细节决定长寿 9787543320758 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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顾勇 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 长寿
• 细节
• 生活习惯
• 健康饮食
• 预防疾病
• 医学科普
• 自我保健
• 积极心态

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 天津科技翻译出版公司

ISBN：9787543320758

商品编码：26586248673

包装：平装

出版时间：2006-09-01

图书基本信息
图书名称	细节决定长寿	作者	顾勇
定价	21.00元	出版社	天津科技翻译出版公司
ISBN	9787543320758	出版日期	2006-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

对于人类而言，自从生命开始的那一天，就伴随着疾病和死亡的阴影。对疾病的担忧，与疾病的对抗，对健康长寿的追求，贯穿了人类历史的每个时期。这也告诉我们，健康是由我们人类自己主宰的，虽然我们不能违抗自然规律，去阻挡死亡的脚步，但我们能让自己的机体更有活力，能够通过自己的努力获得质量更高的生命。 忽略健康细节，微小的恶习日积月累，很可能招致疾病，甚至使你命垂一线...我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里——本书将要告诉您的不仅是一些关乎健康的细节，更是一种生活方式。我们的健康不在医生手里，而是掌握在自己的手里——不管您现在身体健康，还是处于亚健康状态，或者为疾病所折磨，而关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，成为追求人生其他幸福的资本，当然，对健康细节的注重永远都应该是现在进行时!

作者简介

目录

章 健康入我口：饮食中的细节 健·康·厨·房 粗粮虽好，不宜贪多 生姜，厨房里的健康卫士 要想身体好，常吃七分饱 一杯鲜豆浆，天天保健康 巧用食物来补肾 做米饭也大有讲究 轻轻松松吃掉疲劳 要想身体好，鱼肉少不了 健康从早餐开始 吃顿健康晚餐 营·养·食·话 眼睛爱的食物 吃豆腐也要悠着点 煲汤时间过久，营养悄悄溜走 玉米全身都是宝 多吃香菇抗癌又补脑 滋补佳品话枸杞 莲藕也是进补佳品 面食发酵，营养更高 为了健康，每天一杯绿茶相伴 饭前喝汤，苗条又健康 面对洋快餐，要健康还是美味 咖啡并非多多益善 女人的贴心朋友——红酒 午饭加酸奶，身体更健康 抗衰老之食物篇 土豆是个宝疙瘩 健康营养选好油 饮·食·雷·区 饭后吃水果缓一缓 这些人和牛奶无缘 不要这样喝牛奶 别让方便面挤走了你的健康 这些人请远离螃蟹 “坏蛋”不能吃 常吃夜宵，健康难保 别把癌症吃进来 盐多必失 第2章 健康入我身：运动中的细节 我·运·动·我·健·康 每天锻炼一小时，健康一辈子 有氧运动的奥秘 跑出健康来 快走健身的一举N得 保持健康的钥匙：跳跃运动 午饭后我们能做什么 试试这些有益健康的小动作 运·动·进·行·时 运动要听生物钟的 运动要因地制宜 运动前先热个身 怎么让你的运动事半功倍 四季运动小处方 冬季长跑要注意什么 非同一般的反向运动 运动也要变着花样来 爱运动也要会补水 如果运动的时候发生了意外 让健康饮食助你一臂之力 运动后疲劳怎么办 运·动·雷·区 这些人不能运动 运动不要走火入魔 偶尔健身等于暴饮暴食 运动时不要这样着装 这些时候不要运动 运动结束后不要做这些事情 第3章 健康入我家：家居环境中的细节 家·居·装·修 莫让居室色彩损健康 挑选家具要火眼金睛 让您家里的灯也健康起来 这些植物能吃掉甲醛 居室静音计划布置健康家居的小窍门 夏季装修要注意什么 我·爱·我·家 住高层是高处不胜寒吗 家里种些什么花花草草 居室养花也有禁忌 每天勤开窗，不用开处方 使用家电的误区 主妇们的烦恼：厨房油烟 冰箱存放东西的学问 家里的湿度怎么调节 空调开开停停更健康 饮水机里的大学问 浴室也要常呵护 如何清理家里的卫生死角 马桶和健康的密切关系 电话也要经常消毒 宠物，您身边的亲密隐患 洗衣机里霉菌知多少 小小筷子关系健康 第4章 健康入我心：心理健康中的细节 心·灵·的·感·冒 焦虑：随时拧紧的发条 抑郁是你身边的 心灵的顽疾：自卑 过度紧张会让你的情绪中毒 自恋，一个人的精彩 嫉妒，让你的心灵受伤 心·理·自·救 给你的心灵洗个澡 卸掉紧张的枷锁 心情不好，试着跑一跑 让食物和气味改变你的心情 控制怒火的妙法 第5章 健康的终身伴侣：两性健康中的细节 女·性·健·康 女性经期容易招来哪些疾病 经期，这些事情不要做 它们是月经失调的罪魁祸首 乳房自检，未雨绸缪 增生患者的饮食指南 是谁伤害了你的 慧眼识宫颈糜烂 阴道清洁，过犹不及 女性的难言之隐——阴道炎 白带，女性健康的晴雨表 妇科体检，女性健康的护身符 避孕药的是是非非 让孕妇远离电脑 女人要谨防骨质疏松 男·性·健·康 健康男人的特征 揭开前列腺炎的神秘面纱 当心你身边的杀手 婚姻让男人更健康 男人，怎样清洗你的宝贝 男人的乳房也需要保健 男人必需的营养成分 男人，请警惕啤酒肚 男人也有更年期 男人，请爱护你的肾 男人，可能是这些原因 男人哭吧不是罪 第6章 重视你生命的三分之一：睡眠中的细节 睡·眠·小·锦·囊 我们为什么会失眠 选好床，才能睡好觉 锻炼锻炼，好睡眠来到你身边 吃的好，睡的香 用按摩拯救你的睡眠 卸掉包袱，更健康 中午睡一小觉，对健康很重要 睡前泡脚，胜过吃药 先睡心，再睡眼 准妈妈应该怎么睡 睡·眠·的·敌·人 开灯睡觉，健康的大敌 吃饱就睡，疾病缠上你 枕头不对，越睡越累 饮酒真的能改善睡眠吗 错误的睡眠习惯你有吗 别让电热毯毁了你的健康 第7章 不可忽视的角落：疾病和用药的细节 家·庭·药·箱 如何建立家庭小药箱 怎样识别过期药 吃错药了，该怎么办 这些药物不能和柚子一起吃 吃中药，有讲究 煎煮中药，你会吗 吃西药，要忌口 这些吃药的坏习惯要不得 家·有·大·夫 感冒和流感的防治 别让细菌毒害你的食物 如何预防中暑 宝贝你的肝 别让脑中风盯上您 您的胃怕什么 冠心病跟着季节走 长期便秘害处多 如何不再受头痛的困扰 吃掉关节炎 不要累坏了你的眼睛 肾病康复的“拦路虎” 糖尿病病人的日常护理

编辑推荐

文摘

序言

《细节决定长寿》 生命之舟的精细航行 在浩瀚的人生海洋中，我们每个人都如同驾驶着一艘承载着生命之舟，目标是驶向名为“长寿”的港湾。然而，在这漫漫征途中，是宏大的战略规划更为重要，还是那些不起眼的细枝末节，才是决定我们能否安然抵达的关键？《细节决定长寿》正是这样一本，将目光从宏观转向微观，深入剖析那些往往被忽略，却又至关重要的生活细节，揭示它们如何悄无声息地影响着我们的健康轨迹，最终决定我们生命的长度与质量。 本书并非一套枯燥的医学科普指南，也不是一套刻板的生活作息表。它更像是一位经验丰富的人生舵手，用通俗易懂的语言，通过引人入胜的案例，引导读者去审视那些习以为常的生活习惯。我们常常在追求“大健康”的宏大叙事中，忽略了组成“健康”这座大厦的每一块砖石——那些隐藏在日常点滴中的细节。这本书，就是要为我们一一辨认这些砖石，并教我们如何精心打磨，让它们坚固而稳定，支撑起一个健康长寿的人生。 一、看不见的“健康雷区”：那些被忽视的日常陷阱 我们为何会生病？为什么有些人看似生活规律，却依旧疾病缠身？《细节决定长寿》将我们引向那些隐藏在日常角落的“健康雷区”。 餐桌上的“小动作”： 吃饭，这件我们每天重复千百遍的事情，其中蕴含的细节却鲜有人深究。细嚼慢咽，不仅能帮助消化，更是控制食量、避免暴饮暴食的关键。这看似微不足道的“多嚼几下”，却能显著降低患上肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险。餐具的选择、进食的速度、甚至是吃饭时的情绪，都可能成为影响我们健康的小变量。这本书会细致地描绘这些餐桌上的“小动作”，揭示它们背后深刻的健康含义。 睡眠的“隐形杀手”： 睡眠，被誉为“最好的医生”，但我们真的了解如何“睡好”吗？从床铺的材质、枕头的选择，到睡前是否接触蓝光、卧室的光线与温度，每一个细节都可能成为影响睡眠质量的“隐形杀手”。长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅仅是精神不济，更是对身体免疫系统、内分泌系统、甚至是情绪健康的持续侵蚀。本书将深入探讨那些影响睡眠的微小因素，并提供科学的改善建议，让我们能够真正享受到高质量的睡眠。 饮水的“大学问”： 喝水，看似简单，但水质、饮用时机、甚至饮水方式，都隐藏着对健康的细微影响。不干净的水源可能带来各种消化道疾病，而饮水过快或过量，也可能给身体带来负担。本书将引导读者关注这些容易被忽略的饮水细节，教会我们如何科学、健康地“喝水”，让每一滴水都成为滋养生命的甘泉。 呼吸的“生命之息”： 我们每天呼吸万余次，但有多少人真正留意过自己的呼吸方式？腹式呼吸、胸式呼吸，不同的呼吸方式对身体带来的影响截然不同。深长而舒缓的呼吸，能有效促进身体供氧，缓解压力，调节情绪。而浅促、紧张的呼吸，则可能加剧焦虑，损害心肺功能。这本书会带我们走进呼吸的世界，探索用最自然的方式，为生命注入更充沛的活力。 二、细节的力量：点滴积累，成就生命的高度 《细节决定长寿》强调，健康并非一蹴而就的奇迹，而是一个由无数个微小行为汇聚而成的长期工程。每一个看似微不足道的细节，都可能成为决定我们健康轨迹的“关键少数”。 运动的“精确度”： 运动，是保持健康的重要手段，但“如何运动”比“是否运动”更能体现细节的重要性。运动前的热身、运动中的姿势、运动后的拉伸，每一个环节的细微差别，都可能影响运动效果，甚至导致运动损伤。本书将引导读者理解不同运动方式的精妙之处，以及如何在日常生活中融入科学而有效的运动细节，让身体在点滴的锻炼中逐渐强大。 情绪的“微调术”： 情绪，是影响我们健康的重要非物质因素。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会引发身体的应激反应，损害免疫系统，增加患病风险。本书将教会我们如何识别和管理自己的情绪，学习一些简单的“微调术”，例如冥想、正念练习、积极的自我对话，让我们的内心保持平静与愉悦，从而呵护我们的身体健康。 社交的“连接网”： 人是社会性动物，良好的社交关系对身心健康有着至关重要的影响。本书将探讨，并非仅仅“有人陪”就足够，而是“高质量的社交连接”才对长寿产生积极作用。主动关心朋友、积极参与社群活动、与家人保持良好沟通，这些看似微小的社交举动，却能为我们构建起一个强大的心理支持网络，抵御孤独和压力。 环境的“舒适圈”： 我们所处的环境，无论是居家还是办公，都会潜移默化地影响我们的健康。房间的清洁程度、空气的流通、绿植的摆放、甚至是桌椅的高度，这些看似不重要的环境细节，都能影响我们的心情、专注力和身体的舒适度。本书将指导读者如何打造一个更加健康、舒适的生活与工作环境，让每一个空间都成为我们身心健康的“能量补给站”。 三、长寿的哲学：以“微观”的智慧，拥抱“宏大”的生命 《细节决定长寿》所倡导的，并非一种“事事计较”的生活态度，而是一种“用心生活”的哲学。它鼓励我们从宏大的目标回归到脚踏实地的实践，从表面的光鲜深入到内在的质地。 关注过程，而非仅仅结果： 我们常常过于关注“活多久”这个结果，而忽略了“如何活”这个过程。本书强调，生命的长度固然重要，但生命的质量更不容忽视。通过关注生活中的每一个细节，我们能够提升生活品质，让每一个当下都充满活力与意义，从而实现真正的“有质量的长寿”。 “微习惯”的复利效应： 就像滚雪球一样，微小的、积极的习惯，在时间的复利作用下，会产生巨大的能量。每天早起五分钟拉伸，每周多吃一份蔬菜，睡前阅读十分钟，这些看似微不足道的改变，日积月累，将彻底改变我们的健康状况。本书将揭示“微习惯”的强大力量，并提供一套行之有效的“微习惯”养成方法。 “预见性”的健康管理： 许多慢性疾病的发生，并非瞬间，而是长年累月不良细节积累的结果。《细节决定长寿》鼓励我们采取一种“预见性”的健康管理方式。通过对生活细节的敏锐洞察，我们能够及早发现健康隐患，并在问题尚未恶化之前进行干预，从而有效规避重大的健康风险。 《细节决定长寿》是一次对生命本质的重新审视。它告诉我们，生命的宏伟，恰恰体现在每一个细微之处。它邀请我们成为自己健康最细致的管理者，用智慧和耐心，雕刻出属于自己的健康长寿的生命画卷。这本书，将是我们生命之舟航向长寿港湾最可靠的航海图，也是我们实现更充实、更有意义人生的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的震撼，在于它彻底重塑了我对“时间管理”和“生命质量”的认知。我一直认为，长寿是一个线性的、线性的积累过程，但作者巧妙地将“时间”的概念进行了多维度的解构。书中有一章节专门分析了“微压力”的累积效应，比如长时间保持一种不适的坐姿，或者长期处于某种低频噪音环境中，这些在我们看来完全无足轻重的小事，是如何像沙子一样堆积起来，最终压垮身体的免疫防线。我记得书中举了一个关于“餐后散步”的案例，它不是简单地推荐散步，而是精确计算了不同强度散步在餐后30分钟内对血糖波动的最佳干预时机和时长，这其中涉及到的生物钟和胰岛素敏感性的复杂互动，被描述得清晰易懂，仿佛我手里拿着的不是一本书，而是一份为我量身定制的生命优化手册。这本书的伟大之处，就在于它把抽象的“健康目标”拆解成了无数个可以在今天、此刻就能执行的微小行动，实用性强到令人发指。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的健康书籍大多是给出“要做什么”的清单，那么《细节决定长寿》更像是一本教你“如何观察自己”的说明书。它最让我印象深刻的是关于“感官疲劳与大脑休息”的那部分论述。作者认为，现代生活的最大隐形杀手不是高脂肪食物，而是我们对信息过载的持续性暴露。他详细描述了视觉皮层、听觉中枢如何在高强度信息输入下产生慢性炎症反应，并提出了许多简单却有效的“感官排毒法”，比如定期的“环境静默期”，或者有意识地用触觉和嗅觉来替代视觉和听觉的输入。这种从宏观的“养生”退回到微观的“神经调节”层面的视角转换，极大地拓宽了我的思维边界。读完后，我并没有觉得我必须立刻去跑步或者吃某种超级食物，相反，我开始更加关注我身体发出的那些最微弱的、最容易被忽视的信号——轻微的眼部干涩、对某种气味的突然排斥，这些都变成了我重新审视生活习惯的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，但绝不流于表面。作者的叙事节奏掌握得极好，总能在关键时刻抛出一个引人深思的“反常识”观点。比如，书中对“适度饮酒有益健康”这一流行观点的全面解构，它不是一概否定，而是用大量的流行病学数据和代谢通路分析，指出在何种年龄段、何种基因背景下，任何剂量的酒精都可能成为加速衰老的催化剂。这种不偏激、多角度的分析，让我感受到了作者深厚的学术功底和对生命科学的敬畏之心。阅读过程中，我常常需要停下来，拿出笔在旁边空白处画图、做笔记，因为书中的概念链条太长，一旦错过一个细节，后面的逻辑推演就会变得模糊。这不是一本可以让你“边看电视边翻阅”的书，它要求你全神贯注地参与到这场探索生命奥秘的旅程中去。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《细节决定长寿》，我心里原本是抱持着一丝怀疑的。毕竟，“长寿”这个词本身就带着一种宏大叙事和宿命论的色彩，我更期待的是一些新颖的、颠覆性的健康观。然而，这本书的切入点却极其接地气，它没有过多纠缠于那些已经被反复提及的宏观养生法，而是像一位经验丰富的老中医，耐心地掰开了、揉碎了，向我们展示日常生活中那些微不足道却又至关重要的“边角料”。比如说，它对睡眠周期的细致观察，不仅仅是告诉你“要睡够八小时”，而是深入到了不同深度睡眠阶段对器官修复的具体影响，甚至配有非常直观的图表解释。还有关于饮水温度的探讨，作者引用的那些跨学科研究，让我第一次意识到，一杯水下肚的瞬间，身体内部正在上演一场复杂的温度适应和能量消耗过程。我特别欣赏作者在论证观点时那种严谨又不失幽默的笔调，它让你觉得，原来科学的探讨也可以如此轻松愉快，而不是枯燥乏味的教科书。读完第一部分，我开始反思自己过去二十年里对“健康”的定义，它远比我想象的要精细得多，每一个小小的习惯，都在默默地为我的未来投票。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对传统中医理论抱有一定保留态度的人，总觉得那些玄妙的描述缺乏现代科学的支撑。然而，这本书在处理传统智慧与现代医学的融合上，做得非常高明。它没有盲目推崇古代的“仙方秘诀”，而是用最新的细胞生物学、基因表达研究来反向验证和解释一些流传已久的养生理念。比如，关于“情绪对肝脏的影响”，书中引用了一系列关于皮质醇和炎症因子水平的实验数据，将中医所说的“怒伤肝”具象化为可量化的生化反应。这种“古为今用”的叙事方式，极大地增强了我的信任感。更令人惊喜的是，作者甚至探讨了环境因素对基因表达的“表观遗传学”影响，让我意识到，我们选择居住的社区、呼吸的空气，乃至我们人际交往的频率，都在无声无息地修改着我们基因的“开关”。这种全景式的健康视图，让我感到既敬畏又兴奋，原来生命是一张如此精密的网。