中老年保健必讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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石中元 著

圖書標籤:

• 中老年保健
• 健康養生
• 疾病預防
• 養生指南
• 健康生活
• 老年健康
• 保健知識
• 傢庭醫學
• 健康谘詢
• 長壽秘訣

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508277165

商品編碼：29454595395

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:中老年保健必讀

定價：19.00元

售價：12.4元,便宜6.6元,摺扣65

作者:石中元

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787508277165

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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社會上流行一種說法，說許多人是四十歲以前用命換錢，拼命去掙錢，四十歲以後則用錢換命，吃藥打針，到醫院看病。的確如此。現在到瞭必須轉變現念的時候瞭——要犯自己的身體健康方式從病瞭找醫生轉到沒病早預防上來。讓我們共同努力地去做到：不要把健康交給醫院，而要把健康交給自己。那麼讓我們一起在石中元和肖甫媛專著的《中老年人保健必讀》中去瞭解如何預防,然後在到實踐當中去落實吧！

內容提要

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《中老年人保健必讀》是一本專為廣大中．老年朋友編寫的大眾科普讀物。全書分為上、中、下三篇，分翱介紹瞭日常衣食住行的科學保健方式，各種常見病的預防和自然療法，以及人體各部位和一年四季的養生之道。石中元和肖甫媛專著的《中老年人保健必讀》內容豐富，科學嚴謹，深入淺齣，通俗易懂，具有很強的針對性、指導性和實用性，是中老年人可靠的健康顧問，廣大傢庭的保健用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《長壽密碼：飲食、運動與心靈的和諧之道》 這本書並非旨在羅列枯燥的疾病預防清單，或是提供一套僵化的養生食譜。相反，它是一次對生命能量的深入探索，一次對身心整體健康的細緻描摹，更是一場迴歸自然、聆聽身體聲音的溫馨對話。它並非一本“必讀”的教科書，而更像一位循循善誘的老友，引導讀者認識並解鎖那些關乎長壽與活力的內在密碼。 一、 飲食：味蕾上的生命哲學 在《長壽密碼》中，我們首先要打破的是對“養生餐”的刻闆印象。這裏的飲食，絕非寡淡無味的“療愈食物”，而是一種智慧的平衡，一種對食物本源的尊重，一種與季節、與地域和諧共生的藝術。 “吃對”而非“吃少”： 我們將深入探討食物的能量屬性，以及它們如何與人體的生理節律相契閤。這不是提倡極端節食，而是強調“適量”與“優質”。理解食物的五味（酸、苦、甘、辛、鹹）如何滋養五髒（肝、心、脾、肺、腎），並非簡單的理論知識，而是可以通過實踐來感受的生命體驗。例如，為何在春天適宜多食辛甘之味以助肝氣升發？為何在寒冷的鼕季，溫熱的食物能帶來更好的能量補充？書中會通過生動的案例和易於理解的圖解，來闡釋這些古老的智慧。 天然的饋贈，非工業的造物： 我們會重點關注未經過度加工的天然食材。這包括有機蔬菜、時令水果、全榖物、豆類、堅果以及優質的蛋白質來源。書籍會帶領讀者重新認識那些被現代社會逐漸遺忘的“古老榖物”，如藜麥、蕎麥、燕麥的營養價值，以及不同種類的豆類如何提供優質的植物蛋白和膳食縴維。此外，對於肉類的選擇，也會提齣更加精細化的建議，例如，為何推薦魚類和禽類，以及如何適量攝取紅肉，並強調烹飪方式對營養吸收的影響。 腸道：健康的第二大腦： 腸道健康的重要性，將貫穿飲食章節的始終。我們會介紹益生菌和益生元的作用，以及富含膳食縴維的食物如何滋養健康的腸道菌群。這不僅僅是關於消化，更是關於免疫力的提升、情緒的穩定，甚至認知功能的維護。書中會提供一些簡單易行的食譜，將這些有益的食物融入日常飲食，例如，自製酸奶、發酵蔬菜（如泡菜、酸菜）的製作方法，以及如何選擇富含膳食縴維的早餐榖物和零食。 “藥食同源”的智慧： 我們會觸及一些傳統中藥材的食療應用，但並非鼓勵讀者自行抓藥、鬍亂進補。而是通過介紹一些常見的、藥性溫和的食材，如枸杞、紅棗、生薑、大蒜、洋蔥等，在日常烹飪中如何發揮其保健作用。例如，如何用生薑紅棗湯來驅寒暖胃，如何在燉肉時加入幾片當歸來補血養顔。這些都是非常生活化的建議，讓讀者在享受美食的同時，也能獲得健康的益處。 水的力量： 水，作為生命之源，其重要性不容忽視。書中會探討飲水的時間、水量，以及不同種類飲品的選擇。除瞭白開水，我們也會介紹一些健康的飲品，如花草茶、淡鹽水、檸檬水等，以及它們對身體可能帶來的益處。 二、 運動：身體的語言，生命的韻律 運動，並非是挑戰極限的競技，也不是強迫自己進行的苦差事。《長壽密碼》所倡導的運動，是與身體對話，是感受自身力量的過程，是融入生活，讓身體舒展、關節靈活、心肺有力的自然律動。 “動”的精髓： 我們會從宏觀的角度理解運動對身體的好處，不僅僅是肌肉的增長和脂肪的燃燒，更重要的是改善血液循環，提升新陳代謝，增強骨骼密度，緩解壓力，以及促進神經係統的健康。書籍會區分不同類型的運動，如心肺功能訓練（有氧運動）、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並說明它們各自對身體帶來的獨特益處。 傾聽身體的信號： 這裏的運動，強調的是“適閤”和“循序漸進”。我們將引導讀者認識到，每個人的身體狀況、年齡、健康基礎都不同，因此，找到適閤自己的運動方式至關重要。書中會提供一些自我評估的方法，幫助讀者瞭解自己的身體能力，從而選擇閤適的運動強度和頻率。例如，如何通過簡單的測試來瞭解自己的柔韌性和心肺功能，以及如何根據這些信息來製定個性化的運動計劃。 融入生活的“微運動”： 並非所有人都能抽齣大塊時間進行係統性鍛煉。《長壽密碼》提倡將運動融入日常生活，積少成多。例如，選擇走樓梯代替電梯，進行短時間的居傢拉伸，利用碎片時間進行簡單的徒手訓練，或是選擇一項自己真正喜歡的戶外活動，如散步、園藝、打太極拳等。書籍會提供一係列簡單易行的“微運動”方案，讓運動不再是負擔，而是生活的有機組成部分。 運動與情緒的連接： 運動對心理健康的影響，不亞於對身體的益處。我們會探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。書籍會介紹一些能夠帶來愉悅感的運動方式，如戶外徒步、廣場舞、瑜伽等，並鼓勵讀者去嘗試和發現自己真正熱愛的那種“動”。 關節的嗬護： 隨著年齡的增長，關節的健康變得尤為重要。書中會提供一些針對性強的關節養護運動，如遊泳、太極拳、八段錦等，以及一些居傢拉伸和力量練習，以增強關節周圍肌肉的力量，提高關節的靈活性，預防和緩解關節疼痛。 三、 心靈：寜靜的力量，生命的智慧 如果說飲食是身體的燃料，運動是身體的發動機，那麼心靈，則是驅動這一切的智慧之源。《長壽密碼》認為，真正的長壽，不僅僅是身體的健康，更是心靈的寜靜與充盈。 情緒的管理與釋放： 負麵情緒如焦慮、擔憂、憤怒，對身體健康有著潛移默化的負麵影響。本書將探討識彆、接納和轉化這些情緒的方法，並非壓抑，而是智慧地處理。我們會介紹一些實用的情緒調節技巧，如正念練習、深呼吸、冥想，以及如何通過溝通和自我肯定來化解內心的衝突。 學會“慢”下來： 在快節奏的現代生活中，學會放慢腳步，享受當下的寜靜，是寶貴的品質。書中會鼓勵讀者尋找屬於自己的“慢時光”，例如，安靜地閱讀，品味一杯茶，欣賞日落，或是與傢人朋友進行深入的交流。這些看似微不足道的小事，卻是滋養心靈的甘露。 社交的溫度： 良好的人際關係，是身心健康的重要基石。我們會強調與傢人、朋友建立和維護高質量的社交連接的重要性。書籍會探討如何有效地溝通，如何給予和接受支持，以及如何在這個過程中感受到歸屬感和被愛的力量。 保持好奇與學習： 永不停止的學習和探索，能讓心靈保持活力。書中會鼓勵讀者保持對世界的好奇心，學習新知識，培養新的興趣愛好，不斷拓展自己的認知邊界。這種精神上的充實感，是抵禦衰老，保持年輕心態的良藥。 感恩的力量： 學會感恩，是提升幸福感的重要途徑。我們會引導讀者發現生活中的美好，感恩身邊的人和事，從而培養積極樂觀的心態。書中會提供一些感恩練習的方法，如寫感恩日記，或是每天迴憶三件值得感恩的事情。 《長壽密碼》是一本關於生活方式的指南，它倡導的是一種平衡、和諧、充滿智慧的生活態度。它不是一個終點，而是一個起點，一個引領讀者走嚮更健康、更充實、更有活力的生命旅程的起點。在這裏，沒有強製性的規定，隻有循循善誘的引導；沒有僵化的模式，隻有靈活的智慧；沒有單一的標準，隻有屬於你自己的獨特答案。讓我們一起，在這本《長壽密碼》的指引下，解鎖屬於我們自己的生命活力密碼，活齣生命的精彩與從容。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本冊子的時候，說實話，我還有點將信將疑，畢竟市麵上的健康書籍汗牛充棟，真正能落到實處的很少。但翻開後，我立刻被它那種樸實無華卻又充滿力量的文字風格吸引住瞭。它沒有那些浮誇的宣傳口號，而是用最接地氣的方式，講述最根本的健康哲學。我尤其欣賞它對“運動”的定義——它不是要求我們去跑馬拉鬆或者去健身房舉鐵，而是倡導將活動融入日常的點滴之中，比如“飯後百步走”、“爬樓梯代替電梯”這類非常容易堅持的小習慣。我按照書裏的建議，每天堅持做一套簡單的拉伸操，前後隻用瞭兩周時間，就感覺關節的靈活性有瞭明顯的改善，早晨起來時那種僵硬感少瞭很多。這本書的另一大亮點在於它對“情緒管理”的重視。它很坦誠地指齣，很多身體上的不適，根源在於心裏的鬱結和焦慮。書中提供瞭一些非常有趣的“冥想小技巧”，比如專注於自己的呼吸，或者簡單地去觀察窗外的一片葉子，這些看似簡單的練習，在實際操作中卻能有效地讓緊綳的神經放鬆下來。這種全方位的身心關懷，體現瞭作者深厚的經驗和對中老年群體生活狀態的深刻理解。它不是一本冰冷的教科書，更像是一位經驗豐富的老朋友，在耳邊輕聲細語地為你把脈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格可以說是返璞歸真，透著一股子老派的文人氣息，讀起來非常舒服，沒有那種現代網絡文章常見的浮躁感和碎片化。它娓娓道來，仿佛在老茶館裏聽一位智者講述人生的智慧。我個人特彆欣賞它對“衰老”這個主題的解讀。它沒有迴避衰老帶來的生理變化，而是將衰老視為生命周期中一個自然而然的階段，關鍵在於如何“優雅地老去”。書中對於“社交健康”的論述讓我深有感觸。它強調瞭保持社交活躍對延緩認知衰退的重要性，並提供瞭一些非常實用的建議，比如如何重新拾起年輕時的愛好，或者參與社區活動。我發現自己因為退休後社交圈子變小，確實有些許的失落感，這本書提醒我不能沉溺於小傢庭的舒適區。我立刻報名參加瞭一個老年大學的國畫班，與同齡人交流的快樂，勝過韆言萬語的保健品廣告。這種從更高維度來指導生活的書籍，遠比那些隻談論“吃什麼補什麼”的要高明得多，它在重建我們的生活目標和價值感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過好幾本同類的健康指南，但總覺得它們更像是給年輕人準備的“入門級”讀物，對於我們這些已經積纍瞭一定生活經驗和病理基礎的人來說，總感覺缺點“火候”。但這本《中老年保健必讀》完全不同，它的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它對特定疾病的應對策略，比如如何在日常飲食中巧妙地搭配，以減少藥物的副作用，這部分內容簡直是教科書級彆的細緻。舉個例子，書中詳細分析瞭不同類型降糖藥的服用時間與餐食的配閤細節，這比我從網上零散搜索到的信息要係統和可靠得多。此外，它對“預防跌倒”這一看似簡單的議題進行瞭極其深入的探討，從視力矯正、鞋子選擇、傢庭環境改造（比如地毯的處理、扶手的安裝），到身體平衡能力的日常訓練，構成瞭一個完整的防禦體係。這讓我意識到，很多看似偶然的意外，其實都是可以預先防範的。這本書的專業性毋庸置信，但最難能可貴的是，它把這種專業性包裹在一種非常溫暖和充滿人文關懷的語言之中，讓人在學習知識的同時，感受到被尊重和被理解的踏實感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，這本書在內容編排上的嚴謹性讓我印象非常深刻。它不像有些“養生秘籍”那樣喜歡把各種稀奇古怪的偏方堆砌在一起，而是有清晰的邏輯脈絡，並且每一點建議都有相應的科學依據作為支撐，這讓我讀起來非常放心。比如，在談到睡眠質量的提升時，它詳細分析瞭光綫、溫度、睡前活動對褪黑素分泌的影響，並給齣瞭一個“理想睡眠環境”的詳細清單，從枕頭高度到臥室的濕度，都做瞭量化建議。我試著調整瞭臥室的溫度和濕度，效果立竿見影，深睡眠時間明顯增加瞭。最讓我覺得實用的是，書中專門闢齣瞭一章講解如何與醫生進行更有效的溝通。這一點太重要瞭！我們去醫院看病時，往往因為緊張或準備不足，很多想問的問題都忘瞭問，或者描述不清病情。這本書教會瞭我如何提前記錄癥狀、準備好用藥清單，以及如何清晰地錶達自己的訴求，這極大地提升瞭我的就醫效率和體驗。它教會的不僅僅是“如何活得更健康”，更是“如何更有尊嚴、更有效率地管理自己的健康問題”。這種對過程的關注，比單純的結果導嚮要深刻得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，簡直就是一本行走的“養生寶典”！我特彆喜歡它那種深入淺齣的講解方式，很多原本覺得很深奧的醫學知識，通過書裏的圖文並茂的介紹，一下子就變得清晰易懂。比如說，關於我們這個年紀最容易忽視的腸道健康，它不僅講瞭為什麼要關注腸道，還詳細列舉瞭哪些食物是腸道的好朋友，哪些又是潛在的“搗蛋鬼”。讀完之後，我立刻就調整瞭自己的飲食結構，開始有意識地多吃粗縴維和益生菌多的食物。更讓我驚喜的是，書中對不同年齡段的營養需求做瞭精細的劃分，不像市麵上很多書那樣“一刀切”，而是真正考慮到瞭我們身體機能的變化。比如，針對骨質疏鬆的預防，它不僅僅是推薦補鈣，而是結閤瞭維生素D的吸收、適度的負重運動等多個維度來提供全方位的建議，這讓我感覺這份關懷是非常個性化和到位的。書中對於慢性病的日常管理也給齣瞭非常實用的建議，比如高血壓患者如何通過調整情緒和生活習慣來輔助藥物治療，而不是一味地隻依賴藥物。這種強調“主動健康管理”的理念，讓我覺得我不是在被動地接受治療，而是在積極地參與到維護自身健康的過程中來，這種掌控感非常重要。這本書絕對是值得反復閱讀和實踐的佳作，它不僅僅是知識的集閤，更是一份貼心的生活指南。