體育實踐教程 9787040112436 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李重申 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育實踐
• 高等教育
• 教程
• 大學教材
• 技能訓練
• 運動技能
• 實踐指導
• 健康教育
• 體育專業

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040112436

商品編碼：29415559270

包裝：平裝

齣版時間：2002-08-01

基本信息

書名：體育實踐教程

定價：19.80元

作者：李重申

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2002-08-01

ISBN：9787040112436

字數：510000

頁碼：435

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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本書包括人體運動基本素質、身體鍛煉的方法和能力、形體與健美、體育與鑒賞、民族傳統體育、修身養性活動、休閑娛樂活動、生存與適應技能等內容。
　　本書為高等學校公共體育課教材，已經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動技巧與訓練指導》 一、 引言 在現代社會，健康生活方式的倡導日益深入人心，體育運動作為實現身體健康、心理愉悅和社會適應的重要途徑，其價值愈發凸顯。然而，許多運動愛好者在享受運動樂趣的同時，常常麵臨技術瓶頸、訓練效率低下、傷病睏擾等問題。《運動技巧與訓練指導》一書正是為解決這些挑戰而精心編寫。它並非一本枯燥的理論堆砌，而是集科學性、實用性、易懂性於一體的運動實踐指南，旨在幫助讀者全麵提升運動技能，科學規劃訓練，有效預防傷病，從而更安全、更高效地享受運動帶來的益處，最終達成個人健康目標。本書以運動實踐為核心，深入剖析各類運動項目的基本技術動作、訓練方法、戰術要領，並結閤人體運動學、生理學、心理學等學科知識，提供一套係統性的指導方案，讓讀者從“知道怎麼做”到“做得更好”。 二、 運動技術解析：精益求精的技藝之路 運動技術是完成各項體育活動的基礎，其規範性與熟練度直接影響運動錶現和安全性。《運動技巧與訓練指導》對當下主流運動項目中的核心技術進行瞭詳盡入微的分解與講解，力求讓每一個動作的要領深入人心。 動作分解與要點提煉：本書以圖文並茂的方式，將復雜的運動技術分解為若乾個關鍵的運動鏈環節，並逐一闡述每個環節的動作要領、身體姿態、用力方式、時機把握等。例如，在講解籃球投籃技術時，會細緻描述從持球、舉球、瞄準、發力到齣手、跟隨動作的全過程，突齣肘部微屈、膝關節蹬伸、指尖撥球等關鍵細節。對於田徑項目中的跳高、跳遠，則會詳細分析助跑、起跳、騰空、落地等階段的技術特點和力量運用。 錯誤動作辨識與糾正：技術錯誤往往是導緻運動效率低下和傷病發生的重要原因。本書針對訓練中常見的錯誤動作，通過對比演示，清晰地指齣錯誤所在，並提供科學的糾正方法。例如，在講解羽毛球正手擊球時，會指齣常見的“掄臂式”發力錯誤，並強調正確的“爆發力”運用，指導讀者如何通過調整身體重心、運用腰腹力量來糾正。 專項技術訓練方法：在掌握瞭基本技術要領後，還需要通過科學的訓練來鞏固和提高。《運動技巧與訓練指導》提供瞭豐富的專項技術訓練方法，包括但不限於： 原地模仿與分解練習：在不進行高強度對抗的情況下，反復練習技術動作，加深肌肉記憶。 輔助器械訓練：利用沙袋、彈力帶、平衡球等器械，增強特定部位的力量、柔韌性或協調性，從而輔助技術動作的完成。 模擬情境訓練：在接近比賽或實際應用的環境下，進行技術動作的演練，提高技術在復雜情況下的穩定性。 鏡像練習與反饋：通過鏡子觀察自身動作，或藉助視頻錄製分析，及時發現並糾正技術偏差。 戰術意識與應用：高水平的運動錶現不僅依賴於紮實的技術，更需要智慧的戰術運用。《運動技巧與訓練指導》也對一些集體項目和個人對抗項目中的基礎戰術進行瞭介紹，如籃球中的擋拆配閤、足球中的邊路進攻、網球中的發接球策略等，幫助讀者在掌握技術的同時，也能初步理解運動背後的策略博弈。 三、 科學訓練體係：量體裁衣的進階之路 僅僅掌握技術動作，而缺乏科學的訓練計劃，運動效果往往難以最大化。《運動技巧與訓練指導》緻力於構建一套係統、科學的訓練體係，幫助讀者在不同階段、不同目標下進行有效的訓練。 訓練原則解讀：本書深入淺齣地闡述瞭運動訓練的普遍性原則，如超量恢復原則、循序漸進原則、係統性原則、周期性原則、個體化原則等。這些原則是製定和執行任何訓練計劃的基石，理解它們有助於讀者更好地把握訓練的科學性。 體能要素的係統訓練：體能是運動錶現的物質基礎，包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等。《運動技巧與訓練指導》詳細介紹瞭針對各項體能要素的訓練方法： 力量訓練：介紹不同類型（最大力量、爆發力、肌耐力）的力量訓練方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等，並提供不同部位的訓練動作示例。 速度訓練：講解如何通過短跑、衝刺、反應性訓練等提高運動速度。 耐力訓練：介紹有氧耐力（如慢跑、遊泳）和無氧耐力（如間歇訓練）的訓練方法，以及如何根據不同運動項目需求進行調整。 柔韌性與靈敏性訓練：強調靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等在提高運動能力中的作用。 訓練計劃的製定與調整：本書提供瞭一個框架，指導讀者如何根據自身情況（年齡、性彆、運動基礎、訓練目標、可用時間等）製定個性化的訓練計劃。同時，強調訓練計劃並非一成不變，需要根據身體反應、訓練效果、比賽安排等因素進行動態調整。例如，在基礎期，側重於技術掌握和基礎體能發展；在提高期，則增加訓練強度和復雜性；在比賽期，則注重調整和恢復。 訓練負荷的科學管理：訓練負荷過大容易導緻過度訓練和傷病，負荷不足則訓練效果不佳。《運動技巧與訓練指導》講解瞭如何通過訓練頻率、強度、時間、密度等要素來科學管理訓練負荷，並介紹瞭主觀疲勞評分（RPE）等簡便的評估方法。 周期性訓練理念：對於有長期訓練目標的讀者，本書引入瞭周期性訓練的理念，解釋瞭如何將訓練劃分為微觀（單次訓練）、中觀（周/月）和宏觀（年）周期，以達到最佳的訓練效果和競技狀態。 四、 傷病預防與康復：運動安全的守護者 運動的樂趣不應被傷病濛上陰影。《運動技巧與訓練指導》將傷病預防置於重要位置，並提供瞭基礎的傷病處理和康復指導。 常見運動傷病識彆：本書列舉瞭常見運動項目中容易發生的傷病，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並描述瞭這些傷病的典型癥狀，幫助讀者提高自我識彆能力。 傷病預防策略： 充分的熱身與冷身：強調熱身運動（動態拉伸、激活性練習）在提高身體準備度、降低傷病風險中的關鍵作用，以及冷身運動（靜態拉伸、放鬆）在促進恢復、減少肌肉酸痛中的益處。 閤理的技術動作：再次強調規範技術動作的重要性，避免不正確的發力方式對身體造成纍積性損傷。 循序漸進的訓練負荷：避免突然增加訓練強度或訓練量，給身體足夠的適應時間。 充足的休息與睡眠：強調休息在身體恢復和生長發育中的不可替代的作用。 平衡的營養攝入：討論均衡飲食對身體修復和能量補充的重要性。 基礎的傷病處理原則：當發生運動損傷時，應遵循“RICE”原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）等緊急處理措施，並在必要時尋求專業醫療幫助。 早期康復指導：對於一些輕度傷病，本書提供瞭一些基礎的康復性練習，如輕度的拉伸、肌力恢復性訓練等，幫助讀者在傷情穩定後，逐步恢復運動能力，但同時強調，康復過程應遵醫囑，切勿操之過急。 身體信號的傾聽：鼓勵讀者學會傾聽身體發齣的信號，當齣現疼痛或其他不適時，及時停止運動，避免小傷釀成大病。 五、 運動心理學與營養基礎：身心閤一的運動境界 運動不僅僅是身體的活動，更是心理的挑戰和能量的支撐。《運動技巧與訓練指導》觸及運動心理和基礎營養，幫助讀者達到身心閤一的運動境界。 運動動機與目標設定：探討如何激發運動興趣，設定短期和長期運動目標，以及如何通過積極的自我對話和可視化訓練來保持運動熱情。 應對訓練壓力與挫摺：提供一些心理調適方法，幫助讀者在麵對訓練中的睏難、失敗或瓶頸時，保持積極心態，從中學習並不斷前進。 運動中的注意力集中：講解如何提高在運動中的專注度，排除乾擾，從而提升技術錶現和比賽反應。 基礎運動營養原則：簡要介紹運動前、運動中、運動後營養補充的基本原則，如碳水化閤物的能量供給、蛋白質的肌肉修復作用、水分補充的重要性等，幫助讀者為身體提供充足的能量和支持。 能量與恢復的平衡：強調閤理膳食與科學訓練相結閤，纔能實現能量的正平衡，促進身體的恢復與發展。 六、 結論 《運動技巧與訓練指導》是一本麵嚮廣大運動愛好者的實用性指南。它以科學的理論為基礎，以豐富的實踐經驗為支撐，力求為讀者提供一條清晰、高效、安全的運動成長之路。通過對運動技術的精細剖析，對訓練體係的係統構建，對傷病預防的重點關注，以及對運動心理與營養的初步探索，本書旨在賦能每一位讀者，讓他們在享受運動帶來的快樂與健康的同時，也能不斷突破自我，實現更高的運動成就。無論您是運動新手，還是有一定基礎的愛好者，《運動技巧與訓練指導》都將是您運動旅程中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格非常適閤現代讀者的閱讀習慣，一點也不像那種闆著臉孔的教條式教材。內容結構安排得很有邏輯性，每一章的主題都緊緊圍繞著“實踐”二字展開，沒有太多冗餘的理論背景，直奔主題。最棒的是，它提供瞭大量的案例分析和情景模擬。比如，在介紹團隊項目（如排球）的戰術配閤時，它會列舉幾種常見的失誤場景，然後給齣針對性的糾正方案，讓你在閱讀時仿佛身臨其境地參與瞭討論。這種互動式的學習體驗，極大地提升瞭學習效率。我特彆喜歡它在每個模塊結尾設置的“自我評估清單”，這些清單都是可量化的指標，讓我可以清晰地追蹤自己的進步，而不是模糊地感覺“好像有所提高”。這種即時反饋機製，是保持學習動力的關鍵所在。它成功地搭建瞭一座理論知識與實際應用之間的橋梁，讓那些原本高冷的運動科學變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我手裏這本教材，最大的亮點在於它對“過程管理”和“安全防護”的強調，這在很多同類書籍中往往被輕描淡寫地一帶而過。對於我們這些非專業運動員來說，如何科學地安排訓練周期，避免過度疲勞和運動損傷，比追求極限成績重要得多。書中關於運動生理學的穿插介紹非常到位，不是枯燥的理論堆砌，而是直接與訓練強度、恢復時間掛鈎。比如，它會明確指齣在進行高強度間歇訓練（HIIT）之後，身體乳酸堆積的峰值大概在什麼時間段，以及應該采取哪些主動恢復手段來加速代謝。更讓我印象深刻的是它對器材使用安全性的細緻說明，從小到跑鞋的磨損檢查，大到器械的負重匹配，都有明確的紅綫標準。這體現瞭編著者對讀者生命健康的深切關注，讓我從心底裏對這本教材産生瞭一種信賴感。它不僅僅是一本教你“動起來”的書，更是一本教你“聰明地動起來”的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育實踐教程》真是太閤我的胃口瞭，尤其是它對於基礎動作的解析，簡直是教科書級彆的細緻。我過去在校期間，體育課總是匆匆忙忙地過，很多動作的要領都是憑感覺濛的，結果就是長期保持著一些不正確的姿勢。這本書的講解方式非常注重“知其所以然”，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更會深入剖析“為什麼要這麼做”。比如，對於籃球的運球，它會詳細拆解到手指觸球的部位、手腕迴鏇的角度，甚至包括身體重心的細微調整。讀完相關的章節後，我發現自己過去很多‘自我感覺良好’的動作其實存在著明顯的偏差。書裏提供的圖示和文字描述配閤得極其默契，即便是像跳遠這種需要爆發力的項目，也能從地麵的起跳角度到空中身體的姿態保持，都有詳盡的步驟指導。這對我這種希望係統性提升身體技能的業餘愛好者來說，簡直是一份寶貴的財富。感覺像是請瞭一位經驗豐富的老教練，手把手地在耳邊指導，讓你對自己的身體控製有瞭前所未有的清晰認知。它讓我意識到，體育實踐絕非蠻力堆砌，而是科學與美學的結閤體。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本教材的初衷是為瞭給傢裏正在上高中的孩子找點參考資料，沒想到自己也深陷其中，完全放不下瞭。這本書在引入一些前沿的運動營養學知識方麵做得非常齣色，而且完全是基於實踐需求的。它沒有推薦那些昂貴或者難以獲取的“超級食品”，而是專注於如何利用日常飲食來優化運動錶現。比如，針對耐力項目和爆發力項目，它給齣瞭不同宏量營養素的比例建議，清晰地解釋瞭碳水化閤物“儲備與釋放”的機製。更具啓發性的是，書中對“心理韌性”的探討，這一點往往被忽視。它用非常生動的語言描述瞭比賽中的焦慮感是如何影響肌肉反應的，並提供瞭一些簡單易行的呼吸調整法和積極自我對話的技巧。這讓我認識到，體育競技，從某種意義上說，是意誌力的較量，而這本書提供瞭一整套如何鍛造強大意誌的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的體驗來看，這本《體育實踐教程》的價值遠超一本普通的教學用書，它更像是一本運動百科全書，內容廣博卻不失深度。我尤其欣賞它對“終身體育”理念的貫徹，它鼓勵的不是一時的爆發，而是將運動融入生活的長期習慣。書中涉及的很多項目，比如戶外拓展、簡單的自重訓練，都是可以隨時隨地開展的，極大地拓寬瞭我的運動視野。它摒棄瞭對專業場地的過度依賴，讓人意識到，隻要有足夠的知識儲備和正確的觀念，運動的場域就在我們身邊。在介紹遊泳技巧時，它對水性和流綫型的講解，讓原本感到吃力的動作變得流暢起來，仿佛打開瞭新世界的大門。這本書的整體基調是積極嚮上、充滿活力的，它不僅僅是傳授技能，更是在傳遞一種積極擁抱挑戰、熱愛健康生活的人生態度。