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☆☆☆☆☆

于伽 编

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 冥想
• 放松
• 身心健康
• 柔韧性
• 拉伸
• 减压
• 静力瑜伽
• 呼吸

店铺： 土星图书专营店

出版社： 团结

ISBN：9787512630611

商品编码：26712562527

开本：24

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：阴瑜伽
• 作者：于伽
• 定价：42
• 出版社：团结
• ISBN号：9787512630611

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：145
• 字数：150千字

编辑推荐语

★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。 ★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。 ★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。 ★中国十大瑜伽**教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修炼法。 ★风靡日韩、欧美及港澳台地区，**瑜伽会所*火爆的瑜伽。 ★随书附赠超强版视频教程。

作者简介

于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽**教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大*受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类**博客圈。 2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

目录

PART 1
阴瑜伽：美丽因平静而绽放
什么是阴瑜伽
阴瑜伽的理念可以指导我们的生活
阴瑜伽的特点
静止、下半身的锻炼
阴瑜伽关注的结缔组织
肌腱、韧带
阴瑜伽的代表人物
Paul Grilley，Sarah Powers
阴瑜伽是否适合你
练习对象、三原则
什么时候练习阴瑜伽
月经期间、情绪狂燥不安时
阴瑜伽练习的小贴士
阴瑜伽与我们的经络
阴瑜伽的热身运动
迷你拜日式、拜月式、
拜云式、祛风练习
PART 2
开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课
蝴蝶式
Butterfly
一招让女人越练越美
蜻蜓式
Dragonfly
扫除压力，元气满满
人面狮身式
Sphinx
气血充盈，面如桃花
婴儿式
Child's Pose
“肉背”与坏情绪的克星
海豹式
Seal
调理内脏，增强后天之本
半鞋带式
Half Shoelace
内在排毒人不老
快乐婴儿式
Happy baby
快乐使疾病走开
仰卧扭转式
Reclining Twist
平衡是好的开始
摊尸式
Shavasana
让你一觉睡到天明
PART 3
体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单
蛙式
Frog
例假来了一样好心情
鞋带式
Shollace
早这样就瘦了
睡天鹅式
Sleeping Swan
肾不虚了一身轻
毛毛虫式
Caterpillar
夫妻*和谐了
龙式
Dargon
拥有一个好身形
下犬式
Down dog
关节炎真的不犯了
PART 4
心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情
天鹅式
Swan
让身心*加自由
高飞龙式
Dargon Flying High
精神好气质佳
低飞龙式
Dargon Flying
给你一个*佳的心态
融心式
Anahatasana
妈妈健康，宝宝无忧
半蝴蝶式
Half Butterfly
气顺了，身体好轻松
一些阴体式的反体
PART 5
感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生
四方形式
Squre
体态正了身材超棒
鞍式
Saddle
拥有一个小蛮腰
翼龙式
Dargon Wing
永别了，我的三层肚
悬挂式
Dangling
和颈椎病说拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿式
Deer
打造**腿部曲线
猫拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背只一招
蜗牛式
Snail
挺直做人，自然**三公分
阴瑜伽体式中出现的中间体式
附录
阳体式与阴体式对照表
人体12经络图解
阴瑜伽箴言

《静谧之流：探索身心灵的深层连结》 在这喧嚣浮躁的时代，我们仿佛被无形的洪流裹挟，日夜兼程，却常常感到疲惫、迷失。身体因久坐而僵硬，心灵因压力而焦灼，我们渴望一种方式，能够让我们慢下来，倾听内心的声音，重新寻回那份久违的宁静与平衡。 《静谧之流》正是这样一本为你量身打造的指引。它并非一本枯燥的理论著作，而是一场温柔的邀请，邀请你踏上一段回归自我的深度探索之旅。在这里，我们不谈速成，不讲奇迹，只专注于如何通过一种古老而智慧的练习，唤醒身体的潜能，舒展紧绷的筋膜，释放累积的压力，从而达到身心和谐的深层境界。 我们知道，现代生活的节奏常常让我们忽略身体发出的信号，小到肌肉的酸痛，大到难以言说的倦怠，这些都在悄无声息地诉说着不适。这本书将带你走进一个全新的维度，去理解身体的语言，学习如何通过温和而持久的体式，触及那些被遗忘的角落。这里的练习，注重的是“接纳”而非“挑战”，是“倾听”而非“对抗”。你将学会如何在一个舒适的范围内，让身体在体式中停留足够长的时间，让重力成为你的朋友，去缓缓地延展、松解那些长期以来积累的紧张与僵硬。 想象一下，当你的身体不再是那个时刻紧绷、随时准备迎接下一场战斗的堡垒，而是变得柔软、舒展，充满生命力，那是一种怎样的感受？《静谧之流》将引导你感受这份转变，从最初的一点点酸胀，到逐渐的放松，再到最终的舒畅。我们会从基础的身体认识开始，了解身体的结构与功能，以及体式如何影响我们的身体。你会发现，许多我们习以为常的姿势，早已在悄无声息中给身体留下了印记。这本书将教你如何去觉察这些印记，并用一种更健康、更具滋养的方式去重新连接身体。 然而，身体的深度连结，并非仅仅是肌肉与骨骼的舒展。在《静谧之流》中，我们更深入地探讨了身心灵之间的紧密联系。古老的智慧告诉我们，情绪与身体是息息相关的，负面情绪常常以身体的紧绷、疼痛等形式表现出来。当我们学会了在体式中保持静止，耐心地去感受身体的变化，我们也在学习如何去面对和处理那些潜藏在我们内在的情绪。 在漫长的体式停留中，当身体的感官逐渐变得敏锐，我们会开始觉察到那些细微的思绪、情绪的波动。这本书将鼓励你，不去评判，不去压抑，而是以一种开放、接纳的态度去观察它们。就像平静的湖面，偶尔会有涟漪，但最终会归于宁静。《静谧之流》将为你提供一个安全的空间，去体验这种内在的宁静，去拥抱那些曾经被我们忽视的感受。 你会学到，如何在每一次呼吸中，感受生命的流动。呼吸，是我们与生命最直接的连结。在紧张与压力之下，我们的呼吸往往变得短促而浅薄，这进一步加剧了身体的紧张。本书将引导你重新找回深长而有力的呼吸，感受每一次吸气带来的能量，每一次呼气带走的疲惫。通过有意识的呼吸练习，你将体验到身心之间能量的流动，你会发现，每一次呼吸，都蕴含着治愈与重生的力量。 《静谧之流》的特别之处在于，它将引领你深入探索身体的筋膜系统。筋膜，如同身体的神经网络，包裹着我们身体的每一块肌肉、每一根骨头，甚至我们的器官。长期的不良姿势、缺乏运动，会导致筋膜粘连、僵硬，从而引发疼痛和活动受限。本书将系统地讲解筋膜的生理功能，以及如何通过特定的体式，温和而有效地去延展和松解筋膜。你将学会如何通过长时间的支撑，让筋膜在压力下缓慢地释放，从而带来身体的深层放松和灵活度的提升。 这本书不仅仅关于体式，更关于一种生活态度。它提倡的是一种“慢下来”的生活方式，一种“向内看”的智慧。在这个过程中，你会发现，真正的力量并非来自于外在的竞争与追逐，而是来自于内心的平静与自我连接。你会学习如何将练习中的这份宁静，带入到你的日常生活中，去面对工作中的挑战，去处理人际关系的烦恼，去享受每一个当下。 《静谧之流》并非要求你成为一个瑜伽大师，而是邀请你成为自己身体的知己，成为自己情绪的主人。在这里，没有对错，没有优劣，只有你与你自己的对话。你会发现，身体的智慧远比你想象的要丰富，内在的力量也比你想象的要强大。 本书的编排，将循序渐进，从基础的概念入手，逐步深入到更精微的身体感知与心智训练。我们会提供清晰的体式讲解，配合详尽的图片，让你能够在家中，在任何方便的时间，进行自我练习。更重要的是，我们会提供关于如何倾听身体声音的指导，如何觉察情绪的波动，如何培养耐心与专注力。 这是一场身体与心灵的对话，是一次重塑自我的旅程。如果你渴望摆脱身心的疲惫，渴望寻回内心的平静，渴望与自己的身体建立更深的连结，《静谧之流》将是你最忠实的伙伴，最智慧的向导。它将带领你，在生命的静谧之流中，找到属于你的安宁与力量。 让我们一起，用一种温和而持久的方式，去温柔地探索自己的身体，去疗愈那些隐藏的伤痕，去释放那些束缚的枷锁。在这条静谧的河流中，你将重新发现生命的活力，重拾内心的丰盈，最终，活出那个最舒展、最自在的自己。 准备好了吗？让《静谧之流》带你开始这场意义非凡的内在探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，我一直以为瑜伽就是那种需要力量和柔韧性的高难度体式，但《阴瑜伽》完全颠覆了我的认知。它没有像市面上很多瑜伽书那样，上来就展示那些令人望而却步的体式照片，而是用一种非常舒缓、深入浅出的方式，带领我走进了一个全新的练习领域。书中的文字优美且富有哲理，读起来就像在听一位智者娓娓道来，引导我去感受身体的细微变化，去倾听内心的声音。我尤其喜欢它关于“慢”的阐述，在快节奏的现代生活中，我们总是匆匆忙忙，忽略了身体发出的信号。《阴瑜伽》教会我放慢脚步，在每个体式中停留更长的时间，去感受肌肉、筋膜、关节的拉伸和释放。我尝试着书中介绍的一些基础体式，比如蝴蝶式、仰卧脊柱扭转等，一开始确实有些不适应，但坚持下来，我能明显感觉到身体的僵硬在一点点缓解，原本紧绷的肩膀和脖子也放松了很多。这本书不仅仅是教我如何做动作，更是引导我去理解瑜伽背后的哲学，那种与自我和解，与身体和谐共处的状态，让我觉得非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，与其说瑜伽是一种运动，不如说它是一种生活方式。《阴瑜伽》这本书让我更加坚信这一点。它没有那种激进的、追求速效的论调，而是像一位慈祥的长者，温柔地引导我去探索身体的奥秘。我尤其喜欢书中对于“冥想”和“呼吸”的结合讲解，让我明白，每一次的呼吸都是一次生命力的流动，每一次的体式都是一次与自我的对话。我尝试了书中介绍的几个基础体式，比如俯卧的鸽子式和坐姿的向前伸展，这些体式虽然缓慢，但却能让我感觉到身体深层的放松和释放。让我感到惊讶的是，长时间的体式保持，并没有让我感到疲惫，反而有一种被滋养的感觉。书中的文字充满了哲学思考，让我不仅仅是在练习身体，更是在思考生命的意义，思考如何更好地与自己相处。这本书为我提供了一个宁静的港湾，让我可以在喧嚣的世界中找到片刻的安宁。

评分☆☆☆☆☆

我曾经对瑜伽抱有一些刻板印象，总觉得它只适合那些身材曼妙、身体柔韧性极好的人。《阴瑜伽》这本书完全打破了我的这种固有观念。它用非常平实却充满智慧的语言，向我展示了一个更宽广、更包容的瑜伽世界。书中没有那些令人望而却步的难度动作，而是专注于一些非常基础，却功效显著的体式。我喜欢它对每一个体式的讲解都非常细致，从准备姿势到最终体式，再到每个体式中的感受和注意事项，都考虑得非常周全。我尝试了书中介绍的一些简单的坐姿和躺姿练习，例如胸部伸展和腿部前屈，这些看似简单的动作，却能让我感受到身体深层的舒展和放松。更重要的是，这本书让我明白，瑜伽不是为了追求完美的外形，而是为了与自己的身体建立更深的连接，去感受生命的力量。它引导我去关注内在的平静，去拥抱真实的自己，这对于我来说，是一种非常宝贵的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的上班族，我的身体可以说是充满了各种“小毛病”，腰酸背痛、颈椎不适是家常便饭。《阴瑜伽》这本书真的像一股清流，为我打开了一扇通往身体健康的大门。它不像其他瑜伽书籍那样，上来就劝你“打通任督二脉”，而是用一种循序渐进、非常人性化的方式，一步步引导我去了解和修复自己的身体。我最欣赏的是书中对“筋膜”的讲解，以前我只知道肌肉，但这本书让我明白了筋膜的重要性，以及它如何影响着我们的身体活动和健康。书中介绍的很多体式，比如一些简单的压腿、开髋的动作，对我来说都非常有针对性。每次练习完，我都能感觉到身体某个之前被忽略的部位得到了舒展，那种僵硬和疼痛感得到了明显的缓解。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体，还强调了情绪的释放。我发现在练习阴瑜伽的过程中，很多积压在心底的负面情绪也仿佛随着身体的放松而一点点消散。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽初学者，之前尝试过几次不同的瑜伽课程，但总觉得不太适合自己，要么强度太大，要么感觉学不到精髓。《阴瑜伽》这本书的出现，简直就是及时雨。它没有那些华丽的图片和复杂的术语，而是用一种非常朴实、接地气的方式，讲解了阴瑜伽的核心理念和基础体式。我特别喜欢它对每个体式的细节解析，比如如何调整角度，如何找到最舒适的支撑点，以及在每个体式中应该关注的呼吸和感受。书中还强调了“无为”的概念，让我明白瑜伽不只是身体的运动，更是一种精神的修行。我尝试了书中推荐的一些体式，比如婴儿式、卧英雄式，发现它们真的非常温和，即使是我这样的初学者，也能轻松地完成。更重要的是，这些体式并没有让我感到疲惫，反而有一种深入骨髓的放松感。我感觉自己的身体变得更加柔软，精神也更加宁静。这本书让我看到了瑜伽的另一种可能性，不再是挑战极限，而是回归平静，与自我连接。