体育与健康(王振金)9787122062833 化学工业出版社 王振金,梁学军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王振金，梁学军 著

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• 体育教学
• 健康教育
• 高等教育
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• 王振金
• 梁学军
• 化学工业出版社
• 9787122062833
• 体育与健康
• 大学教材

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122062833

商品编码：29397167055

包装：平装

出版时间：2009-08-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康(王振金)
作者	王振金,梁学军
定价	28.00元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122062833
出版日期	2009-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.422Kg

内容简介

本书遵循“健康”“面向全体学生实施素质教育”的教育指导思想，试图建立以增进健康、更新观念、提高能力、培养学生积极主动参与体育运动的兴趣和习惯，逐步养成学生终身体育锻炼意识为主线的新教材体系。本书根据全国普通高等学校体育教学大纲要求，以图文并茂的形式，介绍了终身体育与高校体育的关系，大学生科学体育锻炼方法，体育锻炼效果的检查与评定，运动损伤的预防及处理，现代体育的基本锻炼方法和基本理论，同时增加了素质拓展内容等。 本教材适合于高职高专学生，也可供体育爱好者参考。

作者简介

目录

章　终身体育与高校体育　 　节　体育概念　 　　一、体育的广义概念　 　　二、体育的狭义概念　 　　三、竞技运动　 　　四、学校体育　 　　五、娱乐体育　 　　六、大众体育　 　　七、医疗体育　 　　八、体育的本质及特点　 　第二节　终身体育　 　　一、终身体育的概念　 　　二、现代终身体育的几种观点　 　　三、终身体育的基本思想　 　第三节　终身体育原则、内容与方法　 　　一、终身体育原则　 　　二、终身体育内容　 　　三、终身体育的方法　 　第四节　大学生体育在终身体育中的作用　 　　一、打好身体基础　 　　二、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼　 　　三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯　 　　四、培养自我体育意识　 第二章　大学生科学体育锻炼方法　　 　节　高职大学生的生理及心理特点　　 　　一、高职大学生生理特点　　 　　二、高职大学生心理特点　　 　第二节　体育锻炼对高职学生身心健康的影响　　 　第三节　高职学生体育锻炼的内容及方法选择　　 　　一、体育锻炼的内容　　 　　二、体育锻炼的方法　　 　第四节　体育锻炼效果的检查与评定　　 　　一、意义和作用　　 　　二、体育锻炼效果检查评定的要求　　 　　三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法　　 　　四、锻炼效果的评价标准和方法　　 　第五节　运动损伤　　 　　一、如何预防运动损伤的发生　　 　　二、常见开放性软组织损伤　　 　　三、闭合性软组织损伤　　 　　四、肌肉拉伤　　 　　五、急性腰扭伤　　 　　六、手腕损伤　　 　　七、踝关节　扭伤　　 　　八、运动及日常生活中的现场急救　　 　　九、运动性疾病的处置　　 第三章　田径　　 　节　短距离跑　　 　　一、起跑　　 　　二、起跑后的加速跑　　 　　三、途中跑　　 　　四、终点跑　　 　　五、弯道起跑和起跑后的加速度　　 　　六、弯道跑　　 　　七、短跑的练习手段和方法　　 　第二节　中长跑　　 　　一、起跑　　 　　二、起跑后的加速跑　　 　　三、途中跑　　 　　四、终点冲刺跑　　 　　五、中长跑的呼吸　　 　　六、中长跑的练习方法　　 　…… 第四章　球类运动　　 第五章　武术　　　 第六章　形体训练与健美操　　　 第七章　健美与体育舞蹈　　　 第八章　游泳　　　 第九章　素质拓展训练　　　 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《活力人生：运动与健康的奥秘》 内容梗概 《活力人生：运动与健康的奥秘》是一部深度探索运动科学与健康生活理念的综合性著作。本书并非简单罗列运动项目或保健常识，而是旨在揭示运动与人体健康之间深刻而多维度的关联，引导读者从科学、理性、主动的角度认识并实践健康的生活方式。全书共分为四个主要部分，层层递进，力求为读者构建一个系统、全面的运动健康知识体系。 第一部分：运动的生理基石——人体是如何运动的？ 此部分深入浅出地剖析了人体运动的生理机制。我们将从细胞层面出发，介绍肌肉如何收缩，骨骼系统如何提供支撑和杠杆作用，以及神经系统如何精确地发出指令并协调全身运动。读者将了解到不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）在运动中的作用，以及它们如何通过训练得到发展。 骨骼与关节的奥秘： 详细阐述骨骼的结构、功能及其在运动中的重要性，包括骨的生长、愈合过程，以及关节的类型（如球窝关节、铰链关节等）和运动范围。我们将探讨关节的润滑机制（滑液）和软骨的保护作用，以及运动如何增强关节的稳定性和灵活性。 肌肉的力量源泉： 深入剖析肌肉的组成（肌纤维、肌原纤维、肌小节），以及肌肉收缩的生化过程，包括肌动蛋白和肌球蛋白的滑动模型，能量供应（ATP、磷酸肌酸、糖酵解、有氧氧化）。我们将探讨肌肉力量、耐力、速度和柔韧性的生理基础，以及它们如何受到训练的影响。 心血管与呼吸系统的运动保障： 详细阐述运动时心率、血压、每搏输出量和心输出量的变化，以及血液循环如何将氧气和营养物质输送到工作肌肉，并将代谢废物带走。我们将探讨肺活量、通气量、换气效率等呼吸系统的指标，以及运动如何提高这些指标，增强人体的携氧能力。 神经系统的主导作用： 揭示神经系统如何通过感觉器官（本体感受器、视觉、听觉等）获取信息，并由中枢神经系统（大脑、脊髓）进行处理，发出运动指令。我们将介绍运动单位的概念，神经肌肉整合的原理，以及如何通过训练提高神经反应速度和动作协调性。 第二部分：运动的科学处方——如何科学地选择与实践运动？ 本部分将理论与实践相结合，为读者提供一套科学的运动规划和实践指南。我们将打破“越多越好”的误区，强调个体化、规律性和循序渐进的原则。 运动类型与健康效益： 详细介绍不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练）及其对身体各系统的独特益处。例如，有氧运动如何改善心血管健康、降低慢性病风险；无氧运动如何增强肌肉力量、提高基础代谢率；柔韧性训练如何预防损伤、改善姿态；平衡性训练如何提高身体控制能力，预防跌倒。 运动强度、频率与持续时间： 科学解读运动的“三要素”，包括如何测量和控制运动强度（如心率区间法、RPE评分法），如何根据训练目标确定合适的运动频率和每次运动的持续时间。我们将提供不同年龄段、不同健康状况人群的运动建议。 个性化运动计划的制定： 指导读者如何根据自身的健康状况、运动基础、兴趣爱好和时间安排，量身定制一份可行且有效的运动计划。我们将介绍评估身体素质的方法，设定 SMART 运动目标，以及如何根据身体反馈调整计划。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调运动前的热身活动（静态拉伸、动态拉伸）和运动后的整理活动（放松、静态拉伸）对预防运动损伤、提高运动表现、促进身体恢复的重要性。我们将介绍有效的拉伸技巧和放松方法。 常见的运动损伤及其预防： 识别和分析运动中常见的损伤类型（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节错位等），并提供针对性的预防措施，包括正确的运动技术、适度的负荷、充分的准备和恢复。 第三部分：运动与全身健康——运动如何影响我们的身心？ 这一部分将深入探讨运动对人体各个系统和整体健康的长远影响，超越单纯的体能提升，关注运动在疾病预防、康复以及心理健康方面的作用。 心血管系统的守护者： 详细论述规律运动如何改善血脂水平、降低血压、增强心肌功能、疏通血管，有效预防和管理冠心病、高血压、中风等心血管疾病。 糖尿病的天然良药： 解释运动如何提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平，降低2型糖尿病的发病风险，并对已患糖尿病的患者具有重要的辅助治疗作用。 骨骼健康的坚实后盾： 阐述负重运动和抗阻训练如何刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松症，尤其对中老年人群和女性至关重要。 体重管理的智慧之选： 分析运动如何通过增加能量消耗、提高基础代谢率来帮助控制体重，并与饮食相结合，实现健康减重或维持健康体重。 癌症预防的积极力量： 介绍多项研究表明，规律的体育活动与多种癌症（如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等）的风险降低有关。 大脑的活力加油站： 探索运动对大脑的积极影响，包括促进神经细胞生长（神经营养因子BDNF）、改善认知功能（记忆力、注意力、学习能力）、延缓大脑衰老，以及降低阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。 情绪的调节器与压力的缓冲带： 揭示运动如何通过释放内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，增强心理韧性，提高睡眠质量。 第四部分：融入生活的健康理念——如何让运动成为一种习惯？ 本书的最终目标是帮助读者将运动健康理念内化于心，外化于行，让健康的生活方式成为一种可持续的习惯。 克服运动惰性的策略： 探讨常见的阻碍人们运动的心理因素，并提供切实可行的克服方法，如设定小目标、寻找运动伙伴、改变运动环境、奖励自己等。 运动的乐趣与社交价值： 鼓励读者发掘运动的乐趣，尝试各种不同的运动形式，寻找最适合自己的项目。同时，强调团队运动或与朋友一起运动的社交价值，增进人际关系，提升运动的持久性。 营养与运动的协同作用： 简要介绍运动前后合理的营养补充原则，强调均衡饮食对于支撑运动表现和身体恢复的重要性。 关注身体的信号： 引导读者学会倾听身体的声音，了解疲劳、疼痛等信号的含义，学会适时休息和调整，避免过度训练。 终身体育的展望： 鼓励读者将运动视为一种伴随终生的生活方式，无论年龄大小，都可以找到适合自己的运动方式，享受运动带来的健康与活力。 《活力人生：运动与健康的奥秘》不仅仅是一本书，它更是一张通往健康、活力人生的地图。通过科学的知识、实用的方法和积极的引导，本书将帮助每一位读者解锁身体潜能，拥抱更加健康、充实、精彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版质量也给我留下了深刻的印象。从纸张的触感到印刷的清晰度，都体现了出版社的用心。封面设计简洁大方，没有过多花哨的装饰，但透露着一股专业和严谨的气息。在阅读过程中，我注意到书中的排版非常舒适，字体大小适中，段落划分清晰，即使长时间阅读也不会感到疲劳。而且，书中的图片质量也非常高，色彩鲜艳，细节丰富，这对于理解书中的内容起到了至关重要的作用。我之前也读过一些专业书籍，但很多都因为排版糟糕而让人望而却步。这本书在这方面做得非常好，让我能够专注于内容本身，而不被其他因素干扰。我觉得，一本好书，不仅内容要好，形式同样重要，而这本书在这两方面都做到了令人称赞的水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是，它不仅仅是一本关于“如何做”的指导手册，更是一本关于“为什么”的科普读物。作者在书中花了相当大的篇幅来解释各种运动和健康行为背后的科学依据。我之前对某些运动的认识可能停留在表面的概念，比如“多运动对身体好”，但这本书让我明白了“好”在哪里，好到了什么程度。例如，书中关于力量训练的部分，就详细解释了肌肉增长的原理，以及不同类型的力量训练对身体的不同益处。这让我觉得，我不仅仅是在学习如何健身，更是在学习人体运动学的奥秘。这种知识的深度让我受益匪浅，也让我对未来如何选择更适合自己的运动方式有了更清晰的方向。我不再是盲目地跟风，而是能够基于科学的理解，做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是一个运动达人，甚至可以说是个“宅男”。所以，当我开始阅读这本书时，内心是有些排斥和疏离感的。我总觉得书中的内容会是那种“你必须坚持，你必须努力”的说教。然而，这本书给我带来了意想不到的惊喜。它以一种非常温和且鼓励的方式，让我重新审视自己和运动的关系。书中很多篇幅都在强调“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这让我觉得非常人性化。作者并没有强求读者立刻成为运动健将，而是鼓励大家从小处着手，找到适合自己的节奏。我尤其喜欢书中关于“运动的乐趣”的探讨，它让我意识到，运动不应该是一种负担，而是一种享受。我开始尝试书中介绍的一些简单易行的放松运动，甚至在工作间隙做一些简单的伸展，惊喜地发现自己的身体真的放松了很多，精神也变得更加愉悦。这本书就像一位温柔的朋友，在鼓励我，引导我，让我不那么害怕和抗拒运动。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构设计感到非常满意。它似乎遵循了一个非常合理的逻辑顺序，从身体的基本构造和功能讲起，然后逐步深入到不同类型的运动及其对身体的影响，最后则落脚于如何将运动融入日常生活，形成健康的生活习惯。我特别欣赏的是，书中并没有将体育和健康割裂开来，而是将两者紧密地联系在一起，强调了健康生活方式的全面性。作者并没有仅仅罗列各种运动项目，而是深入探讨了每种运动背后的科学原理，比如为什么游泳能锻炼全身，为什么瑜伽有助于放松身心。这种深入浅出的讲解，让我不再只是被动地接受信息，而是能够主动地去思考，去理解运动的意义。书中的一些章节，比如关于心肺功能锻炼的介绍，就非常详尽，从理论到实践，都给出了清晰的指导。我尝试着按照书中的建议进行一些简单的训练，确实感受到了身体的变化，这让我对书中内容的科学性和有效性有了更深的信赖。

评分☆☆☆☆☆

收到一本新书，书名叫做《体育与健康》，作者是王振金和梁学军，出版单位是化学工业出版社，书号是9787122062833。这本书我已经阅读了一段时间，也和一些朋友交流过我的感受，决定写下一些我的真实想法。 初拿到这本书，我其实是有些忐忑的。我对“体育与健康”这个主题并不是特别熟悉，担心这本书会过于专业，晦涩难懂。但当我翻开第一页，立刻就被它那种直观易懂的语言风格吸引了。作者并没有一开始就抛出大量的专业术语，而是从最基础的概念入手，循序渐进地引导读者进入体育健康的世界。尤其令我印象深刻的是，书中穿插了大量的图示和案例分析。这些图示不仅仅是简单的插画，而是非常细致地展示了各种运动的动作要领和肌肉发力过程，让我这个运动新手也能清晰地理解。而案例分析则更是贴近生活，比如如何通过运动改善睡眠，如何缓解久坐带来的腰酸背痛等等。这些内容让我觉得，原来健康和体育离我这么近，并不是什么遥不可及的理论。作者仿佛是一位耐心的老师，在我耳边轻声细语地讲解，让我一点点地建立起对体育和健康的认知。这种体验非常棒，感觉自己不只是在读书，更像是在接受一次系统的“健康启蒙”。