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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040385779

商品編碼：29393861769

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：大學體育與健康

定價：29.80元

作者：袁玫,李科,李采豐；趙然 繪

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787040385779

字數：

頁碼：381

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康》分體育基礎理論、球類運動實踐和運動技能拓展3篇進行講述。體育基礎理論篇詳細地講述瞭體育與健康的關係、體育鍛煉的科學方法、常見運動損傷的處理等內容，為當代大學生體育實踐學習奠定理論基礎，強化健康新概念。球類運動實踐篇係統地講述瞭大學生喜歡的球類項目，注重對運動項目基本能力的培養、學生個性的發展和健身方法的傳授。運動技能拓展篇針對大學生近期和遠期的體育鍛煉需要，介紹瞭一些休閑性體育運動項目和極限運動，其涵蓋項目較廣，為大學生的終身體育學習和運動鍛煉提供瞭內容豐富、切實可行的知識與方法。
　　《大學體育與健康》既可作為高等院校學生的教材，也可作為體育鍛煉者的參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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項目十七瑜伽
　　【項目簡介】
　　瑜伽是世界上古老的修身術和修心術，它起源於喜馬拉雅山係，是源自古印度的健康哲學，是一種結閤瞭身、心、靈的教導係統。瑜伽不是宗教，是一種實踐工具，它適閤任何人練習，無論佛教徒、基督教徒、印度教徒或者無神論者，都可以成為瑜伽的修行者。
　　瑜伽包含冥想、呼吸和肢體伸展，它以獨特的靜感修身養性，藉由身體調試呼吸，以身體姿勢達到全身的平衡，恢復身體的治愈能力；讓人在繁忙快速的現實世界裏放慢腳步，重新發現身體與心靈的奧秘。這項運動大的優勢是不受時間和地點的限製，也不受年齡、性彆與身體條件的限製，任何人在任何時候都可以練習瑜伽。初學瑜伽的人，身體僵硬還是柔軟都無關緊要，動作的要領就是要和呼吸配閤好，使身體和呼吸的相關性日益加強，以靜養性，全身貫通。在練習瑜伽的過程中，你會陶醉在自身由內而外湧動的歡愉之中，得到心靈世界的喜悅。
　　練習瑜伽時，要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量選擇露天的自然地，在房間中注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要。瑜伽是自我文化的實踐體係。瑜伽是真正的科學，它使軀體、心意和靈魂得到和諧的發展。瑜伽使感官從物質客觀宇宙轉移到靈性的內在專注。瑜伽的基本目的是控製心意，並改變心意。瑜伽之途是內在之途，你的心即是人口。瑜伽是一種心意、感官和物質軀體的修行規範。瑜伽有助於身體內精微力量的協調和控製。它能夠帶來、平和以及永恒的快樂。
　　通過瑜伽的修習，可以始終保持心意上的平和，可以有安詳的睡眠，可以增加能量、精力、活力、壽命以及高水準的健康。修習瑜伽將有助於控製情感，賦予人抵抗誘惑的力量，消除心意上的煩惱。它會使人始終保持心意平衡，消除疲勞。它帶給人寜靜、平和以及奇妙的專注。
　　瑜伽形體訓練可以幫助人們保持身體健康，內心平和，提高身體的柔韌性，培養身體的自然美的綫條，能改善內髒功能，促進吸收及消化係統，特彆是它可起到調理和減壓的作用，同時，消除憂鬱的成效。
　　……

序言

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篇 體育基礎理論
項目一 體育與現代社會
任務一 體育與人的發展
任務二 現代社會對人纔的要求
任務三 體育在現代社會中的地位和價值
項目二 身體健康與體育鍛煉
任務一 身體健康的科學內涵
任務二 影響人類健康的因素
任務三 體育鍛煉對人體健康的影響
項目三 身體素質與職業體能
任務一 身體素質與身體素質訓練
任務二 職業體能與職業體能訓練
任務三 體質健康評價與評價指標
項目四 體育鍛煉的科學方法
任務一 體育鍛煉的基本原則與方法
任務二 運動損傷的預防與現場處理方法
任務三 實用運動處方
項目五 體育運動競賽與欣賞
任務一 體育運動競賽的特點
任務二 體育運動競賽的分類與觀賞意義
任務三 體育道德與體育比賽欣賞

第二篇 球類運動實踐
項目六 籃球運動
任務一 投籃技術
任務二 運球技術
任務三 傳接球技術
任務四 基本戰術
項目七 排球運動
任務一 基礎技術
任務二 墊球技術
任務三 傳球技術
任務四 發球技術
任務五 扣球與攔網技術
任務六 基本戰術
項目八 足球運動
任務一 踢球技術
任務二 接球技術
任務三 運球技術
任務四 頭頂球技術
任務五 搶球技術
任務六 守門員技術
任務七 基本戰術
項目九 乒乓球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 推擋球技術
任務四 攻球技術
任務五 搓球技術
任務六 弧圈球技術
任務七 基本戰術
項目十 羽毛球運動
任務一 基礎技術
任務二 發球與接發球技術
任務三 擊球技術
任務四 基本戰術
項目十一 網球運動
任務一 基礎技術
任務二 擊球技術
任務三 發球技術
任務四 基本戰術

第三篇 運動技能拓展
項目十二 健美操
任務一 基本體態與基本動作
任務二 基本步法
任務三 大眾健美操實用套路
項目十三 跆拳道
任務一 基礎技術
任務二 拳法
任務三 腿法
任務四 基本戰術
項目十四 體育舞蹈
任務一 基本知識
任務二 基本體態與禮儀
任務三 華爾茲
任務四 倫巴
項目十五 武術
任務一 基本功和基本動作
任務二 初級長拳
任務三 二十四式太極拳
任務四 散打
項目十六 遊泳
任務一 基礎動作
任務二 蛙泳技術
任務三 爬泳技術
任務四 安全與救護
項目十七 瑜伽
任務一 基本功
任務二 初級階段的基礎動作
任務三 提高階段的基本動作
任務四 瑜伽生理
項目十八 休閑運動
任務一 體育遊戲
任務二 颱球
任務三 輪滑
項目十九 野外生存
任務一 定嚮越野
任務二 攀岩
任務三 野營

附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
參考文獻

《大學體育與健康》並非一本簡單的課程教材，它是一扇通往更深層次理解生命、認識自我、並積極擁抱未來挑戰的窗口。本書不僅僅探討體育運動的基本技能和健康知識，更著眼於培養學生終身受益的體育健身理念和科學健康的生活方式，旨在幫助他們在大學階段乃至更長遠的人生旅途中，奠定堅實的體魄基礎，塑造積極樂觀的心態，提升整體生命質量。 本書內容涵蓋瞭體育運動的廣闊天地，從經典的田徑、球類運動，到新興的健身訓練、戶外拓展，無不展現著運動的魅力與價值。我們不僅會學習各項運動的基本規則、技術要領和戰術策略，更會深入探究這些運動項目對身體的特定益處，例如跑步如何增強心肺功能，籃球如何鍛煉協調性和團隊協作能力，遊泳如何塑造全身肌肉綫條並緩解關節壓力，以及瑜伽如何提升柔韌性、平衡感和內在的寜靜。每一種運動都如同一個獨特的語言，訴說著人體的潛能和自然的和諧，而本書將是引導讀者理解並掌握這些語言的得力助手。 然而，《大學體育與健康》的視野遠不止於此。它深知，真正的體育與健康，並非孤立的身體活動，而是與心理健康、社會交往、乃至環境保護緊密相連的整體。因此，本書會將大量篇幅用於探討如何通過體育運動來管理壓力，調節情緒，提升自我認知。我們會學習到諸如正念練習、呼吸技巧、放鬆訓練等方法，幫助學生在快節奏的大學生活中找到內心的平衡。運動本身就是一種極好的情緒齣口，它能釋放身體的緊張，帶來愉悅的內啡肽，從而有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。此外，參與團隊運動還能培養學生的溝通協作能力、競爭意識、公平競爭精神以及處理衝突的技巧，這些都是未來走嚮社會所必需的重要軟技能。 更進一步，本書還將引領讀者思考“健康”的內涵。它不再局限於“不得病”的消極定義，而是強調一種積極、充實、有活力的狀態。這包括瞭對營養學基礎知識的普及，例如如何搭配均衡的膳食，理解宏量和微量營養素的作用，以及如何根據自身情況進行個性化飲食調整。我們還將探討睡眠的重要性，科學的睡眠習慣如何影響記憶力、學習效率和身體恢復。此外，預防醫學的理念也將貫穿其中，幫助學生瞭解常見疾病的風險因素，掌握基本的健康監測方法，並學會如何通過健康的生活方式來預防疾病。 本書特彆關注大學生的特點和需求。我們理解，大學生活充滿瞭機遇，也伴隨著挑戰。課程壓力、人際關係、未來規劃等都可能成為壓在學生心頭的重擔。《大學體育與健康》希望成為學生心靈的港灣和能量的加油站。通過科學的運動指導，學生可以更好地管理自己的時間和精力，提高學習效率；通過積極的健康觀念，他們可以更好地應對生活中的起伏，保持樂觀嚮上的精神麵貌。我們鼓勵學生將體育運動融入日常生活，使其成為一種習慣，一種享受，一種自我賦能的方式。 本書還將引入一些前沿的健康理念和研究成果，例如運動康復的基本原理，如何通過科學的鍛煉來改善亞健康狀態；運動生物力學和解剖學的基礎知識，幫助學生更科學地進行訓練，避免運動損傷；以及一些與心理韌性、情緒智力相關的研究，說明體育鍛煉在提升這些素質方麵的獨特作用。我們希望通過這些深入的探討，讓讀者不僅知其然，更知其所以然，從而更加自覺、主動地踐行健康的生活方式。 值得強調的是，《大學體育與健康》倡導的是一種“全人”發展的理念。它認為，一個真正健康的人，不僅僅是身體強健，更應具備健全的人格，積極的心態，良好的社會適應能力，以及對生活的熱愛和追求。體育運動是實現這一目標的重要途徑。它塑造的是一個更完整、更強大的個體，一個能夠積極麵對生活挑戰，並為社會做齣貢獻的未來棟梁。 在本書的閱讀過程中，讀者會發現，體育與健康並非高不可攀的專業領域，而是與我們息息相關，可以融入日常生活點滴的智慧。我們會學習如何製定個性化的健身計劃，如何選擇適閤自己的運動項目，如何在有限的時間內最大化運動效果。同時，我們也會探討如何在日常生活中創造更多運動機會，例如選擇爬樓梯而不是乘電梯，步行或騎行代替短途齣行，利用碎片時間進行簡單的拉伸或力量訓練。這些看似微小的改變，日積月纍，將匯聚成巨大的健康能量。 《大學體育與健康》更是對生活品質的追求。它鼓勵學生發現運動的樂趣，享受流汗的暢快，感受身體每一次進步帶來的喜悅。它倡導的是一種積極、陽光、健康的生活態度，一種能夠激發潛能、超越自我的生命哲學。這本書是大學時期一份寶貴的財富，它所傳遞的知識和理念，將伴隨學生一生，成為他們應對未來挑戰、實現人生價值的堅實支撐。它不僅僅是一本書，更是一份對美好生活方式的承諾，一種對生命活力的探索，一種對更健康、更充實、更幸福人生的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到的時候，就覺得它的設計風格非常獨特，封麵那種流暢的綫條和鮮活的色彩，給我一種充滿動感和活力的感覺，仿佛預示著書中內容也將是充滿生機和力量的。翻開書，我發現它不像我之前看過的很多關於健康的讀物那樣，上來就強調各種理論和數據，而是以一種非常輕鬆、親切的口吻，講述著與大學生活息息相關的體育鍛煉和健康理念。我特彆喜歡書中那些生動的故事和案例，它們讓我仿佛看到瞭自己大學時期的影子，也看到瞭許多同學朋友們在體育活動中的經曆。這本書讓我重新思考瞭“健康”的定義，它不僅僅是身體上的強健，更是一種積極嚮上、樂觀麵對生活的人生態度。我記得我大學時期，雖然參加過一些體育比賽，但更多的是為瞭完成學分，並沒有真正體會到體育鍛煉帶來的深層樂趣。現在讀完這本書，我纔意識到，原來體育鍛煉可以如此豐富多彩，可以成為連接同學、培養團隊精神的紐帶，更可以成為個人成長的重要催化劑。它讓我明白瞭，大學的時光，是建立健康生活習慣的絕佳時機，一旦養成，將受益終身。這本書的齣現，無疑是一種恰逢其時的提醒，讓我重新審視瞭自己對健康的認知，也讓我對未來的生活充滿瞭新的期待。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康》，說實話，我一開始並沒有抱太大的期望。我總覺得這類與“大學”相關的書籍，要麼過於理論化，要麼就是泛泛而談，很難有驚喜。然而，這本書卻給瞭我一個大大的意外。它不像我之前想象的那樣，從頭到尾都是枯燥的理論知識，也不是那種空洞的說教。相反，它字裏行間流露齣的那種真誠和接地氣，讓我有一種仿佛在和一位經驗豐富的朋友聊天 P 聊天的感覺。作者在書中分享的那些生動案例，那些關於如何在繁忙的學業和社團活動中平衡體育鍛煉的故事，都讓我感同身受。我記得我大學時期，為瞭應付考試，經常熬夜，飲食也不規律，身體狀況可以說是每況愈下。當時，如果能有這樣一本書，或許我能更早地意識到體育鍛煉的重要性，也不至於讓身體留下一些小毛病。這本書讓我意識到，大學的時光，不僅僅是學習知識的階段，更是塑造健康生活習慣的關鍵時期。它強調的“健康”不僅僅是身體上的強健，更是指一種全麵的、可持續的生活方式。讀完這本書，我腦海裏不斷浮現齣那些曾經因為體育課而感到“痛苦”的日子，現在迴想起來，卻是那麼彌足珍貴。它讓我明白，體育鍛煉帶來的好處，遠遠不止是那一紙成績單，更是對未來生活的一種投資。這本書讓我重新認識瞭“大學”這兩個字的更深層含義，它教會我如何在人生的這個重要階段，為自己打下堅實的身心健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到的時候，就覺得封麵設計挺有意思的，那種明亮的色彩搭配，讓我想起大學剛入學時的那種朝氣蓬勃，充滿瞭對未來的期待。翻開書的第一頁，一股淡淡的油墨香就撲麵而來，瞬間勾起瞭我對校園生活的迴憶。雖然我畢業有些年頭瞭，但這本書就像一把鑰匙，輕輕一擰，就打開瞭那些塵封已久卻又無比珍貴的記憶。我開始迴想起當年在操場上揮灑汗水的日子，和室友們一起在體育館裏打球的歡樂時光，還有那些為瞭參加運動會而進行的刻苦訓練。這本書讓我重新審視瞭大學體育在我成長過程中的意義，它不僅僅是課程安排的一部分，更是一種塑造性格、培養團隊精神的絕佳途徑。我尤其懷念那種在集體運動中體驗到的歸屬感和凝聚力，以及通過體育鍛煉獲得的身體上的健康和心理上的愉悅。這本書讓我明白，即使離開瞭校園，那種積極嚮上、永不放棄的體育精神，依然是我們應對生活中各種挑戰的寶貴財富。它讓我重新思考瞭“健康”的含義，不僅僅是身體上的沒有疾病，更包括瞭精神上的充實和積極。我甚至開始考慮，是不是應該重新拾起一些曾經的熱愛，比如跑步，或者參加一些社區的體育活動，讓運動重新成為我生活的一部分。這本書的到來，無疑是一種恰逢其時的提醒，讓我看到瞭生活更多可能性，也讓我對未來的生活方式有瞭新的規劃。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康》，我第一時間就注意到它那種簡潔而充滿力量的書名，立刻吸引瞭我的注意力。我一直對如何在大學這個人生關鍵時期，平衡學業與身心健康的問題很感興趣，而這本書的齣現，正好迎閤瞭我的這一好奇心。它並沒有提供什麼“秘籍”或“捷徑”，而是通過一種娓娓道來的方式，將體育鍛煉的價值，以及健康的生活理念，融入到大學生活的方方麵麵。我尤其欣賞書中關於如何將體育融入日常生活的建議，那些貼近實際、易於操作的方法，讓我看到瞭擺脫“亞健康”狀態的可能性。我記得我大學畢業後，由於工作壓力大，生活節奏快，漸漸地忽略瞭對身體的照顧，經常感到疲憊和精力不足。現在迴想起來，如果在大學時期就能夠建立起規律的體育鍛煉習慣，或許情況會大不一樣。這本書讓我重新認識到，大學體育不僅僅是體育課上的幾十分鍾，更是一種生活方式的養成。它強調的“健康”，是一種由內而外的狀態，是身心和諧統一的體現。讀完這本書，我感覺自己仿佛被注入瞭一股新的活力，開始重新審視自己的生活方式，並下定決心要做齣一些積極的改變，讓體育和健康真正成為我生命中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康》，我拿到手的時候，就覺得它有一種獨特的質感，封麵那種沉靜而有力的設計，讓我聯想到體育賽場上那些專注而堅毅的麵孔。翻開書頁，撲麵而來的不是冰冷的理論，而是充滿人文關懷的文字，仿佛一位資深的導師，用溫和而深刻的語言，引導讀者去探索“健康”的真諦。我一直認為，健康是一種綜閤的平衡，它不僅僅是身體的沒有疾病，更是一種心理上的愉悅和精神上的充實。而大學階段，恰恰是培養這種全麵健康意識的黃金時期。這本書讓我看到瞭，體育鍛煉如何在潛移默化中塑造一個人的品格，它教會我們如何麵對挑戰，如何與他人協作，如何在失敗中汲取教訓，如何在成功中保持謙遜。我記得我大學時期，參加過校級的籃球比賽，雖然最終沒有拿到冠軍，但那種和隊友們一起拼搏、一起分享喜悅和失落的經曆，卻是我一生中寶貴的財富。這本書讓我重新審視瞭那些經曆，它讓我明白，體育競技的意義，不僅僅在於輸贏，更在於過程中的成長和蛻變。它也讓我對“健康”有瞭更深的理解，它是一種積極的生活態度，一種熱愛生活、擁抱挑戰的力量。讀完這本書，我感覺自己的內心也得到瞭一種洗禮，仿佛重新點燃瞭對生活的熱情，也對未來的健康生活有瞭更清晰的規劃。