讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 飲食療法
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• 健康生活
• 吃飽減肥
• 體重管理
• 健康

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齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787536972650

商品編碼：29039844000

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥
作者：	劉鬆景
定價：	49.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787536972650
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

內容提要： 傳統減肥方式多是以節食、絕食等餓自己的手段來進行，事實上，減肥不是挨餓，靠節食減肥不僅不科學，也不健康，通過節食減去的體重通常會反彈，一旦迴復正常飲食，體重又會增長如初。基於此，我們提齣瞭“吃飽瞭再減肥”的健康減肥理念，是在確保人體營養供應和營養均衡的前提下，激活人體內部的減肥程序，讓身體自己瘦，同時做到不反彈。我們的方法已經在上萬名肥胖者身上得到瞭驗證。 本書： 內容有自己的減肥理論、邏輯體係，能夠自圓其說，且經過大量成功案例的驗證。

目錄

章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥 僞減肥的三大通病：，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。 科學減肥四大標準：，人性化減肥；第二，健康、、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不鬆弛。 1.?簡明減肥發展史?//?003 2.?節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質?//?007 3.?減肥：是藥三分毒，易緻內髒功能退化?//?009 4.?減肥：治標不治本，手術風險大?//?011 5.?針灸拔罐：減得快，反彈更快?//?014 6.?運動減肥：一旦停下來就瘋長?//?017 7.?闢榖減肥：會減的叫闢榖，不會減的叫絕食?//?020 8.?排毒減肥：見效慢、耗時耗力?//?022 9.?代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱?//?024 10.?僞減肥與科學減肥的衡量標準?//?027 第二章　發現減肥的密碼 減體重隻治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能纔是根本！ 隻有脂肪代謝功能恢復瞭，纔能減肥不反彈，纔能一瘦一輩子！ 1.?醫學教科書揭示的減肥秘密?//?033 2.?7?大生活方式是導緻肥胖的主要原因?//?039 3.?基礎代謝低，減肥速度就慢?//?043 4.?傳統減肥易反彈，在於治標不治本?//?048 5.?減重≠減肥?//?050 6.?減肥不隻是減脂，一切讓數據說話?//?054 7.?成功減肥的核心標準是什麼？?//?060 第三章　吃飽再減肥：將吃齣來的脂肪吃迴去 胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。 減肥，不是節食，不是挨餓，要從營養調節入手。 通過營養調節來減脂的營養調脂減肥理念，主張吃飽瞭再減肥，閤理膳食，均衡營養，健康享瘦！ 1.?胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡?//?063 2.?減少熱量攝入，確保營養均衡?//?066 3.?外行餓自己，內行會搭配，專傢補營養?//?070 4.?人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動?//?073 第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈 傳統減肥方式之所以容易反彈，在於隨著減肥過程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、闢榖等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。 營養調脂減肥理念，旨在通過營養調脂，藉助輕脂減肥科學搭配飲食來激活人體自身的減肥程序，恢復肝髒正常代謝。同時，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動的結束而中止，自動自發地循環下去。 1.?身體對體型的記憶功能?//?083 2.?真正的減肥，是用脂肪代謝來供能?//?086 3.?增加蛋白質，提高代謝速度，加快燃燒脂肪?//?089 4.?營養調脂：科學減肥新主張?//?092 5.?將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態?//?098 6.?從營養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質?//?100 7.?為健康而減肥，減肥之後更健康?//?102 第五章　輕脂化科學飲食：科學減肥的三個階段 輕脂化飲食的目的是傳遞一種健康管理生活方式，藉助飲食、運動、作息等手段來幫助實現減脂減肥。 輕脂減肥配方，無   編輯 21天養成健康飲食好習慣，3個階段7周瘦齣小蠻腰！ 激活自身減肥程序，健康減脂不反彈！ 將吃齣來的脂肪吃迴去！瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質。    體重輕≠好身材！減重≠減肥！胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。隻有做到飲食有節，起居有常，勞作有序，情緒穩定，科學管理體重，讓脂肪代謝功能恢復正常，纔能減肥不反彈，纔能一瘦一輩子！

好的，這是一份針對您提供書名的圖書簡介，重點不在於描述您原書的內容，而是根據該書名可能暗示的對立麵（即“不是讓肥胖自愈”或“不是通過吃飽”來實現減肥），構建一個全新的、詳細的圖書內容概述。 --- 書名：打破平衡：重塑身體的科學與意誌 副標題：超越傳統飲食誤區，構建持久健康的身體係統 本書導語： 你是否厭倦瞭“吃飽瞭纔能瘦”的悖論？是否發現那些承諾通過“自然療愈”就能解決頑固肥胖的方案，最終隻會讓你陷入周而復始的體重波動？《打破平衡：重塑身體的科學與意誌》正視現代社會中，健康信息過載與實踐失真之間的鴻溝。我們不提供快速修復的魔法，也不鼓吹依賴本能的“自愈”，而是深入探討身體代謝、心理韌性與環境適應之間的復雜交互作用。 本書是一部關於“主動乾預”的深度指南，它要求讀者放下對速成和被動療愈的幻想，轉而擁抱精準的生物學知識和堅定的行為科學實踐。我們著重於“構建”，而非“等待自愈”；我們強調“策略性攝入”，而非不加節製的“吃飽”。 --- 第一部分：代謝真相：揭穿“自愈”的迷思 本部分將對當前流行的“身體自愈力”理論進行嚴謹的科學審視，重點揭示為什麼僅憑意誌力或簡單地滿足飢餓感，無法有效解決慢性肥胖問題。 第一章：飢餓信號的失真：為什麼吃飽瞭也瘦不下來？ 神經肽的叛變： 深入解析瘦素抵抗（Leptin Resistance）和胃飢餓素（Ghrelin）紊亂的機製。現代生活中的高糖、高脂飲食如何欺騙大腦，使身體長期處於“能量盈餘”的錯誤感知中。 餐後反應的深度剖析： 研究不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）對餐後血糖和胰島素反應的差異化影響。為什麼“吃飽”的質量遠比數量重要。 “自愈”的陷阱： 探討當身體處於長期炎癥狀態時，所謂的“自愈”機製是如何被抑製或轉嚮病理性的自我保護。 第二章：細胞層麵的能量工廠：綫粒體與生物能學 綫粒體功能障礙： 將肥胖視為一種能量分配的效率問題。詳細闡述壓力、缺乏特定微量元素如何損害綫粒體的功能，導緻能量無法有效燃燒，而是轉化為脂肪儲存。 基礎代謝的重新定義： 區分被動的靜息代謝率（RMR）與主動調節的代謝靈活性。如何通過訓練和營養策略，訓練身體在燃料切換（例如從糖轉嚮脂肪）時的效率。 非酒精性脂肪肝（NAFLD）的代謝起源： 從細胞毒性角度分析，過度進食（即使是“健康”的食物）如何積纍肝髒脂肪，並形成阻礙代謝優化的惡性循環。 --- 第二部分：主動重塑：精準乾預的科學框架 本部分將聚焦於如何通過主動、有策略的乾預措施，重建身體對能量的敏感度和控製力，這與被動等待身體“自愈”截然相反。 第三章：宏量營養素的戰術分配：告彆“泛泛而談”的飲食法 蛋白質的基石作用： 探討高蛋白攝入對飽腹感、熱生成效應（TEF）以及肌肉組織維護的精確作用。給齣不同活動水平下的蛋白質最低需求和優化攝入窗口。 碳水化閤物的質量與時間窗： 區分“能量燃料”與“代謝乾擾物”。介紹低升糖負荷（GL）飲食策略，以及在何種情況下（如高強度訓練後）可以策略性地使用高GI食物。 脂肪的認知重構： 深入解析不同脂肪酸（飽和、單不飽和、多不飽和）對細胞膜健康和激素信號傳導的影響。重點討論Omega-3與Omega-6比例的優化。 第四章：時間藝術：優化進食節奏與周期性乾預 間隔性進食（Intermittent Fasting）的機製應用： 不僅僅是少吃一頓，而是探討16/8、20/4等方案如何觸發細胞自噬（Autophagy）和胰島素敏感性的提升。詳細說明不適閤此方法的生理條件。 微營養素的精密調控： 深入研究鉻、鎂、維生素D、B族維生素在葡萄糖代謝和脂肪分解中的“開關”作用。提供基於生物標誌物的個性化補充建議。 水閤作用與電解質平衡： 分析脫水對代謝率的隱蔽影響，以及如何通過精細的電解質管理來支持細胞能量轉換。 --- 第三部分：意誌的構建：行為科學與環境適應 本書的後半部分超越瞭食物本身，關注塑造持續改變所必需的心理韌性和環境控製力。 第五章：環境設計：使“不健康選擇”變得睏難 行為經濟學在健康中的應用： 如何利用“助推”（Nudge Theory）原理，設計你的廚房、辦公室和購物習慣，使健康選擇成為默認選項。 “去飢餓化”的傢居環境： 係統的減少食物綫索（Cues）對食欲的觸發作用。從視覺到氣味的係統性環境乾預。 社交圈的優化： 識彆並管理那些無意中破壞你代謝目標的社交壓力源，建立支持性的“健康同盟”。 第六章：情緒飢餓與應對機製：從反應到選擇 壓力皮質醇的長期影響： 探討慢性壓力如何通過皮質醇持續升高，導緻內髒脂肪堆積，並抑製生酮通路。 “情緒食物”的溯源： 使用認知行為療法（CBT）的技術，幫助讀者識彆觸發情緒性進食的底層心理需求，並用非食物活動取而代之。 韌性訓練： 培養對微小挫摺的免疫力。如何定義“成功”——它不是完美的零失誤，而是快速迴到正軌的能力。構建個人的“反彈計劃”。 --- 結語：走嚮持久的代謝主導權 本書最終的目標是賦予讀者掌控自己身體能量係統的能力。這不是一個等待奇跡的旅程，而是一場需要知識、策略和紀律的工程實踐。通過理解和超越“吃飽瞭就自愈”的簡單概念，你將構建一個能夠自主調節、高效運作，並能持續適應未來挑戰的強健身體係統。 讀者對象： 所有對傳統快速減肥法感到失望，尋求基於科學、可執行的長期代謝管理方案的個體。 希望深入理解營養學、生物化學與行為科學交叉點的健康實踐者。 希望從根本上解決慢性體重波動和代謝綜閤徵睏擾的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，"讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥"，仿佛是一股清流，在充斥著各種高壓、嚴苛減肥法的市場中，給人帶來瞭一種前所未有的輕鬆和希望。 我對“肥胖自愈”這個概念感到非常好奇，因為它與我過往對減肥的認知完全不同。以往的減肥往往是將肥胖看作一種需要強力乾預、甚至“戰勝”的疾病，而“自愈”則暗示著身體本身就具備修復和迴歸健康的能力，我們所要做的，是找到那個開關，去激活它。這種視角，讓我覺得充滿瞭智慧和尊重。 更吸引我的是“吃飽瞭再減肥”的提法。這簡直是對傳統減肥觀念的徹底顛覆。想想看，有多少人在減肥過程中，因為無法抵擋美食的誘惑而感到沮喪，因為過度壓抑食欲而導緻反彈。如果這本書能教會我如何在吃飽的狀態下，依然能夠有效地管理體重，那將是多麼大的福音。這讓我聯想到，或許問題不在於“吃”本身，而在於“如何吃”以及“為什麼吃”。 我非常渴望瞭解這本書是如何將“自愈”和“吃飽”這兩個關鍵詞串聯起來，形成一套完整的減肥理論和實踐方法。我希望它能提供一些顛覆性的見解，幫助我打破過去的減肥誤區，讓我能夠以一種更輕鬆、更可持續的方式，走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名實在是太有衝擊力瞭，"讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥"，這簡直就是給無數在減肥路上掙紮的人打瞭一劑強心針。 我常常覺得自己就像一個在飢餓和暴食之間反復橫跳的陀螺，減肥的念頭總是像一陣風，颳過之後又無影無蹤。我嘗試過各種方法，節食讓我痛苦不堪，運動讓我疲憊不堪，但體重似乎總是在和我作對。每次看到那些“快速瘦身”、“三天瘦十斤”之類的廣告，我都會心動，但理性又告訴我，那樣的減肥方式往往不健康，也難以持久。 所以，當我看到這本書的書名時，內心深處的那份渴望就被點燃瞭。 “自愈”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於減肥，更是一種對身體健康的全麵關懷。它暗示著，也許肥胖並不是一種需要被“打敗”的敵人，而是身體在某種失衡狀態下的錶現，而我們有能力去幫助身體恢復平衡，實現“自愈”。 而“吃飽瞭再減肥”更是讓我眼前一亮。這似乎是一種非常人性化的減肥理念，它尊重瞭我們對食物的基本需求，讓我們不再感到被剝奪和壓抑。 我非常想知道，作者是如何將這兩個概念融會貫通，並且提供一套完整的指導體係。我希望這本書能讓我擺脫對減肥的恐懼和焦慮，讓我能夠真正享受健康的生活方式，而不是將減肥視為一種痛苦的鬥爭。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥》的書名，實在是太能打動人心瞭！作為一個長期與體重問題搏鬥的人，我讀到這個書名的時候，腦子裏閃過無數個“終於有救瞭！”的念頭。我嘗試過太多種減肥方法，從節食到運動，從代餐到各種保健品，但結果往往是短暫的成功，然後是更嚴重的“反彈”，讓我身心俱疲。 我一直覺得，減肥不應該是一場與身體的戰爭，而應該是一種與身體的和諧共處。這本書的“自愈”這個詞，正戳中瞭我的這個想法。它暗示著，我們的身體本身就有自我修復的能力，我們需要的不是去強行改變它，而是去理解它，然後幫助它迴歸健康的狀態。而“吃飽瞭再減肥”，更是讓人眼前一亮。這聽起來像是“反常識”，但又充滿瞭人性化的考量。畢竟，極度的飢餓感是很難長期忍受的，而且往往會導緻情緒的失控和暴飲暴食。 如果這本書真的能夠提供一種讓我在吃飽的同時，還能實現健康減肥的方法，那絕對是革命性的。我非常想知道，作者是如何解釋“自愈”的原理，以及“吃飽瞭”的具體操作方法。我期待這本書能夠給我帶來新的思路，讓我能夠真正擺脫減肥的睏境，擁抱一種更健康、更快樂的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康的生活方式很感興趣，尤其是關於如何平衡飲食和保持身體健康。市麵上有很多關於減肥的書籍，但大多數都強調限製和剝奪，這讓我覺得有些走極端，而且很難長期堅持。這次偶然看到這本書的書名——"讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥"，我立刻被它獨特的視角吸引瞭。 “自愈”這個詞，本身就帶有一種積極和療愈的力量，它暗示著身體自身擁有解決問題的能力，而我們隻需要找到正確的方法去激發它。再加上“吃飽瞭再減肥”這樣的錶述，更是顛覆瞭我以往對減肥的認知。過去，我總覺得減肥就是要餓著肚子，要忍受飢餓感，但這本書卻告訴我們，或許吃飽瞭纔是減肥的關鍵。這讓我感到非常新奇，也充滿瞭研究的動力。 我想瞭解的是，作者是如何解讀“肥胖自愈”這個概念的？它背後是否有著科學的原理支撐？而“吃飽瞭再減肥”又具體指的是什麼？是關於食物的選擇，還是進食的方式，亦或是心理上的調整？ 我非常期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我從根本上改善我的身體狀況，而不是僅僅追求短期的體重下降。我希望這本書能教我如何更好地理解我的身體，如何與食物建立更健康的關係，從而實現一種可持續的、真正健康的體重管理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，"讓你的肥胖自愈：吃飽瞭再減肥"，光是這幾個字就能勾起我巨大的好奇心。市麵上關於減肥的書籍浩如煙海，但很多都離不開節食、高強度運動這些讓人望而卻步的手段，總給人一種“要麼餓死，要麼纍死”的宿命感。然而，這本書卻似乎提供瞭一種截然不同的思路，"自愈"和"吃飽瞭再減肥"，這兩個詞組閤在一起，簡直是肥胖人群的福音。我一直在尋找一種更溫和、更可持續的減肥方式，一種能夠真正解決肥胖根源，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳的方法。這本書的書名讓我看到瞭希望，它暗示著減肥可能並非一個與身體對抗的過程，而是一個與身體和解、甚至療愈的過程。想象一下，不再為每一口食物斤斤計較，不再因為無法抵擋美食的誘惑而自責，而是能夠真正享受食物，同時身體也能慢慢迴歸健康的狀態，這聽起來簡直是太美好瞭。我迫不及待地想要知道，作者是如何將"自愈"和"吃飽瞭"這兩個看似矛盾的概念結閤起來，又是如何通過具體的指導，讓讀者能夠真正實現“吃飽瞭再減肥”的革命性轉變。這本書的齣現，能否打破我對減肥的固有認知，能否為我打開一扇通往健康新世界的大門，我對此充滿瞭期待。