形体训练(附MP3光盘1张) 9787040360677 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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岳建军，马秀花著

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形体训练
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专业课程

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店铺：北京文博宏图图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040360677

商品编码：29416089155

包装：平装

出版时间：2012-09-01

具体描述

基本信息

书名：形体训练(附MP3光盘1张)

定价：30.00元

作者：岳建军,马秀花

出版社：高等教育出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《形体训练》是依据教育部2009年颁布的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要》和中职服务类专业的要求编写的教材。
《形体训练》主要内容包括形体训练基础理论概述、形体基本动作和身体素质训练、形体基本形态控制训练、形体基本步伐和舞步训练、形体姿态组合训练、健美操基础训练。六章教学内容和一个使用说明。内容突出基础性和实践性，将科学性、实用性、知识性融为一体，强调知识与能力的统一。
《形体训练》结合中等职业学校专业特点设计形体训练课教学内容，适合中等职业学校表演专业、航空服务专业、导游专业、形象设计专业、文秘、财会、商务、护理等专业形体训练教学使用。

章形体训练基础理论概述
节形体训练的重要性
第二节形体训练的目的和任务
第三节形体训练的内容和作用
第四节影响形体美的主要因素
第五节形体美的评价
第六节形体训练的生理解剖依据

第二章形体基本动作和身体素质训练
节身体各部位基本动作练习
第二节手位、脚位、头部的位置练习
第三节把杆基本动作及组合练习
第四节地面基本动作及组合练习

第三章形体基本形态控制训练
节形体站立姿态的练习
第二节形体坐立姿态的练习
第三节形体行走姿态的练习
第四节形体蹲姿的练习

第四章形体基本步伐和舞步训练
节常用基本步伐与舞步练习
第二节基本步伐、舞步姿态组合
练习

第五章形体姿态组合训练
节呼吸方法与站立姿态组合
练习
第二节手位、脚位姿态组合练习
第三节手臂摆动、波浪、绕环姿态
练习
第四节胸腰姿态组合练习

第六章健美操基础训练
节健美操的基本概念及特点
第二节健美操基本动作练习
第三节健美操运动的种类
第四节健美操的创编与指导
第五节健美操的锻炼价值

附录使用说明
参考文献

作者介绍

文摘

序言

形体塑造的艺术与科学：雕塑完美体态的全面指南简介在追求健康、活力与自信的现代社会，拥有一个匀称、健康的体态已成为越来越多人的目标。然而，形体训练并非一蹴而就，它是一门融合了科学、艺术与个人毅力的系统工程。本书，《形体训练(附MP3光盘1张) 9787040360677 高等教育出版社》，正是为满足这一日益增长的需求而精心打造的。它不仅仅是一本关于如何“瘦”或“壮”的书，更是一份深入探究身体潜能、重塑体态、提升生活品质的全面指南。本书致力于帮助读者理解身体的运作机制，掌握科学有效的训练方法，从而雕塑出理想中的完美体态。本书由高等教育出版社荣誉出版，并配备一张MP3光盘，为读者提供了丰富的学习资源。光盘中的音频内容将指导读者进行不同阶段的训练，无论是热身、核心练习，还是拉伸放松，都将以专业、清晰的口令引导，让居家训练变得如同拥有私人教练在旁指导一般。这使得本书不仅适合在健身房中使用，也同样适用于家庭健身，真正打破时空限制，让形体训练触手可及。核心内容与结构本书的编写遵循循序渐进、理论与实践相结合的原则，内容涵盖了形体训练的方方面面，旨在为读者构建一个扎实且全面的知识体系。第一部分：形体塑造的基础理论在正式进入训练之前，理解身体的生物学基础是至关重要的。本部分将深入浅出地剖析以下内容：身体的结构与功能：详细介绍人体的骨骼、肌肉、关节、韧带等主要构成部分，以及它们在运动中的协同作用。理解肌肉的类型（如快肌纤维和慢肌纤维）、起止点、收缩方式等，是制定有效训练计划的前提。能量代谢与营养学：探讨身体如何消耗和储存能量，不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在形体塑造中的作用。本书将提供科学的饮食建议，强调均衡营养的重要性，以及如何根据训练目标调整膳食结构，而非盲目节食。运动生理学原理：解释运动对身体产生的适应性变化，包括肌肉肥大、耐力提升、心肺功能改善等。本书将介绍超量恢复、渐进超负荷等关键训练原则，帮助读者理解身体是如何通过训练变得更强大的。体态评估与常见问题：引导读者进行自我体态评估，识别可能存在的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、长短腿等。深入分析这些问题产生的原因，以及它们对健康和体态美观的影响。第二部分：科学的训练体系构建这是本书的核心，详细阐述了如何通过系统性的训练来达到形体优化的目标。基础力量训练：自由重量与固定器械的运用：详细讲解哑铃、杠铃、壶铃等自由重量器械的使用技巧，以及不同健身器械的功能和适用人群。全身主要肌群的训练动作：针对胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部等关键肌群，提供详细的动作分解示范，包括起始姿势、动作过程、呼吸配合、注意事项等。本书将涵盖深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上等经典复合动作，以及多种孤立动作，满足不同训练需求。核心肌群的强化：强调核心肌群（腹部、腰部、臀部）在维持身体稳定、改善体态、预防损伤中的关键作用。提供平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等多种核心训练动作。心肺功能训练（有氧运动）：不同有氧运动模式的选择：介绍跑步、游泳、骑行、椭圆机、跳绳等常见有氧运动的优缺点，以及如何根据个人喜好和训练目标进行选择。心率区间与运动强度控制：讲解如何通过监测心率来确定合适的运动强度，以达到燃脂、提高心肺功能或恢复的目的。 HIIT（高强度间歇训练）的介绍与应用：探讨HIIT的原理、训练模式及其在短时间内提升代谢、燃脂增肌方面的优势。柔韧性与平衡性训练：静态拉伸与动态拉伸：详细介绍不同部位的拉伸方法，强调拉伸在预防运动损伤、提升运动表现、缓解肌肉酸痛中的重要性。瑜伽与普拉提基础动作：引入瑜伽和普拉提的经典动作，说明它们如何帮助改善身体柔韧性、核心稳定性，并达到身心放松的效果。平衡性练习：介绍单腿站立、平衡球等练习，以增强身体的本体感觉和协调性。热身与放松的重要性：详细阐述运动前热身和运动后放松的必要性，提供科学的热身流程和有效的放松技巧，以最大程度地减少运动损伤风险，促进身体恢复。第三部分：个性化训练计划的制定与执行形体训练的成功与否，很大程度上取决于能否制定并坚持一个适合自己的训练计划。目标设定与评估：指导读者根据自身情况，设定短期和长期的形体目标，如减脂、增肌、改善体态、提高运动表现等。训练频率、强度与容量的调整：讲解如何根据训练目标、身体恢复能力和生活节奏，科学安排每周的训练次数、每次训练的负荷量以及动作的重复次数。训练周期的设计：介绍如何将训练划分为不同的周期，如基础期、发展期、高峰期、调整期，以避免平台期，持续进步。倾听身体的声音：强调在训练过程中关注身体的反馈，适时调整训练计划，避免过度训练或受伤。运动损伤的预防与处理：提供常见运动损伤的识别方法，以及在训练中如何预防，一旦发生如何进行初步处理和康复。第四部分：生活方式的全面优化形体训练并非仅仅局限于运动本身，健康的生活方式是巩固训练成果、实现持续改变的关键。睡眠的科学：探讨充足且高质量睡眠对肌肉修复、激素分泌、新陈代谢的影响，以及改善睡眠的方法。压力管理与心理调适：分析压力对身体荷尔蒙的影响，以及如何通过冥想、深呼吸、正念等方式有效管理压力，保持积极心态。运动之外的积极生活：鼓励读者将运动融入日常生活，如增加日常活动量（爬楼梯、步行）、选择更健康的出行方式等。 MP3光盘的价值本书附带的MP3光盘是其一大亮点，它将理论知识转化为可操作的实践指导。光盘内容包括：标准化的训练指导音频：由专业教练录制的各项训练动作演示音频，涵盖热身、力量训练（分组）、有氧训练、拉伸放松等多个环节。音频将以清晰、简洁的语言引导动作要领、呼吸节奏和动作次数，让读者可以闭眼跟着练习，专注于身体感受。不同训练强度与时长的选项：光盘可能提供不同长度和强度的训练程序，以适应不同体能水平和时间安排的读者，例如“15分钟晨间激活”、“30分钟全身燃脂”等。背景音乐与引导：部分音频可能配有舒缓或激励的背景音乐，以增强训练的愉悦感和专注度。针对性训练模块：针对特定部位（如腹部、臀部）或特定目标（如改善圆肩）的专项训练指导音频。本书的特色与优势权威性：由高等教育出版社出版，保证了内容的学术性和科学性。全面性：涵盖了形体训练的理论、实践、计划制定及生活方式的方方面面，为读者提供了一个完整的知识体系。实践性：大量的动作示范、训练计划示例，以及附带的MP3光盘，使得本书易于理解和操作。科学性：基于运动生理学、解剖学和营养学原理，提供真正有效的训练方法，避免误导。个性化：强调根据个人情况制定训练计划，鼓励读者找到最适合自己的训练方式。实用性：旨在帮助读者在日常生活中实现体态的持续改善，提升整体健康水平和生活品质。目标读者本书适合以下人群：希望通过科学方法塑造健康、匀称体态的健身爱好者。长期遭受体态问题困扰，寻求专业指导的读者。想要在家中进行系统性训练，但缺乏专业指导的人士。对运动科学、营养学有浓厚兴趣，希望深入了解身体运作机制的学习者。希望通过运动提升自信心、改善生活品质的任何人。结语形体训练是一场关于自我发现与自我超越的旅程。它不仅仅是改变外在的形态，更是提升内在力量、塑造坚韧意志的过程。《形体训练(附MP3光盘1张) 9787040360677 高等教育出版社》将是您在这趟旅程中不可或缺的向导。通过本书提供的专业知识和实践指导，您将能够更科学、更高效地雕塑出令人满意、充满活力的理想体态，开启更健康、更自信的人生新篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺有意思的，色彩搭配沉稳又不失活力，一看就知道是面向专业人士或者对形体训练有深入追求的读者的。虽然我还没来得及完全翻阅，但光是目录和前言部分就让我对它的编排体系有了初步的好感。它似乎不仅仅停留在基础的动作分解上，而是融入了更多关于人体结构力学和运动生理学的知识，这一点非常吸引我，因为对我来说，理解“为什么”比单纯地模仿“怎么做”更为重要。我一直认为，真正的训练是建立在科学认知之上的，如果作者能把这些复杂的理论用清晰易懂的方式阐述出来，那么这本书的价值就不仅仅是一本练习指南，更像是一本运动科学的入门读物。特别是那张附带的MP3光盘，我猜想里面应该包含了专业的音频指导，这对于在没有教练陪同的情况下进行自我修正和节奏控制是极大的便利。我特别期待它在呼吸控制和核心稳定性的章节里能有什么独到的见解，毕竟这两点是所有高阶形体训练的基石。从出版社来看，高等教育出版社的背书也增添了几分严谨性，希望内容质量能与此匹配。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚快速翻阅了关于“呼吸与核心联动”的那几个章节的标题，感觉作者对人体运动链的理解相当透彻。现在的健身热潮下，很多人只关注肌肉的孤立训练，却忽略了身体作为一个整体的协调运作。这本书如果能详尽地解释如何通过呼吸来激活深层核心肌群，那它的价值就远远超出了普通健身读物的范畴，几乎可以作为康复训练的辅助教材。我非常看重图解的质量，因为在涉及精细动作控制时，模糊的插图是致命的。我希望那些关键的肌肉群和骨骼位置都有清晰的标识，最好能用不同的颜色或层次来区分，让读者能清晰地辨认出哪些是目标肌群，哪些是辅助稳定肌群。如果能附带一些“自我评估表”或者“动作自检清单”，让我能在训练后对照检查自己的完成度，那就更完美了。期待能从中找到关于如何改善不良体态的系统性方案，而不是零散的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我一种“工具书”的质感，意味着它被设计成可以在训练时频繁翻阅和使用的状态，而不是只摆在书架上装饰的。这让我推测它的内容结构会非常模块化，便于检索。我特别想知道，它对于不同身体部位的训练分配是否有明确的建议？比如，是平均分配给全身，还是根据常见功能障碍（如圆肩驼背等）进行侧重？我个人对“平衡性训练”这部分内容非常感兴趣，因为随着年龄增长，保持身体的稳定性和反应速度对预防跌倒等意外情况至关重要，这是很多只追求力量和柔韧性的训练书中常常忽略的一环。如果这本书能提供一套科学的平衡能力测试方法和相应的训练进阶，那么它对中老年读者的价值也会随之提升。总而言之，从初步的印象来看，这是一本结构严谨、内容扎实、注重科学原理的专业性教材，而非大众化的娱乐读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于“形体”的书籍汗牛充栋，大多侧重于表面的美观和快速塑形，很少有能深入到“功能性”层面的探讨。我之所以对这本产生兴趣，很大程度上是因为它的书名和出版社暗示了它可能更偏向于学院派或专业机构的教学体系。我期望它能像一本系统化的课程大纲一样，层层递进，而不是零散的技巧堆砌。譬如，它是否会构建一个长期的训练周期规划？是按周、按月，还是按季度进行模块划分？这对于需要长期坚持训练的人来说至关重要。而且，我非常好奇MP3光盘的使用方式，是纯粹的计时提醒，还是包含了专业教练的口令引导和节奏控制？如果后者，那么它无疑为那些需要集中精神、不方便一直看书的训练者提供了极大的便利，尤其是在进行需要精确时间把控的拉伸或特定呼吸练习时。我希望它在“心理建设”和“运动中的专注力培养”方面也有所涉猎，毕竟形体训练绝不仅仅是肌肉的运动，更是心神的统一。

评分☆☆☆☆☆

拿到手里沉甸甸的感觉，就知道内容量肯定不小，厚度决定了它不会是那种走马观花、浅尝辄止的速成手册。我比较关注的是它如何处理不同体能水平读者的过渡问题。一个好的教材，必须能照顾到刚入门的新手，同时也能给有一定基础的爱好者提供进阶的挑战。我观察了一下排版，图文比例似乎拿捏得不错，既有足够的文字解析来解释动作的要领和潜在的风险，也有清晰的插图来辅助理解身体的精确姿态。我希望它能针对一些常见错误动作提供“避免陷阱”的专门提示，这在自学过程中尤其宝贵。很多人在模仿网络视频时，往往会因为缺乏专业指正而陷入错误的运动模式，久而久之不仅效果不佳，还容易受伤。如果这本书能系统地预判并解决这些问题，那它就成功了一大半。另外，我个人对柔韧性训练和关节保护的章节抱有极高的期望，毕竟随着年龄增长，保持关节的灵活性比单纯追求力量更重要。