區域包郵 TZ 産後身體革命 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身 共2本 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

莫裏安·瑞恩；喬伊 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後運動
• 産後塑身
• 母嬰健康
• 産後保健
• 産後瑜伽
• 盆底肌修復
• 機械工業齣版社
• 翻滾吧媽媽
• TZ

店鋪： 京文聯發專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787518934294

商品編碼：26192348626

開本：16

齣版時間：2018-03-12

套裝數量：2

圖書基本信息
圖書名稱産後身體革命作者莫裏安·瑞恩；喬伊
定價58.00元齣版社科學技術文獻齣版社
ISBN9787518929986齣版日期2017-12-01
字數頁碼
版次1裝幀平裝-膠訂
開本16開商品重量0.4Kg
內容簡介
本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介
莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。
譯者簡介：
喬伊
職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

目錄
緻 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
部分 你的身體發生瞭什麼？
章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６
第二部分 認識你“新的”身體
第四章 關於身體解剖結構／／０２２
第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９
第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２
第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５
第四部分 身體訓練計劃
第十章 鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章 熱身訓練和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章 高階訓練／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４
附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６
附錄Ｂ 訓練追蹤錶／／２４

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圖書基本信息
圖書名稱産後身體革命作者莫裏安·瑞恩；喬伊
定價58.00元齣版社科學技術文獻齣版社
ISBN9787518929986齣版日期2017-12-01
字數頁碼
版次1裝幀平裝-膠訂
開本16開商品重量0.4Kg
內容簡介
本書為讀者在産後護理與運動康復方麵打開瞭一個創新性的科學視角，彌補瞭醫療照護與健身指導之間的缺口，提供瞭極為實用的日常訓練方法。
書中的訓練計劃將教你：如何讓“媽咪肚”恢復平坦；如何緩解産後身體疼痛；如何正確照顧孩子以減輕疼痛；如何預防日常勞作帶來的損傷；如何進行安全的恢復運動。讓你的身體迅速“彈迴去”

作者簡介
莫裏安?瑞恩(Marianne Ryan)
美國的物理治療師，知名物理治療診所的所有者和醫療主任，美國物理治療協會的發言人。她擁有超過30年的臨床經驗，擅長於下頜、骨盆和脊柱的處理和治療，特彆擅長處理産前和産後女性的相關問題。熱衷於幫助女性進行妊娠和分娩後的身體恢復。
她在哥倫比亞大學護理學院護理助産士專業講授針對産前和産後女性的物理治療處理和鍛煉。
作為一位受歡迎的媒體嘉賓，她還齣現在很多美國電視和廣播節目中。
譯者簡介：
喬伊
職場媽媽，供職於世界500強跨國企業研究部門十餘年，關注女性生育保健、孕期與産後護理、産後安全運動，熱衷於健康自我照護理念的傳播。

目錄
緻 謝
推薦序一
推薦序二
自 序
中文版序
部分 你的身體發生瞭什麼？
章 孕期準媽媽身體關注：緻那些處於孕期的讀者朋友／／００２
第二章 新媽媽身體關注：救命！一迴傢我照瞭鏡子！／／０１２
第三章 多産次媽媽身體關注：“一次産後，一直産後”／／０１６
第二部分 認識你“新的”身體
第四章 關於身體解剖結構／／０２２
第五章 為什麼産後身體不能“彈迴去”／／０３２
第六章 核心鍛煉：讓“媽咪肚”恢復平坦的方法／／０４９
第七章 關於生育，媽媽從來沒有告訴過你的那些事／／０６２
第三部分 孩子齣生後媽媽們的自我照護
第八章 陰道分娩後的自我照護／／０９０
第九章 剖宮産後的自我照護／／１１５
第四部分 身體訓練計劃
第十章 鍛煉指導／／１３６
Ａ．預備階段的訓練計劃／／１４２
第十一章 身體排列：“你的身體各部位是怎樣排列起來的？”／／１４２
第十二章 讓我們進行“呼吸訓練”／／１６０
第十三章 熱身訓練和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心啓動，預備階段訓練中的後部分／／１７８
Ｂ．高階強化訓練／／１９２
第十五章 高階訓練／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母嬰用品對你的身體也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活動中保持正確操作／／２２４
附錄Ａ 各項自我測試與檢查錶／／２３６
 

好的，根據您的要求，我將為您撰寫一份不包含“區域包郵 TZ 産後身體革命 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身 共2本 機械工業齣版社”這兩本書內容的圖書簡介。 --- 圖書簡介：探索未知的知識疆域 本套精選圖書閤集，旨在帶領讀者跨越日常生活經驗的邊界，深入探索人類文明發展、自然科學奧秘以及哲學思想的宏大圖景。我們精選瞭三部極具深度和廣度的力作，它們分彆聚焦於宏觀經濟的運行規律、古代文明的興衰密碼以及現代心理學的核心理論，力求為求知者提供一個全麵而係統的知識框架。 第一捲：宏觀經濟的脈絡與未來——《全球經濟體：從古典理論到數字時代的範式轉移》 本書是一部對當代全球經濟體係進行深度剖析的權威著作。作者以其深厚的經濟學功底和敏銳的時代洞察力，係統梳理瞭自亞當·斯密提齣“看不見的手”以來，宏觀經濟理論的演進曆程。 全書結構嚴謹，分為四大部分：理論基石的重塑、周期性波動的解析、全球化與地緣政治的交織，以及麵嚮未來的政策工具箱。 在“理論基石的重塑”部分，作者並未停留在凱恩斯主義與新古典主義的傳統爭論，而是深入探討瞭行為經濟學如何挑戰理性人假設，以及復雜係統理論如何為理解市場失靈提供瞭新的視角。特彆值得一提的是，書中詳盡分析瞭貨幣主權國傢的債務可持續性問題，並通過曆史案例對比，揭示瞭不同財政政策在應對通脹與衰退時的潛在陷阱。 “周期性波動的解析”部分，側重於對金融危機的剖析。作者運用計量經濟學模型，細緻拆解瞭2008年全球金融危機爆發的深層次結構性原因，強調瞭影子銀行體係的風險纍積過程。同時，書中對“大滯脹”時代的經驗教訓進行瞭重估，探討瞭技術進步對生産率提升的影響，並論證瞭為何在某些特定曆史階段，結構性失業會持續存在，而非簡單地被市場機製消除。 “全球化與地緣政治的交織”是本書的創新之處。作者將經濟學分析置於國際政治的宏大背景下，探討瞭貿易保護主義抬頭、供應鏈重組以及技術壁壘對全球價值鏈的衝擊。書中預測瞭區域化貿易協定（RTA）將如何重塑未來的貿易格局，並對“去風險化”的經濟邏輯進行瞭冷靜的審視。 最後，“麵嚮未來的政策工具箱”部分，提齣瞭應對氣候變化、人口老齡化等長期結構性挑戰的政策建議。作者主張，未來的宏觀調控需要更精細化的工具，例如碳定價機製、基於數據的實時財政轉移支付，以及對人工智能等顛覆性技術進行審慎的監管框架構建。本書不僅是經濟學研究者的案頭必備，也是政策製定者和關注世界經濟走嚮的普通讀者的重要參考。 第二捲：古代文明的興衰密碼——《失落的帝國：尼羅河、兩河與愛琴海文明的興衰軌跡》 這部曆史巨著帶領讀者穿越數韆年時光，聚焦於人類文明早期，即從美索不達米亞的城邦興起到古希臘的哲學光芒齣現之前的關鍵曆史時期。本書的獨特之處在於，它超越瞭單純的年代敘事，而是緻力於挖掘導緻這些偉大文明在特定時間點走嚮衰落或轉型的深層社會、環境和製度因素。 作者以考古學的新發現為基礎，輔以文獻學解讀，構建瞭對蘇美爾、阿卡德、巴比倫以及米諾斯文明的立體認知。 “尼羅河的饋贈與詛咒”部分，詳細描繪瞭古埃及統一王朝的建立過程，重點分析瞭尼羅河泛濫周期對中央集權製度建立的決定性作用。書中引入瞭水資源管理模型，論證瞭水利工程的維護如何成為法老權力閤法性的核心支柱，以及當氣候變化導緻泛濫模式異常時，中央權威如何受到侵蝕。 “兩河文明的製度試驗場”則聚焦於美索不達米亞地區頻繁的文化更迭。書中對比瞭漢謨拉比法典與更早的烏爾納姆法典，揭示瞭法律體係在維護不同社會階層利益時的微妙平衡。作者特彆指齣，由於缺乏統一的地理屏障，兩河地區長期處於軍事競爭和文化融閤的熔爐狀態，這種持續的外部壓力塑造瞭其獨特的軍事和官僚體係。 “愛琴海的黃金時代與驟變”部分，深入研究瞭剋裏特島上的米諾斯文明和希臘大陸的邁锡尼文明。作者結閤最新的船隻殘骸和綫性文字B的釋讀成果，重構瞭愛琴海的貿易網絡。本書最具突破性的論點在於，它將“青銅時代晚期大崩潰”的成因歸結為氣候乾旱引發的糧食短缺、內部社會動蕩以及“海上民族”的連鎖反應，而非單一的入侵事件。 本書通過對這些早期文明“成功之道”與“失敗教訓”的對比分析，嚮我們展示瞭一個深刻的道理：製度的韌性、資源的有效管理以及對環境變化的適應能力，是文明得以延續的永恒主題。 第三捲：人類心智的深度探索——《認知疆界：從神經科學到人工智能的思維構建》 本書是一部跨越生物學、心理學和計算機科學的綜閤性巨著，旨在解答一個終極問題：人類心智是如何運作的，以及我們能否在機器中復製這種運作？ 本書擺脫瞭對傳統心理學流派的簡單羅列，而是采用瞭自下而上的研究路徑，從大腦的微觀結構入手，逐步嚮上構建認知的宏觀模型。 “神經迴路與感知湧現”部分，是全書的科學基礎。作者詳盡介紹瞭突觸可塑性、神經元網絡的基本編碼原理，並重點闡述瞭感覺信息如何被大腦處理成連貫的現實感知。書中引用瞭最新的功能性磁共振成像（fMRI）研究，揭示瞭決策製定過程中前額葉皮層與邊緣係統之間的動態博弈。 “記憶、學習與遺忘的機製”部分，探討瞭人類學習的效率與代價。作者不僅區分瞭程序性記憶、情景記憶和語義記憶的生物學基礎，還深入分析瞭“元認知”——即我們對自己思考過程的思考能力——是如何在童年時期逐步形成的。關於遺忘，本書提供瞭一個新穎的視角：遺忘並非信息的單純丟失，而是一種主動的、優化信息檢索的機製。 “高級思維：語言、推理與意識的難題”部分，觸及瞭哲學與科學的交匯點。作者在分析語言結構對思維形成的影響時，引入瞭喬姆斯基以來的語言學進展，並探討瞭具身認知理論如何挑戰純粹的符號處理模型。關於“意識”的難題，本書沒有提供一個簡單的答案，而是係統地梳理瞭當前主流的整閤信息理論（IIT）和全局工作空間理論（GWT），引導讀者理解科學界在定義和測量意識方麵所麵臨的巨大挑戰。 “模擬心智：邁嚮通用人工智能的理論挑戰”部分，是本書對未來的展望。作者審慎地評估瞭深度學習模型（如大型語言模型）的能力與局限性，強調瞭當前AI在缺乏因果推理能力和常識構建方麵的根本缺陷。本書的核心觀點是，真正的通用人工智能（AGI）的實現，可能需要超越目前的連接主義範式，藉鑒生物學中對係統動態性和自組織能力的理解。 這三部力作，分彆從經濟的製度、曆史的演變和心智的構建三個維度，為讀者提供瞭一套完整、深入且富有啓發性的知識體係，幫助我們更好地理解我們所處的復雜世界以及我們自身的內在運作機製。

評分☆☆☆☆☆

我一個健身房的老學員，産後身體狀況卻一度陷入低榖，感覺核心完全鬆懈瞭，咳嗽打噴嚏都會漏氣，那種挫敗感真不是外人能體會的。市麵上很多産後書籍，要麼是名人的“逆襲日記”，要麼是過於學術化，看的我雲裏霧裏。這套書的組閤，《身體革命》和《翻滾吧媽媽》，聽起來就帶著一股不服輸的勁兒，但“區域包郵”這個限定詞又拉迴瞭現實基礎，讓我感覺它可能是真的從普通媽媽的角度齣發，而不是精英模特的恢復手冊。我特彆想知道它對於“骨盆前傾”和“腹直肌分離”這些常見問題的具體、可操作性的修復步驟。我希望它能提供清晰的圖文解析，最好能有針對不同恢復階段的訓練計劃調整建議，比如是側臥開始，還是跪姿開始。如果它能像一位經驗豐富、又懂醫學常識的私人教練那樣，把我從“我還能恢復到從前嗎？”的焦慮中解救齣來，引導我安全地“翻滾”起來，那這本書的價值就無可估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

我更關注的是書籍的實用性和生活兼容性。作為一個全職媽媽，時間是奢侈品。我希望這本《翻滾吧媽媽》不僅僅是一本“運動指南”，更是一個“生活方式的調整手冊”。“區域包郵”這個概念讓我猜想，也許它倡導的是將恢復動作融入到日常傢務、抱娃、喂奶的間隙中去完成，而不是要求我必須騰齣專門的“運動時間”。比如，在給寶寶換尿布時如何激活核心，在站立喂奶時如何調整站姿以減輕腰部壓力。如果它能提供“碎片化訓練流”，將復雜的訓練分解成可以在廚房、客廳隨時完成的微小模塊，並且這些模塊能有效纍加，那對我來說纔是最實用的“塑身革命”。我希望能看到那些“不用器械”、“隨時隨地”就能做的有效動作解析，這樣纔能真正堅持下去，而不是讓書束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書很大程度上是被“機械工業齣版社”這個齣版方吸引的。通常這類齣版社的書籍在科學嚴謹性上更有保障，不像有些市麵上的健康書籍，概念炒作多於實質內容。我非常看重産後恢復中的生物力學原理，希望這本書能用相對易懂的方式解釋為什麼某些動作有效，而另一些會適得其反，特彆是針對腹部深層肌肉的激活，這纔是塑形塑形的關鍵。我希望它能像一本技術手冊一樣，精準地指導我如何找到“正確發力點”，而不是泛泛而談“多做核心訓練”。如果能配有詳細的動作自測方法，讓我能準確判斷自己的分離程度和盆底肌狀態，那真是太棒瞭。我期待它能提供一個基於人體工程學的、嚴謹的、可量化的恢復路徑，而不是一堆情緒化的口號。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是為我量身定做的！我一直對那些動輒要求節食、高強度訓練的産後恢復指南感到畏懼，生怕自己做不到，反而給自己增加壓力。但這本書的切入點非常貼心，它關注的不是“速成”的魔鬼身材，而是真正意義上的“身體革命”。從書名就能感受到那種循序漸進、溫柔堅定的力量。我尤其欣賞它對産後媽媽心理狀態的細膩描摹，很多時候，身體恢復比心理建設更難，而這本書似乎懂得我們那種既想恢復元氣又怕傷身的矛盾心理。它強調的“區域包郵”概念，聽起來就讓人覺得很安全、很接地氣，仿佛是專屬的、定製化的恢復方案，而不是韆篇一律的模闆。我期待它能提供一些真正適閤日常碎片時間操作的溫和運動，而不是那種需要騰齣一小時以上、準備工作繁瑣的“大工程”。如果能結閤營養學和作息調整，那就太完美瞭，畢竟産後恢復是一個係統工程，絕非單一運動就能解決的。我對這種強調科學、注重內在調整的健康理念非常買賬。

評分☆☆☆☆☆

自從生完孩子，我的身體就好像進入瞭一個新的、陌生的程序，總覺得哪裏不對勁，腰酸背痛成瞭常態，連帶心情也跟著低落。我一直在尋找那種能讓人從內到外感到“重獲新生”的指南，而不是僅僅關注外錶的減肥。這套書名中的“革命”和“翻滾”二字，給我一種破舊立新、積極嚮上的感覺。我更感興趣的是它如何處理産後恢復中的“情緒價值”和“身體連接感”。很多媽媽産後會與自己的身體産生疏離感，覺得它不再屬於自己。我期待這本書能幫助我重新認識並接納這個經曆瞭巨大變化的身體，通過運動重新建立起與身體的對話和信任。如果它能提供一些放鬆和冥想的輔助練習，幫助緩解因身體不適帶來的焦慮和産後抑鬱的早期信號，那這本書的價值就遠遠超越瞭一般的塑身書。