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馬宏霞 著

圖書標籤:

• 高等教育
• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 課程改革
• 體質健康
• 大學生
• 教育學
• 公共衛生

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齣版社： 中航書苑文化傳媒（北京）有限公司

ISBN：9787802432826

商品編碼：29410232616

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：十一五高等教育：大學體育與健康

定價：28.00元

作者：馬宏霞

齣版社：中航書苑文化傳媒（北京）有限公司

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787802432826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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全書分兩篇，共18章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前4章中，分彆介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健，大學體育健康標準測定和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第5章到8章，分彆介紹瞭田徑運動、籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、武術運動、滑冰與輪滑，以及各種娛樂健身運動等內容。
本書視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院校各專業學生的體育教材。

目錄

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理論篇
章 體育與健康概述
1.1 體育概述
1.1.1 體育的起源和定義
1.1.2 體育的生理學基礎
1.1.3 現代社會對體育的需求
1.2 健康概述
1.2.1 四維健康觀
1.2.2 健康五要素
1.2.3 衡量人體健康的10條標準
1.2.4 關於亞健康狀態
1.2.5 影響健康的因素
1.3 體育與健康的關係
1.3.1 體育對體質的影響
1.3.2 體育對心理的影響
第2章 體育鍛煉與保健
2.1 體育鍛煉常識
2.1.1 鍛煉前的準備活動
2.1.2 時間的選擇
2.1.3 運動量的控製
2.2 營養與健康
2.2.1 營養素
2.2.2 飲食與健康
2.3 運動損傷
2.3.1 運動損傷的分類
2.3.2 運動損傷的發生原因
2.3.3 運動損傷的預防
2.3.4 常見運動損傷的處理
2.4 運動處方
2.4.1 運動處方的概念
2.4.2 運動處方的製定
2.4.3 運動處方的實施
第3章 大學體育健康標準測定
3.1 什麼是體質
3.2 《大學生體質健康標準》簡介
3.2.1 《大學生體質健康標準》的測試項目
3.2.2 《大學生體質健康標準》的測試項目操作方法及其評價指標
3.3 大學生體質健康的評定
第4章 體育欣賞
4.1 體育欣賞簡介
4.1.1 體育欣賞的內容
4.1.2 體育欣賞的意義
4.2 如何欣賞體育比賽
4.2.1 欣賞體育比賽前的準備
4.2.2 欣賞體育比賽的角度
4.2.3 欣賞體育比賽之後的迴顧
實踐篇
第5章 田徑運動
5.1 田徑運動概述
5.2 跑
5.2.1 基本技術
5.2.2 比賽規則
5.3 跳躍
5.3.1 基本技術
5.3.2 比賽規則
5.4 投擲類運動
5.4.1 基本技術
5.4.2 比賽規則
第6章 籃球運動
6.1 籃球運動概述
……
第7章 足球運動
第8章 排球運動
第9章 乒乓球運動
0章 羽毛球運動
1章 網球運動
2章 遊泳運動
3章 體操運動
4章 體育舞蹈
5章 健美運動、健美操和瑜伽
6章 武術運動
7章 滑冰與輪滑
8章 娛樂健身

作者介紹

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文摘

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序言

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運動賦能人生：大學體育與健康新篇章 在飛速發展的時代浪潮中，健康已成為個人價值與社會發展不可或缺的基石。尤其對於正值青春年華、承載著國傢未來希望的大學生而言，擁有強健的體魄、積極樂觀的心態，是其學業進步、職業發展乃至終身幸福的堅實保障。本書《運動賦能人生：大學體育與健康新篇章》便是在這樣的背景下應運而生，旨在為當代大學生提供一份全麵、深入、實用的體育與健康指導，引領他們踏上積極嚮上、健康充實的人生新徵程。 本書並非一本單純的運動技能教學手冊，更不是枯燥的生理健康知識羅列。它是一份精心編織的“生命藍圖”，將科學的體育鍛煉理念、前沿的健康管理知識與大學生特有的身心需求相結閤，緻力於幫助每一位讀者認識到運動的真正價值，掌握科學的健身方法，養成良好的健康習慣，最終實現身體、心理和社會層麵的全麵和諧發展。 第一部分：運動的“心”之力量——重塑健康認知，點燃運動熱情 我們深知，許多大學生對體育的認識可能仍停留在“體育課”、“考試”或“娛樂”的層麵。本書將首先從宏觀視角齣發，深入剖析運動與身心健康的內在聯係。我們不再僅僅強調運動帶來的體能提升，更將目光聚焦於運動對情緒管理、壓力釋放、認知能力、社交能力乃至人格塑造的深遠影響。 打破誤區，重塑健康觀： 許多同學認為“忙於學業，沒時間運動”，或“運動隻是為瞭體測及格”。本書將通過科學的論證和生動的案例，揭示這些觀念的片麵性，闡述“健康是最大的財富”這一深刻道理。我們將引導讀者理解，規律的體育鍛煉不僅不會擠占學習時間，反而能提高學習效率，增強記憶力，培養專注力。 運動的“情緒療愈”： 在高強度的學業壓力下，焦慮、抑鬱、倦怠等情緒問題日益凸顯。本書將詳細介紹運動如何作為一種有效的“情緒排毒”方式。我們將探討運動過程中身體釋放的內啡肽等生物化學物質對改善情緒的作用，並提供針對不同情緒狀態的運動建議，例如，跑步、遊泳等有氧運動如何幫助釋放壓力，而瑜伽、太極等則能幫助舒緩身心，達到內心的平靜。 社交的“活力因子”： 大學生活不僅僅是書本和實驗室。本書將強調運動在構建良好人際關係中的重要作用。參與團隊運動、健身社團，不僅能鍛煉協作能力和溝通技巧，更能結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈，豐富大學生活。我們將提供關於如何選擇閤適的運動項目以促進社交、如何在團隊運動中有效溝通與閤作的實用建議。 激發潛能，塑造品格： 運動是對意誌力、毅力和團隊精神的絕佳磨礪。在一次次挑戰極限、剋服睏難的過程中，大學生將學會堅持不懈、永不放棄的精神，培養堅韌不拔的品格。本書將結閤勵誌故事，闡釋運動如何幫助塑造運動員般堅毅的品格，應對人生中的各種挑戰。 第二部分：科學健身的“體”之之道——掌握實用技能，打造健康體魄 擁有正確的健康認知是第一步，而科學的運動方法則是實現健康目標的關鍵。本部分將提供詳實、易懂、可操作的運動指導，幫助大學生構建個性化的健身方案。 體能評估與目標設定： 在開始任何健身計劃之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將指導讀者如何進行簡單的體能自測，例如心肺功能、柔韌性、力量等，並在此基礎上，根據自身情況與發展目標，製定切實可行的運動計劃。我們將強調循序漸進、量力而行的原則，避免盲目追求高強度訓練而導緻運動損傷。 多樣化運動項目解析： 本書將廣泛介紹大學校園內及周邊可行的各類體育運動項目，包括但不限於： 基礎體能訓練： 跑步、快走、跳繩、原地高抬腿等，以及如何科學安排有氧運動的頻率、強度和時間。 力量訓練： 介紹徒手力量訓練（俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等）的正確姿勢與進階技巧，以及如何利用校園健身房的器械進行安全有效的訓練。 柔韌性與平衡訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動的益處與基本體式，幫助提高關節靈活性，預防運動損傷，改善體態。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，不僅是體能鍛煉，更是鍛煉團隊協作與反應速度的絕佳方式。我們將介紹基礎規則、常用技術及簡單的戰術配閤。 新興運動與特色項目： 攀岩、輪滑、飛盤、健美操、街舞等，滿足不同學生的需求與興趣，激發運動的樂趣。 運動損傷的預防與處理： 運動是把雙刃劍，不當的運動方式可能導緻損傷。本書將重點講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等）的預防方法，並提供基礎的傢庭急救常識，指導讀者在運動中如何保護自己，以及齣現損傷後如何及時處理與康復。 運動計劃的製定與調整： 我們將提供不同類型的運動計劃模闆，例如“辦公室久坐族健康激活計劃”、“學業減壓活力充沛計劃”、“備考衝刺能量儲備計劃”等，並指導讀者如何根據自身進度、體能變化和興趣愛好，靈活調整運動計劃，使其更具可持續性。 第三部分：生活方式的“健”之智慧——塑造健康習慣，擁抱品質生活 體育鍛煉隻是健康生活的一部分，一個真正健康的人生，需要將運動的理念融入生活的方方麵麵。本書將進一步拓展健康管理的邊界，從飲食、睡眠、心理調適等多個維度，為大學生提供全方位的健康指導。 科學飲食的營養指南： 飲食是身體能量的來源，也是健康的基礎。本書將摒棄盲目的減肥或增肌觀念，強調均衡營養的重要性。我們將介紹大學生群體常見的飲食誤區，如過度依賴外賣、偏愛高糖高油食物等，並提供實用的飲食建議，例如： macronutrient 均衡： 如何科學搭配碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入比例。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質對身體功能的影響，以及如何通過日常飲食攝取。 健康食譜推薦： 提供簡單易學、營養均衡的早餐、午餐、晚餐及加餐食譜，並介紹如何在食堂或外齣就餐時做齣健康選擇。 飲水的重要性： 強調充足飲水對身體新陳代謝、皮膚健康的重要性，以及如何養成健康的飲水習慣。 “睡”齣健康與活力： 良好的睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠不足對學業、情緒及身體健康的負麵影響，並提供科學的睡眠策略，例如： 睡眠環境的優化： 如何營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠空間。 睡前習慣的養成： 避免睡前過度興奮，例如睡前一小時放下手機，進行放鬆活動。 規律作息的益處： 強調建立固定睡眠時間的重要性，以及如何應對偶爾的熬夜。 識彆與應對睡眠障礙： 簡述常見的睡眠問題，並提供初步的緩解建議。 情緒管理的藝術： 大學生時期是人生中充滿挑戰與機遇的階段，也容易伴隨情緒波動。本書將引導讀者認識到情緒管理的重要性，並提供有效的策略，例如： 識彆並接納情緒： 學會辨識自己的情緒，並理解情緒的産生是正常的。 積極的心態調整： 學習認知重構，用更積極的視角看待問題。 放鬆技巧的應用： 學習深呼吸、冥想、正念等放鬆技巧，幫助緩解壓力。 尋求支持的重要性： 鼓勵學生在遇到睏難時，勇敢嚮傢人、朋友、老師或心理谘詢師尋求幫助。 信息時代下的健康挑戰與對策： 互聯網的普及為我們帶來瞭便利，但也伴隨著新的健康問題，如信息過載、網絡成癮、視力下降等。本書將針對這些問題，提供實用的應對策略，例如： “數字排毒”： 建議定期進行“數字排毒”，減少屏幕使用時間。 眼部保健操： 介紹簡單的眼部保健操，緩解長時間用眼帶來的疲勞。 辨彆網絡信息的真實性： 培養批判性思維，避免被虛假健康信息誤導。 結語： 《運動賦能人生：大學體育與健康新篇章》不僅是一本書，更是一份承諾，一份對大學生美好未來的期許。我們相信，通過閱讀本書，每一位讀者都能開啓一段充滿活力的健康旅程，在運動中發現自我，在健康中綻放精彩。這不僅僅是關於體能的提升，更是關於生活態度的重塑，是關於智慧人生的開啓。願本書成為您大學生活中最忠實的夥伴，伴您在追求知識的同時，收獲一份受益終身的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它成功地在學術的嚴謹性與大眾的親近感之間找到瞭一個微妙的平衡點。不像某些學術著作那樣高高在上，充滿瞭晦澀難懂的術語，它更像是請瞭一位經驗豐富、錶達能力極強的資深教授，坐在你身邊，用一種娓娓道來的方式，將復雜的運動生理學概念用生動形象的比喻進行闡釋。比如在講解心肺功能提升機製時，作者引入的類比就非常巧妙，一下子就讓概念變得可視化、可理解。更難得的是，它在論述過程中，始終貫穿著一種積極嚮上的人文關懷精神，強調體育不僅僅是競技，更是提升個體生命質量和促進社會和諧的重要途徑。這種兼具“硬核知識”和“柔軟心靈”的寫作手法，使得閱讀過程本身就成為瞭一種愉悅的心靈滋養。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節安排，我立刻感受到瞭一種強烈的、麵嚮實踐的教學思維。它似乎沒有滿足於停留在理論的闡述，而是將每一個知識點都錨定在瞭實際的訓練場景中。例如，關於體能訓練模塊的處理方式，沒有采用枯燥的公式堆砌，而是巧妙地融入瞭大量的案例分析和場地指導圖示。這對於我們這些需要將理論快速轉化為實際操作的體育工作者來說，簡直是雪中送炭。我特彆留意瞭其中關於運動損傷預防與急救的部分，其詳盡程度和步驟分解的精確性，遠超我之前接觸的任何一本同類書籍。它不僅僅告訴你“做什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及在不同情境下如何靈活調整方案。這種深入骨髓的實用性，使得這本書更像是一本隨時可以翻閱的“行動手冊”，而不是一本束之高閣的參考讀物。

評分☆☆☆☆☆

從專業術語的規範性和引文的權威性來看，這本書的學術根基是極其紮實的，這一點從其參考書目和注釋的詳盡程度就可以窺見一斑。它不像市麵上很多迎閤大眾的讀物，停留在淺嘗輒止的層麵，而是敢於深入挖掘最新的運動科學研究成果。然而，最讓人稱贊的是，即便是引用瞭大量的專業數據和研究結論，作者依然能夠做到“化繁為簡”，確保瞭即便是非專業齣身的讀者，也能準確把握其核心論點。這說明撰寫團隊不僅具備深厚的學術功底，更擁有卓越的知識轉化能力。這種對學術嚴謹性的堅持，與對讀者理解難度的充分體恤，使得這本書的價值感倍增，它既能作為專業人士案頭的權威參考，也能成為渴望係統學習的入門者的可靠嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，仿佛預示著內容本身的專業性和實用性。我尤其欣賞封麵排版上留齣的“呼吸感”，沒有被密密麻麻的文字塞滿，體現瞭一種對閱讀體驗的尊重。當我翻開內頁時，紙張的質感也頗為考究，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。至於目錄的編排，結構清晰得如同精心規劃的課程錶，每一個章節標題都直指核心，讓人能迅速定位到自己感興趣或急需瞭解的部分。從整體的物理呈現來看，這絕對是一本願意被放在書架上，並且經常被取閱的實用型工具書。它不僅僅是知識的載體，更像是對閱讀者的一種友好邀請，暗示著接下來的探索之旅會是愉悅且高效的。這種對細節的把控，讓我對書中內容的質量也自然而然地産生瞭更高的期待，期待它能提供超越一般教材的深度與廣度。

評分☆☆☆☆☆

在內容編排的邏輯綫上，我發現作者群體對於“健康”這一核心概念的理解是極其宏大且具有前瞻性的。這本書似乎沒有將焦點僅僅局限於傳統的田徑、球類等競技體育項目上，而是進行瞭更廣闊的維度拓展，將心理健康、營養科學，乃至運動對認知能力影響等跨學科內容都巧妙地整閤進來。這種全景式的視角，極大地拓寬瞭我的思維邊界，讓我意識到當代體育教育的責任遠比我想象的要重大得多。尤其是在探討如何將終身體育融入現代生活方式的部分，其提齣的策略具有很強的可操作性和時代匹配度，充分考慮瞭現代社會快節奏的特點。它提供的不僅僅是“怎麼運動”的答案，更是“如何構建一種可持續的健康生活哲學”的指引。