全民健身项目指导用书：枪术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱景宏 著

图书标签:

• 全民健身
• 枪术
• 射击
• 运动指导
• 健身
• 技巧
• 训练
• 教程
• 体育
• 健康

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546323497

商品编码：29463298288

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名：全民健身项目指导用书：枪术

定价：29.80元

作者：朱景宏

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787546323497

字数：

页码：122

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《全民健身项目指导用书：枪术》图文并茂，实用性强，分为球类运动、体操健身运动、传统武术、冰雪运动、水上运动、体育舞蹈、休闲运动、格斗运动、民间体育活动和极限运动等10大类项目，计100个分册，按照统一的体例，力争有所创新。各书的具体内容为该项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

---

章 概述
节 起源与发展
第二节 场地器材和装备

第二章 运动保健
节 自我身体评价
第二节 运动价值
第三节 运动保护

第三章 基本技术
节 基本动作
第二节 枪术

第四章 国际规定套路
节 段
第二节 第二段
第三节 第三段
第四节 第四段

第五章 基本规则
节 比赛方法
第二节 裁判方法

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

全民健身项目指导用书：枪术 引言 在中华武术的璀璨星河中，枪术以其迅猛凌厉、变化无穷的特点，被誉为“百兵之王”。它不仅仅是一门搏击技艺，更是一种身心合一、精神升华的文化载体。本书旨在为广大枪术爱好者提供一套系统、科学、实用的指导，帮助您在全民健身的浪潮中，掌握这项古老而富有魅力的运动。 本书的编写，秉承着“普及与提高并重，理论与实践结合”的原则。我们力求用通俗易懂的语言，深入浅出地阐述枪术的精髓，并辅以清晰的图解和详实的动作要领，让初学者能够快速入门，而有一定基础的爱好者也能从中获得启发，进一步提升技艺。我们希望通过本书，能够激发更多人对枪术的兴趣，让这项中华传统技艺在现代社会焕发新的生机。 第一章：枪术基础入门 1. 枪术的起源与发展 从史前时期的狩猎工具演变而来，经历了冷兵器时代的长足发展。 历代兵法家、武术家对枪术的丰富与完善，形成了百家争鸣的局面。 在近现代，枪术作为一种重要的健身和竞技项目，被广泛推广。 了解枪术的历史，有助于我们更深刻地理解其文化内涵和技击价值。 2. 枪术的健身价值 全身锻炼：枪术练习需要调动全身的关节、肌肉和神经系统，达到全身协调发展的目的。 提高心肺功能：连贯的动作和力量的运用，能有效锻炼心肺，增强耐力。 增强力量与柔韧性：枪的重量和动作幅度，有助于增强手臂、腰腹、腿部力量，同时通过舒展的动作提高身体柔韧性。 提升反应速度与协调性：快速的眼脑协调和身体反应，是枪术练习的关键，有助于提高整体的应变能力。 培养意志品质：严谨的训练过程，能够磨练人的耐心、毅力、专注力和吃苦精神。 缓解压力，愉悦身心：在练习中，通过气沉丹田、吐纳导引，可以达到宁静致远、舒缓压力的效果。 3. 认识你的武器——枪 枪的种类：长枪、短枪、花枪、单头枪、双头枪等，介绍其特点和适用范围。 枪的结构：枪头、枪身、枪尾（枪籒），各部分的功能和注意事项。 选择一把合适的枪： 材质：选择轻便、有韧性、不易断裂的材料，如木材、复合材料等。 长度：根据练习者的身高和臂长选择，一般以练习者站立，手臂自然下垂，枪尖略高于头顶为宜。 重量：初学者应选择较轻的枪，随着力量的增长逐渐增加重量。 握持感：枪身应平滑，握持处舒适，不易打滑。 枪的保养：定期检查枪身是否完好，保持清洁，避免潮湿和暴晒。 4. 基本站姿与持枪法 基本站姿（弓步、马步、虚步等）： 弓步：前弓后箭，重心前移，前腿屈膝，后腿蹬直，腰背挺直，体现力量的蓄势待发。 马步：下盘稳固，双腿屈膝，膝盖不超过脚尖，腰背挺直，体现稳如泰山的气势。 虚步：一腿实，一腿虚，重心落于实腿，体现轻盈灵活的特点。 独立步：单腿站立，另一腿屈膝提起，要求身体平衡稳定。 交叉步：双脚前后交叉，重心略微变化，用于步法的转换。 介绍每种步法的动作要领、重心变化、呼吸配合和在枪术中的作用。 基本持枪法： 双手持枪：介绍左右手的位置，虎口朝向，以及根据动作变化手的移动。 高低、远近的握持：根据需要调整双手握持的距离，以达到最佳的控制和发力效果。 “枪不离身，身不离枪”：强调人与枪的结合，以及持枪的稳定性。 第二章：枪术基本功法 1. 基本枪法动作 刺：最基本也是最重要的枪法，要求枪尖直、快、准。 要领：腰背发力，腰带动身，身带动手，手催枪出，枪随身动。 不同方向的刺：平刺、向上刺、向下刺、斜刺等。 刺的变式：推刺、挑刺、压刺等。 撩：用枪身向上挑击，常用于拨开对方攻击或向上攻击。 要领：以腰胯带动，通过手腕和肘关节的配合，将枪身向上挑起。 不同方向的撩：平撩、斜撩、向上撩等。 挂：用枪身向侧面拨动或阻挡。 要领：以腰部为轴，通过身体的转动带动枪身进行拨挡。 不同方向的挂：左挂、右挂、斜挂等。 点：用枪尖轻巧地点刺，常用于试探或对付要害部位。 要领：动作轻柔，发力集中于枪尖，变化迅速。 扫：用枪身横向或斜向扫击，常用于控制对方下盘或范围攻击。 要领：以腰胯为中心，配合身体的转动，幅度要大，但要保持重心稳定。 崩：用枪身向上或向前弹击，力量集中，速度快。 要领：瞬间发力，依靠腰腹和手臂的爆发力。 压：用枪身向下或向斜下方压制。 要领：借助身体重力，将枪身向下压。 2. 基本步法与身法 步法与枪法的配合：介绍如何在不同步法下施展不同的枪法，以及步法如何支持枪法的变化。 身法要领： 腰胯的运用：强调腰胯是发力的根源，通过腰胯的转动和起伏带动全身和枪的变化。 身体的闪转腾挪：介绍如何通过身体的灵活移动来躲避对方攻击，寻找机会。 “身法求虚，枪法求实”：理解身法与枪法的辩证关系。 3. 基本眼法与精神 眼法： “眼随枪走，眼活神现”：强调眼神的专注、犀利，以及与枪的配合。 观察对手：通过眼神分析对方的意图、破绽。 威慑对手：通过眼神的锐利传递自信和气势。 精神： 勇猛无畏：敢于出击，不畏强敌。 沉着冷静：在瞬息万变的战斗中保持清醒的头脑。 意念集中：将全部精力集中于一点，达到“人枪合一”的境界。 虚实结合：在动作的虚实变化中，锻炼思维的灵活性。 第三章：基础枪术套路练习 1. 练习套路的重要性 套路是系统练习基本功和枪法的载体。 通过套路练习，可以巩固动作，提高熟练度，形成条件反射。 套路练习有助于培养节奏感、协调性和整体性。 套路练习是理解和掌握枪术技理的有效途径。 2. 推荐的初级套路 “基础长枪一号” 套路分解：详细讲解套路的每一个动作，包括起势、基本动作的组合、步法的变化、转体、收势等。 动作要领：针对套路中的关键动作，再次强调其要领和注意事项。 呼吸配合：指导练习者如何在动作中进行呼吸调整，做到“气沉丹田，顺畅自然”。 重点提示：指出套路练习中容易出现的错误，并给出纠正方法。 “基础长枪二号” 特点：在“基础长枪一号”的基础上，增加更多复合动作和步法变化，对身体的协调性和灵活性提出更高要求。 套路分解：同上，详细讲解。 动作要领：同上。 呼吸配合：同上。 重点提示：同上。 3. 练习套路时的注意事项 循序渐进：不要急于求成，从慢动作开始，逐步加快速度。 动作到位：每个动作都要做到标准、舒展、有力。 意念集中：在练习套路时，要想着实战的场景，将动作与意念结合。 呼吸顺畅：避免憋气或呼吸急促，保持呼吸的深长、匀细。 量力而行：根据自己的体能情况安排练习时间，避免过度疲劳。 持之以恒：坚持每天练习，才能看到效果。 第四章：进阶枪术技巧与实战应用 1. 枪术中的“听劲”与“化劲” 听劲：通过枪与对手的接触，感知对方力量、方向、速度等信息的能力。 练习方法：与师友对练，体会对方的力道，并在不被动的情况下进行调整。 化劲：将对方的来力顺势化解，不与其硬碰硬。 练习方法：学习借力打力，通过身体的闪转、转动，将对方的攻击力导向无害之处。 2. 枪术中的“发劲”与“寸劲” 发劲：全身协调统一，瞬间将力量通过枪传递到对方的能力。 练习方法：强调腰马合一，劲力从根起，到梢而止，速度与力量的完美结合。 寸劲：在极短的距离内爆发出强大的力量。 练习方法：需要高度的爆发力、身体的协调性以及精准的发力时机。 3. 步法与身法的进阶应用 虚实转换：如何在进攻与防守之间，通过步法的变化实现虚实转换，迷惑对手。 角度变化：如何利用步法和身法，从不同的角度攻击对手的弱点。 缠绕与粘连：在近身搏击中，如何通过步法和身法进行缠绕和粘连，限制对手的发挥。 4. 枪术的技击原理与实战策略 “以守为攻”：先保证自身安全，再寻找进攻机会。 “攻防一体”：将进攻与防守融为一体，做到一边防御一边反击。 “虚实结合，动静相宜”：在动作的虚实变化中，把握好时机。 “长短结合，远近兼顾”：根据距离变化，灵活运用枪法。 “避实击虚，声东击西”：利用假动作迷惑对手，寻找其破绽。 “力求一击制敌”：追求高效的攻击，避免不必要的消耗。 第五章：枪术练习中的常见问题与解答 1. 初学者常见问题 动作僵硬，不协调： 原因：身体过于紧张，肌肉僵硬，缺乏放松。 建议：加强放松练习，从慢动作开始，体会动作的流畅性。 力量不足，动作无力： 原因：发力方式不对，劲力没有集中。 建议：加强基本功练习，特别是腰腹力量和发力技巧的训练。 容易疲劳，体力不支： 原因：练习强度过大，或呼吸方法不当。 建议：循序渐进，控制好练习时间和强度，学会正确的呼吸方法。 握枪不稳，容易脱手： 原因：握持方法不当，或手部力量不足。 建议：检查握枪姿势，加强手部力量训练。 跟不上节奏，动作变形： 原因：对套路不熟练，或注意力不集中。 建议：反复练习套路，提高熟练度，练习时保持专注。 2. 进阶练习者常见问题 发力不顺，劲力不达： 原因：全身协调性不够，劲力断层。 建议：加强全身协调性训练，体会“力从根起，传递至梢”的完整过程。 听劲不灵，反应迟钝： 原因：对外界感知不够敏锐，或处理信息不及时。 建议：多进行对练，有意识地去感知对方的力道，并及时做出反应。 实战中容易慌乱，打不出应有水平： 原因：缺乏实战经验，心理素质不够过硬。 建议：增加实战对抗练习，通过模拟实战场景来锻炼心理素质。 套路动作熟练，但缺乏变化和实战意义： 原因：只是机械地模仿动作，没有理解动作背后的技理。 建议：深入理解套路中每一个动作的实战应用，并尝试将套路动作进行拆解和组合。 第六章：枪术的文化传承与健身展望 1. 枪术与中华传统文化 哲学思想：阴阳、刚柔、虚实等观念在枪术中的体现。 美学价值：枪术动作的舒展、飘逸，体现了中华武术独特的艺术魅力。 道德规范：习武先习德，强调仁、义、礼、智、信。 2. 全民健身与枪术 推广意义：将枪术作为一项全民健身项目，能够丰富人民的文化生活，提升国民体质。 发展前景：结合现代健身理念，开发更多适合大众的枪术健身课程和活动。 传承与创新：在传承传统枪术精髓的同时，也要勇于创新，使其更符合现代人的需求。 结语 枪术是一门博大精深的技艺，它的学习过程，也是一个不断挑战自我、超越自我的过程。希望本书能成为您学习枪术道路上的良师益友，引导您在享受健身乐趣的同时，领略中华武术的无穷魅力。持之以恒，勤加练习，您必能在枪术的世界里，收获健康、快乐与自信。 愿您在枪术的练习中，身心受益，技艺精进！

评分☆☆☆☆☆

拿到《全民健身项目指导用书：枪术》这本书，我内心涌现出一种跃跃欲试的冲动。我一直认为，体育健身不仅仅是为了追求外在的体魄强健，更应该是一种对身体、精神的全面修炼。《全民健身项目指导用书：枪术》这个名字，恰恰点明了它的定位——既是面向大众的健身指导，又聚焦于一项充满古韵的运动——枪术。我好奇这本书会如何解读枪术的健身价值。我猜测，它可能会从增强体能、提高灵活性、培养反应速度等方面阐述枪术的健身功效。更重要的是，我希望这本书能帮助我理解枪术背后所蕴含的哲学思想，比如“动静结合”、“以柔克刚”等，并将这些理念融入到日常的健身实践中。我期待书中能够提供一些详细的动作分解图，配合清晰的文字说明，让初学者能够准确掌握每一个动作的要领。或许，书中还会介绍一些关于枪械选择、保养以及练习场地布置的建议，这些实操性的内容对于新手来说尤为重要。我设想，阅读这本书的过程，就像是在循序渐进地学习一门新的技艺，从理论到实践，从入门到精通，每一步都充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《全民健身项目指导用书：枪术》这本书时，我的思绪瞬间被拉到了一个充满力量与和谐的场景。我一直认为，真正的全民健身，应该是将传统文化与现代健康理念有机结合，而枪术，无疑是这一结合的绝佳载体。我猜想，这本书的编者一定花费了大量的心思，力求将这项古老而充满魅力的运动，以一种易于大众接受的方式呈现出来。我非常期待书中能够深入浅出地介绍枪术的基本原理，比如它的呼吸方法、步法转换、以及不同招式的发力技巧，让读者能够真正理解“何为枪术”。同时，作为一个健身指导用书，它更应该强调枪术在强身健体方面的作用。我希望书中能详细讲解如何通过练习枪术来提升身体的协调性、柔韧性和耐力，甚至可能包括一些针对特定身体部位的锻炼方法。而且，如果书中能够提供一些循序渐进的练习计划，帮助不同水平的读者逐步提高，那将是极大的福音。我甚至可以想象，书中可能会穿插一些关于枪术历史传承、名家故事的介绍，让阅读过程更加丰富多彩，而不仅仅是枯燥的动作教程。这本书，在我看来，是一次对传统文化与现代健身完美融合的尝试。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了户外运动，听朋友说有一本关于枪术的指导用书，名字叫《全民健身项目指导用书：枪术》，心里痒痒的就入手了。拿到书后，我迫不及待地翻开，想看看里面究竟有什么精彩内容。书的封面设计很朴实，没有花哨的图案，但“全民健身”和“枪术”这两个词却牢牢抓住了我的眼球。我一直对一些传统体育项目很感兴趣，总觉得它们蕴含着深厚的文化底蕴和独特的健身理念。枪术，这个词本身就带着一种力量感和仪式感，让我充满了好奇。我猜想这本书里应该会介绍一些基础的枪术动作，比如持枪的姿势、步法、以及一些基本的发力技巧。而且，既然是“全民健身”项目，想必它不会像专业的武术教材那样晦涩难懂，而是会更加注重实用性和易学性，让普通大众也能在享受健身乐趣的同时，体验到枪术的魅力。我特别期待书中能有一些图文并茂的演示，这样我就可以对照着练习，一步一步地掌握要领。另外，如果能介绍一些枪术在健身方面的益处，比如如何通过练习提高身体的协调性、柔韧性，以及增强心肺功能等，那就更好了。这本书的出现，无疑为我打开了一个新的健身领域，我非常期待在它的指引下，开启我的枪术健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一些能让我放松身心、同时又能强身健体的运动方式。《全民健身项目指导用书：枪术》这个书名，立刻吸引了我的注意。我一直对中国传统的武术文化有着浓厚的兴趣，而枪术，作为其中一项重要的技艺，总给我一种神秘而又充满力量的感觉。我猜想，这本书不会仅仅停留在教授动作的层面，它更可能是在传达一种健身理念，一种将传统文化与现代生活相融合的方式。我期望书中能够详细地讲解枪术的起源、发展以及其在养生健身方面的独特价值。比如，枪术动作的刚柔并济，是否能够帮助我们调节身体的阴阳平衡？练习枪术时，对气息的运用，又能否起到舒缓压力、宁心静气的作用？我希望能看到书中提供一些具体的练习方法，从基础的持枪、站桩开始，逐步引导读者掌握一些简单易学的套路。而且，作为一本“全民健身”的指导用书，我希望它的语言会通俗易懂，不会使用过于专业的术语，让每一个热爱健身的人都能轻松上手。如果书中还能穿插一些练习枪术的名人事迹，或者枪术在古代战争、民间传说中的故事，那就更增添了阅读的趣味性，让我觉得这不仅仅是一本健身书，更是一本富有文化内涵的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，让我在阅读时产生了一种莫名的期待感，虽然我还没来得及深入研究其中的具体内容，但仅凭书名《全民健身项目指导用书：枪术》就能引发我很多的联想。我脑海中浮现出一种画面：阳光明媚的户外，一群人挥舞着手中的枪，动作矫健有力，充满了生机与活力。这让我觉得，枪术作为一项全民健身项目，一定有着其独特的魅力和广泛的群众基础。我猜测，这本书的编写可能非常注重理论与实践的结合，既有对枪术基本原理的阐述，也包含了一系列适合大众练习的动作编排。我特别希望能看到书中对枪术运动的起源和发展有所介绍，了解这项运动的历史渊源，能够帮助我更深入地理解和欣赏它。同时，对于新手来说，如何安全有效地进行练习，避免受伤，也是我非常关心的一点。我希望书中能够提供详尽的指导，包括动作的分解、要领的提示，以及一些常见的错误纠正方法。如果书中还能介绍一些不同年龄段、不同身体状况的人群如何根据自身情况选择合适的枪术练习内容，那就更贴心了。这本书的出现，对我而言，不仅仅是一本健身指导，更像是一扇通往传统体育文化的大门，我迫不及待地想进去一探究竟。