9787561345498 不生病的习惯 陕西师范大学出版社 谢谨阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢谨阳 著

图书标签:

• 健康养生
• 习惯养成
• 免疫力
• 预防保健
• 心理健康
• 生活方式
• 谢谨阳
• 陕西师范大学出版社
• 医学科普
• 自我保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561345498

商品编码：29457591592

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：不生病的习惯

定价：29.80元

作者：谢谨阳

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787561345498

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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从细微处揭秘健康密码，于弹指间重塑健康人生。
生活决定习惯，习惯决定健康，让健康成为一种习惯，你就能永远握住健康。
为什么说*好的医生是自己呢，原因就在于身体的健康*终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。
——中国工程院院士 钟南山
正确的观众远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
——中医学者 吴清忠

内容提要

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健康开始于良好的习惯，结束于不良的习惯，健康的保持也有赖于良好的习惯。
看看脸色、看看眼睛、闻闻气味都能看出你的健康来。
矿泉水、纯净水、蒸馏水、碳酸饮料，看上去很美，但都没有白水美。
5大养老、4种随手可得的食物让你益寿延年。
很多疾病由心而生，由心而灭。
传统医学把体质分为寒、热、虚、实四种，具体又分为平和体质、痰湿体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质等九种。不同的体质通过人的外部特征就可以轻松地辨别出来，让你的养生不再盲目。

目录

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前言 让健康成为习惯
章 小毛病，大问题
口臭是病，不是病？
“毒”死你不赔命
嘴唇麻木，你的胰脏要小心了
牙好，胃口才能好
十指连着心
“屁”大的事也是事
青筋乱蹦真不是什么好事
脸红不是小问题
分清体质保健康
第二章 健康可以喝出来
喝水，知“足”才能常乐
喝百水不如喝白水
纯净水与矿泉水，看上去很美
男人比女人更需要水
让孩子做个健康水宝宝
补水，让你轻轻松松做妈妈
要咖啡，还是要宝宝？
饮料——孩子的甜蜜杀手
慢性缺水——中老年人疾病的祸根
香茶一盏，益寿延年
第三章 健康的食物就在我们身边
蜂王浆为你的健康开道
益寿延年有银耳
宁心静气有百合
大蒜为我们保驾护航
第四章驱逐危害我们健康的隐形杀手
长期饭后吃水果易便秘
红萝卜 白萝卜=？
香菜虽香，贪吃不得
吃西红柿有讲究
吃素的度你控制好了吗？
豆浆该怎样喝
别不把早餐当回事
第五章 按摩治病不花钱，不用参桂与黄连
找准道有窍门
位治疗莫乱用
位按摩有讲究
“拯救”你的睡眠
位按摩安神防衰
简简单单疼痛去无踪
小病求医不如求己
耳部的按摩保健
按摩鼻子保健康
第六章 养树护根，养人护脚
脚底按摩好处多
热水洗脚，胜吃补药
足敷药，健康无忧
赤足健身莫大意
第七章 打起精神来
抛开压在心头的石头
跟郁闷说拜拜
都市生活的孤独噩梦
从悲痛中一路走来
男人女人哭吧不是罪
拔开强迫阴影的云雾
平静我心除焦躁
置紧张于千里之外
给不良情绪开条路
第八章 慢性病可以这样来调养
三大食疗，五项注意，慢性咽炎被打败
管住嘴迈开腿降压就能事半功倍
金字塔饮食让“糖人”无忧
三伏贴贴好老慢支
四种日常食物帮你养好胃
没事常刮耳，让你“肾”气凌人
冠心病的调养
游泳——颈椎病患者不可不做的运动
常喝这道汤，骨质疏松怕了你
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《强健体魄，活出精彩：日常养生实用指南》 在现代社会快节奏的生活中，健康早已不再是一个遥不可及的目标，而是每个人都应该积极追求的宝贵财富。我们渴望拥有充沛的精力去应对工作和生活的挑战，渴望拥有良好的身体素质去享受运动的乐趣，渴望拥有健康的心态去感受生活的美好。然而，在追求“健康”的路上，很多人常常感到迷茫，不知从何入手，或者被各种信息洪流所裹挟，陷入误区。《强健体魄，活出精彩：日常养生实用指南》正是为了回应这份迫切的需求而诞生。本书并非一本冰冷的医学专著，也不是一套高深莫测的理论体系，而是一本贴近生活、贴近你我的实用指南，旨在帮助每一位读者构建属于自己的健康生活模式，培养真正有助于身心长久健康的“不生病的习惯”。 本书的编写团队汇聚了在健康领域深耕多年的专家学者，他们以严谨的科学态度和丰富的实践经验，对时下最前沿的健康理念进行了梳理和提炼，并将其转化为通俗易懂、易于实践的操作方法。我们深知，科学的养生之道并非神秘的秘方，而是蕴藏在日常生活的点滴之中。因此，本书将目光聚焦于那些最基础、最核心的健康要素，力求为读者提供一套系统而全面的指导，让你在日常生活中就能轻松地为自己的健康“加固城墙”。 第一部分：饮食有道，滋养生命之源 “民以食为天”，饮食是我们获取能量、维持生命最直接的方式。然而，在琳琅满目的美食面前，很多人却失去了辨别力，将不健康的饮食习惯带入了生活。本书将从根本上颠覆你对“吃”的认知，引导你认识到食物与健康之间的深刻联系。 揭秘食物的真相： 我们将深入浅出地讲解各类食物的营养成分、生理功效以及对身体的潜在影响。从宏观的膳食结构，到微观的营养素搭配，你将了解到如何科学地选择主食、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例。我们不仅会告诉你“应该吃什么”，更会告诉你“为什么这么吃”，让你知其然，更知其所以然。 告别“隐形杀手”： 现代食品加工技术日新月异，但其中隐藏的添加剂、反式脂肪、过量糖分等，却悄悄地损害着我们的健康。本书将教你如何识别这些“隐形杀手”，学会看懂食品标签，避开加工食品的陷阱，选择天然、健康的食材。 烹饪的艺术与智慧： 烹饪不仅仅是为了满足口腹之欲，更是传递健康的重要环节。我们将分享健康、美味的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，最大程度地保留食材的营养，减少烹饪过程中可能产生的有害物质。同时，我们也会提供一些简单易学的食谱，让你在享受美食的同时，也能为身体注入活力。 个性化饮食方案： 每个人的身体状况、生活习惯都不同，因此，不存在放之四海而皆准的“最佳饮食”。本书将引导你认识自己的身体信号，学会倾听身体的需求，并根据自身情况调整饮食结构。无论是减肥、增肌，还是改善消化不良，亦或是缓解慢性疲劳，你都将找到适合自己的饮食解决方案。 第二部分：动静皆宜，塑造活力之躯 “生命在于运动”，适度的运动是保持身体健康、延缓衰老、增强免疫力的重要途径。然而，很多人对运动存在误解，要么认为需要高强度的训练，要么则以“没时间”为借口而放弃。本书将打破这些壁垒，告诉你如何将运动融入日常生活，让你轻松拥有一个充满活力的身体。 科学运动的原则： 我们将详细阐述运动的基本原则，包括热身、主运动、放松的重要性，以及运动频率、强度和持续时间的合理安排。你将了解到，循序渐进、持之以恒才是运动的关键，盲目追求高强度反而可能适得其反。 多样化的运动选择： 从快走、慢跑、游泳等有氧运动，到瑜伽、普拉提、太极拳等身心结合的运动，再到力量训练等无氧运动，本书将为你介绍各种运动方式的优缺点，并提供选择适合自己的运动项目的建议。无论你是运动新手还是资深爱好者，都能在这里找到启发。 碎片化运动的妙用： 即使工作再忙，我们也能抓住碎片化的时间进行有效的运动。本书将提供一系列办公室运动、居家运动的方案，让你在通勤、休息、睡前都能轻松活动筋骨，有效缓解久坐带来的疲劳和不适。 运动与恢复的平衡： 运动的益处并不仅仅在于训练本身，更在于身体的恢复过程。本书将强调休息和睡眠在运动恢复中的重要作用，以及如何通过拉伸、按摩等方式来促进肌肉修复，避免运动损伤。 第三部分：睡眠安稳，修复身心之本 “睡眠是最好的良药”，充足而高质量的睡眠是身体进行自我修复、巩固记忆、调节情绪的关键。然而，在现代社会，失眠、睡眠不足已成为普遍现象，严重影响着人们的生活质量和健康水平。本书将为你揭示睡眠的奥秘，指导你如何建立良好的睡眠习惯。 睡眠的科学解读： 我们将深入浅出地讲解睡眠周期、睡眠时长与健康的关系，以及不同年龄段人群的睡眠需求。你将了解到，睡眠不仅仅是简单的休息，而是身体进行一系列重要生理活动的时间。 打造理想的睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、噪音等都会影响睡眠质量。本书将提供具体的建议，帮助你优化睡眠环境，营造一个舒适、宁静的睡眠空间。 告别失眠的困扰： 对于长期受失眠困扰的人群，本书将提供一系列行之有效的改善方法，包括睡前放松技巧、调整生物钟、避免影响睡眠的食物和行为等。我们鼓励你耐心尝试，找到最适合自己的解决方案。 睡眠与情绪的联动： 良好的睡眠能够帮助我们稳定情绪，缓解压力。反之，不良的睡眠则容易导致情绪波动、焦虑易怒。本书将探讨睡眠与情绪之间的密切关系，并提供一些有助于改善情绪和睡眠的互动技巧。 第四部分：心态平和，筑牢精神之基 身心健康是相互依存的，良好的心态是抵御疾病、享受生活的重要保障。在信息爆炸、竞争激烈的现代社会，保持积极乐观的心态尤为重要。本书将引导你认识到情绪管理的重要性，并提供实用的方法来应对压力、培养内心的平静。 理解情绪的运作： 我们将帮助你认识到，情绪是复杂的，有积极情绪，也有消极情绪。关键在于如何理解、接纳并有效地管理它们，而不是被它们所控制。 压力管理的智慧： 压力是生活中不可避免的一部分，但过度和长期的压力则会对身心造成严重伤害。本书将提供多种行之有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理、寻求社会支持等。 培养感恩与乐观： 感恩和乐观是提升幸福感、增强心理韧性的重要品质。本书将引导你练习感恩，发现生活中的美好，并学会以更积极的视角看待问题。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何与家人、朋友、同事建立更健康、更和谐的关系，以及如何有效沟通、化解冲突。 第五部分：生活细节，处处皆学问 除了饮食、运动、睡眠和心态，生活中的许多细节同样对我们的健康产生着潜移默化的影响。本书将关注这些容易被忽视的“小事”，让你在日常的点滴中，都能为健康加分。 起居有常的奥秘： 规律的作息时间，无论是工作日还是周末，都对维持身体的生物钟至关重要。本书将强调“日出而作，日落而息”的传统智慧，并指导你如何建立适合自己的规律生活。 个人卫生的重要性： 勤洗手、保持口腔卫生、适度洗浴等，这些看似简单的个人卫生习惯，却是预防传染病、保持身体清洁的基础。 环境与健康： 居家环境的清洁、通风，以及接触自然、呼吸新鲜空气，都对我们的身心健康有着积极的影响。 健康意识的觉醒： 最重要的一点是，本书将致力于唤醒你内心深处的健康意识，让你明白健康是自己的责任，并主动去学习、去实践、去创造属于自己的健康生活。 《强健体魄，活出精彩：日常养生实用指南》不仅仅是一本书，更是一段关于健康生活方式的探索之旅。我们希望通过本书，能够帮助你构建一套真正属于自己的、可持续的健康体系，让你摆脱疾病的困扰，拥有充沛的体能、积极的心态和饱满的热情，去迎接生活中的每一份精彩。让我们从现在开始，从每一个微小的习惯改变做起，为自己的健康投资，为生命的质量负责。这，将是你送给自己最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的作者是谢谨阳先生，并且是由一所知名学府的出版社出版，这无疑增添了它的专业可信度。对于一个致力于追求高质量生活的读者来说，我渴望的不仅仅是健康知识的普及，更是一种生活哲学的构建。我希望这本书能传达一种“尊重身体节律”的理念。现代社会最大的问题之一就是我们总是试图用意志力去对抗身体发出的疲惫信号。我期待作者能引导我们去倾听身体的声音，理解饥饿、睡眠和休息的真正意义，而不是机械地遵循外部强加的时间表。如果书中能包含一些关于如何在家中创造一个有利于身心放松的环境的建议，比如光线、声音和空气质量的管理，那就更贴合“不生病的习惯”这一主题了。这本书对我而言，应该是一次对自我生活模式的深刻反思，促使我从根本上重新审视自己与“健康”之间的关系，并最终建立一套真正属于我自己的、可持续的健康生活系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人觉得充满了希望，仿佛拿到了一把通往健康大门的钥匙。我一直都在寻找那种能够切实改变生活、而不是空泛理论的指南，而这本书的标题正合我意。我希望它能像一位经验丰富的老中医，用最朴实无华的语言，揭示那些被我们忽视的生活细节。我期待看到作者是如何将复杂的生理知识，转化为日常生活中可以立即执行的小习惯。特别是对于我们这些常年与电脑为伴的都市人来说，如何平衡工作压力与身体的自然需求，是亟待解决的问题。我猜想，书中一定会有关于饮食结构调整、以及如何设计一个既能保证效率又不至于过度透支精力的作息时间表的真知灼见。如果能提供一些经过验证的、针对不同年龄段或不同体质的个性化建议，那就更棒了。毕竟，健康管理是一个长期工程，需要的是可持续的策略，而不是一时的突击行动。这本书的厚度适中，看起来不像是什么艰涩难懂的学术专著，更像是一位良师益友的谆谆教诲，让人读起来没有压力，反而充满动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

从封面的设计和出版社的背景来看，这本书似乎走的是一条严谨、可靠的路线，这让我对它的内容质量有了一定的信心。我更倾向于那些不谈玄学，而是脚踏实地讲解人体机能的书籍。我一直困惑于，为什么有时候我明明感觉吃得很少，但体重依然上不去，或者相反，为什么有的人总是精力充沛，而我却常常感到疲惫不堪？我期待这本书能够解答这些关于个体差异的谜团，也许答案就隐藏在那些最基础、却最容易被忽略的生活习惯中。我希望能读到一些关于“身体自愈力”的章节，现代医学有时更侧重于“治疗”，而我更想了解如何“预防”和“增强抵抗力”。如果它能提供一套系统的、可量化的自我监测方法，比如如何通过观察指甲、皮肤或者睡眠质量来评估当前的健康状态，那将是非常实用的工具。总而言之，我需要的是一本能让我从一个被动的疾病接受者，转变为主动的健康管理者，这本书的潜力让我感到兴奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简洁有力，直击痛点——谁不想拥有一个不生病的身体呢？但光有愿望是不够的，关键在于落地执行。我特别关注那些关于“小改变、大影响”的叙述方式。我受够了那些要求我一下子戒掉所有坏习惯、进行极限运动的建议，那样的生活方式根本无法持续。我真正需要的是那种可以融入现有生活框架的微小调整。比如，每天多喝一杯水的最佳时机是什么？午休时进行十分钟的拉伸和一次深呼吸，到底能对下午的工作效率产生多大的正向反馈？我希望作者能够用数据或生动的对比案例来佐证这些“微习惯”的长期累积效应。此外，对于那些有轻微慢性症状（比如轻微失眠、消化不良）的人来说，这本书有没有提供一些非药物干预的有效方法？我希望它能成为一本“急救箱”之外的“保养手册”，帮助我们将身体维护在一个最佳的、低故障率的运行区间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类“习惯养成”的书籍一直抱有一种审慎的态度。市面上太多浮夸的口号和“速成秘籍”，读完后感觉激情澎湃，但现实生活很快就会打回原形。因此，这本书的价值点，对我而言，绝不仅仅在于它提供了“什么该做”，更关键的是它如何解释“为什么要做”以及“如何坚持下去”。我非常看重理论基础的扎实性。如果作者能够引用一些权威的医学或营养学研究来支撑其观点，而不是单纯凭借个人经验或道听途说，那么这本书的公信力会大大提升。我设想的理想状态是，它能帮我建立起一套内在的驱动力系统，让我不再需要外界的督促，而是发自内心地想要去维护自己的健康。比如，关于“不生病”这个宏大目标，它是否能细化到如何管理情绪波动对免疫力的影响？情绪健康与身体健康之间的微妙联系，往往是被现代快节奏生活忽略的关键环节。我希望这本书能提供一些实用的情绪调节工具，让健康管理真正做到“由内而外”。