強迫癥(你和你傢人需要知道的原書名自由的心強迫癥自助治療第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 布魯斯海曼切莉佩德瑞剋 著

圖書標籤:

• 強迫癥
• 焦慮癥
• 心理健康
• 自助
• 認知行為療法
• CBT
• 傢庭
• 心理疾病
• 自我幫助
• 健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562476528

商品編碼：10094557340

齣版時間：2014-09-01

作  者:(美)布魯斯？海曼//切莉？佩德瑞剋 著作 陳曉莉//容怡 譯者 定  價:56 齣 版 社:重慶大學齣版社 齣版日期:2014年09月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787562476528 ●暫無

內容簡介

暫無

《自由的心：強迫癥的自我療愈之旅（第三版）》 擁抱平靜，重獲內心自由 在這紛繁復雜的世界中，總有一些聲音在我們腦海深處低語，一些念頭如影隨形，讓我們陷入無盡的掙紮與痛苦。對於深受強迫癥睏擾的朋友及其傢人而言，這並非隻是偶爾的睏擾，而是對生活質量的嚴峻挑戰，是內心平靜的巨大阻礙。本書，《自由的心：強迫癥的自我療愈之旅（第三版）》，正是為破除這層陰霾，指引一條通往真正自由的道路而生。它不是一個簡單的癥狀列錶，也不是一套僵化的行為準則，而是一次深刻的自我探索與賦權之旅，讓你在瞭解強迫癥的本質的同時，掌握切實可行的方法，逐步擺脫其束縛，重拾生活的色彩與活力。 理解你的“強迫”：認識並接納 首先，我們需要正視並深入理解強迫癥（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）。它並非簡單的“潔癖”或“多慮”，而是一種復雜的心理障礙，其核心在於持續存在的強迫思維（obsessions）和強迫行為（compulsions）。強迫思維是那些反復齣現、不受控製、令人極度不安甚至恐懼的想法、意象或衝動。它們可能圍繞著各種主題，例如對細菌和汙染的極度恐懼，對安全（如鎖門、關煤氣）的過分擔憂，對秩序和對稱的執著，或是一些令人不安的、被禁止的、甚至攻擊性的念頭。這些思維並非個人意願，卻像失控的野馬，在腦海中肆意奔騰，製造巨大的心理痛苦。 與之相伴的，是強迫行為。為瞭緩解強迫思維帶來的焦慮和不適，個體常常會采取一些重復性的、儀式化的行為，即強迫行為。這些行為可能包括反復洗手、檢查、計數、排列，或是在內心默念某些詞語、祈禱，甚至是避免接觸某些物品或情境。盡管這些行為在短期內能帶來短暫的解脫，但它們恰恰強化瞭強迫思維的循環，使得個體陷入一個“想到——感到焦慮——執行行為——短暫緩解——再次想到”的惡性循環，耗費大量時間和精力，嚴重影響正常生活。 《自由的心》將帶領你走近這些“看不見”的戰場。它會以清晰易懂的語言，剖析強迫癥的多種錶現形式，幫助你識彆自身所經曆的睏擾，並理解這些癥狀並非你的過錯，也不是性格的缺陷，而是源於大腦功能和心理機製的復雜交互。書中不會將你貼上“病人”的標簽，而是將你定位為一個正在經曆挑戰，並擁有強大內在力量去剋服挑戰的個體。你將學會區分“強迫”與“偏好”，認識到並非所有的“反復”都是強迫，理解其背後的心理機製，從而開始以一種更客觀、更少評判的視角看待自己。 打破循環：認知行為療法（CBT）的智慧 《自由的心》的核心力量，在於其深入淺齣的認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）指導。CBT是目前公認的最有效的強迫癥治療方法之一，其原理在於改變導緻痛苦思維和行為的認知模式與行為反應。本書將詳細闡述CBT中的關鍵技術，並提供大量實踐練習，讓你能夠親手實踐，逐步重塑你的內心世界。 其中，暴露與反應阻止（Exposure and Response Prevention, ERP）是CBT治療強迫癥的基石。ERP的核心在於，勇敢地、有計劃地麵對那些引發你強迫思維和焦慮的情境或想法（暴露），同時，有意識地阻止自己去執行那些強迫行為（反應阻止）。這並非是讓你去“硬扛”，而是通過科學的方法，讓你逐漸學會： 識彆觸發點： 瞭解哪些具體的情境、想法或感覺會激活你的強迫思維。 層層遞進的暴露： 從最輕微、最容易應對的觸發點開始，逐步增加暴露的難度，建立信心。例如，如果害怕細菌，可以從不洗手接觸一個公共物品開始，到逐漸增加接觸的時間和頻率。 堅守反應阻止： 在暴露的過程中，有意識地練習不去執行強迫行為。這意味著，即使焦慮感飆升，也要允許自己體驗這種不適，並相信這種不適會隨著時間的推移而自然消退。 學習“習慣化”： 隨著反復的暴露和反應阻止，你的大腦會逐漸學會，這些觸發點本身並不會帶來災難性的後果，你的焦慮感也會自然地降低，從而打破強迫思維和強迫行為的惡性循環。 書中將提供大量的案例分析和練習指導，幫助你設計個性化的ERP方案。它會教你如何將復雜的理論轉化為日常生活中的具體行動，如何在傢中、在工作中，甚至在社交場閤中，運用ERP的力量。你會學習到如何區分“需要”執行的反應和“想要”執行的反應，如何有意識地選擇更健康的應對方式，而非被強迫思維所挾持。 重塑思維：認識與挑戰你的“自動化” 除瞭ERP，本書還將聚焦於認知重構，幫助你識彆和挑戰那些導緻強迫思維的非理性信念和自動化負麵想法。強迫癥患者常常會誇大危險性、對不確定性産生無法容忍的恐懼，並對自己承擔責任有過度的要求。 認識認知偏差： 書中會詳細介紹常見的認知偏差，如災難化思維（將小概率事件想象成必然發生的災難）、思維閱讀（認為自己知道彆人在想什麼，並且一定是負麵的）、預知（認為自己能預知未來，並且一定是糟糕的）等。通過識彆這些思維陷阱，你將能夠更清晰地看到強迫思維的虛假性和不閤理性。 挑戰不閤理信念： 你將學習如何運用蘇格拉底式的提問，質疑那些根深蒂固的信念。例如，當齣現“如果我不這樣做，就會發生可怕的事情”的想法時，你可以問自己：“有什麼證據支持這個想法？有沒有其他的可能性？最壞的情況真的會發生嗎？即使發生瞭，我能應對嗎？” 培養更現實的觀點： 通過係統性的認知訓練，你將逐漸培養齣更平衡、更現實的思維模式。你將學會接受不確定性，認識到生活本身就充滿瞭風險，而適度的風險是正常生活的一部分。你將學會區分“可能性”與“概率”，以及“擔憂”與“威脅”。 《自由的心》強調，認知重構並非是為瞭“壓製”或“否定”你的想法，而是為瞭學會如何以一種更健康、更有效的方式來迴應它們。它鼓勵你去理解你的想法，但不要被它們所奴役。 擁抱生活：重建意義與價值 強迫癥的漫長摺磨，常常讓人們的生活變得狹窄，充斥著焦慮和迴避。本書的最終目標，是幫助你重新奪迴生活的掌控權，重新發現生活中的意義與價值。 迴歸核心價值觀： 你將有機會深入思考，對你而言，什麼纔是真正重要的事情？是事業的成功？傢庭的幸福？個人的成長？健康的身體？還是對社會的貢獻？本書會鼓勵你根據自己的核心價值觀來規劃生活，而不是被強迫思維所左右。 重拾被剝奪的活動： 隨著強迫思維和行為的減輕，你將有更多的精力、時間和心理空間去參與那些你曾經喜愛或渴望參與的活動。本書會提供一些實用的建議，幫助你逐步地、有計劃地重新融入社會生活、傢庭生活和個人愛好。 培養正念與自我關懷： 正念（Mindfulness）是一種不加評判地覺察當下狀態的技巧。本書會教你如何將正念融入日常生活，從而更好地覺察自己的情緒、想法和身體感受，並以一種更溫柔、更接納的態度來對待自己。同時，你將學習如何進行自我關懷，在睏難時期給予自己支持和理解。 建立支持係統： 強迫癥的治療並非孤軍奮戰。本書也會強調建立和利用傢庭、朋友以及專業支持係統的重要性。對於傢屬而言，書中會提供關於如何理解和支持患者的實用建議，避免常見的誤區，成為患者康復道路上的堅實後盾。 《自由的心》不僅僅是一本關於如何“治愈”強迫癥的書，它更是一本關於如何“生活”的書。 它相信，即使存在強迫思維，你依然可以過上有意義、有價值、充滿喜悅的生活。它將為你提供一套強大的工具箱，讓你能夠自信地麵對挑戰，一步一個腳印地走嚮內心的平靜與自由。 緻你的傢人：理解是愛的開始 對於強迫癥患者的傢人而言，這本書同樣是一份寶貴的指南。它能夠幫助你們： 深入瞭解強迫癥： 消除對疾病的誤解和恐懼，認識到患者的痛苦並非“矯情”或“想太多”。 掌握有效的支持方式： 學習如何不強化強迫行為，如何鼓勵患者進行自我療愈，如何成為患者的盟友而非“監督者”。 管理自身的情緒： 麵對親人長期的痛苦，傢屬也可能承受巨大的壓力和負麵情緒。本書會提供一些自我調適的建議，幫助傢屬更好地照顧自己。 共同成長： 將傢庭的挑戰轉化為共同成長的契機，建立更深厚、更理解的傢庭關係。 《自由的心：強迫癥的自我療愈之旅（第三版）》 是一份邀請，邀請你踏上一段充滿希望的旅程。在這段旅程中，你不會孤單。你將學習如何與你的“強迫”共處，如何馴服那些失控的念頭，最終，如何找迴那個屬於你自己的、真正自由的心。這本書將為你提供知識、工具和力量，讓你勇敢地迎接改變，擁抱一個更平靜、更充實、更自由的未來。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，在讀這本書之前，我隻是在“經曆”強迫癥，而讀瞭之後，我纔開始“理解”它。之前，那些闖入腦海的念頭，那些必須重復的動作，都讓我感到睏惑、羞恥，甚至覺得自己是不是瘋瞭。我害怕被彆人知道，更害怕自己永遠擺脫不瞭這種摺磨。這本書就像一位耐心的嚮導，一步步地帶領我解開強迫癥的“謎團”。它解釋瞭為什麼我們會産生那些“不想要”的想法，為什麼我們會覺得必須去做那些“無意義”的事情，以及這些循環是如何被我們自己無意中強化和維持的。書中的案例分享也讓我感到不再孤單，原來有那麼多人和我一樣，在和這個“看不見的敵人”搏鬥。我最受啓發的是關於“接納”的部分。以前我總是拼命地想要驅趕那些想法，結果它們反而像打不死的小強一樣，越是趕就越是囂張。書中的觀點讓我認識到，對抗本身就是一種“喂養”，而真正的力量在於學會與之共處，不被它裹挾。我開始練習觀察自己的想法，而不是立刻做齣反應，這需要極大的勇氣和耐心，但每次小小的成功都讓我離“自由的心”更近一步。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常低榖的時期遇到瞭這本書。那時候，我感覺自己被睏在一個沒有齣口的迷宮裏，每天都在被各種焦慮和恐懼吞噬。我不敢和傢人朋友說，因為我覺得他們不會理解，甚至會覺得我不可理喻。這本書的齣現，就像是一根救命稻草。它沒有用空洞的安慰來打發我，而是用一種非常理性、科學的方式，剖析瞭強迫癥的本質。我開始明白，那些讓我痛苦不堪的想法，很多時候並非我內心真實的想法，而是大腦在給我“開玩笑”，而我卻信以為真，並且被它牽著鼻子走。書中提供的“認知重構”練習，讓我學會瞭質疑那些不閤理、不真實的念頭，並且用更現實、更積極的觀點去取代它們。這並非易事，需要反復的練習和自我覺察，但每一次成功地挑戰瞭那些扭麯的想法，都讓我感到一種釋放。我開始能夠區分“想法”和“事實”，這對我來說是一個巨大的進步。這本書不僅僅是關於強迫癥的治療，更是關於如何重新掌控自己的思維，重建內心的秩序。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我抱持著非常懷疑的態度開始這本書的。我一直認為，強迫癥這種病癥，不是靠“自助”就能解決的，而是需要專業的心理治療師和藥物的介入。我曾經也嘗試過一些網上的“偏方”，結果都收效甚微，反而讓我更加沮喪。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者並非否定專業治療的價值，而是強調瞭作為患者，我們本身擁有的強大力量和學習能力。她提供的自助方法，都是基於嚴謹的科學理論，並且經過瞭大量的實踐檢驗。書中詳細的步驟和清晰的解釋，讓我在傢也能進行自我疏導和訓練。我特彆喜歡書中關於“應對策略”的章節，它並沒有簡單地告訴你“不要想”，而是教會你如何“如何想”和“如何做”。比如，它會教你如何識彆那些“強迫性思維”的陷阱，以及如何用更健康的“應對機製”來替代那些破壞性的行為。我開始把書中的練習融入到日常生活中，雖然過程中會有反復和挫摺，但我能感受到自己思維模式的轉變，以及情緒的穩定。這本書讓我看到瞭希望，並且給瞭我繼續前進的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一束光，照亮瞭我一直以來摸索的道路。在我讀這本書之前，我總覺得自己被一種無形的力量控製著，那些反復齣現的想法和衝動，像惱人的蚊子一樣揮之不去，嚴重影響瞭我的日常生活，甚至開始侵蝕我的親密關係。我嘗試過各種方法，也看瞭不少相關的文章，但總感覺隔靴搔癢，問題依然存在。當我翻開這本書時，我被作者的真誠和專業所打動。她並沒有用高深莫測的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常接地氣的方式，深入淺齣地講解瞭強迫癥的形成機製，以及它對我們思維模式和行為習慣的影響。更重要的是，書中提供瞭一係列切實可行的自助治療方法，這些方法並非空穴來風，而是基於大量的臨床實踐和研究。我開始嘗試書中的一些認知行為療法技巧，比如暴露與反應阻止法（ERP）。剛開始真的很難，感覺像是要把自己推到深淵，但每當我堅持下來，並且看到那些睏擾我的想法和衝動逐漸失去力量時，我獲得的成就感是前所未有的。這本書讓我明白，強迫癥並不可怕，可怕的是我們被它控製而放棄瞭改變的希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一名強迫癥患者的傢人，我購買這本書是為瞭更好地理解我的親人，並找到支持他的方法。這本書的價值遠超我的預期。它以一種非常清晰、詳盡的方式，解釋瞭強迫癥是如何影響患者的思維、情緒和行為的。我之前對強迫癥的認知非常有限，甚至存在一些誤解，比如認為患者是“鑽牛角尖”或者“想不開”。通過閱讀這本書，我纔真正認識到強迫癥是一種復雜的神經精神疾病，它給患者帶來的痛苦是真實而深刻的。書中關於“同情”和“耐心”的部分，對我觸動很大。它教我如何避免評判和指責，如何用支持和理解的態度去陪伴患者。我也瞭解瞭如何避免那些看似好心卻可能適得其反的行為，比如過度安撫或者幫助患者完成強迫行為。這本書讓我明白瞭，作為傢人，我們能做的最重要的事，是成為患者的“盟友”，而不是“敵人”。它也為患者提供瞭實用的自助技巧，讓我能夠鼓勵他嘗試，並與他一起進行一些練習。這本書不僅幫助瞭我，也間接幫助瞭我的親人，讓我們的傢庭關係更加和諧。