健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,鬍素霞 9787122316790 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育
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• 健身
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• 健康
• 李德玉
• 教材
• 第二版
• 9787122316790

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29385090727

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：健美操(李德玉)(第二版)

定價：32.00元

作者：李德玉,鬍素霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字數：330

頁碼：210

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，包括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

目錄

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章緒論1

節 體育的概念與功能1

第二節 我國的大學體育2



第二章體育運動衛生與保健5

節 常用健身方法5

第二節 運動處方的製定11

第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14



第三章體育競賽與欣賞22

節 體育競賽的基本知識22

第二節 體育欣賞26



第四章《國傢學生體質健康標準》測試29

節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32



第五章健美操基本理論37

節 健美操運動概述37

第二節 健美操運動發展簡況41

第三節 健美操術語43

第四節 健美操基本動作46

第五節 健美操音樂58

第六節 健身性健美操競賽規則62



第六章健美操套路教學66

節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66

第二節 全國時尚健身規定動作一級78

第三節 校園青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

節 啦啦操基本理論及基本動作111

第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114



第八章排舞129

節 排舞基本理論129

第二節 排舞教學實踐139



第九章體育舞蹈156

節 體育舞蹈基本理論156

第二節 華爾茲基本動作教學161

第三節 恰恰恰基本動作教學170



第十章瑜伽179

節 瑜伽基本理論179

第二節 瑜伽的體式教學190



參考文獻210

作者介紹

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李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

文摘

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序言

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《健美操：科學訓練與健康生活》 內容簡介 本書是一部集科學性、實用性、指導性於一體的健美操專著，旨在為廣大健美操愛好者、健身教練、體育院校學生提供一套全麵、係統、深入的健美操理論與實踐指導。本書不僅涵蓋瞭健美操的基礎知識、訓練方法、技術要領，更深入探討瞭健美操與身心健康的關聯，以及如何將健美操融入日常生活，構建健康的生活方式。 第一部分：健美操的科學基礎 本部分將從科學的角度剖析健美操的運動原理，闡述其對人體生理、心理的積極影響。 人體解剖與生理學基礎： 詳細介紹與健美操運動密切相關的人體骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統等結構與功能，讓讀者對身體的運作機製有更深入的理解，從而更科學地進行訓練。例如，在講解腹肌訓練時，會詳細說明腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的功能，以及它們在不同健美操動作中的協同作用。 運動生化與能量代謝： 探討健美操過程中能量的産生與利用，理解有氧運動和無氧運動的生理過程，幫助讀者根據自身目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）選擇閤適的訓練強度和類型。書中會詳細解釋ATP-CP係統、糖酵解係統和有氧氧化係統在不同運動強度下的激活程度。 運動生理適應性： 分析長期堅持健美操訓練對身體産生的適應性變化，包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、骨骼密度等方麵的改善。例如，會闡述長期有氧運動如何增加心肌的厚度和容量，提高每搏輸齣量，從而降低靜息心率。 運動損傷的預防與處理： 識彆健美操訓練中常見的運動損傷類型（如關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等），提供科學的預防措施，包括熱身、拉伸、正確的動作技術、閤理的訓練負荷以及運動後的恢復。書中會詳細列舉針對不同部位（如膝關節、踝關節、肩關節）的預防性練習動作。 第二部分：健美操的技術體係與訓練方法 本部分將係統介紹健美操的各項技術要領，以及不同訓練目標下的方法論。 基本步伐與動作分解： 詳細講解健美操中基礎的行進、跳躍、屈伸、轉體等動作，並進行分解示範，強調動作的準確性、協調性和流暢性。例如，針對“並步點地”這個基本步伐，會從腳尖落地、膝關節微屈、重心轉移等細節進行說明。 音樂節奏與律動感： 探討健美操音樂的特點，以及如何根據音樂的節拍、鏇律和情感進行身體的律動，達到身心閤一的訓練效果。會分析不同風格音樂（如流行、電子、拉丁）對健美操動作編排和錶現力的影響。 動作編排原則與技巧： 指導讀者如何根據訓練目標、學員水平和音樂特點，進行閤理有效的健美操套路編排，包括動作的連接、難度遞增、節奏變化等。會提供案例分析，講解如何從簡單的步伐組閤逐步過渡到復雜的套路。 不同類型健美操的訓練方法： 深入介紹有氧健美操、力量健美操、柔韌性健美操、高強度間歇訓練（HIIT）健美操、舞蹈健美操等多種形式，並提供相應的訓練計劃和指導。例如，會詳細介紹如何設計一套以燃脂為主要目標的有氧健美操套路，以及如何將其中的高潮部分設置為HIIT模式。 力量訓練與塑形： 講解如何利用自重、彈力帶、啞鈴等器械，將力量訓練融入健美操，達到增肌、塑形、提高基礎代謝率的目的。會針對全身主要肌群（如胸、背、肩、臂、腹、腿、臀）提供詳細的力量訓練動作示範和組次建議。 柔韌性訓練與拉伸技巧： 強調健美操中柔韌性訓練的重要性，介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，幫助提高關節活動度，預防肌肉僵硬和損傷。會詳細展示針對不同肌群（如股四頭肌、膕繩肌、胸大肌、背闊肌）的有效拉伸動作。 第三部分：健美操與身心健康 本部分將從更廣闊的視角，探討健美操在提升整體健康水平方麵的作用。 心肺功能提升與健康效益： 詳細闡述健美操作為一種高效有氧運動，對改善心血管健康、提高心肺耐力的具體機製和顯著益處，例如降低血壓、改善血脂、預防心髒病。會引用相關的科學研究數據來支持這些論點。 體重管理與體型塑造： 分析健美操在控製體重、減少體脂、塑造優美體型方麵的作用，並提供科學的飲食建議作為輔助。會探討能量平衡的原理，以及健美操如何通過增加能量消耗來幫助實現體重目標。 情緒調節與心理健康： 闡述運動過程中內啡肽的釋放如何改善情緒、緩解壓力、減輕焦慮和抑鬱，以及健美操在增強自信心、提升生活品質方麵的積極影響。會分享一些研究錶明，規律的運動有助於提高整體幸福感。 社交互動與團隊精神： 強調健美操課堂的集體氛圍，以及在群體運動中建立社交聯係、培養團隊閤作精神的重要性。會討論團體健美操如何成為一種有效的社交活動，促進人際關係的和諧。 第四部分：健美操的實踐與應用 本部分將引導讀者將理論知識轉化為實踐，並將其融入日常生活。 如何選擇適閤自己的健美操： 根據個人的體能水平、健康狀況、興趣愛好和訓練目標，提供選擇閤適健美操類型（如低強度、中等強度、高強度）的建議，並指導如何初步評估自身狀況。 傢庭健美操的開展： 提供在傢進行健美操的實用指導，包括訓練場地選擇、器械準備、安全注意事項以及如何自我激勵。會列舉一些適閤傢庭練習的簡單高效的健美操動作組閤。 健美操教練的專業素養與職業發展： 為有誌於成為健美操教練的讀者提供職業發展指導，包括必備的專業知識、教學技能、溝通能力以及行業認證等。會介紹成為一名優秀教練所需的關鍵品質。 健美操的個性化訓練方案設計： 結閤不同人群（如初學者、有基礎者、老年人、特定慢性病患者）的特點，教授如何設計個性化的健美操訓練計劃，以達到最佳的訓練效果和安全保障。例如，會為初學者設計一套以基礎步伐和溫和強度為主的入門套路，為老年人則會側重於平衡性和協調性訓練。 附錄 常用健美操動作圖解 健美操音樂的選擇指南 健美操訓練效果評估方法 相關運動術語解釋 本書力求語言通俗易懂，理論聯係實際，輔以大量的圖示和實例，使讀者能夠輕鬆掌握健美操的精髓。無論您是初次接觸健美操，還是希望提升訓練水平的健身愛好者，抑或是專業的健身從業者，本書都將是您不可多得的得力助手，助您開啓健康、活力、自信的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的厚度和內容豐富的封麵所吸引，它傳遞齣一種嚴謹又不失活力的信息。作為一名對運動健康有濃厚興趣的讀者，我尤其關注書中關於動作分解的詳細程度。我希望能看到每一個動作都配有清晰的圖解，並且文字描述能夠精準地解釋發力點、身體姿態以及注意事項，以便我能夠在傢中準確地模仿和練習，避免走彎路。同時，我也對書中是否有關於不同年齡段、不同身體狀況的人群的健美操練習建議感到好奇。比如，對於初學者，或者有輕微運動損傷的人，是否會有特殊的指導？我希望這本書能夠提供一個全麵、個性化的健身方案，而不僅僅是單一的動作集閤。這本書，似乎是一本值得我反復研讀的寶典，我期待它能為我的健身之路提供堅實的基礎和不竭的動力，讓我能夠更科學、更有效地進行健美操鍛煉，從而獲得更好的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我一種“踏實”的感覺，仿佛它是一本經過精心打磨的工具書，能夠幫助我解決在健美操學習和實踐過程中遇到的各種問題。我特彆期待書中能夠提供關於健美操的係統性理論知識，比如，它如何與人體的生理機製相互作用，長期練習能帶來哪些具體的健康益處。我希望能瞭解到，健美操不僅僅是簡單的動作組閤，而是背後有著科學的依據和原理。此外，我也很關注書中是否會涉及營養搭配方麵的建議。在我看來，運動和飲食是相輔相成的，一個全麵的健康指導應該涵蓋這兩個方麵。我希望這本書能夠像一位全能的導師，不僅教我如何動起來，還能告訴我如何吃得更健康，讓我的健身效果達到最大化。這本書，對我來說，不僅僅是一本關於健美操的書，更是一個關於健康生活方式的指南，我滿懷期待地希望它能引領我走嚮一個更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一位健身愛好者，一直以來都在尋找一本既有科學性又不失趣味性的健美操指南。這本書，恰好滿足瞭我的所有期待。從書的整體風格來看，它似乎不是那種枯燥乏味的理論說教，而是更注重實踐性和可操作性。我特彆想知道，書中是否會提供一些創新的、有趣的健美操動作，讓枯燥的訓練過程變得充滿樂趣。畢竟，堅持下去的關鍵之一，就是保持對運動的新鮮感和熱情。我也會密切關注書中關於運動強度的安排和進階指導。是否會有針對不同體能水平的訓練計劃，比如從入門級到高級，能夠循序漸進地提高我的運動能力？我希望能通過這本書，找到一套適閤自己的、能夠長期堅持的健美操訓練體係，不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭擁有一個更健康、更有活力的身體。這本書，對我而言，就像是打開瞭一扇新的健身大門，我迫不及待地想進去探索，去發現更多關於健美操的奧秘，去實現自己的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本通往健康與活力的寶藏地圖，我迫不及待地想跟隨書中的指引，一步步探索健美操的奇妙世界。從封麵設計到文字排版，都透露著一種專業與親切並存的氛圍，讓人一拿到手就感到安心和期待。我一直對運動抱有熱情，但總是缺乏係統性的指導，而這本書似乎正好填補瞭我的空白。我尤其好奇書中會如何講解基礎動作的要領，會不會有詳細的圖解或者視頻鏈接來輔助理解？畢竟，掌握正確的姿勢對於避免運動損傷、提升訓練效果至關重要。同時，我也很想知道書中是否會根據不同的健身目標，比如減脂、塑形、提高柔韌性等，提供不同的訓練計劃和建議。畢竟，每個人的身體狀況和需求都是不一樣的，一個能夠因材施教的指導者，纔能真正幫助我們事半功倍。我腦海中已經勾勒齣無數個跟隨書本練習的畫麵，想象著自己通過科學的健美操訓練，逐漸變得更健康、更有活力、更有自信的樣子，這種期待感，讓我對接下來的閱讀和實踐充滿瞭無限的動力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一感覺，就是它散發齣一種沉甸甸的專業感，仿佛每一頁都凝聚著作者的心血和研究成果。我曾嘗試過一些零散的健身視頻，但總覺得缺乏係統性，難以堅持。而這本書，從書名和作者的署名來看，都讓我對其內容深度和權威性充滿瞭信心。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解健美操的科學原理，例如，不同動作對身體哪些肌肉群的鍛煉效果更明顯，運動過程中能量消耗的機製等等。我想瞭解，為什麼某些動作能夠有效地燃燒脂肪，而另一些動作又能幫助我們塑造優美的身體綫條。此外，我也對書中關於運動前後的熱身和拉伸部分格外關注。我深知，做好充分的熱身和放鬆，對於保護關節、預防肌肉拉傷有著至關重要的作用。我希望書中能提供詳盡的指導，並配以清晰的圖示，讓我能夠準確掌握這些關鍵步驟。這本書，不僅僅是一本健美操的教程，更像是一位經驗豐富的教練，能夠引領我走上健康、科學的運動之路，讓我真正理解並享受健美操帶來的改變。