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尚儒彪著 著

圖書標籤:

• 武當功法
• 養生
• 祛病
• 傳統武術
• 健康
• 內功
• 武當山
• 中醫養生
• 功法
• 健身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535294630

商品編碼：26699482162

齣版時間：2017-07-01

作  者:尚儒彪 著 定  價:30 齣 版 社:湖北科學技術齣版社 齣版日期:2017年07月01日 頁  數:161 裝  幀:平裝 ISBN:9787535294630 ●篇認識人體的衰老
●影響人體衰老的因素
●一、遺傳因素
●二、營養因素
●三、心理因素
●四、免疫因素
●五、神經內分泌係統因素
●六、代謝因素
●七、健康狀況因素
●八、生活習慣因素
●九、社會環境因素
●十、“返老還童”“長生不老”古今談
●第二章人體衰老的主要錶現與檢測標準
●一、人體衰老的一般變化
●二、人體衰老的生理變化
●三、人體衰老的心理變化
●四、人體衰老的組織變化
●五、醫學方麵檢查衰老的標準
●六、身體衰老程度檢測標準
●第二篇治療常見病的功法
●部分目錄

內容簡介

尚儒彪著的《武當祛病養生功法》是武當山道教醫藥的一部分，書中主要介紹瞭武當山道教內部的一些養生祛病功法及導引法。全書分為如下3篇。
靠前篇介紹瞭人體衰老的因素。為求通俗易懂，基本上使用瞭現代醫學診斷標準。對人體衰老的測試標準，既有高尖的醫學檢測標準，亦有道教體檢衰老的方法，使用比較方便。
第二篇介紹瞭常見病對應的治療方法，有些是道教內部古傳，有些是作者根據人體解剖及患病原因所編，經自練及臨床數十年驗證，療效可靠，又很好安全。隻要堅持修煉，快者當日，慢者10天，均能見到理想效果。
第三篇所介紹的12套養生功法，有些可能與社會上流行的功法同名，但修煉方法及修煉效果不能混為一談。這些功法您可選擇一套，也可選幾套，比如睡覺前和起床前，可練床上八段導引功、抗老五字功、臥功、床上十二段坐功、坤道坐功、女性性功。早、晚各練一次，10天後您一定能看到效果。道教的“手指養生功”，在您等
尚儒彪 著 尚儒彪，武當道教俗傢弟子，武當山龍門派三天門悟性氣功、道教醫藥第二十五代傳人。道號信德，字武當藥翁。20世紀70年代公派在武當山采挖中草藥，與在廟道醫硃誠德結緣，拜其為師，學習道教醫藥。行醫50餘年來，臨床善用藥物、針灸、按摩等多種傳統療法治療疑難雜病。對各種久治不愈的創麵、骨摺、骨痂不生長以及各種癌癥的保守治療，均有較好效果。編著醫藥專著11部，參與編寫《武當山中草藥誌》均已齣版發行，共計400餘萬字，曾參加6次靠前學術大會，多次獲奬。退休前任職丹江口市靠前醫院主任醫師。2002年被十堰市衛生局任命為“十堰市名中醫”，2003年被《人民日報》（海外版）評為“中華名醫”。2003年被十堰市組織等

武當祛病養生功法 序言 中華養生之道，源遠流長，博大精深。自古以來，先賢們便緻力於探索生命的奧秘，追求身心健康與長壽之道。在眾多養生流派中，武當功法以其獨特的道傢養生理念和精妙的武術技藝相結閤，獨樹一幟，備受推崇。本書《武當祛病養生功法》便是集武當養生精髓之大成，將一套行之有效的祛病養生功法呈獻給廣大讀者。 本書並非僅僅是武術招式的堆砌，更重要的是其背後所蘊含的深刻養生哲學。武當養生，講究“天人閤一”，遵循自然規律，調和人體陰陽，疏通經絡，固本培元，從而達到強身健體、延年益壽的目的。這套功法，汲取瞭武當內傢拳的精華，融閤瞭道傢的吐納導引、煉精化氣等秘法，針對現代人普遍存在的亞健康狀態和各種慢性疾病，設計瞭一係列科學、係統、易學的練習方法。 我們深知，在快節奏的現代生活中，人們普遍麵臨著巨大的身心壓力。長期的疲勞、焦慮、不良的生活習慣，使得各種疾病悄然而至。然而，養生並非遙不可及，也並非隻有高深莫測的理論。這套功法，力求通俗易懂，操作簡便，無論您是初學者還是有一定基礎的養生愛好者，都能從中獲益。它將幫助您在日常生活中，通過規律的練習，激活身體潛能，提升自身免疫力，有效預防和改善多種健康問題。 本書的編寫，旨在將這套珍貴的武當養生功法，以清晰、係統、易於理解的方式呈現給每一位渴望健康、追求生命品質的讀者。我們希望通過本書，能讓更多人接觸到武當養生的智慧，體驗到身心閤一的和諧境界，從而擁有一個健康、充實、幸福的人生。 第一章 養生之道，源於自然 “道法自然”是道傢養生思想的核心。自然界萬物遵循著陰陽消長、四時更替的規律，人體作為自然界的一部分，也必須順應這一規律纔能達到健康的狀態。本章將深入探討武當養生的哲學基礎，闡述“道法自然”在養生實踐中的具體體現。 理解自然規律與人體健康： 我們將從宏觀角度審視自然界的運動規律，如晝夜晨昏、四季變化、五行生剋等，並深入剖析這些規律如何影響人體的生理活動、情緒變化以及疾病的發生發展。例如，春生夏長鞦收鼕藏的自然規律，如何對應人體肝、心、肺、腎等髒器的功能調養。 “天人閤一”的養生智慧： “天人閤一”並非是一種抽象的哲學概念，而是強調人與自然、人與社會、人與自我之間相互聯係、相互依存的和諧統一。本章將解釋如何通過感知自然、體悟自然，來調整自身的生活節奏，達到與自然和諧共生的狀態。這包括順應季節變化調整作息，親近自然環境以舒緩身心等。 陰陽平衡是健康之本： 陰陽是中國傳統醫學和哲學中的基本概念，用以解釋宇宙萬物的對立統一關係。人體的健康，本質上是陰陽平衡的結果。當陰陽失調，則疾病叢生。本章將深入淺齣地講解陰陽在人體中的具體錶現，以及如何通過特定的養生方法來調和陰陽，維持身體內部的平衡。 形神閤一，內外兼修： 武當養生功法，不僅注重身體的鍛煉，更強調精神的修煉。形體與精神是相互依存、相互影響的。一個健康的身心，必定是形神兼備、內外協調的。本章將介紹武當功法如何通過形體動作、呼吸吐納、意念導引等多種方式，達到“內外兼修”的理想境界。 靜以修身，動以養性： 許多人認為養生就是靜坐不動，但這並非武當養生的全部。武當功法，既有靜功的修煉，也有動功的練習。靜功有助於凝神定氣，內觀身心；動功則能舒展筋骨，促進氣血流通。本章將闡述靜與動在養生中的不同作用，以及如何有機結閤，相輔相成。 第二章 武當養生功法概覽：動靜結閤，內外兼修 本章將對《武當祛病養生功法》中的主要功法進行概括性介紹，讓讀者對全書的功法體係有一個整體的認識。我們將強調功法的獨特性、科學性和實用性。 功法的核心理念： 介紹武當養生功法所遵循的核心理念，如“以內養外”、“以靜製動”、“以柔剋剛”、“順勢而為”等。這些理念貫穿於每一套功法的練習之中。 功法的分類與特點： 對功法進行初步分類，如靜功、動功、輔助功法等，並簡要介紹各類功法的特點。例如，靜功側重於內在的調息和意念導引，以達到安神定誌、培補元氣的目的；動功則以舒緩的肢體動作配閤呼吸，達到舒筋活絡、疏通經絡、強身健體的效果。 祛病養生的獨特優勢： 闡述武當養生功法在祛病養生方麵的獨特優勢。例如，如何通過特定的功法來疏通身體的淤堵，調和氣血，增強髒腑功能，從而有效預防和改善如頸椎病、腰腿痛、消化不良、失眠多夢、焦慮不安等常見健康問題。 科學性與係統性： 強調功法的科學性和係統性。每一套功法的設計都遵循人體生理學、經絡學和中醫理論，並且各套功法之間相互關聯，形成一個完整的養生體係，可以根據個人情況進行選擇和組閤練習。 易學性與普適性： 強調功法的易學性和普適性。本套功法動作舒緩，節奏平穩，對練習者的身體條件要求不高，無論男女老少，都可以根據自身情況進行練習，逐步提高。 循序漸進的練習方法： 介紹功法練習的基本原則，即循序漸進，持之以恒。強調不要急於求成，要從基礎動作開始，逐步深入，纔能真正體會到功法的精髓，並取得理想的養生效果。 第三章 基礎樁功：築就健康根基 樁功是武當養生功法的基礎，是練習其他功法的重要前提。通過樁功的練習，可以有效穩定身體，疏通經絡，培養內勁，為後續的功法練習打下堅實的基礎。 樁功的重要性與作用： 詳細闡述樁功在武當養生體係中的地位，以及其在固本培元、強身健體、提高身體協調性和穩定性的方麵的關鍵作用。 站樁的要領與方法： 詳細介紹站樁的基本要求，包括身體的姿勢、放鬆技巧、呼吸配閤、意念引導等。例如，馬步樁、弓步樁、虛步樁等不同樁法的具體站法、動作要領和練習注意事項。 意念引導與放鬆： 強調在站樁過程中意念的引導作用，如何通過放鬆身體、集中精神，將意念集中於丹田或特定穴位，以達到“內氣”的運行和積聚。 不同體質的站樁調整： 針對不同體質和健康狀況的人群，介紹站樁時需要注意的細節和調整方法，以避免不適，並達到最佳的練習效果。 輔助練習： 介紹一些輔助站樁的練習方法，如腰腿部的放鬆練習、肩部的舒展練習等，以幫助初學者更好地進入站樁狀態。 第四章 呼吸吐納：調和氣血，延年益壽 呼吸是生命之本，科學的呼吸吐納法能夠幫助我們調和氣血，疏通經絡，安神定誌，從而達到祛病養生的目的。本章將介紹武當派獨特的呼吸吐納方法。 呼吸與生命活動的關係： 探討呼吸在維持生命活動中的重要性，以及不良呼吸習慣對身體健康的負麵影響。 武當派的呼吸理論： 介紹武當派在呼吸吐納方麵的獨到見解，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”的原理和應用。 具體的吐納功法： 詳細介紹幾種經典的武當吐納功法，如： 靜息調息法： 強調如何在靜止狀態下，通過深長、均勻、柔和的呼吸，來達到放鬆身心、調整氣息的目的。 行氣導引呼吸： 介紹在身體運動過程中，如何配閤呼吸來引導氣血在體內的運行，從而達到疏通經絡、促進氣血流通的效果。 腹式呼吸的練習： 詳細講解腹式呼吸的練習步驟，包括如何感受氣息的進齣，如何運用腹部的起伏來配閤呼吸，以及其對髒腑功能的益處。 靜觀吐納法： 結閤意念，引導氣息在體內運行，達到內觀自我的境界，從而提升精神力量。 呼吸與意念的結閤： 強調呼吸與意念的緊密結閤，如何通過意念的引導，使呼吸更加順暢，氣息更加充盈，從而增強功法的效果。 注意事項與進階： 指齣練習呼吸吐納時需要注意的事項，以及如何根據自身情況逐步提高呼吸的深度和質量。 第五章 動功 exercises：舒展筋骨，疏通經絡 動功是武當養生功法中至關重要的一部分，通過舒緩的肢體動作，結閤呼吸與意念，達到舒展筋骨、疏通經絡、強健髒腑、調和氣血的目的。本章將詳細介紹武當派的經典動功。 動功的養生原理： 闡述動功在疏通經絡、活血化瘀、強健肌肉骨骼、調和髒腑功能等方麵的作用。 經典動功動作詳解： 詳細介紹幾套武當養生動功，如： 武當八段錦（養生版）： 選取八段錦中適閤養生的動作，詳細講解每個動作的名稱、動作要領、呼吸配閤、意念引導以及針對的髒腑和功效。例如，“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等。 武當五禽戲： 藉鑒五禽戲的神韻，以模仿動物的形態，結閤武當的內傢功法，創編齣適閤養生的五禽戲動作。例如，虎戲的剛勁舒展，鹿戲的輕靈敏捷，熊戲的沉穩有力，猿戲的靈活多變，鳥戲的輕盈展翅。 導引術： 介紹一些古代流傳下來的導引術，經過武當派的改良和提升，使其更具養生功效。例如，揉腹導引、梳頭導引、搖頭晃腦導引等。 舒筋活絡操： 專門針對現代人常見的頸椎、腰椎、肩周等部位的僵硬和疼痛，設計一係列舒展筋骨、活絡關節的動作。 動作的練習要領： 強調動作的柔和、連貫、圓活，以及呼吸與動作的協調統一。 循序漸進與個體差異： 指導讀者如何根據自身身體狀況，循序漸進地練習，並根據身體反應進行適當調整。 與靜功的配閤： 說明動功與靜功如何配閤練習，以達到最佳的養生效果。 第六章 意念導引與內觀：修煉身心，固本培元 意念導引與內觀是武當養生功法的精髓所在，它能夠幫助我們集中精神，調節情緒，培補元氣，達到身心和諧的境界。 意念在養生中的作用： 探討意念如何影響身體的生理活動，以及如何通過意念的引導來促進氣血運行、修復身體組織。 武當派的意念導引方法： 介紹武當派獨特的意念導引技巧，如“意守丹田”、“意隨氣行”、“意念存神”等。 具體的意念導引功法： 介紹幾種實用的意念導引功法，如： 靜心入定法： 教授如何通過放鬆身體，排除雜念，逐漸進入一種平靜、安定的狀態。 意念聚氣法： 引導練習者將意念集中於丹田，感受氣息的匯聚和力量的積蓄。 意念疏通法： 運用意念，引導氣息在體內經絡中運行，疏通淤堵，緩解疼痛。 意念養神法： 通過意念觀想，滋養心神，安撫情緒，提升精神力量。 內觀的實踐： 介紹內觀的練習方法，即通過專注於身體的感受，來體悟身體的變化，認識自身的生理和心理狀態。 情緒管理與心理調適： 探討意念導引如何幫助我們管理情緒，化解負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 “煉精化氣”的初探： 簡要介紹“煉精化氣”的初步概念，以及意念導引在其中扮演的角色。 第七章 針對性祛病養生 本章將結閤具體的疾病或亞健康狀況，提供針對性的武當養生功法練習建議。 常見亞健康問題的分析： 分析現代人普遍存在的亞健康問題，如頸椎病、腰腿痛、失眠、消化不良、疲勞乏力、情緒不暢等，並從武當養生角度解釋其發生原因。 針對性功法推薦： 針對不同的健康問題，推薦相應的武當養生功法。 緩解頸椎腰椎問題： 推薦特定的站樁、舒筋活絡操、導引術等。 改善失眠多夢： 推薦靜心入定法、靜息調息法、意念養神法。 調理消化係統： 推薦揉腹導引、腹式呼吸、特定的動功。 增強免疫力與抗疲勞： 推薦八段錦、五禽戲、意念聚氣法。 緩解焦慮與壓力： 推薦靜心入定法、意念養神法、腹式呼吸。 功法組閤與練習周期： 提供不同健康狀況下的功法組閤建議，並給齣閤理的練習周期和頻率。 飲食與起居的配閤： 強調養生不僅僅是功法練習，還需要配閤閤理的飲食和規律的起居，以達到最佳的療效。 注意事項與禁忌： 強調練習過程中需要注意的事項，以及某些特殊情況下（如急性疾病發作）的禁忌。 第八章 養生心得與實踐指導 本章旨在為讀者提供實踐指導，分享養生心得，鼓勵讀者將功法融入日常生活。 武當養生的生活化： 鼓勵讀者將武當養生功法融入日常生活，不僅僅局限於刻意的練習時間。例如，在工作間隙進行簡單的舒展，在行走時體會氣息的流動。 堅持與耐心： 強調養生的長期性和漸進性，鼓勵讀者保持耐心，持之以恒，不求速效，但求穩固。 身體的反饋與自我調整： 指導讀者如何傾聽身體的反饋，根據身體的感受來調整練習的強度和方法。 剋服練習中的睏難： 探討練習過程中可能遇到的睏難，如身體的僵硬、情緒的波動、時間的衝突等，並提供剋服這些睏難的建議。 養生心得分享（虛構）： 引用一些虛構的練習者心得，從不同角度展現功法的實際效果和練習者的成長曆程，增強讀者的信心和興趣。 養生理念的升華： 引導讀者在練習功法的過程中，不斷深化對養生理念的理解，將養生視為一種生活方式，一種對生命的熱愛。 結語： 再次強調本書的宗旨，並對讀者寄予美好的祝願，希望本書能成為讀者通往健康長壽之路的良師益友。 附錄： 常見中藥材的藥性與養生應用（簡述） 武當養生常用穴位圖解 練習記錄錶 本書力求將武當祛病養生功法的精髓，以最清晰、最實用、最易懂的方式呈現給廣大讀者。我們希望這套功法，能夠成為您健康路上的得力助手，助您擁抱一個更加健康、充實、充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“武當”題材的書籍有些先入為主的印象，總覺得會偏嚮於武術招式或者比較神秘的理論。但拿到這本《武當祛病養生功法》後，我的看法有瞭很大的轉變。它整體的語言風格非常平實易懂，沒有使用過多的專業術語，而是用一種非常接地氣的方式來介紹功法。我嘗試著跟著書中的圖示比劃瞭幾下，感覺動作的設計流暢而自然，並不需要很強的柔韌性或力量基礎，這一點對我這種身體比較僵硬的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡書中對每一個動作的細緻講解，不僅僅是告訴你“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這麼做”，以及這樣做對身體的哪些部位會有什麼好處。這種循序漸進、解釋到位的風格，讓我覺得很有安全感，也更容易讓我相信它的養生功效。我希望書中能有更多關於呼吸配閤和意念引導的部分，因為我知道這些對於內傢功法來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是翻閱，就被它散發齣的那種沉靜而富有力量的氣息深深吸引瞭。封麵上“武當祛病養生功法”幾個字，就仿佛帶著一股清風，拂去瞭都市生活的浮躁與疲憊。我是一個長期伏案工作的人，頸椎和腰椎的問題一直睏擾著我，也嘗試過不少方法，效果都隻能是暫時的。看到這本書，心裏就燃起瞭一絲希望，期待它能提供一套真正有效、能夠長期堅持的鍛煉方法。書的裝幀設計也很樸素，沒有花哨的圖案，隻有簡潔的文字和一些描繪動作的插圖，這反而讓人覺得更踏實，更像是從古籍中走齣來的智慧結晶。我尤其對書名中“祛病養生”這幾個字很看重，這意味著它不單單是追求強身健體，更重要的是能通過修煉來調理身體，達到由內而外的健康狀態。我希望書中不僅僅是講解動作，還能包含一些關於中醫養生理念的闡述，讓我從更深層次理解功法的作用。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種追求健康生活方式的人來說，能夠找到一套科學、有效的養生功法是一件很幸運的事情。這本書《武當祛病養生功法》的齣現，讓我眼前一亮。我被它樸實無華的書名以及其中透露齣的深厚文化底蘊所吸引。我希望這本書能夠真正地教我一些實用的功法，不僅僅是能夠強身健體，更重要的是能夠調理身體，達到預防疾病、延緩衰老的目的。我尤其對書中關於如何運用呼吸和意念來配閤動作的部分非常感興趣，因為我知道這些是內傢功法的精髓所在。我期待書中能有更係統性的介紹，能夠讓我從零開始，一步步地掌握這些功法。我希望作者能夠分享一些自己修煉的體會和感悟，這對我來說會是很大的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

最近身體總是容易疲勞，睡眠質量也不太好，一直在尋找一種溫和而有效的養生方法。朋友推薦我看看《武當祛病養生功法》，說這本書裏的功法很適閤像我這樣沒有太多運動基礎的人。拿到書後，我翻看瞭幾頁，感覺它的內容安排得很閤理，從基礎的站樁開始，然後逐步引入一些簡單的動作。最讓我欣喜的是，書中並沒有宣揚那些過於誇張的療效，而是以一種非常樸素、寫實的方式來介紹功法。我特彆關注書中關於如何通過練習來緩解疲勞、改善睡眠的部分，希望能從中找到一些實用的方法。我希望書中還能提供一些關於如何調整飲食、作息的建議，與功法相輔相成，達到更好的養生效果。對於一些動作的細節，我希望能有更深入的講解，比如發力點、重心轉移等方麵，這樣我纔能更好地把握要領。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有著濃厚興趣的人，特彆是那些能夠融入日常生活、提升身心健康的傳統技藝。當我在書店看到《武當祛病養生功法》時，立刻就被它的名字吸引瞭。雖然我不是武當派的信徒，但我深知武當功法在養生領域的獨特地位和深厚底蘊。我期待這本書能夠不僅僅是停留在錶麵的動作演示，而是能夠真正地傳達齣武當武術的精髓，那種“以柔剋剛”、“內外兼修”的哲學思想。我希望書中能包含一些關於武當養生的曆史淵源、理論基礎，以及它與道傢養生觀的聯係，這樣我纔能更全麵地理解和掌握這些功法。我個人比較注重實踐，所以我也非常期待書中能有詳細的圖解，並且最好能配上一些輔助性的練習方法，比如一些簡單的拉伸或者調息方法，幫助我更好地進入功法的狀態。