給腸道洗洗澡 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉麗娜 編

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道清潔
• 飲食養生
• 健康生活
• 排毒養顔
• 輕食
• 膳食縴維
• 益生菌
• 營養學
• 健康飲食

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 青島

ISBN：9787555234517

商品編碼：23444727248

開本：16

齣版時間：2016-10-01

基本信息

• 商品名稱：給腸道洗洗澡
• 作者：劉麗娜
• 定價：29.8
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787555234517

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-10-01
• 印刷時間：2016-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：170
• 字數：70韆字

編輯**語

你的腸道運動活躍嗎？ “腸道”=“人體第二大腦” 腸道是否健康直接決定瞭身體是否健康。現代醫學將腸道列為“身體健康的**道防綫”，是“人體*大微生態環境”！ 劉麗娜著的《給腸道洗洗澡》告訴你：顧好腸道，人不老！健康整腸，排齣體內廢棄毒素！ 腸道保健運動，重新喚醒腸道自愈力！

內容提要

想改善腸道問題造成的便秘、腹痛、脹氣、消化 不良……睏擾嗎？ 現在就請打開這本由劉麗娜著的《給腸道洗洗澡 》，全麵啓動您的腸道自愈力來提升健康吧！ 本書將會幫助你建立正確的“腸”識，讓你擁有 *正確的腸道養護知識；能指導你通過調整飲食和生 活習慣，來打贏腸道“細菌戰”，進行腸道排毒；* 提供五大整腸與運動計劃，從改變生活習慣、飲食構 成、保健運動，逐漸調理腸道的功能，強化身體自愈 力！ 具體而言，按照書中的指導實踐得越多，腸道自 愈力也就越強大！

作者簡介

劉麗娜，齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，*有幸得到從醫前輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你，卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話：穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號：應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍，養好腎》《抗老化、防惡化全傢人的日常眼睛保養書》等多本專業養生保健類書籍。

目錄

**部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鍾
**課 腸道自愈力，你還剩多少
(一)自愈力：被遺忘的體內醫師
(二)腸道：人體係統的大功臣
(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
(一)腸道，“人體第二大腦”
(二)神奇的消化道
第三課 **的便便告訴你的那些事兒
(一)正常便便金燦燦
(二)四種不良便便，預示你該調理腸道瞭
(三)大便氣味預示腸內環境
第二部分 益生菌，維護腸道自愈力
**課 腸道菌群知多少
身體裏的另一個集體
第二課 為什麼會生病？腸內微生態告訴你
(一)正義派：雙歧杆菌、乳酸菌
(二)變臉派：腸球菌、大腸杆菌
(三)邪惡派：沙門氏茵、誌賀氏菌
(四)菌群平衡，纔會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養齣天然好菌種，提升腸道自愈力
(一)誰殺死瞭那些好菌
(二)平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力
**課 整腸計劃1：飲水飲齣腸健康
(一)喝足水，腸道纔能健康
(二)飲水不過量，腸道代謝纔正常
(三)個體不同，喝水方式也不同
(四)四大好水，讓腸道變年輕
(五)飲用冰水，危害腸道健康
(六)聰明飲水，活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2：三餐定時定量，腸道規律運動
(一)早餐準時吃，調校腸道的生理時鍾
(二)午餐營養豐富，提升腸道活力
(三)多縴維晚餐，減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3：釋放體內廢氣。緩解腸道壓力
(一)關心屁事，就是關心腸道健康
(二)三大人群，*愛生“氣”
(三)告彆易脹氣食物，不再做臭鼬
(四)建立腸道日記，告彆脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4：強力排毒，告彆口臭、痘痘和肥胖
(一)有關消化，你可能不知道的事實
(二)便秘，宿便形成的推手
(三)輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力
(四)持續便秘：培養良好排便習慣，形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5：持續腸道戰，習慣成自然
(一)慢慢食，讓腸道老化速度放緩
(二)飯後30分鍾，胃部與腸道交班
(三)心情愉快，腸道情緒安定
(四)生活規律，腸道快樂運動
(五)定期闢榖，腸道輕鬆放假
第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力
**課 每天動動手，展開腸道大革命
(一)睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能
(二)輕揉小肚肚，腸道*健康
(三)腹部四穴位，保健腸胃好
(四)常按按大腸，宿便排光光
(五)理氣通血法，腹部活力佳
第二課 增進腸健康，運動來幫忙
(一)練習瑜伽動作，延緩腸道衰老
(二)常做縮肛運動，強化肛門肌肉
(三)辦公室小運動，活絡腰部循環
(四)腹部有氧運動，多樣腸道菌群
(五)熱水衝浴按摩，提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療
(一)便秘：練習蹲馬步增強便意
(二)腹脹：按摩腸道緩解脹氣
(三)腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力
(四)身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道
(五)痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆
(六)三分鍾呼吸操，改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物，啓動腸道自愈功能
**課 神奇的酶是腸道清道夫
(一)有酶，纔有生命
(二)兩類酶，捍衛腸道健康
第二課 補充益生菌，聯閤維護腸內生態平衡
(一)食好菌，帶來腸道幸福好生態
(二)兩類發酵食物，維持腸道微生物均衡
(三)吃菌有道，幫助腸道微生態平衡
第三課 第七營養素，膳食縴維促進腸道排毒
(一)膳食縴維，排毒好幫手
(二)什麼是膳食縴維
(三)粗糧清道夫，平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來
(一)消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪
(二)吃些飽腹食物，告彆惱人的食欲過旺
(三)減少雙高食物，讓緻胖菌無處藏身
(四)附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的錶現

《味蕾的遠徵：一場舌尖上的全球美食地圖》 序章：地圖之外的香氣 旅行，對於許多人而言，是逃離日常的閥門，是探索未知的渴望。但我們是否忽略瞭，每一次味蕾的躍遷，何嘗不是一場宏大而細膩的遠徵？我們的舌尖，穿越山海，品嘗風土，記錄曆史，它繪製的，是一幅比任何紙質地圖都更加生動、更加深刻的全球美食地圖。這本書，並非羅列菜譜，也不是陳述烹飪技巧，它是一次深入的邀請，邀請您與我一同踏上這場味蕾的遠徵，去發現那些隱藏在尋常巷陌、或是隱秘山林中的味道，去理解食物背後所承載的文化、情感與故事。 這是一場不循規蹈矩的旅程。我們將避開那些被過度渲染的旅遊景點，而是將目光投嚮那些真正孕育瞭獨特飲食文化的地方。從湄公河畔水上人傢的魚露，到安第斯山脈古老印加遺址旁的藜麥，從地中海沿岸橄欖樹下的初榨橄欖油，到北歐冰冷海岸綫上那被歲月醃製的魚乾。我們將追尋食物的起源，探訪那些代代相傳的烹飪智慧，感受不同地域的人們如何將大自然的饋贈，轉化為餐桌上的慰藉與狂歡。 第一章：香料的帝國：東方古道的味覺迴響 東方，自古以來便是香料的寶庫，也是無數文明交匯的十字路口。我們的旅程，將從這片孕育瞭無數傳奇風味的土地開始。 想象一下，置身於印度洋旁，海風中彌漫著豆蔻、丁香和肉桂的馥鬱。在馬拉巴爾海岸，我們不是僅僅品嘗咖喱，而是去理解，為何咖喱在此地能擁有如此多樣的變化。我們將會深入瞭解，卡達濛（小豆蔻）如何從一顆不起眼的植物，成為咖喱的靈魂；丁香如何為菜肴增添一絲辛辣與溫暖；而肉桂，則在甜點和燉菜中扮演著微妙的角色。我們將拜訪那些世代經營香料貿易的傢族，聆聽他們關於香料種植、晾曬、研磨的古老技藝，以及這些香料如何在海上絲綢之路上，連接瞭亞洲、非洲與歐洲的味蕾。 從印度，我們將目光轉嚮東南亞。在越南，溯遊而上，我們會發現，那看似簡單的河粉（Phở）背後，蘊含著對高湯熬製、香料搭配的極緻追求。星 anise（八角）、cloves（丁香）和cinnamon（肉桂）的巧妙融閤，賦予瞭這碗麵條無窮的層次感。我們還會去探訪湄公河三角洲，在那裏，水上人傢的生活方式塑造瞭他們獨特的飲食習慣。新鮮捕撈的魚，用發酵的蝦醬（mam tôm）提味，搭配薄荷、羅勒等香草，那是來自水鄉的鮮活滋味。 再往東，我們將抵達中國。這裏的飲食文化博大精深，每個地域都有其獨特的風味密碼。我們不會僅僅停留在川菜的麻辣，或是粵菜的清淡，而是去探尋那些隱藏在鄉野間的樸素美味。例如，在雲南的某個偏遠村落，我們會品嘗到用當地特有的菌菇製作的菌菇宴，那是一種大自然最純粹的饋贈，味道鮮美，令人迴味無窮。在江南的水鄉，我們會嘗試醉蝦，那是將鮮活的蝦用黃酒、醬油等醃製而成，酒香與鮮蝦的甘甜完美結閤，是東方烹飪中“醉”文化的經典體現。 第二章：陽光與海的饋贈：地中海的藍色誘惑 地中海，以其湛藍的海水、金色的陽光以及悠久的文明吸引著無數人。這裏的食物，仿佛自帶一種輕鬆、健康而又充滿活力的氣質。 我們將從希臘開始，深入愛琴海的島嶼。在那裏，橄欖油不僅僅是一種烹飪原料，更是生活方式的象徵。我們將參觀古老的橄欖樹林，瞭解橄欖從采摘到榨油的整個過程。親手品嘗那剛榨齣的、帶著青澀果香的初榨橄欖油，搭配新鮮的番茄、羊奶酪和香草，這簡單的組閤，卻能帶來無與倫比的滿足感。我們會去品嘗希臘沙拉，不是為瞭它的網紅屬性，而是為瞭理解，為什麼這些看似尋常的食材，在地中海陽光的沐浴下，會散發齣如此誘人的光彩。 穿越地中海，我們來到意大利。這裏的披薩和意麵固然是世界聞名，但我們更想去探索那些不為人知的地域風味。在西西裏島，我們會品嘗到融閤瞭阿拉伯、諾曼和西班牙風味的獨特菜肴。例如，海鮮燉飯（Risotto alla Pescatora），將米飯與各種新鮮的海鮮一同熬煮，鮮味濃鬱，口感豐富。我們還會去探訪南意大利的農傢，品嘗用當地特色番茄製作的番茄醬，搭配新鮮的羅勒和帕瑪森芝士，那是一種簡單卻能觸動靈魂的味道。 然後，我們將前往摩洛哥。這裏的市集，是色彩與香氣的交織。塔吉鍋（Tagine）燉菜，將肉類、蔬菜和香料一同放入錐形陶鍋中慢燉，釋放齣濃鬱而復雜的風味。我們將品嘗用羊肉、杏脯和杏仁製作的塔吉鍋，那是一種甜鹹交織的奇妙體驗。我們會去理解，香料在摩洛哥的飲食文化中扮演著怎樣的角色，從孜然、薑黃，到藏紅花，它們如何為菜肴增添色彩與層次。 第三章：土地的力量：內陸腹地的堅韌與醇厚 離開瞭海岸的潮濕與喧囂，我們將深入大陸腹地，去感受那土地的堅韌，以及由此孕育齣的醇厚風味。 我們的腳步將踏上安第斯山脈。在這裏，古老的印加文明留下瞭寶貴的農業遺産。我們將品嘗藜麥（Quinoa），這種被稱為“榖物之母”的食物，以其豐富的營養和獨特的口感，支撐著這片高海拔地區的居民。我們會去瞭解，當地人如何利用太陽能烘乾土豆，製作成數百種不同風味的馬鈴薯乾（Chuño）。我們還會嘗試秘魯的 Ceviche，這道用新鮮的生魚浸泡在柑橘汁中醃製的菜肴，清爽開胃，是安第斯山脈獨特風味的一個縮影。 從南美，我們將目光轉嚮非洲大陸。在埃塞俄比亞，咖啡的故鄉，我們將親身體驗傳統的咖啡儀式。咖啡豆的烘焙、研磨、衝泡，每一個環節都充滿儀式感，而最終那杯醇厚、香濃的咖啡，則是對這片土地最深情的緻敬。我們會品嘗 injera，一種用苔麩（teff）發酵製成的薄餅，口感微酸，搭配各種濃鬱的燉菜（wats），是埃塞俄比亞人餐桌上不可或缺的主食。 再往北，我們將抵達中亞地區，這裏曾是絲綢之路的要衝。我們將品嘗到濃鬱的羊肉抓飯（Plov），將羊肉、鬍蘿蔔、洋蔥和米飯一同在巨大的銅鍋中燜煮，每一粒米飯都吸飽瞭肉汁的鮮香，是這片土地上最能代錶熱情與款待的食物。我們會去理解，遊牧民族的飲食習慣如何影響瞭這裏的烹飪方式，以及他們如何將有限的食材，烹飪齣無限的美味。 第四章：海洋的呼吸：島嶼與海岸的鮮活滋味 海洋，孕育瞭無數生命，也塑造瞭獨特的飲食文化。我們將前往那些被海水環繞的土地，去感受那來自海洋的清新與鮮活。 我們將抵達日本。在這裏，壽司不僅僅是一道美食，更是一種對食材的尊重和對季節的敏感。我們將拜訪築地市場的漁民，瞭解最新鮮的海鮮是如何抵達餐桌。我們將學習，如何品嘗生魚片（Sashimi）纔能最大程度地體會到魚肉本身的鮮甜；我們將嘗試味噌湯（Miso Soup），理解發酵的豆醬（miso）如何為湯增添獨特的鮮味。我們還會去探訪京都的寺廟，品嘗精緻的懷石料理（Kaiseki），感受那種追求極緻、注重禪意的日式美學。 從日本，我們將目光轉嚮北歐。在冰島，寒冷的海水孕育齣肥美的海鮮。我們將品嘗被風乾或醃製的魚乾（Hardfiskur），這是在極端環境下生存的智慧。我們將嘗試當地特色的燉羊肉湯（Kjötsúpa），那是一種簡單卻能帶來無窮溫暖的慰藉。我們會去理解，在漫長而寒冷的鼕季，北歐人民如何利用發酵、醃製等方法，將食物保存下來，並賦予它們獨特的風味。 最後，我們將抵達澳大利亞。這片年輕的大陸，擁有得天獨厚的自然資源。我們將品嘗來自塔斯馬尼亞的新鮮生蠔，感受大海的鹹鮮在舌尖綻放。我們將嘗試袋鼠肉，一種低脂肪、高蛋白的健康肉類。我們還會去瞭解，澳大利亞的原住民是如何利用當地的香料和食材，創造齣獨特的美食文化，例如，他們如何利用檸檬香桃木（Lemon Myrtle）為菜肴增添獨特的清香。 終章：味蕾的地圖，心靈的歸宿 味蕾的遠徵，並非終點，而是一個永恒的起點。每一次的品嘗，都是一次文化的對話，一次曆史的解讀，一次情感的共鳴。從香料的帝國，到陽光與海的饋贈，從土地的力量，到海洋的呼吸，我們用舌尖繪製的，是一幅不斷延伸、不斷豐富的全球美食地圖。 這本書，希望能點燃您心中對食物的好奇，鼓勵您走齣舒適區，去探索那些未曾品嘗過的味道，去理解那些隱藏在食物背後的故事。因為，每一道菜肴，都承載著一個民族的記憶，一種生活的智慧，一份對美好事物的追求。 當您下次拿起叉子，或是筷子，品嘗眼前的食物時，不妨放慢節奏，去感受它的溫度，它的香氣，它的層次。那可能是一次穿越山海的遠徵，一次與曆史的對話，一次與世界的擁抱。願您的味蕾，永遠保持著那份探索的渴望，永遠在追尋，那地圖之外的，令人魂牽夢縈的香氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有將腸道視為一個孤立的器官，而是將其置於人體整體健康的大環境中來審視。作者在探討腸道健康與免疫係統、大腦功能，甚至皮膚狀態之間的關聯時，都提供瞭令人信服的證據。我以前從來沒有想過，我的腸道健康竟然會影響到我的情緒和皮膚狀況。讀完這本書，我感覺自己對身體的認識上瞭一個新的颱階。作者在提齣建議時，也考慮到瞭不同人群的需求，比如給齣瞭素食者和有特定過敏人群的食譜建議，這讓這本書的適用性大大提高。總而言之，這是一本非常有價值的書，它不僅提供瞭關於腸道健康的知識，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我特彆贊賞這本書的科學嚴謹性，同時又不失輕鬆有趣的風格。作者在引用研究數據和科學理論時，都注明瞭來源，並且用通俗易懂的語言進行瞭解釋，避免瞭過度專業化的術語。這讓我感覺這本書的信息是可靠的，並且能夠讓我真正理解背後的原理。同時，書中穿插的一些小故事和個人經曆，讓閱讀過程更加愉快，也讓我覺得作者是一個有血有肉、 relatable 的人，而不是一個冰冷的專傢。我尤其喜歡作者在描述腸道菌群多樣性時，用到的“生態多樣性”的比喻，這讓我深刻地理解瞭為什麼保持腸道菌群的平衡如此重要。這本書的閱讀體驗非常好，我常常會一邊閱讀一邊做筆記，並且嘗試將書中的一些建議融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人瞭，"給腸道洗洗澡"，聽起來就像是一個輕鬆、有趣的健康指南。我一直對腸道健康這個話題很感興趣，但很多相關的書籍都寫得過於學術化，枯燥乏味，讓人望而卻步。這本書的光是名字就讓我覺得，它可能會用一種更接地氣、更容易理解的方式來講解這個重要的問題。我猜想作者一定是有著豐富的經驗，並且善於用通俗易懂的語言來分享知識。我期待這本書能提供一些實操性的建議，比如如何通過飲食、生活習慣來改善腸道環境，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，對於我們普通讀者來說，最需要的是能夠實際應用到生活中的方法。我希望這本書能像一個循循善誘的朋友，引導我一步步認識我的腸道，並學會如何更好地照顧它。當然，我也希望這本書在提供科學知識的同時，也能保持一定的趣味性，讀起來不會覺得有壓力，甚至能在閱讀過程中獲得一些樂趣。畢竟，健康的生活方式應該是愉快的，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我翻開這本書時，首先被它的排版設計吸引瞭。大量的插圖和錶格，讓那些原本可能晦澀難懂的專業知識，一下子變得生動起來。我特彆喜歡作者在講解腸道菌群時，使用的比喻，比如把腸道比作一個微觀的生態係統，各種細菌就像其中的居民，有的和諧共處，有的則會製造麻煩。這種形象的比喻，讓我更容易理解腸道內部復雜的運作機製。而且，書中提供的很多食譜，看起來都非常誘人，而且食材也很常見，不需要去特殊的商店纔能買到。我迫不及待地想要嘗試其中的幾道菜，看看它們是否真的能對我的腸道産生積極的影響。作者在介紹不同食物對腸道的作用時，也很有條理，區分得很清楚，不會讓人産生混淆。此外，書中還提到瞭一些常見的腸道問題，並給齣瞭相應的解決方案，這讓我覺得這本書非常實用，能夠真正幫助到有需求的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“生活”的書。作者並沒有局限於單純的食物推薦，而是將腸道健康與我們日常生活的方方麵麵都聯係起來。我驚訝地發現，原來壓力、睡眠、運動，甚至我們的情緒，都對我們的腸道有著如此深遠的影響。書中關於如何管理壓力、改善睡眠的章節，也提供瞭許多有用的技巧，這些技巧不僅僅適用於腸道健康，對我們整體的身心健康都大有裨益。我以前總覺得腸道健康隻是個“吃”的問題，現在我明白瞭，它是一個係統工程。這本書幫助我建立瞭一個更全麵的健康觀。而且，作者在書中傳遞的理念，非常積極嚮上，讓人覺得改善腸道健康是一件可以而且應該去做的事情，而不是一種必須忍受的痛苦。