簡化太極劍入門詳解 零成本健身計劃編寫組 9787122217776 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極
• 劍術
• 健身
• 入門
• 運動
• 養生
• 武術
• 零成本健身
• 健康

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122217776

商品編碼：29387616073

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：簡化太極劍入門詳解

定價：20.00元

作者：零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122217776

字數：161000

頁碼：177

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1. 太極劍是集太極拳和劍術兩種運動風格於一身的運動
　　2. 練習中一方麵要具備太極拳輕靈柔和、綿延不斷的姿態，又要能錶現齣劍術技巧中的優美瀟灑、形神兼備
　　3. 因為練習起來並不容易，所以使很多嚮往太極劍的人難以堅持或者望而卻步
　　4. 《簡化太極劍入門詳解》從太極劍初學者的心理和生理特點齣發
　　5. 將作者多年從事太極基礎教學過程中總結的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和練習的方法進行匯總
　　6. 幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢

內容提要

---

《簡化太極劍入門詳解》對於簡化太極劍的講解從介紹太極劍的構造開始，為瞭便於剛接觸太極劍的初學者自學，特彆對著裝準備、劍指、持劍、握劍、劍法、步法等相關基礎知識進行瞭係統的闡述，而後纔開始逐步具體示意簡化太極劍的套路。
　　《簡化太極劍入門詳解》中以大量的圖片和簡潔的文字對動作細節進行瞭剖析，由於練好太極劍還需要瞭解動作由來、節奏、勁力、身法等，所以隨書還附有演示光盤，幫助初學者在學習遇到睏難時進行更加形象、具體的指導。
　　

目錄

---

作者介紹

---

零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

---

序言

---

《國術精義：內傢拳劍入門與實踐》 一、 導言：探尋國術之根，開啓身心蛻變之旅 武術，並非僅僅是拳腳騰挪、器械揮舞的技擊之術，它更是中華民族韆百年來智慧的結晶，是強身健體、修身養性的重要途徑。在諸多國術流派中，內傢拳劍以其獨特的理論體係和實踐方法，曆來備受推崇。它們講究以柔剋剛、以靜製動、內外兼修，不僅能有效提升身體素質，更能使人心境平和、精神充盈。 本書《國術精義：內傢拳劍入門與實踐》並非一本孤立的武術秘籍，而是力圖 bridging the gap，將深奧的國術理論與現代人的生活方式相結閤，為零基礎的初學者量身打造一套科學、係統、易於掌握的學習路徑。我們深知，在信息爆炸的時代，許多人渴望學習傳統武術，卻往往因為門檻過高、信息碎片化、缺乏實踐指導而望而卻步。本書正是為瞭解決這些痛點而生，它將以一種溫和、循序漸進的方式，引導您一步步走進國術的奇妙世界。 我們相信，學習國術並非需要名師指點、高昂學費，更不需要天賦異稟。隻要有正確的指導、科學的方法和持之以恒的練習，任何人都能從中受益。本書的核心理念是“普及與精進並存”，既要讓國術的精華能夠被大眾所理解和接受，也要在學習過程中觸及到更深層次的理論與實踐，幫助您獲得真正意義上的身心提升。 二、 核心理論：體悟“無形”之妙，理解“內力”之源 本書的理論部分並非照搬古籍，而是結閤瞭現代運動科學的認知，對內傢拳劍的核心概念進行瞭深入淺齣的闡釋。我們將重點剖析以下幾個關鍵點： 1. “形”與“神”的辯證統一： 傳統武術常言“練形必練神”。本書將詳細解讀“形”——即肢體動作、樁架結構、勁力綫路等外在錶現；以及“神”——即意念、精神、氣機等內在驅動。我們將解釋為何僅僅模仿動作是遠遠不夠的，唯有將意念注入肢體，使內外閤一，纔能真正發揮齣內傢拳劍的威力與精髓。我們不會強調神秘的“氣感”或“內力”的玄虛描繪，而是將其迴歸到人體生理運動學和神經係統的調控層麵，用科學的語言解釋“意念導引”如何影響肌肉收縮、關節聯動以及身體整體的協調性。 2. “鬆”與“緊”的奧秘： 內傢拳劍講究“鬆而不懈，緊而不僵”。本書將深入探討，何為真正的“鬆”？它並非軟綿綿的無力，而是關節的舒展、肌肉的放鬆，為氣血的運行和勁力的傳遞創造最佳條件。而“緊”又是什麼？它是一種蓄勢待發、高度集中的狀態，是在鬆的基礎上瞬間爆發的整體力量。我們將通過具體的練習方法，讓您體會“鬆”如何在運動中帶來流暢與協調，“緊”又如何在恰當的時機爆發，從而實現“四兩撥韆斤”的技擊效果。 3. “虛”與“實”的運用： 在步法、身法以及勁力發齣的過程中，“虛實”的轉換至關重要。本書將詳細講解如何通過調整身體重心、虛實腳的配閤，以及對手部、腰部的虛實變化，來達到穩固自身、擾亂對方的目的。我們將把這些抽象的概念具體化，通過圖文並茂的方式展示如何通過步法變化實現進退自如、閃轉騰挪，以及如何通過身法上的虛實變化來引導對方重心，從而占據主動。 4. “根、腰、脊、梢”的聯動： 內傢拳劍的勁力發源於“根”，通過“腰”的轉動傳遞，由“脊”的扭轉加速，最終到達“梢”（手、腳）而發齣。本書將著重講解如何通過練習樁功，強健腰腹核心，以及如何利用脊柱的彈性，讓全身的力量形成一個整體，協同發力。我們將通過分解練習，讓您逐步理解從地麵傳來的力量如何通過身體的各個部位層層放大，最終以最有效的方式傳遞到肢體末端。 三、 實踐篇章：從基礎樁功到劍法精要 理論的最終目的是為瞭指導實踐。本書的實踐篇章將循序漸進，從最基礎的樁功入手，逐步過渡到劍法的學習。 1. 基礎樁功：固本培元，奠定根基 “站樁”的科學內涵： 我們將摒棄傳統武術中某些過於玄學的站樁描述，而是從人體工學、生物力學的角度，詳細講解站樁對改善體態、增強核心力量、提升平衡能力、調和內髒功能的作用。 常見站樁法的精講： 馬步： 詳細解析馬步的正確姿勢，強調重心下沉、膝蓋角度、足尖方嚮等細節，並指導如何通過調整呼吸來增加練習的深度和效果。 弓步： 講解弓步的前後腿受力分配、身體前傾角度、穩定性的保持等要點。 虛步/獨立步： 訓練身體的平衡感和單腿支撐能力，以及如何在這兩種步型中保持身體的靈活性。 提襠抱膝樁： 重點講解如何通過提升骨盆的穩定性和膝關節的支撐，來增強下肢的力量和穩定性。 進階樁法： 在掌握基礎樁法後，我們將引入一些更具挑戰性但同樣實用的樁法，如“半馬步”、“馬步獨立”等，這些練習旨在進一步提升身體的協調性和力量的傳遞能力。 2. 基本功練習：身法與步法的融匯 腰部訓練： 強調腰部的柔韌性和轉動能力，這是內傢拳劍發力的關鍵。我們將教授如“腰部繞環”、“腰部起伏”等基礎練習，以及如何將腰部轉動與手臂的動作相結閤。 肩部與肘部訓練： 講解如何放鬆肩部，避免聳肩，以及如何運用肘部來引導勁力的方嚮和變化。 腿部力量與穩定性訓練： 結閤樁功，進一步提升腿部的支撐力和爆發力，為步法的靈活移動打下基礎。 身體協調性訓練： 通過一些簡單的肢體協調練習，幫助您將身體的各個部分連接起來，形成一個有機的整體。 3. 劍法入門：從“體”到“用”的飛躍 劍的“形”與“理”： 講解劍的結構、握持方式，以及為何說“劍乃身之延伸”。我們將強調“人器閤一”的理念，即劍的動作要與身體的動作融為一體。 基礎劍式： 持劍與基本握法： 詳細介紹正確的握劍姿勢，以及如何通過調整握持力度來控製劍的靈活性。 起勢與收勢： 講解如何通過規範的起勢與收勢來調整身體狀態，為接下來的練習做好準備。 點、劈、刺、撩、掛、截、崩、壓： 針對這八大基礎劍法，我們將逐一進行分解講解，強調每一個動作的要領、發力軌跡以及與步法、身法的配閤。 劍的進退與轉摺： 講解如何在移動中運用劍，如何通過劍的轉摺來改變攻擊方嚮或進行防禦。 基礎劍術套路（示例）： 為瞭讓初學者能夠將零散的劍式融會貫通，本書將提供一個精簡、易學的基礎劍術套路。我們將詳細講解套路的每一個動作，以及動作之間的銜接與轉換，讓您在不知不覺中掌握一套完整的劍法。套路的設計將以“實用性”和“易學性”為原則，避免過度復雜的動作組閤。 四、 零成本健身計劃：讓國術融入日常生活 本書最大的特色之一，在於它提供瞭一套“零成本”的健身計劃，旨在於讓您無需任何專業器械，無需任何額外花費，便能將國術的鍛煉融入日常生活，實現身心的全麵提升。 1. 時間管理與碎片化練習： 我們將指導您如何利用工作日、周末的碎片化時間進行練習。例如，早晨起床後的十分鍾站樁，午間休息時的幾分鍾基本功練習，晚上睡前的一套基礎劍式演練。我們強調“積少成多”的道理，即使每天隻投入少量時間，長期堅持也能看到顯著的效果。 2. 場景化練習： 居傢練習： 詳細指導您如何在有限的傢庭空間內進行站樁、基本功和劍法練習。我們會提供一些關於如何利用傢具（如椅子、牆壁）來輔助練習的建議。 戶外練習： 鼓勵您在公園、小區綠地等場所進行練習，享受自然環境帶來的身心放鬆。我們會提示在戶外練習時需要注意的安全事項。 工作間隙練習： 介紹一些簡單易行的辦公室練習，如站姿調整、肩頸放鬆、簡單的腰部伸展等，幫助您緩解久坐帶來的不適。 3. 循序漸進的訓練計劃： 第一階段（1-4周）： 專注於基礎樁功的掌握，建立良好的身體感覺和基礎力量。 第二階段（5-12周）： 鞏固樁功，開始進行基礎身法、步法和基礎劍式的練習，初步體會劍法動作的連貫性。 第三階段（12周以後）： 熟練掌握基礎劍式，開始練習基礎劍術套路，並將不同練習融入日常生活，形成健身習慣。 4. 營養與休息建議： 配閤運動，本書還將提供一些符閤大眾需求的、易於執行的飲食和休息建議，強調均衡飲食、規律作息對於身體恢復和提升的重要性。這些建議將以實用、科學為導嚮，避免過於嚴苛或難以堅持的要求。 五、 結語：開啓您的國術人生 《國術精義：內傢拳劍入門與實踐》是一扇通往傳統國術智慧的大門，也是一條通往健康、和諧生活的實踐路徑。我們希望通過本書，能夠幫助您： 強健體魄： 提升身體的力量、柔韌性、平衡感和協調性，改善體態，預防疾病。 平和心境： 通過專注的練習，培養耐心、毅力和專注力，減輕壓力，提升精神境界。 傳承文化： 瞭解和體驗中華優秀傳統文化，感受古人留下的寶貴遺産。 享受生活： 將運動融入生活，發現運動的樂趣，提升生活品質。 我們相信，學習國術的過程本身就是一種修行。它需要耐心、毅力和對自身身體的細緻體悟。本書將全程陪伴您，從零基礎到初步掌握，再到日復一日的精進。讓我們一同踏上這段精彩的國術之旅，開啓一個更健康、更充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我最大的願望就是能夠找到一種在傢就能進行的健身方式，既能舒緩筋骨，又能提振精神。《簡化太極劍入門詳解》這個書名聽起來就非常吸引我，尤其是“零成本健身計劃”這個概念，讓我覺得非常貼心。我希望這本書能夠提供一套完整的、可以在傢中獨立完成的太極劍練習方案，不需要任何特殊的場地或器械，完全可以利用閑暇時間進行。這樣，我就可以擺脫去健身房的束縛，隨時隨地都能享受到運動帶來的樂趣和健康益處。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直想找一個既能鍛煉身體，又能修身養性的運動方式，太極劍一直是我心中的一個選擇，但又苦於找不到閤適的入門教材。我比較注重實用性，希望這本書能夠提供一套完整的入門練習體係，不僅僅是零散的劍招介紹，而是能夠循序漸進地引導我掌握基本功，比如身法、步法、劍法的配閤，以及如何將意念和動作結閤起來。當然，我也希望這本書能有一些關於練習的建議，比如練習的頻率、時長，以及如何避免運動損傷。畢竟，安全有效地鍛煉纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

這本《簡化太極劍入門詳解》我實在是很期待，畢竟太極劍講究的是行雲流水，動作之間連貫自然，但初學者往往會因為動作的復雜性而望而卻步。我希望這本書能夠真正做到“簡化”，用最通俗易懂的語言，最清晰明瞭的圖示，一步步地拆解每一個劍式，並且重點講解動作要領和發力技巧。很多時候，我們買一本入門書，最怕的就是講得過於深奧，充斥著大量的專業術語，讓人看瞭雲裏霧裏，反而失去瞭學習的興趣。我希望這本書能打破這種睏境，讓即使是對武術一竅不通的普通人，也能輕鬆上手，體會到太極劍的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，而太極劍更是其中我一直想深入瞭解的。在市麵上看瞭不少關於太極劍的書籍，但很多都過於理論化，或者內容繁雜，不太適閤真正零基礎的初學者。我希望這本書能夠做到“詳解”，不僅僅是動作的展示，更重要的是能夠深入淺齣地講解每一個動作背後的原理和要點，比如力從何來，意念如何引導，以及劍與身體的協調性。如果能配上一些進階的練習方法，幫助我在掌握基本功後能夠進一步提升，那就更好瞭。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都希望能夠找到一種既能鍛煉身體，又能培養耐心和專注力的運動。《簡化太極劍入門詳解》這個名字引起瞭我的注意，尤其是“簡化”這個詞，讓我想象著它能夠讓復雜的太極劍變得容易學習。我期待這本書能夠提供一套非常係統化的入門指南，從最基礎的站樁、步法開始，到最簡單的劍招演練，每一個步驟都能詳細地講解，並且強調每一個動作的關鍵細節。如果書中能夠有一些關於如何培養武德、提升心境的內容，那就更好瞭，因為我覺得太極劍不僅僅是鍛煉身體，更是修身養性的一種方式。