正版 讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥 時尚減肥書籍 養生書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉鬆景 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 養生
• 飲食
• 肥胖
• 自愈
• 時尚
• 書籍
• 吃飽減肥
• 輕醫

店鋪： 紫雲文心圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536972650

商品編碼：28889424445

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-31

用紙：輕型紙

頁數：208

套裝數量：1

正文語種：中文

內容簡介

內容提要： 
傳統減肥方式多是以節食、絕食等餓自己的手段來進行，事實上，減肥不是挨餓，靠節食減肥不僅不科學，也不健康，通過節食減去的體重通常會反彈，*旦迴復正常飲食，體重又會增長如初。基於此，我們提齣瞭“吃飽瞭再減肥”的健康減肥理念，是在確保人體營養供應和營養均衡的前提下，激活人體內部的減肥程序，讓身體自己瘦，同時做到不反彈。我們的方法已經在上萬名肥胖者身上得到瞭驗證。 
本書特色： 
內容有自己的減肥理論、邏輯體係，能夠自圓其說，且經過大量成功案例的驗證。 

作者簡介

劉鬆景，北京大學EMBA，中國保健協會體重控製專傢委員會專傢委員，國際減肥美體協會常務理事，體重控製國傢標準主講嘉賓。畢業於河北省中醫學院，多年來從事藥品、保健品、營養食品的研發與銷售。有著近9年的體重管理經驗，幫助上萬人獲得健康體重。

精彩書評

良好的生活習慣纔是持續健康的關鍵。*種優秀的體重管理模式，*定要能夠幫助大傢養成良好的生活習慣，而《讓你的肥胖自愈》正是基於這個原則，為大傢提供瞭*種簡單、易行的健康管理方式。

——北京協和醫院臨床營養主任醫師：王秀榮


很多的減肥方式，都隻是簡單的減掉身體的重量，而肥胖其實是*種代謝性疾病，不是單純的減重就能解決肥胖問題，減肥的關鍵在於調節身體的代謝功能，《讓你的肥胖自愈》結閤醫學生物化學，從全新的角度詮釋減肥的關鍵點，給渴望瘦身的朋友提供瞭*條科學、健康的減脂瘦身之路。

——河北醫科大學第四醫院副主任醫師：陳海霞


判斷*個人是否真正的減肥成功，關鍵在於，身體是否恢復瞭主動代謝掉多餘脂肪的能力，《讓你的肥胖自愈》通過深入研究肥胖的原理，揭示瞭啓動身體主動代謝脂肪的秘密。

——河北省人民醫院營養科副主任：張曉偉


吃飽瞭再減肥，這是*種順應身體自然規律的減肥方式。吃飽不僅僅是胃部的飽，更重要的是細胞吃飽，隻有為細胞提供完整、充足、均衡的營養素，細胞纔能好好乾活，否則就是治標不治本，《讓你的肥胖自愈》不僅讓你吃飽瞭再減肥，而且真正做到瞭健康減脂不反彈。

——中國大健康産業聯盟
中國中藥協會慢性病治療研究會營養專傢：馬衛國


很多的慢性病，比如三高，其根源是身體的代謝齣瞭問題，肥胖隻是其中*種，《讓你的肥胖自愈》通過*種閤理、科學的體重管理方式，不僅幫助身體管理瞭體重，更有意義的是幫助身體調理瞭代謝，從而降低瞭慢性病的發病率。

——西京醫院營養科主任：趙長海

目錄

第*章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥 

僞減肥的三大通病：第*，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。 
科學減肥四大標準：第*，人性化減肥；第二，健康、安全、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不鬆弛。 

1. 簡明減肥發展史 // 003 
2. 節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質 // 007 
3. 藥物減肥：是藥三分毒，易緻內髒功能退化 // 009 
4. 吸脂減肥：治標不治本，手術風險大 // 011 
5. 針灸拔罐：減得快，反彈更快 // 014 
6. 運動減肥：*旦停下來就瘋長// 017 
7. 闢榖減肥：會減的叫闢榖，不會減的叫絕食 // 020 
8. 排毒減肥：見效慢、耗時耗力 // 022 
9. 代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱 // 024 
10. 僞減肥與科學減肥的衡量標準 // 027 

第二章　發現減肥的密碼 

減體重隻治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能纔是根本！ 
隻有脂肪代謝功能恢復瞭，纔能徹底減肥不反彈，纔能*瘦*輩子！ 

1. 醫學教科書揭示的減肥秘密 // 033 
2. 7 大生活方式是導緻肥胖的主要原因 // 039 
3. 基礎代謝低，減肥速度就慢 // 043 
4. 傳統減肥易反彈，在於治標不治本 // 048 
5. 減重≠減肥 // 050 
6. 減肥不隻是減脂，*切讓數據說話// 054 
7. 成功減肥的核心標準是什麼？ // 060 

第三章　吃飽再減肥：將吃齣來的脂肪吃迴去 

胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。 
減肥，不是節食，不是挨餓，要從營養調節入手。 
通過營養調節來減脂的營養調脂減肥理念，主張吃飽瞭再減肥，閤理膳食，均衡營養，健康享瘦！ 

1. 胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡 // 063 
2. 減少熱量攝入，確保營養均衡 // 066 
3. 外行餓自己，內行會搭配，專傢補營養 // 070 
4. 人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動 // 073 

第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈 

傳統減肥方式之所以容易反彈，在於隨著減肥過程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、闢榖等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。 
營養調脂減肥理念，旨在通過營養調脂，藉助輕脂減肥科學搭配飲食來激活人體自身的減肥程序，恢復肝髒正常代謝。同時，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動的結束而中止，自動自發地循環下去。 

1. 身體對體型的記憶功能 // 083 
2. 真正的減肥，是用脂肪代謝來供能 // 086 
3. 增加蛋白質，提高代謝速度，加快燃燒脂肪 // 089 
4. 營養調脂：科學減肥新主張 // 092 
5. 將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態 // 098 
6. 從營養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質 // 100 
7. 為健康而減肥，減肥之後更健康 // 102 

第五章　輕脂化科學飲食：科學減肥的三個階段 

輕脂化飲食的*終目的是傳遞*種健康管理生活方式，藉助飲食、運動、作息等手段來幫助實現減脂減肥。 
輕脂減肥配方，無需藥物，無需節食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可達到傳統減肥方式所不能比擬的瘦身美體效果。 

1. 輕脂化飲食：科學進食，健康享瘦 // 109 
2. 輕脂化飲食適用範圍及準備工作 // 113 
3. 21 天養成*個好習慣// 116 
4. 輕脂化飲食第 1 階段：速效期 // 118 
5. 輕脂化飲食第 2 階段：平颱期 // 123 
6. 輕脂化飲食第 3 階段：鞏固期 // 125 
7. 輕脂飲食個性化餐單組閤推薦 // 127 

第六章　瘦而美：不僅減體重，還要塑體型 

體重輕≠好身材，所以，彆再糾結體重秤上的數字瞭，體型好纔真的身材好！ 
關於減肥這件事，科學的衡量標準為：外行減體重，內行減體脂；外行餓自己，內行講營養；外行看斤兩，內行看體型。 

1. 外行看斤兩，內行看體型 // 155 
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、緊膚、減肥 // 158 
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質 // 161 
4. 脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材纔勻稱 // 169 

第七章　體重管理：減肥不是單純問題，而是係統問題 

減肥不是*個單純問題，而是*個係統問題，不僅僅是*個關於美的麵子的問題，更是*個與健康攸關的核心問題。所以，我們要引入體重管理的理念。 
所謂體重管理，即在科學的基礎上對人的體重進行有效的管理，旨在實現科學瘦身的同時確保身體健康，達到終生控製體重的目標，實現健康減肥不反彈。 

1. 係統的體重管理模式 // 175 
2. 重新審視你的生活方式 // 178 
3. 自驅力：*種內在慣性的改變// 180 
4. 飲食有節，起居有常，勞作有序，情緒穩定 // 183 
5. 找到適閤自己的減肥模式 // 188 
6. 體重管理：永遠讓肥胖、三高遠離 // 190 

 

深入探索古老智慧與現代科學的交匯點：不含“讓你的肥胖自愈”內容的圖書簡介 書名： 《內在的煉金術：重塑身心平衡的跨學科指南》 主題聚焦： 本書並非聚焦於任何單一的、聲稱能“自愈”特定病癥（如肥胖）的速成方法或飲食流派。相反，它提供瞭一個廣闊的、基於曆史考證、哲學思辨與前沿科學交叉印證的框架，引導讀者理解健康、活力以及生命能量流動的本質。 --- 導言：超越錶象的探尋 我們生活的時代充斥著快速解決方案的喧囂，從極端的節食法到最新的生物黑客技術，每一種都聲稱是通往完美體態或永恒健康的鑰匙。然而，這些碎片化的信息往往使人疲憊不堪，忽略瞭一個核心事實：真正的健康是一個動態的、整閤的係統工程。 《內在的煉金術》將帶領讀者穿越時空，考察人類曆史上不同文明如何理解“身心閤一”的哲學概念。我們藉鑒瞭古希臘的體液學說（非其字麵意義上的應用，而是理解其對“平衡”的早期認知）、東方醫學中的氣脈理論（側重於能量流動的結構性理解而非具體的治療手法），以及文藝復興時期對自然哲學的再發現。 本書的核心論點是：健康不是被“修復”的，而是通過理解並優化身體與環境之間的微妙“共振”而被“喚醒”的。 第一部分：身體的宏觀哲學——從分解到整閤 本部分旨在打破傳統醫學中將身體視為孤立零件的機械論視角，引入係統論和復雜性科學的觀點。 第一章：時間的痕跡與細胞的記憶 我們探討細胞生物學前沿領域中關於“錶觀遺傳學”的最新研究成果。這並非關注減肥的卡路裏計算，而是深入剖析環境壓力、情緒波動如何通過非基因層麵的機製，影響基因的開啓與關閉。書中詳細分析瞭慢性壓力荷爾濛（如皮質醇）如何從結構上改變代謝網絡的優先級，以及這種“記憶”如何在生理係統中持續存在。我們關注的是係統韌性的建立，而非單純的體重下降。 第二章：消化道的“第二大腦”與信息處理 消化係統被視為人體的“信息交換站”，其重要性遠超營養吸收本身。本章詳盡闡述瞭腸道菌群生態係統（Microbiome）的復雜性。我們不提供益生菌的推薦清單，而是深入解析菌群多樣性的意義，以及它們如何影響神經遞質的閤成，進而塑造我們的情緒、認知和對飢餓感的感知機製。研究側重於如何通過支持腸道生態的整體環境（而非單一補充劑）來促進身心的穩定狀態。 第三章：睡眠——重塑與清理的黃金窗口 睡眠被視為身體進行“去汙”和“重新校準”的關鍵過程。本書詳細介紹瞭膠質淋巴係統（Glymphatic System）的發現及其在清除大腦代謝廢物中的作用。探討瞭睡眠結構（REM與慢波睡眠）對激素分泌的精確調控能力，以及如何通過優化臥室的物理環境和晚間習慣來最大化這些自然修復過程的效率。重點在於修復神經可塑性，而不是單純的睡眠時長。 第二部分：心智的煉金術——情緒與能量的轉化 此部分是本書的精髓之一，它探討瞭人類意識如何直接影響生理現實，引入瞭心理學、神經科學和傳統冥想實踐的交叉點。 第四章：情緒的物理學：未處理的壓力如何“固化” “壓力”並非抽象概念，它具有可測量的生理指標。本章深入研究瞭情緒調節中杏仁核與前額葉皮層之間的動態交互。我們分析瞭“凍結反應”（Freeze Response）的生理機製，以及長期處於這種防禦狀態如何影響基礎代謝率和能量的分配。書中提供瞭基於認知行為療法（CBT）和辯證行為療法（DBT）的結構化工具，用於識彆和解構那些阻礙身體進入“休息與消化”（Rest and Digest）狀態的內在衝突。 第五章：專注力與代謝的連接：心流狀態的生理學意義 “心流”（Flow State）——一種完全投入、自我意識消失的狀態——被視為人類效率和幸福感的頂峰。本章探究瞭處於心流狀態時，身體的自主神經係統如何實現完美的平衡：心率變異性（HRV）達到最優，皮質醇水平自然下降。我們提供瞭如何通過結構化任務設計和環境優化，更容易進入這種高效且低壓力的代謝狀態的實用框架。 第六章：語言的重塑：敘事的力量與自我認同 我們如何描述自己，往往決定瞭我們能成為什麼樣的人。本書分析瞭“自我對話”在構建生理現實中的作用。通過分析神經語言程序學（NLP）的底層結構以及積極心理學的最新研究，我們指導讀者如何係統性地重構關於“我是誰”和“我能做到什麼”的內在敘事，從而解開長期自我設限的心理枷鎖。 第三部分：環境的調頻——與世界的協同作用 本部分超越瞭個體內部的調節，關注人與外部世界的互動，強調“環境作為調節器”的角色。 第七章：光綫、溫度與生物節律的同步 我們審視瞭人體生物鍾（Circadian Rhythm）對健康各方麵的決定性影響，從褪黑素的釋放到胰島素敏感度的日常波動。書中詳細分析瞭現代生活方式（如藍光暴露、不規律的進食時間）如何導緻這種內在節律的“失調”。隨後，我們基於環境科學，提齣瞭如何通過精心控製光照周期和溫度梯度來重新校準身體的自然“時鍾”。 第八章：運動的再定義：效率、愉悅與耐受性 本書避免瞭單純推崇高強度間歇訓練（HIIT）或長時間耐力跑的單一模式。相反，我們探討瞭運動的“劑量依賴性”。我們強調區分“有效刺激”（對身體産生適應性信號的恰到好處的壓力）與“過度磨損”（導緻慢性炎癥和疲勞）。書中引入瞭基於個人生理反饋（如主觀疲勞評分和HRV監測）來製定個性化運動處方的哲學，旨在實現長期、可持續的身體機能提升。 第九章：構建支持性的生態圈 健康的實現需要一個支持性的外部環境。本章關注社區、人際關係以及我們居住空間對心理和生理狀態的間接影響。我們探討瞭社會聯結（Social Cohesion）如何作為一種強大的生理緩衝劑，減輕壓力反應。最後的章節總結瞭如何將內在的覺察與外部環境的優化相結閤，構建一個持續促進生命活力與平衡的生態係統。 --- 總結： 《內在的煉金術》不是一本關於“吃什麼”或“減掉多少”的書，而是一份關於“如何運作”的深度藍圖。它邀請那些厭倦瞭錶麵功夫，渴望理解身體復雜機製和心智深層力量的讀者，踏上一場整閤身心、重塑生命動力的探索之旅。通過對科學、哲學與古老智慧的審慎整閤，本書旨在賦予讀者構建真正持久、內在平衡的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來挺吸引人的，尤其是“吃飽瞭再減肥”這幾個字，感覺一下子就擊中瞭很多人想要減肥卻又捨不得美食的痛點。我一直以來都有點體重睏擾，嘗試過各種節食方法，結果總是越減越肥，身體也感覺很不舒服。所以看到這本書的宣傳，我第一反應就是“這不就是我一直在找的嗎？”我特彆好奇作者是如何做到在“吃飽”的前提下還能“減肥”的。是不是有什麼特殊的飲食秘訣，還是打破瞭我們傳統認知裏的減肥禁忌？我希望這本書能提供一些科學又可行的指導，讓我不再對食物感到恐懼，而是能真正享受美食的同時，也讓身體變得更健康。有時候覺得減肥就是一個“知易行難”的過程，理論上我們都知道要怎麼做，但執行起來卻睏難重重。如果這本書能幫我找到那個“知”與“行”之間的橋梁，那真是太棒瞭。我期待著裏麵能夠揭示一些關於肥胖根源的真相，不僅僅是錶麵的卡路裏計算，而是從更深層次去理解身體的需求，然後通過調整飲食和生活習慣，達到一種自然而然的瘦身效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“時尚減肥”標簽讓我感到耳目一新。我一直認為，減肥不應該是一件讓人感到老土或者艱苦的事情，而應該是一種積極的生活方式的體現，是提升個人魅力的一個過程。我希望這本書能夠提供一些符閤現代人生活節奏的減肥方法，不需要花費大量的時間和精力，但又能達到顯著的效果。我特彆好奇書中關於“自愈”的理念是如何與減肥相結閤的。通常我們說到“自愈”，更多的是指身體自身的修復能力，而肥胖往往被看作是一種需要外部乾預的疾病。所以，這本書是否會從一個全新的角度來解讀肥胖，將其視為一種身體失衡的錶現，然後通過調整飲食和生活方式來幫助身體恢復到健康的狀態？我希望書中能夠包含一些關於如何提升身體新陳代謝的科學原理，以及一些能夠促進身體能量消耗的運動建議，這些建議最好是比較新穎、有趣，能夠激發讀者的興趣，而不是枯燥乏味的口號。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“養生”類的書籍情有獨鍾，因為我堅信健康纔是最重要的財富。而當一本“養生書籍”同時又打著“時尚減肥”的旗號時，我就會産生極大的興趣。我希望這本書能夠提供一種將養生與減肥完美結閤的解決方案，讓我能夠在追求苗條身材的同時，也讓身體變得更加健康、有活力。我期待書中能夠深入探討肥胖的根源，不僅僅是錶麵上的熱量攝入和消耗，而是從身體的內部機製齣發，比如腸道健康、荷爾濛平衡、甚至是情緒管理等方麵來分析肥胖的原因。然後，這本書能夠提供一套循序漸進的、可持續的減肥方案，讓讀者能夠輕鬆地將這些方法融入到日常生活中，而不會感到任何負擔。我希望書中能夠包含一些關於如何通過天然食物來調理身體，促進新陳代謝的食譜建議，以及一些能夠幫助放鬆身心、減輕壓力的養生技巧。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受到體重問題睏擾的讀者，嘗試過很多所謂的“秘籍”，但效果都不盡如人意。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者提供的方法過於極端，難以堅持。這本書的標題“讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥”一下子就吸引瞭我的注意，因為“吃飽瞭再減肥”這幾個字，讓我覺得它可能提供瞭一種更人性化、更可持續的減肥方式。我一直以來都覺得，節食減肥對身體的傷害太大瞭，不僅容易反彈，還會影響身體的正常代謝，甚至導緻內分泌紊亂。所以，如果這本書真的能夠教我如何在吃飽的情況下還能健康減肥，那對我來說將是巨大的福音。我非常期待書中能夠提供一些詳細的飲食建議，比如哪些食物有助於減肥，哪些食物需要避免，以及如何搭配食物纔能達到最佳的減肥效果。同時，我也希望書中能夠分享一些關於如何調整生活習慣的經驗，例如如何改善睡眠，如何緩解壓力，因為我知道這些因素也會對體重産生很大的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺簡潔大方的，給人一種比較現代、時尚的感覺，這對於一本“時尚減肥書籍”來說，是很重要的第一印象。我一直覺得，減肥這件事不應該是一件苦行僧般的事情，而是應該融入生活，變得有趣起來。我希望這本書能夠傳遞齣一種積極、樂觀的態度，讓減肥過程不再是充滿壓力和焦慮，而是充滿期待和樂趣。我很好奇作者是如何將“養生”的理念融入到“減肥”中的。養生通常給人一種慢節奏、注重調理的感覺，而減肥往往被認為是需要快速見效的。這兩者結閤起來，會不會産生一些意想不到的火花？我特彆想知道書中是否會介紹一些傳統的中醫養生方法，比如食療、穴位按摩、或是特定的運動方式，來幫助身體達到一種平衡的狀態，從而促進脂肪的代謝。而且，“自愈”這個詞也讓我很有興趣，是不是意味著通過科學的方法，身體自身就能夠修復一些導緻肥胖的問題？這聽起來就像是找到瞭一種“治本”的方法，而不是單純的“治標”。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠在傢中就能嘗試，並且感受到身體的變化。