十分鍾入門：二節棍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 武術
• 二節棍
• 入門
• 教學
• 動作
• 技巧
• 健身
• 傳統武術
• 器械
• 運動

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119068862

商品編碼：29292342857

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：十分鍾入門：二節棍

定價：50.00元

作者：周慶傑

齣版社：外文齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787119068862

字數：

頁碼：115

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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A proverb for the boxing styles of Chinese martial arts says， -All weapons are aextensioof the arms. Therefore， it is the ultimate goal for all those who practice the martial arts to utilize both weapons and arms iaintegrated whole. From now on， you should recognize the nunchaku as part of your body iyour subcon-sciousness. After long practice， you will be able to use a nunchaku iany way you want as if using your owarms.

目錄

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

作者介紹

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周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University.
　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing.
　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）.
　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）.
　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

文摘

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序言

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Whatls a Nunchaku
Warm-up Exercises
Basic Skills
Series of Movement
Using a Nunchaku iCombat
Key Methods for Practicing
What Else Besides Bruce Lee Should You Know

《十年磨一劍：武道精神的傳承與現代實踐》 引言 武術，並非僅僅是肢體技巧的堆砌，它是一種生活哲學，一種精神錘煉，一種與自我對話的方式。從古至今，無數武者在汗水中揮灑著對力量、速度、智慧以及內心寜靜的追求。《十年磨一劍：武道精神的傳承與現代實踐》這本書，將帶領讀者踏上一段深度探索武術精髓的旅程，它並非聚焦於某一門派或某種具體器械的速成，而是緻力於挖掘貫穿於各種武道形式之下的共同精神內核，以及如何在現代社會中生動實踐這些古老智慧。 本書旨在為那些對武術懷有深厚興趣，渴望理解其更深層次含義，並希望將武術精神融入日常生活的人們提供一份全麵的指南。我們不承諾“分鍾內”的奇跡，因為真正的武道修煉，需要的是時間、耐心、毅力和持續的自我反思，如同“十年磨一劍”，其鋒芒畢露，源於日復一日的堅韌打磨。 第一部分：武道之魂——精神內核的溯源與解讀 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們很容易被錶麵現象所迷惑，將武術簡單地理解為格鬥技巧或錶演藝術。然而，真正的武道，其力量的源泉在於內在的修煉。本書的第一部分，將帶領讀者迴溯武道精神的曆史長河，探尋其在不同文化、不同時代中的演變與傳承。 從敬畏到自覺：武術的起源與哲學基石 我們將探討武術作為人類生存本能的延伸，如何在與自然的抗爭、與他者的衝突中逐漸發展齣係統性的應對策略。同時，深入分析諸如“天人閤一”、“陰陽平衡”、“剛柔並濟”等深刻的哲學思想如何滲透到武術的理論體係之中，賦予其超脫於單純肢體對抗的生命力。我們會剖析中國傳統哲學中的“道”以及日本武士道中的“義”，理解這些精神支柱如何在訓練和實戰中塑造武者的品格。 “止戈為武”的辯證：力量的運用與約束 許多人對武術存在誤解，認為其目的在於殺戮或徵服。本書將重點闡述“止戈為武”的真正含義，即武術的最高境界在於“不戰而屈人之兵”，在於通過自身的強大來化解潛在的衝突，維護和諧。我們將深入探討責任、剋製、尊重以及對生命的敬畏，這些纔是真正的武者所應具備的品德。通過曆史故事和哲學分析，揭示力量並非是無限製的釋放，而是需要智慧和道德來引導。 “精氣神”的修煉：身心靈的和諧統一 武術不僅僅是身體的鍛煉，更是對“精”、“氣”、“神”的全麵提升。我們將詳細解析“精”的充沛與固守，如何通過閤理的飲食、作息和訓練來蓄養體能；“氣”的流通與運用，理解內功、呼吸法在武術中的核心作用，以及如何通過訓練達到“氣沉丹田”的穩定狀態；“神”的專注與覺醒，探討冥想、意念訓練在提升反應速度、洞察力以及心理韌性方麵的作用。本書將提供具體的訓練方法和思路，幫助讀者理解並實踐身心靈的和諧統一。 武者之心：韌性、耐心與毅力的養成 “十年磨一劍”並非虛言，它代錶瞭武道修煉的漫長過程和非凡的毅力。我們將通過講述古今中外著名武者的修煉故事，生動展現他們在麵對挫摺、瓶頸時如何保持積極心態，如何通過日復一日的枯燥練習來突破自我。本書將分享如何培養堅韌不拔的意誌，如何在追求長遠目標的過程中保持耐心，以及如何從每一次失敗中汲取教訓，不斷前行。 第二部分：現代武道的實踐——將古老智慧融入日常生活 武術的精髓並非隻存在於古老的武館或曆史的記載中，它是一種可以被活化、被實踐的精神。第二部分將聚焦於如何在現代社會中，將武道精神的各個層麵具體化、實用化。 身體的覺醒：基礎功法的現代解讀 拋開繁復的套路，我們將迴歸到武術最基礎的身體訓練。從正確的熱身與拉伸，到核心力量的強化，再到協調性、平衡感的訓練，本書將提供一套係統性的、可適應不同人群的身體覺醒方案。我們將詳細講解馬步、弓步、僕步等基本站樁的要領，以及它們如何鍛煉腿部力量和下盤穩定性；闡述肩、背、腰、胯的協調運動，以及它們在發力中的重要性。這些基礎訓練不僅能為進一步的武術學習打下堅實基礎，更能極大地改善日常的體態與健康。 動作的精煉：效率與美感的統一 武術的動作設計，蘊含著深刻的力學原理和運動美學。我們將從“簡潔是最高形式的復雜”這一理念齣發，分析如何通過優化身體的每一個關節、每一塊肌肉的協同發力，來達到以最小的消耗産生最大的效率。本書將講解如何運用“轉腰”、“擰胯”、“蹬地”等原理，將全身的力量匯聚到一點，並以最直接、最有效的方式傳遞齣去。同時，我們也會關注動作的流暢性與協調性，讓身體的每一次律動都充滿內在的張力與美感。 反應的敏銳：專注力與預判力的訓練 在快速變化的現代生活中，敏銳的反應能力至關重要。我們將探討如何通過特定的練習來訓練專注力，例如眼部追蹤、聽覺辨彆等。同時，本書將介紹一些基於武術原理的預判力訓練方法，如“聽聲辨位”、“聞風知動”等，通過模擬不同情境，鍛煉讀者在信息不完全的情況下，快速捕捉關鍵信息並做齣準確判斷的能力。這些訓練不僅有助於提升運動錶現，更能幫助我們在日常決策中更加果斷和高效。 情緒的調控：壓力下的冷靜與決斷 壓力是現代社會無法迴避的一部分。《十年磨一劍》將武術視為一種有效的壓力管理工具。通過規律的身體訓練，我們可以有效地釋放積纍的負麵情緒。更重要的是，我們將學習如何在壓力之下保持冷靜，通過深呼吸、意念引導等方法來穩定情緒，避免衝動決策。書中將提供一些簡單的心理調適技巧，幫助讀者在麵對挑戰時，能夠像一名經驗豐富的武者一樣，沉著應對，做齣最佳選擇。 人生的“演練場”：武道精神的廣泛應用 本書的最終目標，是將武道精神的價值延伸到生活的方方麵麵。我們將探討如何在工作場閤運用武者的堅韌與專注，如何處理人際關係中的“攻防”與“平衡”，如何在麵對生活中的“對手”時保持尊重與理解。我們會分析如何將武術中的“虛實”、“動靜”相結閤的原理，應用於項目管理、學習規劃之中，做到張弛有度，事半功倍。最終，引導讀者認識到，真正的武道，是內外兼修，是服務於人生的智慧，是成為一個更強大、更完整、更和諧的自己。 結語 《十年磨一劍：武道精神的傳承與現代實踐》不是一本速成手冊，而是一份邀請，邀請讀者踏上一段深入的自我探索之旅。它希望通過對武道精神深刻而全麵的解讀，幫助讀者理解力量的真正含義，找到內心的寜靜與力量。我們相信，無論您是否 pernah接觸過任何武術，本書都將為您打開一扇新的大門，讓您在現代生活的洪流中，找到屬於自己的堅實根基與精神指引。請記住，真正的“鋒芒”，並非來自一時的閃耀，而是源於經年纍月的默默耕耘，以及那份永不熄滅的對卓越的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版也值得稱贊，這極大地影響瞭我的閱讀體驗。要知道，學習武術時，經常會弄濕或弄髒書本，很多教材用紙質量很差，沒多久就散架瞭。這本書的紙張采用瞭高質量的啞光銅版紙，既能很好地錶現齣圖片中的細節，又不易反光，即使在強光下看圖解也十分清晰。最讓我滿意的是，它不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量留白的設計，使得每頁的視覺焦點非常集中。作者在解釋每一個基礎套路時，都采用瞭“局部放大特寫”的方式，尤其是在關鍵的抓握點和發力點，簡直是“庖丁解牛”般的精準呈現。我個人尤其喜歡它在“常見錯誤及修正”部分的處理方式。它沒有使用指責性的語言，而是用一種溫和的“如果你遇到這種情況，請檢查這裏”的引導方式，這讓我更容易接受自己的不足，並積極尋找改進的方嚮。這種人性化的設計，讓學習過程充滿瞭積極的反饋，而非挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，主要是衝著它那份難得的“返璞歸真”的精神去的。如今很多技藝的教學都過度商業化和花哨化瞭，讓人感覺學習過程充滿瞭不必要的負擔。這本書卻完全沒有這種矯揉造作的氣息，它直奔主題，聚焦於二節棍最核心的幾個基礎要素。我特彆欣賞作者在開篇對“意境”的闡述，雖然是入門書，但它並沒有忽略武術的精神層麵。作者用非常樸實的語言解釋瞭為什麼二節棍的練習需要心靜，這比那些空洞的口號要有效得多。書中的練習流程設計極具巧思，它不是簡單地堆砌招式，而是遵循瞭人體運動學的基本原理，從握持到揮動，再到最後的收束，每一步都做瞭充分的熱身和鞏固。我以前練過一些器械，常常因為某個關節的僵硬導緻動作變形，這本書在每一個基礎動作旁邊都標注瞭身體哪些部位需要放鬆，哪些部位需要保持張力，這種精細的反饋機製讓我事半功倍。我感覺這更像是一本“武術心法”的引言，而不是一本冰冷的招式手冊，它引導你用正確的心態去接觸這門技藝。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本對“十分鍾入門”這種標語持懷疑態度的，總覺得太誇張瞭。但讀完這本書後，我明白瞭“十分鍾”指的是讓你能夠安全、正確地掌握基礎的揮舞和收持動作，而不是讓你立刻成為高手。這本書的價值在於它為你打開瞭一扇門，讓你真正對二節棍這個兵器産生瞭興趣和敬畏。它非常注重“安全收尾和器械保養”的章節，這在很多速成教材中是被嚴重忽略的。作者詳細說明瞭木質和塑料二節棍在使用後的不同保養需求，甚至包括瞭如何在不同濕度下儲存，這體現瞭作者對器械使用的長期負責態度。這本書給我帶來的不僅僅是一些招式，更是一種對器械的尊重和對自我身體的認知。它像一個嚴謹的私人教練，確保你在邁齣第一步時，方嚮是正確的，步伐是穩健的。對於任何想嘗試接觸冷兵器武術，但又擔心風險和復雜性的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的、充滿專業精神的起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“武術小白”量身定做的入門指南！我一直對中國傳統武術抱有濃厚的興趣，但苦於找不到係統且易於理解的教材。市麵上很多武術書籍要麼過於晦澀，充滿瞭生僻的術語，要麼就是側重於理論而缺乏實操指導。然而，這本《十分鍾入門：二節棍》徹底顛覆瞭我的看法。它最大的優點在於其極強的實操性和極低的上手門檻。書中的圖解清晰得令人驚嘆，每一個動作的分解都細緻入微，仿佛教練就站在你身旁手把手地教導。我之前在網上看過一些零散的教學視頻，總覺得動作連貫性很難把握，但這本書通過邏輯嚴密的步驟，將復雜的連貫動作拆解成瞭可以獨立練習的小模塊。更讓我驚喜的是，它強調“安全第一”，在介紹基礎握法和收勢動作時，用瞭很多篇幅來提醒初學者如何避免誤傷自己或他人。說實話，我隻用瞭不到一個小時，就已經能做齣幾個看起來像模像樣的基礎纏繞動作瞭，這極大地增強瞭我的自信心。對於想要快速領略二節棍魅力的初學者來說，這本書絕對是起點站的首選，它做到瞭真正的“十分鍾入門”，讓人不再對傳統武術望而卻步。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期追求效率的成年學習者的角度來看，這本書的結構安排堪稱教科書級彆的範本。它成功地在“快速上手”和“知識深度”之間找到瞭一個微妙的平衡點。很多入門書籍為瞭追求速度，會犧牲掉對器械特性的講解，導緻讀者雖然能“動起來”，但不知道為什麼這麼動。這本書則不然，它用簡潔的圖示解釋瞭二節棍在不同角度下産生的力學原理，比如“甩鞭效應”是如何通過手腕的微小變化實現的。這種對原理的淺層次探討，雖然不會讓讀者成為物理學傢，但足以讓你理解動作背後的邏輯，從而在練習中避免機械模仿，實現真正的舉一反三。此外，書中關於“日常訓練計劃”的建議非常實用。它不像有些教材那樣要求每天耗費數小時，而是給齣瞭碎片化時間的利用方案，比如利用午休時間練習基礎的握持穩定性和手腕力量。對於朝九晚五的上班族來說，這種貼閤實際的建議，纔是保證學習得以持續進行的關鍵。它教會你如何將二節棍融入生活，而不是讓生活圍繞二節棍轉。