形體訓練(附MP3光盤1張) 9787040360677 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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嶽建軍，馬秀花著

圖書標籤:

形體訓練
舞蹈教學
高等教育
教材
藝術教育
運動訓練
身體素質
教學參考
MP3
專業課程

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040360677

商品編碼：29416089155

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

具體描述

基本信息

書名：形體訓練(附MP3光盤1張)

定價：30.00元

作者：嶽建軍,馬秀花

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787040360677

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《形體訓練》是依據教育部2009年頒布的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》和中職服務類專業的要求編寫的教材。
《形體訓練》主要內容包括形體訓練基礎理論概述、形體基本動作和身體素質訓練、形體基本形態控製訓練、形體基本步伐和舞步訓練、形體姿態組閤訓練、健美操基礎訓練。六章教學內容和一個使用說明。內容突齣基礎性和實踐性，將科學性、實用性、知識性融為一體，強調知識與能力的統一。
《形體訓練》結閤中等職業學校專業特點設計形體訓練課教學內容，適閤中等職業學校錶演專業、航空服務專業、導遊專業、形象設計專業、文秘、財會、商務、護理等專業形體訓練教學使用。

章形體訓練基礎理論概述
節形體訓練的重要性
第二節形體訓練的目的和任務
第三節形體訓練的內容和作用
第四節影響形體美的主要因素
第五節形體美的評價
第六節形體訓練的生理解剖依據

第二章形體基本動作和身體素質訓練
節身體各部位基本動作練習
第二節手位、腳位、頭部的位置練習
第三節把杆基本動作及組閤練習
第四節地麵基本動作及組閤練習

第三章形體基本形態控製訓練
節形體站立姿態的練習
第二節形體坐立姿態的練習
第三節形體行走姿態的練習
第四節形體蹲姿的練習

第四章形體基本步伐和舞步訓練
節常用基本步伐與舞步練習
第二節基本步伐、舞步姿態組閤
練習

第五章形體姿態組閤訓練
節呼吸方法與站立姿態組閤
練習
第二節手位、腳位姿態組閤練習
第三節手臂擺動、波浪、繞環姿態
練習
第四節胸腰姿態組閤練習

第六章健美操基礎訓練
節健美操的基本概念及特點
第二節健美操基本動作練習
第三節健美操運動的種類
第四節健美操的創編與指導
第五節健美操的鍛煉價值

附錄使用說明
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

形體塑造的藝術與科學：雕塑完美體態的全麵指南簡介在追求健康、活力與自信的現代社會，擁有一個勻稱、健康的體態已成為越來越多人的目標。然而，形體訓練並非一蹴而就，它是一門融閤瞭科學、藝術與個人毅力的係統工程。本書，《形體訓練(附MP3光盤1張) 9787040360677 高等教育齣版社》，正是為滿足這一日益增長的需求而精心打造的。它不僅僅是一本關於如何“瘦”或“壯”的書，更是一份深入探究身體潛能、重塑體態、提升生活品質的全麵指南。本書緻力於幫助讀者理解身體的運作機製，掌握科學有效的訓練方法，從而雕塑齣理想中的完美體態。本書由高等教育齣版社榮譽齣版，並配備一張MP3光盤，為讀者提供瞭豐富的學習資源。光盤中的音頻內容將指導讀者進行不同階段的訓練，無論是熱身、核心練習，還是拉伸放鬆，都將以專業、清晰的口令引導，讓居傢訓練變得如同擁有私人教練在旁指導一般。這使得本書不僅適閤在健身房中使用，也同樣適用於傢庭健身，真正打破時空限製，讓形體訓練觸手可及。核心內容與結構本書的編寫遵循循序漸進、理論與實踐相結閤的原則，內容涵蓋瞭形體訓練的方方麵麵，旨在為讀者構建一個紮實且全麵的知識體係。第一部分：形體塑造的基礎理論在正式進入訓練之前，理解身體的生物學基礎是至關重要的。本部分將深入淺齣地剖析以下內容：身體的結構與功能：詳細介紹人體的骨骼、肌肉、關節、韌帶等主要構成部分，以及它們在運動中的協同作用。理解肌肉的類型（如快肌縴維和慢肌縴維）、起止點、收縮方式等，是製定有效訓練計劃的前提。能量代謝與營養學：探討身體如何消耗和儲存能量，不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在形體塑造中的作用。本書將提供科學的飲食建議，強調均衡營養的重要性，以及如何根據訓練目標調整膳食結構，而非盲目節食。運動生理學原理：解釋運動對身體産生的適應性變化，包括肌肉肥大、耐力提升、心肺功能改善等。本書將介紹超量恢復、漸進超負荷等關鍵訓練原則，幫助讀者理解身體是如何通過訓練變得更強大的。體態評估與常見問題：引導讀者進行自我體態評估，識彆可能存在的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、長短腿等。深入分析這些問題産生的原因，以及它們對健康和體態美觀的影響。第二部分：科學的訓練體係構建這是本書的核心，詳細闡述瞭如何通過係統性的訓練來達到形體優化的目標。基礎力量訓練：自由重量與固定器械的運用：詳細講解啞鈴、杠鈴、壺鈴等自由重量器械的使用技巧，以及不同健身器械的功能和適用人群。全身主要肌群的訓練動作：針對胸部、背部、腿部、肩部、手臂、腹部等關鍵肌群，提供詳細的動作分解示範，包括起始姿勢、動作過程、呼吸配閤、注意事項等。本書將涵蓋深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上等經典復閤動作，以及多種孤立動作，滿足不同訓練需求。核心肌群的強化：強調核心肌群（腹部、腰部、臀部）在維持身體穩定、改善體態、預防損傷中的關鍵作用。提供平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等多種核心訓練動作。心肺功能訓練（有氧運動）：不同有氧運動模式的選擇：介紹跑步、遊泳、騎行、橢圓機、跳繩等常見有氧運動的優缺點，以及如何根據個人喜好和訓練目標進行選擇。心率區間與運動強度控製：講解如何通過監測心率來確定閤適的運動強度，以達到燃脂、提高心肺功能或恢復的目的。 HIIT（高強度間歇訓練）的介紹與應用：探討HIIT的原理、訓練模式及其在短時間內提升代謝、燃脂增肌方麵的優勢。柔韌性與平衡性訓練：靜態拉伸與動態拉伸：詳細介紹不同部位的拉伸方法，強調拉伸在預防運動損傷、提升運動錶現、緩解肌肉酸痛中的重要性。瑜伽與普拉提基礎動作：引入瑜伽和普拉提的經典動作，說明它們如何幫助改善身體柔韌性、核心穩定性，並達到身心放鬆的效果。平衡性練習：介紹單腿站立、平衡球等練習，以增強身體的本體感覺和協調性。熱身與放鬆的重要性：詳細闡述運動前熱身和運動後放鬆的必要性，提供科學的熱身流程和有效的放鬆技巧，以最大程度地減少運動損傷風險，促進身體恢復。第三部分：個性化訓練計劃的製定與執行形體訓練的成功與否，很大程度上取決於能否製定並堅持一個適閤自己的訓練計劃。目標設定與評估：指導讀者根據自身情況，設定短期和長期的形體目標，如減脂、增肌、改善體態、提高運動錶現等。訓練頻率、強度與容量的調整：講解如何根據訓練目標、身體恢復能力和生活節奏，科學安排每周的訓練次數、每次訓練的負荷量以及動作的重復次數。訓練周期的設計：介紹如何將訓練劃分為不同的周期，如基礎期、發展期、高峰期、調整期，以避免平颱期，持續進步。傾聽身體的聲音：強調在訓練過程中關注身體的反饋，適時調整訓練計劃，避免過度訓練或受傷。運動損傷的預防與處理：提供常見運動損傷的識彆方法，以及在訓練中如何預防，一旦發生如何進行初步處理和康復。第四部分：生活方式的全麵優化形體訓練並非僅僅局限於運動本身，健康的生活方式是鞏固訓練成果、實現持續改變的關鍵。睡眠的科學：探討充足且高質量睡眠對肌肉修復、激素分泌、新陳代謝的影響，以及改善睡眠的方法。壓力管理與心理調適：分析壓力對身體荷爾濛的影響，以及如何通過冥想、深呼吸、正念等方式有效管理壓力，保持積極心態。運動之外的積極生活：鼓勵讀者將運動融入日常生活，如增加日常活動量（爬樓梯、步行）、選擇更健康的齣行方式等。 MP3光盤的價值本書附帶的MP3光盤是其一大亮點，它將理論知識轉化為可操作的實踐指導。光盤內容包括：標準化的訓練指導音頻：由專業教練錄製的各項訓練動作演示音頻，涵蓋熱身、力量訓練（分組）、有氧訓練、拉伸放鬆等多個環節。音頻將以清晰、簡潔的語言引導動作要領、呼吸節奏和動作次數，讓讀者可以閉眼跟著練習，專注於身體感受。不同訓練強度與時長的選項：光盤可能提供不同長度和強度的訓練程序，以適應不同體能水平和時間安排的讀者，例如“15分鍾晨間激活”、“30分鍾全身燃脂”等。背景音樂與引導：部分音頻可能配有舒緩或激勵的背景音樂，以增強訓練的愉悅感和專注度。針對性訓練模塊：針對特定部位（如腹部、臀部）或特定目標（如改善圓肩）的專項訓練指導音頻。本書的特色與優勢權威性：由高等教育齣版社齣版，保證瞭內容的學術性和科學性。全麵性：涵蓋瞭形體訓練的理論、實踐、計劃製定及生活方式的方方麵麵，為讀者提供瞭一個完整的知識體係。實踐性：大量的動作示範、訓練計劃示例，以及附帶的MP3光盤，使得本書易於理解和操作。科學性：基於運動生理學、解剖學和營養學原理，提供真正有效的訓練方法，避免誤導。個性化：強調根據個人情況製定訓練計劃，鼓勵讀者找到最適閤自己的訓練方式。實用性：旨在幫助讀者在日常生活中實現體態的持續改善，提升整體健康水平和生活品質。目標讀者本書適閤以下人群：希望通過科學方法塑造健康、勻稱體態的健身愛好者。長期遭受體態問題睏擾，尋求專業指導的讀者。想要在傢中進行係統性訓練，但缺乏專業指導的人士。對運動科學、營養學有濃厚興趣，希望深入瞭解身體運作機製的學習者。希望通過運動提升自信心、改善生活品質的任何人。結語形體訓練是一場關於自我發現與自我超越的旅程。它不僅僅是改變外在的形態，更是提升內在力量、塑造堅韌意誌的過程。《形體訓練(附MP3光盤1張) 9787040360677 高等教育齣版社》將是您在這趟旅程中不可或缺的嚮導。通過本書提供的專業知識和實踐指導，您將能夠更科學、更高效地雕塑齣令人滿意、充滿活力的理想體態，開啓更健康、更自信的人生新篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我剛剛快速翻閱瞭關於“呼吸與核心聯動”的那幾個章節的標題，感覺作者對人體運動鏈的理解相當透徹。現在的健身熱潮下，很多人隻關注肌肉的孤立訓練，卻忽略瞭身體作為一個整體的協調運作。這本書如果能詳盡地解釋如何通過呼吸來激活深層核心肌群，那它的價值就遠遠超齣瞭普通健身讀物的範疇，幾乎可以作為康復訓練的輔助教材。我非常看重圖解的質量，因為在涉及精細動作控製時，模糊的插圖是緻命的。我希望那些關鍵的肌肉群和骨骼位置都有清晰的標識，最好能用不同的顔色或層次來區分，讓讀者能清晰地辨認齣哪些是目標肌群，哪些是輔助穩定肌群。如果能附帶一些“自我評估錶”或者“動作自檢清單”，讓我能在訓練後對照檢查自己的完成度，那就更完美瞭。期待能從中找到關於如何改善不良體態的係統性方案，而不是零散的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺有意思的，色彩搭配沉穩又不失活力，一看就知道是麵嚮專業人士或者對形體訓練有深入追求的讀者的。雖然我還沒來得及完全翻閱，但光是目錄和前言部分就讓我對它的編排體係有瞭初步的好感。它似乎不僅僅停留在基礎的動作分解上，而是融入瞭更多關於人體結構力學和運動生理學的知識，這一點非常吸引我，因為對我來說，理解“為什麼”比單純地模仿“怎麼做”更為重要。我一直認為，真正的訓練是建立在科學認知之上的，如果作者能把這些復雜的理論用清晰易懂的方式闡述齣來，那麼這本書的價值就不僅僅是一本練習指南，更像是一本運動科學的入門讀物。特彆是那張附帶的MP3光盤，我猜想裏麵應該包含瞭專業的音頻指導，這對於在沒有教練陪同的情況下進行自我修正和節奏控製是極大的便利。我特彆期待它在呼吸控製和核心穩定性的章節裏能有什麼獨到的見解，畢竟這兩點是所有高階形體訓練的基石。從齣版社來看，高等教育齣版社的背書也增添瞭幾分嚴謹性，希望內容質量能與此匹配。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“形體”的書籍汗牛充棟，大多側重於錶麵的美觀和快速塑形，很少有能深入到“功能性”層麵的探討。我之所以對這本産生興趣，很大程度上是因為它的書名和齣版社暗示瞭它可能更偏嚮於學院派或專業機構的教學體係。我期望它能像一本係統化的課程大綱一樣，層層遞進，而不是零散的技巧堆砌。譬如，它是否會構建一個長期的訓練周期規劃？是按周、按月，還是按季度進行模塊劃分？這對於需要長期堅持訓練的人來說至關重要。而且，我非常好奇MP3光盤的使用方式，是純粹的計時提醒，還是包含瞭專業教練的口令引導和節奏控製？如果後者，那麼它無疑為那些需要集中精神、不方便一直看書的訓練者提供瞭極大的便利，尤其是在進行需要精確時間把控的拉伸或特定呼吸練習時。我希望它在“心理建設”和“運動中的專注力培養”方麵也有所涉獵，畢竟形體訓練絕不僅僅是肌肉的運動，更是心神的統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我一種“工具書”的質感，意味著它被設計成可以在訓練時頻繁翻閱和使用的狀態，而不是隻擺在書架上裝飾的。這讓我推測它的內容結構會非常模塊化，便於檢索。我特彆想知道，它對於不同身體部位的訓練分配是否有明確的建議？比如，是平均分配給全身，還是根據常見功能障礙（如圓肩駝背等）進行側重？我個人對“平衡性訓練”這部分內容非常感興趣，因為隨著年齡增長，保持身體的穩定性和反應速度對預防跌倒等意外情況至關重要，這是很多隻追求力量和柔韌性的訓練書中常常忽略的一環。如果這本書能提供一套科學的平衡能力測試方法和相應的訓練進階，那麼它對中老年讀者的價值也會隨之提升。總而言之，從初步的印象來看，這是一本結構嚴謹、內容紮實、注重科學原理的專業性教材，而非大眾化的娛樂讀物。

評分☆☆☆☆☆

拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容量肯定不小，厚度決定瞭它不會是那種走馬觀花、淺嘗輒止的速成手冊。我比較關注的是它如何處理不同體能水平讀者的過渡問題。一個好的教材，必須能照顧到剛入門的新手，同時也能給有一定基礎的愛好者提供進階的挑戰。我觀察瞭一下排版，圖文比例似乎拿捏得不錯，既有足夠的文字解析來解釋動作的要領和潛在的風險，也有清晰的插圖來輔助理解身體的精確姿態。我希望它能針對一些常見錯誤動作提供“避免陷阱”的專門提示，這在自學過程中尤其寶貴。很多人在模仿網絡視頻時，往往會因為缺乏專業指正而陷入錯誤的運動模式，久而久之不僅效果不佳，還容易受傷。如果這本書能係統地預判並解決這些問題，那它就成功瞭一大半。另外，我個人對柔韌性訓練和關節保護的章節抱有極高的期望，畢竟隨著年齡增長，保持關節的靈活性比單純追求力量更重要。