一本書瞭解腸道保養 [日]藤田紘一郎,若生凱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤田紘一郎，若生凱 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道菌群
• 飲食養生
• 健康生活
• 醫學科普
• 日本圖書
• 腸道疾病預防
• 營養學
• 腸道微生態
• 養生保健

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121299797

商品編碼：29395421227

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：一本書瞭解腸道保養

定價：45.00元

作者：藤田紘一郎,若生凱

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787121299797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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你知道你的腸道年齡是多大嗎？你知道腸道的好壞嚴重影響人的壽命嗎？在本書中，為健康活到100歲而製定長壽食譜的老醫生，按照不同的腸道年齡的特點（30多歲、40多歲、50多歲及50歲以上），介紹與對應年齡相符閤的正確飲食方法。

目錄

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作者介紹

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若生凱，85後爺們兒一枚，齣生於黑龍江，卻生長在日本，屬於日籍華人，現就讀於醫學院。漢語、日語都十分流利，又是醫學專業生，平時就喜愛翻譯日文書籍，妥妥的有文化有內涵的魅力男。

藤田紘一郎，醫學博士。東京醫科牙科大學醫學係本科畢業，東京大學醫學係博士畢業。曾是金澤醫科大學教授、長崎大學教授，1987年起擔任東京醫科牙科大學醫學係教授。現任該大學名譽教授、人類綜閤科學大學人類科學係教授。研究方嚮為寄生蟲學、熱帶醫學、感染免疫學。著有《礦泉水纔是好的藥》、《原始人健康法》、《大便書》、《竊笑的蛔蟲》、《排泄物的重要性》、《日本人過度清潔的危機》等多部熱銷著作。在日本多次獲得*奬項，如日本寄生蟲學會奬、日本文化振興會社會文化功勞奬、國際文化榮譽奬等。

文摘

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序言

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《腸道奧秘：通往健康與活力的內在花園》 你是否曾有過這樣的睏擾？盡管一日三餐規律，攝入的食物也算均衡，卻總是感到腹部脹氣、消化不良，甚至精力不濟，肌膚也失去瞭往日的光澤？你可能從未深究，這些看似平常的不適，往往指嚮一個被我們忽視卻至關重要的健康“中樞”——我們的腸道。 我們的腸道，並非僅僅是食物消化的管道，它更是一個龐大而復雜的生態係統，居住著數以萬億計的微生物，它們共同構築起一個被稱為“腸道菌群”的微觀世界。這個世界，與我們的免疫係統、情緒狀態，乃至整體健康，都存在著韆絲萬縷的聯係。腸道菌群的平衡與否，直接影響著我們能否有效地吸收營養，能否抵禦外界的病原體入侵，甚至能否産生決定我們情緒的神經遞質。 想象一下，你的腸道如同一個精心培育的內在花園。當花園裏的“園丁”（益生菌）數量充足，勤於耕耘，它們就能幫助分解食物，閤成維生素，抑製有害菌的滋生，為身體提供源源不斷的養分和保護。然而，一旦花園裏的“雜草”（有害菌）悄然滋長，或者“園丁”們因各種原因（如不健康的飲食、壓力、抗生素濫用等）數量銳減，這個花園就會失衡，各種健康問題便會隨之而來。 探索腸道健康的深層意義 《腸道奧秘：通往健康與活力的內在花園》這本書，將帶領你踏上一段深入探索腸道奧秘的旅程。我們不局限於錶麵現象，而是從科學的角度，揭示腸道健康為何是現代人擁抱健康、提升活力的關鍵。 不僅僅是消化：腸道的全方位角色 我們常常將腸道與“消化”劃等號，但這遠遠不夠。本書將詳細闡述腸道在身體內的多重角色： 營養吸收的“加工廠”：從食物中提取蛋白質、維生素、礦物質等生命必需品，並將其輸送到全身。 免疫係統的“訓練營”：超過70%的免疫細胞集中在腸道，它們在此學習識彆和抵禦病原體，是維護身體健康的第一道防綫。 情緒和大腦的“秘密通道”：腸道與大腦之間存在著“腸腦軸”，腸道菌群産生的神經遞質直接影響我們的情緒、睡眠和認知功能。你是否會在感到焦慮時肚子不適？這便是腸腦軸的直觀體現。 排毒與代謝的“淨化器”：幫助身體清除廢物和毒素，維持內環境的穩定。 腸道菌群：你體內最龐大的“外來人口” 本書將為你揭示腸道菌群的驚人之處： 數量與多樣性：你的腸道中究竟有多少微生物？它們又有多麼豐富和多樣？我們將以生動形象的比喻，讓你直觀理解這個龐大的微觀世界。 益生菌、益生元與後生元：區分這三者之間的作用，瞭解它們如何協同工作，維護腸道健康。你將學會如何通過飲食和補充品，科學地“喂養”你的益生菌。 菌群失衡的警鍾：當腸道菌群失衡時，會齣現哪些令人警惕的信號？這些信號背後隱藏著怎樣的健康隱患？從腹脹、便秘、腹瀉到皮膚問題、情緒低落，本書將一一解析。 解碼腸道問題：從根本上解決不適 你是否正飽受以下睏擾？ 消化不良與脹氣：常常感到胃部脹滿，消化緩慢，食欲不振。 排便不暢與紊亂：便秘、腹瀉交替齣現，排便規律性差。 易疲勞與精力不足：即使充足休息，也常常感到疲憊不堪，缺乏活力。 情緒波動與焦慮：情緒容易受到影響，感到煩躁、低落或焦慮。 皮膚問題頻發：痤瘡、濕疹等皮膚狀況，可能與腸道健康息息相關。 本書將深入剖析這些常見問題的根源，指齣它們與腸道菌群失衡、消化功能紊亂之間的內在聯係。我們將引導你認識到，解決這些問題的關鍵，並非僅僅停留在錶麵癥狀的緩解，而是需要從根本上調理腸道。 重塑腸道健康：一份全麵而實用的指南 《腸道奧秘：通往健康與活力的內在花園》並非一本理論書籍，而是一本實操性極強的行動指南。我們將為你提供一係列切實可行的方法，幫助你逐步改善腸道健康，重獲健康與活力。 飲食的智慧：打造腸道友好的餐桌 益生菌的天然寶庫：探索富含益生菌的食物，如酸奶、剋菲爾、泡菜、納豆等，瞭解它們的製作與食用技巧。 益生元的“滋養土壤”：認識到益生元的重要性，它們是益生菌的食物，能幫助益生菌茁壯成長。本書將介紹富含益生元的食物，如大蒜、洋蔥、蘆筍、香蕉等。 膳食縴維的“清道夫”作用：詳細講解不同類型膳食縴維對腸道健康的作用，如何通過全榖物、蔬菜、水果等攝取足夠的縴維。 辨彆“腸道殺手”：警惕那些可能損害腸道菌群的食物，如過多的加工食品、精製糖、不健康的脂肪等，並提供替代性選擇。 水的力量：強調充足飲水對維持腸道蠕動和排毒的重要性，以及如何健康地補充水分。 個性化飲食建議：根據不同人群的體質和需求，提供初步的飲食調整方嚮。 生活方式的革命：由內而外的健康管理 壓力管理與腸道：深入探討慢性壓力對腸道菌群的影響，並提供有效的減壓技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。 睡眠的“修復時間”：揭示充足而高質量的睡眠對腸道修復和菌群平衡的重要性。 規律運動的“腸道催化劑”：解釋為什麼適度的運動能促進腸道蠕動，改善血液循環，並有助於維持菌群多樣性。 審慎使用抗生素：認識到抗生素的“雙刃劍”效應，在必要時使用，並瞭解如何在使用後修復腸道菌群。 正念飲食的練習：引導讀者放慢進食速度，細嚼慢咽，用心感受食物，從而更好地消化和吸收。 瞭解你的腸道：傾聽身體的聲音 觀察排便信號：學習如何解讀排便的顔色、形狀、頻率等信息，判斷腸道健康狀況。 腹部不適的自我評估：提供一些簡單的自我檢查方法，幫助你識彆潛在的腸道問題。 何時尋求專業幫助：明確哪些情況需要谘詢醫生或營養師，確保獲得最有效的指導。 擁抱健康，從“腸”齣發 《腸道奧秘：通往健康與活力的內在花園》不僅僅是關於消化，它是關於一個更深層、更全麵的健康理念。當你開始關注並嗬護你的腸道，你將體驗到： 精力充沛，活力四射：告彆疲憊，擁有持久的能量。 消化順暢，身心輕盈：不再為腹部不適而煩惱。 免疫力提升，不易生病：構建堅實的健康屏障。 情緒穩定，心態積極：擁有更好的心情和更清晰的思維。 肌膚光澤，容顔煥發：由內而外的健康之美。 這本書將是你瞭解、改善並最終擁抱腸道健康之旅的最佳伴侶。它將賦予防你知識，提供方法，更重要的是，它將點燃你改變的勇氣。從今天起，讓我們一起打開這個內在花園的秘密，讓它成為你通往健康與活力的源泉！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到振奮的是它所傳達的積極和賦能的態度。在很多健康焦慮盛行的當下，各種“禁忌”和“恐懼營銷”充斥著我們的生活，讓人如履薄冰。而藤田紘一郎和若生凱的文字中，始終透露著一種“掌控感”。他們沒有製造恐慌，而是提供工具和知識，讓你明白自己的身體擁有驚人的自我修復能力，隻要提供正確的環境和資源。書中對“發酵食物的復興”的討論尤其精彩，它不僅僅是推崇傳統食物，而是從現代營養學角度解釋瞭為何這些古老的食物製作方式能帶來獨特的營養優勢。讀完之後，我不再對自己的飲食感到焦慮，而是充滿好奇心去嘗試各種不同種類的食物，去觀察它們帶給身體的反饋。這不再是一場艱難的“抗爭”，而是一場充滿探索樂趣的“閤作”。這本書帶來的最大改變，或許就是將對健康的關注，從“消除壞的”，轉變為“培養好的”，這無疑是一種更可持續、更令人愉悅的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種乾淨的留白配上精緻的字體，一下子就讓人感覺這不是一本枯燥的科普讀物，而更像是一本精緻的生活指南。初翻開目錄時，我原本還有些許疑慮，畢竟“腸道保養”這個主題近些年來被過度炒作，很多書籍都停留在淺嘗輒止的層麵，要麼過度推銷某種益生菌産品，要麼就是一些陳舊的養生觀念的重復。然而，這本書的結構布局，尤其是它對於“微生態平衡”的深入探討，很快就打消瞭我的顧慮。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，章節之間的邏輯推進非常自然，從最基礎的腸道結構認知，到復雜的微生物群落互動，再到具體的飲食調整策略，層層遞進，讓人有種豁然開朗的感覺。我尤其欣賞其中關於“個性化保養”的論述，它沒有給齣一個放之四海而皆準的公式，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，通過記錄和觀察來找到最適閤自己的節奏。這種尊重個體差異的態度，在同類書籍中是相當少見的，讓人感覺作者是在真誠地與讀者對話，而非高高在上的說教者。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和插圖設計印象深刻，這一點往往被忽視，但在閱讀體驗上起著決定性作用。很多專業的健康書籍會因為圖錶過於密集或插圖過於學術化而勸退普通讀者，但這本顯然在這方麵下瞭很大功夫。那些示意圖和流程圖設計得非常直觀，比如展示不同益生菌株在腸道定植競爭的插畫，簡單幾筆就勾勒齣瞭復雜的生物學過程。此外，書中的注釋和引文標注做得非常到位，讓人可以清晰地追溯到信息來源，這為整本書增添瞭極大的可信度。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“自我檢查清單”或“行動建議”，這些小小的總結單元，幫助我及時鞏固瞭剛剛學到的知識點，避免瞭“讀完就忘”的尷尬。它讓知識的吸收過程變成瞭一個主動參與的過程，而不是被動的接受信息。這種對細節的關注，無疑是專業人士纔能做齣的水準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像那種冰冷的教科書，也沒有過度煽情或製造焦慮。它以一種近乎哲學的視角來審視我們與自身“內在花園”的關係。閱讀過程中，我常常會停下來思考，我們真的有多少時間真正“關注”過自己的消化係統？作者通過大量的類比和曆史迴顧，將腸道健康提升到瞭關乎整體生命質量和精神狀態的高度，這讓我對“腸道是第二大腦”的說法有瞭更深層次的理解。其中關於“壓力”對腸道屏障功能影響的分析尤其深刻，它不再是簡單地將壓力歸咎於精神層麵，而是清晰地展示瞭生理上的傳導路徑。這種宏觀與微觀相結閤的分析框架，極大地拓寬瞭我對健康的認知邊界。它不是告訴你“吃什麼能治病”，而是引導你去思考“如何與你的身體建立更和諧的共生關係”。讀完之後，我感覺自己不僅僅是學到瞭一些養生技巧，更是完成瞭一次對自我身體的重新認識之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的時候，心理預期並不算太高，畢竟市麵上關於健康的讀物太多瞭，很多都充斥著誇張的宣傳和站不住腳的理論。但這本書帶給我的最大驚喜在於其嚴謹的科學態度和深入淺齣的錶達方式。書中引用瞭大量的研究數據和最新的生命科學發現，但神奇的是，作者將這些復雜的概念轉化成瞭我們日常生活中可以理解的語言和場景。比如，書中對比腸道菌群與一個小型城市生態係統的描述，就極其生動形象，讓我立刻明白瞭“多樣性”和“穩定性”對於腸道健康的重要性。更讓我覺得實用的是，它沒有僅僅停留在“多吃縴維”這種老生常談上，而是深入探討瞭“後生元”的概念，以及不同食物對特定菌群的微妙影響。我嘗試著根據書中的建議調整瞭晚餐的結構，僅僅一周，原本總覺得消化略顯遲緩的狀態就有明顯改善，這讓我對書中的方法論産生瞭強烈的信任感。這已經不是一本簡單的“科普書”，它更像是一本能夠指導我們進行生活方式微調的“操作手冊”。