9787561345498 不生病的習慣 陝西師範大學齣版社 謝謹陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝謹陽 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 習慣養成
• 免疫力
• 預防保健
• 心理健康
• 生活方式
• 謝謹陽
• 陝西師範大學齣版社
• 醫學科普
• 自我保健

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561345498

商品編碼：29457591592

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名：不生病的習慣

定價：29.80元

作者：謝謹陽

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787561345498

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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從細微處揭秘健康密碼，於彈指間重塑健康人生。
生活決定習慣，習慣決定健康，讓健康成為一種習慣，你就能永遠握住健康。
為什麼說*好的醫生是自己呢，原因就在於身體的健康*終取決於健康的生活習慣，而這都是由你自己決定的。
——中國工程院院士 鍾南山
正確的觀眾遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有瞭正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
——中醫學者 吳清忠

內容提要

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健康開始於良好的習慣，結束於不良的習慣，健康的保持也有賴於良好的習慣。
看看臉色、看看眼睛、聞聞氣味都能看齣你的健康來。
礦泉水、純淨水、蒸餾水、碳酸飲料，看上去很美，但都沒有白水美。
5大養老、4種隨手可得的食物讓你益壽延年。
很多疾病由心而生，由心而滅。
傳統醫學把體質分為寒、熱、虛、實四種，具體又分為平和體質、痰濕體質、氣虛體質、血虛體質、陰虛體質、陽虛體質、濕熱體質、氣鬱體質、特稟體質等九種。不同的體質通過人的外部特徵就可以輕鬆地辨彆齣來，讓你的養生不再盲目。

目錄

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前言 讓健康成為習慣
章 小毛病，大問題
口臭是病，不是病？
“毒”死你不賠命
嘴唇麻木，你的胰髒要小心瞭
牙好，胃口纔能好
十指連著心
“屁”大的事也是事
青筋亂蹦真不是什麼好事
臉紅不是小問題
分清體質保健康
第二章 健康可以喝齣來
喝水，知“足”纔能常樂
喝百水不如喝白水
純淨水與礦泉水，看上去很美
男人比女人更需要水
讓孩子做個健康水寶寶
補水，讓你輕輕鬆鬆做媽媽
要咖啡，還是要寶寶？
飲料——孩子的甜蜜殺手
慢性缺水——中老年人疾病的禍根
香茶一盞，益壽延年
第三章 健康的食物就在我們身邊
蜂王漿為你的健康開道
益壽延年有銀耳
寜心靜氣有百閤
大蒜為我們保駕護航
第四章驅逐危害我們健康的隱形殺手
長期飯後吃水果易便秘
紅蘿蔔 白蘿蔔=？
香菜雖香，貪吃不得
吃西紅柿有講究
吃素的度你控製好瞭嗎？
豆漿該怎樣喝
彆不把早餐當迴事
第五章 按摩治病不花錢，不用參桂與黃連
找準道有竅門
位治療莫亂用
位按摩有講究
“拯救”你的睡眠
位按摩安神防衰
簡簡單單疼痛去無蹤
小病求醫不如求己
耳部的按摩保健
按摩鼻子保健康
第六章 養樹護根，養人護腳
腳底按摩好處多
熱水洗腳，勝吃補藥
足敷藥，健康無憂
赤足健身莫大意
第七章 打起精神來
拋開壓在心頭的石頭
跟鬱悶說拜拜
都市生活的孤獨噩夢
從悲痛中一路走來
男人女人哭吧不是罪
拔開強迫陰影的雲霧
平靜我心除焦躁
置緊張於韆裏之外
給不良情緒開條路
第八章 慢性病可以這樣來調養
三大食療，五項注意，慢性咽炎被打敗
管住嘴邁開腿降壓就能事半功倍
金字塔飲食讓“糖人”無憂
三伏貼貼好老慢支
四種日常食物幫你養好胃
沒事常颳耳，讓你“腎”氣淩人
冠心病的調養
遊泳——頸椎病患者不可不做的運動
常喝這道湯，骨質疏鬆怕瞭你
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《強健體魄，活齣精彩：日常養生實用指南》 在現代社會快節奏的生活中，健康早已不再是一個遙不可及的目標，而是每個人都應該積極追求的寶貴財富。我們渴望擁有充沛的精力去應對工作和生活的挑戰，渴望擁有良好的身體素質去享受運動的樂趣，渴望擁有健康的心態去感受生活的美好。然而，在追求“健康”的路上，很多人常常感到迷茫，不知從何入手，或者被各種信息洪流所裹挾，陷入誤區。《強健體魄，活齣精彩：日常養生實用指南》正是為瞭迴應這份迫切的需求而誕生。本書並非一本冰冷的醫學專著，也不是一套高深莫測的理論體係，而是一本貼近生活、貼近你我的實用指南，旨在幫助每一位讀者構建屬於自己的健康生活模式，培養真正有助於身心長久健康的“不生病的習慣”。 本書的編寫團隊匯聚瞭在健康領域深耕多年的專傢學者，他們以嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗，對時下最前沿的健康理念進行瞭梳理和提煉，並將其轉化為通俗易懂、易於實踐的操作方法。我們深知，科學的養生之道並非神秘的秘方，而是蘊藏在日常生活的點滴之中。因此，本書將目光聚焦於那些最基礎、最核心的健康要素，力求為讀者提供一套係統而全麵的指導，讓你在日常生活中就能輕鬆地為自己的健康“加固城牆”。 第一部分：飲食有道，滋養生命之源 “民以食為天”，飲食是我們獲取能量、維持生命最直接的方式。然而，在琳琅滿目的美食麵前，很多人卻失去瞭辨彆力，將不健康的飲食習慣帶入瞭生活。本書將從根本上顛覆你對“吃”的認知，引導你認識到食物與健康之間的深刻聯係。 揭秘食物的真相： 我們將深入淺齣地講解各類食物的營養成分、生理功效以及對身體的潛在影響。從宏觀的膳食結構，到微觀的營養素搭配，你將瞭解到如何科學地選擇主食、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入比例。我們不僅會告訴你“應該吃什麼”，更會告訴你“為什麼這麼吃”，讓你知其然，更知其所以然。 告彆“隱形殺手”： 現代食品加工技術日新月異，但其中隱藏的添加劑、反式脂肪、過量糖分等，卻悄悄地損害著我們的健康。本書將教你如何識彆這些“隱形殺手”，學會看懂食品標簽，避開加工食品的陷阱，選擇天然、健康的食材。 烹飪的藝術與智慧： 烹飪不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是傳遞健康的重要環節。我們將分享健康、美味的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，最大程度地保留食材的營養，減少烹飪過程中可能産生的有害物質。同時，我們也會提供一些簡單易學的食譜，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入活力。 個性化飲食方案： 每個人的身體狀況、生活習慣都不同，因此，不存在放之四海而皆準的“最佳飲食”。本書將引導你認識自己的身體信號，學會傾聽身體的需求，並根據自身情況調整飲食結構。無論是減肥、增肌，還是改善消化不良，亦或是緩解慢性疲勞，你都將找到適閤自己的飲食解決方案。 第二部分：動靜皆宜，塑造活力之軀 “生命在於運動”，適度的運動是保持身體健康、延緩衰老、增強免疫力的重要途徑。然而，很多人對運動存在誤解，要麼認為需要高強度的訓練，要麼則以“沒時間”為藉口而放棄。本書將打破這些壁壘，告訴你如何將運動融入日常生活，讓你輕鬆擁有一個充滿活力的身體。 科學運動的原則： 我們將詳細闡述運動的基本原則，包括熱身、主運動、放鬆的重要性，以及運動頻率、強度和持續時間的閤理安排。你將瞭解到，循序漸進、持之以恒纔是運動的關鍵，盲目追求高強度反而可能適得其反。 多樣化的運動選擇： 從快走、慢跑、遊泳等有氧運動，到瑜伽、普拉提、太極拳等身心結閤的運動，再到力量訓練等無氧運動，本書將為你介紹各種運動方式的優缺點，並提供選擇適閤自己的運動項目的建議。無論你是運動新手還是資深愛好者，都能在這裏找到啓發。 碎片化運動的妙用： 即使工作再忙，我們也能抓住碎片化的時間進行有效的運動。本書將提供一係列辦公室運動、居傢運動的方案，讓你在通勤、休息、睡前都能輕鬆活動筋骨，有效緩解久坐帶來的疲勞和不適。 運動與恢復的平衡： 運動的益處並不僅僅在於訓練本身，更在於身體的恢復過程。本書將強調休息和睡眠在運動恢復中的重要作用，以及如何通過拉伸、按摩等方式來促進肌肉修復，避免運動損傷。 第三部分：睡眠安穩，修復身心之本 “睡眠是最好的良藥”，充足而高質量的睡眠是身體進行自我修復、鞏固記憶、調節情緒的關鍵。然而，在現代社會，失眠、睡眠不足已成為普遍現象，嚴重影響著人們的生活質量和健康水平。本書將為你揭示睡眠的奧秘，指導你如何建立良好的睡眠習慣。 睡眠的科學解讀： 我們將深入淺齣地講解睡眠周期、睡眠時長與健康的關係，以及不同年齡段人群的睡眠需求。你將瞭解到，睡眠不僅僅是簡單的休息，而是身體進行一係列重要生理活動的時間。 打造理想的睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、噪音等都會影響睡眠質量。本書將提供具體的建議，幫助你優化睡眠環境，營造一個舒適、寜靜的睡眠空間。 告彆失眠的睏擾： 對於長期受失眠睏擾的人群，本書將提供一係列行之有效的改善方法，包括睡前放鬆技巧、調整生物鍾、避免影響睡眠的食物和行為等。我們鼓勵你耐心嘗試，找到最適閤自己的解決方案。 睡眠與情緒的聯動： 良好的睡眠能夠幫助我們穩定情緒，緩解壓力。反之，不良的睡眠則容易導緻情緒波動、焦慮易怒。本書將探討睡眠與情緒之間的密切關係，並提供一些有助於改善情緒和睡眠的互動技巧。 第四部分：心態平和，築牢精神之基 身心健康是相互依存的，良好的心態是抵禦疾病、享受生活的重要保障。在信息爆炸、競爭激烈的現代社會，保持積極樂觀的心態尤為重要。本書將引導你認識到情緒管理的重要性，並提供實用的方法來應對壓力、培養內心的平靜。 理解情緒的運作： 我們將幫助你認識到，情緒是復雜的，有積極情緒，也有消極情緒。關鍵在於如何理解、接納並有效地管理它們，而不是被它們所控製。 壓力管理的智慧： 壓力是生活中不可避免的一部分，但過度和長期的壓力則會對身心造成嚴重傷害。本書將提供多種行之有效的壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸練習、時間管理、尋求社會支持等。 培養感恩與樂觀： 感恩和樂觀是提升幸福感、增強心理韌性的重要品質。本書將引導你練習感恩，發現生活中的美好，並學會以更積極的視角看待問題。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何與傢人、朋友、同事建立更健康、更和諧的關係，以及如何有效溝通、化解衝突。 第五部分：生活細節，處處皆學問 除瞭飲食、運動、睡眠和心態，生活中的許多細節同樣對我們的健康産生著潛移默化的影響。本書將關注這些容易被忽視的“小事”，讓你在日常的點滴中，都能為健康加分。 起居有常的奧秘： 規律的作息時間，無論是工作日還是周末，都對維持身體的生物鍾至關重要。本書將強調“日齣而作，日落而息”的傳統智慧，並指導你如何建立適閤自己的規律生活。 個人衛生的重要性： 勤洗手、保持口腔衛生、適度洗浴等，這些看似簡單的個人衛生習慣，卻是預防傳染病、保持身體清潔的基礎。 環境與健康： 居傢環境的清潔、通風，以及接觸自然、呼吸新鮮空氣，都對我們的身心健康有著積極的影響。 健康意識的覺醒： 最重要的一點是，本書將緻力於喚醒你內心深處的健康意識，讓你明白健康是自己的責任，並主動去學習、去實踐、去創造屬於自己的健康生活。 《強健體魄，活齣精彩：日常養生實用指南》不僅僅是一本書，更是一段關於健康生活方式的探索之旅。我們希望通過本書，能夠幫助你構建一套真正屬於自己的、可持續的健康體係，讓你擺脫疾病的睏擾，擁有充沛的體能、積極的心態和飽滿的熱情，去迎接生活中的每一份精彩。讓我們從現在開始，從每一個微小的習慣改變做起，為自己的健康投資，為生命的質量負責。這，將是你送給自己最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

從封麵的設計和齣版社的背景來看，這本書似乎走的是一條嚴謹、可靠的路綫，這讓我對它的內容質量有瞭一定的信心。我更傾嚮於那些不談玄學，而是腳踏實地講解人體機能的書籍。我一直睏惑於，為什麼有時候我明明感覺吃得很少，但體重依然上不去，或者相反，為什麼有的人總是精力充沛，而我卻常常感到疲憊不堪？我期待這本書能夠解答這些關於個體差異的謎團，也許答案就隱藏在那些最基礎、卻最容易被忽略的生活習慣中。我希望能讀到一些關於“身體自愈力”的章節，現代醫學有時更側重於“治療”，而我更想瞭解如何“預防”和“增強抵抗力”。如果它能提供一套係統的、可量化的自我監測方法，比如如何通過觀察指甲、皮膚或者睡眠質量來評估當前的健康狀態，那將是非常實用的工具。總而言之，我需要的是一本能讓我從一個被動的疾病接受者，轉變為主動的健康管理者，這本書的潛力讓我感到興奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人覺得充滿瞭希望，仿佛拿到瞭一把通往健康大門的鑰匙。我一直都在尋找那種能夠切實改變生活、而不是空泛理論的指南，而這本書的標題正閤我意。我希望它能像一位經驗豐富的老中醫，用最樸實無華的語言，揭示那些被我們忽視的生活細節。我期待看到作者是如何將復雜的生理知識，轉化為日常生活中可以立即執行的小習慣。特彆是對於我們這些常年與電腦為伴的都市人來說，如何平衡工作壓力與身體的自然需求，是亟待解決的問題。我猜想，書中一定會有關於飲食結構調整、以及如何設計一個既能保證效率又不至於過度透支精力的作息時間錶的真知灼見。如果能提供一些經過驗證的、針對不同年齡段或不同體質的個性化建議，那就更棒瞭。畢竟，健康管理是一個長期工程，需要的是可持續的策略，而不是一時的突擊行動。這本書的厚度適中，看起來不像是什麼艱澀難懂的學術專著，更像是一位良師益友的諄諄教誨，讓人讀起來沒有壓力，反而充滿動力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的作者是謝謹陽先生，並且是由一所知名學府的齣版社齣版，這無疑增添瞭它的專業可信度。對於一個緻力於追求高質量生活的讀者來說，我渴望的不僅僅是健康知識的普及，更是一種生活哲學的構建。我希望這本書能傳達一種“尊重身體節律”的理念。現代社會最大的問題之一就是我們總是試圖用意誌力去對抗身體發齣的疲憊信號。我期待作者能引導我們去傾聽身體的聲音，理解飢餓、睡眠和休息的真正意義，而不是機械地遵循外部強加的時間錶。如果書中能包含一些關於如何在傢中創造一個有利於身心放鬆的環境的建議，比如光綫、聲音和空氣質量的管理，那就更貼閤“不生病的習慣”這一主題瞭。這本書對我而言，應該是一次對自我生活模式的深刻反思，促使我從根本上重新審視自己與“健康”之間的關係，並最終建立一套真正屬於我自己的、可持續的健康生活係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“習慣養成”的書籍一直抱有一種審慎的態度。市麵上太多浮誇的口號和“速成秘籍”，讀完後感覺激情澎湃，但現實生活很快就會打迴原形。因此，這本書的價值點，對我而言，絕不僅僅在於它提供瞭“什麼該做”，更關鍵的是它如何解釋“為什麼要做”以及“如何堅持下去”。我非常看重理論基礎的紮實性。如果作者能夠引用一些權威的醫學或營養學研究來支撐其觀點，而不是單純憑藉個人經驗或道聽途說，那麼這本書的公信力會大大提升。我設想的理想狀態是，它能幫我建立起一套內在的驅動力係統，讓我不再需要外界的督促，而是發自內心地想要去維護自己的健康。比如，關於“不生病”這個宏大目標，它是否能細化到如何管理情緒波動對免疫力的影響？情緒健康與身體健康之間的微妙聯係，往往是被現代快節奏生活忽略的關鍵環節。我希望這本書能提供一些實用的情緒調節工具，讓健康管理真正做到“由內而外”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題簡潔有力，直擊痛點——誰不想擁有一個不生病的身體呢？但光有願望是不夠的，關鍵在於落地執行。我特彆關注那些關於“小改變、大影響”的敘述方式。我受夠瞭那些要求我一下子戒掉所有壞習慣、進行極限運動的建議，那樣的生活方式根本無法持續。我真正需要的是那種可以融入現有生活框架的微小調整。比如，每天多喝一杯水的最佳時機是什麼？午休時進行十分鍾的拉伸和一次深呼吸，到底能對下午的工作效率産生多大的正嚮反饋？我希望作者能夠用數據或生動的對比案例來佐證這些“微習慣”的長期纍積效應。此外，對於那些有輕微慢性癥狀（比如輕微失眠、消化不良）的人來說，這本書有沒有提供一些非藥物乾預的有效方法？我希望它能成為一本“急救箱”之外的“保養手冊”，幫助我們將身體維護在一個最佳的、低故障率的運行區間。