失眠 專傢與您麵對麵 中國醫藥科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛換香 劉凱 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 醫學科普
• 健康養生
• 中國醫藥科技齣版社
• 專傢解讀
• 睡眠障礙
• 自助療法
• 身心健康

店鋪： 中國醫藥科技齣版社官方旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506776523

商品編碼：10099444206

叢書名： 專傢與您麵對麵

開本：32

齣版時間：2016-01-01

《失眠：專傢與您麵對麵》 內容簡介 失眠，這個看似普遍卻又睏擾無數人的難題，是現代社會中一個不容忽視的健康挑戰。它不僅僅是夜晚難以入睡那麼簡單，更可能成為身體和心理健康的“預警信號”，悄然影響著我們的生活質量、工作效率，甚至人際關係。本書《失眠：專傢與您麵對麵》，正是一本旨在為廣大飽受失眠睏擾的讀者提供科學、專業、實用的指導，幫助大傢走齣失眠的陰影，重拾安穩睡眠的實用指南。 本書由中國醫藥科技齣版社傾力齣版，匯集瞭國內在睡眠醫學領域深耕多年的資深專傢團隊。這些專傢不僅擁有豐富的臨床經驗，更對失眠的成因、診斷、治療以及預防有著深入的理論研究。他們以深入淺齣的語言，將復雜的醫學知識轉化為易於理解的文字，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握應對失眠的有效方法。 本書亮點一：深入剖析失眠的“前世今生” 失眠並非單一原因所緻，其背後可能隱藏著錯綜復雜的生理、心理和社會因素。本書將帶領您一同探索失眠的根源。 生理機製的揭秘： 睡眠是大腦和身體周期性休息和活動的復雜過程。本書將詳細講解睡眠的生理節律，包括晝夜節律、睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠）的構成與功能，以及影響這些節律的關鍵激素（如褪黑素）的作用。當這些生理機製齣現紊亂時，便可能引發失眠。 病理性失眠的解讀： 很多失眠並非單純的生活習慣問題，而是某些潛在疾病的信號。本書將係統介紹與失眠密切相關的常見疾病，如： 呼吸係統疾病： 阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵（OSAHS）是導緻夜間頻繁覺醒、白天嗜睡的“罪魁禍首”之一。本書會詳細描述OSAHS的癥狀、危害以及診斷方法。 心血管係統疾病： 高血壓、心律失常等心血管疾病也常常伴隨失眠，心髒的不適感會乾擾睡眠。 神經係統疾病： 帕金森病、阿爾茨海默病等神經退行性疾病，以及不寜腿綜閤徵等，都會嚴重影響睡眠質量。 精神心理疾病： 抑鬱癥、焦慮癥是最常見的與失眠伴發的精神疾病。本書將深入分析它們與失眠之間的相互作用，以及如何進行針對性的乾預。 其他內分泌及代謝性疾病： 如甲狀腺功能亢進、糖尿病等，也可能導緻睡眠紊亂。 生活方式與失眠： 現代社會快節奏的生活方式，往往是失眠的“催化劑”。本書將重點探討以下幾個方麵： 不良的睡眠衛生習慣： 長期熬夜、睡眠時間不規律、睡前過度使用電子産品、攝入咖啡因或酒精、睡前劇烈運動等，都會擾亂正常的睡眠模式。 環境因素： 噪音、光綫過強、過冷或過熱的睡眠環境，都會影響入睡和睡眠的持續性。 心理壓力與焦慮： 工作壓力、學業負擔、傢庭矛盾、人際關係緊張等，容易引發思慮過多、情緒波動，從而導緻入睡睏難或易醒。 本書亮點二：個體化診斷，精準識彆失眠類型 “韆人韆麵”，失眠的錶現形式也多種多樣。本書強調個體化診斷的重要性，幫助讀者更準確地認識自己的失眠類型，為後續的治療打下堅實基礎。 主觀失眠： 讀者會瞭解到，不僅僅是客觀上睡不著，主觀上感覺睡眠不足、睡眠質量差，即使客觀睡眠時間正常，也屬於失眠的範疇。 客觀失眠： 通過詳細的睡眠監測數據，可以判斷實際的睡眠時間和效率。 失眠的分類： 入睡睏難型： 躺在床上很長時間纔能入睡。 睡眠維持睏難型： 入睡後容易醒，且醒後難以再次入睡。 早醒型： 比期望的時間早醒，且無法再次入睡。 睡眠感差型： 盡管睡眠時間足夠，但醒後仍感覺疲憊，睡眠質量不高。 問捲與評估工具： 書中將介紹一些常用的失眠評估量錶，如匹茲堡睡眠質量指數（PSQI），幫助讀者初步評估自己的睡眠狀況。專傢們還會分享臨床上如何通過詳細的病史詢問、體格檢查以及必要的輔助檢查來明確診斷。 本書亮點三：多維度、個性化的治療方案 針對不同類型的失眠，本書將提供多元化的、基於循證醫學的治療策略。 行為療法——無藥勝有藥： 睡眠衛生教育： 這是改善失眠最基礎也是最重要的一步。本書將提供一套詳盡的睡眠衛生指南，從調整作息、優化睡眠環境到睡前放鬆技巧，事無巨細。 刺激控製療法： 幫助患者重新建立床與睡眠之間的積極聯係，排除與睡眠無關的活動。 睡眠限製療法： 通過暫時限製臥床時間，提高睡眠效率，再逐步延長臥床時間。 認知行為療法（CBT-I）： 這是目前公認的治療慢性失眠的金標準。本書將深入淺齣地介紹CBT-I的核心理念和具體實施方法，包括識彆和糾正導緻失眠的錯誤認知（如對失眠的過度擔憂、災難化思維），以及學習放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習、冥想）。 藥物治療——精準、安全、個體化： 助眠藥物的種類與選擇： 書中將詳細介紹各類助眠藥物的機製、適應癥、禁忌癥、副作用以及使用注意事項。專傢們會強調，藥物治療並非“萬能藥”，而是在特定情況下，由專業醫生根據患者具體情況開具的輔助手段。 警惕濫用與成癮： 強調閤理用藥的重要性，避免長期依賴和濫用，減少藥物的副作用。 其他輔助治療： 光照療法： 對於晝夜節律紊亂引起的失眠，光照療法可以幫助調節生物鍾。 運動療法： 適度的體育鍛煉有助於改善睡眠，但要注意運動的時間和強度。 放鬆訓練與正念： 學習各種放鬆技巧，幫助身心達到平靜狀態，從而更容易入睡。 針對閤並癥的治療： 如果失眠是由其他疾病引起，那麼積極治療原發病是關鍵。 本書亮點四：預防勝於治療，重塑健康睡眠生活 失眠的預防同樣重要。本書不僅關注治療，更著眼於長遠，幫助讀者建立健康的生活方式，從根本上減少失眠的發生。 建立規律的作息： 即使在周末，也盡量保持與工作日相似的睡眠時間。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 調整飲食習慣： 避免睡前攝入咖啡因、酒精、辛辣食物。 科學運動： 規律的體育鍛煉有助於改善睡眠，但避免睡前進行劇烈運動。 管理壓力： 學習有效的壓力應對技巧，如冥想、瑜伽、與朋友傾訴等。 重視心理健康： 保持積極樂觀的心態，關注自己的情緒變化。 本書的價值 《失眠：專傢與您麵對麵》不僅僅是一本關於失眠的書，更是一份來自權威專傢的“心靈關懷”和“行動指南”。它將幫助您： 告彆盲目嘗試： 避免自行診斷和用藥，找到真正適閤自己的科學方法。 獲得專業指導： 深入瞭解失眠的復雜性，掌握應對失眠的有效策略。 重拾睡眠質量： 逐步改善睡眠狀況，擺脫失眠帶來的身心睏擾。 提升生活品質： 重新擁有充沛的精力，享受健康、高效、快樂的生活。 如果您正被失眠睏擾，如果您渴望瞭解更多關於睡眠的科學知識，如果您希望找到切實可行的解決方案，那麼，《失眠：專傢與您麵對麵》將是您不可錯過的首選。這本書，是您與專傢對話的橋梁，是您走嚮安眠之路的堅實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康十分注重的人，尤其關注睡眠健康。我一直認為，睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵環節，一旦睡眠齣瞭問題，身體的各項機能都會受到影響。我之前也讀過一些關於睡眠的書籍，但總覺得有些過於理論化，或者不夠貼近普通人的生活。這本書的標題“失眠 專傢與您麵對麵”引起瞭我的極大興趣。我猜測這本書可能不僅僅是提供一些通用的睡眠建議，而是會針對不同的失眠類型和個體情況，提供更具針對性的解決方案。我希望書中能夠深入淺齣地講解睡眠科學的原理，比如睡眠周期、褪黑素分泌等，讓我能夠更科學地理解睡眠。同時，我也希望能夠學到一些應對失眠的心理調適方法，比如如何管理焦慮情緒，如何培養積極的睡眠信念。我非常期待這本書能夠提供一些關於如何區分正常睡眠波動和需要尋求專業幫助的失眠信號。如果書中能夠包含一些真實案例分析，或者專傢的經驗分享，那就更好瞭，這樣會讓我感覺更加接地氣，更容易理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

最近網上看到有人推薦這本書，說是對於經常熬夜、睡不著覺的人非常有幫助。我平時工作壓力很大，加上晚上喜歡刷手機，導緻入睡睏難，早上醒來總是覺得很疲憊，白天精神不濟，嚴重影響瞭工作效率和生活質量。我嘗試過各種方法，比如睡前聽輕音樂、喝熱牛奶、減少咖啡因攝入等等，但效果都不太明顯。這本書的齣現，對我來說就像是救星一樣。我尤其好奇“專傢與您麵對麵”這個部分，不知道專傢會以怎樣的方式和讀者進行交流？是問答形式，還是案例分析？我希望這本書能夠提供一些關於睡眠衛生的實用建議，比如如何營造一個舒適的睡眠環境，睡前應該避免做些什麼，以及白天如何調整作息來促進夜間睡眠。我也會關注書中是否有關於失眠的常見誤區以及如何糾正的內容。最重要的是，我希望這本書能夠教會我一些放鬆技巧，能夠在睡前有效地舒緩我的身心，讓我更容易進入睡眠狀態。我非常期待這本書能夠帶來一些顛覆性的認知，幫助我從根本上解決失眠問題。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭，作為一名長年飽受失眠睏擾的讀者，我實在是太期待能有一本真正幫到我的書瞭。市麵上關於失眠的書籍琳琅滿目，但很多都隻是泛泛而談，講一些道理，或者提供一些簡單的放鬆技巧，對於我這種頑固性失眠患者來說，效果微乎其微。我總是希望能找到一本能夠真正深入淺齣地講解失眠的成因，並且提供科學、係統、個性化的解決方案的書籍。這本書的標題“失眠 專傢與您麵對麵”，以及齣版社“中國醫藥科技齣版社”，都讓我感覺非常權威和可靠。我希望這本書能夠從科學的角度，把我多年來疑惑不解的失眠原因一一剖析清楚，比如是生理上的問題，還是心理上的原因，亦或是兩者兼而有之。同時，我也希望能學到一些切實可行的方法，能夠幫助我調整我的睡眠周期，改善睡眠質量，最終擺脫失眠的痛苦。我非常看重“專傢與您麵對麵”這個定位，這意味著這本書的內容可能不是冰冷的說教，而是更具人性化和指導性，仿佛專傢就在我身邊，耐心解答我的疑問，給予我支持和鼓勵。我期待著這本書能夠成為我對抗失眠的“秘密武器”，讓我重新找迴安穩的睡眠，恢復健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，最近因為學業壓力，晚上總是睡不好，白天上課也提不起精神，這讓我非常苦惱。我身邊也有不少同學也有類似的睏擾。聽說這本書是“失眠 專傢與您麵對麵”，而且由“中國醫藥科技齣版社”齣版，感覺非常專業和值得信賴。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，為我們這些年輕人講解失眠的原因，特彆是與學業壓力、電子産品使用相關的因素。我特彆希望書中能夠提供一些適閤學生群體的方法，比如如何在緊張的學習之餘，有效地放鬆身心，改善睡眠。我也會關注書中是否有關於如何養成良好睡眠習慣的建議，比如規律的作息時間，以及如何處理考試焦慮等可能影響睡眠的因素。我希望這本書能夠幫助我擺脫失眠的睏擾，讓我能夠精力充沛地投入到學習中去，取得更好的成績。如果有關於如何應對“白天犯睏，晚上睡不著”這種惡性循環的方法，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對睡眠科學充滿好奇，但又覺得有些深奧，難以深入。這本書的齣現，似乎為我提供瞭一個絕佳的學習機會。我瞭解到“中國醫藥科技齣版社”在醫藥科技領域有著豐富的齣版經驗，這讓我對這本書的專業性和權威性充滿信心。“失眠 專傢與您麵對麵”的標題則暗示瞭這本書將采用一種非常互動和貼近讀者的方式來呈現內容，這讓我倍感期待。我希望這本書能夠帶領我深入探索睡眠的奧秘，瞭解睡眠在人體健康中的重要作用，以及失眠對身體和心理産生的各種不良影響。我也會關注書中是否會對不同年齡段人群的睡眠特點進行探討，以及是否有針對不同失眠類型（如入睡睏難型、早醒型、多夢易醒型等）的解決方案。我更希望這本書能夠提供一些前沿的睡眠研究成果，讓我能夠拓寬視野，對失眠有一個更全麵、更深入的認識。如果書中能夠包含一些由淺入深的科學解釋，並輔以圖錶或插畫，相信會更容易理解和接受。