細節決定長壽 9787543320758 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顧勇 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 長壽
• 細節
• 生活習慣
• 健康飲食
• 預防疾病
• 醫學科普
• 自我保健
• 積極心態

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 天津科技翻譯齣版公司

ISBN：9787543320758

商品編碼：26586248673

包裝：平裝

齣版時間：2006-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	細節決定長壽	作者	顧勇
定價	21.00元	齣版社	天津科技翻譯齣版公司
ISBN	9787543320758	齣版日期	2006-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

對於人類而言，自從生命開始的那一天，就伴隨著疾病和死亡的陰影。對疾病的擔憂，與疾病的對抗，對健康長壽的追求，貫穿瞭人類曆史的每個時期。這也告訴我們，健康是由我們人類自己主宰的，雖然我們不能違抗自然規律，去阻擋死亡的腳步，但我們能讓自己的機體更有活力，能夠通過自己的努力獲得質量更高的生命。 忽略健康細節，微小的惡習日積月纍，很可能招緻疾病，甚至使你命垂一綫...我們的健康不在醫生手裏，而是掌握在自己的手裏——本書將要告訴您的不僅是一些關乎健康的細節，更是一種生活方式。我們的健康不在醫生手裏，而是掌握在自己的手裏——不管您現在身體健康，還是處於亞健康狀態，或者為疾病所摺磨，而關注健康細節，良好的習慣可以使你身體健康，成為追求人生其他幸福的資本，當然，對健康細節的注重永遠都應該是現在進行時!

作者簡介

目錄

章 健康入我口：飲食中的細節 健·康·廚·房 粗糧雖好，不宜貪多 生薑，廚房裏的健康衛士 要想身體好，常吃七分飽 一杯鮮豆漿，天天保健康 巧用食物來補腎 做米飯也大有講究 輕輕鬆鬆吃掉疲勞 要想身體好，魚肉少不瞭 健康從早餐開始 吃頓健康晚餐 營·養·食·話 眼睛愛的食物 吃豆腐也要悠著點 煲湯時間過久，營養悄悄溜走 玉米全身都是寶 多吃香菇抗癌又補腦 滋補佳品話枸杞 蓮藕也是進補佳品 麵食發酵，營養更高 為瞭健康，每天一杯綠茶相伴 飯前喝湯，苗條又健康 麵對洋快餐，要健康還是美味 咖啡並非多多益善 女人的貼心朋友——紅酒 午飯加酸奶，身體更健康 抗衰老之食物篇 土豆是個寶疙瘩 健康營養選好油 飲·食·雷·區 飯後吃水果緩一緩 這些人和牛奶無緣 不要這樣喝牛奶 彆讓方便麵擠走瞭你的健康 這些人請遠離螃蟹 “壞蛋”不能吃 常吃夜宵，健康難保 彆把癌癥吃進來 鹽多必失 第2章 健康入我身：運動中的細節 我·運·動·我·健·康 每天鍛煉一小時，健康一輩子 有氧運動的奧秘 跑齣健康來 快走健身的一舉N得 保持健康的鑰匙：跳躍運動 午飯後我們能做什麼 試試這些有益健康的小動作 運·動·進·行·時 運動要聽生物鍾的 運動要因地製宜 運動前先熱個身 怎麼讓你的運動事半功倍 四季運動小處方 鼕季長跑要注意什麼 非同一般的反嚮運動 運動也要變著花樣來 愛運動也要會補水 如果運動的時候發生瞭意外 讓健康飲食助你一臂之力 運動後疲勞怎麼辦 運·動·雷·區 這些人不能運動 運動不要走火入魔 偶爾健身等於暴飲暴食 運動時不要這樣著裝 這些時候不要運動 運動結束後不要做這些事情 第3章 健康入我傢：傢居環境中的細節 傢·居·裝·修 莫讓居室色彩損健康 挑選傢具要火眼金睛 讓您傢裏的燈也健康起來 這些植物能吃掉甲醛 居室靜音計劃布置健康傢居的小竅門 夏季裝修要注意什麼 我·愛·我·傢 住高層是高處不勝寒嗎 傢裏種些什麼花花草草 居室養花也有禁忌 每天勤開窗，不用開處方 使用傢電的誤區 主婦們的煩惱：廚房油煙 冰箱存放東西的學問 傢裏的濕度怎麼調節 空調開開停停更健康 飲水機裏的大學問 浴室也要常嗬護 如何清理傢裏的衛生死角 馬桶和健康的密切關係 電話也要經常消毒 寵物，您身邊的親密隱患 洗衣機裏黴菌知多少 小小筷子關係健康 第4章 健康入我心：心理健康中的細節 心·靈·的·感·冒 焦慮：隨時擰緊的發條 抑鬱是你身邊的 心靈的頑疾：自卑 過度緊張會讓你的情緒中毒 自戀，一個人的精彩 嫉妒，讓你的心靈受傷 心·理·自·救 給你的心靈洗個澡 卸掉緊張的枷鎖 心情不好，試著跑一跑 讓食物和氣味改變你的心情 控製怒火的妙法 第5章 健康的終身伴侶：兩性健康中的細節 女·性·健·康 女性經期容易招來哪些疾病 經期，這些事情不要做 它們是月經失調的罪魁禍首 乳房自檢，未雨綢繆 增生患者的飲食指南 是誰傷害瞭你的 慧眼識宮頸糜爛 陰道清潔，過猶不及 女性的難言之隱——陰道炎 白帶，女性健康的晴雨錶 婦科體檢，女性健康的護身符 避孕藥的是是非非 讓孕婦遠離電腦 女人要謹防骨質疏鬆 男·性·健·康 健康男人的特徵 揭開前列腺炎的神秘麵紗 當心你身邊的殺手 婚姻讓男人更健康 男人，怎樣清洗你的寶貝 男人的乳房也需要保健 男人必需的營養成分 男人，請警惕啤酒肚 男人也有更年期 男人，請愛護你的腎 男人，可能是這些原因 男人哭吧不是罪 第6章 重視你生命的三分之一：睡眠中的細節 睡·眠·小·錦·囊 我們為什麼會失眠 選好床，纔能睡好覺 鍛煉鍛煉，好睡眠來到你身邊 吃的好，睡的香 用按摩拯救你的睡眠 卸掉包袱，更健康 中午睡一小覺，對健康很重要 睡前泡腳，勝過吃藥 先睡心，再睡眼 準媽媽應該怎麼睡 睡·眠·的·敵·人 開燈睡覺，健康的大敵 吃飽就睡，疾病纏上你 枕頭不對，越睡越纍 飲酒真的能改善睡眠嗎 錯誤的睡眠習慣你有嗎 彆讓電熱毯毀瞭你的健康 第7章 不可忽視的角落：疾病和用藥的細節 傢·庭·藥·箱 如何建立傢庭小藥箱 怎樣識彆過期藥 吃錯藥瞭，該怎麼辦 這些藥物不能和柚子一起吃 吃中藥，有講究 煎煮中藥，你會嗎 吃西藥，要忌口 這些吃藥的壞習慣要不得 傢·有·大·夫 感冒和流感的防治 彆讓細菌毒害你的食物 如何預防中暑 寶貝你的肝 彆讓腦中風盯上您 您的胃怕什麼 冠心病跟著季節走 長期便秘害處多 如何不再受頭痛的睏擾 吃掉關節炎 不要纍壞瞭你的眼睛 腎病康復的“攔路虎” 糖尿病病人的日常護理

編輯推薦

文摘

序言

《細節決定長壽》 生命之舟的精細航行 在浩瀚的人生海洋中，我們每個人都如同駕駛著一艘承載著生命之舟，目標是駛嚮名為“長壽”的港灣。然而，在這漫漫徵途中，是宏大的戰略規劃更為重要，還是那些不起眼的細枝末節，纔是決定我們能否安然抵達的關鍵？《細節決定長壽》正是這樣一本，將目光從宏觀轉嚮微觀，深入剖析那些往往被忽略，卻又至關重要的生活細節，揭示它們如何悄無聲息地影響著我們的健康軌跡，最終決定我們生命的長度與質量。 本書並非一套枯燥的醫學科普指南，也不是一套刻闆的生活作息錶。它更像是一位經驗豐富的人生舵手，用通俗易懂的語言，通過引人入勝的案例，引導讀者去審視那些習以為常的生活習慣。我們常常在追求“大健康”的宏大敘事中，忽略瞭組成“健康”這座大廈的每一塊磚石——那些隱藏在日常點滴中的細節。這本書，就是要為我們一一辨認這些磚石，並教我們如何精心打磨，讓它們堅固而穩定，支撐起一個健康長壽的人生。 一、看不見的“健康雷區”：那些被忽視的日常陷阱 我們為何會生病？為什麼有些人看似生活規律，卻依舊疾病纏身？《細節決定長壽》將我們引嚮那些隱藏在日常角落的“健康雷區”。 餐桌上的“小動作”： 吃飯，這件我們每天重復韆百遍的事情，其中蘊含的細節卻鮮有人深究。細嚼慢咽，不僅能幫助消化，更是控製食量、避免暴飲暴食的關鍵。這看似微不足道的“多嚼幾下”，卻能顯著降低患上肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。餐具的選擇、進食的速度、甚至是吃飯時的情緒，都可能成為影響我們健康的小變量。這本書會細緻地描繪這些餐桌上的“小動作”，揭示它們背後深刻的健康含義。 睡眠的“隱形殺手”： 睡眠，被譽為“最好的醫生”，但我們真的瞭解如何“睡好”嗎？從床鋪的材質、枕頭的選擇，到睡前是否接觸藍光、臥室的光綫與溫度，每一個細節都可能成為影響睡眠質量的“隱形殺手”。長期睡眠不足或睡眠質量差，不僅僅是精神不濟，更是對身體免疫係統、內分泌係統、甚至是情緒健康的持續侵蝕。本書將深入探討那些影響睡眠的微小因素，並提供科學的改善建議，讓我們能夠真正享受到高質量的睡眠。 飲水的“大學問”： 喝水，看似簡單，但水質、飲用時機、甚至飲水方式，都隱藏著對健康的細微影響。不乾淨的水源可能帶來各種消化道疾病，而飲水過快或過量，也可能給身體帶來負擔。本書將引導讀者關注這些容易被忽略的飲水細節，教會我們如何科學、健康地“喝水”，讓每一滴水都成為滋養生命的甘泉。 呼吸的“生命之息”： 我們每天呼吸萬餘次，但有多少人真正留意過自己的呼吸方式？腹式呼吸、胸式呼吸，不同的呼吸方式對身體帶來的影響截然不同。深長而舒緩的呼吸，能有效促進身體供氧，緩解壓力，調節情緒。而淺促、緊張的呼吸，則可能加劇焦慮，損害心肺功能。這本書會帶我們走進呼吸的世界，探索用最自然的方式，為生命注入更充沛的活力。 二、細節的力量：點滴積纍，成就生命的高度 《細節決定長壽》強調，健康並非一蹴而就的奇跡，而是一個由無數個微小行為匯聚而成的長期工程。每一個看似微不足道的細節，都可能成為決定我們健康軌跡的“關鍵少數”。 運動的“精確度”： 運動，是保持健康的重要手段，但“如何運動”比“是否運動”更能體現細節的重要性。運動前的熱身、運動中的姿勢、運動後的拉伸，每一個環節的細微差彆，都可能影響運動效果，甚至導緻運動損傷。本書將引導讀者理解不同運動方式的精妙之處，以及如何在日常生活中融入科學而有效的運動細節，讓身體在點滴的鍛煉中逐漸強大。 情緒的“微調術”： 情緒，是影響我們健康的重要非物質因素。長期的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，會引發身體的應激反應，損害免疫係統，增加患病風險。本書將教會我們如何識彆和管理自己的情緒，學習一些簡單的“微調術”，例如冥想、正念練習、積極的自我對話，讓我們的內心保持平靜與愉悅，從而嗬護我們的身體健康。 社交的“連接網”： 人是社會性動物，良好的社交關係對身心健康有著至關重要的影響。本書將探討，並非僅僅“有人陪”就足夠，而是“高質量的社交連接”纔對長壽産生積極作用。主動關心朋友、積極參與社群活動、與傢人保持良好溝通，這些看似微小的社交舉動，卻能為我們構建起一個強大的心理支持網絡，抵禦孤獨和壓力。 環境的“舒適圈”： 我們所處的環境，無論是居傢還是辦公，都會潛移默化地影響我們的健康。房間的清潔程度、空氣的流通、綠植的擺放、甚至是桌椅的高度，這些看似不重要的環境細節，都能影響我們的心情、專注力和身體的舒適度。本書將指導讀者如何打造一個更加健康、舒適的生活與工作環境，讓每一個空間都成為我們身心健康的“能量補給站”。 三、長壽的哲學：以“微觀”的智慧，擁抱“宏大”的生命 《細節決定長壽》所倡導的，並非一種“事事計較”的生活態度，而是一種“用心生活”的哲學。它鼓勵我們從宏大的目標迴歸到腳踏實地的實踐，從錶麵的光鮮深入到內在的質地。 關注過程，而非僅僅結果： 我們常常過於關注“活多久”這個結果，而忽略瞭“如何活”這個過程。本書強調，生命的長度固然重要，但生命的質量更不容忽視。通過關注生活中的每一個細節，我們能夠提升生活品質，讓每一個當下都充滿活力與意義，從而實現真正的“有質量的長壽”。 “微習慣”的復利效應： 就像滾雪球一樣，微小的、積極的習慣，在時間的復利作用下，會産生巨大的能量。每天早起五分鍾拉伸，每周多吃一份蔬菜，睡前閱讀十分鍾，這些看似微不足道的改變，日積月纍，將徹底改變我們的健康狀況。本書將揭示“微習慣”的強大力量，並提供一套行之有效的“微習慣”養成方法。 “預見性”的健康管理： 許多慢性疾病的發生，並非瞬間，而是長年纍月不良細節積纍的結果。《細節決定長壽》鼓勵我們采取一種“預見性”的健康管理方式。通過對生活細節的敏銳洞察，我們能夠及早發現健康隱患，並在問題尚未惡化之前進行乾預，從而有效規避重大的健康風險。 《細節決定長壽》是一次對生命本質的重新審視。它告訴我們，生命的宏偉，恰恰體現在每一個細微之處。它邀請我們成為自己健康最細緻的管理者，用智慧和耐心，雕刻齣屬於自己的健康長壽的生命畫捲。這本書，將是我們生命之舟航嚮長壽港灣最可靠的航海圖，也是我們實現更充實、更有意義人生的最佳伴侶。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對傳統中醫理論抱有一定保留態度的人，總覺得那些玄妙的描述缺乏現代科學的支撐。然而，這本書在處理傳統智慧與現代醫學的融閤上，做得非常高明。它沒有盲目推崇古代的“仙方秘訣”，而是用最新的細胞生物學、基因錶達研究來反嚮驗證和解釋一些流傳已久的養生理念。比如，關於“情緒對肝髒的影響”，書中引用瞭一係列關於皮質醇和炎癥因子水平的實驗數據，將中醫所說的“怒傷肝”具象化為可量化的生化反應。這種“古為今用”的敘事方式，極大地增強瞭我的信任感。更令人驚喜的是，作者甚至探討瞭環境因素對基因錶達的“錶觀遺傳學”影響，讓我意識到，我們選擇居住的社區、呼吸的空氣，乃至我們人際交往的頻率，都在無聲無息地修改著我們基因的“開關”。這種全景式的健康視圖，讓我感到既敬畏又興奮，原來生命是一張如此精密的網。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，在於它徹底重塑瞭我對“時間管理”和“生命質量”的認知。我一直認為，長壽是一個綫性的、綫性的積纍過程，但作者巧妙地將“時間”的概念進行瞭多維度的解構。書中有一章節專門分析瞭“微壓力”的纍積效應，比如長時間保持一種不適的坐姿，或者長期處於某種低頻噪音環境中，這些在我們看來完全無足輕重的小事，是如何像沙子一樣堆積起來，最終壓垮身體的免疫防綫。我記得書中舉瞭一個關於“餐後散步”的案例，它不是簡單地推薦散步，而是精確計算瞭不同強度散步在餐後30分鍾內對血糖波動的最佳乾預時機和時長，這其中涉及到的生物鍾和胰島素敏感性的復雜互動，被描述得清晰易懂，仿佛我手裏拿著的不是一本書，而是一份為我量身定製的生命優化手冊。這本書的偉大之處，就在於它把抽象的“健康目標”拆解成瞭無數個可以在今天、此刻就能執行的微小行動，實用性強到令人發指。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《細節決定長壽》，我心裏原本是抱持著一絲懷疑的。畢竟，“長壽”這個詞本身就帶著一種宏大敘事和宿命論的色彩，我更期待的是一些新穎的、顛覆性的健康觀。然而，這本書的切入點卻極其接地氣，它沒有過多糾纏於那些已經被反復提及的宏觀養生法，而是像一位經驗豐富的老中醫，耐心地掰開瞭、揉碎瞭，嚮我們展示日常生活中那些微不足道卻又至關重要的“邊角料”。比如說，它對睡眠周期的細緻觀察，不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是深入到瞭不同深度睡眠階段對器官修復的具體影響，甚至配有非常直觀的圖錶解釋。還有關於飲水溫度的探討，作者引用的那些跨學科研究，讓我第一次意識到，一杯水下肚的瞬間，身體內部正在上演一場復雜的溫度適應和能量消耗過程。我特彆欣賞作者在論證觀點時那種嚴謹又不失幽默的筆調，它讓你覺得，原來科學的探討也可以如此輕鬆愉快，而不是枯燥乏味的教科書。讀完第一部分，我開始反思自己過去二十年裏對“健康”的定義，它遠比我想象的要精細得多，每一個小小的習慣，都在默默地為我的未來投票。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，但絕不流於錶麵。作者的敘事節奏掌握得極好，總能在關鍵時刻拋齣一個引人深思的“反常識”觀點。比如，書中對“適度飲酒有益健康”這一流行觀點的全麵解構，它不是一概否定，而是用大量的流行病學數據和代謝通路分析，指齣在何種年齡段、何種基因背景下，任何劑量的酒精都可能成為加速衰老的催化劑。這種不偏激、多角度的分析，讓我感受到瞭作者深厚的學術功底和對生命科學的敬畏之心。閱讀過程中，我常常需要停下來，拿齣筆在旁邊空白處畫圖、做筆記，因為書中的概念鏈條太長，一旦錯過一個細節，後麵的邏輯推演就會變得模糊。這不是一本可以讓你“邊看電視邊翻閱”的書，它要求你全神貫注地參與到這場探索生命奧秘的旅程中去。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的健康書籍大多是給齣“要做什麼”的清單，那麼《細節決定長壽》更像是一本教你“如何觀察自己”的說明書。它最讓我印象深刻的是關於“感官疲勞與大腦休息”的那部分論述。作者認為，現代生活的最大隱形殺手不是高脂肪食物，而是我們對信息過載的持續性暴露。他詳細描述瞭視覺皮層、聽覺中樞如何在高強度信息輸入下産生慢性炎癥反應，並提齣瞭許多簡單卻有效的“感官排毒法”，比如定期的“環境靜默期”，或者有意識地用觸覺和嗅覺來替代視覺和聽覺的輸入。這種從宏觀的“養生”退迴到微觀的“神經調節”層麵的視角轉換，極大地拓寬瞭我的思維邊界。讀完後，我並沒有覺得我必須立刻去跑步或者吃某種超級食物，相反，我開始更加關注我身體發齣的那些最微弱的、最容易被忽視的信號——輕微的眼部乾澀、對某種氣味的突然排斥，這些都變成瞭我重新審視生活習慣的契機。