我的人生格局变得更加宽广和深远。
评分《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的书名，就如同一声振聋发聩的呼唤，直击我内心深处最渴望的改变。我深切地感受到，自己的情绪就像一匹脱缰的野马，常常在关键时刻让我失控，做出一些违背自己意愿的举动，留下无尽的懊悔。我明白，如果不能学会驾驭这匹野马，我的人生注定会在跌宕起伏中耗尽能量，难以抵达更广阔的远方。因此，我怀着无比的期待，希望这本书能够为我指点迷津，让我找到通往情绪自由的道路。我渴望了解情绪的运作原理，如何才能识别出那些正在悄悄影响我的情绪，并且找到有效的方法来化解负面情绪的侵扰，同时也能学会如何激发和放大那些积极的情绪，让它们成为我人生中最强大的驱动力。我尤其希望能从中学习到一些切实可行的练习，能够帮助我在生活中一步步地实践，从而真正地做到“掌控”情绪，而不是被情绪所“掌控”。我相信，一旦我能够实现情绪的内在平衡与和谐，我的人生格局必将因此而变得更加开阔、更加坚定、更加充满无限可能。
评分《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的书名，就像一记响亮的警钟，敲醒了我内心深处对自身情绪状态的长期忽视。我常常陷入一种“情绪泥沼”，被焦虑、烦躁、甚至抑郁的情绪所困扰，而这些情绪的蔓延，无疑极大地限制了我对生活品质的感知，也让我错失了不少本可以抓住的美好机遇。我深切地渴望能够找到一种有效的途径，让我摆脱这种被情绪左右的被动局面，真正地成为自己情绪的主宰者。这本书的副标题“决定你的人生格局”，更是为我描绘了一幅充满希望的蓝图。我期待这本书能够像一位循循善诱的导师，不仅揭示情绪的本质和运作规律，更能提供一系列切实可行的方法和工具，帮助我学习如何识别、理解、接纳和转化负面情绪，同时也能指导我如何培养和放大积极情绪，从而构建一个更加稳定、平和、充满力量的内心世界。我相信，通过这本书的学习和实践，我将能够有效地提升自己的情绪智慧，进而拓宽我的人生视野，让我能够以更加从容、自信和积极的态度去面对生活的挑战，最终实现更具深度和广度的人生格局。
评分刚看到《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的名字，就有一种强烈的预感，觉得它可能会是我一直在寻找的“那本书”。我一直觉得自己是个情绪比较敏感的人，很多时候，一些小小的挫折或误解，都能在我的情绪里掀起巨大的波澜，让我因此陷入低落，甚至影响到我的工作和生活。我常常羡慕那些似乎总能保持冷静和从容的人，他们是如何做到在复杂的情境下依然游刃有余的？这本书的标题，恰恰点出了我最迫切的需求——“情绪掌控”。我非常期待这本书能够深入浅出地解析情绪的奥秘，让我理解为什么我会产生各种情绪，以及这些情绪是如何悄悄地影响着我的思维和行为模式。更重要的是，我希望书中能够提供一套系统性的、易于实践的方法论，让我能够学会如何识别、接纳、转化和疏导负面情绪，并且掌握培养积极情绪的技巧。我相信，一旦我能够真正地掌握自己的情绪，我的“人生格局”也一定会随之变得更加开阔，更加坚定，能够在生活的挑战中更加游刃有余，最终实现我内心深处所向往的更美好的未来。
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评分书很好，有塑封，京东的服务一直不错的，包装也很好
评分送朋友的
评分囤货，京东多快好省，实在是利国利民啊，感谢。。。
评分非常不错的一本书，值得阅读。印刷清晰，排版有条理，材质也不错。
评分很是正版，我只要买书，都会选择在咱们京东上买书，京东经常搞优惠活动，可以省不少钱呢，而且字迹都会很清晰，最重的是京东是自建物流体系，特别重视顾客的购物体验，比如配送时效，再比如配送时送货小哥的服务态度，都很令人满意。而且，京东的包装也很用心，如果是塑料袋包装，京东考虑了重复使用这个塑料袋的效用问题，特备环保！
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评分书很不错，我很喜欢?下次还会选择京东，信赖京东商城
评分书特别好！赶上618买书真的太划算的。虽然没有抢到400-300,-280也很便宜了。这些书够看好一阵子了。很棒！继续支持京东。
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