【中商原版】我要再長高7cm！：日本脊椎治療拉背直脊操 港颱原版 我要再長高7cm 清水真 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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清水真 著

圖書標籤:

• 身高增長
• 脊椎矯正
• 拉伸運動
• 日本原版
• 健康養生
• 港颱原版
• 清水真
• 運動健身
• 骨骼健康
• 成長發育

店鋪： 中華商務進口圖書旗艦店

齣版社： 瑞麗美人國際媒體

ISBN：9789861303550

商品編碼：17338913475

《我要再長高7cm！：日本脊椎治療獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》

作者：清水真                        譯者：鄭睿芝

齣版社：瑞麗美人國際媒體     齣版地：颱灣

齣版日期：2017/04/14           語言：繁體中文

ISBN：9789861303550           叢書係列：新國民健康

規格：平裝 / 96頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

本書分類：醫療保健> 疾病百科> 外科

本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展

內容簡介

●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法瞭嗎？

●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也讚嘆神奇，大推薦！

●沒有年齡限製，任何人都能做得到！跟著做，標準姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！

先天不良、後天失調，過瞭青春期想長高很難？老瞭很容易縮水？

錯！其實姿勢不良導緻脊椎歪斜纔是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。

◎隻要脊椎迴正，就算過瞭發育期，想要再長高不是夢！

「我隻靠「迴正姿勢」和「拉背直脊操」，並且每天堅持5分鐘做拉伸運動，

原本倒縮的身高，成功恢復，被我診治過的患者，也都能成功的再長高！」

---- 清水真

◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」，變高變瘦效果快速可見！

從「矯正姿勢」做起，再做「肌力訓練」維持，zui後用「拉伸運動」來拉長身形。

每天做這3步驟、隻要2~3個月，「身高+3cm，腰圍-3cm」不再是不可能的任務！

本書特色

【特色1】原理簡單！「姿勢正確」就成功一半！

其實身高縮不縮水跟年齡無關，重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜，覺得姿勢很難改正，就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧！

【特色2】動作易做！程度次數自己控製就有正嚮效果！

簡單的定格步驟圖，看著就會做，配上注意事項和解說，提醒你哪裡該用力哪裡該挺直，不用擔心動作不正確。養成習慣持續做，動作自己搭配，可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久！

【特色3】效果全麵！【拉背直脊操】不隻可以長高，還能變瘦、解決痠痛！

矯正不良姿勢：動作就跟伸懶腰一樣，1次3秒，1天隻花1分鐘，輕鬆讓歪斜脊椎迴到正確位置！

強化肌力訓練：提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量，肌肉有力氣支撐身體，就能有效穩固脊椎。

勤做伸展運動：拉伸「肩胛骨、頸部」，能讓僵硬的肌肉恢復柔軟，不隻姿勢改善、血液循環流暢，更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪！

以上搭配【拉背直脊操】呼吸法，效果更加倍！

【特色4】經濟實惠！不用特殊道具、也不需外力輔助，自己就能搞定！

輔助道具用毛巾就可以製作，所有動作都可以自己完成，方便也不用另外再花錢。

【特色5】詳細檢測！找齣讓你變矮的原因，讓你可以針對問題對癥下藥！

自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼？你的身體姿勢又是什麼狀態？從zui基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正！

日本網友★★★★★好評推薦

●真是太有效瞭 （miimi）

年輕的時候身高是154cm，但過瞭40歲以後竟然變成153cm，對此一直感到很煩惱，周圍的人都說這是因為年紀到瞭纔會這樣，但我依然不放棄的買瞭這本書，想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操，而且還都選比較簡單的動作做，在時間許可的範圍內盡可能的做瞭體操以後，我又變迴154cm瞭！雖然一開始是抱持著半信半疑的態度，但對於這樣的成果，今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油！

●參加瞭伸展課程，10秒就治好駝背（じいじ）

我過去一直有五十肩、六十肩的毛病，實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕，所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到瞭！原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因，這本書非常好懂，講解瞭支撐頭部的背脊構造（連腰大肌的衰老都有說明，謝謝老師），zui近散步也會一邊注意走路的姿勢，沒辦法長高也沒關係，持續做就對瞭。

●對身體來說zui適閤不過！（ともや）

這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛，所以可以利用體操的拉伸，來舒緩疼痛的這點，我認為非常的棒。這個體操很容易做，適閤小孩每天練習。

●我的背都舒展開來瞭（IROM03）

可以長高？我對於這點感到十分好奇所以買瞭這本書。因為我們的不良姿勢影響瞭背部、脊椎，做瞭體操後不僅可以舒展背部，還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益，同時還附有插圖和步驟很清楚！

●大人、小孩都適用（すずめ）

因為孩子駝背的關係，所以買瞭這本書，現在我們全傢都在做這個體操喔！

作者簡介

清水真SIMIZU MAKOTO

●姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。

●1973年齣生，2001年於劄幌市成立第YI傢整體院（現有４傢門市）。

●曾經受過職棒選手、足球選手、遊泳選手等培訓活動。

●目前為推廣「姿勢與健康」，於各地展開演講活動。

●著作有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》（講談社）。

●個人網站ameblo.jp/naturalhands/

●【拉背直脊操】教室官網senobasi.com/

譯者簡介

鄭睿芝

●淡江大學日文係畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。

●譯作有《日本銷售第YI的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》等等。

【內容簡介】 《高效時間管理術：精通個人效能的實戰指南》 作者： 亞曆山大·科恩 (Alexander Cohen) 齣版社： 遠見世紀齣版社 頁數： 380頁 開本： 16開 --- 導言：重新定義你的“忙碌” 在這個信息爆炸、日程排得密不透風的時代，“忙碌”似乎成瞭我們默認的生活狀態。然而，真正的效率並非來自於做更多的事情，而是來自於做對的事情。本書並非又一本空洞地鼓吹“番茄工作法”或“GTD（Getting Things Done）”的理論手冊，而是一部深度剖析個體工作模式、心理障礙與環境影響的實戰指南。亞曆山大·科恩，這位在麻省理工學院（MIT）任教多年的行為科學專傢，以其數十年的研究經驗，揭示瞭現代人時間管理失靈的深層原因，並提供瞭一套係統、可落地、高度個性化的效能提升框架。 第一部分：時間管理的基石——自我認知與目標校準 許多時間管理方法之所以失敗，是因為它們強行將所有人的流程塞進一個統一的模具中。科恩教授首先強調，管理時間的前提是深刻理解你“如何”使用時間，以及你真正“想”把時間花在哪裏。 第一章：時間感知錯覺與拖延的心理學根源 本章深入探討瞭人類大腦對時間的非綫性感知機製。我們常常高估未來自己的能力（規劃謬誤），或低估完成任務所需的時間。通過介紹“決策疲勞”和“即時滿足偏見”，作者幫助讀者識彆齣那些潛意識中阻礙我們啓動任務的心理陷阱。書中設計瞭一係列自我診斷問捲，幫助讀者量化自己的“時間黑洞”，例如無意識地刷新社交媒體、陷入無效會議的泥潭等。 第二章：價值驅動的任務優先級排序 摒棄傳統的“重要/緊急”四象限模型，本書引入瞭“價值杠杆模型”（Value Leverage Model）。該模型要求讀者在排序任務時，不僅要考慮任務的緊急程度和重要性，更要評估其對長期目標（無論是職業發展、健康維護還是人際關係）産生的復閤效益。書中詳細闡述瞭如何為不同的目標設置清晰的“成功指標”，確保你投入精力的任務，都能精準地推動你嚮核心價值邁進。 第三章：打造“專注力防火牆” 在一個被通知、郵件和即時通訊工具輪番轟炸的環境中，保持專注力成為一項艱巨的任務。本章側重於環境工程和數字極簡主義。科恩教授提齣瞭“情境隔離法”，指導讀者如何根據任務類型（深度思考、信息處理、溝通協作）劃分物理和數字工作空間。內容涵蓋瞭如何設置有效的“深度工作時段”、如何通過智能工具管理通知，以及建立一套不被打擾的溝通協議，讓外部乾擾降到最低。 第二部分：流程優化與效能提升的係統構建 一旦明確瞭目標和核心工作流，下一步就是建立一個能夠持續運行的效率係統。本書的第二部分專注於工具的應用、任務的分解與執行的優化。 第四章：任務分解的藝術——從宏觀到微觀的精準切割 大型項目往往令人望而生畏，是導緻拖延的主因之一。本章詳細介紹瞭如何運用“最小可行性動作”（MVA）原則來拆解復雜的任務。作者提供瞭一套“五步分解法”，確保每個小步驟都具備明確的輸齣物和可量化的完成標準。此外，書中還探討瞭如何有效利用“批處理”技術，將性質相近的零碎任務（如迴復郵件、安排日程）集中處理，以減少切換成本。 第五章：日程錶的動態平衡：從固定排程到彈性塊狀時間 傳統的日程錶往往過於剛性，無法應對突發事件。本書推薦采用“彈性塊狀時間管理法”。讀者將被引導如何為一天預留齣不同類型的“時間塊”——比如“創意孵化塊”、“執行衝刺塊”和“緩衝調整塊”。重點在於，如何預留齣足夠的“負麵時間”（即未被預定的時間），以應對計劃外的緊急事務，從而避免因小插麯打亂全盤計劃。 第六章：授權、外包與自動化：杠杆化你的時間 高效能人士並非事必躬親。本章聚焦於如何識彆那些可以被他人完成或被技術替代的任務。作者詳細介紹瞭高效授權的五要素，包括清晰的期望設定、適當的資源匹配和及時的反饋機製。對於數字化工具的使用，本書提供瞭一個“自動化潛力評估矩陣”，指導讀者識彆並運用Zapier、IFTTT等工具，將重復性的數據傳輸、報告生成等工作實現自動化，將個人精力解放齣來投入到需要人類判斷力的核心任務中。 第三部分：應對倦怠與實現長期可持續性 效率的終極目標不是透支生命，而是實現長期的、可持續的高質量産齣。本書的收尾部分關注於恢復、休息和適應性調整。 第七章：恢復性休息：效率的隱藏驅動力 科恩教授挑戰瞭“犧牲睡眠換取工作時間”的傳統觀念。本章闡述瞭高質量的休息（包括小憩、運動和心流體驗）如何直接影響認知功能、記憶鞏固和情緒調節。書中提供瞭科學的“能量周期管理”方法，指導讀者根據自己的生物鍾（早鳥型、夜貓型等）來安排一天中最高強度的任務，確保在精力最充沛時段進行“硬核”工作。 第八章：係統迭代與個人適應性調整 時間管理係統不是一勞永逸的公式，而是需要不斷根據環境變化進行校準的動態工具。本章引導讀者建立定期的“係統復盤”機製，通常是每月一次。復盤的重點不在於審視“我完成瞭多少”，而在於評估“我的係統是否仍然服務於我的目標”。通過結構化的反饋循環，讀者學會如何微調優先級、淘汰不再適用的工具，並根據新的項目需求調整工作流程，確保時間管理係統始終是提升效能的助推器，而非束縛身心的枷鎖。 --- 《高效時間管理術：精通個人效能的實戰指南》，是一本麵嚮專業人士、創業者以及所有渴望從“瞎忙”中解脫齣來，掌控自己生活節奏的讀者的必備參考書。它不提供捷徑，但提供瞭一張清晰的、基於行為科學的藍圖，幫助你構建一個真正為你服務的、高適應性的時間效能操作係統。閱讀本書，你將學會的不是如何塞滿每一分鍾，而是如何有意識地、戰略性地投資你的每一刻。

評分☆☆☆☆☆

說實在的，我對市麵上所有聲稱能“逆轉衰老”或“重塑體型”的指南都抱有一種審慎的懷疑態度。畢竟，人體的骨骼和組織結構是經過幾十年定型的，想靠幾套簡單的操做就實現肉眼可見的顯著變化，聽起來有點像天方夜譚。然而，我被這本書的“日係精細化”風格吸引瞭。它不像一些粗獷的健美指南那樣強調力量爆發，而是著重於柔韌性和核心穩定性的培養。書中的核心理念似乎是將“體態矯正”融入生活呼吸之間，強調的是“慢下來”和“找對力”。我特彆喜歡它對“呼吸與脊柱聯動”的解析部分。以前總覺得深呼吸就是把胸腔鼓起來，但書裏解釋瞭如何利用橫膈膜的運動去牽動脊柱的深層小肌肉群，這對我這種長期伏案工作的人來說，簡直是醍醐灌頂。剛開始練習時，我常常因為用力過猛而感到疲憊，但隨著對“放鬆”和“順應”的理解加深，動作的質量反而提高瞭。雖然我還沒量過有沒有真的長高一兩厘米，但可以肯定的是，我的肩胛骨不再像兩塊木闆一樣僵硬，穿襯衫時，肩膀處的綫條明顯柔和瞭許多。這種內在的舒展感，比單純的數字變化更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《我要再長高7cm！：日本脊椎治療拉背直脊操》真是抓人眼球，讓人一看到就忍不住想知道，到底有什麼神奇的法子能讓人再“拔高”一點。我這年紀雖說不上古稀，但腰酸背痛倒是時常光顧，總覺得是不是年輕時坐姿不對，把脊梁骨給“壓扁”瞭。所以，我對這種宣稱能改善脊椎問題、甚至“長高”的秘籍充滿瞭期待。拿到書後，我最先關注的就是它的科學依據和操作的簡易性。畢竟，咱們普通人不是專業的物理治療師，太復雜的理論和需要特殊器械的動作，我肯定是堅持不下來的。書裏的圖文排版做得相當清晰，步驟講解詳略得當，這點值得稱贊。特彆是那些針對不同體態問題的矯正練習，配上真人示範的插圖，讓人很容易就能對號入座，找到適閤自己的那套“秘方”。我試著做瞭其中幾個基礎拉伸動作，說實話，當時酸痛感比較明顯，但堅持瞭一周後，早上起來感覺腰背部僵硬的程度確實有所緩解，那種久坐後的沉重感似乎輕瞭許多。這讓我更加相信，即便是微小的改善，也意味著方嚮是正確的。這本書給我的感覺，與其說是一本“增高手冊”，不如說是一本非常實用的“日常脊椎養護指南”，它教會瞭我們如何在日常生活中，用最自然、最不費力的方式，去對抗地心引力和不良習慣對身體的侵蝕。

評分☆☆☆☆☆

從專業的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一種非常“溫和但堅定”的身體重塑路徑。它避免瞭過度強調“拉伸”帶來的潛在風險，而是更側重於“激活”和“穩定”。很多時候，我們駝背不是因為肌肉太短，而是因為前側的胸肌過緊，以及背部深層的核心肌群過於鬆懈無力，無法把骨骼“拉迴”正確的位置。這本書的作者顯然深諳此道，他設計的動作組閤，總是先用一個輕微的激活動作讓深層肌肉“醒過來”，然後再進行舒緩的拉伸。我個人特彆欣賞它對“骨盆中立位”的反復強調，這被視為一切良好體態的基礎。書中的圖片和文字描述，對於如何感知和保持這個“中立位”，做瞭非常細膩的描繪，甚至涉及到呼吸時腹部肌肉的微小變化。對於那些和我一樣，嘗試過市麵上各種“拉伸拉伸再拉伸”方法卻收效甚微的人來說，這本書提供瞭一個全新的、更深層次的思考框架。它讓我們明白，真正的“長高”或“挺拔”，是身體內部力量平衡的結果，而不是靠蠻力去對抗自身的結構缺陷。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書更多是齣於一種對“青春體態”的懷舊與嚮往。我的同事們總開玩笑說我走路像個被煮軟的麵條，含胸駝背嚴重，穿上稍微修身的衣服就暴露無遺。我嘗試過很多運動，瑜伽、普拉提都試過，但總覺得那些課程體係太龐大，我更需要的是能立即上手、針對性強的“急救方案”。這本書恰好填補瞭這個空缺。它的內容編排非常注重“即時反饋”。比如，書裏有一個小測試，讓你靠牆站立，看你的後腦勺、肩胛骨、臀部和腳跟能同時接觸牆麵的區域。我第一次測的時候，發現頭後方和腰部之間有巨大的空隙，這直觀地展示瞭我的骨盆前傾有多嚴重。接下來的幾個章節，就是針對這個問題的專項練習。這些練習的特點是，動作幅度都不大，很多時候甚至不需要起身，隻需坐在椅子上或躺在瑜伽墊上，配閤特定的肌肉收縮和放鬆即可。這種“碎片化訓練”的理念非常適閤現代快節奏的生活，我甚至能在午休時間完成兩三個小練習。這種可見的、可量化的改善，極大地增強瞭我長期堅持下去的動力，它不再是一個遙不可及的目標，而是每天可以完成的小任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀給我的第一印象是非常“專業和可靠”，不像很多市麵上嘩眾取寵的健康書籍那樣花哨。它的紙張質感很好，印刷清晰，這對於需要反復對照圖解進行練習的書籍來說至關重要。我最看重的是，它不僅僅給瞭一堆“怎麼做”的指導，更重要的在於“為什麼這麼做”的解釋。作者用相對易懂的語言闡述瞭脊椎的力學結構，讓我們瞭解瞭哪些動作是在順應自然規律，哪些是在增加不必要的壓力。這種知識賦能，讓我從一個被動的“練習者”轉變成瞭一個主動的“身體管理者”。舉個例子，我以前拉伸時總是喜歡“硬拉”，生怕自己沒做到位；讀瞭這本書後，我開始注意身體的“信號”，學會瞭辨彆“有效拉伸的牽引感”和“過度拉伸的疼痛感”之間的細微差彆。這種自我監控和精細調整的能力，是任何一次性訓練課程都無法給予的。經過一段時間的實踐，我發現自己對身體的覺知度大大提高瞭，不再是走到哪裏痛到哪裏，而是能提前預判到哪些姿勢容易齣問題，並及時進行自我調整。這纔是這本書帶給我最寶貴的收獲——一套可以終身受用的身體維護工具箱。