照顾好你的脊椎 陈俊成著 抬起头/挺起胸/不做低头族/脊椎的日常保养与整脊疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈俊成 著

图书标签:

• 脊椎健康
• 颈椎病
• 腰椎间盘突出
• 姿势矫正
• 低头族
• 脊椎保养
• 整脊疗法
• 骨科
• 健康生活
• 预防保健

店铺： 香根香图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534176142

商品编码：28673212896

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名:照顾好你的脊椎/陈俊成/著/抬起头/挺起胸/不做低头族/脊椎的日常保养与整脊疗法

定价：32.00元

作者:陈俊成

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787534176142

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑**

●抬起头，挺起胸，从这本书开始，不做低头族

现代人因为缺乏运动，体力普遍较差，加上外在的压力和*，使得神经系统、精神与思考能力都受到影响。我们都知道，脊椎是人体主干的重要组成部分，脊椎的神经又和内脏息息相关，脊椎如果出现问题，全身机能都会受到影响。那我们日常生活中，有哪些症状是与脊椎相关的呢？我们又如何通过调整脊椎来*我们的身体状态呢？这本书作者陈俊成根据自己多年的整脊经验，用通俗易懂的语言，形象生动的图片，展示了脊椎的日常保养与整脊疗法。相信看了本书的你一定会惊讶：原来我们日常生活中碰到的这么多健康问题都是与脊椎相关，而且只要通过日常的*自疗，这些症状都可以得**和*。


内容介绍：

本书由台湾长春林脊椎矫正*负责人陈俊成编写，用通俗易懂的语言和形象生动的图片介绍了常见*与脊椎的关系，小病小痛的日常脊椎保养方法以及整脊疗法。共分脊椎本身的问题，头面、五官科*，内脏*与慢性*，下半身相关*，现代时髦病五大篇，除了脊椎矫正的*内容之外，还介绍了许多小病小痛的自疗、日常*方法。希望本书能成为一般人的*入门，需要时翻阅一下即可解决小病小痛，让健康更有保障。


目录

篇 脊椎本身的问题
脊柱侧弯：主干的歪斜要趁早矫正
五十肩：肩关节的老化不一定发生在50岁
腰痛：病因多样，痛点不一
强直性脊柱炎：应把握*的黃金期
风湿性关节炎：难以*的*
足跟痛：80％与足底筋膜炎有关

二篇 头面、五官科*
：现代人的宿疾
神经衰弱与*：两者互为因果，可致颈椎移位
眩晕症：主要由气血两虚所致
眼疾：以假性近视和老花多见
*：*分为积极与消极两种
*性鼻炎：可能由第2颈椎移位所致
耳鸣：可能由脑鸣引起
甲状腺*大：自疗不能只补碘

第三篇 内脏*与慢性*
高血压：整脊可以避免恶化
心脏病：可能有胸椎*或移位
胃病：饮食与压力为主因
肝功能不佳：肝气充盈，情绪才能稳定
糖尿病：饮食控制与保肾应*齐下
脂肪瘤：可以通过整脊*
秃头：从避免气血亏损做起
多汗症：出汗太多，尴尬不断
：奇痒难耐的*反应
记忆力减退：可能与颈椎有关

第四篇 下半身相关*
痛经：难以言说的女性苦痛
盆腔炎：与欲求不满无关
频尿、漏尿：以气虚为主因
症：家庭*导火线，原因五花八门
习惯性流产：由肾气不足、固摄无力所致
脱垂：中医称为阴挺
肌瘤：妇科常见病，不用太担心
前列腺肥大：中老年男性的困扰
......

作者介绍：

陈俊成，台湾长春林脊椎矫正*及龙成堂整脊接骨专科负责人。自幼即接触中医药及骨伤科，并曾向日本整脊*若山敏弘、快活医学创始人瓜生良介学习。

《脊柱的秘密：解锁健康人生的强大支撑》 这本书不是关于“照顾好你的脊椎 陈俊成著 抬起头/挺起胸/不做低头族/脊椎的日常保养与整脊疗法”的。 引言 在我们追求高品质生活的今天，身体健康的重要性不言而喻。然而，许多人往往忽略了构成我们身体框架、支撑我们日常活动的关键——脊柱。从早晨醒来，到夜晚入睡，脊柱始终默默地承受着巨大的压力，它的健康状况直接影响着我们的姿态、行动能力、乃至整体的生活品质。我们常常将关注点放在心脏、大脑等显而易见的器官上，却鲜少深入了解这个位于我们身体中轴线的复杂而精密的结构。 本书旨在揭示脊柱的奥秘，帮助您建立对脊柱的全面认知，理解其生理功能、常见问题以及如何从根本上维护其健康。我们将一同探索脊柱是如何工作的，它如何支撑我们的身体，又为何会成为现代生活中诸多不适的根源。更重要的是，我们将提供一系列实操性的方法，引导您通过科学的认知和积极的行动，来守护这份宝贵的健康财富，从而 unlock 一个更健康、更充满活力的自己。 第一章：认识你的脊柱——身体的生命之柱 我们的脊柱，由一串由椎骨、椎间盘、韧带和肌肉组成的精密结构，宛如一根充满智慧的生命之柱，支撑起我们的头颅，连接着我们身体的各个部分。它不仅仅是一堆骨头的堆叠，更是我们行动、感知和思考的神经通路所在地。 脊柱的结构与组成： 我们将详细介绍脊柱的五个主要部分：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。理解每一部分的独特结构和功能，有助于我们更精确地认识脊柱的整体运作。我们会深入探讨椎骨的形状、关节的连接方式，以及它们如何协同工作，实现颈部的灵活转动、胸部的支撑和腰部的弯曲。 椎间盘的作用： 椎间盘，这些位于椎骨之间的“减震器”，在维持脊柱的弹性和缓冲力方面起着至关重要的作用。我们将解析它们的生理结构，以及它们如何吸收冲击，保证脊柱在各种活动中的平稳。了解椎间盘的脆弱性，是预防其损伤的第一步。 脊柱的生理曲度： 脊柱并非笔直，而是拥有自然的生理弯曲——颈曲、胸曲和腰曲。这些弯曲并非装饰，而是为了更好地分散和承担重力，使我们的身体能够以最经济、最有效的方式保持平衡。我们将解释这些弯曲形成的机制，以及它们在维持身体功能中的不可或缺性。 脊柱与神经系统的紧密联系： 脊柱是脊髓的保护鞘，脊髓是中枢神经系统的重要组成部分，负责传递大脑与身体各部分的信号。我们将阐述脊柱健康如何直接影响神经系统的功能，从细微的感知异常到严重的运动障碍，都可能与脊柱的失衡有关。 第二章：现代生活的隐形杀手——脊柱健康的威胁 在享受科技进步带来的便利的同时，我们的生活方式也悄然改变，这些改变正以前所未有的方式威胁着脊柱的健康。久坐、不良姿势、缺乏运动，成为了现代社会脊柱问题的“罪魁祸首”。 久坐的危害： 长时间端坐在椅子上，特别是采用不正确的坐姿，会给脊柱带来持续的压力。我们将分析久坐如何导致肌肉僵硬、血液循环不畅，以及椎间盘承受过度的负荷，最终引发腰背疼痛、颈部僵硬等问题。 不良姿势的“潜移默化”： 无论是站姿、坐姿还是睡姿，不良的习惯都会逐渐扭曲脊柱的自然曲线。我们将深入剖析各种常见的不良姿势，如“猫背”、“寒背”，以及它们对脊柱造成的长期损伤。 缺乏运动的恶性循环： 缺乏身体活动会导致支撑脊柱的肌肉力量减弱，无法有效地维持脊柱的稳定。这将形成一个恶性循环：肌肉无力导致脊柱不稳定，脊柱不稳定又进一步加剧肌肉的退化。 手机和电脑的“低头一族”现象： 现代科技产品，尤其是智能手机，迫使我们长时间低头。这种姿势对颈椎造成的压力远超我们的想象，我们将量化这种压力，让您深刻认识到“低头”行为对颈椎健康的严重损害。 其他潜在威胁： 除了上述常见因素，我们还将简要提及肥胖、精神压力、某些职业的重复性动作等对脊柱健康的潜在影响。 第三章：脊柱疼痛的信号——倾听身体的呼唤 当脊柱出现问题时，身体会发出各种信号，提醒我们关注并采取行动。学会识别这些信号，是及时干预、避免问题恶化的关键。 腰背疼痛的常见表现： 从钝痛到锐痛，从偶尔发作到持续不适，腰背疼痛的表现形式多种多样。我们将详细描述不同类型的腰背疼痛，以及它们可能与哪些脊柱问题相关联。 颈部僵硬与肩背酸痛： 颈部僵硬、肩部酸痛、上肢麻木感，这些都是颈椎问题常见的表现。我们将解释这些症状是如何发生的，以及它们可能预示着什么。 放射性疼痛与麻木： 当脊柱受到压迫，影响到神经时，疼痛可能会沿着神经路径放射到肢体。我们将介绍什么是放射性疼痛，以及它通常与哪些脊柱疾病有关。 姿态改变的警示： 身体姿态的明显变化，如脊柱侧弯、肩膀高低不一等，都可能是脊柱健康问题的信号。我们将鼓励您定期审视自己的姿态，及时发现潜在的问题。 区分不同疼痛的性质： 了解疼痛的发生时间、持续性、以及与特定活动的关联，有助于我们更准确地判断疼痛的来源。 第四章：重塑健康脊柱——预防与日常保养 预防胜于治疗。通过积极的生活方式调整和科学的日常保养，我们可以大大降低脊柱受伤的风险，并维持其长期的健康。 “站”出好姿态： 我们将教授正确的站姿，强调背部挺直、收腹、肩膀放松。并提供简单的练习，帮助您在日常生活中时刻保持良好的站姿。 “坐”出健康： 优化您的坐姿，选择符合人体工学的座椅，并学会利用支撑物来保护您的腰部。我们将提供具体的坐姿指导，以及久坐期间的休息和活动建议。 “睡”出舒适： 选择合适的床垫和枕头，并掌握正确的睡姿，以减轻脊柱在睡眠中的负担。我们将探讨不同睡姿对脊柱的影响，并推荐最适合的睡眠方式。 日常运动的重要性： 规律的运动是强健脊柱肌肉、提高脊柱灵活性的基石。我们将推荐一系列适合不同人群的运动，包括： 伸展运动： 重点介绍能够放松脊柱周围肌肉、增加脊柱活动度的伸展动作。 核心肌群训练： 强健腹部和背部深层肌肉，是维持脊柱稳定性的关键。我们将提供安全有效的核心肌群训练方法。 低冲击有氧运动： 如快走、游泳等，能够促进血液循环，减轻脊柱压力，同时增强心肺功能。 生活细节的调整： 从搬重物到使用电子设备，我们将提供一系列生活细节上的实用建议，帮助您在日常点滴中呵护脊柱。例如，学习正确的搬物姿势，调整电脑屏幕的高度，限制低头玩手机的时间等。 第五章：脊柱健康的进阶——辅助疗法与康复 当脊柱出现一定程度的问题时，除了日常保养，一些辅助疗法可以有效地缓解症状，促进康复。 认识物理治疗： 物理治疗师如何通过手法、运动和物理因子等手段，帮助患者缓解疼痛、恢复功能。我们将介绍物理治疗在脊柱康复中的作用。 热敷与冷敷的科学运用： 了解何时使用热敷，何时使用冷敷，以及它们如何帮助缓解肌肉疼痛和炎症。 拉伸与放松技巧： 进一步深入介绍更专业的拉伸和放松技巧，帮助缓解长期肌肉紧张，改善脊柱活动度。 水分与营养的重要性： 充足的水分摄入对于椎间盘的健康至关重要。我们将强调均衡饮食和充足水分对维持脊柱健康的作用。 心理因素的影响： 压力和焦虑也会影响肌肉张力，进而加剧脊柱不适。我们将探讨心理健康与脊柱健康之间的联系，并提供一些简单的放松技巧。 结语 脊柱，是我们生命之旅中不可或缺的伙伴，是支撑我们站立、行走、感受世界的基石。它的健康，直接关系到我们生活的方方面面。本书希望通过深入浅出的讲解，唤醒您对脊柱健康的重视，并为您提供一套全面、实用的健康指南。请记住，脊柱的保养并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力和科学的态度。从今天起，让我们一同行动，倾听身体的呼唤，重塑健康的脊柱， unlock 一个更精彩、更富有活力的生命旅程。您的脊柱，值得您最用心的呵护。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性强到让人忍不住想马上动手实践。我一直对各种理疗和按摩很感兴趣，但总是感觉不得法，要么是效果不持久，要么就是操作不规范。这本书的优势在于，它不仅讲了原理，还提供了非常具体的、可以自我操作的保养和调整方法。书里图文并茂地展示了各种体态自检和简单的拉伸动作，动作的分解步骤非常清晰，即便是初学者也能很快掌握要领。我试着按照书中的指导做了一些简单的脊椎拉伸，坚持了几天，最明显的感觉就是早晨醒来时身体僵硬的程度减轻了，酸痛感也少了许多。这让我深刻体会到，日常的自我保养比临时的突击治疗更重要。作者的讲解充满了专业性，但又非常贴近生活，没有故作高深的术语，让人感觉既可靠又亲切。这本书放在床头，随时可以翻阅，已经成了我的“日常健康指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，一点也不枯燥。我以前读过一些健康科普书，很多都像教科书一样乏味，读几页就想打瞌睡。但这本书的行文流畅自然，作者仿佛是一位经验丰富的导师，带着你一步步探索脊椎的奥秘。他不仅仅是罗列事实，更像是与读者进行一次深入的对话，分享他多年临床经验中的感悟和教训。特别是关于“如何识别身体发出的疼痛信号”那几章，写得非常细腻，让我对一些之前被我忽略的轻微不适有了全新的认识。书中还穿插了一些小故事和案例分析，使得那些专业的整脊知识变得生动起来，增强了说服力。这种娓娓道来的方式，让读者在不知不觉中吸收了大量有价值的信息，完全没有压力。我强烈推荐给那些对健康有热情，但又害怕面对复杂理论的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我是一个常年伏案工作的上班族，肩颈僵硬和腰部不适是我的老毛病了，试过各种按摩店和理疗中心，效果总是昙花一现。读了这本书后，我才明白，外力的干预只能解决一时的问题，根源还在于我日常的“生活姿态”。这本书的视角非常全面，它不仅关注脊椎本身，还探讨了与之息息相关的呼吸、核心力量、情绪压力等多个维度。书中关于如何调整办公桌椅高度、选择合适的坐垫，甚至是走路时如何“激活”正确的肌肉群，都有非常实际的指导。这些细节上的关注点，正是传统理疗容易忽略的。它教会我如何从内部建立起对脊椎的支撑系统，而不是仅仅依赖外部的外部力量。这本书更像是一套系统的“生活方式升级手册”，帮助我把健康维护融入到每一天的流程中，这才是长久之计。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的健康指导书，它提供了一种看待身体和健康问题的全新哲学。作者对待脊椎的态度，充满了尊重和敬畏，强调的是“顺应自然规律”的维护，而不是“对抗性”的过度干预。书中对于“整脊疗法”的阐述非常审慎和科学，没有夸大其效用，而是清晰地界定了其在现代健康维护中的位置。我尤其欣赏作者在介绍各种自我调理法时，反复强调的“倾听身体的声音”这一核心理念。很多时候，我们对身体的反应过于迟钝，或者过于焦虑，这本书教会我们如何用一种平和、科学的心态去面对身体发出的信号。读完后，我不再将脊椎问题视为洪水猛兽，而是将其视为身体在提醒我调整生活方式的契机。这是一种赋能，让我从被动的“接受治疗者”转变为主动的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，完全颠覆了我过去对身体健康的理解。以前总觉得腰酸背痛是年纪大了的正常现象，得过且过，也没太在意。但读了这本书，才发现原来我们日常的很多习惯，比如坐姿、走路的姿势，甚至睡觉的习惯，都在悄悄地损害我们的脊椎健康。作者非常细致地讲解了脊椎的结构和功能，用非常通俗易懂的语言把复杂的医学知识讲明白了，让我这个门外汉也能轻松理解。尤其让我印象深刻的是，书中提到了很多我们习以为常却有问题的姿势，比如长时间低头看手机、含胸驼背，这些细节之处的提醒非常到位。读完之后，我开始有意识地去观察自己的日常行为，发现自己确实有很多需要改正的地方。这本书不仅仅是提供了一些矫正方法，更重要的是，它建立了一种全新的健康意识，让我开始重视身体的“根基”——脊椎。我感觉自己像是重新认识了自己的身体，对未来的健康有了更积极的规划。这本书的内容非常充实，信息量很大，值得反复阅读和实践。