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尚儒彪著 著

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535294630

商品编码：26699482162

出版时间：2017-07-01

作  者:尚儒彪 著 定  价:30 出 版 社:湖北科学技术出版社 出版日期:2017年07月01日 页  数:161 装  帧:平装 ISBN:9787535294630 ●篇认识人体的衰老
●影响人体衰老的因素
●一、遗传因素
●二、营养因素
●三、心理因素
●四、免疫因素
●五、神经内分泌系统因素
●六、代谢因素
●七、健康状况因素
●八、生活习惯因素
●九、社会环境因素
●十、“返老还童”“长生不老”古今谈
●第二章人体衰老的主要表现与检测标准
●一、人体衰老的一般变化
●二、人体衰老的生理变化
●三、人体衰老的心理变化
●四、人体衰老的组织变化
●五、医学方面检查衰老的标准
●六、身体衰老程度检测标准
●第二篇治疗常见病的功法
●部分目录

内容简介

尚儒彪著的《武当祛病养生功法》是武当山道教医药的一部分，书中主要介绍了武当山道教内部的一些养生祛病功法及导引法。全书分为如下3篇。
靠前篇介绍了人体衰老的因素。为求通俗易懂，基本上使用了现代医学诊断标准。对人体衰老的测试标准，既有高尖的医学检测标准，亦有道教体检衰老的方法，使用比较方便。
第二篇介绍了常见病对应的治疗方法，有些是道教内部古传，有些是作者根据人体解剖及患病原因所编，经自练及临床数十年验证，疗效可靠，又很好安全。只要坚持修炼，快者当日，慢者10天，均能见到理想效果。
第三篇所介绍的12套养生功法，有些可能与社会上流行的功法同名，但修炼方法及修炼效果不能混为一谈。这些功法您可选择一套，也可选几套，比如睡觉前和起床前，可练床上八段导引功、抗老五字功、卧功、床上十二段坐功、坤道坐功、女性性功。早、晚各练一次，10天后您一定能看到效果。道教的“手指养生功”，在您等
尚儒彪 著 尚儒彪，武当道教俗家弟子，武当山龙门派三天门悟性气功、道教医药第二十五代传人。道号信德，字武当药翁。20世纪70年代公派在武当山采挖中草药，与在庙道医朱诚德结缘，拜其为师，学习道教医药。行医50余年来，临床善用药物、针灸、按摩等多种传统疗法治疗疑难杂病。对各种久治不愈的创面、骨折、骨痂不生长以及各种癌症的保守治疗，均有较好效果。编著医药专著11部，参与编写《武当山中草药志》均已出版发行，共计400余万字，曾参加6次靠前学术大会，多次获奖。退休前任职丹江口市靠前医院主任医师。2002年被十堰市卫生局任命为“十堰市名中医”，2003年被《人民日报》（海外版）评为“中华名医”。2003年被十堰市组织等

武当祛病养生功法 序言 中华养生之道，源远流长，博大精深。自古以来，先贤们便致力于探索生命的奥秘，追求身心健康与长寿之道。在众多养生流派中，武当功法以其独特的道家养生理念和精妙的武术技艺相结合，独树一帜，备受推崇。本书《武当祛病养生功法》便是集武当养生精髓之大成，将一套行之有效的祛病养生功法呈献给广大读者。 本书并非仅仅是武术招式的堆砌，更重要的是其背后所蕴含的深刻养生哲学。武当养生，讲究“天人合一”，遵循自然规律，调和人体阴阳，疏通经络，固本培元，从而达到强身健体、延年益寿的目的。这套功法，汲取了武当内家拳的精华，融合了道家的吐纳导引、炼精化气等秘法，针对现代人普遍存在的亚健康状态和各种慢性疾病，设计了一系列科学、系统、易学的练习方法。 我们深知，在快节奏的现代生活中，人们普遍面临着巨大的身心压力。长期的疲劳、焦虑、不良的生活习惯，使得各种疾病悄然而至。然而，养生并非遥不可及，也并非只有高深莫测的理论。这套功法，力求通俗易懂，操作简便，无论您是初学者还是有一定基础的养生爱好者，都能从中获益。它将帮助您在日常生活中，通过规律的练习，激活身体潜能，提升自身免疫力，有效预防和改善多种健康问题。 本书的编写，旨在将这套珍贵的武当养生功法，以清晰、系统、易于理解的方式呈现给每一位渴望健康、追求生命品质的读者。我们希望通过本书，能让更多人接触到武当养生的智慧，体验到身心合一的和谐境界，从而拥有一个健康、充实、幸福的人生。 第一章 养生之道，源于自然 “道法自然”是道家养生思想的核心。自然界万物遵循着阴阳消长、四时更替的规律，人体作为自然界的一部分，也必须顺应这一规律才能达到健康的状态。本章将深入探讨武当养生的哲学基础，阐述“道法自然”在养生实践中的具体体现。 理解自然规律与人体健康： 我们将从宏观角度审视自然界的运动规律，如昼夜晨昏、四季变化、五行生克等，并深入剖析这些规律如何影响人体的生理活动、情绪变化以及疾病的发生发展。例如，春生夏长秋收冬藏的自然规律，如何对应人体肝、心、肺、肾等脏器的功能调养。 “天人合一”的养生智慧： “天人合一”并非是一种抽象的哲学概念，而是强调人与自然、人与社会、人与自我之间相互联系、相互依存的和谐统一。本章将解释如何通过感知自然、体悟自然，来调整自身的生活节奏，达到与自然和谐共生的状态。这包括顺应季节变化调整作息，亲近自然环境以舒缓身心等。 阴阳平衡是健康之本： 阴阳是中国传统医学和哲学中的基本概念，用以解释宇宙万物的对立统一关系。人体的健康，本质上是阴阳平衡的结果。当阴阳失调，则疾病丛生。本章将深入浅出地讲解阴阳在人体中的具体表现，以及如何通过特定的养生方法来调和阴阳，维持身体内部的平衡。 形神合一，内外兼修： 武当养生功法，不仅注重身体的锻炼，更强调精神的修炼。形体与精神是相互依存、相互影响的。一个健康的身心，必定是形神兼备、内外协调的。本章将介绍武当功法如何通过形体动作、呼吸吐纳、意念导引等多种方式，达到“内外兼修”的理想境界。 静以修身，动以养性： 许多人认为养生就是静坐不动，但这并非武当养生的全部。武当功法，既有静功的修炼，也有动功的练习。静功有助于凝神定气，内观身心；动功则能舒展筋骨，促进气血流通。本章将阐述静与动在养生中的不同作用，以及如何有机结合，相辅相成。 第二章 武当养生功法概览：动静结合，内外兼修 本章将对《武当祛病养生功法》中的主要功法进行概括性介绍，让读者对全书的功法体系有一个整体的认识。我们将强调功法的独特性、科学性和实用性。 功法的核心理念： 介绍武当养生功法所遵循的核心理念，如“以内养外”、“以静制动”、“以柔克刚”、“顺势而为”等。这些理念贯穿于每一套功法的练习之中。 功法的分类与特点： 对功法进行初步分类，如静功、动功、辅助功法等，并简要介绍各类功法的特点。例如，静功侧重于内在的调息和意念导引，以达到安神定志、培补元气的目的；动功则以舒缓的肢体动作配合呼吸，达到舒筋活络、疏通经络、强身健体的效果。 祛病养生的独特优势： 阐述武当养生功法在祛病养生方面的独特优势。例如，如何通过特定的功法来疏通身体的淤堵，调和气血，增强脏腑功能，从而有效预防和改善如颈椎病、腰腿痛、消化不良、失眠多梦、焦虑不安等常见健康问题。 科学性与系统性： 强调功法的科学性和系统性。每一套功法的设计都遵循人体生理学、经络学和中医理论，并且各套功法之间相互关联，形成一个完整的养生体系，可以根据个人情况进行选择和组合练习。 易学性与普适性： 强调功法的易学性和普适性。本套功法动作舒缓，节奏平稳，对练习者的身体条件要求不高，无论男女老少，都可以根据自身情况进行练习，逐步提高。 循序渐进的练习方法： 介绍功法练习的基本原则，即循序渐进，持之以恒。强调不要急于求成，要从基础动作开始，逐步深入，才能真正体会到功法的精髓，并取得理想的养生效果。 第三章 基础桩功：筑就健康根基 桩功是武当养生功法的基础，是练习其他功法的重要前提。通过桩功的练习，可以有效稳定身体，疏通经络，培养内劲，为后续的功法练习打下坚实的基础。 桩功的重要性与作用： 详细阐述桩功在武当养生体系中的地位，以及其在固本培元、强身健体、提高身体协调性和稳定性的方面的关键作用。 站桩的要领与方法： 详细介绍站桩的基本要求，包括身体的姿势、放松技巧、呼吸配合、意念引导等。例如，马步桩、弓步桩、虚步桩等不同桩法的具体站法、动作要领和练习注意事项。 意念引导与放松： 强调在站桩过程中意念的引导作用，如何通过放松身体、集中精神，将意念集中于丹田或特定穴位，以达到“内气”的运行和积聚。 不同体质的站桩调整： 针对不同体质和健康状况的人群，介绍站桩时需要注意的细节和调整方法，以避免不适，并达到最佳的练习效果。 辅助练习： 介绍一些辅助站桩的练习方法，如腰腿部的放松练习、肩部的舒展练习等，以帮助初学者更好地进入站桩状态。 第四章 呼吸吐纳：调和气血，延年益寿 呼吸是生命之本，科学的呼吸吐纳法能够帮助我们调和气血，疏通经络，安神定志，从而达到祛病养生的目的。本章将介绍武当派独特的呼吸吐纳方法。 呼吸与生命活动的关系： 探讨呼吸在维持生命活动中的重要性，以及不良呼吸习惯对身体健康的负面影响。 武当派的呼吸理论： 介绍武当派在呼吸吐纳方面的独到见解，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”的原理和应用。 具体的吐纳功法： 详细介绍几种经典的武当吐纳功法，如： 静息调息法： 强调如何在静止状态下，通过深长、均匀、柔和的呼吸，来达到放松身心、调整气息的目的。 行气导引呼吸： 介绍在身体运动过程中，如何配合呼吸来引导气血在体内的运行，从而达到疏通经络、促进气血流通的效果。 腹式呼吸的练习： 详细讲解腹式呼吸的练习步骤，包括如何感受气息的进出，如何运用腹部的起伏来配合呼吸，以及其对脏腑功能的益处。 静观吐纳法： 结合意念，引导气息在体内运行，达到内观自我的境界，从而提升精神力量。 呼吸与意念的结合： 强调呼吸与意念的紧密结合，如何通过意念的引导，使呼吸更加顺畅，气息更加充盈，从而增强功法的效果。 注意事项与进阶： 指出练习呼吸吐纳时需要注意的事项，以及如何根据自身情况逐步提高呼吸的深度和质量。 第五章 动功 exercises：舒展筋骨，疏通经络 动功是武当养生功法中至关重要的一部分，通过舒缓的肢体动作，结合呼吸与意念，达到舒展筋骨、疏通经络、强健脏腑、调和气血的目的。本章将详细介绍武当派的经典动功。 动功的养生原理： 阐述动功在疏通经络、活血化瘀、强健肌肉骨骼、调和脏腑功能等方面的作用。 经典动功动作详解： 详细介绍几套武当养生动功，如： 武当八段锦（养生版）： 选取八段锦中适合养生的动作，详细讲解每个动作的名称、动作要领、呼吸配合、意念引导以及针对的脏腑和功效。例如，“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等。 武当五禽戏： 借鉴五禽戏的神韵，以模仿动物的形态，结合武当的内家功法，创编出适合养生的五禽戏动作。例如，虎戏的刚劲舒展，鹿戏的轻灵敏捷，熊戏的沉稳有力，猿戏的灵活多变，鸟戏的轻盈展翅。 导引术： 介绍一些古代流传下来的导引术，经过武当派的改良和提升，使其更具养生功效。例如，揉腹导引、梳头导引、摇头晃脑导引等。 舒筋活络操： 专门针对现代人常见的颈椎、腰椎、肩周等部位的僵硬和疼痛，设计一系列舒展筋骨、活络关节的动作。 动作的练习要领： 强调动作的柔和、连贯、圆活，以及呼吸与动作的协调统一。 循序渐进与个体差异： 指导读者如何根据自身身体状况，循序渐进地练习，并根据身体反应进行适当调整。 与静功的配合： 说明动功与静功如何配合练习，以达到最佳的养生效果。 第六章 意念导引与内观：修炼身心，固本培元 意念导引与内观是武当养生功法的精髓所在，它能够帮助我们集中精神，调节情绪，培补元气，达到身心和谐的境界。 意念在养生中的作用： 探讨意念如何影响身体的生理活动，以及如何通过意念的引导来促进气血运行、修复身体组织。 武当派的意念导引方法： 介绍武当派独特的意念导引技巧，如“意守丹田”、“意随气行”、“意念存神”等。 具体的意念导引功法： 介绍几种实用的意念导引功法，如： 静心入定法： 教授如何通过放松身体，排除杂念，逐渐进入一种平静、安定的状态。 意念聚气法： 引导练习者将意念集中于丹田，感受气息的汇聚和力量的积蓄。 意念疏通法： 运用意念，引导气息在体内经络中运行，疏通淤堵，缓解疼痛。 意念养神法： 通过意念观想，滋养心神，安抚情绪，提升精神力量。 内观的实践： 介绍内观的练习方法，即通过专注于身体的感受，来体悟身体的变化，认识自身的生理和心理状态。 情绪管理与心理调适： 探讨意念导引如何帮助我们管理情绪，化解负面情绪，培养积极乐观的心态。 “炼精化气”的初探： 简要介绍“炼精化气”的初步概念，以及意念导引在其中扮演的角色。 第七章 针对性祛病养生 本章将结合具体的疾病或亚健康状况，提供针对性的武当养生功法练习建议。 常见亚健康问题的分析： 分析现代人普遍存在的亚健康问题，如颈椎病、腰腿痛、失眠、消化不良、疲劳乏力、情绪不畅等，并从武当养生角度解释其发生原因。 针对性功法推荐： 针对不同的健康问题，推荐相应的武当养生功法。 缓解颈椎腰椎问题： 推荐特定的站桩、舒筋活络操、导引术等。 改善失眠多梦： 推荐静心入定法、静息调息法、意念养神法。 调理消化系统： 推荐揉腹导引、腹式呼吸、特定的动功。 增强免疫力与抗疲劳： 推荐八段锦、五禽戏、意念聚气法。 缓解焦虑与压力： 推荐静心入定法、意念养神法、腹式呼吸。 功法组合与练习周期： 提供不同健康状况下的功法组合建议，并给出合理的练习周期和频率。 饮食与起居的配合： 强调养生不仅仅是功法练习，还需要配合合理的饮食和规律的起居，以达到最佳的疗效。 注意事项与禁忌： 强调练习过程中需要注意的事项，以及某些特殊情况下（如急性疾病发作）的禁忌。 第八章 养生心得与实践指导 本章旨在为读者提供实践指导，分享养生心得，鼓励读者将功法融入日常生活。 武当养生的生活化： 鼓励读者将武当养生功法融入日常生活，不仅仅局限于刻意的练习时间。例如，在工作间隙进行简单的舒展，在行走时体会气息的流动。 坚持与耐心： 强调养生的长期性和渐进性，鼓励读者保持耐心，持之以恒，不求速效，但求稳固。 身体的反馈与自我调整： 指导读者如何倾听身体的反馈，根据身体的感受来调整练习的强度和方法。 克服练习中的困难： 探讨练习过程中可能遇到的困难，如身体的僵硬、情绪的波动、时间的冲突等，并提供克服这些困难的建议。 养生心得分享（虚构）： 引用一些虚构的练习者心得，从不同角度展现功法的实际效果和练习者的成长历程，增强读者的信心和兴趣。 养生理念的升华： 引导读者在练习功法的过程中，不断深化对养生理念的理解，将养生视为一种生活方式，一种对生命的热爱。 结语： 再次强调本书的宗旨，并对读者寄予美好的祝愿，希望本书能成为读者通往健康长寿之路的良师益友。 附录： 常见中药材的药性与养生应用（简述） 武当养生常用穴位图解 练习记录表 本书力求将武当祛病养生功法的精髓，以最清晰、最实用、最易懂的方式呈现给广大读者。我们希望这套功法，能够成为您健康路上的得力助手，助您拥抱一个更加健康、充实、充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“武当”题材的书籍有些先入为主的印象，总觉得会偏向于武术招式或者比较神秘的理论。但拿到这本《武当祛病养生功法》后，我的看法有了很大的转变。它整体的语言风格非常平实易懂，没有使用过多的专业术语，而是用一种非常接地气的方式来介绍功法。我尝试着跟着书中的图示比划了几下，感觉动作的设计流畅而自然，并不需要很强的柔韧性或力量基础，这一点对我这种身体比较僵硬的人来说，简直是福音。我特别喜欢书中对每一个动作的细致讲解，不仅仅是告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”，以及这样做对身体的哪些部位会有什么好处。这种循序渐进、解释到位的风格，让我觉得很有安全感，也更容易让我相信它的养生功效。我希望书中能有更多关于呼吸配合和意念引导的部分，因为我知道这些对于内家功法来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总是容易疲劳，睡眠质量也不太好，一直在寻找一种温和而有效的养生方法。朋友推荐我看看《武当祛病养生功法》，说这本书里的功法很适合像我这样没有太多运动基础的人。拿到书后，我翻看了几页，感觉它的内容安排得很合理，从基础的站桩开始，然后逐步引入一些简单的动作。最让我欣喜的是，书中并没有宣扬那些过于夸张的疗效，而是以一种非常朴素、写实的方式来介绍功法。我特别关注书中关于如何通过练习来缓解疲劳、改善睡眠的部分，希望能从中找到一些实用的方法。我希望书中还能提供一些关于如何调整饮食、作息的建议，与功法相辅相成，达到更好的养生效果。对于一些动作的细节，我希望能有更深入的讲解，比如发力点、重心转移等方面，这样我才能更好地把握要领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，虽然我还没来得及深入研读，但仅仅是翻阅，就被它散发出的那种沉静而富有力量的气息深深吸引了。封面上“武当祛病养生功法”几个字，就仿佛带着一股清风，拂去了都市生活的浮躁与疲惫。我是一个长期伏案工作的人，颈椎和腰椎的问题一直困扰着我，也尝试过不少方法，效果都只能是暂时的。看到这本书，心里就燃起了一丝希望，期待它能提供一套真正有效、能够长期坚持的锻炼方法。书的装帧设计也很朴素，没有花哨的图案，只有简洁的文字和一些描绘动作的插图，这反而让人觉得更踏实，更像是从古籍中走出来的智慧结晶。我尤其对书名中“祛病养生”这几个字很看重，这意味着它不单单是追求强身健体，更重要的是能通过修炼来调理身体，达到由内而外的健康状态。我希望书中不仅仅是讲解动作，还能包含一些关于中医养生理念的阐述，让我从更深层次理解功法的作用。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有着浓厚兴趣的人，特别是那些能够融入日常生活、提升身心健康的传统技艺。当我在书店看到《武当祛病养生功法》时，立刻就被它的名字吸引了。虽然我不是武当派的信徒，但我深知武当功法在养生领域的独特地位和深厚底蕴。我期待这本书能够不仅仅是停留在表面的动作演示，而是能够真正地传达出武当武术的精髓，那种“以柔克刚”、“内外兼修”的哲学思想。我希望书中能包含一些关于武当养生的历史渊源、理论基础，以及它与道家养生观的联系，这样我才能更全面地理解和掌握这些功法。我个人比较注重实践，所以我也非常期待书中能有详细的图解，并且最好能配上一些辅助性的练习方法，比如一些简单的拉伸或者调息方法，帮助我更好地进入功法的状态。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种追求健康生活方式的人来说，能够找到一套科学、有效的养生功法是一件很幸运的事情。这本书《武当祛病养生功法》的出现，让我眼前一亮。我被它朴实无华的书名以及其中透露出的深厚文化底蕴所吸引。我希望这本书能够真正地教我一些实用的功法，不仅仅是能够强身健体，更重要的是能够调理身体，达到预防疾病、延缓衰老的目的。我尤其对书中关于如何运用呼吸和意念来配合动作的部分非常感兴趣，因为我知道这些是内家功法的精髓所在。我期待书中能有更系统性的介绍，能够让我从零开始，一步步地掌握这些功法。我希望作者能够分享一些自己修炼的体会和感悟，这对我来说会是很大的鼓励。