健康正能量1-10【全十册】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553781426

商品编码：28671583104

丛书名： 五脏排毒养生法

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：健康正能量1-10【全十册】

定价：290.00元

作者：孙建光,许彦来,洪坦娟

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：TZD11209

字数：

页码：253

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

内容提要

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节。起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度 岁乃去。”中医认为“人得天地之全气”。宇宙是大天地，人体是小天地，人与自然是一个和谐统一的整体。因此。人体养生必须参天地、顺四时，适寒署、调阴阳，做到形神共养、饮食适度、节欲保精、益气调息、动静适宜……如此才能度 岁而去。

中医运用古代哲学的智慧，探索自然、人生的规律，积极指引我们顺应自然规律生活，趋利避害。中医养生是一种神奇的自然疗法，运用食疗、通经络、调情志等安全、有效、副作用的疗法开启人体“大 ”，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭。它更是一种祛病强身的生活之道，深入我们的衣食住行，是让我们吃得下、排得出、睡得香的生活指南。总而言之，博大精深的中医养生文化处处体现了和谐养生的大智慧。

《健康正能量（1中医养生祛病就这么简单）》介绍了中医养生观念及方法，是奉献给那些渴望寻求科学养生方法的读者的一本规范的养生读本。打开这《健康正能量（1 中医养生祛病就这么简单）》，把书中那些简单又有效的养生法门带进您的衣食住行，您会发现这些中医养生之道并不如想象得那么难，健康其实很简单。

目录

章 顺时养生：顺应天时康

春季好养生，一年无病痛

夏季养生贵在“清”

秋季养生在于“收”

冬季养生重在“藏”

春捂秋冻，不容小视

冬病夏治，事半功倍

十二时辰养生法

解读24小时，读懂你的生物钟

第二章 精神养生：好心态能治 病

生命三要素——精、气、神

神志养生——静则神藏，躁则消亡

肾精足，人不老

闭目养神，修心养性

七情节制，延年益寿

情志养生——喜怒有节，乐以忘忧

心理健康从管理情绪开始

好食物打败坏情绪

“形神统一”四秘诀

怡养精神，身心健康

第三章 饮食养生：吃出健康好体质

了解食物性味，助你吃出健康

“ 补”不如“食补”

进补如用兵，乱补会伤身

以食代 ，亦可治病

合理搭配，无病到老

合理膳食的“三二三一”原则

常吃四种米，健康长寿来

吃对一日三餐，保证身体健康

饮食好习惯，健康你一生

第四章 运动养生：动出健康好身体

平时运动少，疾病找上门

合理运动，激发生命活力

选择适合你的运动方式

符合传统养生之法的简易运动

无汗运动也健身

交替运动：自我健身新方法

有氧和无氧交替健身法

生命在于运动而不是盲动

运动损伤的应急处理

第五章 起居养生：生活有序更健康

日出而作，日落而息

“五劳”，让你更健康

健康居室，健康生活

低温养生：“冻一冻更长寿”

“穿”出你的健康来

洗浴也能“洗”出健康来I．

睡眠避开这十忌，还你健康好身体

这样才能睡得更好

晨起做好八件事，精力充沛一整天

第六章 美容养生：让美丽由内到外

健康容颜，从调养“五脏”做起

美丽容颜“吃”出来

平时常喝汤，养生又养颜

面部按摩成就健康美人

面部清洁：冰肌玉肤“洗”出来

面膜美容，让肌肤焕然一新

中 沐浴，护肤祛病

美发养发：让美丽从头开始

第七章 房事养生：性爱和谐益健康

节欲保精乃长寿之本

一年四季房事有别

掌握性周期，有助性和谐

十种不宜过性生活的情况

无知让你为“性”买单

性能好与坏，饮食很关键

滋阴，食疗有方

六类 物治病也制“性”

巧用五妙招，助你防性衰

第八章 中 养生：抗衰防老寿延年

科学选 不滥用

膳养生知多少

中 ，让你长命 岁

名贵 材选用全攻略

穷人也可进补：名贵中 的“平价替身”

秋季干燥，中 调理

补 乱吃也能“ 你命”

六大进补误区，让你越补越虚

用 如用兵，科学使用方剂才治病

五色“ 引”让你吃中 不那么苦

第九章 经络养生：经络通畅 病除

经络是人体好的医

经络一疏通， 病就不侵

十二经脉的循行主治与保养

位不同，功效有别

奇经八脉是养生的关键

经络“312”，祛病又健身

神奇位按走常见病

要想人长寿，常叩击位常步行

第十章 养生：体内一身轻

潜藏在你身上的“杀手”——体内毒素

解决毒素危机，你的身体你做主

欲得长生，肠中常清

建立通畅的“废水处理”

排除废气，改善体内环境

常见食物功效好

运动，一举两得

鲜花，便捷又安全

单味中 ，也可美容

不用挨饿照样

心理：抑郁大声喊，悲痛放声哭

开启活力人生的指南：全面提升身心健康的实用宝典 在这个快节奏的现代社会，身心健康的重要性愈发凸显。我们不仅需要强健的体魄来应对日常挑战，更需要充沛的精神能量来享受生活、实现自我。《健康正能量1-10【全十册】》并非一本简单的健康读物，而是一套系统、深入、全方位探索和提升生命活力的百科全书。它将带领读者踏上一段由内而外的蜕变之旅，从最基础的生理需求到最深层次的心理成长，为你构建一个全面、科学、可持续的健康生活框架。 这套包含十册的巨著，如同一位经验丰富的良师益友，将你从健康认知的盲区引导至清晰的理解。它不只停留于“吃什么”、“练什么”的表面，而是深入剖析身体运作的奥秘，揭示影响健康的深层因素，让你真正掌握“如何健康地生活”的精髓。每一册都围绕一个核心主题展开，相互呼应，层层递进，共同构成一个庞大而精密的健康知识体系。 第一册：激活身体本能——认识你的生命之源 本册将带你走进身体的奥秘，重新认识你赖以生存的“生命之源”。从细胞的运转机制到各大器官系统的协同工作，你会了解到身体是一个多么精妙而强大的系统。我们将深入探讨水分、氧气、阳光、土壤等基本生命要素对人体健康不可或缺的作用，让你明白，健康并非来源于复杂的药物或高科技，而是根植于我们最原始、最自然的需求。我们将教授你如何通过调整生活习惯，例如科学饮水、呼吸练习、享受阳光浴等，来重新激活身体的自愈能力，为生命的蓬勃发展打下坚实的基础。更会涉及身体的微观世界，如肠道菌群的平衡对免疫力、情绪乃至体重的影响，让你认识到，身体的健康，是从最细微的层面开始的。 第二册：均衡膳食的艺术——滋养生命的能量密码 “病从口入”并非一句空洞的口号，而是深刻的健康真理。本册将颠覆你对“吃”的固有认知，带你掌握均衡膳食的艺术。我们将详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学配比，以及它们在维持身体机能、提供能量、修复组织中的关键作用。从食物的天然属性出发，探讨不同食物种类的营养价值，如何辨别加工食品中的“陷阱”，以及如何根据季节、体质和活动水平来科学地安排每日饮食。你将学会如何利用食物来预防慢性疾病，增强免疫力，甚至改善情绪和认知功能。本册还将涵盖现代饮食中的常见误区，例如对糖、反式脂肪的警示，以及对发酵食品、益生菌的推崇，帮助你建立起一套真正有利于身体的饮食习惯。 第三册：动态生活——塑造强健体魄的活力引擎 运动，是生命活力的最佳体现。本册将为你打开一个充满乐趣和挑战的动态生活世界。它不仅仅是关于健身房里的器械训练，更是关于如何在日常生活中融入更多身体活动，让运动成为一种享受，而非负担。从基础的有氧运动、力量训练到柔韧性训练和平衡训练，我们将为你提供详尽的指导和个性化的建议，帮助你找到最适合自己的运动方式。更重要的是，本册将强调运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、改善睡眠、提升自信等。你将了解到不同强度和类型的运动对身体的具体益处，以及如何通过科学的训练计划来避免运动损伤，循序渐进地提升体能。还会涉及到一些有趣的运动形式，如太极、瑜伽、舞蹈等，让你在享受运动乐趣的同时，全面提升身体的协调性、耐力和力量。 第四册：深度睡眠的奥秘——修复身心的能量充电站 睡眠，是身体和大脑进行修复与重塑的关键时刻。本册将深入探讨睡眠的科学，揭示良好睡眠对我们身心健康至关重要的原因。你将了解到不同睡眠阶段的生理功能，以及睡眠不足或睡眠质量差会对身体产生的负面影响。我们将教授你一系列行之有效的睡眠改善策略，从营造理想的睡眠环境、调整睡前习惯，到应对失眠的自然疗法，帮助你找回高质量的深度睡眠。你将学习如何识别影响睡眠的潜在因素，如光照、噪音、饮食、情绪等，并掌握科学的放松技巧，让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。本册还将关注不同年龄段人群的睡眠需求，以及孕期、更期等特殊时期的睡眠挑战，为你提供全面的解决方案。 第五册：情绪的疗愈之旅——驾驭内心的风暴 心理健康与生理健康同等重要，甚至可以说是身体健康的基础。本册将引领你踏上一段情绪的疗愈之旅，帮助你认识、接纳并有效地管理自己的情绪。我们将探讨常见的情绪困扰，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，并深入分析它们产生的原因和对身心健康的影响。你将学习到一系列实用的情绪调节技巧，包括正念冥想、认知重构、情绪表达、积极心理学应用等，让你能够更好地应对生活中的压力和挑战，培养积极乐观的心态。本册还将关注人际关系中的情绪互动，以及如何建立健康的边界，提升情商，从而改善人际关系，获得更多的情感支持。 第六册：压力管理与减负——重拾内心平静的艺术 在现代社会，压力似乎无处不在，但压力并非全然是负面的。本册将教你如何科学地管理和减负，将压力转化为成长的动力。我们将深入剖析压力的生理和心理反应机制，识别生活中的主要压力源，并提供一套系统性的减压方法。从呼吸练习、渐进式肌肉放松到时间管理技巧、问题解决策略，你将学到多种应对压力的方式，有效降低负面情绪的侵扰，提升应对困难的能力。本册还将强调主动休息和放松的重要性，让你学会如何在忙碌的生活中找到属于自己的宁静时刻，为心灵充电，保持内心的平和与韧性。 第七册：免疫力的守护者——构建坚不可摧的健康堡垒 强大的免疫系统是抵御疾病的天然屏障。本册将为你揭示免疫系统的运作机制，并教授你如何通过科学的生活方式来强化它。我们将深入探讨影响免疫力的关键因素，包括营养、睡眠、运动、情绪以及环境等，并提供具体的实践方法。你将了解到如何通过调整饮食来增强免疫细胞的活力，如何通过规律运动来优化免疫系统的功能，以及如何通过管理压力和情绪来减少免疫系统的负荷。本册还将关注一些具有天然免疫增强作用的食物和草本植物，以及如何识别和应对生活中的免疫力“杀手”。 第八册：大脑的延年益Quest——智慧与活力的源泉 大脑是人体的“总司令”，它的健康直接关系到我们的思维、记忆、学习能力以及整体的生命质量。本册将带你探索大脑的奥秘，解锁延年益寿的智慧与活力。我们将深入了解大脑的结构和功能，以及影响大脑健康的各种因素。你将学习到如何通过科学的饮食、规律的运动、充足的睡眠和丰富的精神刺激来保持大脑的年轻和活力。本册还将涵盖一些有助于提升认知功能、预防认知衰退的练习和方法，如学习新技能、进行脑力游戏、保持社交活动等。你将认识到，保持大脑的活跃，不仅能提升生活品质，更能延缓衰老，保持生命的精彩。 第九册：绿色生活与自然疗愈——重返生命的本真 大自然是最好的疗愈师。本册将引领你走向自然，重新连接我们与生命的本真。我们将探讨自然环境对人类身心健康的积极影响，如户外活动、接触阳光、呼吸新鲜空气等。你将了解到如何通过融入自然，利用天然资源来改善健康状况，例如芳香疗法、草本疗法、园艺疗法等。本册还将倡导一种可持续的生活方式，关注环保，认识到我们与地球的健康息息相关。你将学会如何在家中创造绿色空间，如何在日常生活中减少对环境的负面影响，从而实现人与自然的和谐共处。 第十册：生命能量的持续绽放——构建你的健康蓝图 作为这套百科全书的收官之作，本册将整合前九册的知识，帮助你构建一个全面、可持续的健康生活蓝图。它将引导你如何将所学到的健康理念融入日常生活，形成习惯，并根据自身情况进行调整和优化。你将学会如何设定健康目标，如何制定个性化的健康计划，以及如何持续地评估和改进自己的健康状况。本册还将关注生命的意义和价值，帮助你找到内心的驱动力，将健康作为实现人生价值的基石。我们将鼓励你成为自己健康的主宰者，用积极、主动的态度拥抱健康，让生命的能量持续绽放，活出精彩的自己。 《健康正能量1-10【全十册】》不仅是一套书籍，更是一种生活方式的启迪。它将帮助你建立起对健康的全面认知，掌握科学的方法，培养良好的习惯，最终实现身体、心理和精神的和谐统一，开启一段充满活力、幸福和意义的人生旅程。无论你是渴望改善现状，还是追求卓越的健康，亦或是希望为家人筑起一道坚实的健康防线，这套书都将是你不可或缺的智慧宝库。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一周的时间，才算是初步领略了这本书内在的结构逻辑。它不像那种硬邦邦的理论书籍，而是将复杂的概念拆解得极其巧妙，每一册似乎都对应着一个特定的生活维度。我最欣赏的是它叙事的流畅性，作者似乎非常擅长将枯燥的科学知识融入到引人入胜的故事场景中。举个例子，其中有一册专门谈论“情绪管理”，它并没有直接给我一堆“你应该怎样做”的指令，而是通过几个虚拟人物的真实困境，让你在代入感中自行领悟到解决之道。这种潜移默化的引导方式，比任何说教都来得有效。我发现自己开始不自觉地留意日常生活中那些微小的习惯，比如早晨醒来的第一件事，或者在面对压力时的第一反应。这本书的伟大之处在于，它不是告诉你去追逐一个遥不可及的“完美状态”，而是教你如何在“不完美”的日常中，找到持续优化的那一点点空间，那种实实在在的收获感，是很多同类书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

对我而言，购买这套书更像是一项长期的“自我投资计划”，而不是一次性的消费。它不仅仅提供了知识，更像是一个持续反馈和自我修正的工具箱。我发现自己会不断地回到已经读过的章节，因为随着我自身生活状态的改变，我对同一段文字的理解和感悟也在加深。比如，年初读“时间分配”那一册时，我只是被动地接受了它的建议；但到了年底，当我经历了几个重要的项目周期后，我带着实践中的教训重新审视那些内容，立刻明白了作者为何要用那样的方式来构建时间模块。这种随着人生阅历增长而不断解锁新层次领悟的体验，是其他快餐式阅读无法比拟的。这套书已经不再是书架上的摆设，而是成为了我人生“航行日志”中不可或缺的指南针，指引我在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的稳定频率。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到震撼的是它对“系统性思维”的构建。我过去读过不少关于自我提升的书籍，但很多都显得零散，今天学一点，明天忘一点。而这套书的十个部分，它们之间有着极其严密的内在联系，仿佛是一套精密运转的生命维护系统。从基础的生理机能调理，到进阶的心智模式重塑，再到更高层次的社会连接与意义探索，每一步都不是孤立的，而是相互支撑的。我特别喜欢它在论述“能量守恒”这个概念时，将其从物理层面延伸到精神层面，这让我茅塞顿开。我开始意识到，我以前总是在“消耗”自己，却没有建立有效的“补充”和“转化”机制。这种从宏观到微观，再到系统层面的贯穿，让我的知识体系一下子变得立体起来。这种构建感，让我对“健康”这个词的理解，从单一的身体指标，扩展到了一个更加丰满、多维度的生态系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉盛宴，那种充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对书的“第一印象”很看重的人，毕竟现在信息爆炸的时代，一本能让人愿意拿起并且翻开的书，就已经成功了一半。我记得我是在一个周末的午后，在一家很有情调的独立书店里发现了它。阳光透过玻璃窗洒在书架上，这套书散发着一种温暖而坚定的气息，让我立刻决定要带它回家。书脊的字体选择也非常有品味，既现代又不失厚重感，摸上去的质感也让人爱不释手。我甚至忍不住在翻阅前，仔细端详了每一册的标题，那种层层递进的感觉，仿佛预示着一次完整的身心探索之旅。这本书的装帧工艺也体现了出版方对读者的尊重，纸张的韧性和油墨的清晰度都达到了极高的水准，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。总的来说，从我拿到它那一刻起，我就知道这不是一本普通的阅读材料，而是一次精心准备的、关于“美好生活”的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的语言风格变化多端，非常考验作者的驾驭能力，但他们做得非常成功。有的章节，它会用非常精炼、近乎诗歌的语言来描绘某种哲理，读起来让人心神宁静，仿佛进入了一种冥想的状态；而另一些章节，尤其是在介绍具体的实践方法时，它的措辞又变得极为精准和操作性强，就像一份经过反复试验的实验报告。这种张弛有度的表达方式，极大地丰富了阅读的层次感。我记得有一次，我因为工作压力大而感到焦躁，随手翻开其中一册，正好看到了关于“呼吸节奏与神经系统反馈”的讨论，那种冷静而富有逻辑的分析，瞬间将我从情绪的漩涡中拉了出来。这不像是一本出自单一作者之手的作品，更像是汇集了不同领域专家的集体智慧结晶，保持了专业性，同时又避免了学术著作的枯燥。