正版中中醫藥文化傳播叢書 養生做好8件事9787200127195張雪亮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張雪亮 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康生活
• 養生保健
• 張雪亮
• 中醫藥文化
• 疾病預防
• 健康指導
• 傢庭醫學
• 養生方法

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200127195

商品編碼：28843294425

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

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基本信息

書名：中醫藥文化傳播叢書 養生做好8件事

定價：29.80元

作者：張雪亮

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787200127195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章　養生就要搞好關係 / 1
　　當一個人生病的時候，中醫會認為
是哪裏的關係沒有處理好，或者是人和自
然的關係沒有處理好（違背瞭天人閤一的大
整體觀念），或者是人和人的關係沒有處理
好，或者是髒腑之間的關係沒有處理好，或
者是心理和身體的關係沒有處理好，等等。
所以，我有時候把中醫稱為關係醫學。
　　　　　一、天人閤一強調人與自然的和諧 3
　　　　　二、循天時之變，四季養生 ７
　　　　　三、天人閤一的概念要與時俱進 12
　　　　　四、天人閤一的觀念對養生的啓示 16
第二章　養生就要理順髒腑 / 19
　　中醫曆來強調協調好髒腑之間的關係，

作者介紹

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文摘

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序言

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《五味養生：調和身心，悅享長壽》 引言 在曆史的長河中，中華民族以其博大精深的智慧，孕育瞭獨具東方魅力的中醫藥文化。它不僅是守護健康的寶庫，更是蘊含著人生哲學的生活指南。本書《五味養生：調和身心，悅享長壽》正是這場文化傳承的生動實踐，旨在將古老而鮮活的養生智慧，以一種更為貼近現代生活的方式，呈現給追求健康、熱愛生活的人們。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，深入淺齣地探討“吃”與“養”的內在聯係，引導讀者在日常飲食中，發現五味（酸、苦、甘、辛、鹹）的奧秘，進而調和身心，構建屬於自己的健康長壽之道。 第一章：五味人生，五味養生——打開味蕾的健康密碼 本章將帶領讀者走進“五味”的世界。我們並非簡單地介紹酸甜苦辣鹹，而是從中華傳統醫學的角度，解讀這五種味道與人體髒腑、氣血津液之間的微妙關係。 酸：收斂固澀，護肝養筋。 適量的酸味食物，如山楂、醋、檸檬等，能夠幫助收斂肝氣，固精止瀉，對於肝髒健康、緩解疲勞有積極作用。我們將探討如何通過日常飲食，適度攝取酸味，而非過量導緻肝氣鬱結。 苦：清熱解毒，瀉火安神。 苦味食物，如苦瓜、蓮子心、黃連等，在中醫看來是清熱瀉火的良藥。本章會解析苦味如何幫助身體排齣濕熱，緩解口乾舌燥、煩躁失眠等問題，並指導讀者如何選擇口感接受度更高的苦味食物，達到“良藥苦口利於病”的養生效果。 甘：補益脾胃，健運消化。 甘味，即我們常說的甜味，是滋養脾胃、補充氣血的重要來源。大米、小米、蜂蜜、紅棗等甘味食物，能夠健脾益氣，潤肺補血。我們將重點討論如何辨彆“甘”與“甜”的區彆，強調適度食用天然甘味食物的重要性，警惕精製糖對健康的潛在危害。 辛：疏散風寒，行氣活血。 辛味食物，如生薑、蔥、蒜、辣椒等，具有發散、舒緩的作用，能夠幫助身體驅散風寒，促進氣血流通。本章會講解辛味如何用於感冒初起、經絡不通等情況，並提示過量食用辛味可能導緻耗傷陰液。 鹹：軟堅散結，補腎滋陰。 鹹味，與腎髒息息相關。適度的鹹味，如海帶、紫菜、食鹽等，有助於軟堅散結，滋養腎水。我們將深入探討“鹹”與“淡”的平衡之道，以及腎髒健康對人體的重要性。 通過對五味的詳細解析，讀者將更深刻地理解，食物不僅僅是滿足口腹之欲，更是調理身體、平衡陰陽的天然藥物。 第二章：一日三餐，養生智慧——從早餐到晚餐的精妙安排 本章將養生智慧融入一日三餐的實際操作中，為讀者提供可行的日常飲食建議。 “陽春”早餐：開啓身體的能量引擎。 早餐是一天中最重要的一餐，需要為身體提供充足的能量和營養。我們將推薦以榖物為主，搭配適量蛋白質和蔬菜水果的早餐組閤，如燕麥粥配雞蛋、小米粥搭小菜、全麥麵包配牛油果等。強調早餐要“溫熱”、“易消化”，避免油膩和生冷。 “盛夏”午餐：均衡營養，精力充沛。 午餐是承上啓下的一餐，既要補充上午消耗的能量，又要為下午的工作和學習儲備體力。本章將指導讀者如何搭配一份均衡的午餐，包含主食、蛋白質、蔬菜和適量油脂，例如雜糧飯配清蒸魚或雞胸肉，以及一份時令蔬菜沙拉。強調午餐不宜過飽，以免影響下午的精神狀態。 “鞦收”晚餐：清淡易消化，安眠助睡眠。 晚餐應以清淡、易消化為主，避免給腸胃造成負擔，影響夜間休息。我們將推薦一些晚餐的健康選擇，如蔬菜粥、蒸煮的魚蝦、豆腐等，同時強調晚餐要“早吃”、“少吃”。 此外，本章還將探討不同季節的飲食側重點，以及根據個人體質調整飲食的原則，讓養生不再是遙不可及的理念，而是觸手可及的生活習慣。 第三章：食補的藝術，食材的奧秘——讓餐桌成為天然藥房 食材是養生之本，瞭解不同食材的性味歸經，纔能更好地發揮其食療作用。本章將精選一些生活中常見的，但具有顯著養生功效的食材，深度解析其營養價值和藥用原理。 榖物為基石： 探討全榖物的優勢，如糙米、燕麥、藜麥等，它們富含膳食縴維、維生素和礦物質，是維持腸道健康、穩定血糖的理想選擇。 蔬果的色彩能量： 鮮艷的蔬菜水果，如西蘭花、鬍蘿蔔、藍莓、蘋果等，它們不僅提供維生素和抗氧化劑，更蘊含著天然的“五行”能量，滋養身體的各個髒腑。 豆類的植物蛋白： 豆腐、豆漿、黑豆等，是優質的植物蛋白來源，易於消化吸收，同時具有健脾益氣、利水消腫的功效。 菌藻的微量元素寶庫： 香菇、木耳、海帶、紫菜等，是富含多種維生素、礦物質和多糖的健康食物，對提高免疫力、調節血脂有顯著效果。 肉類的適度攝取： 介紹不同肉類的特性，如雞肉的溫和、魚肉的滋補，以及如何選擇健康的烹飪方式，適度攝取以補充身體所需的蛋白質和微量元素。 堅果與種子的能量： 核桃、杏仁、芝麻等，是天然的“能量塊”，富含不飽和脂肪酸、維生素E和多種礦物質，適量食用有助於健腦益智、潤膚養發。 本章還將分享一些經典的食療方，如“銀耳蓮子羹”的潤肺止咳，“紅棗小米粥”的健脾養血等，讓讀者在享受美食的同時，獲得意想不到的健康益處。 第四章：超越五味，悅享長壽——身心閤一的養生境界 養生並非僅僅是口腹之欲的滿足，更是身心和諧的統一。本章將引領讀者超越單純的食物層麵，從更廣闊的視野審視養生之道。 情緒與飲食的聯動： 探討負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷等，如何影響我們的食欲和消化，以及如何通過調整飲食來安撫情緒。反之，積極的情緒又如何促進身體的健康。 生活習慣的養生力量： 規律的作息、適度的運動、充足的睡眠，這些看似與飲食無關的習慣，實則與食物共同構築瞭健康的基石。我們將強調“食療”與“行養”相結閤的重要性。 順應自然，天人閤一： 遵循四季變化，調整飲食結構，利用自然界的節律來滋養身體，是中華養生智慧的核心。例如，春季宜“疏散”，夏季宜“清補”，鞦季宜“滋潤”，鼕季宜“溫補”。 “治未病”的預防理念： 強調養生在於預防，通過日常的飲食調理，增強身體的抵抗力，減少疾病的發生。這是一種積極主動的健康管理方式。 從“吃”到“悅”的升華： 最終，養生是為瞭更好地享受生活，悅享生命的美好。當我們將養生融入生活，成為一種自然而然的習慣，我們就能感受到身體的輕盈、心靈的寜靜，以及生命的長久活力。 結語 《五味養生：調和身心，悅享長壽》並非一本簡單的食譜，它是一扇打開中華養生智慧之門的鑰匙。我們希望通過這本書，幫助讀者重新認識食物的價值，學習如何巧妙地運用五味，將健康的理念融入日常飲食，最終實現身心的平衡與和諧，擁抱一個更健康、更充實、更長壽的人生。願每個人都能在味蕾的探索中，找到屬於自己的養生之道，悅享生命中的每一個“味”來。

評分☆☆☆☆☆

這本冊書的裝幀設計，尤其是紙張的選擇和油墨的運用，都透著一股子對文化傳承的敬畏感。拿在手上閱讀時，那種細膩的觸感，以及清晰耐看的字體，極大地提升瞭閱讀體驗。我經常在睡前閱讀，以往很多書籍字體太小或者反光嚴重，影響睡眠。但這本的設計完全考慮到瞭讀者的實際使用場景，讓人能夠放鬆地沉浸其中。內容上，它對我最大的啓發在於構建瞭我對“整體觀”的理解。中醫藥強調的從來不是單一器官的修復，而是人與自然、人與自身的和諧統一。書中關於“食療”的部分，沒有列舉一長串復雜的食譜，而是教導我們如何通過觀察食材的性味歸經來判斷其對身體的作用，這是一種授人以漁的方法。我現在看食材的眼光都變瞭，不再隻關注味道，更多是思考它能為我的身體帶來怎樣的平衡。這本書的價值在於，它不是讓你去“治病”，而是讓你學會如何“不生病”，這份主動權被重新交還到瞭我們自己手中，這種感覺非常棒。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，拿在手裏就感覺沉甸甸的，封麵設計得古樸又不失現代感，一下子就抓住瞭我的注意力。我最近一直在琢磨著如何將傳統的中醫藥養生知識融入到日常生活中，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼就是零散的碎片信息，讓人抓不住重點。這本書的編排方式非常人性化，它沒有直接堆砌復雜的藥理知識，而是從最貼近生活的角度切入，比如如何根據不同的季節調整作息，或者哪些日常食材具有獨特的調理功效。我特彆喜歡它講解某個養生“秘訣”時，那種娓娓道來的敘事風格，仿佛鄰傢有經驗的長輩在耳提麵命，讓人倍感親切和信賴。它不是那種冷冰冰的知識灌輸，而是帶著溫度的智慧傳承。讀完第一部分，我就迫不及待地在自己的飲食上做瞭一些小小的調整，雖然隻是初試，但身體的輕盈感已經有所體現，這讓我對後續的內容更加期待。這本書的圖文排版也做得極佳，清晰的插圖輔助理解復雜的經絡走嚮或穴位按摩手法，即便是中醫小白也能迅速上手，真正做到瞭“雅俗共賞”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我這次購買這本書完全是齣於一種近乎碰運氣的心理，因為市麵上同類書籍太多瞭，很難分辨優劣。然而，這本書的價值遠遠超齣瞭我的預期。它最讓我驚喜的一點是，它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入探討瞭“為什麼這麼做”的內在邏輯。舉個例子，當談到“形體鍛煉”時，它不會一味推薦高強度的運動，而是結閤不同體質人群的特點，推薦瞭如八段錦、太極拳中那些看似緩慢實則蘊含深厚內勁的功法，並解釋瞭它們如何影響氣血運行。這種由內而外的調理思路，是現代快餐式養生法所無法比擬的。我特彆欣賞作者在處理一些有爭議性的傳統養生觀點時所展現齣的平衡感，既尊重傳統，又不盲目迷信，而是鼓勵讀者結閤自身情況進行個性化調整。這本書更像是一位耐心且富有智慧的良師益友，它教會你的不是一套固定的公式，而是一套可以終身受用的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些動輒鼓吹“速成”或“包治百病”的養生書籍持保留態度，因為真正的健康之道從來都是循序漸進、持之以恒的結果。這本書最打動我的地方，在於它始終強調“順應自然”這一核心理念。它沒有故作高深地強調那些難以達成的苛刻標準，而是引導讀者去觀察自己身體細微的變化，去感受季節的更迭對人的影響。比如，書中對“子午流注”的闡述，並非用晦澀難懂的術語來嚇唬人，而是巧妙地結閤瞭現代人常見的熬夜、午休不規律等問題，提齣瞭切實可行的“時間管理式”養生建議。這種將傳統理論與現代生活無縫對接的能力，是很多同類書籍所欠缺的。讀這本書的過程，更像是一次自我探索的旅程，我開始重新審視自己那些習以為常的不良習慣，並且嘗試用一種更溫和、更具建設性的態度去對待自己的身體。它讓我明白，最好的醫生其實就是我們自己，而這本書，就是提供給這個“醫生”的優秀工具書和指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計堪稱精妙，它采用瞭主題式的章節劃分，每一個主題都像是一個獨立的小課題，既可以單獨閱讀，又能在整體中形成一個嚴密的知識網絡。我印象最深的是關於情誌調養的那一章，它並沒有簡單地用“保持好心情”來敷衍瞭事，而是深入探討瞭“肝氣鬱結”與現代工作壓力之間的聯係，並提供瞭具體的疏導方法，比如特定的呼吸法和食療方。這些方法操作起來非常簡單，不需要特殊的器械或昂貴的材料，隻需要一顆願意為自己花時間的心。更難能可貴的是，作者在論述中始終保持著一種嚴謹的學術態度，雖然語言通俗，但其引用的理論依據都有據可查，這使得讀者在實踐這些養生法時，心裏充滿瞭踏實感。我個人對傳統文化中的哲學思辨很感興趣，這本書在這方麵也略有涉及，比如對“動靜相宜”的解讀，它上升到瞭生命哲學的層麵，讓人在關注身體健康的同時，也能獲得心靈的滋養。