让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787536972650

商品编码：29039844000

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥
作者：	刘松景
定价：	49.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787536972650
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

内容提要： 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行，事实上，减肥不是挨饿，靠节食减肥不仅不科学，也不健康，通过节食减去的体重通常会反弹，一旦回复正常饮食，体重又会增长如初。基于此，我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念，是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下，激活人体内部的减肥程序，让身体自己瘦，同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书： 内容有自己的减肥理论、逻辑体系，能够自圆其说，且经过大量成功案例的验证。

目录

章　传统减肥方法的弊端：年年减肥年年肥 伪减肥的三大通病：，自虐式减肥；第二，伤身体；第三，易反弹。 科学减肥四大标准：，人性化减肥；第二，健康、、不伤身体；第三，不反弹；第四，不脱水、皮肤不松弛。 1.?简明减肥发展史?//?003 2.?节食减肥：基础代谢率降低，形成易胖体质?//?007 3.?减肥：是药三分毒，易致内脏功能退化?//?009 4.?减肥：治标不治本，手术风险大?//?011 5.?针灸拔罐：减得快，反弹更快?//?014 6.?运动减肥：一旦停下来就疯长?//?017 7.?辟谷减肥：会减的叫辟谷，不会减的叫绝食?//?020 8.?排毒减肥：见效慢、耗时耗力?//?022 9.?代餐减肥：不是馅饼，而是陷阱?//?024 10.?伪减肥与科学减肥的衡量标准?//?027 第二章　发现减肥的密码 减体重只治标，减体脂也不是根本，恢复人体脂肪代谢功能才是根本！ 只有脂肪代谢功能恢复了，才能减肥不反弹，才能一瘦一辈子！ 1.?医学教科书揭示的减肥秘密?//?033 2.?7?大生活方式是导致肥胖的主要原因?//?039 3.?基础代谢低，减肥速度就慢?//?043 4.?传统减肥易反弹，在于治标不治本?//?048 5.?减重≠减肥?//?050 6.?减肥不只是减脂，一切让数据说话?//?054 7.?成功减肥的核心标准是什么？?//?060 第三章　吃饱再减肥：将吃出来的脂肪吃回去 胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。 减肥，不是节食，不是挨饿，要从营养调节入手。 通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念，主张吃饱了再减肥，合理膳食，均衡营养，健康享瘦！ 1.?胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡?//?063 2.?减少热量摄入，确保营养均衡?//?066 3.?外行饿自己，内行会搭配，专家补营养?//?070 4.?人性化减肥：吃饱、睡好、适量运动?//?073 第四章　激活自身减肥程序：健康减脂不反弹 传统减肥方式之所以容易反弹，在于随着减肥过程的终止，外在作用力（节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等）消失，体重和体脂下降也随之停止。 营养调脂减肥理念，旨在通过营养调脂，借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序，恢复肝脏正常代谢。同时，建立健康的生活方式，使减重过程不因减肥行动的结束而中止，自动自发地循环下去。 1.?身体对体型的记忆功能?//?083 2.?真正的减肥，是用脂肪代谢来供能?//?086 3.?增加蛋白质，提高代谢速度，加快燃烧脂肪?//?089 4.?营养调脂：科学减肥新主张?//?092 5.?将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态?//?098 6.?从营养调节入手，形成“易瘦难胖”的体质?//?100 7.?为健康而减肥，减肥之后更健康?//?102 第五章　轻脂化科学饮食：科学减肥的三个阶段 轻脂化饮食的目的是传递一种健康管理生活方式，借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。 轻脂减肥配方，无   编辑 21天养成健康饮食好习惯，3个阶段7周瘦出小蛮腰！ 激活自身减肥程序，健康减脂不反弹！ 将吃出来的脂肪吃回去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有气质。    体重轻≠好身材！减重≠减肥！胖人，不是营养过剩，而是营养不均衡。只有做到饮食有节，起居有常，劳作有序，情绪稳定，科学管理体重，让脂肪代谢功能恢复正常，才能减肥不反弹，才能一瘦一辈子！

好的，这是一份针对您提供书名的图书简介，重点不在于描述您原书的内容，而是根据该书名可能暗示的对立面（即“不是让肥胖自愈”或“不是通过吃饱”来实现减肥），构建一个全新的、详细的图书内容概述。 --- 书名：打破平衡：重塑身体的科学与意志 副标题：超越传统饮食误区，构建持久健康的身体系统 本书导语： 你是否厌倦了“吃饱了才能瘦”的悖论？是否发现那些承诺通过“自然疗愈”就能解决顽固肥胖的方案，最终只会让你陷入周而复始的体重波动？《打破平衡：重塑身体的科学与意志》正视现代社会中，健康信息过载与实践失真之间的鸿沟。我们不提供快速修复的魔法，也不鼓吹依赖本能的“自愈”，而是深入探讨身体代谢、心理韧性与环境适应之间的复杂交互作用。 本书是一部关于“主动干预”的深度指南，它要求读者放下对速成和被动疗愈的幻想，转而拥抱精准的生物学知识和坚定的行为科学实践。我们着重于“构建”，而非“等待自愈”；我们强调“策略性摄入”，而非不加节制的“吃饱”。 --- 第一部分：代谢真相：揭穿“自愈”的迷思 本部分将对当前流行的“身体自愈力”理论进行严谨的科学审视，重点揭示为什么仅凭意志力或简单地满足饥饿感，无法有效解决慢性肥胖问题。 第一章：饥饿信号的失真：为什么吃饱了也瘦不下来？ 神经肽的叛变： 深入解析瘦素抵抗（Leptin Resistance）和胃饥饿素（Ghrelin）紊乱的机制。现代生活中的高糖、高脂饮食如何欺骗大脑，使身体长期处于“能量盈余”的错误感知中。 餐后反应的深度剖析： 研究不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）对餐后血糖和胰岛素反应的差异化影响。为什么“吃饱”的质量远比数量重要。 “自愈”的陷阱： 探讨当身体处于长期炎症状态时，所谓的“自愈”机制是如何被抑制或转向病理性的自我保护。 第二章：细胞层面的能量工厂：线粒体与生物能学 线粒体功能障碍： 将肥胖视为一种能量分配的效率问题。详细阐述压力、缺乏特定微量元素如何损害线粒体的功能，导致能量无法有效燃烧，而是转化为脂肪储存。 基础代谢的重新定义： 区分被动的静息代谢率（RMR）与主动调节的代谢灵活性。如何通过训练和营养策略，训练身体在燃料切换（例如从糖转向脂肪）时的效率。 非酒精性脂肪肝（NAFLD）的代谢起源： 从细胞毒性角度分析，过度进食（即使是“健康”的食物）如何积累肝脏脂肪，并形成阻碍代谢优化的恶性循环。 --- 第二部分：主动重塑：精准干预的科学框架 本部分将聚焦于如何通过主动、有策略的干预措施，重建身体对能量的敏感度和控制力，这与被动等待身体“自愈”截然相反。 第三章：宏量营养素的战术分配：告别“泛泛而谈”的饮食法 蛋白质的基石作用： 探讨高蛋白摄入对饱腹感、热生成效应（TEF）以及肌肉组织维护的精确作用。给出不同活动水平下的蛋白质最低需求和优化摄入窗口。 碳水化合物的质量与时间窗： 区分“能量燃料”与“代谢干扰物”。介绍低升糖负荷（GL）饮食策略，以及在何种情况下（如高强度训练后）可以策略性地使用高GI食物。 脂肪的认知重构： 深入解析不同脂肪酸（饱和、单不饱和、多不饱和）对细胞膜健康和激素信号传导的影响。重点讨论Omega-3与Omega-6比例的优化。 第四章：时间艺术：优化进食节奏与周期性干预 间隔性进食（Intermittent Fasting）的机制应用： 不仅仅是少吃一顿，而是探讨16/8、20/4等方案如何触发细胞自噬（Autophagy）和胰岛素敏感性的提升。详细说明不适合此方法的生理条件。 微营养素的精密调控： 深入研究铬、镁、维生素D、B族维生素在葡萄糖代谢和脂肪分解中的“开关”作用。提供基于生物标志物的个性化补充建议。 水合作用与电解质平衡： 分析脱水对代谢率的隐蔽影响，以及如何通过精细的电解质管理来支持细胞能量转换。 --- 第三部分：意志的构建：行为科学与环境适应 本书的后半部分超越了食物本身，关注塑造持续改变所必需的心理韧性和环境控制力。 第五章：环境设计：使“不健康选择”变得困难 行为经济学在健康中的应用： 如何利用“助推”（Nudge Theory）原理，设计你的厨房、办公室和购物习惯，使健康选择成为默认选项。 “去饥饿化”的家居环境： 系统的减少食物线索（Cues）对食欲的触发作用。从视觉到气味的系统性环境干预。 社交圈的优化： 识别并管理那些无意中破坏你代谢目标的社交压力源，建立支持性的“健康同盟”。 第六章：情绪饥饿与应对机制：从反应到选择 压力皮质醇的长期影响： 探讨慢性压力如何通过皮质醇持续升高，导致内脏脂肪堆积，并抑制生酮通路。 “情绪食物”的溯源： 使用认知行为疗法（CBT）的技术，帮助读者识别触发情绪性进食的底层心理需求，并用非食物活动取而代之。 韧性训练： 培养对微小挫折的免疫力。如何定义“成功”——它不是完美的零失误，而是快速回到正轨的能力。构建个人的“反弹计划”。 --- 结语：走向持久的代谢主导权 本书最终的目标是赋予读者掌控自己身体能量系统的能力。这不是一个等待奇迹的旅程，而是一场需要知识、策略和纪律的工程实践。通过理解和超越“吃饱了就自愈”的简单概念，你将构建一个能够自主调节、高效运作，并能持续适应未来挑战的强健身体系统。 读者对象： 所有对传统快速减肥法感到失望，寻求基于科学、可执行的长期代谢管理方案的个体。 希望深入理解营养学、生物化学与行为科学交叉点的健康实践者。 希望从根本上解决慢性体重波动和代谢综合征困扰的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名实在是太有冲击力了，"让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥"，这简直就是给无数在减肥路上挣扎的人打了一剂强心针。 我常常觉得自己就像一个在饥饿和暴食之间反复横跳的陀螺，减肥的念头总是像一阵风，刮过之后又无影无踪。我尝试过各种方法，节食让我痛苦不堪，运动让我疲惫不堪，但体重似乎总是在和我作对。每次看到那些“快速瘦身”、“三天瘦十斤”之类的广告，我都会心动，但理性又告诉我，那样的减肥方式往往不健康，也难以持久。 所以，当我看到这本书的书名时，内心深处的那份渴望就被点燃了。 “自愈”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于减肥，更是一种对身体健康的全面关怀。它暗示着，也许肥胖并不是一种需要被“打败”的敌人，而是身体在某种失衡状态下的表现，而我们有能力去帮助身体恢复平衡，实现“自愈”。 而“吃饱了再减肥”更是让我眼前一亮。这似乎是一种非常人性化的减肥理念，它尊重了我们对食物的基本需求，让我们不再感到被剥夺和压抑。 我非常想知道，作者是如何将这两个概念融会贯通，并且提供一套完整的指导体系。我希望这本书能让我摆脱对减肥的恐惧和焦虑，让我能够真正享受健康的生活方式，而不是将减肥视为一种痛苦的斗争。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康的生活方式很感兴趣，尤其是关于如何平衡饮食和保持身体健康。市面上有很多关于减肥的书籍，但大多数都强调限制和剥夺，这让我觉得有些走极端，而且很难长期坚持。这次偶然看到这本书的书名——"让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥"，我立刻被它独特的视角吸引了。 “自愈”这个词，本身就带有一种积极和疗愈的力量，它暗示着身体自身拥有解决问题的能力，而我们只需要找到正确的方法去激发它。再加上“吃饱了再减肥”这样的表述，更是颠覆了我以往对减肥的认知。过去，我总觉得减肥就是要饿着肚子，要忍受饥饿感，但这本书却告诉我们，或许吃饱了才是减肥的关键。这让我感到非常新奇，也充满了研究的动力。 我想了解的是，作者是如何解读“肥胖自愈”这个概念的？它背后是否有着科学的原理支撑？而“吃饱了再减肥”又具体指的是什么？是关于食物的选择，还是进食的方式，亦或是心理上的调整？ 我非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我从根本上改善我的身体状况，而不是仅仅追求短期的体重下降。我希望这本书能教我如何更好地理解我的身体，如何与食物建立更健康的关系，从而实现一种可持续的、真正健康的体重管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，"让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥"，光是这几个字就能勾起我巨大的好奇心。市面上关于减肥的书籍浩如烟海，但很多都离不开节食、高强度运动这些让人望而却步的手段，总给人一种“要么饿死，要么累死”的宿命感。然而，这本书却似乎提供了一种截然不同的思路，"自愈"和"吃饱了再减肥"，这两个词组合在一起，简直是肥胖人群的福音。我一直在寻找一种更温和、更可持续的减肥方式，一种能够真正解决肥胖根源，而不是头痛医头、脚痛医脚的方法。这本书的书名让我看到了希望，它暗示着减肥可能并非一个与身体对抗的过程，而是一个与身体和解、甚至疗愈的过程。想象一下，不再为每一口食物斤斤计较，不再因为无法抵挡美食的诱惑而自责，而是能够真正享受食物，同时身体也能慢慢回归健康的状态，这听起来简直是太美好了。我迫不及待地想要知道，作者是如何将"自愈"和"吃饱了"这两个看似矛盾的概念结合起来，又是如何通过具体的指导，让读者能够真正实现“吃饱了再减肥”的革命性转变。这本书的出现，能否打破我对减肥的固有认知，能否为我打开一扇通往健康新世界的大门，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥》的书名，实在是太能打动人心了！作为一个长期与体重问题搏斗的人，我读到这个书名的时候，脑子里闪过无数个“终于有救了！”的念头。我尝试过太多种减肥方法，从节食到运动，从代餐到各种保健品，但结果往往是短暂的成功，然后是更严重的“反弹”，让我身心俱疲。 我一直觉得，减肥不应该是一场与身体的战争，而应该是一种与身体的和谐共处。这本书的“自愈”这个词，正戳中了我的这个想法。它暗示着，我们的身体本身就有自我修复的能力，我们需要的不是去强行改变它，而是去理解它，然后帮助它回归健康的状态。而“吃饱了再减肥”，更是让人眼前一亮。这听起来像是“反常识”，但又充满了人性化的考量。毕竟，极度的饥饿感是很难长期忍受的，而且往往会导致情绪的失控和暴饮暴食。 如果这本书真的能够提供一种让我在吃饱的同时，还能实现健康减肥的方法，那绝对是革命性的。我非常想知道，作者是如何解释“自愈”的原理，以及“吃饱了”的具体操作方法。我期待这本书能够给我带来新的思路，让我能够真正摆脱减肥的困境，拥抱一种更健康、更快乐的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，"让你的肥胖自愈：吃饱了再减肥"，仿佛是一股清流，在充斥着各种高压、严苛减肥法的市场中，给人带来了一种前所未有的轻松和希望。 我对“肥胖自愈”这个概念感到非常好奇，因为它与我过往对减肥的认知完全不同。以往的减肥往往是将肥胖看作一种需要强力干预、甚至“战胜”的疾病，而“自愈”则暗示着身体本身就具备修复和回归健康的能力，我们所要做的，是找到那个开关，去激活它。这种视角，让我觉得充满了智慧和尊重。 更吸引我的是“吃饱了再减肥”的提法。这简直是对传统减肥观念的彻底颠覆。想想看，有多少人在减肥过程中，因为无法抵挡美食的诱惑而感到沮丧，因为过度压抑食欲而导致反弹。如果这本书能教会我如何在吃饱的状态下，依然能够有效地管理体重，那将是多么大的福音。这让我联想到，或许问题不在于“吃”本身，而在于“如何吃”以及“为什么吃”。 我非常渴望了解这本书是如何将“自愈”和“吃饱”这两个关键词串联起来，形成一套完整的减肥理论和实践方法。我希望它能提供一些颠覆性的见解，帮助我打破过去的减肥误区，让我能够以一种更轻松、更可持续的方式，走向健康。