体育实践教程 9787040112436 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李重申 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040112436

商品编码：29415559270

包装：平装

出版时间：2002-08-01

基本信息

书名：体育实践教程

定价：19.80元

作者：李重申

出版社：高等教育出版社

出版日期：2002-08-01

ISBN：9787040112436

字数：510000

页码：435

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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本书包括人体运动基本素质、身体锻炼的方法和能力、形体与健美、体育与鉴赏、民族传统体育、修身养性活动、休闲娱乐活动、生存与适应技能等内容。
　　本书为高等学校公共体育课教材，已经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动技巧与训练指导》 一、 引言 在现代社会，健康生活方式的倡导日益深入人心，体育运动作为实现身体健康、心理愉悦和社会适应的重要途径，其价值愈发凸显。然而，许多运动爱好者在享受运动乐趣的同时，常常面临技术瓶颈、训练效率低下、伤病困扰等问题。《运动技巧与训练指导》一书正是为解决这些挑战而精心编写。它并非一本枯燥的理论堆砌，而是集科学性、实用性、易懂性于一体的运动实践指南，旨在帮助读者全面提升运动技能，科学规划训练，有效预防伤病，从而更安全、更高效地享受运动带来的益处，最终达成个人健康目标。本书以运动实践为核心，深入剖析各类运动项目的基本技术动作、训练方法、战术要领，并结合人体运动学、生理学、心理学等学科知识，提供一套系统性的指导方案，让读者从“知道怎么做”到“做得更好”。 二、 运动技术解析：精益求精的技艺之路 运动技术是完成各项体育活动的基础，其规范性与熟练度直接影响运动表现和安全性。《运动技巧与训练指导》对当下主流运动项目中的核心技术进行了详尽入微的分解与讲解，力求让每一个动作的要领深入人心。 动作分解与要点提炼：本书以图文并茂的方式，将复杂的运动技术分解为若干个关键的运动链环节，并逐一阐述每个环节的动作要领、身体姿态、用力方式、时机把握等。例如，在讲解篮球投篮技术时，会细致描述从持球、举球、瞄准、发力到出手、跟随动作的全过程，突出肘部微屈、膝关节蹬伸、指尖拨球等关键细节。对于田径项目中的跳高、跳远，则会详细分析助跑、起跳、腾空、落地等阶段的技术特点和力量运用。 错误动作辨识与纠正：技术错误往往是导致运动效率低下和伤病发生的重要原因。本书针对训练中常见的错误动作，通过对比演示，清晰地指出错误所在，并提供科学的纠正方法。例如，在讲解羽毛球正手击球时，会指出常见的“抡臂式”发力错误，并强调正确的“爆发力”运用，指导读者如何通过调整身体重心、运用腰腹力量来纠正。 专项技术训练方法：在掌握了基本技术要领后，还需要通过科学的训练来巩固和提高。《运动技巧与训练指导》提供了丰富的专项技术训练方法，包括但不限于： 原地模仿与分解练习：在不进行高强度对抗的情况下，反复练习技术动作，加深肌肉记忆。 辅助器械训练：利用沙袋、弹力带、平衡球等器械，增强特定部位的力量、柔韧性或协调性，从而辅助技术动作的完成。 模拟情境训练：在接近比赛或实际应用的环境下，进行技术动作的演练，提高技术在复杂情况下的稳定性。 镜像练习与反馈：通过镜子观察自身动作，或借助视频录制分析，及时发现并纠正技术偏差。 战术意识与应用：高水平的运动表现不仅依赖于扎实的技术，更需要智慧的战术运用。《运动技巧与训练指导》也对一些集体项目和个人对抗项目中的基础战术进行了介绍，如篮球中的挡拆配合、足球中的边路进攻、网球中的发接球策略等，帮助读者在掌握技术的同时，也能初步理解运动背后的策略博弈。 三、 科学训练体系：量体裁衣的进阶之路 仅仅掌握技术动作，而缺乏科学的训练计划，运动效果往往难以最大化。《运动技巧与训练指导》致力于构建一套系统、科学的训练体系，帮助读者在不同阶段、不同目标下进行有效的训练。 训练原则解读：本书深入浅出地阐述了运动训练的普遍性原则，如超量恢复原则、循序渐进原则、系统性原则、周期性原则、个体化原则等。这些原则是制定和执行任何训练计划的基石，理解它们有助于读者更好地把握训练的科学性。 体能要素的系统训练：体能是运动表现的物质基础，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等。《运动技巧与训练指导》详细介绍了针对各项体能要素的训练方法： 力量训练：介绍不同类型（最大力量、爆发力、肌耐力）的力量训练方法，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等，并提供不同部位的训练动作示例。 速度训练：讲解如何通过短跑、冲刺、反应性训练等提高运动速度。 耐力训练：介绍有氧耐力（如慢跑、游泳）和无氧耐力（如间歇训练）的训练方法，以及如何根据不同运动项目需求进行调整。 柔韧性与灵敏性训练：强调静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等在提高运动能力中的作用。 训练计划的制定与调整：本书提供了一个框架，指导读者如何根据自身情况（年龄、性别、运动基础、训练目标、可用时间等）制定个性化的训练计划。同时，强调训练计划并非一成不变，需要根据身体反应、训练效果、比赛安排等因素进行动态调整。例如，在基础期，侧重于技术掌握和基础体能发展；在提高期，则增加训练强度和复杂性；在比赛期，则注重调整和恢复。 训练负荷的科学管理：训练负荷过大容易导致过度训练和伤病，负荷不足则训练效果不佳。《运动技巧与训练指导》讲解了如何通过训练频率、强度、时间、密度等要素来科学管理训练负荷，并介绍了主观疲劳评分（RPE）等简便的评估方法。 周期性训练理念：对于有长期训练目标的读者，本书引入了周期性训练的理念，解释了如何将训练划分为微观（单次训练）、中观（周/月）和宏观（年）周期，以达到最佳的训练效果和竞技状态。 四、 伤病预防与康复：运动安全的守护者 运动的乐趣不应被伤病蒙上阴影。《运动技巧与训练指导》将伤病预防置于重要位置，并提供了基础的伤病处理和康复指导。 常见运动伤病识别：本书列举了常见运动项目中容易发生的伤病，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并描述了这些伤病的典型症状，帮助读者提高自我识别能力。 伤病预防策略： 充分的热身与冷身：强调热身运动（动态拉伸、激活性练习）在提高身体准备度、降低伤病风险中的关键作用，以及冷身运动（静态拉伸、放松）在促进恢复、减少肌肉酸痛中的益处。 合理的技术动作：再次强调规范技术动作的重要性，避免不正确的发力方式对身体造成累积性损伤。 循序渐进的训练负荷：避免突然增加训练强度或训练量，给身体足够的适应时间。 充足的休息与睡眠：强调休息在身体恢复和生长发育中的不可替代的作用。 平衡的营养摄入：讨论均衡饮食对身体修复和能量补充的重要性。 基础的伤病处理原则：当发生运动损伤时，应遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等紧急处理措施，并在必要时寻求专业医疗帮助。 早期康复指导：对于一些轻度伤病，本书提供了一些基础的康复性练习，如轻度的拉伸、肌力恢复性训练等，帮助读者在伤情稳定后，逐步恢复运动能力，但同时强调，康复过程应遵医嘱，切勿操之过急。 身体信号的倾听：鼓励读者学会倾听身体发出的信号，当出现疼痛或其他不适时，及时停止运动，避免小伤酿成大病。 五、 运动心理学与营养基础：身心合一的运动境界 运动不仅仅是身体的活动，更是心理的挑战和能量的支撑。《运动技巧与训练指导》触及运动心理和基础营养，帮助读者达到身心合一的运动境界。 运动动机与目标设定：探讨如何激发运动兴趣，设定短期和长期运动目标，以及如何通过积极的自我对话和可视化训练来保持运动热情。 应对训练压力与挫折：提供一些心理调适方法，帮助读者在面对训练中的困难、失败或瓶颈时，保持积极心态，从中学习并不断前进。 运动中的注意力集中：讲解如何提高在运动中的专注度，排除干扰，从而提升技术表现和比赛反应。 基础运动营养原则：简要介绍运动前、运动中、运动后营养补充的基本原则，如碳水化合物的能量供给、蛋白质的肌肉修复作用、水分补充的重要性等，帮助读者为身体提供充足的能量和支持。 能量与恢复的平衡：强调合理膳食与科学训练相结合，才能实现能量的正平衡，促进身体的恢复与发展。 六、 结论 《运动技巧与训练指导》是一本面向广大运动爱好者的实用性指南。它以科学的理论为基础，以丰富的实践经验为支撑，力求为读者提供一条清晰、高效、安全的运动成长之路。通过对运动技术的精细剖析，对训练体系的系统构建，对伤病预防的重点关注，以及对运动心理与营养的初步探索，本书旨在赋能每一位读者，让他们在享受运动带来的快乐与健康的同时，也能不断突破自我，实现更高的运动成就。无论您是运动新手，还是有一定基础的爱好者，《运动技巧与训练指导》都将是您运动旅程中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我手里这本教材，最大的亮点在于它对“过程管理”和“安全防护”的强调，这在很多同类书籍中往往被轻描淡写地一带而过。对于我们这些非专业运动员来说，如何科学地安排训练周期，避免过度疲劳和运动损伤，比追求极限成绩重要得多。书中关于运动生理学的穿插介绍非常到位，不是枯燥的理论堆砌，而是直接与训练强度、恢复时间挂钩。比如，它会明确指出在进行高强度间歇训练（HIIT）之后，身体乳酸堆积的峰值大概在什么时间段，以及应该采取哪些主动恢复手段来加速代谢。更让我印象深刻的是它对器材使用安全性的细致说明，从小到跑鞋的磨损检查，大到器械的负重匹配，都有明确的红线标准。这体现了编著者对读者生命健康的深切关注，让我从心底里对这本教材产生了一种信赖感。它不仅仅是一本教你“动起来”的书，更是一本教你“聪明地动起来”的指南。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的体验来看，这本《体育实践教程》的价值远超一本普通的教学用书，它更像是一本运动百科全书，内容广博却不失深度。我尤其欣赏它对“终身体育”理念的贯彻，它鼓励的不是一时的爆发，而是将运动融入生活的长期习惯。书中涉及的很多项目，比如户外拓展、简单的自重训练，都是可以随时随地开展的，极大地拓宽了我的运动视野。它摒弃了对专业场地的过度依赖，让人意识到，只要有足够的知识储备和正确的观念，运动的场域就在我们身边。在介绍游泳技巧时，它对水性和流线型的讲解，让原本感到吃力的动作变得流畅起来，仿佛打开了新世界的大门。这本书的整体基调是积极向上、充满活力的，它不仅仅是传授技能，更是在传递一种积极拥抱挑战、热爱健康生活的人生态度。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本教材的初衷是为了给家里正在上高中的孩子找点参考资料，没想到自己也深陷其中，完全放不下了。这本书在引入一些前沿的运动营养学知识方面做得非常出色，而且完全是基于实践需求的。它没有推荐那些昂贵或者难以获取的“超级食品”，而是专注于如何利用日常饮食来优化运动表现。比如，针对耐力项目和爆发力项目，它给出了不同宏量营养素的比例建议，清晰地解释了碳水化合物“储备与释放”的机制。更具启发性的是，书中对“心理韧性”的探讨，这一点往往被忽视。它用非常生动的语言描述了比赛中的焦虑感是如何影响肌肉反应的，并提供了一些简单易行的呼吸调整法和积极自我对话的技巧。这让我认识到，体育竞技，从某种意义上说，是意志力的较量，而这本书提供了一整套如何锻造强大意志的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育实践教程》真是太合我的胃口了，尤其是它对于基础动作的解析，简直是教科书级别的细致。我过去在校期间，体育课总是匆匆忙忙地过，很多动作的要领都是凭感觉蒙的，结果就是长期保持着一些不正确的姿势。这本书的讲解方式非常注重“知其所以然”，它不仅仅告诉你“怎么做”，更会深入剖析“为什么要这么做”。比如，对于篮球的运球，它会详细拆解到手指触球的部位、手腕回旋的角度，甚至包括身体重心的细微调整。读完相关的章节后，我发现自己过去很多‘自我感觉良好’的动作其实存在着明显的偏差。书里提供的图示和文字描述配合得极其默契，即便是像跳远这种需要爆发力的项目，也能从地面的起跳角度到空中身体的姿态保持，都有详尽的步骤指导。这对我这种希望系统性提升身体技能的业余爱好者来说，简直是一份宝贵的财富。感觉像是请了一位经验丰富的老教练，手把手地在耳边指导，让你对自己的身体控制有了前所未有的清晰认知。它让我意识到，体育实践绝非蛮力堆砌，而是科学与美学的结合体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格非常适合现代读者的阅读习惯，一点也不像那种板着脸孔的教条式教材。内容结构安排得很有逻辑性，每一章的主题都紧紧围绕着“实践”二字展开，没有太多冗余的理论背景，直奔主题。最棒的是，它提供了大量的案例分析和情景模拟。比如，在介绍团队项目（如排球）的战术配合时，它会列举几种常见的失误场景，然后给出针对性的纠正方案，让你在阅读时仿佛身临其境地参与了讨论。这种互动式的学习体验，极大地提升了学习效率。我特别喜欢它在每个模块结尾设置的“自我评估清单”，这些清单都是可量化的指标，让我可以清晰地追踪自己的进步，而不是模糊地感觉“好像有所提高”。这种即时反馈机制，是保持学习动力的关键所在。它成功地搭建了一座理论知识与实际应用之间的桥梁，让那些原本高冷的运动科学变得触手可及。