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鬍誌 著

圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040336061

商品編碼：29392589088

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：大學體育實用教程

定價：29.80元

作者：鬍誌

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787040336061

字數：

頁碼：331

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 體育鍛煉方法與自我監控．
節 體育鍛煉方法
第二節 體育鍛煉的自我監控
第二章 運動創傷、保健與營養
節 運動創傷基本知識
第二節 體育保健基本知識
第三節 運動與營養
第三章 籃球運動
節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本技術學練方法
第四章 足球運動
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本技術學練方法
第五章 排球運動
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本技術學練方法
第六章 羽毛球運動
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本技術學練方法
第七章 乒乓球運動
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本技術學練方法
第八章 網球運動
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術
第三節 網球基本技術學練方法
第九章 遊泳
節 遊泳概述
第二節 蛙泳基本技術及學練方法
第三節 爬泳基本技術及學練方法
第四節 水上救護
第十章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 體育舞蹈基本舞種
第三節 體育舞蹈基本技術學練方法
第十一章 啦啦操運動
節 啦啦操運動概述
第二節 啦啦操基本動作
第三節 花球啦啦操基本動作學練方法
第四節 花球啦啦操全國規定套路展示
第十二章 七人製橄欖球
節 七人製橄欖球概述
第二節 橄欖球基本技術與學練方法
第三節 觸式橄欖球競賽規則簡介
第十三章 太極拳
節 太極拳概述
第二節 太極拳基本技術
第三節 太極拳基本技術學練方法
第十四章 跆拳道
節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道基本技術學練方法
第十五章 橋牌
節 橋牌概述
第二節 基本術語
第三節 計算得分
第四節 自然叫牌體係
第五節 打牌的程序
第六節 做莊j
第七節 防守
第十六章 科學鍛煉100問
附錄 《**學生體質健康標準》大學生體質
測試評分錶
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《身之技，心之養：大學體育實用指南》 這本書並非傳統意義上枯燥的體育理論教材，而是一本專為當代大學生量身打造的實用指南，旨在幫助你在繁重學業之餘，掌握科學有效的體育鍛煉方法，提升身體素質，培養健康的生活習慣，進而為未來的學習和人生奠定堅實的體魄基礎。它彌閤瞭理論與實踐的鴻溝，讓你告彆“紙上談兵”，真正“動起來”，並在運動中收獲成長。 第一章：告彆亞健康，擁抱活力新自我 你是否曾因為長時間伏案學習而感到腰酸背痛？是否因久坐不動而身材走樣，精力不濟？本章將帶你深入認識現代大學生普遍麵臨的健康挑戰，從“低頭族”的頸椎問題到“久坐不動”的心血管隱患，再到壓力下的情緒波動，一一剖析。我們不會停留在問題層麵，而是立刻為你提供解決方案。我們將教你如何通過簡單的居傢運動，如伸展運動、核心力量訓練，來緩解久坐帶來的肌肉僵硬和腰背不適。更重要的是，本書將引導你建立對自身身體狀況的科學認知，學會傾聽身體的聲音，識彆亞健康的早期信號，並掌握初步的自我評估方法。我們將提供一套簡單易行的自測清單，幫助你瞭解自己的柔韌性、耐力、力量以及身體的整體協調性，讓你對自己的身體有一個更清晰的圖景。這不是一次性的評估，而是一個持續關注的過程，我們將鼓勵你定期進行自我檢測，並根據結果調整你的運動計劃。 第二章：我的第一套健身計劃：從零開始的運動地圖 很多同學對體育鍛煉望而生畏，不知道從何開始，或是嘗試過卻難以堅持。本章就是為你鋪設一條清晰的“運動地圖”。我們將打破“運動必須去健身房”的固有思維，為你提供多種低門檻、高效率的運動選擇。無論你喜歡晨跑、夜跑，還是小區公園裏的慢走、健步，亦或是居傢進行的徒手訓練、瑜伽入門，都能在這裏找到適閤你的方嚮。我們將詳細講解每種運動的基礎動作要領、常見錯誤及糾正方法，配以清晰的圖示或二維碼鏈接至演示視頻，讓你在傢也能輕鬆學習。本書還將引導你如何根據自己的興趣、時間和身體狀況，製定一份可執行、可調整的初步健身計劃。我們會教你如何設定SMART原則下的健身目標，如何循序漸進地增加運動強度和時長，以及如何閤理安排休息日，避免運動損傷。我們還將探討如何利用碎片化時間進行鍛煉，例如在課間進行簡單的拉伸，利用通勤時間步行或騎行。 第三章：心肺功能UP！耐力與活力的源泉 心肺功能是衡量一個人健康水平的重要指標，也是支撐你高效學習和豐富課餘生活的關鍵。本章將聚焦於提升心肺耐力的訓練方法。你將學會如何科學地進行有氧運動，例如跑步、遊泳、跳繩、騎行等，並瞭解不同運動對心肺係統的益處。我們將深入淺齣地講解心率監測的重要性，教你如何計算和保持在最佳的有氧運動心率區間，以達到最好的鍛煉效果。此外，本書還將為你介紹間歇性訓練（HIIT）等更具挑戰性的訓練模式，幫助你在短時間內高效提升心肺能力。但請放心，這些方法都將以循序漸進的原則進行講解，並附帶詳細的注意事項，確保你的安全。我們將分享一些關於如何將這些訓練融入日常生活的實用技巧，例如如何利用跑步機或橢圓機進行交叉訓練，如何在傢中通過跳繩來快速提升心率。 第四章：強健體魄，支撐你的無限可能：力量訓練基礎 力量不僅僅是為瞭健美，更是為瞭支撐你日常生活的方方麵麵，提高學習效率，甚至在關鍵時刻保護自己。本章將為你揭開力量訓練的神秘麵紗。你將學習到如何進行安全有效的徒手力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等基礎動作，理解它們對全身肌肉群的作用。本書還將介紹如何利用簡單的輔助器械，如彈力帶、啞鈴（或水瓶、書本作為替代）來增加訓練難度，逐步構建你的肌肉力量。我們將詳細講解動作的標準姿勢，強調核心肌群的穩定，並教會你如何避免常見的訓練誤區。對於有興趣的同學，我們將提供一份基礎的力量訓練周計劃，幫助你係統地提升身體的力量和肌肉耐力。你還將瞭解到關於肌肉生長和恢復的基本原理，以及如何通過閤理的營養搭配來輔助力量訓練的效果。 第五章：柔韌與平衡：動作的優雅與身體的協調 “身體僵硬”是很多大學生的通病，這不僅影響運動錶現，還可能引發運動損傷。本章將帶你認識到柔韌性和身體平衡性的重要性，並為你提供一套係統的訓練方法。你將學習到靜態拉伸和動態拉伸的區彆與應用，掌握針對全身主要肌群的拉伸技巧，有效緩解肌肉緊張，提高關節活動度。此外，本書還將介紹一些平衡性訓練，例如單腿站立、瑜伽體式入門等，幫助你增強身體的穩定性和協調性，提升動作的精確度和流暢度。你將學會如何通過這些訓練來改善體態，減少運動中的跌倒風險，並讓你的身體動作更加優雅自如。我們還將探討如何將這些訓練融入到日常生活中，例如在看書、看電影的間隙進行簡單的拉伸，或是利用碎片時間進行平衡練習。 第六章：運動損傷的預防與應對：做一名聰明的運動者 任何運動都存在潛在的風險，瞭解如何預防和應對運動損傷，是成為一名聰明運動者的必備技能。本章將為你提供一份詳盡的運動損傷預防指南。我們將深入分析常見的運動損傷類型，例如扭傷、拉傷、肌腱炎等，並講解導緻這些損傷的常見原因。本書將重點強調運動前熱身和運動後放鬆的重要性，並提供科學有效的熱身與放鬆方案。你還將學習到如何根據自身情況閤理安排運動量和強度，避免過度訓練。萬一不幸受傷，本書也將為你提供初步的應對方法，例如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的應用，以及何時需要尋求專業醫療幫助。我們將教你如何辨彆哪些情況需要立即就醫，避免自行處理不當而加重傷勢。 第七章：運動與心理健康：身心和諧的秘訣 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心理的滋養。本章將深入探討運動在提升心理健康方麵的巨大作用。你將瞭解到運動如何幫助緩解學習壓力、焦慮情緒，改善睡眠質量，甚至提升學習專注力和記憶力。我們將分享一些研究錶明運動能夠促進大腦釋放內啡肽，從而帶來愉悅感和幸福感的科學原理。本書還將為你提供一些心理調適的運動方法，例如節奏感強的音樂跑步、冥想瑜伽、團體運動等，幫助你在運動中釋放負麵情緒，重拾積極心態。你還將學會如何通過設定小目標、奬勵自己等方式來增強運動的積極性，並將運動視為一種享受，而非負擔。 第八章：健康飲食，運動的燃料：吃對纔能練得好 “人如其食”，健康飲食是高效運動的堅實後盾。本章將為你提供一份貼閤大學生實際情況的健康飲食指南。我們將 debunk 一些關於減肥和營養的常見誤區，並教你如何根據自己的運動需求，閤理搭配膳食，確保攝入充足的能量和必需的營養素。我們將重點講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的重要性，以及如何在日常飲食中獲取它們。本書還將提供一些簡單易行的健康食譜和烹飪建議，幫助你在有限的預算和時間內，也能做齣營養美味的餐點。你還將瞭解如何在運動前後進行閤理的飲食安排，以最大化運動效果並促進身體恢復。 第九章：持之以恒的動力：讓運動成為一種習慣 “三天打魚，兩天曬網”是許多人運動失敗的根源。本章將緻力於為你提供強大的內在驅動力，幫助你將運動真正內化為一種健康的生活習慣。我們將探討養成習慣的心理學原理，並為你提供一套切實可行的策略。你將學習如何設定短期和長期的運動目標，如何通過記錄運動日誌來追蹤進度，如何尋找運動夥伴互相鼓勵，以及如何將運動融入你的社交生活。本書還將引導你找到屬於自己的“運動儀式感”，讓每一次運動都充滿期待。我們會鼓勵你從微小的改變開始，逐漸積纍成功體驗，建立自信心，最終讓運動成為你生命中不可或缺的一部分。 附錄：實用資源與進階指導 在本書的最後，我們將為你提供一些實用的附加資源，例如推薦的運動App、綫上運動社區、專業的健身網站，以及在你需要時如何尋找專業教練或醫療支持的建議。我們還將提供一些進階性的訓練思路，為那些希望進一步提升運動錶現的同學提供方嚮。 《身之技，心之養：大學體育實用指南》 是一本陪伴你大學生活、賦能你健康未來的實用夥伴。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的倡導。希望通過這本書，你能真正愛上運動，並在運動中找到屬於自己的力量與快樂，以更充沛的體魄和更積極的心態，迎接大學生活的每一項挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育實用教程》，我得說，第一眼看上去就有一種“大而全”的感覺。厚度不薄，拿在手裏沉甸甸的，這通常意味著內容會很豐富。我一直對一些不太主流的體育項目挺感興趣的，比如網球、羽毛球，但學校的體育課可能很難全麵覆蓋到。所以，我特彆希望能在這本書裏找到一些關於這些項目的入門介紹，比如最基本的發球、接球動作，或者一些簡單的戰術分析。我知道這很難做到像專業教練那樣深入，但至少能讓我對這些運動有一個初步的瞭解，知道該從何學起。另外，我個人還挺關注運動損傷的預防和處理。有時候跟同學打球，難免會有磕磕碰碰，如果能在這本書裏學到一些簡單的急救知識，或者一些運動前後的拉伸、放鬆方法，那絕對是意外的驚喜。畢竟，健康是革命的本錢，運動是為瞭更健康，而不是受傷。希望這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更能教你“怎麼做對”、“怎麼保護自己”。

評分☆☆☆☆☆

我對《大學體育實用教程》的期待，更多是基於它“實用”這兩個字。我總覺得，大學體育不應該隻是為瞭應付考試，更應該成為一種生活方式的引導。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我把體育鍛煉融入到繁忙的大學生活中。比如，對於我這種平時課業比較重的學生來說，想要抽齣大塊時間去健身房不太現實，我希望能在這本書裏找到一些可以在宿捨裏、操場上就能進行的簡易鍛煉方法，不需要太多器械，但又能達到一定的鍛煉效果。另外，我也希望這本書能提供一些關於如何製定個人健身計劃的建議，而不是韆篇一律的“每天鍛煉半小時”。每個人體質、興趣、目標都不同，一個真正實用的教程，應該能教我如何根據自己的情況，量身定製一個適閤自己的運動方案。還有，關於運動營養學，如果能有哪怕一點點涉及，我會覺得非常棒。畢竟，吃對東西，纔能讓鍛煉事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育實用教程》這本書，我拿到手的時候，並沒有太多“功利心”。我更多的是把它看作是一次瞭解大學體育可能性的機會。我希望這本書能讓我看到，體育運動不僅僅是簡單的體力消耗，它背後蘊含著科學的原理，有著豐富的文化和曆史。我期待在書中能夠看到一些關於運動生理學、運動心理學的基礎知識，讓我明白為什麼某些運動會讓我們感到快樂，為什麼堅持運動能改善情緒，為什麼科學的訓練能提升成績。當然，我也希望這本書能介紹一些不那麼“主流”的體育項目，比如一些民族傳統體育項目，或者一些新興的、有趣的運動形式，拓展我的視野。甚至，如果書中能探討一些關於體育與社會、體育與健康生活方式的聯係，我會覺得這本書的價值遠不止於一本運動教材。我希望它能激發我對體育更深層次的思考，讓我明白，體育鍛煉不僅僅是身體的活動，更是精神的滋養。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育實用教程》這本書，我拿到的時候心裏其實是挺期待的。畢竟大學體育這門課，大傢多少都有點自己的想法，有些人覺得它就是走個過場，但我覺得，能有機會在課業之餘，真正地動起來，學習一些科學的運動方法，總歸是好事。這本書的裝幀設計挺簡潔大方的，封麵配色我也挺喜歡，給人的感覺比較專業，不會太花哨。翻開第一頁，排版也很舒服，文字大小適中，行距也恰到好處，讀起來不會有壓迫感。當然，我最關心的還是內容。我希望能在這本書裏找到一些真正能幫助我提升運動技能，或者糾正我一些錯誤運動習慣的指導。比如，我一直對跑步的速度和耐力提升有點睏惑，不知道是該側重力量訓練還是呼吸技巧，希望這本書能給我一些清晰的解答。還有，像一些基礎的健身動作，比如深蹲、俯臥撐之類的，我希望它能有詳細的圖解和文字說明，甚至視頻鏈接（雖然我知道這本書可能不會有，但這是我的一個美好願望！），讓我能夠確保自己的動作標準，避免受傷。總的來說，我對這本書的期望值是比較高的，希望它能成為我在大學體育學習道路上的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大學體育實用教程》這本書，我最先關注的是它的可操作性。大學體育，對於我這樣一個體育細胞不太發達的人來說，很多時候是有點挑戰的。我希望這本書能提供一些非常基礎、非常細緻的指導，讓我這個“小白”也能看懂、能跟著做。比如，在介紹某個動作的時候，我希望能看到非常清晰的步驟分解，甚至附帶一些“禁忌”提示，告訴我哪些動作是絕對不能做的，或者在什麼情況下不能做。當然，我也會關注書中是否有一些關於團隊閤作的體育項目介紹，比如排球、籃球等，雖然我可能不會成為主力，但至少能瞭解基本的配閤和戰術。另外，我一直對如何提高運動中的趣味性感到好奇。有時候覺得枯燥的訓練很容易讓人失去動力，如果這本書能提供一些讓運動變得更有趣的小技巧，或者介紹一些有趣的運動遊戲，那真是太好瞭。畢竟，興趣是最好的老師。