简化太极剑入门详解 零成本健身计划编写组 9787122217776 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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零成本健身计划编写组 著

图书标签:

• 太极剑
• 太极
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• 武术
• 零成本健身
• 健康

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122217776

商品编码：29387616073

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：简化太极剑入门详解

定价：20.00元

作者：零成本健身计划编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122217776

字数：161000

页码：177

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 太极剑是集太极拳和剑术两种运动风格于一身的运动
　　2. 练习中一方面要具备太极拳轻灵柔和、绵延不断的姿态，又要能表现出剑术技巧中的优美潇洒、形神兼备
　　3. 因为练习起来并不容易，所以使很多向往太极剑的人难以坚持或者望而却步
　　4. 《简化太极剑入门详解》从太极剑初学者的心理和生理特点出发
　　5. 将作者多年从事太极基础教学过程中总结的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的方法进行汇总
　　6. 帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦

内容提要

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《简化太极剑入门详解》对于简化太极剑的讲解从介绍太极剑的构造开始，为了便于刚接触太极剑的初学者自学，特别对着装准备、剑指、持剑、握剑、剑法、步法等相关基础知识进行了系统的阐述，而后才开始逐步具体示意简化太极剑的套路。
　　《简化太极剑入门详解》中以大量的图片和简洁的文字对动作细节进行了剖析，由于练好太极剑还需要了解动作由来、节奏、劲力、身法等，所以随书还附有演示光盘，帮助初学者在学习遇到困难时进行更加形象、具体的指导。
　　

目录

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作者介绍

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零成本健身计划创作团队里有运动训练专家，有一线体育教师，还有健身教练，他们的通力协作，只为帮你用“投入少的时间和精力，赢得多的身体健康”。

文摘

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序言

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《国术精义：内家拳剑入门与实践》 一、 导言：探寻国术之根，开启身心蜕变之旅 武术，并非仅仅是拳脚腾挪、器械挥舞的技击之术，它更是中华民族千百年来智慧的结晶，是强身健体、修身养性的重要途径。在诸多国术流派中，内家拳剑以其独特的理论体系和实践方法，历来备受推崇。它们讲究以柔克刚、以静制动、内外兼修，不仅能有效提升身体素质，更能使人心境平和、精神充盈。 本书《国术精义：内家拳剑入门与实践》并非一本孤立的武术秘籍，而是力图 bridging the gap，将深奥的国术理论与现代人的生活方式相结合，为零基础的初学者量身打造一套科学、系统、易于掌握的学习路径。我们深知，在信息爆炸的时代，许多人渴望学习传统武术，却往往因为门槛过高、信息碎片化、缺乏实践指导而望而却步。本书正是为了解决这些痛点而生，它将以一种温和、循序渐进的方式，引导您一步步走进国术的奇妙世界。 我们相信，学习国术并非需要名师指点、高昂学费，更不需要天赋异禀。只要有正确的指导、科学的方法和持之以恒的练习，任何人都能从中受益。本书的核心理念是“普及与精进并存”，既要让国术的精华能够被大众所理解和接受，也要在学习过程中触及到更深层次的理论与实践，帮助您获得真正意义上的身心提升。 二、 核心理论：体悟“无形”之妙，理解“内力”之源 本书的理论部分并非照搬古籍，而是结合了现代运动科学的认知，对内家拳剑的核心概念进行了深入浅出的阐释。我们将重点剖析以下几个关键点： 1. “形”与“神”的辩证统一： 传统武术常言“练形必练神”。本书将详细解读“形”——即肢体动作、桩架结构、劲力线路等外在表现；以及“神”——即意念、精神、气机等内在驱动。我们将解释为何仅仅模仿动作是远远不够的，唯有将意念注入肢体，使内外合一，才能真正发挥出内家拳剑的威力与精髓。我们不会强调神秘的“气感”或“内力”的玄虚描绘，而是将其回归到人体生理运动学和神经系统的调控层面，用科学的语言解释“意念导引”如何影响肌肉收缩、关节联动以及身体整体的协调性。 2. “松”与“紧”的奥秘： 内家拳剑讲究“松而不懈，紧而不僵”。本书将深入探讨，何为真正的“松”？它并非软绵绵的无力，而是关节的舒展、肌肉的放松，为气血的运行和劲力的传递创造最佳条件。而“紧”又是什么？它是一种蓄势待发、高度集中的状态，是在松的基础上瞬间爆发的整体力量。我们将通过具体的练习方法，让您体会“松”如何在运动中带来流畅与协调，“紧”又如何在恰当的时机爆发，从而实现“四两拨千斤”的技击效果。 3. “虚”与“实”的运用： 在步法、身法以及劲力发出的过程中，“虚实”的转换至关重要。本书将详细讲解如何通过调整身体重心、虚实脚的配合，以及对手部、腰部的虚实变化，来达到稳固自身、扰乱对方的目的。我们将把这些抽象的概念具体化，通过图文并茂的方式展示如何通过步法变化实现进退自如、闪转腾挪，以及如何通过身法上的虚实变化来引导对方重心，从而占据主动。 4. “根、腰、脊、梢”的联动： 内家拳剑的劲力发源于“根”，通过“腰”的转动传递，由“脊”的扭转加速，最终到达“梢”（手、脚）而发出。本书将着重讲解如何通过练习桩功，强健腰腹核心，以及如何利用脊柱的弹性，让全身的力量形成一个整体，协同发力。我们将通过分解练习，让您逐步理解从地面传来的力量如何通过身体的各个部位层层放大，最终以最有效的方式传递到肢体末端。 三、 实践篇章：从基础桩功到剑法精要 理论的最终目的是为了指导实践。本书的实践篇章将循序渐进，从最基础的桩功入手，逐步过渡到剑法的学习。 1. 基础桩功：固本培元，奠定根基 “站桩”的科学内涵： 我们将摒弃传统武术中某些过于玄学的站桩描述，而是从人体工学、生物力学的角度，详细讲解站桩对改善体态、增强核心力量、提升平衡能力、调和内脏功能的作用。 常见站桩法的精讲： 马步： 详细解析马步的正确姿势，强调重心下沉、膝盖角度、足尖方向等细节，并指导如何通过调整呼吸来增加练习的深度和效果。 弓步： 讲解弓步的前后腿受力分配、身体前倾角度、稳定性的保持等要点。 虚步/独立步： 训练身体的平衡感和单腿支撑能力，以及如何在这两种步型中保持身体的灵活性。 提裆抱膝桩： 重点讲解如何通过提升骨盆的稳定性和膝关节的支撑，来增强下肢的力量和稳定性。 进阶桩法： 在掌握基础桩法后，我们将引入一些更具挑战性但同样实用的桩法，如“半马步”、“马步独立”等，这些练习旨在进一步提升身体的协调性和力量的传递能力。 2. 基本功练习：身法与步法的融汇 腰部训练： 强调腰部的柔韧性和转动能力，这是内家拳剑发力的关键。我们将教授如“腰部绕环”、“腰部起伏”等基础练习，以及如何将腰部转动与手臂的动作相结合。 肩部与肘部训练： 讲解如何放松肩部，避免耸肩，以及如何运用肘部来引导劲力的方向和变化。 腿部力量与稳定性训练： 结合桩功，进一步提升腿部的支撑力和爆发力，为步法的灵活移动打下基础。 身体协调性训练： 通过一些简单的肢体协调练习，帮助您将身体的各个部分连接起来，形成一个有机的整体。 3. 剑法入门：从“体”到“用”的飞跃 剑的“形”与“理”： 讲解剑的结构、握持方式，以及为何说“剑乃身之延伸”。我们将强调“人器合一”的理念，即剑的动作要与身体的动作融为一体。 基础剑式： 持剑与基本握法： 详细介绍正确的握剑姿势，以及如何通过调整握持力度来控制剑的灵活性。 起势与收势： 讲解如何通过规范的起势与收势来调整身体状态，为接下来的练习做好准备。 点、劈、刺、撩、挂、截、崩、压： 针对这八大基础剑法，我们将逐一进行分解讲解，强调每一个动作的要领、发力轨迹以及与步法、身法的配合。 剑的进退与转折： 讲解如何在移动中运用剑，如何通过剑的转折来改变攻击方向或进行防御。 基础剑术套路（示例）： 为了让初学者能够将零散的剑式融会贯通，本书将提供一个精简、易学的基础剑术套路。我们将详细讲解套路的每一个动作，以及动作之间的衔接与转换，让您在不知不觉中掌握一套完整的剑法。套路的设计将以“实用性”和“易学性”为原则，避免过度复杂的动作组合。 四、 零成本健身计划：让国术融入日常生活 本书最大的特色之一，在于它提供了一套“零成本”的健身计划，旨在于让您无需任何专业器械，无需任何额外花费，便能将国术的锻炼融入日常生活，实现身心的全面提升。 1. 时间管理与碎片化练习： 我们将指导您如何利用工作日、周末的碎片化时间进行练习。例如，早晨起床后的十分钟站桩，午间休息时的几分钟基本功练习，晚上睡前的一套基础剑式演练。我们强调“积少成多”的道理，即使每天只投入少量时间，长期坚持也能看到显著的效果。 2. 场景化练习： 居家练习： 详细指导您如何在有限的家庭空间内进行站桩、基本功和剑法练习。我们会提供一些关于如何利用家具（如椅子、墙壁）来辅助练习的建议。 户外练习： 鼓励您在公园、小区绿地等场所进行练习，享受自然环境带来的身心放松。我们会提示在户外练习时需要注意的安全事项。 工作间隙练习： 介绍一些简单易行的办公室练习，如站姿调整、肩颈放松、简单的腰部伸展等，帮助您缓解久坐带来的不适。 3. 循序渐进的训练计划： 第一阶段（1-4周）： 专注于基础桩功的掌握，建立良好的身体感觉和基础力量。 第二阶段（5-12周）： 巩固桩功，开始进行基础身法、步法和基础剑式的练习，初步体会剑法动作的连贯性。 第三阶段（12周以后）： 熟练掌握基础剑式，开始练习基础剑术套路，并将不同练习融入日常生活，形成健身习惯。 4. 营养与休息建议： 配合运动，本书还将提供一些符合大众需求的、易于执行的饮食和休息建议，强调均衡饮食、规律作息对于身体恢复和提升的重要性。这些建议将以实用、科学为导向，避免过于严苛或难以坚持的要求。 五、 结语：开启您的国术人生 《国术精义：内家拳剑入门与实践》是一扇通往传统国术智慧的大门，也是一条通往健康、和谐生活的实践路径。我们希望通过本书，能够帮助您： 强健体魄： 提升身体的力量、柔韧性、平衡感和协调性，改善体态，预防疾病。 平和心境： 通过专注的练习，培养耐心、毅力和专注力，减轻压力，提升精神境界。 传承文化： 了解和体验中华优秀传统文化，感受古人留下的宝贵遗产。 享受生活： 将运动融入生活，发现运动的乐趣，提升生活品质。 我们相信，学习国术的过程本身就是一种修行。它需要耐心、毅力和对自身身体的细致体悟。本书将全程陪伴您，从零基础到初步掌握，再到日复一日的精进。让我们一同踏上这段精彩的国术之旅，开启一个更健康、更充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我最大的愿望就是能够找到一种在家就能进行的健身方式，既能舒缓筋骨，又能提振精神。《简化太极剑入门详解》这个书名听起来就非常吸引我，尤其是“零成本健身计划”这个概念，让我觉得非常贴心。我希望这本书能够提供一套完整的、可以在家中独立完成的太极剑练习方案，不需要任何特殊的场地或器械，完全可以利用闲暇时间进行。这样，我就可以摆脱去健身房的束缚，随时随地都能享受到运动带来的乐趣和健康益处。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想找一个既能锻炼身体，又能修身养性的运动方式，太极剑一直是我心中的一个选择，但又苦于找不到合适的入门教材。我比较注重实用性，希望这本书能够提供一套完整的入门练习体系，不仅仅是零散的剑招介绍，而是能够循序渐进地引导我掌握基本功，比如身法、步法、剑法的配合，以及如何将意念和动作结合起来。当然，我也希望这本书能有一些关于练习的建议，比如练习的频率、时长，以及如何避免运动损伤。毕竟，安全有效地锻炼才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本《简化太极剑入门详解》我实在是很期待，毕竟太极剑讲究的是行云流水，动作之间连贯自然，但初学者往往会因为动作的复杂性而望而却步。我希望这本书能够真正做到“简化”，用最通俗易懂的语言，最清晰明了的图示，一步步地拆解每一个剑式，并且重点讲解动作要领和发力技巧。很多时候，我们买一本入门书，最怕的就是讲得过于深奥，充斥着大量的专业术语，让人看了云里雾里，反而失去了学习的兴趣。我希望这本书能打破这种困境，让即使是对武术一窍不通的普通人，也能轻松上手，体会到太极剑的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，而太极剑更是其中我一直想深入了解的。在市面上看了不少关于太极剑的书籍，但很多都过于理论化，或者内容繁杂，不太适合真正零基础的初学者。我希望这本书能够做到“详解”，不仅仅是动作的展示，更重要的是能够深入浅出地讲解每一个动作背后的原理和要点，比如力从何来，意念如何引导，以及剑与身体的协调性。如果能配上一些进阶的练习方法，帮助我在掌握基本功后能够进一步提升，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都希望能够找到一种既能锻炼身体，又能培养耐心和专注力的运动。《简化太极剑入门详解》这个名字引起了我的注意，尤其是“简化”这个词，让我想象着它能够让复杂的太极剑变得容易学习。我期待这本书能够提供一套非常系统化的入门指南，从最基础的站桩、步法开始，到最简单的剑招演练，每一个步骤都能详细地讲解，并且强调每一个动作的关键细节。如果书中能够有一些关于如何培养武德、提升心境的内容，那就更好了，因为我觉得太极剑不仅仅是锻炼身体，更是修身养性的一种方式。