阳光体育教程 9787040150421 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德炜 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040150421

商品编码：29419849202

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：阳光体育教程

定价：30.00元

作者：王德炜

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040150421

字数：

页码：303

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《阳光体育教程》的主要内容是：这是一部系统、全面地对阳光体育理论与实践研究的专著。《阳光体育教程》以学校实施阳光体育运动为主线，从多层次、多视角的高度，论述了阳光体育运动的内涵。该书对阳光体育运动进行了比较全面的理论分析与研究，对学校阳光体育运动的开展具有指导意义；结合阳光体育运动从学校教育的多个角度进行了研究，具有较强的可操作性；提出了实施阳光体育的评价与评估方法，为阳光体育可持续发展提出了科学保证。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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阳光体育教程（9787040150421）—— 探索健康的奥秘，点燃运动的激情 引言 在现代社会，随着生活节奏的加快和科技的飞速发展，人们对健康的关注度日益提升。健康，不仅仅是身体机能的正常运作，更是一种积极向上、充满活力的生活态度。而体育运动，正是实现这一切的基石。它以其独特的魅力，连接着我们的身心，塑造着我们的体魄，磨砺着我们的意志。本书，《阳光体育教程》（ISBN: 9787040150421，由高等教育出版社出版），旨在为广大读者提供一套科学、系统、实用的体育健身指导。它不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一把开启健康之门的钥匙，一次点燃生命激情的旅程。 第一篇：健康理念的基石——认识运动与健康 在投身运动的浩瀚海洋之前，我们有必要先理解运动与健康之间千丝万缕的联系。本篇将深入浅出地剖析“健康”的内涵，阐述体育运动在维护和促进身心健康方面扮演的关键角色。 何谓健康？ 我们将跳出“无病即健康”的狭隘定义，探讨世界卫生组织（WHO）提出的“生理、心理和社会适应”的全面健康观。在这里，健康被视为一种动态的、积极的状态，而不仅仅是疾病的缺席。我们将一同审视构成健康的金字塔的各个层级：充足的睡眠、均衡的营养、良好的心态以及规律的体育活动，它们如何层层叠叠，共同构筑起坚实的健康堡垒。 运动的魔力：身心双重奏。 运动对身体的好处显而易见：增强心肺功能，提高基础代谢，巩固骨骼和肌肉，预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症等）。但运动的价值远不止于此。它更是调节情绪、缓解压力、提升认知能力的强大武器。当我们挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”能有效对抗焦虑和抑郁，带来愉悦和满足感。规律的运动还能提升记忆力、专注力，甚至延缓大脑衰老，保持思维的敏捷。本篇将为您一一揭示运动的科学原理，让您从根源上理解为何运动是通往健康的不二法门。 误区的澄清与科学的引导。 许多人在开始运动时，常常陷入一些误区，例如盲目追求高强度训练，忽视热身和拉伸，或者对某些运动项目存在偏见。本书将针对这些普遍存在的问题，提供科学的解释和纠正方法。我们将强调“循序渐进”的原则，强调个体差异的重要性，鼓励读者根据自身的身体状况和目标，选择最适合自己的运动方式。同时，我们也会破除一些关于运动的迷思，让您以更理性、更科学的态度来拥抱运动。 第二篇：运动实践的蓝图——多样化的运动选择与指导 认识到运动的重要性后，下一步便是将其付诸实践。本篇将为您描绘一幅丰富多彩的运动画卷，提供各种运动项目的详细介绍和实践指南，帮助您找到最适合自己的运动方式，并安全有效地进行训练。 有氧运动：燃脂塑形，心肺提升。 慢跑与快走： 最普及、最易于开展的有氧运动。我们将详细介绍正确的跑姿和走姿，如何根据自身体能选择合适的配速和时长，以及如何利用慢跑和快走达到减肥、改善心血管健康的目的。 游泳： 全身性运动的典范，对关节损伤小，尤其适合体重过大或有关节问题的人群。我们将介绍不同的泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技巧，以及如何通过游泳来提高心肺耐力、增强肌肉力量。 骑行： 既是交通工具，也是极佳的有氧运动。我们将探讨室内与户外骑行的区别，如何选择合适的自行车，掌握正确的骑行姿势，以及如何在骑行中享受风景，同时锻炼身体。 舞蹈： 融合了音乐、节奏与动作的艺术化运动。从活力四射的健身操到优雅的民族舞，我们将介绍不同类型舞蹈的特点，以及它们如何帮助提升协调性、柔韧性和心肺功能。 力量训练：雕塑肌肉，提升代谢。 基础器械与自由重量： 哑铃、杠铃、器械等力量训练工具的选择与使用。我们将讲解针对身体主要肌群（如胸、背、腿、肩、手臂）的标准训练动作，包括俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等，并强调动作的规范性，以避免运动损伤。 自重训练： 无需器械，仅凭自身体重即可进行的有效训练。我们将介绍平板支撑、弓步、引体向上等自重训练动作，以及如何通过调整动作难度来适应不同体能水平。 力量训练的益处： 不仅仅是健美。力量训练能显著提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多热量，有助于长期体重管理。同时，强健的肌肉能够提供更好的身体支撑，减少受伤风险，提升运动表现。 柔韧性训练：舒展筋骨，预防伤病。 拉伸的重要性： 为什么在运动前后进行拉伸至关重要？我们将解释拉伸如何增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的柔韧性，从而预防运动损伤，并缓解肌肉酸痛。 静态拉伸与动态拉伸： 不同的拉伸方式适合不同的时机。我们将指导读者如何进行有效的静态拉伸（运动后）和动态拉伸（运动前），以及针对身体各个主要部位的拉伸技巧。 瑜伽与普拉提： 结合了呼吸、冥想和体式的身心训练。我们将简要介绍瑜伽和普拉提的核心理念，以及它们如何帮助提升身体的柔韧性、平衡感、核心力量和专注力。 趣味运动与团体活动： 球类运动： 篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，不仅能锻炼身体，更能培养团队合作精神和竞争意识。 户外运动： 徒步、登山、越野跑等，在亲近自然的同时，挑战自我，享受运动的乐趣。 团体健身课程： 如 Zumba、搏击操等，在音乐和教练的带领下，享受集体运动的氛围。 第三篇：个性化的运动方案——打造专属健康计划 人与人之间存在差异，因此，一套放之四海而皆准的运动方案是不存在的。本篇将引导读者如何根据自身特点，设计出最适合自己的个性化运动计划。 目标设定：清晰的方向，坚实的动力。 明确您的目标： 是减肥塑形？是提升体能？是缓解压力？还是仅仅为了保持健康？清晰的目标是制定计划的前提。 SMART原则： 您的目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时间限制的（Time-bound）。我们将教会您如何运用SMART原则来设定切实的运动目标。 评估您的现状：了解您的起点。 身体状况评估： 您是否有潜在的健康问题？是否有旧伤？我们将鼓励您在开始新的运动计划前，咨询医生或专业教练的意见。 体能水平测试： 通过一些简单的测试，了解您的心肺耐力、肌肉力量和柔韧性水平，为制定科学的训练强度提供依据。 制定训练计划：科学的安排，持续的进步。 训练频率、强度和时长： 如何科学地安排每周的运动次数、运动时的心率或负荷，以及每次运动的时间？我们将提供详细的指导，帮助您找到最佳的平衡点。 训练内容的选择与组合： 如何将有氧运动、力量训练和柔韧性训练有机地结合起来，形成一个全面的训练计划？ 计划的调整与更新： 身体会适应训练，进步是循序渐进的。我们将强调定期评估计划的有效性，并根据身体的反馈和目标的进展，及时进行调整和更新，以保持训练的新鲜感和挑战性。 安全第一：预防与应对运动损伤。 运动前的准备： 充分的热身、合理的装备选择。 运动中的注意事项： 倾听身体的声音，避免过度训练，保持正确的动作姿势。 运动后的恢复： 充分的拉伸，补充水分和营养。 常见运动损伤的识别与初步处理： 扭伤、拉伤等，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第四篇：生活方式的升华——将运动融入日常 真正的健康，是将运动内化为一种生活习惯，一种生活方式。本篇将探讨如何将运动的理念和实践，巧妙地融入到日常生活的方方面面。 运动的“碎片化”利用： 通勤方式的改变： 骑车上班，步行回家。 工作间隙的活动： 办公室拉伸，短暂的快走。 家务劳动中的运动： 巧妙地将家务变成一种锻炼。 营养与运动的协同： 均衡饮食的重要性： 运动需要能量，健康的身体需要营养。我们将简要介绍运动人群的饮食原则，如何通过合理的饮食来支持运动表现和身体恢复。 运动前后的饮食建议： 为您的训练提供能量，并帮助身体更好地恢复。 心理的积极强化： 享受运动的过程： 找到运动的乐趣，而非将其视为负担。 建立积极的自我认知： 通过运动，体验身体的变化，建立自信。 寻求支持与陪伴： 与家人朋友一同运动，共同进步。 持续的动力与长期的承诺： 克服运动的倦怠期： 如何应对训练中的瓶颈和枯燥感。 设定长远目标： 将健康视为一项长期的投资。 拥抱运动带来的积极改变： 享受更充沛的精力、更自信的姿态、更积极的心态。 结语 《阳光体育教程》（9787040150421）不仅仅是一本书，它是一扇窗，让我们得以窥见健康生活的美好前景；它是一盏灯，照亮了我们通往健康之路的每一步；它是一本行动指南，指导我们如何科学、有效地进行体育锻炼，从而提升生活品质，享受生命的活力。 让我们一起，以积极的态度，科学的方法，持之以恒的毅力，将运动的阳光洒满生活的每一个角落，让健康的光芒照亮我们人生的每一个阶段！

评分☆☆☆☆☆

初读时，我差点被那些密密麻麻的公式和数据吓退，坦白说，它更像是一本教科书而非面向大众的“健身指南”。但是，当我耐下心来，深入到关于专项运动技能培养的那几个章节时，我发现它的价值才真正显现出来。作者似乎是一位经验极为丰富的教练，他对技术细节的捕捉和纠错点的指引，精准得像是直接站在你身边进行指导。比如在描述某个需要精细控制的投掷动作时，它不仅给出了标准姿态，还详细分析了常见的几种错误发力模式以及如何通过特定的辅助练习进行矫正，这种深度解析，远超我之前接触过的任何一本运动指导书籍。书中对于训练计划制定的部分，更是提供了丰富的模板和变量调整的思路，让你明白一个好的训练计划是如何根据环境、资源和目标动态调整的，而不是一套死板的模板套用到底。我感觉这本书更像是提供了一套“方法论”的工具箱，它教会你如何思考运动训练的本质，而不是直接给你一个“答案”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验并非全程“愉悦”，它需要投入大量的时间去消化和理解其中涉及的专业术语和复杂的运动机制。但一旦你跨过了初期的知识门槛，你会发现它为你打开了一个全新的运动认知维度。它不仅仅局限于某一两项运动的技巧，而是提供了一个关于“人类运动潜能”的通用框架。书中关于体能测试和评估的方法论介绍得非常细致，从如何选择合适的测试工具到如何准确解读测试报告，形成了一套完整的闭环流程。这对于想要科学规划自己训练进度的读者来说，是极具操作价值的。读完它，我感觉自己对身体的理解不再停留在“感觉良好”的层面，而是进入到了一个更加量化、可预测的科学领域。它不是一本用来消磨时间的读物，而是一套需要你反复研习、并需要时间去实践检验的工具手册，其价值在于引导读者建立起一套科学、可持续的运动哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量让人印象深刻，纸张厚实，不易反光，长时间阅读眼睛也不容易疲劳，这对于需要反复查阅和圈点的学习者来说，是一个非常贴心的设计。排版上虽然内容紧凑，但留白处理得当，使得信息密度虽然高，却不至于显得拥挤不堪。最让我称赞的是它对“安全”和“风险控制”的重视程度。在介绍每一种高强度训练或技术动作时，都会有一块醒目的提示区域，详细列出可能出现的运动损伤类型，以及相应的预防措施和紧急处理预案。这种对生命健康的敬畏之心，贯穿了全书的始终，让我对编写者产生了强烈的信任感。这本书似乎在用一种非常负责任的态度对待每一位读者，它不仅希望你变得更强壮、更快，更核心的要求是希望你能够健康、长久地参与到体育活动中去。这种“慢思考、稳前行”的理念，在快餐文化盛行的今天，显得尤为珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书拿到手里，沉甸甸的，光是封面设计就透露着一股严肃和专业的气息，那种深沉的蓝色调和简洁的字体排版，让人立刻意识到这不是一本轻松的读物。我翻开前几页，首先注意到的是大量的理论阐述，对于运动生理学、人体解剖学等基础知识的介绍可谓是详尽入微，仿佛在为一名完全没有运动背景的初学者搭建知识的基石。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这样做”，从生物力学角度解析了各种技术动作的受力分析，这一点非常吸引我这种喜欢刨根问底的人。书中对不同年龄段和不同体能水平人群的训练适应性差异分析得尤为透彻，表格和图示的运用恰到好处，使得那些复杂的科学概念变得相对直观易懂。尽管内容偏向学术，但作者在组织章节逻辑时显然下了不少功夫，从宏观到微观层层递进，读起来虽然需要集中注意力，但思路始终是清晰连贯的。我特别欣赏其中对于科学训练原则的强调，反复提醒读者要遵循循序渐进和个体化的原则，避免盲目跟风，这在充斥着各种“速成”口号的时代，显得尤为可贵。

评分☆☆☆☆☆

我过去常看一些偏重于个人体验分享的运动书籍，那些书读起来轻松愉快，但往往在遇到平台期或理论困惑时，就显得力不从心了。而这本《阳光体育教程》，则像是一个冷静、客观的科学顾问。它最大的优势在于其严谨的文献引用和实证基础，几乎每一个观点后面都能找到数据支撑，这让它在面对各种新兴的、未经证实的训练法时，有了一种强大的批判性视角。例如，在讨论营养补给与运动表现的关系时，它没有简单地推崇某一种“超级食物”，而是基于宏量营养素的代谢原理，教导读者如何根据自身训练量来合理配比碳水、蛋白质和脂肪，这种深入本质的解析，才是我真正需要的“干货”。这本书的内容组织结构，更像是一门大学的专业课程体系，涵盖面广而深，适合那些渴望系统性、结构化学习体育科学的严肃爱好者或从业者。