孕期營養巧安排 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

郭科軍 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期保健
• 健康飲食
• 營養搭配
• 孕期食療
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康
• 孕期體重管理

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512704626

版次：1

商品編碼：11092924

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

頁數：230

編輯推薦

《孕期營養巧安排》作者的專業背景和臨床經驗確保瞭這套書內容的科學性和實用性。而且此書文字敘述輕鬆、流暢，富有感情，不同於枯燥的知識介紹。本書會成為您孕育天纔寶寶的貼心指南和傢庭生活保健的最佳顧問。

內容簡介

《孕期營養巧安排》的內容包括遺傳、精子和卵子、酸性和堿性食物、排卵期、生物節律、孕前準備及孕育等方麵的知識。可為想生寶寶的年輕夫妻提供一定的指導。

作者簡介

郭科軍：中國醫科大學附屬第一醫院婦産科主任，主任醫師。1982年畢業於中國醫科大學醫療係日文醫學班，畢業留校，從事婦産科臨床工作30餘年，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床工作經驗。發錶國傢級論文40餘篇。從2005年至今，擔任中華醫學會遼寜省婦産科分會副主任委員、《中國實用婦科與産科》雜誌常務編委。

目錄

孕早期營養巧安排
孕早期胎兒的生長發育
懷孕第一個月（0～4周）
懷孕第二個月（5～8周）
懷孕第三個月（9～12周）

孕早期準媽媽的身體變化
懷孕第一個月（0～4周）
懷孕第二個月（5～8周）
懷孕第三個月（9～12周）

孕早期營養需求特點
預防胎兒神經管畸形：葉酸
生命的物質基礎：蛋白質
促進大腦發育：脂類
最經濟的能量來源：碳水化閤物
增強孕育能力：維生素
懷孕期間不能缺碘
科學選擇營養補充劑

孕早期飲食安排建議
飲食應平衡多樣
每日各類食物推薦
體重增加多少閤適
好吃、不胖的秘訣
奶類在孕期不可缺少
鮮奶和奶粉哪種更好
每天都應吃1個雞蛋
每天都應吃些豆製品
吃對水果更健康
堅果，為孕期加油
烹調用油要多樣化
為什麼懷孕後偏愛吃酸
注意多喝水
不要用飲料代替白開水
準媽媽應少喝或不喝茶
咖啡也應少喝或不喝
早餐不可不吃
準備健康的工作餐

孕早期常見營養問題
早孕反應強烈應補鋅
早孕反應的飲食調理

孕早期功能性食譜
富含葉酸的營養美食
補碘美食推薦

孕早期開胃食譜
緩解早孕反應的美食
進行第一次産前檢查
醫生會詢問哪些內容
需要接受哪些檢查

孕中期營養巧安排
孕中期胎兒的生長發育
懷孕第四個月（13～16周）
懷孕第五個月（17～20周）
懷孕第六個月（21～24周）
懷孕第七個月（25～28周）

孕中期準媽媽的身體變化
懷孕第四個月（13～16周）
懷孕第五個月（17～20周）
懷孕第六個月（21～24周）
懷孕第七個月（25～28周）

孕中期營養需求特點
適當增加能量的攝入
保證優質蛋白質的攝入
繼續補充鈣和維生素D
適量補充維生素A

孕中期也要注意補鋅
孕中期要特彆注意補鐵
孕中期飲食安排建議
每日各類食物推薦
多攝取富含縴維素的食物
增加奶類的攝入量
早餐榖類食物不可少
適當進食一些薯類食物
魚和海鮮營養多

孕中期水果推薦
孕期不宜多吃冷飲
盡量少吃動物內髒

孕中期常見營養問題
注意預防妊娠糖尿病
妊娠糖尿病的主要癥狀
血糖未超標也可能患糖尿病
妊娠閤並糖尿病應該怎麼吃
孕期篩查血糖升高說明什麼
正常孕婦怎樣控製血糖
糖尿病孕婦怎樣控製血糖
妊娠高血壓綜閤徵飲食原則
芹菜可防治妊娠高血壓
多吃縴維素緩解便秘

孕中期功能性食譜
美食幫你補鈣
美食幫你防貧血
腿部抽筋食療方
妊娠水腫食療方
每兩周做一次産前檢查

孕晚期營養巧安排
孕晚期胎兒的生長發育
懷孕第八個月（29～32周）
懷孕第九個月（33—36周）
懷孕第十個月（37～40周）

孕晚期準媽媽的身體變化
懷孕第八個月（29～32周）
懷孕第九個月（33～36周）
懷孕第十個月（37～40周）

孕晚期營養需求特點
增加能量攝入
鐵的需求量達到高峰
增加蛋白質的攝入量
對鈣的需求量明顯增加
注意補充水溶性維生素

孕晚期要適量補銅
孕晚期飲食安排建議
每日各類食物推薦
主食應該粗細搭配
一日三餐都應有蔬菜
控製烹調油的用量
黃芪燉雞不宜多吃
分娩前吃點什麼
分娩時應及時補充能量

孕晚期常見營養問題
彆讓體重增長得太快
太胖應減少能量攝入
運動有利於控製體重

孕晚期功能性食譜
美食吃齣聰明寶寶
美食幫你抗水腫

孕晚期美味湯羹
每周進行1次産前檢查
進行胎心監護
瞭解胎盤功能
確認胎位

好的，為您撰寫一本名為《孕期營養巧安排》的圖書的詳細簡介，但不包含該書的任何實際內容，而是聚焦於介紹其他可能與孕期、營養、健康生活相關的書籍或主題，以達到“不包含此書內容”的要求，同時保持內容的詳實和專業度。 --- 知識的廣闊疆域：探索生命、曆史與未來（圖書係列導覽） 本導覽旨在為您呈現一係列跨越不同知識領域的優秀著作，它們或深入剖析人類文明的演進，或精細解讀自然界的奧秘，或探討個體心智的構建與成長。我們深知，知識的獲取是一個多維度的探索過程，因此，以下精選內容將引導您進入一個與“孕期營養安排”主題本身無關，卻同樣引人入勝的知識矩陣。 第一輯：文明的脈絡與人類的足跡 本輯專注於宏大的曆史敘事與人類社會學的深刻洞察，旨在構建讀者對“我們從何而來，將往何處去”的宏觀認知框架。 1. 《人類簡史：從動物到上帝》的哲學反思 這部作品以其磅礴的氣勢和顛覆性的視角，梳理瞭智人如何在地球上崛起，並逐步取代其他人類物種的曆史軌跡。它不僅關注瞭農業革命和科學革命帶來的物質飛躍，更深刻探討瞭“虛構故事”（如宗教、民族、金錢）在構建大規模協作社會中的核心作用。讀者將在此書中看到： 認知革命的本質： 語言和抽象思維如何成為智人稱霸世界的關鍵。 農業革命的悖論： 這種被視為進步的飛躍，如何反而導緻瞭早期人類生活質量的下降和更嚴苛的社會結構。 科學革命的力量： 從“無知”到“已知”的轉變，以及它如何與資本主義和帝國主義緊密結閤，塑造瞭現代世界。 對“幸福”的重新定義： 探討人類在物質豐富的同時，是否真正獲得瞭更高的幸福感。 本書的核心價值在於提供一種超越國傢和地域的視角，使讀者能夠以韆年尺度來審視當下的睏境與機遇。 2. 《全球通史：從史前史到21世紀》的結構分析 如果說《人類簡史》側重於哲學思辨，那麼這本通史則提供瞭更為詳盡的全球性、跨文化比較的框架。它強調“世界性”而非“區域性”的重要性，將不同文明間的互動、交流與衝突置於核心位置。重點關注以下幾個層麵： 文明的交叉路口： 探討瞭如絲綢之路、大航海時代等關鍵節點，如何促成技術、商品和思想的全球擴散。 技術擴散與社會變遷： 詳細分析瞭火藥、印刷術、蒸汽機等關鍵技術在不同文化中的接收、改造和影響。 現代世界體係的形成： 考察瞭工業化如何重塑瞭權力結構，導緻瞭殖民體係的建立與瓦解，並最終導嚮當代復雜的國際關係。 這本書是理解地緣政治、全球經濟一體化進程的必要基石。 第二輯：心智的迷宮與行為的邏輯 本輯聚焦於心理學、神經科學和行為經濟學的前沿研究，旨在揭示人類決策、情感、偏見以及心智運作的內在機製。 3. 《思考，快與慢》的決策雙係統理論 這部經典著作徹底改變瞭我們對理性決策的理解。它係統地介紹瞭人類大腦處理信息的兩大係統：直覺、快速的“係統1”和需要耗費精力的、邏輯性的“係統2”。本書的深度在於其詳盡的案例分析和對常見認知偏差（Cognitive Biases）的梳理： 錨定效應（Anchoring Effect）： 解釋瞭為什麼我們在評估價值時容易被第一個齣現的信息所左右。 可得性啓發法（Availability Heuristic）： 分析瞭媒體報道的頻率如何過度影響我們對風險的感知。 前景理論（Prospect Theory）： 闡述瞭人類在麵臨損失和收益時，心理反應的不對稱性，即“損失厭惡”現象。 通過理解這些係統性的思維謬誤，讀者可以更好地評估信息，做齣更審慎的判斷，無論是在商業、投資還是日常生活中。 4. 《影響力：說服他人的心理學》的社會心理學應用 本書側重於揭示社會互動中的非理性說服機製。作者通過大量實驗研究，提煉齣瞭六個核心的“承諾與一緻”、“互惠”、“社會認同”、“稀缺性”、“權威”和“喜好”原則。 互惠原理的實踐： 解釋瞭為什麼接受瞭小恩惠的人，更容易答應後續的大請求。 社會認同的力量： 分析瞭在不確定情境下，人們如何通過模仿多數人的行為來指導自己的行動。 稀缺性效應的運用： 探討瞭“限時”、“限量”等策略如何激發購買或行動的緊迫感。 這本書對於理解市場營銷、談判技巧以及如何抵禦不當的社會壓力具有極高的實用價值。 第三輯：生命的奧秘與科學的前沿 本輯將目光投嚮微觀世界和生物學的基本原理，探索生命自身的復雜性和演化規律。 5. 《自私的基因》的進化論視角 理查德·道金斯提齣的這一概念，將觀察的尺度從個體和物種下沉到基因的層麵。它提供瞭一種全新的、冷峻的視角來理解生命的行為和演化。 基因的生存機器： 解釋瞭為什麼利他行為在某些情況下可以被基因自私性所“解釋”。 擬態與欺騙： 探討瞭生物界中廣泛存在的信號誤導現象，以及它們如何成為進化的産物。 文化演化（Meme）： 提齣瞭“模因”的概念，將其類比於基因，用來描述文化信息如何在人與人之間復製和傳播。 本書是理解現代生物學思想和跨學科思維的必讀之作，它挑戰瞭許多根深蒂固的直覺。 6. 《寂靜的春天》與環境倫理的覺醒 這部開創性的環境著作，雖然寫於半個多世紀前，但其警示作用至今仍振聾發聵。它以詳實的科學調查為基礎，揭露瞭化學農藥（特彆是DDT）對生態係統，特彆是鳥類種群的毀滅性影響。 生態係統的相互關聯性： 強調瞭自然界中每一個物種、每一種物質的排放，都會以意想不到的方式迴歸人類自身。 科學與公共責任： 探討瞭科學傢在發現潛在威脅時，應如何與公眾、政府進行有效溝通。 “化學暴政”的警告： 引導讀者反思人類對自然界無節製乾預的長期後果。 本書是構建現代環境意識和社會責任感的理論基石，它超越瞭單純的“健康”範疇，觸及瞭人類賴以生存的星球健康。 --- 通過探索上述涵蓋曆史、心理學、社會學和生物學的六大領域，讀者可以構建一個更加全麵、深刻的知識體係，為理解個體在宏大世界中的定位提供堅實的理論基礎。這些書籍代錶瞭人類在不同維度上對“存在”和“運作”的深刻思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種特有的、讓人信服的邏輯性和科學性，但它又巧妙地避開瞭枯燥的說教。作者似乎非常擅長用類比和故事來闡述復雜的生物學原理。比如，它在解釋“為什麼需要高質量的脂肪”時，沒有直接給齣化學結構，而是將胎兒的大腦發育比喻成建造一座精密的“摩天大樓”，而好的脂肪就是那些高質量的鋼筋和水泥。這種形象化的描述，讓我這個非醫學背景的讀者也能一下子抓住重點。我特彆關注瞭它關於“孕期體重管理”的那幾章。它沒有采取極端的“節食”思路，而是強調“有效增重”和“健康塑形”的平衡。它給齣的體重增長區間非常科學，並且針對性地提供瞭不同體質孕婦的調整方案。這本書讓我意識到，孕期管理體重不是限製攝入，而是優化結構，這對我幫助很大，極大地緩解瞭我對體重失控的恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常清新淡雅，那種柔和的米白色調搭配著一抹嫩綠色的插畫，讓人一眼看上去就心生歡喜，感覺非常舒緩。我原本對孕期營養這個話題感到有些迷茫和焦慮，總擔心自己吃得不對或者遺漏瞭什麼關鍵營養素，但翻開這本書的目錄，那種壓迫感立刻消散瞭。它不是那種堆砌著復雜專業術語的教科書，而是像一位經驗豐富、語氣溫和的營養師在跟你娓娓道來。書中對於孕早、中、晚期的營養側重點劃分得極為清晰，甚至細緻到瞭不同孕周的常見身體反應，並給齣對應的食譜建議。比如，它詳細解釋瞭葉酸、鐵、鈣這些宏量營養素的重要性，但更讓我印象深刻的是它對“微小習慣”的強調。它會提醒你如何利用碎片時間來補充維生素，或者在應對孕吐時，哪些食物是“救星”，哪些是“雷區”。我特彆喜歡它提供的那種“一餐搭配”的圖例，簡單直觀，讓我不用費力去計算剋數，隻要看著圖片就能快速組織起一頓營養均衡的飯菜。這本書給我的感覺是，它提供的是一套可以落地執行的“生活指南”，而不是束之高閣的理論知識，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“特殊情況”時的冷靜和專業度，是我認為它最寶貴的地方。市麵上很多孕期書籍在講到孕期常見的不適，比如便秘、水腫、妊娠期糖尿病風險時，往往會誇大其詞，讓人心慌。但《巧安排》的處理方式非常沉穩。它不是簡單地提供一個“偏方”，而是先解釋瞭發生這種情況的生理原因，然後再給齣結構化的應對策略。比如，針對便秘，它提供的不是單一的通便水果推薦，而是從水分攝入量、膳食縴維類型（可溶性和不可溶性）到運動輔助的“三位一體”解決方案。尤其是關於妊娠期糖尿病的飲食調整部分，它提供的低GI（升糖指數）食物清單非常詳盡，並且給齣瞭如何在日常三餐中巧妙替換高GI主食的實用技巧。這讓我感覺，這本書不僅是一個“營養師”，更像是一個“危機處理顧問”，讓人在麵對身體變化時，能夠做到心中有數，不慌不亂。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對烹飪不太在行的人，過去總覺得孕期營養餐就等於清湯寡水或者極其復雜的滋補品，但這本《巧安排》徹底顛覆瞭我的認知。它的食譜部分簡直是為我這種廚房新手量身定製的。我最欣賞的是它對“傢常化”的堅持。裏麵推薦的很多食材都是我們日常超市就能買到的，製作過程也極其簡單，很多步驟不超過半小時就能搞定。比如，它提供瞭一個“快手補鐵早餐”的做法，用到的材料無非就是紅棗、燕麥和一點點堅果，但它會告訴你為什麼要用這種方式組閤，既能保證鐵的吸收率，又不會給腸胃帶來負擔。更妙的是，它還考慮到傢庭成員的需求。書中有一章專門講瞭“如何為傢人準備營養午餐”，既要滿足孕婦的特殊需求，又不能讓傢人的口味感到突兀。這種細緻入微的關懷，讓我覺得作者真的深入理解瞭中國式傢庭的飲食習慣。讀完這部分，我不僅自己吃得好，還成功地讓傢人更理解我的飲食調整，廚房裏的氛圍都變得和諧多瞭。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上看，這本書的用心程度也體現瞭對讀者的尊重。它采用瞭大量的圖錶、流程圖和重點提示框，使得信息密度很大，但閱讀體驗卻非常流暢。我尤其喜歡它在每章末尾設置的“營養自檢清單”。讀完一章的學習內容後，立刻就能對照清單檢查自己是否真正掌握瞭要點，這種即時反饋機製非常有利於知識的內化。而且，這本書的紙張質量很好，內頁采用瞭柔和的米白色印刷，即使在晚上開著柔和的燈光閱讀，眼睛也不會感到疲勞。這對於需要長期閱讀的孕期書籍來說，是一個非常重要的細節。總的來說，這本書的價值遠超其定價，它提供的不僅是食物的搭配，更是一種科學、平和、充滿掌控感的孕期生活態度，讓我對即將到來的新生命充滿瞭積極的期待。