正版 让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥 时尚减肥书籍 养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘松景 著

图书标签:

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• 吃饱减肥
• 轻医

店铺： 紫云文心图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536972650

商品编码：28889424445

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-31

用纸：轻型纸

页数：208

套装数量：1

正文语种：中文

内容简介

内容提要： 
传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，*旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 
本书特色： 
内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。 

作者简介

刘松景，北京大学EMBA，中国保健协会体重控制专家委员会专家委员，国际减肥美体协会常务理事，体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院，多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验，帮助上万人获得健康体重。

精彩书评

良好的生活习惯才是持续健康的关键。*种优秀的体重管理模式，*定要能够帮助大家养成良好的生活习惯，而《让你的肥胖自愈》正是基于这个原则，为大家提供了*种简单、易行的健康管理方式。

——北京协和医院临床营养主任医师：王秀荣


很多的减肥方式，都只是简单的减掉身体的重量，而肥胖其实是*种代谢性疾病，不是单纯的减重就能解决肥胖问题，减肥的关键在于调节身体的代谢功能，《让你的肥胖自愈》结合医学生物化学，从全新的角度诠释减肥的关键点，给渴望瘦身的朋友提供了*条科学、健康的减脂瘦身之路。

——河北医科大学第四医院副主任医师：陈海霞


判断*个人是否真正的减肥成功，关键在于，身体是否恢复了主动代谢掉多余脂肪的能力，《让你的肥胖自愈》通过深入研究肥胖的原理，揭示了启动身体主动代谢脂肪的秘密。

——河北省人民医院营养科副主任：张晓伟


吃饱了再减肥，这是*种顺应身体自然规律的减肥方式。吃饱不仅仅是胃部的饱，更重要的是细胞吃饱，只有为细胞提供完整、充足、均衡的营养素，细胞才能好好干活，否则就是治标不治本，《让你的肥胖自愈》不仅让你吃饱了再减肥，而且真正做到了健康减脂不反弹。

——中国大健康产业联盟
中国中药协会慢性病治疗研究会营养专家：马卫国


很多的慢性病，比如三高，其根源是身体的代谢出了问题，肥胖只是其中*种，《让你的肥胖自愈》通过*种合理、科学的体重管理方式，不仅帮助身体管理了体重，更有意义的是帮助身体调理了代谢，从而降低了慢性病的发病率。

——西京医院营养科主任：赵长海

目录

第*章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥 

伪减肥的三大通病：第*，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。 
科学减肥四大标准：第*，人性化减肥；第二，健康、安全、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。 

1. 简明减肥发展史 // 003 
2. 节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质 // 007 
3. 药物减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化 // 009 
4. 吸脂减肥：治标不治本，手术风险大 // 011 
5. 针灸拔罐：减得快，反弹更快 // 014 
6. 运动减肥：*旦停下来就疯长// 017 
7. 辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食 // 020 
8. 排毒减肥：见效慢、耗时耗力 // 022 
9. 代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱 // 024 
10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027 

第二章　发现减肥的密码 

减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！ 
只有脂肪代谢功能恢复了，才能彻底减肥不反弹，才能*瘦*辈子！ 

1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033 
2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039 
3. 基础代谢低，减肥速度就慢 // 043 
4. 传统减肥易反弹，在于治标不治本 // 048 
5. 减重≠减肥 // 050 
6. 减肥不只是减脂，*切让数据说话// 054 
7. 成功减肥的核心标准是什么？ // 060 

第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去 

胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。 
减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。 
通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！ 

1. 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡 // 063 
2. 减少热量摄入，确保营养均衡 // 066 
3. 外行饿自己，内行会搭配，专家补营养 // 070 
4. 人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动 // 073 

第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹 

传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。 
营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。 

1. 身体对体型的记忆功能 // 083 
2. 真正的减肥，是用脂肪代谢来供能 // 086 
3. 增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪 // 089 
4. 营养调脂：科学减肥新主张 // 092 
5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098 
6. 从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质 // 100 
7. 为健康而减肥，减肥之后更健康 // 102 

第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段 

轻脂化饮食的*终目的是传递*种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。 
轻脂减肥配方，无需药物，无需节食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。 

1. 轻脂化饮食：科学进食，健康享瘦 // 109 
2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113 
3. 21 天养成*个好习惯// 116 
4. 轻脂化饮食第 1 阶段：速效期 // 118 
5. 轻脂化饮食第 2 阶段：平台期 // 123 
6. 轻脂化饮食第 3 阶段：巩固期 // 125 
7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127 

第六章　瘦而美：不仅减体重，还要塑体型 

体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！ 
关于减肥这件事，科学的衡量标准为：外行减体重，内行减体脂；外行饿自己，内行讲营养；外行看斤两，内行看体型。 

1. 外行看斤两，内行看体型 // 155 
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158 
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质 // 161 
4. 脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材才匀称 // 169 

第七章　体重管理：减肥不是单纯问题，而是系统问题 

减肥不是*个单纯问题，而是*个系统问题，不仅仅是*个关于美的面子的问题，更是*个与健康攸关的核心问题。所以，我们要引入体重管理的理念。 
所谓体重管理，即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理，旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康，达到终生控制体重的目标，实现健康减肥不反弹。 

1. 系统的体重管理模式 // 175 
2. 重新审视你的生活方式 // 178 
3. 自驱力：*种内在惯性的改变// 180 
4. 饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定 // 183 
5. 找到适合自己的减肥模式 // 188 
6. 体重管理：永远让肥胖、三高远离 // 190 

 

深入探索古老智慧与现代科学的交汇点：不含“让你的肥胖自愈”内容的图书简介 书名： 《内在的炼金术：重塑身心平衡的跨学科指南》 主题聚焦： 本书并非聚焦于任何单一的、声称能“自愈”特定病症（如肥胖）的速成方法或饮食流派。相反，它提供了一个广阔的、基于历史考证、哲学思辨与前沿科学交叉印证的框架，引导读者理解健康、活力以及生命能量流动的本质。 --- 导言：超越表象的探寻 我们生活的时代充斥着快速解决方案的喧嚣，从极端的节食法到最新的生物黑客技术，每一种都声称是通往完美体态或永恒健康的钥匙。然而，这些碎片化的信息往往使人疲惫不堪，忽略了一个核心事实：真正的健康是一个动态的、整合的系统工程。 《内在的炼金术》将带领读者穿越时空，考察人类历史上不同文明如何理解“身心合一”的哲学概念。我们借鉴了古希腊的体液学说（非其字面意义上的应用，而是理解其对“平衡”的早期认知）、东方医学中的气脉理论（侧重于能量流动的结构性理解而非具体的治疗手法），以及文艺复兴时期对自然哲学的再发现。 本书的核心论点是：健康不是被“修复”的，而是通过理解并优化身体与环境之间的微妙“共振”而被“唤醒”的。 第一部分：身体的宏观哲学——从分解到整合 本部分旨在打破传统医学中将身体视为孤立零件的机械论视角，引入系统论和复杂性科学的观点。 第一章：时间的痕迹与细胞的记忆 我们探讨细胞生物学前沿领域中关于“表观遗传学”的最新研究成果。这并非关注减肥的卡路里计算，而是深入剖析环境压力、情绪波动如何通过非基因层面的机制，影响基因的开启与关闭。书中详细分析了慢性压力荷尔蒙（如皮质醇）如何从结构上改变代谢网络的优先级，以及这种“记忆”如何在生理系统中持续存在。我们关注的是系统韧性的建立，而非单纯的体重下降。 第二章：消化道的“第二大脑”与信息处理 消化系统被视为人体的“信息交换站”，其重要性远超营养吸收本身。本章详尽阐述了肠道菌群生态系统（Microbiome）的复杂性。我们不提供益生菌的推荐清单，而是深入解析菌群多样性的意义，以及它们如何影响神经递质的合成，进而塑造我们的情绪、认知和对饥饿感的感知机制。研究侧重于如何通过支持肠道生态的整体环境（而非单一补充剂）来促进身心的稳定状态。 第三章：睡眠——重塑与清理的黄金窗口 睡眠被视为身体进行“去污”和“重新校准”的关键过程。本书详细介绍了胶质淋巴系统（Glymphatic System）的发现及其在清除大脑代谢废物中的作用。探讨了睡眠结构（REM与慢波睡眠）对激素分泌的精确调控能力，以及如何通过优化卧室的物理环境和晚间习惯来最大化这些自然修复过程的效率。重点在于修复神经可塑性，而不是单纯的睡眠时长。 第二部分：心智的炼金术——情绪与能量的转化 此部分是本书的精髓之一，它探讨了人类意识如何直接影响生理现实，引入了心理学、神经科学和传统冥想实践的交叉点。 第四章：情绪的物理学：未处理的压力如何“固化” “压力”并非抽象概念，它具有可测量的生理指标。本章深入研究了情绪调节中杏仁核与前额叶皮层之间的动态交互。我们分析了“冻结反应”（Freeze Response）的生理机制，以及长期处于这种防御状态如何影响基础代谢率和能量的分配。书中提供了基于认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的结构化工具，用于识别和解构那些阻碍身体进入“休息与消化”（Rest and Digest）状态的内在冲突。 第五章：专注力与代谢的连接：心流状态的生理学意义 “心流”（Flow State）——一种完全投入、自我意识消失的状态——被视为人类效率和幸福感的顶峰。本章探究了处于心流状态时，身体的自主神经系统如何实现完美的平衡：心率变异性（HRV）达到最优，皮质醇水平自然下降。我们提供了如何通过结构化任务设计和环境优化，更容易进入这种高效且低压力的代谢状态的实用框架。 第六章：语言的重塑：叙事的力量与自我认同 我们如何描述自己，往往决定了我们能成为什么样的人。本书分析了“自我对话”在构建生理现实中的作用。通过分析神经语言程序学（NLP）的底层结构以及积极心理学的最新研究，我们指导读者如何系统性地重构关于“我是谁”和“我能做到什么”的内在叙事，从而解开长期自我设限的心理枷锁。 第三部分：环境的调频——与世界的协同作用 本部分超越了个体内部的调节，关注人与外部世界的互动，强调“环境作为调节器”的角色。 第七章：光线、温度与生物节律的同步 我们审视了人体生物钟（Circadian Rhythm）对健康各方面的决定性影响，从褪黑素的释放到胰岛素敏感度的日常波动。书中详细分析了现代生活方式（如蓝光暴露、不规律的进食时间）如何导致这种内在节律的“失调”。随后，我们基于环境科学，提出了如何通过精心控制光照周期和温度梯度来重新校准身体的自然“时钟”。 第八章：运动的再定义：效率、愉悦与耐受性 本书避免了单纯推崇高强度间歇训练（HIIT）或长时间耐力跑的单一模式。相反，我们探讨了运动的“剂量依赖性”。我们强调区分“有效刺激”（对身体产生适应性信号的恰到好处的压力）与“过度磨损”（导致慢性炎症和疲劳）。书中引入了基于个人生理反馈（如主观疲劳评分和HRV监测）来制定个性化运动处方的哲学，旨在实现长期、可持续的身体机能提升。 第九章：构建支持性的生态圈 健康的实现需要一个支持性的外部环境。本章关注社区、人际关系以及我们居住空间对心理和生理状态的间接影响。我们探讨了社会联结（Social Cohesion）如何作为一种强大的生理缓冲剂，减轻压力反应。最后的章节总结了如何将内在的觉察与外部环境的优化相结合，构建一个持续促进生命活力与平衡的生态系统。 --- 总结： 《内在的炼金术》不是一本关于“吃什么”或“减掉多少”的书，而是一份关于“如何运作”的深度蓝图。它邀请那些厌倦了表面功夫，渴望理解身体复杂机制和心智深层力量的读者，踏上一场整合身心、重塑生命动力的探索之旅。通过对科学、哲学与古老智慧的审慎整合，本书旨在赋予读者构建真正持久、内在平衡的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“养生”类的书籍情有独钟，因为我坚信健康才是最重要的财富。而当一本“养生书籍”同时又打着“时尚减肥”的旗号时，我就会产生极大的兴趣。我希望这本书能够提供一种将养生与减肥完美结合的解决方案，让我能够在追求苗条身材的同时，也让身体变得更加健康、有活力。我期待书中能够深入探讨肥胖的根源，不仅仅是表面上的热量摄入和消耗，而是从身体的内部机制出发，比如肠道健康、荷尔蒙平衡、甚至是情绪管理等方面来分析肥胖的原因。然后，这本书能够提供一套循序渐进的、可持续的减肥方案，让读者能够轻松地将这些方法融入到日常生活中，而不会感到任何负担。我希望书中能够包含一些关于如何通过天然食物来调理身体，促进新陈代谢的食谱建议，以及一些能够帮助放松身心、减轻压力的养生技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺简洁大方的，给人一种比较现代、时尚的感觉，这对于一本“时尚减肥书籍”来说，是很重要的第一印象。我一直觉得，减肥这件事不应该是一件苦行僧般的事情，而是应该融入生活，变得有趣起来。我希望这本书能够传递出一种积极、乐观的态度，让减肥过程不再是充满压力和焦虑，而是充满期待和乐趣。我很好奇作者是如何将“养生”的理念融入到“减肥”中的。养生通常给人一种慢节奏、注重调理的感觉，而减肥往往被认为是需要快速见效的。这两者结合起来，会不会产生一些意想不到的火花？我特别想知道书中是否会介绍一些传统的中医养生方法，比如食疗、穴位按摩、或是特定的运动方式，来帮助身体达到一种平衡的状态，从而促进脂肪的代谢。而且，“自愈”这个词也让我很有兴趣，是不是意味着通过科学的方法，身体自身就能够修复一些导致肥胖的问题？这听起来就像是找到了一种“治本”的方法，而不是单纯的“治标”。我希望这本书能提供一些具体的、可操作的建议，让我能够在家中就能尝试，并且感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来挺吸引人的，尤其是“吃饱了再减肥”这几个字，感觉一下子就击中了很多人想要减肥却又舍不得美食的痛点。我一直以来都有点体重困扰，尝试过各种节食方法，结果总是越减越肥，身体也感觉很不舒服。所以看到这本书的宣传，我第一反应就是“这不就是我一直在找的吗？”我特别好奇作者是如何做到在“吃饱”的前提下还能“减肥”的。是不是有什么特殊的饮食秘诀，还是打破了我们传统认知里的减肥禁忌？我希望这本书能提供一些科学又可行的指导，让我不再对食物感到恐惧，而是能真正享受美食的同时，也让身体变得更健康。有时候觉得减肥就是一个“知易行难”的过程，理论上我们都知道要怎么做，但执行起来却困难重重。如果这本书能帮我找到那个“知”与“行”之间的桥梁，那真是太棒了。我期待着里面能够揭示一些关于肥胖根源的真相，不仅仅是表面的卡路里计算，而是从更深层次去理解身体的需求，然后通过调整饮食和生活习惯，达到一种自然而然的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“时尚减肥”标签让我感到耳目一新。我一直认为，减肥不应该是一件让人感到老土或者艰苦的事情，而应该是一种积极的生活方式的体现，是提升个人魅力的一个过程。我希望这本书能够提供一些符合现代人生活节奏的减肥方法，不需要花费大量的时间和精力，但又能达到显著的效果。我特别好奇书中关于“自愈”的理念是如何与减肥相结合的。通常我们说到“自愈”，更多的是指身体自身的修复能力，而肥胖往往被看作是一种需要外部干预的疾病。所以，这本书是否会从一个全新的角度来解读肥胖，将其视为一种身体失衡的表现，然后通过调整饮食和生活方式来帮助身体恢复到健康的状态？我希望书中能够包含一些关于如何提升身体新陈代谢的科学原理，以及一些能够促进身体能量消耗的运动建议，这些建议最好是比较新颖、有趣，能够激发读者的兴趣，而不是枯燥乏味的口号。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受到体重问题困扰的读者，尝试过很多所谓的“秘籍”，但效果都不尽如人意。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者提供的方法过于极端，难以坚持。这本书的标题“让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥”一下子就吸引了我的注意，因为“吃饱了再减肥”这几个字，让我觉得它可能提供了一种更人性化、更可持续的减肥方式。我一直以来都觉得，节食减肥对身体的伤害太大了，不仅容易反弹，还会影响身体的正常代谢，甚至导致内分泌紊乱。所以，如果这本书真的能够教我如何在吃饱的情况下还能健康减肥，那对我来说将是巨大的福音。我非常期待书中能够提供一些详细的饮食建议，比如哪些食物有助于减肥，哪些食物需要避免，以及如何搭配食物才能达到最佳的减肥效果。同时，我也希望书中能够分享一些关于如何调整生活习惯的经验，例如如何改善睡眠，如何缓解压力，因为我知道这些因素也会对体重产生很大的影响。