十一五高等教育：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马宏霞 著

图书标签:

• 高等教育
• 大学体育
• 健康教育
• 体育教学
• 健康促进
• 课程改革
• 体质健康
• 大学生
• 教育学
• 公共卫生

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中航书苑文化传媒（北京）有限公司

ISBN：9787802432826

商品编码：29410232616

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：十一五高等教育：大学体育与健康

定价：28.00元

作者：马宏霞

出版社：中航书苑文化传媒（北京）有限公司

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787802432826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

内容提要

---

全书分两篇，共18章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前4章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼与保健，大学体育健康标准测定和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第5章到8章，分别介绍了田径运动、篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、武术运动、滑冰与轮滑，以及各种娱乐健身运动等内容。
本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院校各专业学生的体育教材。

目录

---

理论篇
章 体育与健康概述
1.1 体育概述
1.1.1 体育的起源和定义
1.1.2 体育的生理学基础
1.1.3 现代社会对体育的需求
1.2 健康概述
1.2.1 四维健康观
1.2.2 健康五要素
1.2.3 衡量人体健康的10条标准
1.2.4 关于亚健康状态
1.2.5 影响健康的因素
1.3 体育与健康的关系
1.3.1 体育对体质的影响
1.3.2 体育对心理的影响
第2章 体育锻炼与保健
2.1 体育锻炼常识
2.1.1 锻炼前的准备活动
2.1.2 时间的选择
2.1.3 运动量的控制
2.2 营养与健康
2.2.1 营养素
2.2.2 饮食与健康
2.3 运动损伤
2.3.1 运动损伤的分类
2.3.2 运动损伤的发生原因
2.3.3 运动损伤的预防
2.3.4 常见运动损伤的处理
2.4 运动处方
2.4.1 运动处方的概念
2.4.2 运动处方的制定
2.4.3 运动处方的实施
第3章 大学体育健康标准测定
3.1 什么是体质
3.2 《大学生体质健康标准》简介
3.2.1 《大学生体质健康标准》的测试项目
3.2.2 《大学生体质健康标准》的测试项目操作方法及其评价指标
3.3 大学生体质健康的评定
第4章 体育欣赏
4.1 体育欣赏简介
4.1.1 体育欣赏的内容
4.1.2 体育欣赏的意义
4.2 如何欣赏体育比赛
4.2.1 欣赏体育比赛前的准备
4.2.2 欣赏体育比赛的角度
4.2.3 欣赏体育比赛之后的回顾
实践篇
第5章 田径运动
5.1 田径运动概述
5.2 跑
5.2.1 基本技术
5.2.2 比赛规则
5.3 跳跃
5.3.1 基本技术
5.3.2 比赛规则
5.4 投掷类运动
5.4.1 基本技术
5.4.2 比赛规则
第6章 篮球运动
6.1 篮球运动概述
……
第7章 足球运动
第8章 排球运动
第9章 乒乓球运动
0章 羽毛球运动
1章 网球运动
2章 游泳运动
3章 体操运动
4章 体育舞蹈
5章 健美运动、健美操和瑜伽
6章 武术运动
7章 滑冰与轮滑
8章 娱乐健身

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

运动赋能人生：大学体育与健康新篇章 在飞速发展的时代浪潮中，健康已成为个人价值与社会发展不可或缺的基石。尤其对于正值青春年华、承载着国家未来希望的大学生而言，拥有强健的体魄、积极乐观的心态，是其学业进步、职业发展乃至终身幸福的坚实保障。本书《运动赋能人生：大学体育与健康新篇章》便是在这样的背景下应运而生，旨在为当代大学生提供一份全面、深入、实用的体育与健康指导，引领他们踏上积极向上、健康充实的人生新征程。 本书并非一本单纯的运动技能教学手册，更不是枯燥的生理健康知识罗列。它是一份精心编织的“生命蓝图”，将科学的体育锻炼理念、前沿的健康管理知识与大学生特有的身心需求相结合，致力于帮助每一位读者认识到运动的真正价值，掌握科学的健身方法，养成良好的健康习惯，最终实现身体、心理和社会层面的全面和谐发展。 第一部分：运动的“心”之力量——重塑健康认知，点燃运动热情 我们深知，许多大学生对体育的认识可能仍停留在“体育课”、“考试”或“娱乐”的层面。本书将首先从宏观视角出发，深入剖析运动与身心健康的内在联系。我们不再仅仅强调运动带来的体能提升，更将目光聚焦于运动对情绪管理、压力释放、认知能力、社交能力乃至人格塑造的深远影响。 打破误区，重塑健康观： 许多同学认为“忙于学业，没时间运动”，或“运动只是为了体测及格”。本书将通过科学的论证和生动的案例，揭示这些观念的片面性，阐述“健康是最大的财富”这一深刻道理。我们将引导读者理解，规律的体育锻炼不仅不会挤占学习时间，反而能提高学习效率，增强记忆力，培养专注力。 运动的“情绪疗愈”： 在高强度的学业压力下，焦虑、抑郁、倦怠等情绪问题日益凸显。本书将详细介绍运动如何作为一种有效的“情绪排毒”方式。我们将探讨运动过程中身体释放的内啡肽等生物化学物质对改善情绪的作用，并提供针对不同情绪状态的运动建议，例如，跑步、游泳等有氧运动如何帮助释放压力，而瑜伽、太极等则能帮助舒缓身心，达到内心的平静。 社交的“活力因子”： 大学生活不仅仅是书本和实验室。本书将强调运动在构建良好人际关系中的重要作用。参与团队运动、健身社团，不仅能锻炼协作能力和沟通技巧，更能结识志同道合的朋友，拓展社交圈，丰富大学生活。我们将提供关于如何选择合适的运动项目以促进社交、如何在团队运动中有效沟通与合作的实用建议。 激发潜能，塑造品格： 运动是对意志力、毅力和团队精神的绝佳磨砺。在一次次挑战极限、克服困难的过程中，大学生将学会坚持不懈、永不放弃的精神，培养坚韧不拔的品格。本书将结合励志故事，阐释运动如何帮助塑造运动员般坚毅的品格，应对人生中的各种挑战。 第二部分：科学健身的“体”之之道——掌握实用技能，打造健康体魄 拥有正确的健康认知是第一步，而科学的运动方法则是实现健康目标的关键。本部分将提供详实、易懂、可操作的运动指导，帮助大学生构建个性化的健身方案。 体能评估与目标设定： 在开始任何健身计划之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将指导读者如何进行简单的体能自测，例如心肺功能、柔韧性、力量等，并在此基础上，根据自身情况与发展目标，制定切实可行的运动计划。我们将强调循序渐进、量力而行的原则，避免盲目追求高强度训练而导致运动损伤。 多样化运动项目解析： 本书将广泛介绍大学校园内及周边可行的各类体育运动项目，包括但不限于： 基础体能训练： 跑步、快走、跳绳、原地高抬腿等，以及如何科学安排有氧运动的频率、强度和时间。 力量训练： 介绍徒手力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）的正确姿势与进阶技巧，以及如何利用校园健身房的器械进行安全有效的训练。 柔韧性与平衡训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动的益处与基本体式，帮助提高关节灵活性，预防运动损伤，改善体态。 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，不仅是体能锻炼，更是锻炼团队协作与反应速度的绝佳方式。我们将介绍基础规则、常用技术及简单的战术配合。 新兴运动与特色项目： 攀岩、轮滑、飞盘、健美操、街舞等，满足不同学生的需求与兴趣，激发运动的乐趣。 运动损伤的预防与处理： 运动是把双刃剑，不当的运动方式可能导致损伤。本书将重点讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等）的预防方法，并提供基础的家庭急救常识，指导读者在运动中如何保护自己，以及出现损伤后如何及时处理与康复。 运动计划的制定与调整： 我们将提供不同类型的运动计划模板，例如“办公室久坐族健康激活计划”、“学业减压活力充沛计划”、“备考冲刺能量储备计划”等，并指导读者如何根据自身进度、体能变化和兴趣爱好，灵活调整运动计划，使其更具可持续性。 第三部分：生活方式的“健”之智慧——塑造健康习惯，拥抱品质生活 体育锻炼只是健康生活的一部分，一个真正健康的人生，需要将运动的理念融入生活的方方面面。本书将进一步拓展健康管理的边界，从饮食、睡眠、心理调适等多个维度，为大学生提供全方位的健康指导。 科学饮食的营养指南： 饮食是身体能量的来源，也是健康的基础。本书将摒弃盲目的减肥或增肌观念，强调均衡营养的重要性。我们将介绍大学生群体常见的饮食误区，如过度依赖外卖、偏爱高糖高油食物等，并提供实用的饮食建议，例如： macronutrient 均衡： 如何科学搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质对身体功能的影响，以及如何通过日常饮食摄取。 健康食谱推荐： 提供简单易学、营养均衡的早餐、午餐、晚餐及加餐食谱，并介绍如何在食堂或外出就餐时做出健康选择。 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体新陈代谢、皮肤健康的重要性，以及如何养成健康的饮水习惯。 “睡”出健康与活力： 良好的睡眠是身体修复与能量恢复的关键。本书将深入探讨睡眠不足对学业、情绪及身体健康的负面影响，并提供科学的睡眠策略，例如： 睡眠环境的优化： 如何营造安静、黑暗、凉爽的睡眠空间。 睡前习惯的养成： 避免睡前过度兴奋，例如睡前一小时放下手机，进行放松活动。 规律作息的益处： 强调建立固定睡眠时间的重要性，以及如何应对偶尔的熬夜。 识别与应对睡眠障碍： 简述常见的睡眠问题，并提供初步的缓解建议。 情绪管理的艺术： 大学生时期是人生中充满挑战与机遇的阶段，也容易伴随情绪波动。本书将引导读者认识到情绪管理的重要性，并提供有效的策略，例如： 识别并接纳情绪： 学会辨识自己的情绪，并理解情绪的产生是正常的。 积极的心态调整： 学习认知重构，用更积极的视角看待问题。 放松技巧的应用： 学习深呼吸、冥想、正念等放松技巧，帮助缓解压力。 寻求支持的重要性： 鼓励学生在遇到困难时，勇敢向家人、朋友、老师或心理咨询师寻求帮助。 信息时代下的健康挑战与对策： 互联网的普及为我们带来了便利，但也伴随着新的健康问题，如信息过载、网络成瘾、视力下降等。本书将针对这些问题，提供实用的应对策略，例如： “数字排毒”： 建议定期进行“数字排毒”，减少屏幕使用时间。 眼部保健操： 介绍简单的眼部保健操，缓解长时间用眼带来的疲劳。 辨别网络信息的真实性： 培养批判性思维，避免被虚假健康信息误导。 结语： 《运动赋能人生：大学体育与健康新篇章》不仅是一本书，更是一份承诺，一份对大学生美好未来的期许。我们相信，通过阅读本书，每一位读者都能开启一段充满活力的健康旅程，在运动中发现自我，在健康中绽放精彩。这不仅仅是关于体能的提升，更是关于生活态度的重塑，是关于智慧人生的开启。愿本书成为您大学生活中最忠实的伙伴，伴您在追求知识的同时，收获一份受益终身的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它成功地在学术的严谨性与大众的亲近感之间找到了一个微妙的平衡点。不像某些学术著作那样高高在上，充满了晦涩难懂的术语，它更像是请了一位经验丰富、表达能力极强的资深教授，坐在你身边，用一种娓娓道来的方式，将复杂的运动生理学概念用生动形象的比喻进行阐释。比如在讲解心肺功能提升机制时，作者引入的类比就非常巧妙，一下子就让概念变得可视化、可理解。更难得的是，它在论述过程中，始终贯穿着一种积极向上的人文关怀精神，强调体育不仅仅是竞技，更是提升个体生命质量和促进社会和谐的重要途径。这种兼具“硬核知识”和“柔软心灵”的写作手法，使得阅读过程本身就成为了一种愉悦的心灵滋养。

评分☆☆☆☆☆

在内容编排的逻辑线上，我发现作者群体对于“健康”这一核心概念的理解是极其宏大且具有前瞻性的。这本书似乎没有将焦点仅仅局限于传统的田径、球类等竞技体育项目上，而是进行了更广阔的维度拓展，将心理健康、营养科学，乃至运动对认知能力影响等跨学科内容都巧妙地整合进来。这种全景式的视角，极大地拓宽了我的思维边界，让我意识到当代体育教育的责任远比我想象的要重大得多。尤其是在探讨如何将终身体育融入现代生活方式的部分，其提出的策略具有很强的可操作性和时代匹配度，充分考虑了现代社会快节奏的特点。它提供的不仅仅是“怎么运动”的答案，更是“如何构建一种可持续的健康生活哲学”的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，仿佛预示着内容本身的专业性和实用性。我尤其欣赏封面排版上留出的“呼吸感”，没有被密密麻麻的文字塞满，体现了一种对阅读体验的尊重。当我翻开内页时，纸张的质感也颇为考究，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到明显的疲劳。至于目录的编排，结构清晰得如同精心规划的课程表，每一个章节标题都直指核心，让人能迅速定位到自己感兴趣或急需了解的部分。从整体的物理呈现来看，这绝对是一本愿意被放在书架上，并且经常被取阅的实用型工具书。它不仅仅是知识的载体，更像是对阅读者的一种友好邀请，暗示着接下来的探索之旅会是愉悦且高效的。这种对细节的把控，让我对书中内容的质量也自然而然地产生了更高的期待，期待它能提供超越一般教材的深度与广度。

评分☆☆☆☆☆

从专业术语的规范性和引文的权威性来看，这本书的学术根基是极其扎实的，这一点从其参考书目和注释的详尽程度就可以窥见一斑。它不像市面上很多迎合大众的读物，停留在浅尝辄止的层面，而是敢于深入挖掘最新的运动科学研究成果。然而，最让人称赞的是，即便是引用了大量的专业数据和研究结论，作者依然能够做到“化繁为简”，确保了即便是非专业出身的读者，也能准确把握其核心论点。这说明撰写团队不仅具备深厚的学术功底，更拥有卓越的知识转化能力。这种对学术严谨性的坚持，与对读者理解难度的充分体恤，使得这本书的价值感倍增，它既能作为专业人士案头的权威参考，也能成为渴望系统学习的入门者的可靠向导。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节安排，我立刻感受到了一种强烈的、面向实践的教学思维。它似乎没有满足于停留在理论的阐述，而是将每一个知识点都锚定在了实际的训练场景中。例如，关于体能训练模块的处理方式，没有采用枯燥的公式堆砌，而是巧妙地融入了大量的案例分析和场地指导图示。这对于我们这些需要将理论快速转化为实际操作的体育工作者来说，简直是雪中送炭。我特别留意了其中关于运动损伤预防与急救的部分，其详尽程度和步骤分解的精确性，远超我之前接触的任何一本同类书籍。它不仅仅告诉你“做什么”，更深入地解释了“为什么这么做”以及在不同情境下如何灵活调整方案。这种深入骨髓的实用性，使得这本书更像是一本随时可以翻阅的“行动手册”，而不是一本束之高阁的参考读物。